Где взять энергию для жизни, почему важно спать и правильно питаться

Чтобы оставаться конкурентоспособным, человеку приходится быть в курсе политической и общественной жизни, регулярно осваивать новые навыки и знания, тратить колоссальное количество энергии. Но она не бесконечна. Восполнить ее не так легко, как кажется. Со временем наступает состояние, характеризующееся как упадок сил. Проявляется оно в виде бессонницы или, наоборот, сонливости, головной боли, болей в различных частях тела. Пропадает желание что-либо делать, в том числе, выполнять простейшие операции — кушать, убирать, проводить время с близкими и так далее. Страдают и рабочие дела — хочется весь день проводить ближе к дивану.

О том, где взять энергию для жизни полезно знать как можно больше. Подобные знания помогают всегда держаться на плаву и в любой ситуации чувствовать себя способным на великие дела.

Энергетические воришки

Энергию человеческого тела изучал еще Зигмунд Фрейд. Уменьшение энергии способно привести к угнетению различных функций и процессов в организме. Человек становится рассеянным, вялым, неспособным к принятию важных решений, может заболеть.

Так куда же уходит энергия? Почему не всегда удается оставаться активным и веселым? Причина в энергетических воришках. Невероятно, но это факт — большая часть той энергии, которую нам удается скопить во время приятной прогулки, крепкого и здорового сна, чтения хорошей книги — уходит на бесполезные вещи и разговоры. 

Часто сохранению жизненных сил мешают:

1. Вранье. Чем больше человек врет, тем меньше его запас созидательной энергии. Лжецу приходится запоминать больше, чем тому, кто никогда не врет. Подобное отнимает много сил.
2. Мысли о незаконченных делах и невыполненных обещаниях. Чтобы не мучатся последствиями, никогда не давайте заведомо невыполнимых обещаний и не берите в долг.
3. Конфликты и ссоры.
4. Сплетни и бесполезные, не несущие информативной составляющей разговоры. Например, салонные красавицы из фильма «Война и мир», проводящие свои дни в обсуждении погоды, вечно жаловались на усталость и головную боль. Возможно, часть из них при этом хорошо притворялась, но пустые разговоры действительно отнимают много сил.
5. Мысли о нанесенных нам обидах. Обиды крадут нашу энергию, поэтому важно уметь прощать и тогда вопрос о том, где взять энергию для жизни, решится сам собой. В противном случае, человек становится раздражительным и вялым, не может работать и выполнять свои обязанности.
6. Вредные привычки.
7. Недоверие и страх. Смерть от страха, когда не выдерживает сердце, в литературе также часто представлена, как и в истории. Например, известное стихотворение В. Гете «Лесной царь», главный герой которого умирает на руках отца, испугавшись темной силы живущей о тьме леса. А все оттого, что человек не зная, где взять силы и энергию для жизни, потратил последнее и в критический момент просто «сгорел». Естественно, что в обычной жизни с людьми редко случаются приступы страха, приводящие к печальному исходу, но страх изматывает и лишает сил. Бояться деструктивно, нужно разобраться в причинах страха и попытаться избавиться от них.

Если мы концентрируем слишком много энергии на близких, то сами начинаем испытывать ее дефицит для себя. И тогда, обесточенные, мы не можем уделять внимание близким. Что тогда делать? — Начать делать что-то для осознанности и реализации себя © Леонид Тальпис

Как восполнить утрату жизненных сил       

Нельзя бояться, лгать, сплетничать и разговаривать впустую. Но человек делает это регулярно, несмотря на запреты. Энергия теряется и ее приходится восполнять. Где же взять энергию для жизни? 

С вопросом о том, где взять жизненную энергию, чтобы обрести радости жизни, люди часто обращаются к специалистам, в основном к психологам. Врачи рекомендуют спать, правильно питаться и радоваться каждому дню. Совершать привычные многим, но многими и игнорируемые действия.

Общайтесь

Общение с приятным собеседником наполняет тело энергией, если и не на половину, то на четверть точно. Достаточно еженедельно 1-2 часа в хорошей компании.

Вкусно и правильно питайтесь

Еда должна быть не только полезной и вкусной, она должна нравиться. Потребление шпината, ненавидимого вами всей душой с детских лет, не принесет организму никакой ожидаемой пользы. С другой стороны, кусочек шоколада, съеденный пусть и вопреки рекомендации диетолога, может зарядить энергией на целый день. Естественно, речь идет о небольшом, совсем маленьком кусочке, а не о целой плитке.

Гуляйте на свежем воздухе

Прогулки освобождают от отрицательной энергии, заряжают позитивом. Человек расслабляется, впускает в себя радость от созерцания травы, деревьев, цветов, земли. По возможности, гулять необходимо ежедневно в одиночку или в компании. Если вам предстоит ознакомиться с важным отчетом или вы хотите прочесть интересную книгу и никак не можете сделать это дома, то возьмите материалы на прогулку. Читать книги куда приятнее на улице, в парке или даже в придомовой беседке, если таковая имеется.

Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом организм сосредоточен на единственной цели — правильном выполнении всех упражнений. Нам некогда думать о том, где взять силу и энергию для жизни, об обидах, о лжи, об изменах, о том, какую сплетню придумать или как отомстить обидчику. Человек освобожден от всех переживаний и сам того не замечая, получает ровно то, что ему нужно — силы и энергию. Даже одной пробежки, совершаемой в течение 2-3 недель ежедневно, оказывается достаточно для того, чтобы почувствовать себя намного лучше.

Планируйте жизнь

Нередко сил и энергии нас лишают не только нереализованные планы или мечты, но и отсутствие любых планов. Если у вас ни на что не осталось сил, полезно сесть и составить план действий хотя бы на ближайший день. В него можно включить такие простые операции, как поход в магазин за хлебом или душ. После каждого выполненного действия соответствующую строчку в плане зачеркивают.

В конце дня зачеркнутые строчки подарят положительные эмоции и невероятное количество энергии. Даже пусть реализованы только самые простые вещи. Чем больше их будет, тем больше сил появится для осуществления более грандиозных и серьезных планов. Вопрос о том, где взять сил, чтобы изменить жизнь станет более наглядным и понятным. Подробнее о планировании читайте в статье «Как планировать дела, чтобы повысить личную эффективность».

Спите

Сон — лучшее лекарство от всех бед. Не зря ведь говорят, что «Утро вечера мудрее». В любой непонятной ситуации ложитесь спать, это поможет вам принимать более продуманные решения и избежать ошибок. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. И даже, если вам кажется, что 4-5 часов достаточно — это не так.

Медитируйте и познавайте себя

Общаться с людьми полезно, но иногда человеку необходимо побыть наедине с самим собой. Медитация и самоанализ помогают понять, где взять силы в любых делах и личной жизни, подумать над тем, где взять силы изменить жизнь и стоит ли это делать прямо сейчас. Из существующих техник медитации надо только выбрать ту, что подходит именно вам. Так, медитировать можно дома под приятную классическую музыку или на природе, у красивого ручья, фонтана или реки. Восполнить потерю живительной энергии помогает и йога.

Йога включает в себя одновременно несколько способов восполнения энергии. Общение — упражнениями занимаются в группах. Прогулки на свежем воздухе — тренеры предпочитают проводить занятия на природе. Медитация — неотъемлемая часть йоги.

Радуйте себя

Людям, умеющим радовать себя, не приходится думать о том, где взять силы изменить свою жизнь. При этом радость — это не о деньгах. Радоваться жизни может и нищий, тогда как богачи нередко жалуются на скуку. Радость — это о приятных чувствах и воспоминаниях, о просмотре фильма, о поездке к родителям и времени, уделяемом чтению любимой книги.

Источники энергии у мужчин и женщин, как правило, разные. Но могут и перекликаться. В таблице рассмотрены основные из них.

Где взять силы на успех и личную жизнь
Женщине	Мужчине
Важно заботиться о ком-то. Многим женщинам это приносит настоящую радость, а значит, запас их созидательной энергии пополняется.	Соблюдать свой долг, никогда не нарушать принципы и правила, установленные для самого себя. Держать данное слово.
Учиться получать и доставлять сексуальное наслаждение.
Умение просить о помощи сохраняет и приумножает жизненные силы.	Быть опорой для своей семьи и заботиться о ней.
Уход за собой — идеальный способ восполнить потерю энергии. Например, поход в СПА или салон красоты.	Планировать дела и воплощать их в жизнь.
Заниматься спокойными видами спортами: пилатес, плавание, скандинавская ходьба и так далее.	Заниматься активными видами спорта.
Многие дамы любят танцевать. Танцуйте чаще и это поможет почувствовать вкус жизни.	Правильно питаться. Ведь мужчины гораздо реже следят за качеством своего питания в сравнении с женщинами.
Встречи с друзьями.
Ведение дневника. Все страхи и обиды нужно доверять бумаге. Чем чаще это делать, тем меньше жизненной энергии они поглотят.	Помогает «мужская» работа — строгать, пилить, красить, рубить дрова, собирать и разбирать различные механизмы.
Общение с более успешными, реализовавшими основные свои планы женщинами.	Сравнивать себя со вчерашним собой, а не с другими людьми. Каждый человек уникален и у каждого свое мировоззрение, путь в жизни и цели.

В поиске ответа на вопрос, где взять энергию для жизни, если ничего не хочется, многие начинают заниматься экстремальными видами спорта или даже выходят за рамки, установленные обществом. Это происходит от того, что люди часто путают адреналин с истинной энергией. Энергия, наполняющая тело в результате такого простого действия, как крепкий сон, помогает человеку быть деятельным на протяжении целого дня. Адреналин же действует в течение 1-2 часов после события, спровоцировавшего его всплеск. При этом после вспышки адреналина человека покидают даже те остатки энергии, которые были у него в запасе.

Такой риск не оправдан — прилив сил после спуска с горы или выхода на улицу в неподобающем виде всегда временный. Приходится изобретать все новые и новые способы восполнения энергии. Проще, удобнее и куда безопаснее обратить внимание на курс «Действуй! Удвойся!», благодаря которому 3000+ людей уже знают о том, где взять силы, чтобы изменить жизнь. Более того они уже умеют использовать свои знания по назначению.

Курс «Действуй! Удвойся!»

Курс «Действуй! Удвойся!» полезен всем, кто еще не знает, где и как взять силы и энергию для жизни. Он идеально подходит людям, уже обладающим теорией или пониманием того, что для достижения более хороших результатов, в жизни придется что-то менять. Записаться на него могут и новички еще не в полной мере осознавшие важность работы над собой — избавления от страхов, обид, лжи, разочарований.

Если вы все еще не знаете, где и как взять энергию для жизни, вам однозначно, стоит стать слушателем курса. 

Пример — один из слушателей, назовем его Сергей, откладывал запись на курс в течение целого года. Все это время он работал, мало спал, постоянно находился в поисках денег для оплаты жилья. Вечное напряжение привело к тому, что однажды Сергей просто не смог встать с кровати и пойти на работу. Ему было физически плохо. Пробыв в таком состоянии неделю, он разыскал номер одного из преподавателей на курсе и смог записаться. Жизнь Сергея заиграла новыми красками. Он стал больше времени проводить на природе, заниматься спортом, находить время для общения с друзьями. Его жизнь наполнилась бесконечной энергией, которую он научился получать как извне, так и находить внутри себя.

Заключение

Без энергии мы не можем есть, пить, ходить, у нас нет желаний и целей. К сожалению, энергия не бесконечна и ее надо восполнять. Поддерживать запасы жизненных сил помогают, как привычные всем действия, так и специальные упражнения.

Упадок сил, который так часто фиксируют у себя люди — это не что иное, как потеря энергии. Чтобы всегда оставаться бодрым и полным новых идей необходимо знать, где взять энергию для жизни.

Где взять жизненные силы, когда их нет?

В школе мы все изучали закон сохранения энергии. И поэтому знаем, что запасы энергии нужно регулярно восполнять. И запасы жизненных сил тоже. Нам нужна энергия физическая и духовная, эмоциональная и интеллектуальная. Сложно заниматься даже повседневными делами, когда мы истощены физически. И не менее трудно взяться хоть за что-нибудь, когда мы истощены морально и эмоционально. Итак, где взять жизненные силы, если вы чувствуете, что вам их не хватает?

Что делать, когда вы истощены физически?

Если вас изо дня в день не покидает ощущение, что вам не хватает сил, возможно, вы просто устали. Такая вероятность существует, даже если вы нормально питаетесь, не поднимаете тяжести и спите 8 часов в сутки, потому что важно не столько количество сна и еды, сколько их качество.

Выполнив суточную норму калорий при помощи сладостей, человек будет чувствовать себя более разбитым, чем если будет питаться сбалансированно. Отход ко сну при помощи снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате усталости от физической нагрузки. Однако в отсутствие физических сил до физических нагрузок и спорта дело не доходит. Получается замкнутый круг. Впрочем, выход из него есть!

Топ-10 способов быстро восполнить запас физических сил:

1. Съешьте кусок мяса и, в принципе, добавьте белковую пищу в каждодневный рацион, если нет противопоказаний по состоянию здоровья (например, болезни почек).
2. Частично замените сахар и сладости сухофруктами (например, изюмом, курагой, финиками).
3. Найдите возможность каждый день кушать свежие овощи и/или фрукты, хотя бы яблоки и морковку.
4. Не наедайтесь на ночь, хотя бы в течение 3-4 дней подряд.
5. Пейте больше чистой воды и меньше чая и кофе, тоже хотя бы 3-4 дня.
6. Запишитесь на массаж, если нет ограничений по здоровью (например, температура, воспалительный процесс в организме или обострение хронического заболевания).
7. Запишитесь на специальный массаж, если есть диагностированные проблемы со здоровьем (к мануальному терапевту, чтобы вправил позвоночник, на лимфодренажный массаж, если нарушен лимфоток и т. д.)
8. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. В идеале сначала посоветуйтесь с врачом, какой комплекс лучше с учетом вашего состояния здоровья.
9. Гуляйте перед сном и/или делайте легкие физические упражнения, можно асаны из йоги или простейшую растяжку.
10. Ложитесь пораньше спать, лучше сразу после прогулки и упражнений. Повторяйте эти действия как можно чаще.

Звучит все вышеперечисленное достаточно банально, однако это более чем эффективно. Мы не призываем сразу и резко менять образ жизни. Мы предлагаем протестировать некоторые перемены, когда вы вдруг почувствовали упадок физических сил.

Если вам что-то не поможет, вычеркните это из списка. Если поможет, но покажется утомительным для применения в постоянном режиме, тогда у вас в запасе будет прием скорой самопомощи на случай физической усталости в следующий раз. К слову, если вы истощены и морально, и физически, восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической формы и физической энергии.

Что делать, когда вы истощены морально?

Моральная поддержка и положительные эмоции являются таким же нужным источником жизненных сил, как чистая вода, свежий воздух, качественная пища и здоровый сон. Более того, отсутствие позитива в жизни способно убить желание действовать, даже когда вы полностью здоровы, а со временем еще и привести к болезням. Мы все знаем, что эмоции и здоровье тесно связаны, что все болезни от нервов, поэтому себя нужно подпитывать позитивной энергией.

Топ-10 способов победить эмоциональную усталость:

1. Пообщайтесь с приятными людьми – родными, близкими, друзьями, родственниками. Позвоните и узнайте, как у них дела. В идеале посвятите общению вечер либо выходной день – сходите или пригласите в гости, кино, театр, ночной клуб.
2. Побудьте какое-то время наедине с собой – просто посидите или полежите в тишине. Или, наоборот, послушайте любимую музыку. Или пройдитесь по парку (скверу, набережной) и полюбуйтесь природой, никуда не торопясь и выбросив лишние мысли из головы.
3. Уделите внимание домашним любимцам – возьмите на руки, поиграйте, посадите к себе на колени. Если нет домашних животных, можно выйти во двор, покормить и погладить бездомного кота или неагрессивную собаку. К слову, эмоциональная отдача от неизбалованных вниманием дворовых котов зачастую сильнее, чем от утомленных ежедневным вниманием домашних.
4. Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке, прихожей. Можно без фанатизма – просто сложите аккуратно то, что валяется на столе или в тумбочке, поставьте на место обувь в прихожей, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль с открытых поверхностей. Займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет вам настроение.
5. Попробуйте заняться медитацией и освоить какую-либо медитативную технику – дзен-медитацию, мантра-медитацию, медитацию Випассана или любую другую. Даже если сразу ничего не получится, сами по себе попытки освоить что-то новое дадут вам свежие эмоции, которых так не хватает в состоянии морального истощения.
6. Подумайте, что у вас в жизни хорошо и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошее можно найти всегда. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы, если вы безработный, порадуйтесь наличию свободного времени, возможности спать до 10-11 утра и тратить время на чтение, прогулки и саморазвитие.
7. Почитайте книгу, можно первую попавшуюся. Если книга окажется интересной, вы получите заряд эмоциональной бодрости. Если нет, вы воочию увидите, как много в жизни интересного в сравнении со скучными книгами.
8. Скажите «нет» чему-то или кому-то неприятному, отравляющему вашу жизнь. Иногда простое избавление от ненужных и навязчивых обязательств позволяет ощутить облегчение и прилив жизненных сил.
9. Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповое занятие по вокалу, концерт, где есть фан-зона с возможностью подпевать исполнителю, размахивать телефоном со включенной подсветкой, танцевать. В такие места можно отправиться самому, если эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение с кем-либо.
10. Попроситесь в командировку на работе или к друзьям в соседний город. Можно съездить всего на одни день, воспользовавшись ночным поездом или автобусом, туда и назад, если не любите ночевать в гостиницах. Любое путешествие – это маленькая жизнь, а в жизни так много интересного!

Это универсальные советы, подходящие практически всем. Однако хочется отдельно остановиться на советах для наших прекрасных дам. Слабый пол более подвержен эмоциям, в том числе эмоциям негативным. Зато в арсенале у наших прекрасных женщин гораздо больше источников жизненной силы.

Источники жизненных сил для женщин

Как однажды метко подметила американская писательница и публицист Мэри Тереза Маккарти, «многие женские проблемы, перед которыми пасуют лучшие психиатры, часто решает парикмахер второй категории». Да, это такая вот особенность женской психики – быстро восстанавливаться от порции положительных эмоций, которую можно получить от простых, в общем-то, действий.

Топ-10 источников жизненных сил для женщин:

1. Новая прическа.
2. Свежий цвет волос.
3. Маникюр и педикюр.
4. Телесериал или мелодрама.
5. Беседа с подругами по телефону.
6. Посиделки с подругами в кафе.
7. Шоппинг.
8. Ванна с лепестками розы.
9. Что-нибудь вкусненькое.
10. Косметологическая процедура (любая).

Заметьте, что большинство этих женских радостей не требуют огромного вложения денег, за исключением шопинга и косметологических процедур. Кофе в кафе обойдется недорого, разобрать одну розу на лепестки – тоже, краску для волос можно купить в магазине. А вот прилив сил в любом из этих случаев ощущается небывалый.

И даже когда речь идет о некоторых затратах и вложениях, реально полезнее потратиться на такую вот, с точки зрения многих, ерунду. Как верно заметила британская писательница Софи Кинселла, «шопинг куда лучше, чем психотерапия, потому что цена одна, но вы остаетесь с платьем». Разумеется, речь идет о психически здоровых и устойчивых людях. Нездоровым и неустойчивым, действительно, нужна психотерапия и помощь профессионального психолога, и самостоятельно со своим психическим здоровьем лучше не экспериментировать. А вот с чем можно и нужно экспериментировать, так это со своим VQ. Что это такое и как с этим экспериментировать? Сейчас расскажем!

VQ как источник жизненной силы

Итак, рассмотрим подробнее такое понятие как «vitality quotient», сокращенно VQ. Это так называемый «коэффициент жизненной энергии». Издание Forbes совершенно серьезно считает, что для лидерства и успеха в бизнесе VQ намного важнее, чем IQ, хотя традиционно именно IQ придают большее значение, когда говорят о составляющих успеха.

Если в двух словах, VQ – это «интенсивность желания жить». Чем выше VQ, тем в большей степени человек стремится развиваться, узнавать что-то новое, достигать успеха, контролировать происходящее в его жизни и окружении. Также под коэффициентом жизненной энергии понимается, в том числе, способность заряжать энергией себя и окружающих. Другими словами, в идеале человек должен найти источники жизненных сил не только для себя, но и для тех, с кем он идет рядом по жизни.

Как активировать и увеличить свой VQ? Для этого рекомендуется, прежде всего, разобраться в себе и заняться тем, что вас действительно захватывает. Самый радикальный совет – вообще забыть о том, что вам говорили в детстве, школе, семье, на работе, выбросить из головы, к чему вас призывали, и стать самим собой. Только так вы оживите свой внутренний потенциал жизненных сил, который есть у каждого человека. А если от вас будет исходить энергия жизненной силы, к вам потянутся единомышленники. Как вы помните, приятное общение с людьми, близкими вам по духу, является дополнительным источником жизненных сил для вас.

В целом, вышеприведенных рекомендаций должно хватить, чтобы выбрать из них что-то, что наиболее эффективно поможет восстановить жизненные силы именно вам.

А узнать больше вы сможете, если пройдете нашу программу «Самопознание». Она поможет вам наладить свою жизнь таким образом, чтобы у вас всегда были жизненные силы на любые планы и свершения. Именно этого мы вам и желаем – чтобы у вас всегда хватало жизненных сил и энергии – физической, эмоциональной, интеллектуальной.

Дерзайте!

Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

9 советов, как повысить свою энергию естественным образом

Зайдите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как стимуляторы энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что стимуляторы энергии, такие как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей естественной энергии. Вот девять советов:

1. Контролируйте стресс

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные методы, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Уменьшите нагрузку

Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список «обязательных» действий. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые менее важны. Подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе, если это необходимо.

3. Упражнения

Упражнения практически гарантируют крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода. А физические упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. При ходьбе периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы можете не знать, что курение на самом деле выкачивает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговых волн, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может сработать и пробудить вас от тяги.

5. Ограничьте свой сон

Если вам кажется, что вы недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели без сна. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложитесь спать позже, чем обычно, и проспите всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этих четырех часов, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно добавляйте сон в последующие ночи.

6. Ешьте для получения энергии

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом — сахара в которых усваиваются медленно — может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические индексы. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин с пользой для себя

Кофеин помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Одно из лучших средств защиты от послеобеденного спада — избегать употребления алкоголя во время обеда. Седативное действие алкоголя особенно сильно проявляется в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.

9. Пейте воду

Какое единственное питательное вещество, которое, как было доказано, повышает производительность во всех видах деятельности, кроме самых требовательных к выносливости? Это не дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою естественную энергию, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья  Повышение вашей энергии .

Изображение: ©Gilaxia | ГеттиИзображения

9 естественных способов повысить уровень энергии

Рэйчел Линк, MS, RD и Хелен Уэст, RD — медицинский обзор Ким Роуз-Фрэнсис RDN, CDCES, CNSC, LD, Nutrition — обновлено 25 ноября 2021 г.

Если вы чувствуете себя вялым, с трудом бодрствуете или выпиваете несколько чашек кофе, чтобы успеть на обед, вы не одиноки.

Большинству из нас знакомо чувство измотанности и усталости в конце дня.

К счастью, существует множество полезных для здоровья действий, которые помогут уменьшить усталость и повысить уровень энергии.

На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в свой распорядок дня может существенно повлиять на ваше самочувствие, а также на многие другие аспекты вашего здоровья.

Вот 9 простых способов естественного повышения уровня энергии.

Многие люди сокращают часы, которые следует проводить в постели, например, отодвигают время отхода ко сну, чтобы уложиться в срок или подготовиться к экзамену.

Недостаток сна может привести к снижению уровня вашей энергии, в результате чего на следующий день вы будете чувствовать себя вялым, сварливым и усталым (1).

Хотя количество сна, необходимое человеку, может незначительно различаться, эксперты обычно рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья (2).

Если у вас проблемы со сном, вы можете установить регулярный график сна и расслабиться в конце ночи, приняв ванну с пеной, почитав книгу или послушав расслабляющую музыку.

Некоторые исследования также показывают, что ограничение использования электронных устройств, таких как телефон, ноутбук или телевизор, перед сном также может помочь улучшить качество сна и предотвратить дневную сонливость (3, 4).

Резюме

Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам может потребоваться более качественный сон. Попробуйте ложиться спать раньше и сократить время перед сном.

Люди, ведущие активный образ жизни, часто испытывают стресс, тревогу или подавленность.

Стресс может не только нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью, но и тесно связан с усталостью и усталостью (5, 6).

Подумайте, что часто вызывает у вас стресс или истощение, и спросите себя, можете ли вы убрать это из своей жизни. Если это невозможно или нежелательно, то какие действия вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс по этому поводу в долгосрочной перспективе?

Потенциальные причины стресса включают (7):

• давление, связанное с повседневными обязанностями на работе, в школе или дома
• внезапные стрессовые изменения в жизни, такие как потеря работы, переживание расставания или смерть близкого человека
• перенесшего травму, например, автомобильную аварию

Во многих случаях невозможно полностью удалить источники стресса из своей жизни. Однако, если вы сможете снизить уровень стресса, это может помочь увеличить вашу энергию.

Стратегии повышения уровня вашей энергии в данный момент включают в себя выделение времени на отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать техники осознанности или медитации, которые могут уменьшить тревогу (8, 9, 10).

Однако важно отметить, что если вы чувствуете сильный стресс и серьезное беспокойство, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной поддержки. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации о поиске психиатрической помощи.

Резюме

Высокий уровень стресса может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Поиск способов свести к минимуму стресс, связанный с образом жизни, может помочь поддерживать уровень энергии на должном уровне.

Регулярные физические упражнения важны для снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (11).

Более того, некоторые исследования показывают, что увеличение физической активности в вашей повседневной жизни также может бороться с усталостью и повышать уровень энергии (12, 13).

Согласно одному небольшому исследованию, у студентов университетов, которые участвовали в программе бега с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение утомляемости и качества сна по сравнению с контрольной группой (14).

Другое исследование сотрудников с высоким уровнем усталости, связанной с работой, показало, что участие в 6-недельной программе упражнений улучшило следующие факторы (15):

• эмоциональное истощение
• общая усталость
• качество сна
• когнитивная функция
• работоспособность

Чтобы включить физические упражнения в свой день, попробуйте выйти из-за стола и отправиться на прогулку во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить на работу или в школу пешком вместо вождение.

Резюме

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и чувствуете недостаток энергии, регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут повысить уровень вашей энергии.

Курение может отрицательно сказаться на многих аспектах здоровья и может увеличить риск развития многочисленных хронических заболеваний (16).

Более того, токсины и смолы в дыме снижают эффективность ваших легких. Со временем это может уменьшить количество кислорода, транспортируемого по всему телу, из-за чего вы почувствуете усталость (17).

Если вы регулярно курите, отказ от курения может быть связан со многими преимуществами для здоровья, включая повышение уровня энергии (18).

Некоторые люди считают полезным заменить сигареты заменителями никотина, такими как жевательная резинка, пластыри или пастилки (19).

Однако, если вы решили бросить курить, лучше всего обратиться к медицинскому работнику, например к семейному врачу. Они могут указать вам направление службы поддержки, которое подходит вам лучше всего.

Резюме

Курение снижает эффективность работы легких и вызывает чувство усталости. Отказ от курения полезен как для уровня энергии, так и для общего состояния здоровья.

Употребление алкоголя может оказывать успокаивающее действие и вызывать сонливость и расслабление (20).

Многие люди ошибочно полагают, что употребление алкогольного напитка (или «ночного колпака») может быть эффективным способом быстрого засыпания. Однако регулярное употребление алкоголя перед сном может снизить качество вашего сна (20, 21).

Алкоголь также может действовать как мочегонное средство, а это означает, что он увеличивает выработку мочи. Поэтому, если вы выпьете несколько напитков прямо перед сном, это может прервать ваш сон, заставив вас проснуться посреди ночи (22).

По этой причине лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах и ограничивать его потребление перед сном. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренность как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин (23).

Если вам трудно ограничить потребление алкоголя или вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями. В этой статье также содержатся подробные советы и ресурсы.

Резюме

Алкоголь может вызвать сонливость, но он также может ухудшить качество сна. Если вы пьете регулярно, ограничение количества потребляемого алкоголя может помочь повысить уровень вашей энергии.

Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и низкий уровень энергии, может быть полезно изменить свои привычки в еде.

Соблюдение сбалансированной диеты может не только снизить риск развития ряда хронических заболеваний, но и значительно повлиять на уровень вашей энергии (24, 25).

Цельные, питательные продукты могут обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми ему для оптимального функционирования. С другой стороны, употребление в пищу большого количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира может негативно повлиять как на ваш уровень энергии, так и на общее состояние здоровья (26, 27).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что пропуск приема пищи может быть связан с усталостью, беспокойством и плохим вниманием (28, 29, 30).

Также важно, чтобы вы ели достаточно пищи, чтобы питать себя в течение дня.

Это связано с тем, что строгие диетические ограничения могут привести к нехватке как калорий, так и основных питательных веществ, таких как железо, что может сказаться на уровне вашей энергии (31, 32).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты может принести пользу как вашему здоровью, так и повышению уровня энергии. Регулярное питание и обеспечение достаточного количества еды также могут помочь повысить уровень энергии.

Когда вы чувствуете усталость, можно легко добраться до сладкого перекуса с сахаром. Однако, хотя сахар может дать вам кратковременный прилив энергии, он также очень быстро проходит и может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше.

Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, поскольку организм высвобождает большое количество инсулина для транспортировки сахара из кровотока в клетки (33, 34).

Интересно, что одно исследование показало, что люди сообщали, что испытывают на 26% больше усталости, когда придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой цельными зернами, свежими фруктами и овощами (35).

Употребление большого количества добавленного сахара также может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, поэтому ограничение потребления добавленного сахара может принести пользу как вашему уровню энергии, так и вашему здоровью (36, 37).

Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, сохраняя при этом стабильный уровень энергии и снижая усталость, попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара на:

• свежие ягоды
• сухофрукты
• смесь

Сводка

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может привести к хроническим заболеваниям, включая ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Подумайте о том, чтобы свести к минимуму потребление и вместо этого сосредоточиться на употреблении цельных продуктов.

Употребление достаточного количества воды невероятно важно для нескольких аспектов здоровья.

В частности, обезвоживание может иметь огромное влияние на работу мозга, настроение, уровень энергии и многое другое (38, 39).

Например, одно небольшое исследование показало, что острая дегидратация значительно усиливает ощущение усталости и снижает мышечную работоспособность у спортсменов (40).

Как правило, старайтесь пить воду всякий раз, когда почувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания. Вам также может потребоваться увеличить потребление, если вы очень активны или живете в жарком климате.

Кроме того, имейте в виду, что пожилые люди не всегда могут испытывать жажду, когда им нужна вода. Таким образом, им, возможно, придется приложить сознательные усилия, чтобы пить больше в течение дня, чтобы избежать обезвоживания (41).

Резюме

Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости. Приложите сознательные усилия, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и реагировать на вашу жажду, особенно во время физических упражнений и если вы старше.

Социальные связи невероятно важны для поддержания хорошего здоровья.

Социальная изоляция может стать причиной плохого настроения и усталости, особенно с возрастом (42).

Некоторые исследования даже показывают, что более сильная социальная поддержка может быть связана с улучшением физического и психического здоровья с возрастом (43, 44, 45, 46).

Если вы чувствуете усталость и плохое настроение, может быть полезно попробовать пообщаться с друзьями, вступить в клуб или класс, стать волонтером или найти новое хобби, которое позволит вам гулять.

Резюме

Выход из дома и общение с другими людьми полезно как для вашего уровня энергии, так и для вашего здоровья.