Почему добавки с хромом не стоит безконтрольно употреблять пациентам с сахарным диабетом?

Известно, что хром является микро­элементом, который принимает участие в белковом, углеводном и липидном обмене. Несмотря на то что его дефицит в организме человека встречается редко, иногда такое состояние может вызвать резистентность к инсулину и метаболические нарушения.

По данным некоторых исследований, суточная норма хрома для лиц в возрасте старше 9 лет составляет 21–25 мкг для женщин и 25–35 мкг для мужчин. Стоит отметить, что хром пиколинат является популярной пищевой добавкой, которую используют бодибилдеры и атлеты для наращивания мышечной массы и/или похудения. Как свидетельствуют результаты недавнего исследования, у женщин, употребляющих пищевые добавки с хромом, отмечался рост мышечной массы.

Также ученые утверждают, что пищевые добавки с хромом способствуют нормализации уровня сахара в крови и уменьшению массы тела за счет участия в углеводном обмене. Так, по данным нескольких предыдущих исследований, у лиц, принимающих хром, отмечалось уменьшение массы тела в среднем на 0,5 кг по сравнению с участниками из контрольной группы, употребляющих плацебо.

Хром может поступать в организм человека не только из пищевых добавок, но и с продуктами питания. Диетологи утверждают, что питательные вещества, поступающие в комплексе, в частности вместе пищей, лучше усваиваются. Также, как свидетельствуют результаты исследований, употребление определенных питательных веществ в виде пищевых добавок не может обеспечить те же преимущества для здоровья, которые достигаются в случае их усвоения в составе продуктов.

По словам диетологов, брокколи является одним из лучших источников хрома. Также богаты данным элементом печень, картофель, некоторые виды круп, морепродуктов и мяса. Ученые отмечают, что большая часть молочных продуктов содержит незначительное его количество. Так, в 1 порции брокколи — 22 мкг хрома, картофельного пюре — 2,7 мкг, кекса из цельной пшеницы — 4 мкг, зеленых бобов — 1,1 мкг.

Учеными не было зарегистрировано ни одного случая токсического влияния хрома в результате приема пищи. Однако специалисты обращают внимание на то, что при чрезмерном употреблении пищевых добавок с этим элементом могут возникнуть такие симптомы, как водянистый стул, головокружение, головные боли и сыпь. Так, высокие дозы хрома могут вызвать зуд кожи, гипогликемию и нарушение работы почек, печени и нервной системы.

Ученые утверждают, что хром пиколинат снижает уровень усвоения лекарственных средств для щитовидной железы и должен употребляться по крайней мере за 3–4 ч до их приема. В любом случае специалисты рекомендуют перед началом употребления пищевых добавок с хромом обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Ученые планируют дальнейшее изучение влияния пищевых добавок с хромом на обмен веществ у лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе и/или с сахарным диабетом ІІ типа. На сегодняшний день запланированы крупные рандомизированные контролируемые клинические исследования.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com

Обзор пиколината хрома для похудения

Пиколинат хрома (Chromium picolinate) на сегодня стал одной из самых востребованных добавок и даже трендом среди тех, кто ведет здоровый образ жизни. Его применение тесно связано с отказом от сладкого. Но действительно ли можно принимать пиколинат хрома для похудения? Оказывается, что можно, поскольку добавка обладает рядом свойств, помогающих снижать вес.

Читайте также:

По теме:

Реальная польза протеиновых батончиков: почему они лучше обычных сладостей

Польза и состав пиколината хрома

Под пиколинатом хрома скрывается тот же хром (Cr), только в комбинации с пиколиновой кислотой. Она улучшает всасывание микроэлемента и усиливает его действие. Хром содержится в чесноке, мясе птиц, соке винограда и ряде других продуктов. Но его усвоение из пищи крайне мало – всего 0,5-1%, а при этом микроэлемент выполняет многие важные функции.

В составе подобной добавки присутствуют:

• III-валентный хром;
• пиколиновая кислота;
• мальтодекстрин;
• дикальция фосфат;
• магния стеарат и пр.

Для чего нужен организму пиколинат хрома:

• чтобы снижать тягу к сладостям;
• поддерживать активность инсулина;
• регулировать синтез липидов и углеводный обмен;
• стабилизировать артериальное давление;
• повышать иммунитет;
• улучшать эластичность сосудов;
• вырабатывать так называемый гормон молодости DHEA;
• поддерживать в норме уровень сахара в крови.

Комбинация с пиколиновой кислотой позволяет повысить степень усвоения микроэлемента до 90%. Применение пиколината хрома рекомендовано при сахарном диабете 2 типа. Это связано с тем, что элемент участвует в выработке «полезного» холестерина, который помогает вырабатывать инсулин во время еды. Последний транспортирует глюкозу к клеткам, которая дает им энергию. Таким образом, пиколинат хрома при сахарном диабете помогает в переработке и качественном усвоении сахара.

Реальная роль в похудении

Жиросжигающий эффект подобной добавки – это миф. Он связан с тем, что пиколинат хрома относят к пищевым добавкам для диабетиков, которые у других людей ассоциируются прежде всего с плохой переносимостью сахара и лишним весом.

Поэтому многие думают, что хром используется при сахарном диабете для корректировки и облегчения состояния, в частности, для уменьшения веса. И считают, что если добавка помогает диабетикам, то с еще большей вероятностью он поможет здоровым людям.

В реальности все совсем не так. В рекомендованных дозах добавка лишь улучшает метаболизм глюкозы (не препятствует отложению жиров), благоприятно влияет на общую выносливость и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так можно ли принимать пиколинат хрома для похудения? Можно, но эффект снижения веса достигается за счет уменьшения тяги к сладкому, а не сжигания жировых отложений. При этом похудеть получится только при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Показания к приему пиколината хрома

Ученые подтверждают, что полный отказ от сладкого может вызывать у людей депрессию и даже нарушения метаболизма. Строгие ограничения при сильном желании съесть что-то вкусное в дальнейшем оборачиваются срывами, которые тоже не несут в себе никакой пользы. Избежать этого помогает наличие в организме хрома. Показания к его применению:

• тяжелые занятия спортом;
• хроническая усталость;
• дефицит хрома в организме;
• вегетососудистая дистония;
• сахарный диабет;
• психосоматические расстройства;
• заболевания кожи;
• атеросклероз;
• повышенный уровень сахара в крови;
• повышенное давление;
• гормональные нарушения;
• ослабленный иммунитет.

Полезные свойства пиколината хрома позволяют использовать его для предотвращения ожирения и борьбы с булимией.

Как правильно принимать пиколинат хрома

1. Частота применения: во время еды 2-3 раза в сутки.
2. Сколько принимать пиколинат хрома: в общей сложности курс приема продолжается 1-3 месяца.
3. Дозировка пиколината хрома: максимальная суточная доза составляет 200 мкг хрома, рекомендованная – 100-150 мкг.

Конкретные правила приема зависят от самой добавки. Производитель приводит рекомендации на упаковке средства. Пиколинат хрома бывает в капсулах и таблетках. Примеры подобной добавки:

• Chromium Picolinate от Scitec Nutrition. Выпускается в таблетках. В банке 100 таблеток. Принимать нужно 1 таблетку один раз в сутки в течении 4 недель, затем сделать перерыв на три недели.

• Burner от QNT. По 3 капсулы в сутки между приемами пищи на протяжении 1 месяца. Препарат относится к мощным жиросжигающим комплексам, поскольку в его составе дополнительно присутствуют кофеин, Л-карнитин и экстракт гуараны.

• GTF Chromium от NOW. По 1 таблетке 1-2 раза в день во время или за 15 минут до еды. Курс длится 2-3 месяца. В этой добавке содержится только хром в наиболее доступной для усвоения форме, поэтому его можно использовать и при сахарном диабете. В целом добавку рекомендуют к приему при атеросклерозе, сильной тяге к сладкому, инсулинорезистентности, дислипидемии и гиперлипидемии, ожирении и избыточном весе.

Советуем изучить:

По теме:

Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами

Если говорить о том, какой фирмы лучше выбрать пиколинат хрома, то здесь все зависит от цели. Для активного снижения лучше приобрести Burner от QNT, поскольку он способствует жиросжиганию. В случае с депрессивным состоянием, хронической усталостью и сильной тягой к сладкому можно ограничиться и приемом чистого пиколината хрома GTF Chromium от NOW, который не содержит жиросжигающих компонентов.

Побочные эффекты и ограничения к приему

Побочные эффекты пиколината хрома при исследовании его влияния на организм человека выявлены не были. Отмечались лишь единичные случаи тошноты или рвоты, головокружения, метеоризма. При появлении таких симптомов достаточно снизить дозировку препарата.

Противопоказания для приема пиколината хрома:

• период беременности;
• лактация;
• индивидуальная непереносимость составляющих добавки.

Подведем итог

Пиколинат хрома – добавка, которая помогает восполнить недостаток хрома, важный для лучшего усвоения сахара и снижения тяги к сладкому. Сам по себе не влияет на жировые отложения и не препятствует их образованию, но за счет возможности противостоять желанию съесть сладкое помогает худеть. Подходит для профилактики ожирения, а также разрешен к применению диабетиками. Еще оптимален для спортсменов, которые интенсивно тренируются – помогает им быстрее восстанавливаться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

15507

15.04.2021

11659

05.04.2021

17222

11.06.2020

11305

11.06.2020

16960

Испытание без сахара: добавки с хромом

Наш модный редактор пытался отказаться от сахара в течение целой недели, принимая ежедневную дозу хрома, добавки, которая, как утверждается, подавляет тягу к еде и регулирует уровень сахара в крови. Как она сделала?

День 1

С наивным оптимизмом я с энтузиазмом отнесся к предстоящему вызову. Я не ем очевидные сахара и не очень люблю сладкое. Настоящей проблемой для меня были углеводы. После таблетки хрома в обеденное время я приготовил на ужин брокколи, капусту и перец чили без сахара. Я чувствовал себя очень энергичным и довольным, и легко не ел торт, который приготовил на выходных. Обратите внимание: выпекание торта — не самый умный ход перед соревнованием с сахаром!

День 2

Побродив по разным сетевым магазинам сэндвичей в поисках чего-нибудь аппетитного, не содержащего сахара, я наткнулась на изумительный салат от Леона. Капуста, скумбрия и арахис — вкусно. Я пропустил заправку, так как думал, что она может содержать сахар, и вместо этого выдавил сверху немного свежего лимонного сока. Это наполнило меня, и вместе с таблеткой хрома и омлетом со шпинатом и яйцом на ужин я прожил еще один день без сахара.

День 3

Середина недели терпит неудачу, к сожалению. После вечернего занятия йогой в хот-подах я выскочил на встречу с друзьями и проголодался. Единственным выбором в меню были углеводы. Я ничего не мог с собой поделать и после этого чувствовал себя ужасно.

День 4

Совещание за завтраком означало, что вариантов без сахара было мало. Я выбрала свекольный гаш и яичницу, не понимая, что хотя свекла и полезна, она полна сахара. После этого я чувствовал себя прекрасно, и я чувствовал, что моему телу нужны витамины. Однако после зеленого салата в обеденное время мне захотелось сладкого. Я явно сломал глюкозную печать, но вместо того, чтобы совершить набег на офисный шоколад, я попробовал соки Raw to Door одного из моих коллег. Имбирь дал хороший толчок и взбодрил меня до конца дня.

День 5

Вернувшись в фургон, я съел на завтрак яйцо и шпинат, а затем еще один салат «Леон» — я пристрастился, и (аллилуйя) наш редактор приготовил лепешки без сахара. Ням.

МЕТОД: Ежедневно принимайте таблетку с добавкой хрома, чтобы регулировать уровень сахара в крови, поступающий в организм, уменьшать тягу к сладкому и поддерживать диету без сахара. Диетолог Алекс Томпсон говорит: «Хром — это минерал, необходимый для нормального контроля уровня сахара в крови. Он также необходим для нормального метаболизма углеводов, жиров и белков. Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что добавки хрома могут уменьшить тягу к рафинированным углеводам и сахарам и способствовать более стабильному уровню сахара. Точные механизмы, стоящие за этим, не ясны».

STOCKISTS/INFO: 7,99 фунтов стерлингов за 100 таблеток от Holland and Barrett

ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ ВЕРДИКТ: В сочетании со здоровой дозой силы воли Хром прекрасно помогает диете без сахара. Острота моей тяги к сладкому мгновенно уменьшилась с первого дня челленджа, и я определенно собираюсь продолжать в том же духе! По крайней мере, пока добавки не закончатся…

ЛУЧШИЙ СОВЕТ: Составьте список всего, что содержит сахар. Кажется, что это везде, куда бы вы ни повернулись, особенно если вы не готовите обед заранее. Щепотка корицы в чае или хлопьях действует как отличный натуральный подсластитель. Также… не решайтесь испечь торт за день до начала испытания – пытки.

Если вы хотите попробовать добавку хрома, Алекс предупреждает, что, хотя хром обычно хорошо переносится при приеме в обычном количестве до 200 мкг в день, однако в редких случаях он может вызвать легкое расстройство пищеварения, головные боли и головокружение. Из-за влияния на контроль уровня сахара в крови хром следует использовать только людям с диабетом и гипогликемией под наблюдением их лечащего врача.

Узнайте, как сотрудники Белого дома справлялись с другими методами; резко отказаться от сахара, попробовать гипнотерапию, чтобы вылечить сахарную зависимость, прочитать книгу, чтобы отказаться от сахара, доставку здоровой еды, приложение, чтобы отказаться от сахара и полное очищение сока.

Хром — контроль Вашей тяги к сладкому!

Минерал хром известен как средство для похудения и наращивания мышечной массы, а также как средство для лечения диабета и оружия против сердечных заболеваний. Кроме того, хром необходим для роста и хорошего здоровья.

Что это такое

Хром — это микроэлемент, который существует в нескольких химических формах. Поскольку многие люди не получают достаточного количества хрома в своем рационе, возможно, стоит подумать о добавках.

Что он делает

Хром помогает организму использовать инсулин, гормон, который переносит сахар крови (глюкозу) в клетки, где он сжигается в качестве топлива. При достаточном количестве хрома организм эффективно использует инсулин и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Хром также помогает расщеплять белки и жиры.

Профилактика: достаточное потребление хрома может предотвратить диабет у людей с резистентностью к инсулину. Это расстройство делает организм менее чувствительным к воздействию инсулина, поэтому поджелудочной железе приходится вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара (глюкозы) в крови. Когда поджелудочная железа больше не может удовлетворять потребность организма в дополнительном инсулине, развивается диабет II типа. Хром может предотвратить этот результат, в первую очередь позволяя организму более эффективно использовать инсулин. Хром также помогает расщеплять жиры, поэтому он может снижать уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повышать уровень холестерина ЛПВП («хороший»), тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Дополнительные преимущества: Хром может облегчить головную боль, раздражительность и другие симптомы низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), предотвращая падение уровня сахара в крови ниже нормы. Людям с диабетом это может помочь контролировать уровень сахара в крови. Хром также может помочь снизить уровень липидов и снизить риск ишемической болезни сердца. Самые противоречивые утверждения, связанные с минералом, касаются потери веса и наращивания мышечной массы. Хотя некоторые исследования показывают, что большие дозы пиколината хрома могут способствовать снижению веса или увеличению мышечной массы, другие не обнаружили никакой пользы. В лучшем случае, в сочетании с разумной диетой и регулярными физическими упражнениями, минеральные добавки могут дать очень небольшое преимущество тому, кто хочет похудеть. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить роль хрома в этом отношении.

Общее применение

• Необходим для расщепления белков, жиров и углеводов.
• Помогает организму поддерживать нормальный уровень сахара (глюкозы) в крови.
• Может снизить общий уровень холестерина в крови, холестерин ЛПНП («плохой») и уровень триглицеридов.

Сколько вам нужно

Рекомендуемое количество хрома не установлено, но ученые считают, что от 50 до 200 мкг в день могут предотвратить его дефицит у взрослых. (Ежедневное потребление 200 мкг хрома с пищей было бы трудно достичь даже для человека со здоровой и разнообразной диетой.)

Если вы получаете слишком мало: Дефицит хрома может привести к неэффективному использованию глюкозы. Сам по себе недостаток хрома, вероятно, не является причиной диабета, но он может способствовать развитию болезни у тех, кто к нему восприимчив.