Инозитол что это для женщин: Для чего нужен инозитол, чем полезен инозитол, витамины для женщин | НГС

Содержание

Для чего нужен инозитол, чем полезен инозитол, витамины для женщин | НГС

Витамины нужны каждой женщине, особенно в осенне-зимний период

Фото: Depositphotos.com

Проблемы с женскими половыми гормонами, как правило, — это всерьез и надолго. Внешние проявления, такие как полнота, акне, ярко выраженный ПМС и нарушение менструального цикла, могут являться признаками гормональных нарушений.

Чем может помочь инозитол в решении этих проблем?

Бывает, что даже после двадцати угри и прыщи не оставляют девушку в покое. Она может перепробовать кучу кремов и лосьонов, но не добиться постоянного результата. Всё потому, что проблема кроется внутри организма.

Часто появление акне может быть вызвано повышенным уровнем тестостерона — гормона, который в определенном количестве есть в организме как мужчин, так и женщин. Прием инозитола помогает корректировать дисбаланс половых гормонов и способствует нормализации уровня тестостерона.

Инозитол — это относительно безопасное витаминоподобное вещество. Наиболее известны две активные изоформы инозитола, которые оказывают регулирующее действие на разные биологические процессы. Мио-инозитол способствует устранению акне как проявления гиперандрогении, а D-хиро-инозитол способствует снижению уровня тестостерона. Оба изомера инозитола есть в составе средства «Дикироген» в уникальном соотношении 5:1.

Если есть достаточная физнагрузка и из рациона исключены высококалорийные продукты, то лишние килограммы постепенно должны уходить. Не секрет, что в таких ситуациях часто именно гормональные сбои ведут к сложностям с похудением. Если гормоны не в порядке, то одни только тренировки и диета не помогут прийти в форму.

Некоторые гормоны вызывают повышение аппетита, другие — задерживают воду в организме, способствуют формированию жировых отложений, снижают скорость обмена веществ. Одним из способов негормональной регуляции гормонального баланса и метаболизма является прием инозитола. D-хиро-инозитол помогает улучшить метаболические показатели углеводного и липидного обмена при повышенной массе тела, а мио-инозитол способствует повышению чувствительности тканей к инсулину, что приводит к уменьшению объема талии и массы тела.

Нарушения цикла вынуждают планировать всё, от гардероба до путешествий, с оглядкой на внезапное наступление месячных. Трудности с зачатием и вынашиванием ребенка становятся испытанием для семейных отношений и бюджета. Что со всем этим делать?

Ответом на этот вопрос может стать инозитол. Для женщин — это одно из важнейших витаминоподобных веществ, которые организм частично вырабатывает сам, а частично получает с пищей. Дополнительный прием инозитола с пищей способствует нормализации гормонального баланса у представительниц прекрасного пола.

На фоне дисбаланса половых гормонов может усиливаться предменструальный синдром. Иногда он становится настолько выраженным, что буквально мешает нормально жить в эти дни. Изменение настроения при ПМС может быть связано с недостатком марганца в рационе. В такой ситуации, чтобы уменьшить проявления ПМС, необходимо обеспечить организм достаточным количеством марганца. С этой целью его включают в состав некоторых БАД с инозитолом.

Кстати, полезные свойства марганца не ограничиваются улучшением состояния женщин при ПМС. Это вещество участвует в гормональной регуляции менструального цикла. Велика его роль и в процессах нормализации углеводного обмена. Также известно, что марганец усиливает положительное влияние инозитола на гормональный фон женщины.

Фото: Depositphotos.com

Говоря о витаминах для женщин, нельзя не упомянуть главный женский витамин — фолиевую кислоту. Она не только улучшает внешний вид кожи и качество волос, но и участвует в процессах клеточного деления, что очень важно в период внутриутробного развития плода. Поэтому фолаты рекомендуют всем, кто планирует беременность.

Некоторые БАДы с инозитолом для женщин содержат фолиевую кислоту и марганец. Один из примеров таких БАДов — «Дикироген» производства PIZETA PHARMA, Италия. Он подходит как женщинам с нарушениями менструального цикла и акне, так и на этапе подготовки к беременности и при повышении массы тела.

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

Инозитол – особенности и полезные свойства, рекомендации к применению. Суточная потребность в инозитола

Инозитол, который также часто упоминается в пищевых добавках как витамин B8, может содержаться в некоторых продуктах питания, таких как бобовые культуры, орехи, зерновые и фрукты. Однако стоит отметить, что данный микроэлемент может генерироваться человеческим организмом из потребляемых углеводов. Несмотря на это, включение в рацион добавок с высоким содержанием данного вещества может положительно отразиться на состоянии здоровья.

В этой статье мы детально изучим основные полезные свойства витамина B8, особенности его употребления и потенциальные риски, связанные со злоупотреблением добавками.

Что нужно знать об инозитоле

Хотя этот природный компонент относится к числу витаминов, он не является им по сути. Инозитол – это одна из разновидностей сахара, которая необходима для нормализации некоторых функций организма. Помимо этого, он является одним из главных компонентов клеточных мембран. Витамин B8 способен влиять на уровень инсулина – гормона, обеспечивающего нормальный сахарный объем в составе крови, а также дофамина и серотонина, отвечающих за химические процессы в головном мозге.

Исследователи выяснили, что в стандартном рационе каждого человека содержится приблизительно один грамм микроэлемента. Однако для удовлетворения потребностей организма необходимо гораздо больше. Так, ученые выяснили, что прием 18-ти граммов инозитола благоприятно отражается на состоянии здоровья и при этом имеет минимальные побочные эффекты.

Положительно влияет на психическое состояние

Употребление добавок на основе инозитола позволяет привести к норме уровень серотонина и дофамина, оказывающих влияние на настроение. При этом стоит обратить внимание, что уровень этих химических соединений в головном мозге у людей, страдающих от компульсивных расстройств, депрессии и тревожности, значительно ниже нормального.

Несмотря на то, что для подтверждения подобного свойства витамина B8 необходимы дополнительные исследования, включение его в рацион может улучшить состояние людей, испытывающих симптомы психических заболеваний. Более того, ученые сообщают, что инозитол имеет менее выраженные побочные реакции по сравнению с другими лекарственными препаратами подобного действия.

Влияние на паническое расстройство

При том, что исследования в области влияния инозитола на психические состояния ограничены, экспертам удалось выяснить, что добавки с высоким содержанием этого вещества могут использоваться для лечения панического расстройства. Это состояние часто характеризуется как тяжелая форма повышенной тревожности. Оно также сопровождается учащенным биением сердца, усиленным выделением пота, головокружением, одышкой и в некоторых ситуациях онемением конечностей.

В проводимом исследовании с участием людей, страдающих от панического расстройства, удалось выяснить, что регулярное потребление инозитола в объеме 18-ти граммов ежесуточно существенно снижает чувство тревоги. Более того, витамин B8, задействованный при лечении панических атак, продемонстрировал более высокие результаты по сравнению с традиционными медикаментозными препаратами. Также исследователи смогли установить, что для достижения подобного эффекта достаточно приема 12-ти граммов инозитола в сутки.

Витамин B8 и депрессия

По заявлению некоторых исследователей, витамин B8 может использоваться для лечения депрессивных состояний. Но, к сожалению, результаты проводимого ими эксперимента неоднозначны. Так, в первом исследовании при употреблении 12-ти граммов вещества в сутки на протяжении четырех недель, симптоматика пациентов с депрессией практически исчезла. Но в последующих экспериментах включение в рацион соответствующих добавок не принесло никакого результата. Поэтому в данный момент остается неясным, способен ли инозитол влиять на депрессию.

Биполярное расстройство

Как и во всех предыдущих заболеваниях, исследования влияния витамина B8 на состояние лиц с биполярным расстройством были очень ограничены. Но анализ результатов первых экспериментов выглядит многообещающе.

Так, при проведении одного из исследований с участием детей, страдающих от биполярного расстройства, экспертами было установлено, что комбинация трех граммов Омега-3 и двух граммов инозитола уменьшает проявлением симптомов. Помимо этого, ежедневный прием от 3-х до 6-ти граммов витамина B8 помогает в устранении симптоматики псориаза, возникшего вследствие приема препарата под названием литий, традиционно используемого для лечения психически больных.

Инозитол способен устранить симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников – это серьезная патология, сопровождающаяся нарушением гормонального баланса у женщин и приводящая к нарушению цикла менструаций, как следствие, даже к бесплодию. Самыми распространенными симптомами этого состояния являются резкий скачок уровня холестерина, сахара в составе крови, триглицеридов, набор излишнего веса и усиление состояния беспокойства. Пищевые добавки, содержащие витамин B8, полезны с целью избавления от некоторых негативных проявлений, особенно при условии потребления в сочетании с витамином В9.

По результатам клинических испытаний, ежедневное потребление инозитола и фолиевой кислоты снижает уровень триглицеридов. Одновременно с этим данная комбинация также понижает уровень инсулинорезистентности и нормализует давление в кровеносных сосудах. Помимо этого, сочетание упомянутых выше веществ нормализует менструальный цикл у женщин с низким уровнем фертильности, вызванным СПКЯ.

Во время проведения одного из экспериментов ежедневное добавление в рацион 400 микрограммов В9 и 4-х граммов инозитола в течение трех месяцев позволило возобновить выработку яйцеклеток у 62-х процентов представительниц женского пола.

Позволяет контролировать факторы риска метаболического синдрома

Несколько проведенных исследований показали, что регулярное применение инозитола благотворно действует на людей с метаболическим синдромом. Последний, в свою очередь, усиливает риски развития хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа и патологий сердечной мышцы и сосудистой системы.

Метаболический синдром сопровождается одним из следующих симптомов:

накопление излишнего жира в зоне живота;
повышение уровня триглицеридов в кровяном составе;
понижение уровня «полезного» холестерина;
высокий сахарный объем в крови;
завышенный показатель давления в артериях.

Анализ испытания, продолжительность которого составляла один год, с участием представительниц женского пола, страдающих от метаболического синдрома, дал понять, что прием 2-х граммов витамина B8 дважды в сутки снижает уровень «вредного» холестерина и триглицеридов на 22 и 34 процента соответственно. Также было отмечено понижение уровня давления в артериях и сахара в кровяном составе. Более того, после завершения эксперимента у 20-ти процентов участниц не было выявлено ни одного из симптомов метаболического синдрома.

Способен предотвратить развитие диабета во время беременности

На протяжении всей беременности у большинства женщин существенно увеличивается показатель сахарного объема в крови. Соответствующее состояние врачи называют гестационным диабетом. Каждый год его обнаруживают у 10-ти процентов беременных.

При проведении исследований на животных учеными выяснилось, что инозитол влияет на уровень инсулина, отвечающего за нормализацию сахарного уровня. Но количество экспериментов с участием будущих мам было очень ограничено. Однако некоторые исследователи сообщают, что комбинация из 4-х граммов мио-инозита в сочетании с 400 микрограммами фолиевой кислоты при условии приема в течение всего периода беременности может защитить от угрозы проявления гестационного диабета.

Прочие полезные свойства инозитола

Витамин B8 неоднократно исследовался как вещество для лечения нарушений органов и патологий. Полученные учеными результаты показывают, что микроэлемент может улучшить состояние здоровья многих людей при:

респираторном дистресс-синдроме – предотвращает проблемы детского дыхания, связанные с недостаточным развитием легких;
диабете второго типа – если комбинировать с В9, при условии приема шесть месяцев подряд позволяет нормализовать сахарные показатели;
обсессивно-компульсивных расстройствах – потребление в объеме 18-ти граммов шесть недель подряд позволяет избавиться от некоторых симптомов.

Побочные эффекты и взаимодействие с лекарственными препаратами

Для большинства людей витамин B8 не представляет опасности. Но при употреблении его в объеме более 12-ти граммов ежесуточно может проявляться тошнота, выделяться газы в повышенном количестве, нарушаться ночной сон, возникать усталость и головные боли.

Во время беременности безопасный объем потребления данного вещества составляет 4 грамма в сутки. При этом максимально допустимый объем в период кормления грудью не был установлен. Более того, по мнению ученых, грудное молоко содержит достаточное количество витамина B8 для удовлетворения потребностей ребенка.

Также стоит обратить внимание, что ученые не смогли установить, насколько безопасен длительный прием микроэлемента. Наиболее продолжительный период потребления соответствующих добавок без возникновения побочных эффектов в данный момент составляет один год. В любом случае перед включением витамина B8 в рацион следует обязательно посоветоваться с квалифицированным специалистом.

Заключение

Согласно результатам исследований, включение в рацион инозитола может принести пользу людям, страдающим от психических расстройств, СПКЯ, нарушением обмена веществ и диабетом второго типа. Более того, данный микроэлемент не представляет опасности для большинства людей. Однако употребление витамина B8 в объеме более 18-ти граммов может привести к нежелательным последствиям.

В рационе среднестатистического человека содержится небольшое количество этого вещества. Тем не менее, дополнительный прием инозитола может улучшить состояние здоровья некоторых категорий людей. Но для достижения подобного эффекта перед включением добавок в рацион следует обязательно посоветоваться с врачом.

ИСТОЧНИКИ

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/164246/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2478565/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9169302/

Использование, преимущества, побочные эффекты и многое другое

Инозитол — это тип сахара, который организм использует для создания клеточных мембран. Он также помогает регулировать уровень инсулина, а это означает, что он может быть полезен людям с такими состояниями, как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Имеются некоторые свидетельства того, что инозитол может также помочь при некоторых психических заболеваниях, так как он может воздействовать на нейротрансмиттеры в головном мозге и нервной системе.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает инозитол в целом безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, если принимают более высокие дозы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об инозитоле, в том числе о том, что это такое, о его преимуществах, побочных эффектах и пищевых источниках.

Инозитол — это тип сахара, аналогичный глюкозе. Люди могут сделать это самостоятельно или получить с пищей.

Организму необходим инозитол для формирования структуры клеточных мембран и регулирования уровня инсулина. Это также может повлиять на уровень нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сообщения между нервами.

Существует девять форм инозитола, но два основных типа в организме — это миоинозитол и D-хиро-инозитол (DCI).

Люди принимают добавки миоинозитола по целому ряду причин для здоровья, многие из которых имеют доказательства в поддержку своего мнения. Например, люди могут использовать его для:

психического здоровья
здоровья кожи
репродуктивного здоровья
здоровья беременности
здоровья обмена веществ

Инозитол может быть особенно полезен для людей с определенными заболеваниями.

Паническое расстройство

В исследовании 2019 года изучалась эффективность ряда новых лекарств от панического расстройства, устойчивого к лечению. Исследователи обнаружили доказательства того, что инозитол очень эффективен при лечении этого состояния. У людей, принимавших инозитол, было меньше побочных эффектов, чем у тех, кто принимал селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и бензодиазепины.

Биполярное расстройство

Рандомизированное контролируемое исследование Журнал клинической психиатрии предполагает, что инозитол может помочь в лечении биполярного расстройства у детей. Сочетание омега-3 жирных кислот с инозитолом уменьшало симптомы мании и депрессии у детей в возрасте 5–12 лет.

Однако в исследовании участвовало небольшое количество участников, и исследователи исключили детей, состояние которых было тяжелым. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, помогает ли инозитол людям с биполярным расстройством.

Псориаз

Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование, проведенное в 2020 году, выявило доказательства в поддержку использования DCI для улучшения симптомов псориаза. Исследователи пришли к выводу, что раствор, содержащий 1% DCI, может быть полезным дополнительным средством для лечения людей с этим заболеванием.

СПКЯ

СПКЯ заставляет яичники или надпочечники вырабатывать чрезмерные уровни мужских половых гормонов, что может повлиять на фертильность и резистентность к инсулину.

В обзоре 2020 года было обнаружено множество исследований, демонстрирующих эффективность инозитола для лечения людей с СПКЯ. Доказанные преимущества включают:

улучшение функции яичников и фертильности
снижение уровня мужских половых гормонов и, таким образом, снижение тяжести акне и чрезмерного роста волос
улучшение метаболического здоровья Анализ показал значительное снижение уровня инсулина натощак у пациентов с СПКЯ. Исследователи пришли к выводу, что миоинозитол оказывает благотворное влияние на улучшение метаболического здоровья людей с этим заболеванием.
Гестационный диабет
Гестационный диабет относится к повышенному уровню сахара в крови во время беременности. Гипергликемия обычно исчезает после родов, но может вызвать осложнения беременности.
В исследовании, проведенном в 2018 году, оценивалось, оказывает ли прием миоинозитола в первом триместре какие-либо преимущества для женщин, подверженных риску гестационного диабета и его осложнений.
Исследователи пришли к выводу, что добавление миоинозитола на ранних сроках беременности помогает снизить уровень гестационного диабета, преждевременных родов и высокого веса при рождении.
Метаболический синдром
Люди с метаболическим синдромом имеют несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Они могут включать ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень глюкозы в крови. Согласно исследованию 2022 года, на это влияет миоинозитол, поскольку он играет роль в регулировании уровня сахара в крови.
Кроме того, повышенный уровень глюкозы снижает уровень миоинозитола в тканях человека. Организм быстрее расщепляет миоинозитол, а почки быстрее его выводят, создавая порочный круг.
Авторы исследования отмечают многочисленные исследования, демонстрирующие безопасность миоинозитола. Они пришли к выводу, что врачи должны рассматривать его как средство для лечения людей с метаболическим синдромом, а также больных диабетом.
Многие люди могут принимать инозитол. FDA классифицирует инозитол как «общепризнанный безопасный». Тем не менее, в нескольких исследованиях изучалось, безопасен ли инозитол для младенцев и детей.
Кроме того, клинические испытания инозитола, как правило, длятся не более 1 года, поэтому неясно, безопасно ли принимать инозитол в долгосрочной перспективе.
Людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать инозитол, чтобы убедиться, что он безопасен для них.
Инозитол, как правило, безопасно принимать. Однако добавление инозитола в дозах выше 12 граммов (г) в день может вызвать легкие желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, метеоризм или диарея.
Клинические испытания, изучающие преимущества инозитола, как правило, включают дозы от 4 до 60 г в день. Чтобы избежать побочных эффектов, людям может быть полезно начать с более низкой суточной дозы.
Если человек принимает инозитол по медицинским показаниям, ему следует сначала проконсультироваться с врачом. Врач сможет посоветовать наиболее подходящую дозировку.
Альтернативой добавкам с инозитолом является получение большего количества этого вещества из пищи. Хотя они редко встречаются в современном рационе, продукты животного происхождения с высоким содержанием инозитола включают:
- почки
- мозг
- продукты крови
Другие продукты, содержащие инозитол, включают:
- Almonds
- Ореховые орехи
- Бразильские орехи
- OATS
- Бобы
- Город
- Канталупа Melon
- Citrus Fruid как:
  - печень
  - зерна
  - семена
  - бобы
  Инозитол — это тип сахара, который помогает формировать структуру клеточных мембран. Он также регулирует инсулин и нейротрансмиттеры. Организм человека может вырабатывать инозитол, но люди также могут получать его из пищевых добавок и некоторых продуктов.
  Исследования показывают, что инозитол может быть полезен людям с определенными заболеваниями, включая СПКЯ и метаболический синдром. В целом это кажется безопасным, но любой, кто хочет попробовать эту добавку, должен сначала обсудить это с врачом.
  5 Доказательная польза инозитола для здоровья
  5 Доказательная польза инозитола для здоровья
  Питание
  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN — обновлено 24 сентября 2018 г. углевод, содержащийся в вашем организме, а также в пищевых продуктах и пищевых добавках.
  Существуют различные формы этой молекулы, и каждая из них имеет химическую структуру, аналогичную основному сахару, содержащемуся в крови, — глюкозе.
  Инозитол играет роль во многих процессах организма. Поэтому он был изучен на предмет его потенциальной пользы для здоровья.
  Добавки с инозитолом могут помочь в лечении определенных заболеваний, включая некоторые тревожные расстройства и нарушения фертильности. Они также могут иметь другие полезные для здоровья эффекты.
  Вот 5 научно обоснованных преимуществ инозитола для здоровья.
  1. Может уменьшить тревогу, влияя на серотонин
  Инозитол влияет на процессы, которые вырабатывают нейротрансмиттеры, молекулы, ответственные за передачу информации в вашем мозгу (1).
  Серотонин является одним из важных нейротрансмиттеров, на которые влияет инозитол. Эта молекула играет много ролей в вашем теле и влияет на ваше поведение и настроение (2).
  Исследователи изучили, могут ли добавки инозитола улучшить симптомы, связанные с состояниями, влияющими на серотонин и мозг.
  Сюда входят тревожные расстройства, такие как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
  Несколько исследований показали, что инозитол может снижать количество приступов паники у людей с паническими расстройствами (3, 4).
  Одно исследование с участием 20 человек с паническими расстройствами показало, что 18 граммов инозитола каждый день снижают количество приступов паники в неделю на 4 — больше, чем снижение на 2,4 в неделю, наблюдаемое у людей, принимающих лекарства от беспокойства (4).
  Другое исследование с участием людей с ОКР показало, что 18 граммов инозитола каждый день улучшают симптомы лучше, чем плацебо (5).
  Однако небольшое количество исследований, посвященных изучению инозитола и посттравматического стрессового расстройства, не показало никаких преимуществ (6).
  Фактически, некоторые исследователи задаются вопросом, эффективен ли инозитол при лечении любого из этих тревожных расстройств (7).
  В целом, инозитол может иметь преимущества при определенных типах тревожных расстройств, но для определения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
  Резюме Инозитол может влиять на нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая серотонин. Высокие дозы могут быть полезны для лечения некоторых форм тревожных расстройств, таких как панические расстройства. Однако сообщалось о смешанных результатах, и необходимы дополнительные исследования.
  2. Может помочь контролировать уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину
  Инсулин — это гормон, который имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови в вашем организме.
  Инсулинорезистентность, нарушение способности организма реагировать на инсулин, считается одним из ключевых факторов, связанных с такими состояниями, как метаболический синдром (8).
  Инозитол можно использовать для производства молекул, которые участвуют в действии инсулина в ваших клетках (9).
  Таким образом, инозитол был изучен на предмет его способности улучшать чувствительность организма к инсулину, тем самым снижая резистентность к инсулину.
  Одно шестимесячное исследование с участием 80 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом показало, что 4 грамма инозитола в день улучшают чувствительность к инсулину, артериальное давление и уровень холестерина в большей степени, чем плацебо (10).
  Другое исследование женщин с гестационным диабетом также показало преимущества инозитола в отношении чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови (11).
  Более того, инозитол может улучшать действие инсулина у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), хотя результаты неоднозначны (12, 13, 14).
  Резюме Инозитол играет роль в передаче сигналов инсулина и в некоторых случаях может повышать чувствительность организма к инсулину. Преимущества были отмечены у лиц с метаболическим синдромом, женщин с риском гестационного диабета и женщин с СПКЯ.
  3. Может улучшить фертильность у женщин с СПКЯ
  СПКЯ — это синдром, который возникает, когда женский организм вырабатывает аномально большое количество определенных гормонов.
  Женщины с СПКЯ подвержены более высокому риску развития ряда заболеваний и могут иметь проблемы с бесплодием (15).
  Проблемы с чувствительностью к инсулину могут быть одной из причин снижения фертильности у женщин с СПКЯ. Поскольку инозитол может улучшать чувствительность к инсулину, его изучали в качестве потенциального лечения (14).
  Исследования показали, что инозитол может быть полезен для улучшения функции яичников и фертильности у женщин с СПКЯ (16, 17, 18).
  В этих исследованиях обычно использовались дозы 2–4 грамма в день, и преимущества были отмечены у женщин с нормальным весом, избыточным весом и ожирением.
  В целом исследования показали, что добавки инозитола могут улучшить регулярность менструального цикла, овуляцию и частоту наступления беременности у женщин с СПКЯ (19, 20, 21).
  Резюме Инозитол является многообещающим соединением для улучшения некоторых аспектов репродуктивной функции у женщин с СПКЯ, включая регулярность менструального цикла, овуляцию и фертильность. Дозы для этих целей обычно составляют 2–4 грамма в день.
  4. Может уменьшить симптомы депрессии
  Из-за его воздействия на нейротрансмиттеры в головном мозге инозитол изучался как средство от депрессии.
  Некоторые исследования показали, что прием 12 граммов инозитола в день в течение четырех недель может уменьшить симптомы депрессии по сравнению с плацебо (22).
  В другом небольшом исследовании сообщалось, что прием 6 граммов в день уменьшал депрессию у 9 из 11 участников (23).
  Однако другие исследования показали, что добавление инозитола к стандартным лекарствам от депрессии не улучшает симптомы в большей степени, чем само лекарство (24).
  Более того, инозитол не доказал свою эффективность в снижении депрессии у тех, кто ранее не реагировал на стандартные лекарства (25).
  Резюме Хотя некоторые исследования показали уменьшение депрессии при приеме инозитола, результаты неоднозначны. Инозитол может не улучшать симптомы у тех, кто принимает лекарства, или у тех, кто не реагирует на стандартные лекарства.
  5. Хорошие показатели безопасности с минимальными побочными эффектами
  Инозитол естественным образом содержится в организме и в различных продуктах питания.
  Количество, получаемое с пищей, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов в зависимости от состава вашего рациона (26).
  Даже в качестве пищевой добавки он имеет очень хорошие показатели безопасности.
  В исследованиях дозы варьировались от 2 до 18 граммов в день (4, 13).
  При более высоких дозах 12–18 г сообщалось о некоторых легких побочных эффектах. В первую очередь это боли в желудке, расстройство желудка и метеоризм (1, 27).
  Тем не менее, в некоторых исследованиях небольшое снижение дозы инозитола улучшало эти симптомы (1).
  Добавки инозитола даже давали беременным женщинам в дозах около 4 граммов в день без каких-либо побочных эффектов (11).
  Резюме Инозитол представляет собой встречающееся в природе соединение с хорошими показателями безопасности. При более высоких дозах 12 граммов и более может возникнуть расстройство желудка. Однако эти симптомы можно улучшить, уменьшив дозировку.
  Другие возможные преимущества
  Инозитол был проверен на несколько других преимуществ для здоровья, в том числе:
  - Потеря веса: Эта добавка может вызывать небольшую потерю веса у женщин с СПКЯ (28, 29).
  - Липиды крови: Сообщалось о некоторых улучшениях уровня липидов в крови, таких как холестерин (10, 30).
  - Артериальное давление: В нескольких исследованиях сообщалось о небольшом снижении артериального давления у женщин с СПКЯ (10, 12).
  Хотя инозитол может иметь и другие последствия для здоровья, многие из них в настоящее время имеют очень ограниченные доказательства.
  Резюме Из-за множества функций в организме инозитол может иметь многочисленные последствия для здоровья, включая потерю веса и улучшение уровня липидов в крови или артериального давления в определенных группах. Будущие исследования могут выявить другие важные эффекты этой молекулы.
  Источники и дозы
  Инозитол содержится в различных продуктах, но самые высокие концентрации наблюдаются в бобах, фруктах, орехах и злаках.
  Количество, обычно потребляемое каждый день, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов в зависимости от продуктов, которые вы едите (26).
  Хотя существует несколько форм, инозитол в добавках обычно относится к молекуле мио-инозитола, которая составляет более 90% содержания инозитола в ваших клетках (31, 32).
  В исследованиях добавок инозитола использовались более высокие количества, чем обычно содержатся в пище, с дозами до 18 граммов в день (1, 4).
  Дозы при чувствительности к инсулину и фертильности обычно намного ниже, чем дозы, используемые при неврологических состояниях, таких как тревожные расстройства и депрессия (4, 13).
  Резюме Инозитол присутствует в различных продуктах питания в довольно небольших количествах. Существует несколько форм инозитола, но большинство добавок содержат мио-инозитол. Дозы инозитола, используемые в исследованиях, обычно колеблются от 2 до 18 граммов в день.
  Практический результат
  Инозитол — это углевод, который естественным образом содержится в организме и некоторых продуктах питания.
  Он играет множество ролей в организме, в том числе влияет на уровень нейротрансмиттеров и на то, как организм обрабатывает глюкозу.
  Может быть эффективным при лечении некоторых тревожных расстройств и повышении чувствительности вашего организма к инсулину.
  Кроме того, инозитол оказывает ряд преимуществ для здоровья женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), включая улучшение менструальной функции и фертильности.
  Эта молекула имеет хорошие показатели безопасности, и при умеренных и высоких дозах было замечено мало побочных эффектов.
  Из-за его многочисленных функций будущие исследования, вероятно, продолжат изучение значения инозитола для здоровья и медицинских применений.
  Как мы рецензировали эту статью:
  Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
  Поделиться этой статьей
  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN — Обновлено 24 сентября 2018 г. Макайла Мейкснер MS, RDN
  Исследования показывают, что инозитол, или витамин B8, может иметь различные преимущества, такие как помощь людям с психическим здоровьем или нарушением обмена веществ. Вот…
  ПОДРОБНЕЕ
- 4 Натуральные добавки, по действию не уступающие лекарствам
  Некоторые добавки могут оказывать сильное действие. Вот список из 4 натуральных добавок, которые так же эффективны, как и фармацевтические препараты.
  ПОДРОБНЕЕ
- 15 простых способов снять стресс
  Джиллиан Кубала, MS, RD и Керри-Энн Дженнингс, MS, RD
  Чрезмерный стресс — распространенная проблема. Вот 15 эффективных способов снять стресс и тревогу.
  ПОДРОБНЕЕ
- Может ли моя диета облегчить симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)?
  Многие женщины с СПКЯ обнаруживают, что могут справиться со своими симптомами с помощью диеты и образа жизни. Мы рассказываем, какие продукты следует добавлять, а каких следует избегать в…
  ПОДРОБНЕЕ
- Альтернативные методы лечения тревоги
  Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD
  Вот некоторые альтернативные методы лечения тревоги.
  ПОДРОБНЕЕ
- 14 естественных способов повысить чувствительность к инсулину
  Автор Ryan Raman, MS, RD
  Повышение чувствительности к инсулину может снизить риск многих заболеваний, включая диабет. Вот 14 естественных способов повысить уровень инсулина…
  ПОДРОБНЕЕ
- 30 естественных способов лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)
  AHN-BC, CHT
  Существуют способы устранения симптомов синдрома поликистозных яичников или СПКЯ путем изменения образа жизни и пищевых добавок, но нет…
  ПОДРОБНЕЕ
- Упражнения и мозг: польза упражнений для психического здоровья
  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Упражнения не только полезны для вашего тела — это также важно для вашего мозга.