Бодифлекс уродливая гримаса: Бодифлекс: Упражнение 2 — «Уродливая гримаса»

Содержание

Бодифлекс: Упражнение 2 — «Уродливая гримаса»

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы» в Бодифлекс.

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать:

Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы. Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

автор: Ольга Большакова

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

комментариев: 1

просмотров: 22519

Бодифлекс. Уродливая гримаса

Шея – зона, которая предательски выдает возраст. Дряблая и сморщенная кожа в этом месте явно свидетельствует о том, что вам уже за тридцать пять. Кроме того, начинает намечаться второй подбородок. Особенно актуальной эта проблема становится для обладательниц лишней массы тела.

Преимущества бодифлекс очевидны:

Усиление иммунитета;
Борьба с морщинами;
Сжигание жира;
Оздоровление организма.

Лучший способ избавиться от дряблости шеи и жировых складок в области подбородка – бодифлекс. Эффективность данного вида фитнеса для лица доказана неоднократно.

Несмотря на непривлекательное название комплекса «Уродливая гримаса», вы сможете сделать эпидермис более подтянутым, а лицо – привлекательным, как в этом видео

Основательница методики – Чайлдерс Грир, которая прославилась на весь мир, благодаря системе «диетического» дыхания.

Кислород становится катализатором жира и преобразуется в энергию, которая помогает восстанавливать сосуды, клетки, ткани.

Оздоровить организм поможет сыроедение для похудения, во время которого употребляют только источник клетчатки – фрукты и овощи.

Бодифлекс: техника выполнения

В системе всего два упражнения для лица – «Лев» и «Уродливая гримаса».

Выполнение «Льва» позволит задействовать сорок мышц лица.

Губы следует собрать в кружок и напрячь. Высуньте язык как можно дальше, а глаза раскройте и поднимите вверх. Все мышцы от подбородка до лба напрягаются.
Досчитайте до восьми и расслабьтесь, повторите пять раз.

Чтобы упражнения бодифлекс принесли ощутимую и визуальную пользу, начните с освоения техники выполнения.

Выполните «Уродливую гримасу».

Встаньте перед зеркалом, опора на обе ноги. Нижнюю челюсть выпятить вперед, а губы выпятите в «бантик» как перед поцелуем.
Параллельно вытягивайте шею вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц от подбородка до грудной клетки.

На начальном этапе у вас даже могут появиться боли после занятий, но постепенно вы привыкнете к комплексу. Малая активность мышечной зоны шеи и приводит к ускорению дряблости и старения.

Когда вы освоите эту технику, можно дополнить занятия правильным дыхательным комплексом.

https://www.youtube.com/watch?v=DssVAPRgqig

Основная позиция для дыхательной гимнастики – ноги широко расставлены в стороны, ладони укрепите в области колен. Напрягите ягодицы, как будто хотите опуститься на мягкий диван. Это исходное положение. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и втяните живот. Чтобы сохранить равновесие, отведите руки назад.

Подбородок поднимите максимально вверх и замрите на десять секунд. После расслабления повторите пять раз. Не следует злоупотреблять дыхательной гимнастикой и заниматься дольше пятнадцати минут в день, иначе это может навредить организму.

Чтобы избежать неконтролируемого похудения без меры, посмотрите как выглядят анорексички на видео, которым все время кажется, что они еще недостаточно стройны.

Обратите внимание на важные рекомендации:

рот все время открыт, а нижняя челюсть выпячена вперед;
стопы от пола не отрывайтесь, иначе можете потерять равновесие;
не забывайте возвращаться в основную позицию.

Доскональное выполнение дыхательной техники поможет добиться успеха.

Со стороны занятия могут выглядеть комично, поэтому старайтесь тренироваться в одиночестве. Иначе смех со стороны будет отвлекать вас.
Занимаясь каждый день, вы не просто откорректируйте овал лица, но и сможете овладеть техникой дыхания досконально. Для развития мускулатуры и сушки тела подходят занятия на пилоне для похудения.

Пятнадцать минут «Уродливых гримас» в день – и вы получите результат. Сделайте бодифлекс образом жизни, и вы будете всегда выглядеть безупречно. Экстремальная диета поможет вам похудеть быстро, если совмещать ее с дыхательным тренингом.

Уродливая гримаса» — бодифлекс упражнения

Лев» — бодифлекс упражнения

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это очень важно: какая польза от того, что, ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены первых два бодифлекс упражнения.

Начальная поза: это обычная поза, стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Не забывать про дыхание бодифлекс!

Что надо и чего не надо делать:

не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь;
когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка — при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Сейко» — бодифлекс упражнения.

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Главное не спишите, выполняйте правильно дыхание бодифлекс.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок, может быть, и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:

не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра;
постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом;
поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

Лев» — бодифлекс упражнения

Что надо и чего не надо делать:

не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь;
когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка — при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Уродливая гримаса» — бодифлекс упражнения.

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала делать упражнение, не выполняя дыхание бодифлекс. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение, пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать:

не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка — не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы;
между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте;

«Уродливая гримаса». Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

Упражнение № 4: «Уродливая гримаса»

Расслабились, продолжаем работать над мышцами лица и шеи. Подтянуть их вам поможет не только пластический хирург. Ищите более простой и безобидный способ. Я предлагаю вам попробовать бодифлекс.

Кроме упражнения «Лев» на подтяжку лица и шеи прекрасно работает «Уродливая гримаса». Не смущайтесь скорчить рожицу, это пойдет вам только на пользу. Ведь недаром американские фитнес-инструкторы предлагают отдельно лицевые занятия.

Я уверяю вас, ЭТО РАБОТАЕТ!

Цели упражнения

• Подтянуть мышцы лица и шеи.

• Насытить кислородом мышцы.

• Тонизировать работу всего организма.

Как выполнять

1. Приняли начальное положение и приступаем к аэробному дыханию. Подбородок параллельно полу. Теперь мы с вами будем растягивать мышцы челюсти, для того что бы они стали более пластичными. Для этого выдвинете, насколько это возможно, нижнюю челюсть вперед. Если вы занимаетесь возле зеркала, вы должны напомнить себе обезьянку, у которой нет верхней челюсти. Так, промежуток, образующийся между верхними и нижними зубами, должен достигать 1,5–2 см. На начальной стадии занятий показательным будет расстояние в 0,5 см. Когда вы приложили все усилия для создания смешной физиономии, задерживайте дыхание и втягивайте живот. Конечно, со временем подготовительные этапы исчезнут из вашей практики и вы, сами того не замечая, будете смешивать физическое занятие и аэробное дыхание. Поэтому не думайте, что бодифлекс – сложная методика.

2. Продолжаем задерживать дыхание. Когда вы почувствовали, что ваш живот втянут максимально (по времени это занимает от 3 до 5 секунд), выпрямляйтесь.

При этом:

• голову сразу же запрокидывайте назад;

• губы соберите вместе, как будто хотите какого-нибудь поцеловать;

• руки откиньте назад, словно страхуете себя от падения;

• не поднимайтесь на носки. Несмотря на то что желание устремиться вверх вызовет именно такую реакцию, вы должны устоять всей ступней на полу;

• тянитесь вверх всем телом, всем своим существом.

Считаем до пяти-шести.

3. Вдох и расслабление.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

что это такое, техника и основные упражнения системы

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
Резко вдохнуть.
Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

При диастазе прямой мышцы живота.
Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
Во время беременности.
При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертоникам во время обострения болезни.
Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

комплекс упражнений для красоты кожи

Что нужно делать для омоложения кожи? В этой статье вы узнаете, что такое бодифлекс для лица и как его выполнять. Это комплекс упражнений и они уникальны. Бодифлекс — это одна из известных программ физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Происходит омоложение кожи лица, мышцы подтягиваются и становятся упругими.

Прежде чем приступить к занятиям помните о том, как вы будете выглядеть в дальнейшем. Какая польза от того, что ваше тело сейчас выглядит на двадцать пять лет, а лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки.

Содержание страницы:

Бодифлекс для лица и шеи

Что нужно знать перед тем, как приступить к занятиям:

Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом
Программу следует выполнять на пустой желудок
Можно выпить стакан воды
Делайте упражнения самостоятельно.

Упражнения для шеи —«Уродливая гримаса»

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно на шее немного жира, а в основном дряблая кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начнем с уродливой гримасы.

1. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть.

2. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

3. Основная поза — шея и подбородок в описанном положении: выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение.

4. Стойте прямо, руки откидываются назад — эта поза для удержания равновесия, а подбородок поднимается к потолку.

5. Подошвы должны полностью касаться пола.

6. Сделайте упражнение бодифлекс для лица и шеи пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Упражнения для лица и шеи — «Лев»

Подтягиваем лицо и шею одновременно с телом. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

1. Начальная поза — это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров

2. Руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

4. Основная поза — это поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа.

5. Соберем губы в маленький кружочек.

6. Откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами. )

7. В это время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ.

8. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется 5 раз.

Бодифлекс для лица уникален тем, что при помощи упражнений, подтянется кожа лица и шеи. Приятных Вам занятий и достижения желаемого результата. Будьте всегда красивыми и молодыми! Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться со своими друзьями. Нажмите, пожалуйста, кнопочки социальных сетей и оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, то заполните форму подписки.

Бодифлекс уродливая гримаса — бодифлекс пресс

Bank Of Hope празднует свое первое спонсорство LPGA Match-Play розыгрышем розыгрыша «Угадай победителя»

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, 3 мая 2021 г. / PRNewswire / — Bank of Hope, первый и единственный суперегиональный корейский американский банк США объявляют о розыгрыше розыгрыша «Угадай победителя», чтобы отметить свое титульное спонсорство первого матча LPGA «Банк надежды», организованного Shadow Creek 26-30 мая 2021 года в Лас-Вегасе.

Банк надежды

Банк надежды был в авангарде поддержки Женской ассоциации профессионального гольфа (LPGA) и выдающихся женщин в профессиональном спорте.Турнир пригласит 64 лучших гольфисток со всего мира за кошелек в 1,5 миллиона долларов на поле для гольфа Shadow Creek в Лас-Вегасе, одном из самых эксклюзивных полей для гольфа в мире, принадлежащих MGM Resorts.

«Благодарность клиентов и празднование преодоления трудного года стали главной движущей силой для объединения этих веселых, но запоминающихся розыгрышей», — сказал Кевин С. Ким, председатель и главный исполнительный директор Bank of Hope. «Как титульный спонсор соревнований LPGA Match-Play, мы хотели доставить радость и волнение поклонникам гольфа LPGA, и мы сотрудничаем с брендами премиум-класса, чтобы предоставить им уникальные возможности.»

Банк надежды LPGA Match-Play в розыгрыше» Угадай победителя «будет включать впечатляющий список спонсоров премиальных брендов, в том числе LG, Kahuna Chairs и MGM.

Главный приз состоит из набора премиальных LG Продукция SIGNATURE — предлагает возможность полностью изменить бытовую технику, включая первоклассный холодильник, стиральную машину, сушилку, кухонную утварь, посудомоечную машину и очиститель воздуха.
Первое место — массажное кресло премиум-класса от Kahuna Chairs (модель SM-9300) — инновационная подвижная специализированная терапия всего тела FLEX SL-TRACK с системой невесомости.
Приз за второе место состоит из идеального пакета услуг для отдыха в Лас-Вегасе для двоих, который включает трехдневное пребывание в отеле MGM, один раунд игры в гольф в Shadow Creek и бесплатный VIP-доступ в спа-центр, а также одну услугу стоимостью 250 долларов на человека.

Физические лица могут участвовать в розыгрыше лотереи онлайн на сайте www.bankofhopesweeps.com, начиная с 3 мая 2021 года с 6:00 утра по тихоокеанскому времени до 23:59. PDT, 23 мая 2021 г. Дополнительные записи, до 10, могут быть отправлены друзьями и членами семьи, зарегистрировавшимися через уникальную социальную ссылку человека через социальные сети.Победители будут объявлены примерно 1 июня 2021 г., и победители будут уведомлены по электронной почте и / или по телефону в течение пяти рабочих дней после выбора или в кратчайшие сроки. В розыгрыше могут участвовать законные жители штатов, в которых работает Bank of Hope, включая Калифорнию, Нью-Йорк, Нью-Джерси, Техас, Вашингтон, Иллинойс, Вирджинию и Алабаму, а также штат Невада, где расположен Шэдоу-Крик. Чтобы узнать о праве на участие и получить более подробную информацию, посетите веб-сайт лотереи.

История продолжается

О Bank of Hope

Bank of Hope (далее «Банк») — первый и единственный суперегиональный корейский американский банк в США с совокупными активами более 17 миллиардов долларов. Штаб-квартира находится в Лос-Анджелесе и обслуживает многоэтническое население клиентов по всей стране, Банк имеет 53 филиала в восьми штатах по всей стране, девять офисов по выдаче кредитов SBA, добавляя присутствие еще в трех штатах, офисы по выдаче ипотечных кредитов в Южной Калифорнии и представительство в Сеуле, Корея.Bank of Hope — это диверсифицированное финансовое учреждение, предлагающее широкий спектр коммерческих, корпоративных и потребительских продуктов и услуг. Банк стремится повышать ценность своих услуг в качестве банкиров, предлагая комплексные финансовые решения в качестве экспертов и будучи хорошими соседями, которые способствуют росту своих клиентов и сообществ. Bank of Hope гордится тем, что поддерживает образование в сообществах, где он работает, и распределил стипендии на сумму более 2,1 миллиона долларов через свой фонд стипендий Hope Scholarship Foundation.

Присоединяйтесь к социальной дискуссии на сайтах www.facebook.com/Bankofhope.Official, www.instagram.com/bankofhope.official и www.linkedin.com/company/bankofhope.

Cision

Просмотр исходного содержимого для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/bank-of-hope-celebrates-its-inaugural-lpga-match-play-title-sponsorship-with- а-угадай-победителя-розыгрыша-301281959.html

ИСТОЧНИК Bank of Hope

Бодифлекс для лица: комплекс упражнений

Содержание статьи

Каждый может заниматься бодифлексом дома, и каждый получит от этого большую пользу.Глубокое дыхание, насыщающее кровь кислородом, активирует в организме десятки процессов, начиная от преобразования жира в энергию и заканчивая омоложением кожи и клеток. Этот эффект доказан как экспериментально, на практике, так и наукой — десятки ученых давно подтвердили, что именно кислород является естественным катализатором жира. Он, трансформируясь в энергию, которой в организме после гимнастики бывают излишества, направляется на восстановление клеток, сосудов, тканей.

Правильное дыхание

Бодифлекс с Грир Чайлдерс, основательницей метода, начинается с правильного дыхания. Рекомендуем освоить его перед тем, как приступить к гимнастике, так как именно техника дыхания является залогом ее эффективности. Только на этом желательно пару дней потренироваться, а когда почувствуете, что все делаете автоматически, приступайте к упражнениям.

Бодифлекс — как дышать

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, чтобы вам было удобно сохранять равновесие.
Согните ноги в коленях, положите руки чуть выше коленных суставов.
Медленно выдохните через рот. Делайте это плавно, стараясь удалить из легких весь воздух, который там есть. Когда вам кажется, что легкие уже пусты, все равно выдохните, можете даже немного наклониться, чтобы помочь себе.
Сделайте резкий вдох через нос. Сделать это можно просто, потому что вы просто выдавили из себя весь оставшийся кислород. Дыхание получится шумным, поначалу даже немного болезненным.Вдохните как можно глубже.
Выдохните ртом. В отличие от первого истечения, это происходит быстро, со звуком. Для удобства слегка наклоните голову вперед.
Когда воздух закончится, втяните живот. Поначалу это будет сложно, потому что у вас очень слабые мышцы. Но уже через 3 дня вы сможете хорошо подтянуть брюшину, а уже через пару недель это не доставит вам никаких трудностей. Именно в таком положении — на выходе и с втянутым животом — следует выполнять все дыхательные упражнения бодифлекс.Вдыхать нельзя! Чтобы внутри оставался вакуум, вам понадобится не менее 8 купюр.

Ловля бодифлекс, технику дыхания надо знать досконально. Со стороны, кстати, это выглядит немного нелепо, и если кто-то из семьи окажется рядом, они обязательно начнут смеяться над вами. Поэтому по возможности занимайтесь наедине с собой или хотя бы в отдельной комнате.

Упражнения для лица

В этот комплекс входит всего 2 упражнения, которые позволяют скорректировать форму, внешний вид лица и шеи.

«Лев» — задействует сразу 40 мышц лица.Выполните дыхательную технику. Губы соберите в круг, напрягите, язык высуньте до предела. Широко откройте глаза и поднимите их вверх, как будто вы хотите увидеть свой лоб. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц лица — ото лба до подбородка. Сосчитайте до 8 и расслабьте лицо, вдохните. Повторить 5 раз.
«Некрасивая гримаса» — воздействует на мышцы шеи, убирает второй подбородок. Выполните дыхательную технику. Вытяните вперед нижнюю челюсть, растяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать.Теперь потянитесь губами к потолку, выпрямите руки и слегка отклонитесь назад.

Напряжение в шее будет невообразимым, а на следующий день вам покажется, что вас били по шее чем-то тяжелым. Это нормально, так как никогда раньше эти мышцы не участвовали в тренировках.

Включите упражнения для лица и шеи в бодифлекс, чтобы избавиться от признаков старения. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желанную гармонию!

Видео: бодифлекс для лица

стихотворений «Уголок» — Hello Poetry

Ненавижу капающую темную лощину за деревяшкой;
Его концы — проклятый бордовый с кроваво-красным вереском.
Мне кажется, я слишком рано хвалил и сетовал на это;
Прежде чем увидеть его запах; Я уже видел его заблудшую мистическую смерть.

Моя корона разорвана, возмущена витиеватыми ветрами и презрением;
Как спутанные старые корни шипа, обдуваемого ветром;
Я чувствую себя скудным из-за моей собственной поэзии,
И разбрасываю их, как положено, как статичную шутку.

Я позволю своему сердцу тускнеть и безграмотно;
Я больше не буду вкушать радости ни в какой ясной цветочной судьбе.
буду искать всего горького, а не сладкого;
Даже не чистый, как пчелиный мед; ибо это будет ясно.

Я искривляю и искривляю любой прямой свет;
Я измучу его и ослеплю — как будто мертвой души моего призрака здесь нет.
Ах, где же, но Мод, Мод, Мод и Мод;
Возможно, она все еще заблудилась в моей памяти, а не рядом со мной.

Я чувствую облегчение, как только взглянул на нее рядом со мной;
У нее все еще полные губы, как губительно вкусная луна;
Она восхитительна, как сам цветок небесный;
Она снова бьет меня, когда уходит, и подбрасывает, когда я рядом.

А, Мод, Мод, Мод;
Снова укроти меня дождем смеха твоим;
Святой меня еще раз, как свежая молодая птица;
Приди ко мне сейчас и верни мою незамеченную любовь.

А, Мод, Мод, Мод;
И поцелуй ее в лоб возвращает меня в тот день;
День мифов, день проворных лебедей и бурь;
витиеватое время ненависти; водоворот горькой судьбы; пыль печали.

А, Мод, Мод, Мод;
И снова я был жив в этой сказке, с пылающим сердцем;
Накануне слез, озорства и тусклой поэзии;
Я уловил тени, в которых не было души Мод.

Я мог видеть только камни, жутко лежащие около камина;
Ах, Мод, ты все еще бродишь по этим причудливым болотам?
Их странный ропот, но я не слышу;
Но все же они пожирают меня, ах, мне страшно;
Я бы хотел, чтобы они поскорее ушли, если бы ты был здесь.

Эти бури были забавными, но своеобразными;
Они причудливы, но умны и звездны;
И зовет имя Твое, но вдыхает в меня силу;
Ах, но должен ли я быть здесь и унести один образ Твой?

Ах, и ты была в немфическом и лиловом сне;
И мое сердце все еще не массировалось нежной бурей;
Ибо это означало тебя, и тосковал, но только по тебе;
И среди любви тосковал и тосковал по Тебе.

Ах, где только Мод, Мод, Мод и Мод;
Она с детскими глазами и округлой бронзовой головой,
С ее восторженными шагами и диким сверкающим ароматом,
С ее жестокими шутками и холодным тайным прикосновением?

Но все равно ее нигде не было;
Она растворилась, как романтическая порция содовой;
И в грубой шутке она бы ушла;
И вот шторм вернулся, но я был полностью один.

Ах, и вот на землю надвигается сильная буря;
Должен ли я писать одному и отдыхать у зеленого очага?
Ибо мне нечего утешать и растягивать иссушенные бревна мои;
Я буду ждать снаружи и побродить по зимнему болоту.

Ах, где же Мод, Мод, Мод;
Мод с ее сердцевидным лицом и голым голосом;
Голос, пропитавший мои чувства и жаждущий горло;
Мод, но дразнила меня и оставила меня шутить.

Где только Мод, Мод, Мод и Мод;
Мод, готическая принцесса из моих древних стихов;
Кто, но остался симметричным и библейским в своих суетных мучениях;
Кто, но оставался стойким и молчаливым; среди ее гнева и напрасных аргументов товарищей.

Послушайте меня.Я полон ненависти.
Я не джентльмен и не воспитанный;
Я, просто сын печально известного пастыря;
Податливый сын; с унылой аурой гнилостного источника.

Я, изобретательный шутник;
Но бесконечны, как всегда;
Я усадил Мод неподвижно, держась за свои изделия из дерева;
В то время как она устроилась на скамейке, глядя на рассеянные звездные звезды.

Модная тень в моем бледном зеркале;
Иногда она останавливалась утром, но отступала ночью;
Увидев брата, она в ужасе убежала;
Но в моем случае ее улыбка осветила меня.

Мод была праздной, искрящейся, яркой и утомительной;
Ее сердце было свободно и не омрачено ступором.
Она была солнцем в мои очень яркие дни;
Она меня испугала; она всегда оставляла меня любопытным.

Мод зеленый цвет фермы, красный цвет луны;
Без нее все не зародилось бы и осталось одиозным;
Все было бы мрачно и скучно;
Ах, но все же я не мог владеть ею, хотя был ее спасителем.

Я был фермером и, возможно, остаюсь им;
Может быть, поэтому ее мать бросила меня от стыда.
Мод сказала, что у нее нет таких мест, как дом;
Ее дом был просто неглубоким и безвозмездным троном.

Мод часто приходила и волновалась;
Ее настроение было туманным, она плакала и плакала слишком отягощенно;
Я погладил ее по спине и положил ладони на ее белые колени;
Она рассказывала мне истории, когда никто не видел.

Она не хотела взойти на престол;
Она часто хихикала над нашей деревенской выходкой;
Она любила мой коттедж, она подслащивала мою тонкую траву;
Даже у тех яблонь были тогда ее глаза, которые брызгали жесткими, одинокими морями зелени.

Мод спела гимны и любимые детские песенки;
Она всегда пользовалась популярностью в болтливой толпе.
Она хотела бы танцевать, покачиваться и поворачиваться;
Пока деревенские школьники собрались, чтобы спеть благородный звук.

Ах, но когда появился невеселый принц;
С белыми конями и рыцарскими мечами;
Мод проглатывали каждое утро, в течение дня и ночи;
Мод больше не было рядом со мной.

Я думал, что я не жив, потому что сны были нереальными;
Если бы они были, то я бы хотел ****;
Но вид не вызвал у меня мурашек;
Я часто просыпался напряженно, от криков полуночи.

Ах, где только Мод, Мод, Мод и Мод;
Мод мой шмель и мой нежный мед.
Я ждал ее за ручьем деревенским;
Я взял сеть и ловил рыбу в своем старом уголке.

А, а где Мод, Мод, Мод и Мод;
Мои глаза были неподвижны, и моя грудь больше не могла говорить.
Мне устало показалось, что ее похитили далеко;
Она будет заключена в тюрьму в больном царстве, и больше не будет здесь.

Ах, если бы она была потеряна, тогда я потерял свою последнюю жемчужину;
Ибо не было бы больше магии, больше не было бы ее;
Никто не стал бы так восстанавливать мою первоначальную пружину;
Может быть, весны вообще не будет, и я буду страдать летом.

И все равно проиграю — мой лирический неуловимый демон;
Ибо Мод всегда была неуловимой.
У нее была злая улыбка и тонкий смех;
Как я рассказывал ей сказки о феях, которых она любила.

Так как увлекаюсь волшебной поэзией и драмами;
Мод тоже читала их настоящими личностями.
Она была моим эпическим фанатичным маленьким дьяволом;
Ей нравился тропический холод и верный Мефистофель.

Я должен быть Фаустом, как она однажды сказала;
Ибо были у меня светлые волосы, но голова была лысая;
Она сказала, что, как и Фауст, я был умно забавным;
Но мне, как и Мефистофелю, она была необычайно интересна.

Она танцевала передо мной прекрасный балет;
Она была молода и очень хотела левитировать как балерина;
Она сочинила мне лимерики и такие прекрасные строки сонетов;
Она сделала землю моим небом, а мои мелодии — двойной кантатой.

А, а где Мод, Мод, Мод и Мод;
Мне нужна бабочка среди этого хрипящего холода.
Мне нужен любовник, чтобы успокоить мою скованную истерию;
Мне нужно выбраться отсюда и накормить мою любовь ее чарами.

А, а где Мод, Мод, Мод, разве она не здесь?
Я тогда кричал в одиночестве, она могла, но не слышала?
Я больше не мог говорить — израненный и израненный этой метелью;
Я ползал больной и слабый, как тупой старый червяк.

Наверху о ней даже не слышали;
Когда я умирал здесь рыкающим жуком.
Я почти потерял все свое творческое чутье;
Я чувствовал себя измученным, заброшенным и почти слабым.

Ах, но такая история не такая уж басня;
Итак, в то время я действительно избегал печали и искал теплый конец;
Но действительно, избежать судьбы бедняки, возможно, не смогли;
И сын фермера никогда не будет королем.

И «дворяне» было право быть идиллическим;
Чтобы считаться намного более праведным.
Мои чары были банальными, как и тогда мое остроумие;
Мои молитвы были слишком раздельными и отчаянными; каким бы строгим он ни был.

Работал в деревне;
Я трудился всю ночь в ярком дневном свете.
Я надеялся, что Мод однажды увидит меня снова;
Но то, что я обнаружил, было к моему ужасу!

А, Мод, теперь она была помолвлена;
Проклятое утро принесло этому жалкому существу;
И вечеринки устраивались, голоса тоже повышались;
Теперь люди думали о союзе.

Моя голова все опускалась на плечи;
Я чуть не покончил с собой за свое досадное поражение в этом соперничестве;
Соперничество, которое не нарушило жизненного предназначения;
Соревнование, о котором я даже подумать не мог.

Но опять же, эта любовь всегда была всем;
И, таким образом, союз Мод равнялся бы моей смерти;
Однажды ночью я вылез из постели;
У меня в руках был брелок и сетка.

Солдат погрузился в крепкий сон;
И я прокрался в большие покои Мод;
Все было розовым и довольно аккуратно сохранено;
Но я ее не разбудил, так как услышал ее медленное дыхание грудью.

Она была потрясающе красива;
Мод в своем великолепии; такой молодой и свободный.
Ах, она была свободна, но не свободна, как я понял;
Я смотрел на нее снова и снова.

Я посмотрел на ее фиолетовую кровать и удобную сетку;
Ах, моя Мод тоже ****** и соблазнительно красная.
Она была слишком изобильна в своей молодой и целомудренной душе;
Ах, я не мог представить, как скоро она станет чужой.

Долго стоял я; «До утра снова потекло;
Я все еще оставался равнодушным; Я напрасно смотрел на свою любимую.
Я вздрогнул, когда дверь открылась;
И показал мне ужас Королевы!

«Пойдем, дурак», — безмолвно приказала она;
Ее лицо бесстрастно, когда исходили эти слова;
«И прими саму свою судьбу», на наручники, которые она направила мне;
«За смелость заглянуть в безупречно безупречный покой моей дамы».

Она приставила он — черный пистолет мне в грудь;
Он скоро лопнет и разорвет мой жилет;
И даже лети меня прямо на смерть;
Так дрейфовал я, не торопясь и не дыша.

Эти бедные солдаты заточили меня там;
Подвал наверху грязной лестницы;
Я не спал только от горя и слез;
И большую часть времени я лежал без сна и смотрел.

Я лишился кожи, когда мои кости прищурились;
И смеялись надо мной своей гнусной мощью;
Мухи кружили надо мной, наклоняясь к моим тухлым пирогам;
И куски мяса, оставленные хихикающими охранниками.

Я ударился головой при виде холодного замужества Мод;
«Это было в субботу на залитом дождем поле замка.
Я поднялся на подоконник и увидел;
Как пары были благословлены и отправлены обратно.

Мне не было видно лица Мод и мясистых щек;
Но чувствовал ли я ее отброшенные слезы;
Осквернил и осквернил ее прелестные припадки;
Хотя только врожденные, а не где-то там.

Я ударил голыми ладонями по безжизненной краске;
Стены были запятнаны; они пахли моей кровью.
Время шло, а желание Мод не было убито;
С тех пор я скучал по ней каждый день и, возможно, всегда буду скучать.

Но моя любовь к Мод никогда не была вероятной;
Я был порядочным, честным, но действительно нежелательным;
Я даже не был предпочтен судьбой, как ты видишь;
Судьба неправдивой; ни откровенно не призывает нас лгать.

Я часто терял надежду при лунном свете;
Пока не наступила ночь и зрение не становилось все более уязвимым.
Я ждал, «пока стемнело и не осталось света»;
Затем взял мой дневник шуток Мод и прочел ее приветливые стихи.

Обернулся — и постель свою еще опозорила;
Я был просто голоден, но не хотел, чтобы меня правильно кормили;
Из сна о смерти я мгновенно стал упрямым;
И я полюбил свою будущую гробницу — и все же быстро заинтересовался.

Ах, но моя милая Мод, Мод, Мод и Мод;
И как-то в бреду забеременела;
Но раскаяние сказало, что она сохранила души двоих;
И роковым образом не смог сделать их обоих идеальными!

Я действительно молился за выживание Мод;
Меня не заботило, чьи это могут быть сыновья;
Ах, но близнецы все еще грешили младенцами — как я понял,
Ибо они образовались не из моих клеток!

Ах, Мод, Мод, Мод,
И в те последние дни она была осторожно больна;
И снова распространилась холера;
Но она не обезумела; этим она не была омрачена.

Ее все еще тошнило от раздражения;
И принц найден мертвым, она стала еще страшнее;
У нее было чистое сердце, поэтому она не процветала после смерти зверя;
Тем не менее, он остался отцом этого болезненного отпрыска.

А, Мод, Мод, Мод,
Я, как следует, забеспокоился;
Она должна была родить — ах, этих маленьких невежд;
И через небольшой аккорд через день или два — она сделает это.

Но без отца, чтобы заботиться о своих пресловутых сыновьях;
И даже я был заперт, и не мог этого сделать;
Я был в ужасе, я был ужасно недостойным;
Чтобы познать эту суровую реальность, с которой мы так угрюмо столкнулись!

А, не сейчас! Я не мог поверить своим ушам!
Мод и ее дети мертвы — они родились мертвыми;
Прежде, чем они оставили Мод одну, чтобы принять ее судьбу;
Слесарь не приходил; ему причиталось еще одно в безымянном городе.

К тому времени, как он прибыл, моя дорогая ушла;
Возможно, теперь она сияла в небесах;
Очаровывая своих детей своими огромными заклинаниями;
Рассказывать истории, которые простой человек не мог бы рассказать.

Даже на небесах моя любовь, возможно, была бы известна;
Ее нежность вызовет зависть у других ангелов;
И разгневанные завистью, они собирались и жаловались Богу;
Как земная душа может быть бодрее, чем их небесная.

Ах, но где Мод, Мод, Мод;
Мод и ее цепочка песен, которые никогда не разорвать;
Мод и ее знакомство с садами и голубыми лилиями;
Мод и ее безупречные питомцы — птицы, которые все еще сладко поют.

Ах, но где же мой милый, мой милый, мой милый;
Мой вечный океан, моя шумная клумба, мое бессмертное;
Моя поэма, моя очаровательная лирика, мое обручальное кольцо;
Моя новинка, мое заслуженное обаяние, мое вечное.

И теперь, как мне сказали, она тосковала по могиле;
Ибо мне сказали тусклые факелы, суета и безрадостный воздух снаружи;
Бесконечными блужданиями и воплями князя и бессловесными криками.
Ах, моя Мод теперь покинула свою жизнь — но обрела свободу!

И поэтому он был недостоин быть на ее небе;
Ее рай, где был бы я, ее настоящая любовь;
И так он был бы рад приветствовать свои адские огни;
Он женится там на злом ангеле — и снова насытится.

Но я был бы с Мод, Мод, Мод и Мод;
Я был бы снова со своим драгоценным камнем, неутомимый малыш;
Чей голос был неуверен, чьи стихи никогда не были известны;
Но достаточно того, что они были известны мне, ее секрет — ты, дорогой любовник.

Так взял я, эту склонность к прядению и кружок ниток;
Края я сопоставил цепям на потолке.
Я приготовился к собственной огненной смерти;
Но опять же, я был бы с Мод, и смерть больше не была бы грустной.

Таким образом, это стихотворение было написано моим духом;
Но с тем же трепетом и трепетом перед искренностью и остроумием;
Я чувствую усталость — я закрою глаза и теперь наслаждаюсь своим небом;
Ибо жена и скворцы ждут меня завтра.

Сейчас на небесах ночь;
И действительно, нет места на земле прекраснее;
Я смотрю на свою жену с любящим безумием;
Ее щеки еще слаще любой горделивой быстроты.

Завтра я приму клятву брака;
Моя гордая жена сидит в этом ангельском кресле рядом со мной.
Тогда я буду убаюкивать этих белых маленьких брачных фей;
Это дети Мод, но гибкие и добрые, преклоняющиеся передо мной в целомудренной милости.

Ах, Мод, Мод, Мод, теперь она моя;
Я до сих пор удивляюсь, сидя на берегу этой небесной реки.
Один даже больше того, что был у меня на берегу озера;
Который я часто выращивал, когда мне нужно было испечь.

Ах, Мод, Мод, Мод, она призрак, но как всегда живая;
Мы оба мертвы, но она смело остается прекрасной;
Я знаю, что она дороже безмятежных драгоценностей или мирских дел;
И все же она все равно достойнее любого другого ужасного дворца — или наследника.

Ах, Мод, Мод, Мод, и теперь эта война закончилась;
Итак, давайте мертвым мечтать о захватывающем завтрашнем дне.
Мы увидим жизнь, и наши дети растут;
Мы станем свидетелями восторга — и чудес, которых никто не знает.

👗 Flat Belly Fix — Бодифлекс для талии MCDIZAINS.COM — MADAPRIL.COM Рекомендация

Здоровое и правильное питание часто является ключом к тому, чтобы человек чувствовал себя и выглядел хорошо.Однако это не единственное, что нужно считать здоровым и комфортным для вашего образа. К тому же в случае строгих диет человек часто становится недовольным, раздраженным и не достигает желаемого результата.

Хорошее здоровье и внешний вид могут быть достигнуты только путем изменения образа жизни, а не с помощью различных супер-

супердиатов. Следует отметить, что часто бывает проще внести изменения в свой распорядок дня, чем вы думаете. Вдохновленные «Женским здоровьем», мы предлагаем девять способов быстро и легко сбросить вес и начать здоровый образ жизни.Лучшее в этих предложениях — это то, что вам не придется соблюдать диету.

Не ешьте несколько порций одной и той же пищи!

Одно из основных правил здорового питания — разнообразие: не ешьте одни и те же продукты при каждом приеме пищи и ешьте только одну порцию каждого продукта. Единственное исключение — овощи и зелень —

вы можете есть одинаково для каждого приема пищи. С другими продуктами будьте осторожны, например, если вы едите цельнозерновой хлеб на завтрак, не ешьте его во время других приемов пищи, лучше выберите цельнозерновой рис или другой аналогичный продукт.

При таком питании вы получаете больше различных питательных веществ, которые дадут вам больше силы и энергии для повседневной работы и занятий спортом. Точно так же, если вы решите, что каждая ваша порция еды должна состоять из разных продуктов, гораздо больше шансов избежать переедания, когда приготовленная еда кажется невероятно вкусной, и вы просто хотите побаловать себя дополнительной порцией.

Ешьте бобовые не менее четырех раз в неделю.

Исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, потребляя меньше калорий, чем они делают, делают это более эффективно, если регулярно едят бобовые.Если люди потребляют одинаковое количество калорий в день и несут примерно одинаковую физическую активность, те, кто ест бобовые хотя бы раз в неделю, потеряют больше килограммов.

Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов в бобовых. Мы уже писали, что употребление бобовой пищи — один из основных принципов здорового питания, так как в ней много белка и железа. Желательно проращивать до того, как пища впитается в организм, чтобы железо, содержащееся в бобовых, лучше усвоилось.Здесь вы также можете познакомиться с другими основными условиями здорового питания.

Каждую ночь спит не менее восьми с половиной часов.

Кто спит, не грешит. В какой-то мере это тоже связано со здоровым образом жизни и лишними килограммами. Люди, которые спят полноценно и спят не менее восьми с половиной часов каждую ночь, более здоровы. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, восемь с половиной часов сна могут помочь вам сбросить их даже в два раза быстрее.

Следует также отметить, что люди, которые мало спят, обычно больше едят.Было изучено, что бессонные люди потребляют в среднем 385 дополнительных калорий в день. Такое количество можно приравнять к более чем четырем ломтикам хлеба или пятой части дневных калорий, необходимых для умеренно активной пожилой женщины 30-

года- года. Вы можете узнать больше о взаимосвязи между сном и пищевыми привычками здесь.

Пейте один литр воды в день и каждые 23 килограмма воды.

Пить достаточно воды очень важно, если вы хотите избежать переедания и сохранить пищеварительную систему и обмен веществ.Вода также станет вашим лучшим помощником, если вы хотите избежать вздутия живота. Конечно, вздутие живота не изменит ваш вес, но если есть событие, которое требует ношения тесной одежды, вода будет вашим лучшим другом.

Специалисты рекомендуют выпивать один литр воды в день в среднем на каждые 23 килограмма веса вашего тела. Это означает, что если вы весите 60 килограммов, вам нужно выпивать около 2,6 литра воды в день. Сколько нужно выпить, можно узнать, разделив массу тела на 23.

Не ешьте полуфабрикаты

готовой продукции и не солитесь.

Если вы хотите, чтобы ваше тело перестало собирать воду без надобности, избегайте полуфабрикатов и продуктов питания, содержащих много соли. Он также перестает есть свою пищу. Также старайтесь есть больше продуктов, содержащих много калия, таких как лосось и шпинат, потому что накопление жидкости в организме поддерживается не только количеством принятой соли, но и соотношением натрия и калия.

Диетологи отмечают, что для взрослых суточная норма соли составляет от четырех до шести граммов, для ребенка до семи лет —

от двух до трех граммов. Она указывает, что чрезмерное потребление соли может способствовать увеличению веса, и рекомендует использовать соль с пониженным содержанием натрия вместо соли.

Проведите 20 минут тренировки с высокой интенсивностью

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, программа тренировок включает высокоинтенсивные интервальные тренировки.Они помогут сжечь намного больше калорий за одну минуту, чем кардио-тренировки средней или низкой интенсивности. Кроме того, интенсивные интервальные тренировки увеличивают количество калорий, потребляемых вашим телом через 48 часов после тренировки.

Еще один очень важный нюанс —

интенсивные тренировки будут стимулировать формирование мышц, что очень важно, чтобы лишние килограммы не возвращались. Интервальная тренировка проста: 20 секунд упражнений высокой интенсивности , 10 секунд отдыха, затем 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха.Каждые четыре минуты отдыхайте 60 секунд, а затем снова выполняйте различные упражнения с 10- секундными перерывами.

Отказаться от макарон, печенья и сладостей.

Это предложение вряд ли вас удивит, но следуя ему, избавиться от лишних килограммов будет намного проще. В этих продуктах много простых углеводов, которые являются вашими врагами, если вы хотите похудеть. Так что постарайтесь обойтись без макарон (исключение, конечно, цельнозерновые макароны), печенья и сладостей.

Учтите, что не все углеводы вредны. «Необходимо выбирать сложные углеводы, которые представляют собой цельнозерновые продукты (например, цельнозерновые овсяные хлопья вместо вареных овсяных хлопьев быстрого приготовления, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, зерновой или ржаной хлеб и т. Д.). Таким образом, больше клетчатки , принимаются витамины и минералы », — поясняет питание. специалистов.

Регулярное питание, богатое ценными питательными веществами.

Еще одна уловка, которая поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов, — это принимать каждые несколько часов протеин, полезные жиры и сложные углеводы.Ешьте сбалансированные блюда и закуски, содержащие все три питательных вещества. Это позволит вашему телу получить все необходимое.

Регулярное и полноценное питание

даст вам больше энергии для тренировок и поможет избежать переедания. Это также будет стимулировать ваш метаболизм, помогая вам быстрее достичь ожидаемых результатов. Помните, что фрукты — не единственная полезная закуска, например, если вы едите яблоко, не стесняйтесь побаловать себя нарезанным сыром. Здесь вы можете найти вкусные и полезные закуски между приемами пищи.

Ежедневно горсть орехов.

Поясная часть — одна из проблемных зон для многих женщин —

как ни старайся, уменьшение ее окружности может показаться практически невозможным. Оказывается, орехи могут уменьшить эту проблему. Было исследовано, что люди, которые съедают около горсти орехов в день, могут потерять гораздо больше жира в области живота за шесть недель, чем люди, которые потребляют столько же калорий каждый день, не употребляя орехов.

В конкретном исследовании люди едят миндаль каждый день, но могут помочь и другие орехи, такие как фисташки или грецкие орехи.Орехи содержат много белка и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы, если вы хотите быть здоровым или избавиться от лишних килограммов.

Как и все, каждое украшение имеет свою энергию, Missmonbon — это моя ручная работа, каждое украшение уникально, неповторимо и изысканно, как и новый владелец You — Missmonbon.

Считаю, что украшения должны быть не только эстетичными, но и особенными, со своей аурой, поэтому следует тщательно выбирать материалы для изготовления бижутерии.

Я прирожденный ребенок, женственный, хрупкий, но в то же время очень сильный, отражающий в своем украшении, кто я, откуда я и что чувствую.

… на данный момент я уделяю большое внимание дереву для моего бижутерии, оно снимает усталость, уравновешивает внутренние потоки тела и устраняет разногласия, и оно выглядит так изящно в прекрасной серебряной оправе, я ценю, что я может унести с собой мелкие частицы в повседневной гонке и хаосе мегаполиса от природы.

Созданное мной бижутерия — это не только креативный дизайн, но и особая аура. Я хочу создать для вас нечто большее, как украшение, я хочу передать вам чувства … что заставит вас вернуться к нему на мгновение. .. просто закрой глаза и почувствуй … как закат на берегу реки пахнет лесной земляникой, рассыпанной на изгибе, и как зеленый дождь падает на березовые ветки после первых летних бурь …

Видите, теперь вы улыбаетесь.

Увидимся снова,

Ваш Missmonbon

http: // www.missmonbon.com/

Бодифлекс для талии

Бодифлекс — это вид физической активности, направленный на борьбу с лишним весом в течение 15-

20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника выполнения упражнений разработана для всех групп мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь сформируется плоский живот, талия, начнут уходить бока. Обучение занимает 15- 20 минут в день. Условия тренировки: натощак (интервал между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут).Конечно, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы, но, безусловно, плюсов больше.

Bodyflex —

Kick Overweight

Bodyflex Foundation

Перед тем, как приступить к практике, очень важно ознакомиться с противопоказаниями. Вы можете прочитать их список и другие предупреждения в статье о Бодифлексе. Выгода? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самому обучению.

Основа Бодифлекса — дыхание, состоящее из 5 фаз:

Глубокий выдох;

Глубокий вдох;

Глубокий выдох;

Глубокий вдох;

Сделайте глубокий выдох. Задержите дыхание на 8-

10 секунд.

Что может быть легче дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный самой природой. Но вот парадокс: в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией легких и выдохов.Правильное дыхание отличается тем, что необходимо дышать не только легкими, но и желудком, диафрагмой.

Поэтому, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, необходимо научиться, как ни странно, дышать.

Как дышать с бодифлексом

Начнем тренировку с фазы вдохновения.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и глубоко вдохните животом.Расширьте ноздри, как если бы вы хотите втянуть как можно больше воздуха, ваш живот должен раздуваться, как будто вы переедаете и больше не можете дышать.

2. Выдох: теперь выдыхайте воздух, пока ваш живот не прилипнет к спине. Застрявший? А теперь снова выдохни! Из последних сил весь оставшийся воздух идет из легких.

3. Повторить вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача — почувствовать переполнение на вдохе и полное опорожнение, щекотание и хрип в горле на выдохе.

Основа Bodyflex

Теперь мы переходим к обучению технике дыхания Bodiflex.

Выдохните весь воздух из брюшной полости и легких.

Медленно глубоко вдохните через нос, как вы уже узнали.

Резко выдохните через рот весь воздух. Задача — ровно резко выдохнуть. Должно быть, воздух уходит от вас, как если бы лопнул воздушный шар. Он должен быть громким, в горле будет хрипеть, как будто вместо горла у вас пылесос.Часто хочется кашлять. Кашляй и начни сначала.

Медленно глубоко вдохните через нос.

И снова быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. При этом руки нужно упереть в колени. И постоять 8-

10 сек. Просто будь осторожен. Если вам сложно сосчитать до 8, начните с 5 секунд. В будущем вы сами почувствуете, что можете увеличить время.

Важно! Пока не освоена техника дыхания, приступать к упражнениям НЕВОЗМОЖНО.

Как дышать с бодифлексом

Как только вы сможете продержаться 8 секунд 3-

5 подходов. И пока у вас не закружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха упражнения выполняются вместо упора рук в колени.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед каждой тренировкой нужно выполнять небольшую разминку —

: сделать три повторения глубокого вдоха и выдоха, чтобы немного согреть кровь в сосудах.

Ниже приводится необходимый минимум упражнений, которые можно выполнить за 15–

20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (исследование мышц подбородка, шеи, периокулярной области лица, носогубных складок).

На 5 фазе выдоха примите положение упора для рук на коленях, сложите губы по кругу, опустите уголки рта и высуньте язык.Глаза широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

Лев (исследование мышц подбородка, шеи, периокулярной области лица, носогубных складок)

2. Некрасивая гримаса (исследование мышц шеи, рук и спины).

На 5 фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, поднимите голову вверх, соберите лопатки, отведите руки как можно дальше назад.Зафиксируйте положение на 8 секунд.

Некрасивая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины)

3. Отжимания от стены

(проработка мышц груди, рук).

На 5 фазе выдоха положите руки на стену, руки на уровне плеч, расставьте руки немного шире плеч. Согните руки, прижмите грудь к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

Отжимания от стены

(проработка мышц груди, рук)

4.Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц поясницы).

На 5 фазе выдоха положите локоть на колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц поясницы)

5. Отведение ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и выполните 5 фаз дыхательных упражнений.На 5 фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натягивают, пятку вытягивают вверх. Не опускайте голову; макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

Отведение ноги назад (ягодичные мышцы)

6. Сейко (исследование ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и выполните 5 фаз дыхательных упражнений. На 5 фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в сторону.Пятка натягивается на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка оказалась на уровне ягодиц. Зафиксировать положение на 8 секунд

Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц)

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресс).

Примите положение лежа на спине. На 5 фазе выдоха подложите руки под попку, вытяните носки от себя, поднимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, затем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги.Зафиксировать положение на 8 секунд

Подъем ног (мышцы шеи, пресс)

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5 фазе выдоха вытяните шею, подбородок, плечи вверх прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Согните колени под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Задержите мышцы живота на 8 секунд.

Скручивания (проработка мышц пресса)

Положите руки под ягодицы, поднимите ступни примерно на 20 см над полом и сделайте Ножницы.Выполняйте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы накачаете мышцы нижнего пресса. Если на следующий день болит верхняя часть живота, это считается нормальным явлением, поскольку у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем в нижних.

Скручивания (проработка мышц пресса)

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни на полу. На выдохе выпрямляем ноги и подтягиваем их по возможности вверх, одновременно вытягивая верхнюю часть тела к ногам.

Скручивания (проработка мышц пресса)

Следующее упражнение называется скручиванием. Дотянитесь правым локтем до левого колена. Нельзя закидывать колено к плечу, нужно только дотянуться. Опираясь на локоть, зафиксируйтесь на полу. Руки положить за голову, также зафиксировать шею и плечи.

Скручивания (проработка мышц пресса)

9.Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, положите руку на пол. Рукой строго под плечо, лови баланс. Никаких ударов вперед или назад. Вторая рука опирается на бедро. Ноги согнуты в коленях. В 5 фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты как струна и представлять собой прямую линию. Никаких изгибов или блокировок. Задержите мышцы живота на 8 секунд.

Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса)

Не волнуйтесь, второе изображение — это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» в том, что нужно вытянуть руки в одну сторону, а колени — в другую. Езжайте медленно, медленно.

Упражнение (проработка боковых мышц пресса)

Для правильной тренировки боковых мышц необходимо приступить к выполнению упражнения «Олимпиец».Если регулярно выполнять этот элемент, вы легко избавитесь от лишнего веса над поясом брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что мышцы коленей и локтей напрягаются, то это знак того, что вы все делаете правильно и аккуратно.

Исследование боковых мышц пресса.

10. Кошка (направлена на растяжку мышц спины после напряженной работы над прессом).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5 фазе выдоха округлите спину и вытяните спину вверх. Подбородок должен касаться груди. Задержите мышцы живота на 8 секунд.

Кот (направлен на растяжку мышц спины после напряженной работы на пресс)

Упражнения окончены. Теперь нужно восстановиться: сделать три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, радуйтесь и хвалите себя за силу воли.Подумайте о фигуре своей мечты, у вас обязательно все получится.

Восстановление дыхания

Выдержать 2 недели тренировок. Оглянитесь назад, и вы увидите, сколько работы уже сделано. Ведь вам не составит труда взять себя в руки и выйти в финал. Примите во внимание тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам во всем мире поправить талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так сложно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми.А если ваш бодифлекс вам не подходит, посмотрите другие техники

Muscle Your Way для поддержания здоровья мозга на всю жизнь

Двигайтесь, мистер Крошечные Штаны!

(17.05.12) Давайте вытащим наших внутренних Шварценеггеров и скажем себе ласково, но строго:

«Я тебя накачу!»

Тренировки с отягощениями не только делают ваше тело стройным и подтянутым.Согласно новому исследованию, он также предлагает мощную защиту от болезни Альцгеймера.

Недавно опубликованные данные МРТ слишком поразительны, чтобы их игнорировать: силовые тренировки ярко освещают области мозга, отвечающие за решение проблем, принятие решений и память. Он может предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций и даже обратить его вспять. Плюс: вы почувствуете себя Чудо-женщиной!

Существует «острая» потребность в тренировках с отягощениями.

Поверьте, тренировки с отягощениями не должны быть рутиной. Попав в него, вы почти почувствуете, как меняется химический состав вашего тела. Кажется, ваше осознание расцветает. Все кажется правильным, как будто вы полностью перестроились. Не представляйте себе хрюканье, гримасу, крик от боли, если это не ваш стиль (обычно — это мой стиль). Если вы выберете, это может быть расслабляющим, почти как медитация. Вы выходите из своей тренировки в мерцании.Внезапно все кажется более управляемым. Вы тоже чувствуете себя сексуально.

Смотреть на врага (дряблый мозг) — это сексуально.

По моему опыту, силовые тренировки являются очень эффективным средством выхода из беспокойства и гнева и противоядием от чувства общей усталости,
подавленный или нездоровый. Я сознательно использую негативные чувства в качестве топлива: я толкаю, тяну, дергаю и кричу о своей ярости или боли. Очень очищает.
Силовые тренировки помогают защитить вас от остеопороза, сохраняют мышечную массу (в противном случае она будет неуклонно снижаться по мере того, как вы набираете вес).
старше), помогает поддерживать желаемый вес и дает вам общее чувство уверенности и благополучия.

НАЧИНАЕТСЯ ЭРА СУПЕРГЕРОИНЫ

Более 30 лет назад моя мама подарила мне набор трехкилограммовых гантелей. Она говорит, что даже не знала, что это такое, но думала, что они выглядят интересно. Я недавно начал бегать трусцой, но мне было трудно поддерживать свою мотивацию. Я отчаянно нуждался в чем-то, чтобы улучшить свое настроение.
Бедной Мамасите и не снилось, что она выпускает на волю маньяка по поднятию тяжестей. Вскоре я танцевала по дому днем и ночью (с радиогарнитурой, которую она мне также дала), бросая эти гантели.

Вес заставил меня осознать каждую мышцу. Им было так хорошо!

Я делал это, чтобы отречься от своего несчастья, из-за катарсиса, для развлечения и потому, что это было хорошо. Музыка заставила меня это сделать!
Я делал это до боли, а потом продолжал. Довольно скоро боль превратилась в удовольствие. Впервые за многие годы что-то, кроме алкоголя, придало мне энергии.
(статья от 23 октября 2013 г. описывает, как музыка увеличивает интенсивность тренировки, снижает использование кислорода и усиливает удовольствие.http://well.blogs.nytimes.com/2013/10/23/how-music-can-boost-our-workouts/?pagewanted=print.)

СЮРПРИЗНОЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ
Следующее, что я узнал, это то, что я у него были убийственные руки, плоский живот и сильная спина. Казалось, это случилось так внезапно — как по волшебству. Мужчина, с которым я встречался, сказал: «Вы похожи на девушку Робокопа».

Я сейчас буду, дорогая!

Ребята вдвое моложе меня из Blockbuster Music смотрели на мои руки и говорили: «Ух ты!» и сгибали собственные бицепсы, чтобы мы могли сравнить их размеры.(«Ха-ха, ты маленький болван!»)
Это было задолго до того, как я начал заниматься чем-то настолько формализованным, как «силовые тренировки» (и это было тогда, когда парни вдвое моложе меня были подростками … старые добрые времена. вдвое моложе у меня жена и пятеро детей). (Но в отделе бицепса они все еще трясутся.)
Уже много лет мы знаем, что сердечно-сосудистые упражнения —
такие как бег трусцой, быстрая ходьба и езда на велосипеде — это, пожалуй, лучшее
вы можете делать это для поддержания хорошей работы мозга.

Исследование тяжелой атлетики, опубликованное в конце прошлого месяца, которое подтверждает результаты исследования, проведенного в 2010 году, предполагает, что тренировки с отягощениями могут иметь не менее важные преимущества.

НЕТ БОЛИ, НЕТ МОЗГА — НО МЫ МОЖЕМ ЭТО ПОРАБОТАТЬ
Честно говоря, я не поверил этому, пока не увидел настоящие МРТ-фотографии, которые ясно показывают повышенную активность в трех областях коры головного мозга, которые связаны с когнитивным поведением и так называемая исполнительная функция.

У вас когда-нибудь был блестящий мозг?

«Исполнительная функция предполагает комплексное мышление», — объясняет координатор исследования д-р.Тереза
Лю-Амвросий, доцент Университета
Британская Колумбия. «Это ваша способность принимать решения, многозадачность и
планировать.»
(Более раннее исследование, проведенное Лю-Амброузом, показало, что раз в неделю, в течение часа
программа тренировок с отягощениями привела к меньшему количеству посещений врачей, меньше
лекарства и более низкие общие расходы на здравоохранение для женщин в возрасте от 65 до
75. Нет причин думать, что это принесет меньшую пользу молодым женщинам и мужчинам. и бросил вызов.Я не чувствовал такого рода мозгового вмешательства с отягощениями — я испытываю сильное и волнующее ощущение, что мои мышцы делают то, для чего они были рождены. Но невозможно игнорировать исследование, показывающее улучшение когнитивных способностей.

Я предпочитаю милые, маленькие веса — пастельные, девчачьи варианты!

Итак, теперь у меня есть еще одна причина продолжать тренироваться с отягощениями. Как всегда, я использую визуализацию: когда я испытываю «сопротивление» во время силовых тренировок, я представляю, что мой мозг наводнен защитными химическими веществами.Закройте глаза и увидите искорку.
В начале 1980-х, когда я начал заниматься, силовые тренировки не были частью культуры, как сейчас. У меня не было руководства, и мне никогда не приходило в голову, что оно мне нужно. Когда я впервые подняла веса, которые дала мне мама, они почувствовали себя хорошо. Мне просто казалось правильным — я был удивлен — поднимать и опускать их, раскачивать из стороны в сторону, толкать и тянуть их под разными углами. У меня была диаграмма мышц тела, которая помогла мне визуализировать, какие из них я развиваю.

ВОПЛОЩЕНИЕ КРАСОТЫ

Я настоятельно рекомендую иметь доступ к чему-нибудь в этом роде или даже повесить это на стену. Наша мускулатура прекрасна. Когда вы видите, как выглядите под кожей, это помогает понять, как вы занимаетесь спортом.
В течение нескольких лет, даже когда я полностью погрузился в бег трусцой, я также танцевал с этими трехфунтовыми гантелями под хорошую альтернативную музыку 80-х (Oingo Boingo, David Bowie, INXS, Thomas Dolby, Duran Duran, Столкновение и т. Д.). Я раскачивал Casbah, и я хорошо его раскачивал. Это творило чудеса с моим телосложением.
Затем, примерно в 1985 году, я увидел рекламу одной из тех силовых тренажеров, которые сейчас так распространены. «Домашний спортзал» был новой концепцией. Я был потрясен идеей, что у меня может быть собственная тренировочная комната.

Обожаю эту машину.

МОЯ СРЕДНЯЯ МАШИНА ПОЗВОЛЯЕТ МЕНЯ ЧУВСТВОВАТЬ КОРОЛЕВУ

«Система» веса Weider была лучшими 258 долларами, которые я когда-либо тратил.Это не хрупкий мусор — это тяжелый, прочный чугун, надежно закрепленный на месте. К нему прилагалось руководство по упражнениям, которое включало фотографии и инструкции (теперь, когда у нас есть новомодный «Интернет», вы можете найти гораздо более подробные инструкции по обучению и видео в Интернете).
Знание о том, что в моем распоряжении «200-фунтовый стек веса», дало мне ошеломляющее новое ощущение моего потенциала. Может быть, я стану Мисс Вселенная бодибилдинга! В прошлом у меня были более возмутительные фантазии (например, когда ВЫ читали мой блог), и некоторые из них сбылись.

Избавьтесь от всех своих тревог и укрепите свою красоту!

КОМНАТА С ВИДОМ НА БУДУЩЕЕ HOT-MAMA
В моем большом старом доме у меня была большая, хорошо освещенная столовая.
что я не использовал. Мой парень собрал силовой тренажер в
центр этой комнаты. Я поставил зеркало, разложил свободные веса на
длинный, низкий стол (к тому времени я получил пяти- и десятифунтовые гантели в качестве
ну) а еще принес магнитолу / магнитолу.Позже я купил трубку сопротивления с удобными ручками, которая обеспечила приятный медитативный способ расслабиться. (Возможно, трубка — менее устрашающий способ начать тренировку с отягощениями, и она действительно дает быстрые, удовлетворительные результаты.) В отличие от женщины, изображенной ниже, я встаю, чтобы можно было отодвинуться еще дальше.

Трубка воздействует на руки, грудь и спину. Включи музыку!

Я влюбился в свою машинку.Просто владеть им было очень круто. Я был уверен, что даже если по какой-то причине никогда не смогу использовать его снова, я сохраню его как скульптуру. Одно его присутствие заставляло меня чувствовать себя BadAss Woman!

ВОСХИТИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО САМОДостаточности
Я был в восторге от того, что могу работать с , когда я хотел . Если бы у меня было десять минут, пока готовились ротини, или пока мне не нужно было уходить на маммографию, я бы запрыгнул на этого ребенка и сделал несколько подходов жима лежа. Девушка внизу выглядит довольно безмятежной, но я предпочитаю прибавить в весе и кричать себе мозги:

С помощью жима лежа вы можете насильно УБИТЬ негативные чувства.

Я мог сделать это в уединении (не боясь выглядеть глупо, вспотевшим или некрасивым). Не нужно носить «подходящую одежду» или вообще какую-либо одежду. Не нужно никуда ехать. Я отвечал за температуру и музыку. Я снял потрясающую старинную люстру и установил потолочный вентилятор. У меня были деревянные ставни, которые позволяли мне смотреть на прекрасное небо, и никто не мог заглянуть внутрь. Моя кухня и ванная были , вот тут . Perfecto!
Это дало мне чувство освобождения, которое, вероятно, было несоразмерно его истинному значению, но я чувствую то же самое все эти годы спустя.

Я никогда не был таким горячим, но у меня все получалось неплохо.

БЕСКОНЧИВАЕМЫЙ ШЕДЕВР
Вскоре во мне сложилась концепция, что мое тело — это «проект». Он мой, и я могу делать с ним все, что хочу. Это незавершенная работа, которая отражает прекрасную пищу, которую я предпочитаю, пищевые добавки, которые я принимаю, а также бег трусцой, силовые тренировки и растяжку. Я был и до сих пор очарован этим чувством автономии.
Возьмите на себя ответственность за свое тело и превратите его в свое собственное произведение искусства! Вы, конечно же, имеете право выбирать, в каком «стиле» это будет искусство. Но когда мы больше осознаем свою способность формировать себя, становится легче контролировать свой выбор.

Жим от плеч создает большие дельтовидные мышцы.

Работа с отягощениями или «силовые тренировки» приобретает все большее значение как ключ к физическому здоровью и здоровью мозга.

НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО — ВЫ РАСТЕТЕ В ЭТОМ
Это, вероятно, покажется либо очень пугающим, либо ужасно скучным тем, кто никогда не пробовал. Мой совет, как и при беге трусцой, — начинать медленно и не возлагать большие надежды. Я думаю, вы скоро начнете ощущать прилив эндорфинов в кровотоке, почувствуете золотое сияние в своих мышцах и выработаете четкое представление о том, как все они работают вместе. Мы такие восхитительные машины!

Жим ногами — волшебный ускоритель попы!

Когда вы приступаете к столь сложному проекту, полезно иметь хороший образец для подражания.Я купила отличную книгу профессионального бодибилдера Ани Лангер «Body Flex-Body Magic», которая полна четких инструкций и великолепных ее фотографий. Он все еще издается, и я очень рекомендую его.

В этой большой толстой книге Аня дает вдумчивые и подробные советы для каждого уровня физической подготовки и включает инструкции по использованию свободных весов или силового тренажера. Фотографии этой прекрасной девушки — от ее чрезвычайно напряженных соревновательных дней до ее изысканно тонированной постпрофессиональной жизни — действительно вдохновляют.

Разве она не красива?

Она была очень разорвана в период соревнований.

Вы можете потратить много времени на силовые тренировки, но вы можете получить отличную пользу от 30-минутных тренировок всего два или три раза в неделю. Изменения, которые вы испытаете в своем теле и настроении, являются достаточным вознаграждением, но теперь, когда мы знаем, насколько это помогает нашему мозгу, мотивация сильнее, чем когда-либо.
Только не увлекайтесь !!!

Унесено.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

К гимнастике «Бодифлекс» прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что это за прием, с помощью которого они на глазах приобретают стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить БАД и препараты для похудения.Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, что таит в себе бодифлекс в качестве секрета, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают получить стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз для растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала свою собственную программу бодифлекса, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в обретении стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей пришлось немного заниматься комплексом дыхательных упражнений, нужно было понимать, как сжигается жир, как становятся подтянутыми мышцы, как человек худеет.

Прошло несколько месяцев для медицинских обследований, частных практических занятий с теми, кто хочет похудеть, тестирования новых упражнений, прежде чем дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет вышли телешоу с участием Грир. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательных упражнений

Ее предок Чайлдерс уделял огромное внимание кислороду, с помощью которого сжигается жир.Дыхание «Бодифлекс» включает пять этапов:

плавный выдох ртом, сложенная трубка, с одновременным сокращением живота ближе к позвоночнику
резкий вдох носом до упора, при этом губы сомкнуты и живот вздут;
выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременной преднагрузкой живота под ребра с образованием своеобразной «чаши»;
дыхание нормальное.

Критики задаются вопросом, о каком кислороде говорят, если тело заполнено углекислым газом. На его присутствие указывают потливость, головокружение и повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описывается вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой дыхания углекислый газ увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть сколько вдохнул с шипящим носом кислорода, сколько липидов сгорит.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» утомляемость исчезает.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Бодифлекса. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Кому подходит этот тренажерный зал?

Грир подчеркивает, что упражнения для дыхания подходят всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с различными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие пациенты).

Данный комплекс упражнений не имеет ограничений по возрасту, весу, болезням, так как его классы могут быть изменены в соответствии с вашими условиями. Вы не можете заставить человека встать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто дышите или пропускайте одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

бросить курить
подтянуть мышечный корсет
скинуть пару размеров
стать бодрым, бодрым, активным,
укрепить иммунную систему
развить объем легких .

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому не под силу заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использовать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедлен метаболизм.

Остальные результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похуданию с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к применению люди, у которых:

проблемы с давлением
проблемы с сердцем, аритмия,
заболевания тяжелых органов зрения,
грыжи
послеоперационный период,
острые формы хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
Согните их в коленях.
Наклоните корпус вперед.
Держите руки на ногах (выше колен).
Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

После того, как живот втянулся, при выполнении определенных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление — норма первой недели занятий. Если недомогание сохраняется или усиливается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня, при этом широко откройте глаза.
Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выступает вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая с лицом то же, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике — это дыхание, особенно вдох с шипящим носом.Если дыхание нарушено, то при новом подходе вы просто будете вдыхать меньше кислорода или не сможете втягивать желудок, а это значит, что он будет сжигать меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

Diamond . Руки сомкнуты в пальцах перед собой. Не опускайте локти и не поднимайте, держитесь прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Сделайте вдох, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
Отвод ног назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, опираясь носком на пол, голову вверх, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание, и когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко так, чтобы носок был направлен на вас. При этом сожмите ягодицы.

Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания с каждой стороны по три раза).

Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опираешься на левое колено, правой ногой вытягиваешь носок вправо, а правой рукой — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Дышите, поднимите руки вверх, оторвав плечи и лопатки от пола, запрокинув голову.Если это упражнение сложно выполнить, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая облегчила, разнообразила и изменила многие упражнения.
Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ногами.

Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
Лодка . Сядьте, вытянув ноги в стороны на носках, руки заведите за спину, опирайтесь на них.Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться. Держите левое колено правой рукой, а спину — за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть корпус в противоположную сторону.
Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно так, чтобы носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения упирается в пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

Для новичков будет достаточно этого набора. «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель». Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые нужно исправить.

Результаты Bodiflex: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как уходят всего несколько килограммов, а сантиметры с другой стороны вообще «тают». Поэтому перед занятиями приобретите тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

дата измерения
вес,
объем под грудью (два сантиметра выше пупка),
объем талии
объем под талией (пять сантиметров ниже пупка),
размер бедер
объем стопы в самой широкой части
окружность руки в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «распада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но это можно делать в любое время, прямо перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса вы не едите как минимум полчаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не влияет на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другие нездоровые продукты. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабость, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Чтобы выполнять каждое упражнение правильно, сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

Дата: Вс, 1 августа 2004 18:13:07 +0100
От: Джейсон Арго
Тема: Fairyfield Grange, часть 8

Мириам Хэнкок редко отсутствовала в Fairyfield во время семестра, но
были странные случаи, когда необходимость уговаривать, угрожать или
физиологически сдавить одного из ее доноров означало, что она проведет ночь вдали от дома.Алек Гримшоу был тому примером, потому что, чтобы увидеться с ним, ей пришлось поехать в Йорк.

Во время поездки на юг она воспользовалась возможностью оценить
сельскую местность и полюбуйтесь цветением Йоркширских вересковых пустошей во всех их байронических,
безудержная летняя слава. Ее глаза постоянно блуждали по возвышающимся
склонов сопок, как будто видя их впервые, глядя вверх на
высокие вершины и узоры обнесенных стенами зеленых полей выиграли у желтых
трава вересковой пустоши. То лето превращалось в палящее, а погоды нет.
независимо от его типа, всегда драматизировал холмистый безлесный пейзаж.Она рассчитала два часа езды, чтобы добраться до уездного города, а в качестве перерыва
до скуки она решила по пути навестить потенциального клиента. Остановка
не только освежит, но и принесет доход в
будущее, поэтому казалось разумным убить двух зайцев одним выстрелом.
Деревня Кодсваллоп представляла собой всего несколько старых серых каменных домов из одного или двух человек.
этажи сливаются вместе под усталыми и провисшими серыми шиферными крышами, и она
повернула машину на развилке дороги, чтобы пробраться между ними. С другой стороны
она поставила ногу на тормоз прямо перед горбатым мостом, чтобы спросить
сельскохозяйственный рабочий из Ситт-Гарта.Дом, который она искала, стоял на корточках в западной части деревни, в тенистой местности.
переулок, поросший дроком и колючим кустарником, вился по склону долины. Это было
побеленные стены, поросшие вьющимся плющом и клематисами, соломенная крыша,
и модное ярко раскрашенное колесо телеги, ностальгически прислонившееся к
фронтоны.

Съехав на обочину, она вылезла из машины. Небо было пронзительно синим
дуга вверху, незапятнанная облаками, золотое солнце — совершенная сфера, и на
в то нежное летнее утро ничего не шевелилось. Ни травинки, ни листа
взолнованный; единственные звуки — это слабое жужжание пчел, кружащихся над скоплениями
ивовой травы, встроенной в осыпающуюся кирпичную стену.В меру привлекательная женщина в туфлях на плоской подошве встретила ее у ворот
небольшой палисадник. Она держала лейку, но явно
ожидая посетителя.
«Мисс Хэнкок?»

Мириам улыбнулась, и женщина улыбнулась в ответ. «Я миссис Памфри. Мы говорили по
Телефон. Я так рада, что вы решили прийти лично. Обойди сзади
дом, там тенистый, а у меня есть ледяной пимм «.

Мириам последовала за ней в святилище небольшого прохладного сада.
высокими кирпичными стенами. Задняя часть дома была вымыта извести и украшена
глиняные кадки, из которых сыпались пахнущие лимоном герани с листьями плюща.Есть
небольшой стол и несколько стульев-корзин были расставлены на флагах скромного
патио, а в центре крохотной зеленой лужайки сидело то, что казалось
быть молодой девушкой, играющей в кукольный домик. Натуральный блонд с длинными
волосы уложены в банановые локоны, она была воплощением маленькой девочки, только что вернувшейся домой
из школы, но из предыдущего телефонного разговора у нее была Мириам
знал, что девочка на самом деле была сыном миссис Памфри.

«Это Фрэнки?» она спросила.

«Я зову его Сара-Джейн, когда он девочка.»Миссис Памфри ответила, затем
обращаясь к своему отпрыску, она тихо позвала. «Иди сюда и поздоровайся с мисс
Хэнкок, Сара-Джейн «.

Мириам видела достаточно неженок, чтобы определить хороший образец, когда увидела одну,
и этот был образцовым. Выражение его лица было трехчастным невинным ангелом
и одна часть дразнящего уличного проститутки — комбинация, которая через
века сводили людей с ума от желания. Мириам оценила его возраст в 12 или 13 лет.
но его наряд был разработан для детей младшего возраста — желтое праздничное платье с
белые банты, кружево и нижние юбки с рюшами.Показ коротких юбок
много голых ног, почти видны трусики, но не совсем, белые носки с оборками
и розовые, атласные туфли. — все дальше ловко сыграть на юношеской невинности.

Сара-Джейн вышла во внутренний дворик, ухватилась за край его юбки своим
пальцами и сделал глубокий реверанс. «Доброе утро, мисс Хэнкок, я очень
рад познакомиться с вами. «Его глаза были темными и знойными, в то время как его голос был
несломленный и по-прежнему сохранял девичий тенор. Его милая улыбка была достаточно лучезарной
чтобы очаровать старика носки.Поведение и вежливость ее сисси-сына вызвали у миссис Миссис проблеск одобрения.
Глаза Памфри. Она обняла его за ноги и прижала к себе, затем
просунула руку за его юбку, чтобы погладить и сжать его херувима
Нижний. Улыбнувшись девичьему существу, она одарила его лукавым взглядом и
показала ему кончик своего языка.

«Беги и переоденься, дорогая, я хочу, чтобы мисс Хэнкок увидела, как
ты можешь быть разносторонним. А потом, если ты был очень хорош, мамочка сядет
Вы встанете на ее колени и сделаете для вас что-нибудь приятное.»

Глаза маленькой сисси впервые нахмурились. «Мама, я должен?»

«Да, вы должны», — настаивала дама, — «Наденьте свои самые милые девчачьи вещи и
возвращайтесь сюда, или мистеру Стрэппи придется нанести визит «.

Сара-Джейн сразу же поспешила прочь, но тут его мать легонько вздохнула:
«Я очень поддерживал нежность Сары-Джейн с тех пор, как он
десять лет, и я часто помогал ему одеваться в милую девочку
одежда. Я показал ему, как краситься и полировать ногти, и
даже научила его ходить на высоких каблуках.Но теперь, когда он приближается
тринадцати милому мальчику все труднее и труднее скрывать свое
истинная природа. Хуже того, он начинает испытывать забавные чувства. Секс
чувства. Чувства, из-за которых он становится жестким и влажным, когда он
компания определенных мужчин или других мальчиков. Я намерен пригласить местного
джентльмен приехать и поселиться со мной в Ситт-Гарте, но я боюсь проблем
если я не найду подходящего места для Сары-Джейн.
Фэйрифилд Гранж, как мне рекомендовали многие дамы из моей
знакомство.»

Мириам тепло улыбнулась. «Приятно видеть, что моя школа так широко известна и
хорошо продуман, и, конечно, я помогу вам чем смогу «.

«Я, конечно, буду скучать по нему, — задумчиво продолжила женщина, — но он
не может остаться со мной навсегда, не так ли? Каждый сисси-педик должен сломать свою мамочку
сердце и шнурки ее фартука когда-нибудь «.

Мириам откинулась на спинку стула и некоторое время изучала ее. Ее одежда
были хорошо скроены и дороги, хотя и лишены воображения и носились без особого чутья, и
у ее локтя лежал сборник стихов, так что она явно
культурный.Была ли она преклонной наследницей или писательницей, которая нашла
вдохновение в одиночестве вересковых пустошей?

«Ситт-Гарт! Необычное название для дома, даже если это понимать.
Гарт — это йоркширский термин для обозначения поля », — сказала она.

«Это означает« поле реки Ситт », — криво улыбнулась женщина в ответ.
«К сожалению, река исчезла, когда они создали водохранилище в
Скеритон, но не следует быть слишком эгоистичным или кислым. Кажется, всегда есть
нехватка воды в Йоркшире во время хорошего лета, поэтому
жертва служит цели.»

Некоторое время они дружелюбно болтали, потягивая «Пимм» и охлажденный лимонад.
Это была более длительная задержка, чем ожидала Мириам, и она начала чувствовать
беспокойное, но наконец-то четкое зацепление туфель на высоких каблуках по
Плитка патио возвещала о возвращении Сары-Джейн, и, если он выглядел милым,
раньше он был великолепен сейчас. Это было кукольное существо с помадой,
с лентами, надушенными, в трусиках и очаровательна, как любая хористка в
Фоли Бержер, медленно шевелящийся перед ними, положив одну руку на бедро и
другие протянули в слабом взмахе.Даже с расстояния в несколько футов она могла обнаружить
его восхитительный парфюм, бесспорно женственный аромат.

Мириам сразу увидела проблему, с которой столкнулась миссис Фамфри. Даже самые
почтенный человек в доме нашел бы тринадцатилетнего подростка, шевелящего
у них постоянный соблазн, тем более что Сара-Джейн
Похоже, она любила носить крошечные юбочки и туфли на высоких каблуках. Без таких
атрибутики он по-прежнему был бы привлекательным от природы, но с этим он был
элемент жесткости петли мирового класса.

Когда милая маленькая девочка прошла перед ней, она оценила его
ближе.Сара-Джейн превратилась в обтягивающую соблазнительницу с тонкими бретельками и шелковистой,
черные бесшовные чулки на ногах и туфли с ремешками с четырехдюймовым карандашом
каблуки на ногах, и он также украсил себя кружевным поясом для чулок и
крохотная кофточка, доходившая только до верхней части его лобка. Его лицо было
сильно накрашенные, женские губы красные, как пожарная машина, искусно огромные глаза
подчеркнуты черной подводкой и бледно-лиловыми тенями для век, а густые тяжелые
ресницы.

В конце дворика он повернулся и сделал второй проход. Его близость была
мечтать.Она слышала шорох его одежды, когда он двигался, и шипение
его нейлон скользит вместе.

«Преобразование весьма примечательное». — заметила она.

«Разве это не так, не так ли!» Миссис Памфри лучезарно улыбнулась и хлопнула ее в ладоши.
Руки. «Сними трусики, Сара-Джейн».

Ее сисси-сын открыто покраснел. «О, мамочка. Дама — она увидит —
все.»

«Это намерение, — настаивала его мать, — мы не должны ничего скрывать от
Мисс Хэнкок. Покажи ей, какая ты милашка на самом деле «.

Милая принцесса выглядела смущенной, почти обезумевшей от того, что ей пришлось
снять с него короткие штаны, но они спустились по его обтянутым нейлоном бедрам.
в любом случае, позволяя Мириам видеть его вкусности, идеальные, розовые и совсем не
отвлекает от его девичности.Четырехдюймовый член красиво задрапирован на
крохотная розовая морщинистая сумка, в которой хранилась пара жирных виноградин.

Совершенно неожиданно все изменилось. Сисси остановилась. Бедра
прижались друг к другу, когда выражение тревоги затуманило его несравненный
цвет лица, затем край его скудного камзола сместился, как его
озорная сисси-палка внезапно встала на дыбы, опухла и выпрямилась, слегка подпрыгивая
когда он двигался и покачивался из стороны в сторону, как гадюка с жесткой шеей. С участием
его маленькие кожуры раздвинулись, и из них потекли капельки вкусной на вид слизи
было мало сомнений в определенном исходе.Бедра Сары-Джейн изогнулись, и маленькая рука в белой перчатке подлетела к его рту.
он смущенно скривился. «О, мамочка, я …» Неожиданная выставка.
был далек от завершения, потому что непрошеный шест Сары-Джейн начал содрогаться.
по собственному желанию, и с отчаянным хныканьем он пошевелил пальцами
крепко обхватил его и начал отчаянно размахивать кулаком, колени
сцепились вместе, ноги сгибались и выпрямлялись, пока он выдыхал свою радость.

«Ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо
Ничего не поделаешь.Волнение маленького Creampuff кипело
и движения его руки стали неудержимыми. Затем он произнес
сладчайший крик, когда разразилась его сисси-буря спермы и кружева белого сока
Облетел его руку, брызгая и закручиваясь, как лариат сливок.

«Боже мой!» воскликнула миссис Памфри, как будто она только что пролила чай в
блюдце: «Это всегда происходит, когда я прошу его показать себя
чужие люди. Я действительно должен не забывать настаивать на том, что бесстыдный ребенок держит ее
трусики в будущем.»

Симпатичная Сара-Джейн несколько секунд продолжала толкаться собственноручно.
прежде, чем он почувствовал, что может остановиться, но мисс Хэнкок не поддавалась шоку. Сбрасывать
видела такие вещи слишком много раз для этого, и было типичным, что она никогда не
поддался неподобающему проявлению эмоций. Это было бы недостойно,
и достоинство было неизменной частью ее.

В ответ миссис Памфри легонько шлепнула Сару-Джейн по заднице.
«Ой, правда, милая, ты неисправимый. Иди и приведи себя в порядок в
однажды ты непослушная девочка.»Она повернулась к Мириам с выражением
небольшое беспокойство.
«Этого не должно было случиться. Я очень надеюсь, что такой небольшой аварии не будет.
препятствие для его посещения Fairyfield Grange. Они довольно редки ».

Мириам подозревала, что они случались довольно часто, но не стала комментировать
Это.
«Сара-Джейн знакома с наказанием?»

Женщина кивнула. «Ничего слишком резкого, но я чувствую легкую порку по
колено творит с ним чудеса. Он становится довольно резвым и очень податливым.
дурные предложения, а Сара-Джейн очень хорошо умеет быть плохой девочкой.»

«У меня есть вакансии в Фэйрифилде, но малышка кажется идеальной
тренировался, и я чувствую, что украду деньги из твоего кошелька, если возьму его
на. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы поместить ее прямо в хороший приват?
семья? В мире, конечно, полно акул и шарлатанов, так что
быть осторожным, но я поддерживаю связь с двумя очень респектабельными пенсионерами.
школьные учительницы, которые вместе живут в Челтнеме и ищут дерзких
маленькая принцесса такая же, как она. Они оба довольно строгие приверженцы дисциплины
и довольно быстро с тапочками, но я думаю, что они были бы вполне
взволнован, увидев, эм … маленькие несчастные случаи с Сарой-Джейн.Остальные дамы и
джентльмены, которых они приглашают в свой дом, все довольно старые, но все они
у богатых самые изысканные манеры «.

«Отличный бизнес», — подумала Мириам Хэнкок, проезжая мимо.
дорога, чтобы продолжить свое путешествие. Миссис Памфри очаровала перспектива
получать двести или триста фунтов за размещение ее сисси сына
вместо того, чтобы расстаться с гонорарами за семестр в Fairyfield. Это было совершенно из
характер для Мириам, чтобы подорвать ее собственный бизнес, но было одно или
нужно иметь в виду две вещи.Во-первых, она, несомненно, получит
репутация беспристрастного человека, который мог бы путешествовать по всему миру в полезном
социальные круги, и, во-вторых, что не менее важно, она была уверена, что сможет
выжать тысячу фунтов из пожилых женщин в Челтенхэме за
обеспечивая сексуальную сисси-сучку, такую как Сара-Джейн. И поскольку весь
все было оставлено в ее руках, миссис Памфри никогда не узнает
что.

Вскоре, почти незаметно для нее, величественный размах
дорога привела ее к гребню холма, и вскоре после этого она
душераздирающий взгляд на бескрайнюю равнину Йорка и дальний край
высокой вересковой пустоши за ее пределами.***

Ее самой большой задачей в тот день было найти дом Алека Гримшоу. Это был новый
построил виллу вдали от городской застройки и испанской
стиль выглядел несколько неуместным, заправленным в долины. Но это было типично
Алека Гримшоу владеть таким местом. Он был самодельным человеком; а
жестокого торговца колесами и советника графства, который любил демонстрировать
возмутительное богатство.

Мириам припарковала машину перед домом, затем пошла и постучала в
дверь.
Никто не ответил, и на мгновение ей пришла в голову ужасная мысль, что после
путешествуя так далеко, она собиралась найти никого в доме.Однако когда
она обошла здание и вошла в задний сад.
нашел Алека, поливающего кусты роз. Ему было не приятно ее видеть.

«Мириам! Какого черта ты здесь делаешь?» Это был коренастый мужчина с
жирное лицо и широкая шея, и его явное негодование не способствовало облегчению
постоянный румянец его лица.

«Как плохой пенни, я всегда появляюсь, не так ли, Алек?» — пошутила Мириам. Ее глаза
осмотрел просторы ухоженных газонов и клумб, спускавшихся вниз.
к краю небольшого озера у подножия огромного сада.»Гибриды
прекрасны », — заметила она, глядя на куст, за которым он ухаживал.

«Я разработал их сам и назвал их Аннабель».

«Такие трогательные чувства. Аннабель — счастливая девушка, у которой есть ты».

«Я спросил тебя, почему ты здесь. Чего ты хочешь?»

Мириам отказалась, чтобы его хулиганство доставляло ей беспокойство. «Вы избегаете моих телефонных звонков и
никогда не отвечайте на мои письма и никогда не говорите мне, что изменили свой адрес.
Мне пришлось обратиться в детектива, чтобы найти тебя сегодня. Как Аннабель? А твой мальчик —
Питер, не так ли? Как он?»

«Прекратите светскую беседу.»Человек раздраженно огрызнулся», — собирает Аннабель.
Питер из школы: «Я не хочу, чтобы ты был здесь, когда они вернутся. Вы могли
избавили себя от необходимости найти меня. У вас уже есть все
деньги, которые я дам тебе «.

«Боже мой! Каждый раз, видя меня, ты думаешь, что я хочу денег».

«Ну, ты делаешь, не так ли?» Он сердито посмотрел на нее.

Мириам скривилась, имитируя выражение угрюмого ребенка. «Ты из всех
люди знают, как дорого обходится открытие бизнеса, Алек. Я не увижу
никакой прибыли от продаж до конца года, а пока я
страдает от небольшого дефицита моего бюджета.Что бы помощь значила для
Вы? Всего два отпуска за границей в этом году вместо трех? Не так
щедры на напитки в гольф-клубе? »

На губах Алека Гримшоу образовался резкий завиток. «У тебя были все деньги
ты собираешься получить от меня, женщина. Я много давал тебе в прошлом, но
теперь я положу этому конец. Я могу быть успешным человеком, но у меня нет
золотая жила, а когда дело касается денег, ты бездонная яма ».

Другие люди приняли бы это как последнее слово от него, хотя бы
дураки не возражали против того, чтобы испытать свои силы против Алека Гримшоу.Он был
известен как безжалостный. Он был из тех людей, которые наступали на лица людей, чтобы
получить то, что он хотел, но ничто из этого не произвело никакого впечатления на Мириам
Хэнкок. Она знала его лучше других. Знал его секреты и свои слабости.
Она знала достаточно, чтобы обхватить его пальцем.

Несмотря на враждебные оскорбления мужчины, она сохраняла вежливое выражение. «Я
прочтите в Yorkshire Post, что вы ставите свои цели выше, чем
Совет графства и хочу попробовать настоящую политику, Алек. Но если ты собираешься
выдвинуть себя кандидатом на следующих дополнительных парламентских выборах
Вам не пойдет на пользу, если люди услышат о ваших маленьких экспедициях
в приют в Харрогейте.»

Она приняла задумчивую позу, положив палец на подбородок. «Дай мне посмотреть, там
была юная Элси, десятилетняя девочка, а месяц спустя прелестная
Клара. Потом была маленькая Ребекка — ей-богу, ей было всего девять — и
вы следовали за ней с близнецами. Вы особенно любили близнецов.
И, черт возьми, да. Были и мальчики … »

«Хорошо, хорошо, — прорычал Алек Гримшоу, — я знаю, что ты вёл запись о ‘
вещи, но вы бы изобличили себя только в том случае, если бы что-то из этого вылезло наружу. Иди попробуй
кровавый шантаж в другом месте Мириам Хэнкок, потому что я этого не допущу.»

Мириам спокойно скрестила руки на груди. «Мне не нужно объявлять
что угодно, Алек. Вы помните, когда-то я была женой депутата и знаю, как
все работает. Несколько сочных слухов, о которых следует правильно рассказать, все испортят.
ты хорошо. Комитеты, отвечающие за отбор парламентских
кандидаты очень чувствительны к малейшему запаху скандала, и
шепотом о том, что вы неравнодушны к тому, чтобы засунуть свой толстый член в молодых девушек
мальчики сделают им апоплексический удар. И, конечно, вы не осмелились бы попытаться опровергнуть
любой из них, если вы нарушили правду.»

Лицо мужчины вспыхнуло красным. «Будь ты проклят, Хэнкок. Ты всегда умеешь придерживаться
ботинок, не так ли? Сколько тебе нужно на этот раз? »

«Боюсь, пять … восемь тысяч. Дефицит в моем бюджете довольно велик.
на самом деле большой. »

Лицо Алека побледнело. «8000! Черт возьми! Ты серьезно?»

«Да, извини, это так много, но я не могу обойтись меньшим. Слушай, я
пообещай больше не беспокоить тебя. По крайней мере, еще на год «.

Он посмотрел на нее диким взглядом. «Парень мог бы предвидеть, что тебя убили за малую долю процента».
эта цена.»

«Совершенно верно. Но в таких обстоятельствах можно было бы обнаружить, что журналы я
написал в Харрогейте, пойдет прямо в полицию. И они их откроют
быть предельно ясным. Имена, даты, знаете ли — все. »

Несколько мгновений воцарилась удушающая тишина, а затем настроение Алека
нивелируется. «Хорошо, у тебя могут быть гребаные деньги, но тебе придется
ждать. Я не храню деньги в ведре под раковиной. Придется
быть векселем для банкиров. Затем его глаза сузились, и он остановил свой взгляд на
вымогатель.»У тебя хорошее тело на Мириам. 8000, должно быть, стоит
что-нибудь.»

Мириам поежилась. «О, Алек, если ты думаешь о сексе, ты должен меня простить.
Вы знаете, как я отношусь к мужчинам. Я не мог заниматься с тобой сексом «.

«Кровавая Мэри!» мужчина выплюнул. «Тогда ручная работа. Просто дай нам дрочить».

Мириам огляделась. «Даже это могло бы показаться немного неприличным здесь, в
сад? Разве нам не лучше пойти в дом? »

«Черт, нет! Аннабель и Питер могут вернуться домой в любое время. Вы можете дать мне
бизнес в садовом сарае.»

Он привел ее в небольшую деревянную хижину неподалеку и поставил
внутри между стойкой садового инвентаря и велосипедом. Мириам усмехнулась, когда она
уселась в маленькое холщовое режиссерское кресло. «Я говорю, разве это не нужно
ты вернулся на несколько лет назад, Алек? Я уверен, что у вас было несколько головокружительных переживаний в
сарай для горшков с другими мальчиками и девочками, когда вы были ребенком, как и я
сделал.»

Алек не присоединился к ее воспоминаниям, он был слишком занят, расстегивая
его брюки. Он был уже наполовину возбужден от простого обещания внимания
из рук женщины.Натянув одежду на бедра, он показал, что в высшей степени
хорошо обеспечен. У него были массивные волосатые яйца, и его член был большим, с
толстая вена, идущая по всей длине вплоть до того места, где глубокий край ее
расцвела атласная шляпка гриба. Все это изогнулось вверх дугой,
и это был, наверное, самый большой член, который могла себе представить большинство женщин, с сочным
мокрый кончик уже выходит из необрезанной крайней плоти.

Мириам улыбнулась и ворковала при виде этого. Ее собственный аппетит к таким вещам
не существовало, но Алек любил, чтобы им восхищались за его размер и мужественность.Ничего из этого не было сюрпризом для Мириам, которая заставила мужчину своей рукой
иногда в прошлом, и хотя она не интересовалась мужчинами как сексуальными
партнеры, эстетически она могла оценить член Алека как красавицу. В
при полной эрекции ствол был толщиной с ее запястье, а голова была ровной.
толще, и от этого крайняя плоть растягивалась, как кожица сосиски.

Она запустила пальцы в его пах и начала играть с его яйцами,
дергая и сжимая его огромные орехи, когда они висели в большом мешке из кожи
под его теперь полностью выпрямленным членом.Она взвесила их в руке, сжимая
их нежно. Они сидели в нескольких дюймах от ее лица, но
и она, и Алек знали, что она никогда не воспользуется своим ртом.

«У тебя всегда была хорошая пара мячей, Алек. Все дети в
Харрогейт согласился с этим. Теперь они чувствуют себя сытыми, поэтому я не жду, что ты
сегодня еще не дрочил, а? »
Она говорила так сухо, когда сжимала его пенис, и мужчина мог
только идиотский шум отрицания, когда она продолжала поднимать его тяжелые яйца.
Его глаза были закрыты, и он ответил шумным шипением, когда ее рука стукнула.Прикосновение Мириам явно повергло его в состояние блаженства.

«Нет, я не думаю, что у тебя есть». Она погладила его член, сдвинув ножны
крайняя плоть вперед и назад вдоль жесткой плоти. «Иначе это не было бы
такой большой и жесткий. Это хорошо, потому что, хотя мне не нравится, когда меня используют мужчины, я
люблю видеть хорошее шоу в конце ручной работы. Девушке всегда нравится быть
оценен. »

Прежде чем полностью посвятить себя девчонкам, она проделала большую работу.
количество ручной работы для молодежи и мужчин, так что она была совсем не из нее
глубина.На самом деле она довольно умела натягивать тяжелую крайнюю плоть на
раздутый, толстый кончик и проталкивание его назад по длине стержня. «Быстрее
Алек? Вы хотите, чтобы я сделал это еще быстрее? »

Дыхание Алека стало прерывистым, и он шумно сосал зубы, но
он резко остановился, и его челюсть отвисла, когда дверь сарая открылась.

Его сын Петр стоял в дверях; темные глаза, безупречное молодое лицо, его
двенадцатилетний, черты лица еще немного мягкие — все округлые, гладкие
и чувственный.

Озорный, неспособный скрыть происходящее, Алек мог только мычать.»Питер! Какого черта ты хочешь?»

Мальчик подавил собственное удивление по поводу того, что он прервал. «Мама
и я только что вернулся. Маме было интересно, где ты. Он не двинулся с места.
В дверном проеме он выглядел неловко, как будто чего-то ждал, неуверенно
что делать, пораженный, очарованный видом женщины, занимающейся «делами»
со своим папой. Но он не повернулся и не убежал.

Из них троих первой выздоровела Мириам, и, как правило, даже с ней
рука все еще сжимала толстый пенис мужчины, она была полна решимости не
страдать от неудобства — казаться смущенным.»Привет, Питер. Ты
Запомни меня?»

Мальчик кивнул. «Да, вы мисс Хэнкок. Вы бывали у нас, когда мы
жил в другом доме «.

«Да, это было. Мы с твоим папой сегодня немного пошалили, но
не о чем беспокоиться. Это просто весело. Вам лучше закрыть
дверь и войдите внутрь «.

«Внутри!» рассердился Алек. «Ты не можешь серьезно относиться к тому, чтобы парень присоединился к нам».

Она бросила на него свирепый взгляд. «Лучше, чем ему бежать в дом
чтобы рассказать своей маме, что он видел, тебе не кажется? »

Не обращая внимания на устрашающий взгляд отца, Питер осторожно двинулся вперед.
и тогда Мириам увидела причину его храбрости.Движущей силой была
сунул перед своими брюками. Вид ее откровенного ласкающего члена
заставил милого мальчика развить собственную эрекцию.

Уверенная в такой ситуации и зная, что она полностью командует, она
положила руку ему между ног и помассировала школьные бедра. «Я не
видела вас какое-то время, Питер, и вы, кажется, немного подросли
с тех пор, как мы в последний раз встречались «.
Она чувствовала, как Алек Гримшоу наблюдает за лицом своего маленького сына, ища
реакция, когда она обхватила рукой выпуклость на брюках его сына и
сжал его.Она расстегнула ширинку, протянула руку и взяла его
застывший член — он торчал прямо, когда она вытаскивала его, и это было
хорошего размера — шесть дюймов в длину и толщину.

Мальчик сглотнул. «Мисс Хэнкок, я не думаю …»

«Не волнуйся, дорогая, я думаю, ты уже достаточно взрослый. Ты вырос
на самом деле довольно много. Теперь ты настоящий папашиный мальчик «.

Она осторожно подняла его яйца с низкой посадкой, а затем обхватила рукой
его член, двигая пальцами вверх и вниз по стержню и перекатывая крайнюю плоть
назад, чтобы показать опухшую голову.Ее пальцы ловко сжали его член,
медленно поглаживал его, играл с ним, чтобы мальчик был горячее и возбужденнее, и
не остановилась, пока она не почувствовала, что орган стал жестче, и мерцание красного тычка
за крайнюю плоть. Затем она натянула кожу на его железы, чтобы обнажить
его опухшая ручка. «Как это чувствуется?» — тихо спросила она. «Я ожидаю этого
чувствует себя довольно хорошо, а? У тебя есть маленькая подружка, которая делает это для
ты?»

Питер отчаянно покачал головой.

«Тогда парень. Я знаю, что мальчики любят делать такие вещи для каждого
Другие.»

Алек застонал, но не хотел выходить из объятий женщины.
с другой стороны. «Мириам, ты бросаешь моего сына. Ты остановишься …»

«Не будь таким эгоистичным, Алек. Питер вступил в половую зрелость и будет обожать
такое угощение «.

Бедра мальчика непроизвольно задергались, и его налитый кровью ствол поднялся вверх.
как ее мягкие пальцы нежно накачивали его. Мириам видела, как он стиснул зубы и
гримасничала, как будто ему было больно, и на секунду она подумала, что он собирается
кончить сразу. «Пока ничего не брызгай, — посоветовала она.
намного лучше и интенсивнее, если вы можете на мгновение сдержаться.»

Она снова начала гладить гигантскую эрекцию Алека, медленно и верно
другая рука, и мужчина дрожал от возбуждения и сдерживаемой потребности.
Отец и сын вместе, по одному в каждой руке. Мириам немедленно ухватилась за
К ситуации применить немного садистского унижения. Это должно быть
смущал такого человека, как Алек Гримшоу, из-за того, что женщина манипулировала собой и
его сыну это нравится — но, что невероятно, он не мог оторваться. Наблюдая за Питером
ласки возбуждали его так же сильно, как и самого себя.Пенис мальчика начал пульсировать в ее руке, и на лице появилось выражение агонии.
его лицо, когда он отчаянно пытался сдержать желание эякулировать, но это
не было хорошего. Мастерские манипуляции движениями рук женщины принимали
в новую наванну, и он застонал.

Мириам не слишком нравится липкий беспорядок, создаваемый мужским возбуждением.
размышляли о том, как разрешить неизбежный исход, и воодушевились. Она
снова потянула за крайнюю плоть Питера, на этот раз сжимая ее хватку.
вал, когда она растягивала кожу до основания его молодого пениса.Все
в то время, когда она ловко ослабляла его все ближе и ближе к его отцу
с каждым рывком ее руки, и когда член юноши начал пульсировать,
финиш она направила его кремовым подросткам, брызгая прямо
на большие яйца его папы.
Когда брызги горячей спермы мальчика омыли его яички, Алек тоже начал дрожать.
но прежде, чем он сам смог изгнать сок, Мириам заправила свою огромную
загоняя член под рубашку Питера, зная, что интимный контакт с
гладкий теплый живот вполне бы справился с работой.Это было дьявольским поступком, потому что, как только его задняя эрекция стала
установленный напротив желудка Питера, Алек не хотел убирать его. Одержимый
сам по себе этот человек потерял всякое представление о добре и зле.
Его глаза закатились, и он беспомощно застонал, крепко обняв сына и
начал стрелять своим грузом. Питер взвизгнул, и кто мог его винить! Его
огромный член и яйца папы скользили вверх и вниз по его
желудок, и огромные потоки густого мужественного молочного коктейля хлынули ему на
голая кожа.С довольной улыбкой Мириам спокойно прижала их к себе, когда
она заметила маневренные движения тела Алека. Он был страстно
вырабатывая каждую каплю семенной жидкости из его чресл, и делая это
скользит своим членом вверх и вниз в щедром мазке траты уже
намылился на тело Питера.

Зная, что в этот момент она стала ненужной, она вышла из сарая.
Теперь отцу и сыну нужно кое-что очистить, но такого рода
бизнес ее не касался.Вместо этого она пошла к дому. Это
было бы немыслимо уйти, не поздоровавшись хотя бы со своим старым
подруга Аннабель.

Она прошла на кухню. Он был оформлен в голубых и кремовых тонах и имел
самая последняя и самая дорогая техника. Аннабель стояла у
готовит бутерброды, и Мариам была впечатлена тем, насколько великолепно она
смотрелась, просто короткая юбка и блузка без рукавов, простые босоножки и золотые
ожерелье. Что действительно привлекло ее внимание, так это ее загар. Аннабель всегда
хорошо загорела, и ее цвет лица она сравнила с тем, что она чувствовала на
посещение Jeu de Paume в Лувре, когда она впервые заметила дорогу
Монат использовал масляные краски.«Мириам! Какой сюрприз».

Мириам тепло улыбнулась энтузиазму в ее голосе. Аннабель всегда
любил ее навещать в прошлом, и она не забыла. Они обнялись. «Гоша
Аннабель, ты прекрасно выглядишь, прелесть «.

Глаза другой женщины заблестели, и она рассмеялась — «и никаких морщинок от загара» — в
озорная манера. «Какой супер сюрприз снова увидеть тебя. Прошло много времени …
больше года, легко. Ты тоже прекрасно выглядишь, Мириам, и мне говорят, что
вы сейчас управляете школой «.

«Это моя собственная школа, частное предприятие.»

«Я должен был знать. Все говорили, что вы проделали такую замечательную работу в
Харрогейт, значит, тебе снова придется работать с детьми. Я надеюсь ты делаешь
хорошее использование Алека. Помимо работы в Комитете по образованию, он, как и все
контактов в бизнесе и торговле, было бы безумием не брать
преимущество его. Теперь я немного легковесен. Некоторые возятся и
много загорать — это все, на что я способен «.

Мириам закрыла дверь и более пристально посмотрела на другую женщину. 5 футов 6 дюймов
она была такого же роста, как и она сама, и она была стройной, с красивой задницей
и красивые расширяющиеся бедра.«Алек был очень отзывчивым». она сказала.

Другая женщина улыбнулась. «Да, конечно. Вы знаете все, что нужно знать о
обращение с Алеком «.

Мириам сзади наблюдала, как Аннабель повернулась к чайнику. Низ
«за то, чтобы убить», — подумала она.
«Не беспокойся с чаем. Я имею в виду кое-что получше». она сказала. Она
коснулся спины женщины, провел вверх по ее лопатке, а затем вниз
ее плечо, заставив ее тело согнуться, и когда Мириам наклонилась вперед и поцеловала
красивый изгиб ее щеки ее пальцы уговаривающе прижались к ней
позвоночник.Аннабель поежилась, затем повернулась и прижалась спиной к кухне.
стена, слабая улыбка дразнила уголки ее рта. «Все тот же
соблазнительница, которую я знала год назад, не так ли, Мириам. Ничего не меняется с
ты.»

Мириам криво улыбнулась. «Я не зацикливаюсь на прошлом, дорогая. У меня есть несколько новых
идеи, которые я хотел бы попробовать, и они заставляют меня думать о тебе «.

Женщина покраснела, и ее рука дрожащим образом коснулась уголка глаза. потом
ее рот был на шее Мириам, дыша мягко, затем тяжело, заставляя ее толкаться
против нее.»Алек и Питер в саду, мы не можем
что-нибудь сейчас «.

«У них есть дела по наведению порядка. Им обоим еще немного, так что у нас есть
время для чего-то. »

Учительница хладнокровно поцеловала ее в шею и щеку и
притянул ее ближе, так что их груди встретились и подтолкнулись друг к другу. Передняя часть
блузка другой женщины была мягкой и податливой. Без бюстгальтера, только пухлая грудь
внизу груди, которые не двигались, чтобы избежать ласки ее рук, когда они
покрывали их дрожащие контуры, тянули и сжимали.Несмотря на то, что
жена и мать, в умелых руках — руках, как ее собственные — Аннабель была
идеальный кусок лесбийской пухни, когда ей представился шанс.

Она сняла ремешок платья Аннабель с плеч и поцеловала
бледная линия осталась на загорелой коже, когда ее руки поглаживали ее вверх и вниз
стороны. Она нежно стянула верх платья и снова поцеловала ее,
на этот раз с полным ртом, и Аннабель ответила нетерпеливо, почти
с жадностью, без возражений принимая ее язык.

Затем Мириам отстранилась.У нее не было причин сдерживаться, но
ее время было ее способом делать что-то. Ее губы скользнули по губам Аннабель.
шею, к ее груди, где они начали лакомиться горячей плотью и парой
ровные соски. Руками она потянулась к подолу платья.
женской юбке, и тело Аннабель скрутилось о стену, когда она почувствовала
пальцы скользнули в штанину ее трусов, чтобы исследовать пышные влажные губы
ее влагалища. Она была женщиной, которая любила, чтобы ее насильно брали, использовали и
оскорбляли, пока ее голова не закружилась.Когда Мириам просунула руку между бедер, она вздохнула и взялась за нее.
болит за нее.
Ее дыхание было напряженным, прерывистым, когда в нее вошли два пальца.
двигалась сильно и медленно, в то время как кончик большого пальца игриво ткнулся в нее
клитор.

Мириам одобрительно промурлыкала. «Ты быстро набираешься. Ты тоже не меняешься.
Ты должен прийти и увидеть меня в моем гостиничном номере сегодня вечером, дорогой. «Она взглянула на меня.
вокруг кухни. «У вас наверняка есть один из тех современных меламиновых прокатных станков.
булавки где-нибудь. Возьмите его с собой, и я покажу вам, как приготовить кремовый пирог.»

«Сука! Ты знаешь, что хорошо делаешь то, что делаешь, и я не могу сопротивляться тебе».
Аннабель ахнула, когда ее бедра прижались к вторгшимся пальцам, и ее
бедра начали вращаться, увеличивая темп с каждым интимным толчком.

«Говори со мной грязно, Аннабель. Тебе всегда нравится, когда тебя трахают пальцами, когда
ты говоришь грязно «.

«Мириам, сейчас не время».

«Никогда не бывает подходящего времени. Сейчас лучшие времена. Скажите мне,
история, которую вы рассказывали в прошлом году. Ты так хорош со своим
воображение, а в конце концов, это только выдумка.»

«Я не могу. Ты заставляешь меня говорить такие отвратительные вещи».

«Ты можешь. Я знаю, что можешь. Расскажи мне историю о Питере».

Дыхание Аннабель стало прерывистым. «Мириам, пожалуйста. Ты не должна меня заставлять».

«Сделай это, дорогая. Сделай это для меня». — настаивала Мириам, все глубже погружая пальцы в
в мягкую щель другой женщины.

Глаза Аннабель закатились, когда ее охватили огромные волны сексуального возбуждения.
«О боже! Хорошо, я — я — я отведу Питера в твою кровать … я — я возьму его
сними штаны и посади его на кончик члена, который ты носишь.»

Мириам чувствовала, как стенки киски женщины расширяются и сжимаются
на ее ныряющих пальцах, когда она говорила. «Ты будешь? Ты его маленький
задницу прямо на мой фаллоимитатор, и толкнуть его до упора? »

«Да, ты корова. Я буду качать его попкой вверх и вниз по твоему члену — жми
его молодое, тонкое тело на твоем большом члене? Я помогу тебе трахнуть моего сына. Является
это достаточно грязная история для вас? »
Она вздрогнула. «Боже мой! Это неправда, это всего лишь выдумка, и я бы никогда не
действительно сделай это. Ты никогда не трогала Питера, правда, Мириам? Я имею ввиду, он мой
маленький мальчик, так что ты никогда… »

«Я никогда не был бы жесток с ним. В прошлом году я подкупил его, чтобы он позволил мне смотреть, пока он
играл сам с собой, но это было все. Конечно, он был слишком молод, чтобы показывать
хороший результат тогда, но я могу сказать вам, что он начинает взрослеть ».
Тебе стоит попробовать помочь Аннабель. Питеру это нравится, и я уверен, что он хотел бы
Однажды по дороге домой из школы ты остановишься где-нибудь и дашь ему
благо руки мумии «.

***

Мириам привыкла оставлять школу в умелых руках.
об Эмме Твист, когда ее самой не было.Это было положение, которое
привела в ярость ее дочь, которая возмущалась, что ее считают еще слишком юной и
незрелая для ответственности, и в ответ Дженнифер хитроумно
различие между «школой» и «домом» в разговоре с Глорией.
Мисс Твист действительно отвечает за детей, сказала она ей — кто бы пожелал?
в любом случае для этой обременительной задачи! Но в вопросах домашнего характера она
она всегда должна быть в курсе событий в первую очередь.

Когда в тот вечер она забрела в гостиную своей матери и
приветствованная мерцающим красным светом на телефонной консоли, она чуть не вздохнула
с восторгом.Мигающий свет указывает на то, что что-то происходит в
парадный вход, с которым Глория не могла эффективно справиться, и это дало ей
шанс доказать свою ценность.

«Посетительница Дженнифер», — объяснила слегка взволнованная экономка.
момент, когда она приехала. «Их машина сломалась на дороге. Они приехали
постучал в дверь, и я положил их в кабинет директрисы. Они кажутся
хорошие люди, но я знаю, что твоя мама думает о незнакомцах,
не знаю, что еще с ними делать. Я должен выбросить их? »
То, что она действительно ответила, принесло огромное удовлетворение
грудь подростка.Она расправила плечи и улыбнулась. «Дай мне
сначала посмотри на них «.

Обе женщины в комнате поднялись на ноги, когда она вошла. Один был
молодой, не старше четырнадцати и яркое веселое существо с английской розой
завершение, другой вдвое старше ее с мягкими щеками и сдержанным возражением
выражение. Оба были худощавого телосложения и аккуратно одеты так, что
предали свое происхождение из среднего класса. Не те люди, которых могла бы сделать ее мать
сразу выкинули на дорогу.

«Я Дженнифер Хэнкок, — любезно сказала она. — Боюсь, моей матери нет в доме.
дома в данный момент, так что тебе придется мириться со мной.»Она протянула руку
и незнакомцы по очереди трясли его.

Прежде чем женщина смогла открыть рот, молодая девушка быстро вошла.
с задыхающимся потоком. «Это ужасно хорошо, что вы приняли нас вот так.
Черт возьми, мы царапали дверь, как пара бездомных кошек, и чувствовали себя уверенно
мы бы закончили с ведром воды на нас. Но твоя хозяйка была очень
своего рода. Она уже дала нам чай «.

Не дожидаясь ответа, она продолжила знакомство. «Я Пэт
Фергус-Браун, и леди со мной — Митци.Митци спутница моей мамы
и она везла меня обратно в школу в Болтонбридже. Я чего-то боюсь
с машиной случилось ужасное. Двигатель просто перестал работать ».

«Я звонила в автомобильную службу, Дженнифер, — вставила Глория, — но они говорят
пройдут часы, прежде чем они смогут кого-нибудь сюда доставить «.

«Такое глухое место. Пустынное!» Девушка по имени Пэт заметила
намек на кислое лицо.

«Да, боюсь, мы довольно далеки от того, что вы бы назвали цивилизацией»,
Дженнифер ответила: «Я сомневаюсь, что раньше вам поможет механик.
утро.»Она взглянула на свои наручные часы.» Уже поздно, и будет
скоро темнеет. Наверное, лучше остаться на ночь, это будет проще, чем
переправляет вас в Писмарш «.

Наконец Митци вышла вперед. «Не могли бы вы нас посадить? Мы были бы ужасно
благодарный. Даже если бы машину сегодня вечером починили, я бы с ужасом переехал
падает в темноте, и Патрике действительно не нужно возвращаться в школу
до завтра «.

«Мы довольно полны, вы видите, вы наткнулись на школу-интернат. Но мой
у мамы есть небольшая комната для гостей, поэтому, если вы не против тягот
делясь, вы можете разбить лагерь до утра.»

«Кошки не могут быть разборчивыми, когда плывут по течению. Мы будем рады всему, что вы
— сказал Пэт.

Чувствуя себя компетентной и довольно довольной своей ролью хозяйки Fairyfield,
Дженнифер повернулась к Глории. «Роуз Хардвик и заставь его найти машину и
буксируйте его в подъезд, затем застелите кровать в запасной комнате рядом с моей.
Это не Шангри-Ла, и он не слишком просторный, но служит цели.
на одну ночь.»

Она оставалась со своими гостями, пока выполнялись ее инструкции.
и быстро обнаружил, что, хотя Митци вела вежливую болтовню, она
постоянно прерывалась девушкой, и именно ее живое подшучивание
потреблял большую часть времени.Патрика — Пэт объяснила, что ее семья была
Фергюса-Брауна славились печеньем, и хотя их фабрика в Ньюкасле была
теперь принадлежащая Nabisco Group, торговая марка была сохранена, и ее
мать неплохо преуспела в сделке.

«Достаточно хорошо, чтобы однажды провести меня в Оксфорде, — сказала она, — я намерена стать
археолог, понимаете. Она довольно радостно ухмыльнулась, затем добавила:
стриптизерша. Полагаю, на каком-то этапе мне нужно будет принять решение «.

После того, как Глория принесла тарелку сэндвичей и еще чая, Хардвик
приехала с багажом посетителей, и тогда она почувствовала себя комфортно.
о том, чтобы показать им их комнату.***

Люси стояла у комнаты мисс Твистс, подпрыгивая на яйцах.
его ног. Он должен был что-то сделать, что угодно, чтобы изгнать мысли о том, что
он знал, что это скоро произойдет.
В конце концов он услышал шаги, и его тело напряглось.

Для мисс Твист стало легким сюрпризом, когда она обнаружила, что Люси стоит.
там свежевымытое лицо, накрахмаленная блузка, маленькая плиссированная юбка
и белые носки, аккуратно перевернутые, и выглядящие во всех отношениях милыми
ученица. Она стояла, уперев руки в бедра, не давая показаться удивлению, высокая,
импозантная фигура слегка улыбалась, ее губы превратились в чопорную красную линию,
углы.»А почему ты здесь, Люсинда?»

Он склонил голову и, взявшись за юбку, сделал медленный реверанс. Он ненавидел
Кстати, все дамы использовали его имя полностью. Люсинда была очень девчачьей.
«Чтобы быть наказанным, мисс». он ответил.

Она впилась взглядом. «А за что тебя наказать?»

«Я не уверен. Вы сказали мне доложить». — ответил он, выглядя соответственно пристыженным.

Все это было немного неудовлетворительно, потому что она не могла вспомнить, в чем его грех
была сама собой. Она даже не могла вспомнить, чтобы он велел ему быть здесь. Тогда снова,
она была склонна придумывать причины для наказания в течение дня, если сисси
показалось ей особенно милым.Люси выглядела довольно милой и особенной
в тот момент, а милые всегда первыми ступали к ней
препятствие. У нее такие вещи, как веские причины, никогда не мешали
исправление.

Она потянулась за ним и открыла дверь своей квартиры. «По меньшей мере
вы пришли в нужное время «.

«Да Мисс.» Люси осторожно вошла в комнату, как будто он поверил
что, будучи очень уравновешенным, он избежит цели своего пребывания здесь, но мисс
Твист слишком быстро напомнил ему, что такого не произойдет.Эмма
последовала за ним и закрыла дверь, затем, схватив его за правое запястье, она
без церемоний потащила его к священному мексиканскому препятствию. Люси
накинулась на козел, как тряпичная кукла, вялая и податливая.

Она взяла подол юбки и сложила ее на спине Люси, чтобы открыть
простые хлопковые трусики и голые бедра. Штаны оставались на месте недолго.
Через несколько секунд учитель снял их сзади, чтобы обнажить
снизу, в то время как спереди хлопчатобумажная ткань прижимается к его пенису,
он набухает и немного пульсирует.Он почувствовал, как ее рука сжимает его обнаженную заднюю часть,
и это заставило его задыхаться и извиваться. Было унизительно так болтаться
готовясь к шлепанию по голому заду, как маленький ребенок.

Без предупреждения телефон у сиреневого дивана начал подавать сигнал.
входящий звонок, и мисс Твист с раздражением пошла на него ответить.

Когда она подняла трубку, ее лицо озарила улыбка. «Мириам, я не ожидал
позвонить сегодня вечером. «Она села на диван, взглянула на
Люси и поманила его.«Люсинда, я хочу, чтобы ты была здесь, пожалуйста». она сказала в
обрезанный тон в верхней части телефона, указывая на ее колени, где
она задрала свою короткую юбку высоко на бедрах, чтобы показать свои чулки
и кремовые бедра.

Ему было неловко двигаться, трусики соскользнули, и ему пришлось
ковылял вперед, обхватив ими его колени, в то время как его член был
полутвердый и подпрыгивал перед ним, пока он шатаясь вперед. Он
справился с коротким путешествием, как мог, а затем остановился в ожидании, очень
осознавая, что его член поднимается.Мисс Твист улыбнулась ему и, издавая внимательные звуки в
телефон взял его за запястье и повесил лицом вниз себе на колени,
не торопясь поставить его в ее любимую позу, не поднимая ногу
пола и низко опустив голову с другой стороны, затем крепко удерживая его
талию и потянула вперед, пока его таз не уперся в ее правую ногу
чтобы убедиться, что его цветущая эрекция давила на ее нейлоновые бедра. В
Сисси был обездвижен, а его ягодицы были подняты и готовы, в полной безопасности и
под ее контролем.И ему тоже комфортно, его единственный первоначальный дискомфорт исходит от
его потеря достоинства.

Подушки не было, ему негде было отдохнуть, но Люси не жаловалась.
Он послушно предложил себя в полном покорности, сложа руки.
заднюю часть его юбки и опускает живот, чтобы сделать его нетронутые двойные холмики
покачиваться и немного надуть. Это был вид сотрудничества с учителем.
ожидаемого, и та, что нравилась мисс Твист, когда девчушка подвешивалась на
ее колено.

«Вы нашли того старого бандита Гримшоу, — сказала Эмма в трубку, — я знала.
ты бы.Чтобы сбить тебя с пути, нужно больше, чем просто переезд в другой дом ».
поправила Люси на коленях и почувствовала, как он дрожит внутри, когда она схватила руку
о его талии, затем, не предлагая никакого предлога, она сунула телефон
под подбородком и провела другой рукой вверх и вниз по его голым ногам, чувствуя и
нежно лаская их, гладя рукой по голой девичьей крупе и поглаживая
это, заставляя его чувствовать возбуждение, которое всегда испытывала сисси, когда
крепко прижал к женским коленям. С небольшим дополнительным покачиванием бедра
Вскоре она зажала его пенис между ног, и он был на месте, чтобы
получать шлепки по в высшей степени шлепаемому изгибу его ягодиц и верха
его бедер.Эмма продолжила свой разговор. «У тебя сегодня свидание с девушкой?
Что ж, используй это по максимуму, дорогая. Вы заслуживаете отдыха «.

Люси с опаской ждала первой пощечины, и ему не пришлось
ждать долго. Ее рука сжала его зад, сжала его, затем смягчилась. Его задница
был голым, незащищенным, уязвимым.
Затем рука вернулась, на этот раз с большей скоростью, и он почувствовал
первые язвительные пощечины.

ОТПРАВИТЬ! Школьный учитель начал легко, достаточно резко, чтобы заставить
он немного пошевелился, но результат был именно таким, как она и предполагала.An
мгновенное розовое жжение поднялось за секунды. В медленном, ровном ритме она
ударил его тыльной стороной по коленям, шлепая вверх и вниз по голым ногам и делая
его ноги подергиваются, как будто их коснулось электричество, затем вверх изнутри
его чувствительных бедер и на складку, где его ноги соприкасались с его
ягодицы. «Ой!» А потом ее рука треснула каждую нижнюю щеку
поочередно. Шлепок, немного потирание лучше, потом еще один шлепок, не сильно,
но постоянный.

SWASH, WHAPP, WHAPPP! Сисси-школьница ахнула, его глаза зажмурились.
на мгновение в ответ на укус.«Все в порядке, Мириам». продолжала Эмма: «Ты позволяешь себе так мало
свободное время, постарайся расслабиться, пока тебя нет », — усмехнулась она в трубку.
«Что это? Я кого-то шлепаю, пока мы разговариваем? Ну да
фактически. Поговорим с Люсиндой. Ее попка совсем красная,
но это как сделать. Бесстыжая мадам играла сама с собой
под столом, когда был сегодня в классе «.

На лице Люси появилось выражение острого негодования. «Это неправда, мисс. Я
не было — »

ОТПРАВИТЬ! «Аааа!» Сдавленный крик, когда порка возобновилась
острая необходимость.Он почувствовал, как в заднице накапливается тепло, и начал пинать
и извиваться. Шлепки учителя сложились в ритм, доставив
шлепок каждые несколько секунд, и хотя Люси старалась оставаться на месте, он
все равно извиваться, потому что мисс Твист так сильно наносила удары,
и если что-то прикладывало чуть больше силы к каждому из них. Это имело тенденцию
заставят его попку сильно гореть и сделают его более вокальным, а его ноги
начал резать ножницами вверх и вниз. Самым ужасным было то, что каждый раз, когда он
двигал пенисом вверх и вниз между нейлоновыми бедрами наставницы.ХЛОПАТЬ! «Ой — мисс, пожалуйста». ХЛОПАТЬ! «Ой, я соррррйыы. Я никогда этого не сделаю.
снова »(что бы он ни сделал). С некоторой тревогой он почувствовал
пальцы женщины останавливаются, чтобы погладить трещину на его ягодицах, и как
его анус сжался, он с ужасом почувствовал, как его член сочувственно набухает
против ее гладких голых бедер.
Мисс Твист провела рукой по его крупу и снова начала шлепать.

ХЛОПАТЬ! Шлепки на мгновение прекращаются, и Люси тяжело дышит; его дно
светится уже от бедер до бедер.«Нет, никаких неприятностей с Дженнифер. Я почти не видел ее сегодня». Эмма продолжила
спокойно.

SMACK, выжать, SMACK, выжать! Она отшлепала еще немного, ее рука ударилась
беспомощные обнаженные щеки и их розовое сияние становится еще более ярким.
цвет. Темп увеличивается, и ягодицы Люси великолепно вращаются по мере движения.
привкусы становятся чуть острее. Ему пришлось изо всех сил сосредоточиться на сохранении задницы
сжато. Он был неженкой в течение года и прошел бесчисленное количество кругов, но он
все еще чувствовал себя смущенным, если дама смотрела на его забой.Глаза Люси наполнились слезами. Его колени дернулись, а ноги
дрожит при каждом резком взмахе руки. Его зад был в огне, в то время как
его член, который удлинился и стал жестким, как дерево, теперь вынужден был
пилить между макушками ног.

Эмма прислушалась к сладко-настойчивому голосу Мириам, снова напомнившему ей о
рутинные школьные дела. «Ты должен расслабиться, дорогая, все в руках». она
слышала, как она говорила, когда она снова легонько провела кончиками пальцев вверх и вниз
Задница Люси.»У вас так мало времени для себя, так что наслаждайтесь. Я посмотрю
ты завтра.»

Мисс Твист вернула телефон в колыбель, и внезапно чья-то рука отдыхала.
снова на ягодице Люси, сильные пальцы сжимали, разминали и
по его воспаленным обнаженным щекам. Ее ладонь была прохладной, приятной, поэтому он надеялся, что все
порка закончилась.
«Достаточно, Люсинда?»

«Д-да, мисс».

Она позволила ему подняться, и он тут же рухнул на ковер у ее ног.
руками массируя пылающие ягодицы. Смиренный и рыдающий, он
чувствовал себя очень маленьким и чувствовал неподалёку настоящие слезы.Сладость
вещь болела.
«Что ж, — подумала Эмма, — ей нужно было сделать больно, иначе в этом нет смысла
делая это.

Эмме было мало. Этот маленький эпизод заставил ее
высокий тон. Ее клитор умолял о внимании, и она немного поежилась.
ее сиденье, пытаясь отрегулировать. Пытаюсь уменьшить жар внутри, но
вместо того, чтобы уменьшить ее возбуждение, легкое движение заставило ее
возбуждение.
«Еще кое-что, юная леди. Когда вы в конце концов попадете в
домашнее хозяйство ваша хозяйка потребует от нее определенных дополнительных услуг
горничной, и это, казалось бы, идеальная возможность попрактиковаться в таком
вещи.»

Она приподняла юбку и раздвинула ноги, не оставляя ничего между своими.
источающий жар и глаза Люси, за исключением тонкого слоя ваты. Сисси заметила
сразу же мускулы между ног и мокрое пятно в
ластовица ее трусиков, и почувствовал явный жар, проникающий в его
щеки. Он знал, как реагировать на такую ситуацию. В прошлом его
сестры и друзья его сестер часто удерживали его и садили
верхом на его рту, так что он был обучен именно этому. Он так осторожно
выдвинули вперед с достаточным количеством языка, чтобы проверить влажность.Эмма поднесла руки к груди и обнаружила, что соски встали дыбом.
и болит, и изо всех сил пытается протолкнуть ее блузку. Сдерживая ее волнение
она наблюдала, как молодая голова Люси подпрыгивает между ее бедер и
обнаружил его сдачу. Прекрасный! Она чувствовала, как его рот воздействует на нее,
кормление, взбивание, когда он благоговейно втягивал ее сексуальные соки через
микро-сетка на штанах.

«Вот и все», — настаивала она хриплым и требовательным голосом. «Все знают, что
ты милый маленький хуесос, но тебе нужно практиковаться, как доставить удовольствие
дамы, посасывая их трусики.Схватив его за уши, она вытащила его рот
плотно прижат к ее промежности.
«Делай это как хорошая девочка. Открой рот и пососи».

Внезапно руки женщины, словно в внезапной спешке, опустились на
перетащите ластовицу ее нижнего белья в сторону. Губы ее пола были
налитый кровью и довольно темный снаружи, становящийся темно-розовым
внутри. Там она была влажной. Сочный. Откинувшись назад, она сложила руки каждый
сторону ее киски, чтобы раздвинуть ее, потянув вверх, чтобы отогнуть крошечный
капюшон на ее опухшей розовой пуговице.Голова Люси наклонилась вперед и в ответ дико закачалась. Вкус мисс
Твист был таким, как он и ожидал — сладким и мускусным, а его рот был между
Достаточно женских ножек, чтобы знать женское географическое положение. Это было не все
отличается от того, что он знал раньше; отверстие влагалища, внутренние губы и
эта опухшая маленькая девочка, казалось, не знала, какой большой
девчонку назвали тупицей.

Эмма посмотрела на себя, на свои набухшие половые губы, затем снова посмотрела на
маленькие трусики с открытым ртом.Она задрожала, когда он потянул
лицо между ее бедер. Язык Люси обвился вокруг ее клитора, затем
используя свои пальцы, чтобы развести складки ее киски, он затем ввел свой язык в
медленными движениями вокруг, прежде чем протолкнуть его в сочное отверстие. Ее голос
потряс: «Опять. Сделай это снова».

«Да, мисс. Пожалуйста, мисс, могу я поиграть с собой, пока я буду тебе ругать?»

«Уууууууууууу! Да, да. Просто продолжай». Эмма застонала и сжала ее
влагалище вокруг гладкого тонкого зонда, ее бедра почти покрыты паром
приятное тепло.Когда Люси почувствовала, как сморщиваются внутренние мышцы,
своим языком он попытался отодвинуться, но она нежно удерживала его на месте, пока
качнула бедрами против его лица.

Затем она начала прерывисто дышать, и ее лицо покраснело. Он был внезапно
сосет ее клитор, двигая маленькую миндалину взад и вперед между его
влажные губы.
«Нет, нет!» Она ничего не могла с собой поделать. Ее бедра двигались, направляя
язык и рот сисси. Ее губы образовали букву « О », когда его нос поцарапал ее
лобок и рот снова и снова всасывал.Ее кульминация наступила почти бесшумно, тонкий крик, который она попыталась заглушить, когда
ее вагинальные мышцы напряглись и расслабились в быстрых конвульсиях. Она взорвалась,
ее бедра внезапно дернулись вперед с такой силой, что они чуть не сбили его с ног
над. Но она держала его надежно, удерживала на месте, пока ее таз горбился.
энергично прижал его ко рту.

***

Перед сном Дженнифер вела себя заботливой хозяйкой и собиралась
постучите в дверь комнаты, предоставленной ее двум ночным гостям, и убедитесь, что
больше ничего не было нужно, но затем шум из-за двери заставил ее
сделать паузу и сдержаться.Писк, похожий на писк мучимого животного, задрожал в
воздух, затем еще один, столь же загадочный. Что, черт возьми, могло случиться?

Слегка встревожившись, она без стука открыла дверь на петлях и
на вершине единственной кровати в комнате она обнаружила своих гостей женского пола, растянувшихся в
манера, с которой она была хорошо знакома. Оба были голыми, старший
лежа на спине, колени согнуты и разведены в стороны, в то время как
молодая девушка растянулась между ног, приподняла бедра и
захлопывает назад энергичными непристойными движениями.Это требовало только
поверхностный взгляд на застегнутые ремни сбруи
Патрисия непрерывно перемещается в нижние области, чтобы подтвердить, что подросток
страстно трахала дилдо своего старшего товарища. Митци вскинула голову от
из стороны в сторону на подушке и тихонько завывая в нескрываемом восторге.

Пэт взглянул в тот момент, когда Дженнифер вошла. «Кричалки! Мы думали
ты уже был в постели «.

«Очевидно.» ответила Дженнифер с циничной улыбкой.

Девушка перестала брыкаться, подтянулась и выставила маленького щенка.
груди, но не удалось скрыть блестящую длину резины
член, который она извлекла между ног Митци.Ее спутник выглядел ошеломленным
и все еще в агонии сексуального блаженства, поэтому ей пришлось попытаться
объяснять.

«Послушайте, мы не собирались вас расстраивать или что-то в этом роде», — она попыталась скрыть
толкает резиновый член руками, но он был большим, скользким и
избегал ее контроля. «Мы думали запереть дверь, но ключа нет».
Дженнифер подумала, что вид симпатичной четырнадцатилетней девочки, висящей, как лошадь,
и обслуживание женщины, которая вдвое старше ее, было так же эротично, как и все
могло быть, но она не была готова сразу показать свои внутренние переживания.Вместо этого она пожала плечами.

«У меня довольно широкий кругозор. Я не возражаю, чтобы люди что-то делали с каждым
другое, если они оба согласятся, и Митци выглядит вполне счастливой «.

На губах девушки появилась хитрая улыбка. «Она горбится, как племенная кобыла
— она настоящая гуляка, неудивительно, что маме нравится, когда она рядом ».

На Дженнифер была тончайшая ночная рубашка, и девушка заметила
очертания двух тугих сосков, почти торчащих насквозь.

«Я говорю, ты не в ужасе, или что-то в этом роде, так что держу пари, что ты натворил лесбиянку
перед собой.Хочешь попробовать Митци? »

Заинтригованная, взволнованная, Дженнифер не смогла сдержать крохотное дыхание. «Эээ,
не будет возражать Митци? »

«Господи, нет. Сегодня она никого не интересует. Она горячая, как тост, и абсолютно взбесилась.
для этого.»

Поднявшись, школьница окончательно потеряла всякую застенчивость по поводу показа
щедрые пропорции насадки, свисающей с ее промежности. «Вот ты
если хочешь, можешь даже одолжить мой хуй «.

Наконец женщина на кровати зашевелилась. «Подожди минутку … Патрисия … Я
… »

«Ой, Митци.Ради всего святого, не пытайся притвориться скромным
леди, когда я знаю, что ты похотливая корова «.

«Действительно! Это — невыносимо». Женщина приподнялась на кровати,
маленькие груди соблазнительно колышутся на ее груди. Ее слова означали
протестовать, но они были слабыми и неубедительными, и, просто взглянув на нее
Дженнифер полагала, что она будет столь же уступчивой, как предсказывала Пэт.

В тот момент, когда она сняла ночную рубашку, Пэт бросилась вперед, желая снять
фаллоимитатор от себя и помогите прикрепить его к собственным чреслам Дженнифер.Дженнифер
сладко улыбнулся Митци, пока та поправляла подгонку.

«Пожалуйста, вставай с кровати, дорогая Митци. Я хочу столкнуть тебя с
стена, как пирог на закоулке «.

Голова пожилой женщины опустилась, тело слегка задрожало, но она
не предложила решительного отказа, и, когда к ней подошли, она полностью стала
покорная, поднимаясь с кровати и стоя, прижавшись спиной к
стена.

«Раздвинь ноги.» — тихо скомандовала Дженнифер.

Женщина была немного выше себя, но это было преимуществом, поскольку
это означало, что ее бедра будут выше и доступнее, а ноги
распространение Дженнифер смогла отправить кончик своего придатка, чтобы пустить корни
между ними.»Давай, Митци, все для тебя. Помогите нашему резиновому другу найти то, что
находясь в поиске.»
Митци услужливо закатила бедра вверх под небольшим углом, затем взяла
возьмитесь за резиновый кран и прижмите его конец точно вправо
место, простонала, когда Дженнифер начала медленно, без всякой ерунды, раскачиваться,
толкая чудовищную резиновую тварь о вход в ее пол,
извиваясь и волнистая, пока не вошла.

«Уууууууууууууууууууууу!» Митци беспомощно булькала, когда ее киски
внезапно растопыренный
открываются и расширяются вокруг скользкого твердого предмета.Дженнифер приподнялась бедрами, и Митци снова застонала, когда широкая длинна
проскользнул в ее тело, чтобы начать пылкую колею; трахать ее против
стена, как если бы она была шлюхой в темном переулке. Наоборот, девушка
крикнул Пат, внимательно наблюдал за всем, стоял рядом и поглаживал
каждый из них одновременно, глаза сияли, а рот широко улыбался.
каждое движение и стон.

«Дай ей все, Дженнифер. Набей ее. Она ходит, как поезд, она
люблю это.»

Дженнифер начала тяжело дышать, отчаянно работая инструментом.»В том, что
верно, Митци. Тебе нравится получать это от девушки с членом? »

Женщина стиснула зубы. На полпути к стене, скручивание и раскачивание
против молодой девушки, врезавшейся в нее в мужском стиле, она предложила
дикий, отчаянный взгляд.
«Ух, ммм, да. Да, мне это нравится, не останавливайся. Никогда не останавливайся».

Изгибая бедра вверх и вниз между бедрами Митци, Дженнифер инициировала
толкающий-скользящий ритм, который продвигался по всей ее длине с каждым
сильный толчок, расширяющий вагинальный тракт посетителя и заполняющий его
с чрезмерными дозами петушиной резины.Она не пыталась быть доброй
или заботливой, она была довольно жестокой, но женщина просто мяукала и
казалось, смирился с тем, что его используют таким образом. Митци осознавала только
ее отчаянное желание кончить, и, как ни странно, она едва осознавала свои собственные
визжит, когда она это сделала.

Женщина рухнула на стену и чуть не упала, пока Дженнифер
извлекла свой член из хлынувшей дыры .. Но ее положение было полностью
игнорируется молодой Пэт, которая, казалось, сразу же решила преследовать собственное удовольствие
способствовать.Дерзкие соски соприкоснулись, когда школьница обняла Дженнифер руками.
шея и ее нетерпеливое, юное дыхание упали на лицо старшей девушки, теплое,
ароматный и неотразимый. Губы Пэт задрожали, затем она подтолкнула ее вперед.
чувственный мягкий рот, чтобы обеспечить нежный горячий поцелуй, которого Дженнифер не сделала
сопротивляться.

«Ммм, я говорю, ты действительно дал ей это, не так ли? Ты действительно трахнул Митци.
хорошо, — с энтузиазмом сказала Пэт, оттягивая рот.
маленькие поцелуи прижались к уху Дженнифер.»Хочешь немного поиграть?
молодой пизды сейчас? Я знаю, где кто-то умирает от радости «.

Никакого словесного согласия не последовало, но страсть была сильна, а желание — сильным, и они
спустился на кровать в облаке эйфории. Дженнифер поселилась
наверху, и они скользили вместе, катаясь взад и вперед, глубоко целовались,
соски жесткие и заостренные, животы соприкасаются. Через мгновение она установила
между ног Патрисии Фергус-Браун и толкала девичью
бедра дальше друг от друга, чтобы рассмотреть розовые, влажные аспекты ее
юное влагалище.Раздвигая губы большими пальцами, она не могла сопротивляться
улыбка, когда открылось пышное отверстие, и она осторожно вставила два
пальцами, чтобы насладиться влажной губчатой хваткой внутренней плоти.

Подходяще вдохновленная стонами девушки, она убрала пальцы и подняла
чтобы протолкнуть ее член, ее молодые бедра кажутся сильными, поскольку его маслянистая длина
плотно врезался в податливое тело девушки.

«Ооооо!» Пэт булькал и корчился, как змея, когда выпуклый кончик
фаллос сильно прижался к ее внешним губам, затем она вздрогнула и
дернулась, когда первые несколько дюймов длинной формы врезались в нее.Дженнифер умело обняла ее и подняла таз, чтобы накачать
оставшейся длины, затем, выгнув спину, она немного ослабила стержень,
достаточно долго, чтобы заметить, что его контуры были покрыты обильным количеством
любовной жидкости школьницы. Она тут же вставила его обратно, повторяя
процесс, пока она не установила регулярный ритм секса. «Там!» она ворковала как
ее бедра твердо прижались вперед: «Я знал, что ты справишься».

«Ой!» В восторге, бедра девушки кружились и сводились судороги сами по себе.
в то время как дрожь пробежала по ее коже, затем она закатила голову на
подушку, и ее рот открылся, чтобы выразить свою страсть, как грибной конец
орудие любви возмутилось внутри нее.«Мм, да. Ааа! Он такой — такой большой, такой — злой. О, Дженнифер, я чувствую
это прямо во мне. Ты трахаешь меня, как мужчина, и заставляешь меня трахать тебя прямо
назад.»

В этот момент над ними нависла обнаженная фигура Митци, ее глаза светились,
рот отвисший от распутства. Дженнифер бросила беглый взгляд, чтобы увидеть
что женщина теперь обзавелась собственным ремнем.

«Поднимите ее наверх, и позвольте мне добраться до нее». — умоляла женщина. «Патрисия
непослушная девочка и требует особого внимания «.

Довольно забавляясь неожиданным нововведением, Дженнифер наклонилась набок и
перекатила Пэт на себя, и Митци тут же оттолкнула ее,
откройте ягодицы молодой девушки, когда она погладила ее обнаженную задницу.«Да, здесь требуется особое внимание». пробормотала она хрипло, пока
потирая большим пальцем подмигивающий анус Пэт.

Девушка осознала смысл движения, и ее анальное кольцо
невольно дернулся. Она издала хныканье, когда руки раздвинули ее зад
широко, затем задыхаясь, задыхаясь, ее покрытый ямочкой анус подогнулся под
давление злого фаллоса Митци.
«Ооо, Митци … ааааааааааааааааааааааааааааааааааа!» Она напевала свой дискомфорт и укусила ее
костяшки пальцев, когда неумолимая привязанность ее опекунов пробивалась сквозь нее,
заставляя ее медленно поворачивать заднюю часть тела, когда ее сфинктер поддавался и твердый
длина упала за его пределы.Лицо ее школьницы покраснело. Пластиковый вал казался невероятно огромным, но
причудливо сексуальный, поскольку он проникал в ее тугую дырочку и погружался глубоко, и для
несколько секунд она затаила дыхание, чувствуя боль, стыд и мрачный
возбуждение кружится вместе, когда ее анальный тракт расширяется и расширяется вокруг
один настойчивый резиновый придаток, в то время как ее киска уже прижалась к другому
предоставлено Дженнифер. Ее трахали двойным дилдо — получая это спереди и
назад, и не знала, как смириться с такой вещью.Фыркнув, она почувствовала, как два жирных точных члена пробиваются сквозь туннель и
скользит внутри нее, каждый безжалостно трахает ее, иногда
независимо, а иногда и в унисон, и все время только разделенные
тонкий экран внутренних тканей.

«Ааа, оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо
ооооо! »
Пару раз Митци вытаскивала резиновый удлинитель назад, но только потому, что она
казалось, находил дьявольское удовольствие в том, чтобы заставить его вернуться за пределы мышц, которые
уже перестал сопротивляться.Естественная эластичность ануса молодой Пэт была
послушно подчиняясь безжалостному толканию маслянистой
зонд.

«Ааа, ооо, Митци! Ты трахаешь меня, ты трахаешь маленькую девочку,
ох, ох, ебать ее прямо в ее маленькую задницу! Ооо. Ты действительно …
Е-наполняя ее. Ой, боже! Я там горю. Ооо! »

«Это не больше, чем вы заслуживаете за то, что принимаете меня как должное и пытаетесь
унизить меня, — несимпатично прохрипела Митци.

Крепко прижатая к девушке и трахаясь по-своему, Дженнифер согласилась.
с грубой, скорее садистской ухмылкой.»Это правда, Патрисия, дорогая.
Вы непослушная, дерзкая девушка, которой нужно страдать, но вы все равно можете наслаждаться
себя, если вы попадете в дух вещей «.
С Дженнифер трахает ее собственную вещь в ее киску и из ее киски так гладко, Пэт
не смог бы остановить ее приближающийся оргазм, даже если бы она попыталась.

«Ооооо, ммм! Ооооо!» Ее кульминация закружилась, как приливная сила; она причитала и
дико дрожала, когда волна восторга и плотского удовольствия исходила от нее
гениталии и сбил ее конечности, чтобы у нее скрутились пальцы ног.Прошел еще час, прежде чем Дженнифер добралась до своей постели. Даже после всех
ебля Митци, и Патрика настояли на том, чтобы лизать ее щель. Держа это
открыв, они одновременно сунули в нее два пальца, а затем
соприкасались, их горячие, скользкие языки чередовались между ее клитором
и ее слюнявую щель, и заставляющую ее дрочить несколько раз.
Это был великолепный, беспричинный сеанс, который заставил ее почувствовать
достойная хозяйка Fairyfield Grange.

***

В пределах Fairyfield Grange и подальше от посторонних глаз мальчики
были безопасны, чтобы действовать так изнеженно, как они хотели., и когда Труди, Аманда и
Холли, волосы все еще влажные после душа, на ней только халаты,
вошли в переполненную кладовую Восточного крыла, они уже были девичьими и
хихикает.
Было уже после того, как в общежитии отключился свет, так что было ощущение
приключения об их экспедиции, не говоря уже об ожидаемых удовольствиях
причина их пребывания там.
Аманда застенчиво ткнула его хорошенькими глазами, глядя на содержимое
комната, в которой они стояли. Он был полон картинок с обрезанными краями вины и открытых
чайники из домашнего фарфора.«Вы уверены, что это нормально? Эта часть дома закрыта».

Труди и Холли посмотрели друг на друга, затем улыбнулись ему. «Это лучшее
место для частных игровых групп ». Холли сказала ему:« Все время от времени используют его.
вовремя, и еще никого не поймали «.

Труди поспешила к груде вышедших из употребления ковров и ковров и быстро
поставил мягкую платформу на полу у стены, затем дернул
снимите пояс пальто и снимите одежду с плеч. Его
обнаженное тело сияло белым и гладким в единственном электрическом свете, как
Он взмахнул рукой в вечном жесте: «Сначала дамы».’
«Давайте, вы двое. Давайте начнем».

Холли и Аманда позволили своим пальто спасть, и три сладких
девчачьи мальчики лежали голые бок о бок на платформе из ковров, их головы
опирается на подушку из синих бархатных занавесок. Сандра лежала в центре,
что в некотором роде успокаивало. Это был первый раз с момента его прибытия в
Fairyfield, что он позволил себе присоединиться к чему-то вроде
групповуха, которую они запланировали.

Сразу три тонкие руки соскользнули по трем гладким животикам, чтобы взять
удержать трех безвольных молодых петухов, и в течение нескольких секунд не более чем
немного умело бренчал, каждый лысый червячок окоченел
между пальцами, опухание и утолщение, удлинение и отображение
потенциал, который противоречил молодости тел, которым они
были прикреплены.Прислонив головы к стене, женское трио могло
наблюдать друг за другом на работе и видеть влияние мастурбации на каждого
другие уколы — скольжение вверх и вниз по крайней плоти, а также вуаль и
обнажение толстых круглых шишек.
Труди мечтательно взглянула на девичье лицо Аманды. Он знал немного
женоподобный рядом с ним ограничил свои приключения своим лучшим другом Сэмми,
но у него были другие планы. Он протянул руку и начал ласкать грудь,
и, придвинувшись ближе, Аманда в ответ потрогала тугие соски Труди.»Целовать?» — прошипела Труди. Голос был мягким, но чистым и бесстыдным, мощным.
с необузданной юношеской сексуальностью. Голова Аманды двинулась вперед, приподнявшись,
глаза закрыты. Он был в правильном расположении духа для небольшого любовного
растянувшись, он сразу же наклонился вбок, чтобы плотно прижаться губами
рот другой сисси.
Они целовались медленно и великолепно, наслаждаясь чувственностью мастурбации.
энергично, в то время как их рты смыкались в нежном,
неторопливый путь, долгий медленный и глубокий.Это было ужасно, но они даже
участвовал в небольшом поединке с сочным-влажным языком.

Затем Труди легонько положила руку на бедро Аманды, скользя его телом по
его, испытывая его потребность и заставляя его тяжело дышать, задыхаясь и лишь немного
немного смущен восхитительным ощущением кожи на коже. «Хочу сделать это ради
друг друга? — выдохнул он. — Если ты потянешь за мой член, я буду тянуть за твой.

Аманда все еще немного стеснялась. В то время как Хардвик и ряд других
старшеклассники занимались с ним сексом, его главным спутником весь семестр был
Сэмми, и он был немного сдержан в отношениях с кем-либо еще.Тем не менее он кивнул. Это казалось такой хорошей, непослушной идеей.

Когда Труди наклонилась вперед для еще одного горячего поцелуя, Холли начала ласкать его
спину, кусая мочку уха и очень медленно облизывая и покусывая шею.
На мгновение прервав поцелуй Труди, Сандра оглянулась через его плечо и
всхлипнула в рот Холли. Холли тоже целовалась с ним. Было весело
два мальчика целуют его до отвлечения, и он почувствовал головокружительное возбуждение
угрожая сокрушить его. Он не мог удержаться от того, чтобы положить руку
на ногах Холли и поглаживая его бедра — там, где они соединяются.Ох, член Холли пульсировал!

«Вот и все. Сделай это и для меня». — сказала Холли. «У тебя две руки, так что ты можешь
справимся и с Труди, и со мной вместе «.

Уединенная в маленькой частной комнате Аманда была счастлива сделать это, и вскоре
вот он, толкает и тянет по члену каждой рукой. С мальчиком
лежать по обе стороны от него было легко. Сжимая две пульсирующие длины
плоть у их основания, он медленно водил пальцами вверх и вниз, скользя
крайнюю плоть молодого необрезанного петушиного мяса, чтобы скрыть залитый кровью
ручки каждого, прежде чем снова их опустить.Втирать, втирать! Работа над
нежная кожа вверх и вниз по влажным розовым грибам. Прекрасный!

Холли не было места, чтобы овладеть собственной чопорностью Аманды, пока
Труди дергала ее, и трудолюбивая неженка начала играть с его
друзья гладят сисси яйца.
Аманда пришла к выводу, что небеса сошли на землю. Его веки задрожали
закрылся, и он не поймал понимающего взгляда между Труди и Холли. Это
был взгляд, который говорил: «это круто, и мы можем взять его до конца».

Он открыл глаза только тогда, когда Холли начала сосать его соски.Холли была в
не торопился, и целую минуту он лизал и сосал пухлую Аманду.
мальчика-сокровища, заставляя его стонать и ворковать, пока они втроем продолжали
деловито чертов крайнюю плоть.
Затем Труди повернула его покрасневшее лицо к своему собственному. «Хочу заняться с тобой любовью
Аманда, — мягко сказал он, — я хочу тебя трахнуть.

Воздух наполнился предвкушением, и Аманда снова покраснела. «Если я позволю
ты, ты не должен позволять Сэмми узнать. Я возлюбленная Сэмми, а я нет
хочу его расстроить «.
Его удивила сравнительная скорость его согласия.Что это значило?

«Саманта не возражала, когда Никола Кэррингтон трахнула тебя». — заметила Труди.

«Да, хорошо — Сэмми устроил секс втроем, и он был там все время.
Это не было похоже на измену ему «.

Другая сисси выглядела сомнительной. «Эмп! Пока ты занят быть ангелом Сэмми
делает это с теми, кто ему нравится », — сказала Труди. Затем он сладко улыбнулся.
«Давай, я знаю, что ты хочешь».

Аманда действительно этого хотела. Это правда, что Сэмми был неверным и весьма
бесстыдно гоняться за другими мальчиками перед сном.Он терпел это до сих пор,
но не было веской причины, почему бы ему самому не шалить.
«Хорошо, ты можешь трахнуть меня. Но я бы все равно предпочла, чтобы Сэмми не узнал о
Это.»

Труди обняла его за верхнюю часть тела, ощупывая его соски, напряженные и напряженные.
прямо, затем он положил бедра на ягодицы Аманды и приложил
рука на бедре мальчика, чтобы дать руководство. Наконец готовый, он мягко заговорил в
Ухо Аманды. «Я сейчас вхожу в тебя, дорогая. Просто расслабься и позволь этому
случаться.»

Аманда это сделала, и твердый член Труди легко вошел в него.Жесткая плоть
растянуть его, а затем он почувствовал движение внутрь, которое выскользнуло из его
герметичность. При первом толчке сисси-член Trudy был на полпути к его аналу
трактат, и зная, что Сэмми довольно хорошо использовал Аманду, он не имел
угрызения совести из-за того, что запихнули его до конца. Аманда явно обожала
трахаться больше, чем трахаться, и жизнерадостная сисси жаждала
возможность исследовать предлагаемые прелести.

Оба мальчика вздохнули от удовольствия. «Ты такая милая и
крепко, Аманда.Ты идеален и все еще как новенький «.

Аманда повернул голову и улыбнулся, его глаза были полны сонного блаженства. «Мило
чтобы ты был во мне. Наполняет меня «.

«Отличие от Сэмми, а! Саманта не должна быть жадной и пытаться удержать тебя
все себе. Такому мальчику, как ты, нужен опыт общения с разными людьми. Ты
знаете это сами, не так ли? Вот почему вы здесь сегодня вечером «.

Аманда почти не вздрогнула, когда он почувствовал, как член Труди вздрогнул. «Ты думаешь
Я выгляжу как девушка в юбке? »

«Да, ты выглядишь сексуальной шалуньей и не ошибешься.»

«Когда я в деревне и мужчины улыбаются мне, я становлюсь горячим и взволнованным.
Мне нравится, когда они смотрят на меня. Это заставляет меня хотеть быть девушкой. Я хочу, чтобы они
погладь меня и прикоснись ко мне. Я хочу, чтобы они обняли меня и увели куда-нибудь. я
хочу, чтобы они трахнули меня. Я люблю, когда меня трахают «.

«Вы хотите лечь в постель с мужчинами?»

«Да.»

«Много их?»

«Да, но не сразу».

«Я знала это, — сказала Холли, — и я не виню тебя. Мужчины сходят с ума от неженок.
Симпатичные мальчики, которые носят крошечные юбочки, действительно заводят их «.

Труди медленно двинулась вперед и назад.»Многие люди смотрят на тебя,
восхищаюсь тобой. Все хотят вложить свои большие вилли в твои мягкие, девичьи
задница. Они заставят вас стонать и визжать, но вам будет приятно доставить им удовольствие. Вы
идеальная сисси, и это то, для чего нужны сисси. Если они будут относиться к тебе как к
девушке легко привыкнуть корчиться и визжать, как
девочка.»

В последнее время Аманда много думала о том, чтобы трахаться,
Трахнули разные люди с членами разного размера, и член Труди
не чувствовал себя совсем маленьким, когда он был закопан в его задницу до самого конца.Вытягивая с длинным дрожащим вздохом, Труди вошла прямо обратно,
заставив их обоих застонать.

Когда Труди ускорила темп и начала устанавливать устойчивый ритм, Аманда.
работал взад и вперед, дергаясь вне времени, растирая ягодицы
упираясь в бедра Труди, давая ему шанс глубоко погрузиться. «Представить
мой член — жесткая воля милого мужчины, скользящая по твоей заднице »Труди
лущеный. «Представьте, что это огромная, большая мужская морда, которая входит и выходит. Вы бы хотели
что не так ли? Вам понравится глубокий толчок и пульсация, когда он сильно извергается
ложки манги внутри.»

Внезапно член Холли закачался перед его лицом. «Соси меня». Другой
Сисси сказала. Это было наполовину призыв, наполовину приказ.

Аманда даже не подумала об отказе, но он дал другой неженке злой
посмотрел и потребовал сделку. «Если я тебя отсосу, тебе придется сделать что-нибудь приятное
для меня потом «.

«Ладно ладно.» — горячо сказала Холли. — Просто начните.

Сразу же Аманда провела кончиком его языка по предложенному стволу, прослеживая
его форма, и заставившие Холли вздрогнуть. Сисси член был уже возбужден и
пускал слюни, когда он ее целовал.Холли чуть не упала в обморок от восторга, когда он
сняли кожу с крайней плоти и притерли розовую головку, а затем сняли каждый
его яйца во рту и тоже нежно пососал их.

Аманда быстро перешла к устному поклонению парням в мочеиспускание и
ручка-конец. Он хотел объяснить, что не возражает против сосания члена, но
ему не нравилось глотать что-нибудь, но он был так взволнован, что его губы
слишком легко поскользнулся на лейке, и прежде чем он успел
чтобы сказать что-нибудь, его рот был полон жесткой мякоти.Качая головой вперед и назад, его пальцы вцепились в бедра Холли и
он обвел языком толкающий стержень, потянув вниз крайнюю плоть
облизывая кончики, как если бы это был рожок мороженого. Таких действий не было
автоматический, но основанный на решимости быть хорошим хуесосом, даже
если он действительно уклоняется от того, чтобы позволить конечному результату выстрелить в его мягкую
рот. Отсос Холли, у которой был не слишком большой член и крайняя плоть
это было гладко и бархатисто, было несложно, и он знал, что это не будет
требует много техники.Он вздохнул, сжал его губами и быстро окунул
пениса другого мальчика ему в рот, всасывая столько, сколько он мог
не задыхаясь, прежде чем снова коснуться губами ручки. Он не был
девушка, но там на этой сисси кровати с двумя другими хорошенькими сисси и сосет
Прекрасный член мечтательного парня, пока его трахали в зад, он чувствовал себя как
девочка. Он так долго боялся, что его назовут геем, но теперь он
хотела быть девушкой. Он хотел быть дерзкой девушкой по имени Аманда.Пока его рот ласкал слюнявый кончик ручки Холли, а его руки
потянул за стержень и замесил яйца сисси, в которые вбивалась Труди, и
из него энергично. Одновременное использование двумя мальчиками было чем-то
Аманда только однажды столкнулась с Сэмми и Николой, и это было
все еще в новинку, поэтому в результате его собственный пенис стал чрезвычайно жестким.

Холли застонала, обрадовавшись ощущениям, которые он получал, но не успокоилась.
позволяя рту Аманды задавать темп, он зарылся рукой в волосы и
энергично трясся бедрами.«Вау! Ты довольно сексуальная сучка». он мяукнул, трахая его в рот.

Член Труди коснулся чего-то глубоко внутри Аманды, и все его тело дрогнуло.
резкий рывок, прежде чем снова растаять на месте, в то время как его молодой любовник все еще
продолжал быстро толкаться внутрь и наружу. Дыхание стало глубже и длиннее
и трое мальчиков скоро были готовы лопнуть. Ничто в мире не могло остановить
к тому времени, и огромная дрожащая сперма для каждого прекрасного парня была неизбежна.

Для Труди и Холли это произошло почти одновременно. Каждый жесткий член
онемело, и они оба обрадовались странному, вызывающему привыкание ощущению
который объявил о неизбежной эякуляции.»Вот и я, милая». Труди горячо и влажно прошептала Аманде на ухо.
как он вбивал свой член и выходил из его бьющегося тела. «Ты готов к
это сейчас, не так ли? Вы готовы к заднице, полной петушиного крема, а я
есть что дать тебе «.

Переставившись, он притянул Аманду к себе на бок и стал лупить его,
жестко трахал его сбоку и сзади, врезаясь в него все быстрее.
Они оба задрожали, Труди схватила обнаженное тело Аманды, когда он кончил.
пульсировал и наполнил прямую кишку двенадцатилетнего мальчика своей горячей густой спермой.Аманда чувствовала себя беспомощной. То, что происходило, было полностью вне его контроля,
и его голова качнулась, и он взвизгнул, почувствовав первую из шести сливочных
брызги от Труди вливаются в него.
Сисси-звук воспламенил Холли, и он тоже взвизгнул. Он был готов к
кончил сам и в раздражении схватился за затылок Аманды,
вклинивая кончик своего возбужденного пениса в его расслабленный рот и дополняя
менее чем полная пустая болтовня с яростной дрочкой. Пойманный в пылу
сисси разврат, он неистово мастурбировал, бездушно используя Аманду
задыхающийся рот как вместилище, когда он был в блаженстве, и его сисси-палка изрыгнула
из капель липкой спермы.Аманда почувствовала, как он плещется у него во рту, теплый и сладкий. Холли была молода и
здоровым, и его сперма была густой, она покрывала его язык, зубы и
нёбо.
Он сглотнул. Крики! Ей-богу, черт возьми! Он глотал мерзость!

У молодой Аманды теперь был единственный твердый член в комнате, но его разум был
так сильно кружился после того, как его так величественно преследовали на каждом конце, что у него не было
идея, что с этим делать.
Труди высвободила член из его ягодиц. Он и Холли, будучи очень
знакомые с гомосексуальным меню, состоящим только из мальчиков, не нуждались в растягивании
воображение.У них восхитительная сисси лежала на спине с его милой
Попси торчит прямо вверх, а затем они оба принялись за работу над его свежим, молодым
сахарная палочка, спустившись попробовать свою сочную ручку и так лихорадочно прихлебывая
их языки слились вместе, пока они слизывали с него капающую жидкость.

«Какие …!» Лицо Аманды на мгновение поднялось, на его лице появилось озадаченное выражение.
сбит с толку, но тут же снова отступил.

Вскоре Труди и Холли решили, что лучше по очереди, и пока один из
они поглаживали яйца своих молодых друзей и покачивали его член, который другой сосал
его укол.Оба их рта висели рядом, когда Аманда, наконец,
эякулировал. Сперма выскочила из его ануса, и Холли поймала каплю спермы на
языком, а затем взял во рту всю подергивающуюся длину, чтобы уловить
все остальное.

Труди оставалась рядом, и когда Холли поднял голову, они обменялись короткими фразами.

Бодифлекс уродливая гримаса: Бодифлекс: Упражнение 2 — «Уродливая гримаса»

Бодифлекс уродливая гримаса: Бодифлекс: Упражнение 2 — «Уродливая гримаса»

Бодифлекс: Упражнение 2 — «Уродливая гримаса»

Бодифлекс. Уродливая гримаса

Бодифлекс: техника выполнения

Уродливая гримаса» — бодифлекс упражнения

«Уродливая гримаса». Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

что это такое, техника и основные упражнения системы

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Основная идея бодифлекса

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Техника бодифлекса

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

«Лев»

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Оттягивание ноги назад

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Брюшной пресс

«Ножницы»

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

«Сейко»

«Кренделек»

Для кого подходит данная гимнастика?

Противопоказания

Важное о гимнастике

комплекс упражнений для красоты кожи

Бодифлекс для лица и шеи

Бодифлекс уродливая гримаса — бодифлекс пресс

Популярные новости

Bank Of Hope празднует свое первое спонсорство LPGA Match-Play розыгрышем розыгрыша «Угадай победителя»

Бодифлекс для лица: комплекс упражнений

Правильное дыхание

Бодифлекс — как дышать

Популярные вопросы о бодифлексе

Упражнения для лица

Видео: бодифлекс для лица

стихотворений «Уголок» — Hello Poetry

👗 Flat Belly Fix — Бодифлекс для талии MCDIZAINS.COM — MADAPRIL.COM Рекомендация

Рекомендации для быстрого похудения без неразрывных диет.

Хорошее здоровье и внешний вид могут быть достигнуты только путем изменения образа жизни, а не с помощью различных супер-

Не ешьте несколько порций одной и той же пищи!

Ешьте бобовые не менее четырех раз в неделю.

Каждую ночь спит не менее восьми с половиной часов.

Пейте один литр воды в день и каждые 23 килограмма воды.

Не ешьте полуфабрикаты

Диетологи отмечают, что для взрослых суточная норма соли составляет от четырех до шести граммов, для ребенка до семи лет —

Проведите 20 минут тренировки с высокой интенсивностью

Еще один очень важный нюанс —

Отказаться от макарон, печенья и сладостей.

Регулярное питание, богатое ценными питательными веществами.

Регулярное и полноценное питание

Ежедневно горсть орехов.

Поясная часть — одна из проблемных зон для многих женщин —

Бодифлекс для талии

Бодифлекс — это вид физической активности, направленный на борьбу с лишним весом в течение 15-

Bodyflex —

Bodyflex Foundation

Итак, приступим непосредственно к самому обучению.

Основа Бодифлекса — дыхание, состоящее из 5 фаз:

Глубокий выдох;

Глубокий вдох;

Глубокий выдох;

Глубокий вдох;

Сделайте глубокий выдох. Задержите дыхание на 8-

Поэтому, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, необходимо научиться, как ни странно, дышать.

Как дышать с бодифлексом

Начнем тренировку с фазы вдохновения.

2. Выдох: теперь выдыхайте воздух, пока ваш живот не прилипнет к спине. Застрявший? А теперь снова выдохни! Из последних сил весь оставшийся воздух идет из легких.

3. Повторить вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача — почувствовать переполнение на вдохе и полное опорожнение, щекотание и хрип в горле на выдохе.

Основа Bodyflex

Теперь мы переходим к обучению технике дыхания Bodiflex.

Выдохните весь воздух из брюшной полости и легких.

Медленно глубоко вдохните через нос, как вы уже узнали.

Медленно глубоко вдохните через нос.

И снова быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. При этом руки нужно упереть в колени. И постоять 8-

Важно! Пока не освоена техника дыхания, приступать к упражнениям НЕВОЗМОЖНО.