Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Ошибка

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

• Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
• Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
• Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
• Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
• Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

• Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
• Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
• Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
• Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
• Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

• Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
• Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
• Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
• Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

• Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
• Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
• Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
• Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
• Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
• Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Доставка еды правильное питание москва | Еда на неделю отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс меню доставка | Доставка рыбных блюд | Комплекс для снижения веса | Готовая спортивная еда | Заказ вегетарианской еды на дом

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю

Почему тебе стоит полюбить овсянку и что еще нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания.

Здесь и далее unsplash.com

Как связаны гормоны и лишний вес
Можно ли похудеть в конкретном месте
5 простых советов, чтобы приблизить живот и бока к идеалу
Быстрая диета «Овсянка, сэр»
Пример питания на неделю

В попытках добиться идеальной фигуры девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты. Если ты когда-то пробовала сидеть на какой-то из них, знаешь, что вес зачастую уходит не в тех местах, которых бы хотелось. Например, живот и бока продолжают оставаться проблемной зоной, в то время когда остальные части тела выглядят уже подтянутыми.

Феномен даже получил полуофициальное название «жировые ловушки» — так называют места, в которых даже при активных и целенаправленных физических упражнениях остается прослойка лишних сантиметров. Обычно они «сдаются» последними — только когда вес сильно падает и приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. При этом жир там тоже «тратится», но далеко не так охотно, как в других местах. В чем же причина, откуда берется жир на животе и какую роль играет питание?  

Итак, необходимо понять, каким именно образом организм использует накопленный нашим телом жир, по какому принципу он откладывается в упомянутых «регионах» и какую роль тут играют гормоны.

Известно, что среди всех питательных компонентов липиды представляют собой самую ценную и эффективную субстанцию. Связи между их составляющими, которые возникают на атомном уровне, при разрыве жировых молекул выделяют огромное количество энергии. Например, при полном усвоении одного грамма жира выделяется в 2 раза больше энергии, нежели при аналогичном процессе с углеводами (а уж тем более — белками). Наше тело использует жиры, чтобы изолировать нервные волокна таким же образом, как это устроено в привычной электропроводке. Наличие их изоляции дает нам возможность оперативно мыслить и двигаться.

Не пропустите

• Не пропустите

  Стоит ли верить марафонам по похудению (если не им, то кому тогда?)

При этом большое число важнейших гормонов имеет жировое происхождение. Да что там говорить — жировые молекулы настолько интегрировались в структуру тела, что даже входят в состав мембран наших клеток. Именно все эти факторы являются основной причиной того, что наш организм как бы «охраняет» накопленный жирок, не дает ему свободно расщепляться. А если мы вдруг начинаем резко голодать (что в процессе эволюции исторически происходило многократно), абсолютно все запасы становятся крайне необходимыми —  теперь они работают на «увеличение» шансов на выживание.

Однако та же эволюция для различных условий подготовила разные гормоны. В частности, если мы планируем испытывать нагрузки (драка за еду, спасение жизни), включается гормон адреналин. Когда мы давно не ели и уровень сахара существенно падает — глюкагон. А если все это вместе, да еще и на фоне перенесенной тяжелой физической или психоэмоциональной нагрузки — место кортизолу. Во время сна задействован гормон роста соматотропин.

Как бы то ни было, все они обладают способностью отдавать команду на расщепление (“уничтожение”) жиров. Для этого даже придумали термин: «липолитическая способность». При этом, невзирая на то что гормоны, обладающие липолитическими способностями, могут свободно перемещаться по всему организму, жир в разных местах все равно будет уходить неравномерно. Так происходит из-за того, что ткани тела развиты по-разному — отличаются их кровоснабжение и количество капилляров, соответственно, и клетки имеют очень различную активность.

Жировая ткань в тех местах, где сама эволюция посчитала ее абсолютно уместной для хранения жира (у женщин — бедра, ягодицы, живот), логичным образом будет накапливать его активнее чем где-либо еще, а расставаться — заметно «нехотя». Там же, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Так существует ли оно, питание для плоского живота женщин? Прежде чем узнать, давайте для начала выделим ряд общих советов и рекомендаций, строгое придерживание которых позволит облегчить столь непростую задачу.

1. Укрепляй мышцы живота 

Мышцы живота нередко называют «основой жизненных сил» человека. Это отчасти правда, ведь развитый брюшной пресс существенно улучшает качество жизни в любом возрасте, а тем более если бальзаковский неумолимо остается за кормой. Также мышцы пресса являются своего рода «мостом» для передачи импульса между верхними и нижними конечностями — а мы уже знаем, насколько это важно нашим жиросжигательным гормонам.

Не пропустите

• Не пропустите

  Тина Канделаки поделилась самым эффективным упражнением на пресс

2. Подтягивай кожу

Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того бывает неидеальной, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет складками.

3. Питайся по расписанию

Найди время в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Разумеется, оно должно быть одним и тем же. Это самый простой способ «устаканить» свой метаболизм.

4. Избегай «монодиет»

Неважно, планируешь ли ты сидеть на овощах, крупах или клетчатке — в любом случае это колоссальный шок для всего организма. Однозначно, питание просто обязано быть сбалансированным — по крайней мере, если желание избавиться от жира на боках и животе (и вообще лишнего веса) настоящее, а не продиктовано порывом испробовать трендовые псевдодиеты.

5. Помни: завтрак — основа рациона

Никогда не выбрасывай его из ежедневного меню. Утром ты можешь, скажем так, оторваться и съесть что-то свыше овсянки и цельнозернового сэндвича с куриной грудкой. В остальные приемы пищи следует употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов — мясо, рыбу, сметану, яйца, сыр. Подходит любая «здоровая» еда. На ужин просто идеален творог. При этом количество съеденного можно особо не ограничивать (в разумных границах, само собой): следует руководствоваться остаточным чувством голода. В том смысле, что оно должно остаться и после еды.

Не пропустите

• Не пропустите

  13 продуктов, которыми никогда нельзя завтракать (да и вообще лучше не есть)

Если питание для того, чтобы похудел живот, подобрано правильно, и не происходят регулярные «срывы», это абсолютно выполнимая задача. Медицинские работники ряда диетологических клиник, например, составили специальную диету для похудения живота и боков, меню которой остается неизменным всю неделю. В основе такого питания — овсянка. 

Основные принципы диеты для избавления от проблемных зон

• Основой диеты является мегаполезная овсянка, классический завтрак жителей Туманного Альбиона.
• В течение каждого из трех основных приемов пищи за день необходимо съедать от 200 до 250 грамм овсяной каши, сваренной на воде.
• Обязательным условием медики указывают запрет на использование любых приправ или добавок для вкуса (соль и сахар тоже в их числе, увы).
• В качестве перекуса можно использовать все овощи и фрукты, кроме бананов и винограда.
• Также необходимо снабжать организм достаточным объемом жидкости — желательно выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Если с водой уж совсем никак, сгодятся чаи, морсы, отвары, компоты и так далее (главное, несладкие).
• Нужно следить, чтобы употребление любых напитков не совпадало по времени с приемами пищи. Правильно пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.
• Кефир вечером тоже станет отличным дополнением рациона. 

Но что делать, если ты не можешь даже смотреть на овсянку без нервного тика? На этот случай советуем следующую диету, рассчитанную на три дня (ее можно повторять).

• Завтраки поочередно состоят из зеленого чая/яблочного сока, грейпфрутов или яблок, а потом — зерновой каши. Гречневая или пшеничная станут прекрасным выбором.
• Затем следует перекус. Для него заготовлены орехи (фундук, бразильские) в количестве несколько штук, овощной салат с морковным соком и запеченные яблоки.
• На обед рекомендуют по очереди готовить бурый рис, гречку и запеченную рыбу. К ним в комплект — салаты, морковь, кислые фрукты.
• Ужин должен состоять из рыбы с овощами, куриного филе с овощным рагу и кефира с бананом.

Какую бы ты не выбрала диету, важно помнить: главное ее постоянно придерживаться. Ну и в фастфуд не заглядывать. В таком случае упорные бока с животом очень скоро объявят о своей капитуляции.

Автор

Мария Спиридонова

Редактор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Болезнь Альцгеймера: как обнаружить на ранней стадии и куда обратиться за лечением

Чтобы долежали до весны: 8 советов, как правильно хранить овощи и фрукты с дачи

От флейминга до фрейпинга: как уберечь ребенка от разных видов травли

78-летнего актера из «Игры в кальмара» обвинили в сексуальных домогательствах

11 способов, как вкусно и просто засолить селедку в домашних условиях

«Не хочу тратить время на людей, которые не близки моему сердцу»: Ида Галич о дружбе с Ивлеевой

Дочь Иосифа Пригожина впервые показала сына

Не выходит на связь: Дженнифер Лопес удалила все фото из социальных сетей

Дочь Билла Гейтса ждет первенца

Реклама на lisa. ru

30-дневный план диеты для плоского живота | EatingWell

Обрезание живота на несколько сантиметров не только улучшает ваше самочувствие. Уменьшение жира на животе, также называемого висцеральным жиром, может иметь серьезные преимущества для здоровья. Избыток жира на животе увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Хорошей новостью является то, что потеря веса для уменьшения общего жира в организме может помочь, и исследования показывают, что определенные продукты, такие как нут и артишоки, могут быть особенно полезны для уменьшения талии.

Наш подход EatingWell к диете для плоского живота — это здоровый подход, при котором вы не чувствуете себя обделенным и голодным, а скорее удовлетворены и полны энергии. В дополнение к продуктам для плоского живота, подтвержденным исследованиями, этот план включает в себя большое количество клетчатки и пробиотических продуктов, таких как кефир и йогурт, которые питают кишечник и помогают размножаться полезным бактериям. Употребление жиросжигающих и полезных для кишечника продуктов — это лишь одна часть головоломки: достаточное количество упражнений, достаточный сон и снижение стресса — все это играет роль в избавлении от жира на животе.

Чтобы помочь с потерей веса, мы устанавливаем этот план на 1200 калорий в день, чтобы способствовать здоровой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, и предоставляем модификации, чтобы увеличить его до 1500-2000 калорий в день, в зависимости от вашего потребности в калориях.

Не уверены, что хотите выделить полные 30 дней? Выберите несколько дней, чтобы попробовать, или попробуйте наш более короткий 7-дневный план питания для плоского живота, который поможет вам начать. И не пропустите наши планы осеннего и зимнего плоского живота, в которых выделяются вкусные сезонные продукты, которые борются с жиром на животе!

Список продуктов против плоского живота:

Употребляйте продукты, которые, как показали исследования, помогают уменьшить талию и улучшить здоровье кишечника:

• Зеленый чай
• Малина и другие ягоды
• Артишоки
• Орехи
• Кимчи

  8 и семена, особенно арахис

• Комбуча
• Авокадо
• Цельнозерновые, такие как овес и лебеда
• Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, яблоки, груши и сладкий картофель
• Lentils
• Beans, especially chickpeas
• Asparagus
• Apples
• Yogurt
• Kefir

Week 1

Week 1

How to Meal-Prep Your Week of Meals:

Day 1

Roasted Salmon с копченым нутом и зеленью

Завтрак (245 калорий)

A.

M. Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Обед (325 калорий)

900:52 вечера Полдник (116 калорий)

• 1 большое яблоко

Ужин (447 калорий)

Всего в день: 1194 калории, 70 г белка, 145 г углеводов, 34 г клетчатки, 39 г жира, 1

мг натрия Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1 клементин к завтраку и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к завтраку. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, а также добавьте 1 порцию булочки с авокадо на обед и добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

День 2

Тако, фаршированные авокадо

Завтрак (250 калорий)

A.M. Полдник (30 калорий)

• 1 слива

Обед (381 калория)

Полдник (155 калорий)

• 2 сваренных вкрутую яйца со щепоткой соли и перца

Ужин (407 калорий)

Всего в день: 1224 калории, 53 г белков, 121 г углеводов, 33 г клетчатка, 65 г жира, 1150 мг натрия

Чтобы получить 1 500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого жареного миндаля в A. M. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак. перекусить и добавить 1/4 стакана гуакамоле с 1 нарезанным болгарским перцем в вечернее время. перекус.

День 3

Карри с нутом и картофелем

Завтрак (250 калорий)

утра Полдник (93 калории)

• 1 стакан обезжиренного простого кефира

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (87 калорий)

• 1/2 стакана нежирного простого греческого йогурта с 1/4 стакана черники

Ужин (405 калорий)

Всего в день: 1216 калорий, 54 г белка, 363 г углеводов, 163 г углеводов, г клетчатки, 45 г жира, 1194 мг натрия

Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана половинок грецких орехов и 1 маленькое яблоко к утру. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для дня на 1500 калорий, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, добавьте 1/4 стакана миндаля и увеличьте до 1 1/4 стакана йогурта в вечернее время. перекус.

День 4

6184900.jpg

Завтрак (245 калорий)

A.M. Полдник (35 калорий)

• 1 клементин

Обед (381 калория)

P.M. Перекус (101 калория)

• 1 груша среднего размера

Ужин (441 калория)

Суточная норма: 1203 калории, 73 г белка, 157 г углеводов, 33 г клетчатки, 38 г жира, 935 мг натрия P-

9000 Совет: Соберите ингредиенты для приготовления в мультиварке чили из индейки с мускатной тыквой. Завтра утром установите мультиварку на Низкий уровень и готовьте 8 часов, чтобы к ужину было готово.

Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к блюду A. M. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку и добавить 1/4 стакана хумуса с 3 средними морковками к завтраку. перекус.

День 5

Индейка чили в медленноварке в мисках

Завтрак (253 калории)

• 1 чашка нежирного простого греческого йогурта с 1/4 чашки малины и 1 1/2 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Закуска (16 калорий)

• 1 чашка нарезанного огурца, перемешанного с щепоткой соли и перца

Обед (381 калория)

P.M. Перекус (35 калорий)

• 1 клементин

Ужин (521 калория)

Всего в день: 1206 калорий, 68 г белка, 118 г углеводов, 39 г клетчатки, 909 г натрия,

мг жира, 19030 мг Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в кастрюлю P.M. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию на 1500 калорий в день, а также увеличьте до 1/4 стакана грецких орехов на завтрак, добавьте 1 порцию Everything Bagel Avocado Toast to A. M. перекусить, а в обед добавить 1 большое яблоко.

День 6

6774311.jpg

Завтрак (245 калорий)

A.M. Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана половинок грецкого ореха

Обед (371 калория)

Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Ужин (378 калорий)

Всего в день: 1218 калорий, 69 г белка, 142 г углеводов, 36 г клетчатки, 49 г жира,

мг натрия Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к P.M. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 1 большую грушу к завтраку. перекусить, а на обед добавить 1 клементин.

День 7

Полента Боул с жареными овощами и жареным этггом

Завтрак (253 калории)

• 1 стакан нежирного простого греческого йогурта с 1/4 стакана малины и 1 1/2 ст. измельченные грецкие орехи

Полдник (101 калория)

• 1 груша среднего размера

Обед (371 калория)

P.M. Полдник (35 калорий)

• 1 клементин

Ужин (453 калории)

Всего в день: 1213 калорий, 69 г белка, 154 г углеводов, 31 г клетчатки, 9000 г натрия,

мг жира, 19090 мг Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к утру. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для 1500-калорийного дня, а также увеличьте до 1/4 стакана грецких орехов и 1 1/4 стакана йогурта на завтрак и добавьте 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус. Неделя 2 Полдник (101 калория)

• 1 средняя груша

Обед (360 калорий)

вечера Полдник (77 калорий)

• 1 маленькое яблоко

Ужин (374 калории)

Всего в день: 1210 калорий, 53 г белка, 156 г углеводов, 37 г клетчатки, 49 г жира, 824 мг3

натрия

Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1 клементин к завтраку и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к завтраку. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для дня с 1500 калориями, плюс добавьте к завтраку 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с натуральным арахисовым маслом и добавьте 1/4 стакана грецких орехов к завтраку. перекус.

День 9

5397880.jpg

Завтрак (251 калория)

A.M. Полдник (197 калорий)

• 1 крупная груша
• 5 половинок грецкого ореха

Обед (297 калорий)

Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Ужин (390 калорий)

Всего в день: 1197 калорий, 61 г белка, 131 г углеводов, 32 г клетчатки, 52 г жира,

мг натрия Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к утру. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию на 1500 калорий в день, а также добавьте к завтраку 1/4 стакана грецких орехов и добавьте 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

День 10

карри из нута

Завтрак (251 калория)

A.M. Полдник (131 калория)

• 1 крупная груша

Обед (332 калории)

вечера Полдник (116 калорий)

• 1 большое яблоко

Ужин (362 калории, 8 г клетчатки)

• 1 порция нутового карри
• 1/2 цельнозернового лаваша на каждый день
• 9004 9004 Итого: 1192 калории, 55 г белка, 173 г углеводов, 31 г клетчатки, 37 г жира, 1448 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию на 1500-калорийный день, а также увеличьте количество клементинов на завтрак до 2, добавьте 1 порцию тостов с бубликом и авокадо на обед и добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

  День 11

  6352796. jpg

  Завтрак (297 калорий)

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (332 калории)

  P.M. Полдник (77 калорий)

  • 1 маленькое яблоко

  Ужин (366 калорий)

  Всего в день: 1204 калории, 57 г белков, 175 г углеводов, 34 г клетчатки, 36 г жиров, 1251 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: обед и добавить 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, плюс добавьте к завтраку 1 яблоко среднего размера, добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к утру. перекусить, а на ужин добавить 1/2 авокадо.

  День 12

  Индийские зерновые миски с курицей и овощами

  Совет по приготовлению еды: Приготовьте овощное рагу в медленноварке утром; установите медленноварку на низкий уровень и готовьте в течение 8 часов, чтобы блюдо было готово к ужину.

  Завтрак (251 калория)

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (332 калории)

  P.M. Полдник (77 калорий)

  • 1 маленькое яблоко

  Ужин (407 калорий)

  Всего в день: 1198 калорий, 62 г белков, 177 г углеводов, 33 г клетчатки, 31 г жиров, 1754 мг натрия апельсина к обеду и добавить 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло и 1 маленькое яблоко на завтрак, а утром добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля. перекус.

  День 13

  4585901.jpg

  Завтрак (287 калорий)

  A.M. Закуска (8 калорий)

  • 1/2 стакана нарезанного огурца, перемешанного с щепоткой соли и перца

  Обед (407 калорий)

  Полдник (23 калории)

  • 1 маленький болгарский перец, нарезанный

  Ужин (497 калорий)

  Всего в день: 1222 калории, 60 г белка, 147 г углеводов, 36 г клетчатки, 50 г жира, 1,60 мг3 натрий

  Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте к завтраку 1 яблоко среднего размера, добавьте 3 ст. хумус до А.М. перекусить и добавить 1/4 стакана гуакамоле в вечернее время. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня плюс добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к завтраку. перекусить, а на обед добавить 1 клементин.

  День 14

  Чаши Будды с обугленными креветками и песто

  Завтрак (287 калорий)

  A.M. Полдник (62 калории)

  • 1 средний апельсин

  Обед (407 калорий)

  P.M. Перекус (35 калорий)

  • 1 клементин

  Ужин (429 калорий)

  Всего в день: 1220 калорий, 62 г белка, 168 г углеводов, 37 г клетчатки, 9000 г натрия,

  мг жира, 1 мг Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к утру. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, а также добавьте 1 чашку обезжиренного простого греческого йогурта и 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

  Неделя 3

  Неделя 3

  Как приготовить еду Неделя:

  День 15

  Лосось в панировке с грецкими орехами и розмарином

  Завтрак (293 калории)

  A.M. Полдник (95 калорий)

  • 1 среднее яблоко

  Обед (325 калорий)

  P.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Ужин (378 калорий)

  Всего в день: 1222 калории, 53 г белка, 152 г углеводов, 34 г клетчатки, 500 г жира,

  натрия

  Чтобы получить 1500 калорий:

  Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в кастрюлю P.M. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию на 1500 калорий в день, а также увеличьте до 2 порций тостов с яблоком и арахисовым маслом на завтрак и добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекус.

  День 16

  5633964. jpg

  Завтрак (230 калорий)

  A.M. Полдник (145 калорий)

  • 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта с 1/4 стакана черники

  Обед (337 калорий)

  P.M. Перекус (35 калорий)

  • 1 клементин

  Ужин (446 калорий)

  Всего в день: 1193 калории, 62 г белка, 117 г углеводов, 34 г клетчатки, 58 г жира, 1919 мг натрия0003

  Чтобы получить 1500 калорий: Увеличьте до 2 порций Яичный салат Тост с авокадо на завтрак и добавьте 1 маленькое яблоко на обед.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, плюс добавьте 1 апельсин на завтрак, добавьте 1/4 стакана грецких орехов к утру. перекусить и добавить 1/3 стакана несоленого миндаля в кастрюлю P.M. перекус.

  День 17

  Салат из брюссельской капусты с хрустящим нутом

  A.M. Перекус (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (337 калорий)

  P.

  M. Полдник (95 калорий)

  • 1 среднее яблоко

  Ужин (429 калорий)

  Всего в день: 1222 калории, 57 г белка, 119 г углеводов, 34 г клетчатки, 64 г жира,

  мг натрия Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1 средний апельсин и увеличьте до 2 порций яичного салата и тостов с авокадо на завтрак.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, а также добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к утру. перекусить и добавить 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

  День 18

  Суп-пюре из чечевицы для медленного приготовления в морозильной камере

  Завтрак (265 калорий)

  • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта с 1/4 чашки черники и 2 ст. миндаль дробленый

  A.M. Полдник (110 калорий)

  • 1 стакан нежирного кефира без добавок

  Обед (337 калорий)

  P.

  M. Полдник (62 калории)

  • 1 средний апельсин

  Ужин (429 калорий)

  Суточная норма: 1202 калории, 71 г белка, 126 г углеводов, 36 г клетчатки, 50 г жира, 1344 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для 1500-калорийного дня, а также добавьте 1/3 стакана грецких орехов в дневной рацион. перекусить и добавить 1 авокадо к ужину.

  День 19

  Жареные корнеплоды и зелень с приправленной чечевицей

  Завтрак (293 калории)

  A.M. Полдник (62 калории)

  • 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, смешанного с 1/4 стакана черники

  Обед (337 калорий)

  P.M. Полдник (35 калорий)

  • 1 клементин

  Ужин (491 калория)

  Всего в день: 1218 калорий, 50 г белка, 130 г углеводов, 30 г клетчатки, 908 г натрия,

  мг жира, 19050 мг Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию на 1500 калорий в день, а также увеличьте до 1 стакана йогурта и добавьте 3 ст. измельченных грецких орехов в A.M. перекусить и добавить 1/3 стакана несоленого миндаля в кастрюлю P.M. перекус.

  День 20

  Тайский сладкий картофель

  Завтрак (265 калорий)

  • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта с 1/4 чашки черники и 2 ст. миндаль дробленый

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (304 калории)

  P.M. Полдник (62 калории)

  • 1 средний апельсин

  Ужин (464 калории)

  Всего в день: 1225 калорий, 64 г белка, 158 г углеводов, 33 г клетчатки, 43 г жира, 1356 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к блюду A.M. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку и добавить 1/4 стакана грецких орехов к завтраку. перекус.

  День 21

  5604311.jpg

  Завтрак (293 калории)

  A.M. Полдник (95 калорий)

  • 1 среднее яблоко

  Обед (304 калории)

  вечера Полдник (62 калории)

  • 1 средний апельсин

  Ужин (459 калорий)

  Всего в день: 1212 калорий, 55 г белка, 122 г углеводов, 34 г клетчатки, 59 г жира,

  мг натрия Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня на 1500 калорий, а также добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекусить и добавить 1/3 стакана несоленого миндаля к вечернему ужину. перекус.

  Неделя 4

  Неделя 4

  Как приготовить еду на неделю:

  День 22

  Жареная рыба по-гречески с овощами

  Завтрак (307 калорий)

  A.M. Полдник (35 калорий)

  • 1 клементин

  Обед (325 калорий)

  P.

  M. Полдник (95 калорий)

  • 1 среднее яблоко

  Ужин (422 калории)

  Всего в день: 1184 калории, 57 г белка, 131 г углеводов, 35 г клетчатки, 52 г жира, 1422 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к блюду A.M. перекусить и добавить 1 клементин к обеду.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, а также добавьте 1 порцию булочки с авокадо на обед и добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

  День 23

  Цыпленок с кунжутом и брокколи в сковороде с соусом из зеленого лука и имбиря

  Завтрак (307 калорий)

  A.M. Перекус (62 калории)

  • 1 средний апельсин

  Обед (344 калории)

  P.M. Полдник (77 калорий)

  • 1 среднее яблоко

  Ужин (422 калории)

  Всего в день: 1213 калорий, 56 г белка, 131 г углеводов, 35 г клетчатки, 58 г жира,

  мг натрия Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана грецких орехов к блюду A. M. перекусить и добавить в обед 1 среднее яблоко.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для дня на 1500 калорий, а также добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. закуску и добавьте к ужину 2 чашки смешанной зелени с 1 порцией оливково-апельсинового винегрета и 1/2 авокадо.

  День 24

  Тайские спагетти, кабачки с арахисовым соусом

  Завтрак (251 калория)

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (344 калории)

  P.M. Полдник (55 калорий)

  • 1/3 стакана обезжиренного простого греческого йогурта

  Ужин (419 калорий)

  Суточная норма: 1201 калория, 54 г белка, 134 г углеводов, 31 г клетчатки, 53 г жира, 1894 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: Увеличьте до 1 стакана йогурта и добавьте 1/4 стакана грецких орехов в вечернее время. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня плюс добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к завтраку. перекусить, а в обед добавить 1 маленькое яблоко.

  День 25

  Батат, фаршированный с соусом из хумуса

  Завтрак (251 калория)

  утра Полдник (95 калорий)

  • 1 яблоко среднего размера

  Обед (344 калории)

  P.M. Перекус (35 калорий)

  • 1 клементин

  Ужин (472 калории)

  Всего в день: 1197 калорий, 51 г белка, 183 г углеводов, 42 г клетчатки,

  г жира, 19002 мг Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию на 1500-калорийный день, а также добавьте 1 средний банан и 1/4 стакана гуакамоле на обед, а также добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в обеденный перерыв. перекус.

  День 26

  Чашки тако с цветной капустой и лаймом

  Завтрак (287 калорий)

  A.

  M. Полдник (95 калорий)

  • 1 яблоко среднего размера

  Обед (344 калории)

  P.M. Полдник (62 калории)

  • 1 средний апельсин

  Ужин (405 калорий)

  Суточная норма: 1194 калории, 54 г белка, 162 г углеводов, 42 г клетчатки, 43 г жира, 1207 мг натрия миндаль несоленый до П.М. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для дня на 1500 калорий, а также добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. закуску и добавьте к обеду 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado Toast.

  День 27

  4293534.jpg

  Завтрак (291 калория)

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (301 калория)

  P.M. Полдник (8 калорий)

  • 1/2 стакана нарезанного огурца с щепоткой соли и перца

  Ужин (485 калорий)

  Всего в день: 1215 калорий, 62 г белка, 130 г углеводов, 31 г клетчатки, 55 г жира, 1197 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля в A. M. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку и добавьте 1/4 стакана хумуса и 1 клементин в вечернее время. перекус.

  День 28

  Веганский чили с белой фасолью

  Завтрак (251 калория)

  A.M. Полдник (95 калорий)

  • 1 среднее яблоко

  Обед (301 калория)

  вечера Закуска (35 калорий)

  • 1 клементин

  Ужин (528 калорий)

  Совет по приготовлению еды: Зарезервируйте 2 порции веганского чили из белой фасоли на обед в дни 2

  03. Итого: 1209 калорий, 53 г белка, 120 г углеводов, 31 г клетчатки, 61 г жира, 1593 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до A. M. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 порцию булочки с бейглом и авокадо на завтрак и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к завтраку. перекус.

  Потеря веса, неделя 5

  Неделя 5

  День 29

  Салат из жареной клюквы, тыквы и цветной капусты

  Завтрак (265 калорий)

  • дробленый миндаль

  900:52 утра Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (318 калорий)

  P.M. Полдник (8 калорий)

  • 1/2 стакана нарезанного огурца с щепоткой соли и перца

  Ужин (502 калории)

  Всего в день: 1224 калории, 52 г белка, 136 г углеводов, 31 г клетчатки, 59 г жира, 1456 мг натрия

  Чтобы получить 1500 калорий: Увеличьте до 1/4 стакана нарезанного миндаля на завтрак, добавьте 1 среднее яблоко на обед и добавьте 1/4 стакана хумуса на обед. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для 1500-калорийного дня, а также добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к утру. перекусить и добавить 2,5 унции. кусочек багета из цельнозерновой муки на ужин.

  День 30

  6177123.jpg

  Завтрак (265 калорий)

  • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта с 1/4 стакана черники и 2 ст.л. миндаль дробленый

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (378 калорий)

  P.M. Полдник (62 калории)

  • 1 средний апельсин

  Ужин (349 калорий)

  Всего в день: 1185 калорий, 61 г белка, 168 г углеводов, 31 г клетчатки, 34 г жира, 9003 мг натрия 9003 мг Чтобы получить 1500 калорий: Увеличьте до 1/4 стакана нарезанного миндаля на завтрак и добавьте 1/4 стакана грецких орехов во время обеда. перекус.

  Чтобы получить 2000 калорий: Включите все модификации для дня на 1500 калорий, а также добавьте 3 ст. несоленый миндаль А.М. закуски и увеличьте до 2 порций запеканки из курицы, киноа и сладкого картофеля на ужин.

  Ты сделал это!

  Независимо от того, следили ли вы за питанием в течение всего месяца или просто черпали вдохновение для здорового питания во вкусных рецептах, мы надеемся, что вам понравился этот 30-дневный план диеты для плоского живота. Следите за своими здоровыми привычками, находя больше полезных рецептов плоского живота, которые можно попробовать на завтрак, обед и ужин!

  7-дневный план питания при плоском животе | EatingWell

  Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не просто надеть узкие джинсы. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, окружающего органы) имеют меньший риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.

  Хотя не существует какого-то одного волшебного продукта, который растопит жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми свойствами для сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут. . Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогут вам легче сбросить жир на животе и чувствовать себя прекрасно.

  Как приготовить еду на неделю:

  1. Приготовьте салат из шпината и артишоков с соусом из пармезана и винегрета (приготовленный из продуктов для плоского живота!) на обед со 2-го по 5-й дни. плотный контейнер ( Купить: amazon.com, $25,99 за 5) и заправку отдельно в маленьком контейнере ( Купить: amazon.com, $12 за 8).
  2. Приготовьте омлеты в форме греческих маффинов с сыром фета и перцем для быстрого завтрака на вынос в дни 1, 2, 3 и 7. Храните в стеклянных герметичных контейнерах ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 долларов за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению. Заморозьте оставшиеся яичные маффины в морозильной камере.
  3. Приготовьте арахис с чили и лаймом и храните в стеклянном герметичном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Для покупки: amazon.com, 7,19 долл. США за 1 средний контейнер), чтобы иметь его в течение недели.

  День 1

  Запеченный овощной суп

  Плоский живот Бонус: Исследования показали, что употребление орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ. А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с чили и лаймом , может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

  Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

  A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1 стакан обезжиренного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. л. семена чиа

  Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)

  P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

  Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)

  • 2 чашки запеченного овощного супа
  • 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и покрытый 1/4 чашки хумуса

  Суточная норма: 1480 калорий, 62 г белков, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жиров, 2367 мг натрия : Нут — это продукт для плоского живота, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана. Эти питательные вещества насыщают вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы были довольны. Кроме того, у тех, кто ест нут, талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят фасоль. Сегодняшняя паста из нута с соусом песто из лимона и петрушки и салатом из плоского живота на ужин содержат нут и артишоки, сжигающие жир на животе.

  Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

  A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1 стакан обезжиренного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. л. семена чиа

  Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

  P.M. Закуска (46 калорий, 2 г клетчатки)

  • 1 1/2 чашки воздушного попкорна с 1 ч. л. Итальянская приправа

  Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)

  Всего в день: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия

  День 3

  карри из нута ожирение. Плюс кофеин слегка ускоряет метаболизм. Добавьте чашку или две зеленого чая к своему распорядку дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

  Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

  900:52 утра Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

  • 1 средний банан
  • 1 ст. арахисовое масло

  Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

  P.M. Полдник (159 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1/2 стакана нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. л. Семена чиа

  Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)

  • 1 порция карри из нута
  • 1 лаваш из цельнозерновой муки (6 дюймов)

  Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)

  Суточная норма: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия

  День 4

  Жареные корнеплоды и Зелень вместо приправленной чечевицы

  Плоский живот Бонус: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и обеспечивает бесперебойную работу кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры. А добавление темной листовой зелени (как мы делаем на сегодняшнем ужине) поможет вам потреблять меньше калорий, не усиливая чувство голода. Согласно исследованиям Гарвардского университета, овощи являются пищей номер один, способствующей снижению веса.

  Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)

  A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

  Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

  P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

  Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

  Суточная норма: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия

  День 5

  Спагетти, тыква, курица с песто из авокадо

  Плоский живот Бонус: Овес — это мощное цельное зерно с высоким содержанием клетчатки. Люди, которые отказались от рафинированных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как овсянка и коричневый рис), избавились от жира на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит здоровую дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.

  Завтрак (490 калорий, 18 г клетчатки)

  • 1 стакан кефира
  • 3/4 стакана несладких мюсли
  • 3/4 стакана малины

  Кефир с ягодами мюсли

  • 8 унций. зеленый чай

  Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

  Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

  P.M. Полдник (95 калорий, 4 г клетчатки)

  • 1 среднее яблоко

  Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

  Суточная норма: 1519 калорий, 77 г белка, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жира, 1449 мг натрия

  День 6

  3-дневный план быстрого питания

  Плоский живот Бонус: У людей, которые регулярно едят авокадо, талия меньше. Да, в авокадо много жира, но это хороший сорт, который сохраняет ваше сердце здоровым и насыщает вас.

  Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)

  A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

  Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

  Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

  • 1 средний банан
  • 1 ст. арахисовое масло

  Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)

  • 1 порция креветок Паулиста
  • 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. л. рубленой петрушки
  • 1 чашка соцветий брокколи, приготовленных на пару, с 2 ч. л. оливкового масла и приправить по щепотке соли и перца

  Всего в день: 1512 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 29 г клетчатки, 70 г жира, 1666 мг натрия

  День 7

  Капрезе Hasselback Цыпленок

  Плоский живот Бонус: Белок из яиц поможет вам похудеть и нарастить мышечную массу. Употребление качественного белка — всего 10 граммов — во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

  Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

  A.M. Полдник (200 калорий, 5 г клетчатки)

  • 1 яблоко среднего размера
  • 1 ст. арахисовое масло

  Обед (230 калорий, 11 г клетчатки)

  P.M. Полдник (186 калорий, 11 г клетчатки)

  • 3/4 стакана нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч.