Диета для похудения на 105 кг

Лучшая диета для уменьшения жировых отложений — довольно сложная задача, потому что это часто означает изменение ваших привычек в еде. Диета должна подбираться индивидуально и соответствовать ожиданиям, т.е. давать результат в виде потерянных килограммов. Следующий текст вводит понятие сокращения и содержит основные расчеты, позволяющие определить потребность в питательных веществах, а также примерное меню. Посмотрите, что такое диета для похудения на 105 кг!

Диета для похудения на 105 кг – предположения

Цель редукционной диеты – уменьшить количество жира в организме. Потеря веса происходит, когда организму приходится сжигать больше калорий, чем обеспечивается пищей. Затем она тянется к запасам, накопленным сначала в печени и мышечном гликогене, а после их истощения – к отложенному в жировых клетках жиру. Вышеупомянутый дефицит энергии может быть вызван дополнительной физической нагрузкой, но ключевую роль здесь играет диета, основанная на соответствующих продуктах, а также правильно подобранная так, чтобы она давала не больше энергии, чем может использовать организм. Калорийность еды часто устанавливается на несколько более низком уровне. Объем или количество приемов пищи в течение дня не уменьшают, а лишь заменяют имеющиеся продукты менее калорийными аналогами. Физическая активность является добавкой, усиливающей эффект за счет интенсификации потери энергии, а также обеспечивающей хорошее состояние кожи после восстановления.

Диета для похудения на 105 кг — потребность в энергии

С точки зрения диеты для похудения на 105 кг ключевым вопросом является потребность в энергии. Как рассчитать потребность в энергии? При расчете редукционной диеты используется более точное преобразование, определяемое по формуле Харриса-Бенедикта.

Редукционная диета 105 кг — PPM

Ниже мы представляем PPM в диете для снижения веса на 105 кг.

Рассчитаем PPM для 25-летнего мужчины весом 105 кг и ростом 180 см:

ППМ (для мужчин) = 66,47 + (13,75 х 105 кг) + (5 х 180 см) — (6,75 х 25 лет)

PPM = 66,47 + 1 143,75 + 900 — 168,75 = 2 241 ккал — такого количества калорий достаточно организму для основных видов жизнедеятельности, таких как: дыхание, обменные процессы, выработка ферментов.

Для того чтобы потребности организма стали более реальными, необходимо учитывать образ жизни, состоящий из ежедневной работы, или количество и тип упражнений, являющихся неотъемлемой частью редукционной диеты.

Также проверьте: Калькулятор PPM (основного метаболизма)

Редукционная диета 105 кг — CPM

Ниже мы представляем CPM в диете для снижения веса на 105 кг. Мы умножаем это количество калорий на коэффициент, представляющий количество физической активности. Чтобы представить тему используемого коэффициента, конкретным ситуациям могут быть присвоены конкретные значения:

1,2 — 1,3 — для больного лежащего в постели

1,4 — для умеренных физических нагрузок

1,75 — очень активный образ жизни

2,2-2,4 — соревновательные виды спорта

Мы принимаем коэффициент 1.4, а затем используем его для расчета общего изменения материи (CPM).

2 х 241 = 1,4 ккал (CPM) — рассчитанного количества калорий достаточно для поддержания массы тела. Между тем, мы хотим уменьшить содержание жировой ткани, поэтому должны вычесть из рассчитанной калорийности количество, соответствующее дефициту.

3 138 ккал – 600 ккал = 2 538 ккал

Редукционная диета 105 кг — макроэлементы

Следующим шагом является расчет отдельных питательных веществ. Мы начнем с белка из-за его важной роли в защите от потери мышечной ткани в процессе похудения. Мы предполагаем, что в рационе должно быть обеспечено 2,2 г белка на кг массы тела.

105 кг х 2,2 г белка = 231 г белка

Затем, если мы хотим узнать, сколько калорий в таком количестве белков, мы используем коэффициент пересчета, который также будет использоваться при расчете калорийности жиров и углеводов. Это позволит подобрать нужное количество нутриентов, необходимых организму, и определить количество калорий, при котором диета для похудения отвечает требованиям системы:

1 г белка — 4 ккал

1 г жира — 9 ккал

1 г углеводов — 4 ккал

231 gax 4 ккал = 924 ккал — количество калорий из белков

Лучшая редукционная диета должна содержать такое количество жиров, чтобы их процентное содержание не превышало 20%, особенно если у вас избыточный вес. Тогда следует также учитывать результат липидного профиля. Консультация врача-диетолога рекомендуется женщинам в связи с тем, что их гормональный баланс в значительной степени основан на животных жирах, которых избегают при снижении диеты.

20% х 2 ккал = 538 ккал — именно столько калорий должны давать жиры (как растительные, так и животные)

507 ккал: 9 = 56 г жира

Так как мы знаем количество белков и жиров, рассчитываем калорийность белков и жиров из исходных калорий.

2 ккал — 538 ккал — 924 ккал = 507 ккал из углеводов

1 ккал: 107 = 4 г углеводов

Редукционная диета 105 кг — резюме

Ниже приводится краткое изложение предположений диеты для снижения веса на 105 кг:

• 231 г белка, который должен поступать из нежирных молочных продуктов и нежирного мяса. Рекомендуется избегать свинины. Бобовые тоже интересная альтернатива, но их не стоит делать основным источником белка из-за неполного набора аминокислот. Полный их набор содержится в белке куриных яиц, поэтому употреблять их рекомендуется регулярно.
• 56 г жира в основном из рыбы и растений. Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые естественным образом способствуют опорожнению адипоцитов, а также снижают уровень вредного холестерина в крови. Также было подтверждено его благотворное влияние на самочувствие благодаря влиянию на секрецию серотонина.
• 277 г углеводов, которые должны быть сложными углеводами. Длительное время их переваривания в пищеварительном тракте продлит ощущение сытости, а содержащаяся в них клетчатка поможет отрегулировать работу кишечника. Они являются первым источником энергии, но организм гораздо охотнее использует простые углеводы. Употребляя больше сложных углеводов, вы увеличиваете вероятность того, что ваше тело будет использовать ваши жировые запасы.

Примерная редукционная диета для мужчины весом 105 кг

Ниже мы приводим пример редукционной диеты для мужчины весом 105 кг. Внимание! Редукционная диета предназначена только для полностью здоровых людей и включает 5-разовое питание.

Завтрак

Яичница с зеленым луком, сэндвич из цельнозернового хлеба с салатом из помидоров, лука, салата ромен

XNUMX-й завтрак

Сэндвич с зеленью и творожной пастой с лососем, хреном и паприкой

Обед

Постное говяжье рагу (говяжья вырезка, лук репчатый, ложка оливкового масла, тертая морковь, тертый сельдерей, душистый перец, лавровый лист) с пшеном и свеклой

Чай

Треска тушеная с овощами для сковороды и коричневым рисом

Ужин

Бананово-апельсиновый смузи с корицей (гомогенизированный сыр, банан, апельсин, обезжиренное молоко, порция протеиновой добавки со вкусом банана, корица)

Открытка «Спорт, режим, диета. Авокадо» 105*156 мм

• Доставка
• Контакты
• Скидки и Акции
• О компании
• Печать на шарах
• Отзывы
• Воздушные шары
• Еще 

Срочная доставка

150 000+ клиентов

Высокое качество

+7 (495) 215-56-05

круглосуточно 24/7

заказать звонок

Корзина

Введите корректный номер телефона.

Введите ваш телефон

И мы сразу же перезвоним вам!

1. Главная
2. Товары к празднику
3. Открытки
4. Открытка «Спорт, режим, диета. Авокадо» 105*156 мм

Наши преимущества

Как получить заказ?

Воздушные шары с доставкой по Москве и области недорого!

© 2014-2022 Sharonline. ru

• Доставка
• Контакты
• Скидки и Акции
• О компании
• Печать на шарах
• Отзывы
• Способы оплаты
• Вопросы и Ответы
• Гарантия и возврат
• Соглашение (Оферта)
• Блог

Мы в социальных сетях

Способы оплаты

+7 (495) 215-56-05

КРУГЛОСУТОЧНО 24/7

заказать звонок

Архивы диетических планов для женщин весом 105 фунтов

перейти к содержанию

Поисковый вес: 100, 101, 102, 103, 104, 105, 106, 107, 108, 109, 110 105 фунтов Женский рацион (нажмите на ссылку, чтобы увидеть всю диету) Если вы придерживаетесь этой диеты, не стесняйтесь связаться с нами по телефону 1-800-344-3404. Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей и узнать о ваших успехах. Если вы […]

Это диета на 2000 калорий, рассчитанная для женщины весом 105 фунтов, которая используется для расчета потребности в белке для поддержания сухой мышечной массы и потери жира., 110 105 фунтов. Женская диета (нажмите на ссылку, чтобы увидеть всю диету) Если вы делаете это […]

Это диета на 2200 калорий, основанная на потреблении белка для поддержания сухой мышечной массы. см. всю диету) Если вы соблюдаете эту диету, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону 1-800-344-3404. Мы бы […]

Поисковый вес:  100, 101, 102, 103, 104, 105, 106, 107, 108, 109, 110 105 фунтов Женский рацион (нажмите на ссылку, чтобы увидеть весь трек диеты) Если вы придерживаетесь этой диеты, не стесняйтесь связаться с нами по телефону 1-800-344-3404. Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей и узнать о ваших успехах. Если вы […]

ПОИСК ПО САЙТУ

Поиск:

ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ

• Стив и Эрин Бенсон: образ жизни бодибилдера
• Железный Вик говорит! Гири для кардио? Машина Смита благодарит! Тренировка вокруг травмы, трапециевидная мышца Йейтса. Является ли успех в бодибилдинге на 90% питанием? Нет времени тренироваться?
• 6 эффективных альтернатив приседаниям
• Что делать с маслом C8 MCT?
• Документы Паррильо: ослепленные наукой – бодибилдинг лидирует!

КАТЕГОРИИ

КАТЕГОРИИВыберите категорию105 фунтов. Планы питания для женщин 115 фунтов. Планы питания для женщин 125 фунтов. Планы питания для женщин 135 фунтов. Планы питания для женщин 145 фунтов. Планы питания для женщин 155 фунтов. Планы питания для женщин 165 фунтов. Планы диетыПланы диеты для мужчин на 185 фунтовПланы диеты для мужчин на 195 фунтовПланы диеты для мужчин на 205 фунтовПланы диеты для мужчин на 215 фунтовПланы диеты для мужчин на 225 фунтовПланы диеты для мужчин на 235 фунтовПланы диеты для мужчин на 245 фунтовБодибилдер родилсяО рецептах ParrilloХлеб и кексыПродукты для завтракаДжон ПаррильоCapTri Nutrition UpdatesДесертыДоктор Джереми GirmannDuke NukemEntreesFeaturedGlossaryIron Vic SpeaksLever GolfMarty GallagherMedium Chain Triglyceride Technical ReportsNewslettersParrilloParrillo FlashbackParrillo PapersParrillo PrinciplesВопросы и ответыРецептыRon HarrisСоусы и маринадыГастроныЗакускиИстории успехаТехнические дополнения БюллетениПрессаСоветы и лакомые кусочкиРецепт тренировочного лагеряUngorized

Перейти к началу

Японский врач, доживший до 105 лет — его спартанская диета, взгляды на пенсию, советы по долголетию

Доктор Сигеаки Хинохара прожил необыкновенную жизнь по многим причинам. Начнем с того, что японский врач и эксперт по долголетию дожил до 105 лет.

Когда он умер в 2017 году, Хинохара был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетным президентом Международной больницы Святого Луки в Токио.

Возможно, наиболее известный своей книгой «Жить долго, жить хорошо», Хинохара дал совет, который помог Японии стать мировым лидером по долголетию. Некоторые из них были довольно интуитивными, в то время как другие были менее очевидными:

1. Не уходить на пенсию. Но если вам необходимо, сделайте это намного позже 65 лет.

Средний пенсионный возраст, по крайней мере, в США, всегда колебался около 65 лет. И в последние годы многие присоединились к движению FIRE (Финансовая независимость, Уходить на пенсию раньше).

Но Хинохара смотрел на вещи по-другому. «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если и нужно, то намного позже 65 лет», — сказал он в 2009 году.интервью The Japan Times. «Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет».

Сегодня, объяснил он, люди живут намного дольше. Ожидаемая продолжительность жизни в США в 2020 году, например, составляет 78,93 года, что на 0,08% больше, чем в 2019 году. Следовательно, мы тоже должны выходить на пенсию намного позже.

Хинохара, безусловно, практиковал то, что проповедовал: за несколько месяцев до своей смерти он продолжал лечить пациентов, вел книгу назначений с местом еще на пять лет и работал до 18 часов в день.

2. Поднимитесь по лестнице (и следите за своим весом).

Хинохара подчеркнул важность регулярных физических упражнений. «Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы мои мышцы двигались», — сказал он.

Кроме того, Хинохара носил свои посылки и багаж и читал 150 лекций в год, обычно выступая по 60–90 минут, — все стоя, по его словам, «чтобы оставаться сильным».

Он также отметил, что люди, которые проживают очень долгую жизнь, имеют одну общую черту: у них нет избыточного веса. Действительно, ожирение широко считается одним из наиболее важных факторов риска повышенной заболеваемости и смертности.

Диета Хинохары была спартанской: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла». (Исследования показали, что оливковое масло обладает многочисленными преимуществами для здоровья, такими как поддержание чистоты артерий и снижение риска сердечных заболеваний.)

«Обед — это молоко и несколько печений или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть», — продолжил он. «Я никогда не проголодался, потому что сосредоточен на своей работе. Ужин — это овощи, немного рыбы и риса, а также два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса».

3. Найдите цель, которая не даст вам скучать.

По словам Хинохары, отсутствие полного графика — верный способ быстрее состариться и раньше умереть. Однако важно оставаться занятым не только ради ради  быть занятым, но и быть активным в деятельности, которая помогает достижению цели. (Логика такова, что можно быть занятым, но все равно чувствовать себя опустошенным и праздным внутри.)

Хинохара рано нашел свое предназначение, после того как семейный врач спас жизнь его матери.

Джанит Кавагути, журналист, считавший Хинохару наставником, сказал: «Он верил, что жизнь состоит из вклада, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других людей. Это то, что двигало им и помогало ему жить».

«Жить долго — это прекрасно», — сказал Хинохара в интервью. «До 60 лет легко работать для своей семьи и достигать своих целей. Но в более поздние годы мы должны стремиться внести свой вклад в общество. С 65 лет я работаю волонтером. по-прежнему работаю по 18 часов семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой».

4. Правила вызывают стресс; попробуй их расслабить.

В то время как он явно пропагандировал физические упражнения и правильное питание как путь к более долгой и здоровой жизни, Хинохара одновременно утверждал, что нам не нужно зацикливаться на ограничении своего поведения.

«Все мы помним, как в детстве, когда мы развлекались, мы забывали есть или спать», — часто говорил он. «Я считаю, что мы можем сохранить это отношение и во взрослом возрасте — лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил».

Ричард Овертон, один из старейших ветеранов Второй мировой войны в Америке, скорее всего, согласился бы. Вплоть до своей смерти в возрасте 112 лет долгожитель ежедневно курил сигары, пил виски, ел жареную пищу и мороженое.

Хинохара мог и не одобрять диету Овертона, но, честно говоря, Овертон приписал свое долголетие «жизни без стресса и постоянному занятию».

5. Помните, что врачи не могут вылечить все.

Хинохара предостерег от того, чтобы всегда следовать советам врача. Когда рекомендуется обследование или операция, советовал он, «спросите, не порекомендует ли врач, чтобы его или ее супруг или дети прошли такую ​​процедуру».

Хинохара настаивал на том, что наука сама по себе не может помочь людям. Он «объединяет нас всех вместе, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, и болезни связаны с его сердцем», — сказал он. «Чтобы знать болезнь и помогать людям, нам нужны гуманитарные и изобразительные искусства, а не только медицинские».

На самом деле, Хинохара позаботился о том, чтобы больница Святого Луки удовлетворила основную потребность пациентов: «Повеселиться». В больнице проводились уроки музыки, анималотерапии и рисования.

«Боль загадочна, и веселье — лучший способ забыть о ней», — сказал он. «Если у ребенка болит зуб, и вы начинаете играть вместе, он или она сразу забывает о боли».

6.

Найдите вдохновение, радость и покой в ​​искусстве.

Согласно The New York Times, ближе к концу жизни Хинохара не мог есть, но отказался от зонда для кормления. Он был выписан и умер через несколько месяцев дома.

Вместо того, чтобы пытаться бороться со смертью, Хинохара нашел покой там, где он был, с помощью искусства. На самом деле он приписывал свое довольство и взгляды на жизнь стихотворению Роберта Браунинга под названием «Абт Фоглер», особенно этим строкам:

Никогда не будет потерянного добра! Что было, то и будет жить по-прежнему;
Зло ничтожно, ничтожно, есть безмолвие, заключающее в себе звук;
Что было добром, то и будет добром, а за зло тем добром еще больше;
На земле разбитые дуги; на небе совершенный круг.

«Мой отец читал мне его», — вспоминает Хинохара. «Он побуждает нас делать большое искусство, а не маленькие каракули. Он говорит, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромный, что мы не сможем закончить его, пока живы.