Похудевший на 100 килограммов Максим Фадеев заявил, что намерен продолжить борьбу с лишним весом

09:30, 25.09.2020

Звездный продюсер пытается побороть диабет.

В конце июня 52-летний Максим Фадеев произвел фурор своим результатом борьбы с лишним весом. Продюсер опубликовал фотографию в своем микроблоге в Instagram, на которой обеими ногами стоял в штанине от старых шорт, и заявил, что сбросил 100 килограммов. Продюсер шел к этой цели на протяжении последнего года, кропотливо работая над собой.

Вчера же Фадеев заявил, что не хочет останавливаться на достигнутом и продолжит борьбу с лишним весом, чтобы зафиксировать его на отметке 90 килограммов. «Хочу добиться, я хочу убрать диабет. Я его уберу», — отметил продюсер.

Максим Фадеев также вспомнил, что после сообщения о феноменальном сбросе веса появились недоброжелатели, которые заподозрили его в употреблении специальных таблеток. Кто-то обеспокоился тем, что у продюсера, возможно, проблемы со здоровьем, раз он так стремительно похудел. «Буквально через неделю начался шквал просто такого дерьма на меня литься. Диетологи, эндокринологи, все давай обсуждать, сколько кожи я отрезал, какую резекцию я сделал, что я там куда поколол, что отсосал. Короче, вот эта вся мерзость», — рассказал продюсер ведущим YouTube-шоу Metametrica.

Максим Фадеев

К слову, Фадеев не делает секрета из того, как он худел. Продюсер не раз говорил, что его метод чрезвычайно прост. «Моя диета очень простая. Просто нужно ее расписать правильно, чтобы вам ее показать. Она не предполагает вообще никаких денег, она предполагает наличие воды определенной температуры и определенных продуктов», — поделился секретом продюсер и отметил, что во время такой диеты можно ни в чем себе не отказывать. Максим добавил, что помог похудеть еще нескольким своим друзьям с проблемами веса.

Максим Фадеев считает, что перед началом борьбы с лишним весом очень важно пройти диагностику у эндокринолога. Если с гормонами все в порядке, то можно приступать к похудению, а если нет, то необходимо сначала привести в норму гормональный фон. Из других секретов создатель проекта SEREBRO назвал гимнастику. При этом продюсер подчеркнул, что не занимается самоистязанием — гимнастика длится всего три минуты.

«И не слушайте никаких диетологов. А то меня закопали уже: «я быстро похудел». Похудел я за год. Я не быстро похудел. Я худел 8 килограмм в месяц. Это действительно считается приличная цифра», — ответил продюсер на критику сплетников.

Максим Фадеев похудел на 100 килограммов

Примечательно, что один из тех, кто огорчился тому, что Максима Фадеева стало меньше, является Лука Затравкин. 29-летний сын Никаса Сафронова, вес которого более 200 килограммов, признался, что мечтал поработать с 52-летним музыкантом. Теперь же Затравкин считает, что «магия размера» исчезла, и сотрудничества не получится.

Добавим, что сыну Никаса Сафронова пока не удается столь экстренно похудеть. Наоборот, сын художника признавался, что хочет довести свой вес до отметки в 250 килограммов, чтобы установить своеобразный рекорд. Напомним, что 10 лет назад пианисту удалось похудеть до 73 килограммов — Лука принимал таблетки, отбивающие аппетит. Однако после преображения у музыканта обвисла кожа, которую пришлось убирать хирургическими методами. После операции у Затравкина образовался тромб, а потом и стресс, заедая который он набрал еще больший вес. Как признался Никас Сафронов, он был неправ, поддерживая сына в использовании драконовских методов. Теперь он рассматривает другой способ снижения веса — резекцию желудка.

Лука Затравкин

Читайте также:

Максим Фадеев показал, как выглядит после похудения на 100 килограммов

Максим Фадеев ответил на критику диетологов и рассказал, как ему удалось похудеть на 100 килограммов

Сын Никаса Сафронова решил поправиться до 250 килограммов

Максим Фадеев ответил на критику диетологов и рассказал, как ему удалось похудеть на 100 килограммов

22:28, 03.07.2020

Продюсер признался, что сбросил вес благодаря правильным продуктам и воде.

В конце июня Максим Фадеев сообщил, что ему удалось похудеть на 100 килограммов. Продюсер шел к этой цели на протяжении последнего года. Он опубликовал фото, на котором наглядно продемонстрировал, насколько сильно похудел: на снимке Фадеев одет в свои старые штаны. Спустя год он с легкостью помещается в одну штанину, которая стала достаточно широкой для похудевшего продюсера.

Впрочем, не все порадовались за успехи Максима Фадеева. Кто-то заподозрил его в употреблении специальных таблеток, а кто-то обеспокоился тем, что у продюсера, возможно, проблемы со здоровьем, раз он так стремительно похудел. Сегодня Максим Фадеев решил ответить на многочисленные домыслы и заодно рассказал, как именно ему удалось сбросить вес.

Максим Фадеев ответил на критику диетологов и рассказал, как ему удалось похудеть на 100 килограммов

«Всем привет! Я даже не знал, что мое похудение может вызвать такое количество споров, разговоров, рассуждений врачей, диетологов. Вы знаете, у всех врачей, диетологов, жаждущих, чтобы мы похудели, есть свои методики, но они почему-то все стоят больших денег. Та методика, о которой напишу я, не предполагает вообще таблеток, она не предполагает никаких специальных мучений», — рассказал Максим Фадеев.

При этом продюсер подчеркнул, что секрет его похудения кроется во внимательном отношении к еде, которую Максим Фадеев в шутку назвал вторжением врага в организм. «Моя диета очень простая. Просто нужно ее расписать правильно, чтобы вам ее показать. Она не предполагает вообще никаких денег, она предполагает наличие воды определенной температуры и определенных продуктов», — поделился секретом продюсер и отметил, что во время диеты можно ни в чем себе не отказывать.

Максим Фадеев похудел на 100 килограммов

Также Максим Фадеев рассказал, что помог похудеть еще нескольким своим полным друзьям. Продюсер посоветовал всем сдать анализы на гормоны. Если с ними все в порядке, то можно приступать к похудению, а если нет, то необходимо сначала привести в норму гормональный фон. Из других секретов Фадеев назвал гимнастику. При этом продюсер подчеркнул, что гимнастика длится всего три минуты.

«И не слушайте никаких диетологов. А то у меня закопали уже: «я быстро похудел». Похудел я за год. Я не быстро похудел. Я худел 8 килограмм в месяц. Это действительно считается приличная цифра», — ответил продюсер на обвинения в свою сторону. Максим Фадеев также приободрил людей, которые зависимы от еды. По его словам, на самом деле от частых приемов пищи очень легко отказаться.

Лука Затравкин

Отметим, что среди обеспокоенных потерей веса Максима Фадеева оказался сын Никаса Сафронова Лука Затравкин. Он отметил, что для него это грустная новость, так как он всегда хотел поработать с Максимом Фадеевым. По мнению Затравкина, в этом был особый смысл, так как получился бы тандем самого большого музыканта и самого большого продюсера. Теперь же Лука считает, что эта «магия размеров» исчезла. Кроме того, музыкант высказал опасение, что Фадеев просто начал избавляться от всего ненужного: сначала от артистов, потом от продюсерского центра, а теперь от лишнего веса. По мнению Затравкина, скоро продюсер начнет избавляться от лишних денег. Лука посоветовал в этот момент не проходить мимо, а быть где-то рядом.

Читайте также:

Сын Никаса Сафронова прокомментировал похудение Максима Фадеева на 100 килограммов

Максим Фадеев показал, как выглядит после похудения на 100 килограммов

Максим Фадеев заявил, что разочаровался в устроившем смертельное ДТП Михаиле Ефремове

Похудевший на 100 килограммов Максим Фадеев пригрозил судом известному диетологу: Музыка: Культура: Lenta.ru

Музыкант и продюсер Максим Фадеев потребовал извинений от известного диетолога Алексея Ковалькова, который заявлял, что тот похудел на 100 килограммов не самостоятельно, а при помощи врачей и оперативного вмешательства. Фадеев выложил в Instagram ролик, в котором пригрозил подать в суд на Ковалькова, если тот не извинится за клевету.

Фадеев разобрал обзор Ковалькова, в котором диетолог говорит, что его «разрывают» журналисты с просьбами прокомментировать похудение продюсера. Врач назвал ерундой слова Фадеева о том, что он не делал ничего особенного для похудения, только пил 700 граммов теплой воды по утрам. По его словам, сбросить центнер самостоятельно за короткий срок без вреда для организма невозможно. Диетолог предрек всем, кто попытается повторить опыт Фадеева, множественное выпадение волос, опускание почек и тромбоэмболию легочной артерии.

Доктор считает, что Фадеев делал абдоминопластику для того, чтобы после похудения убрать излишки кожи с рук. Музыкант опроверг эту информацию и заверил, что не делал никаких операций и за 1,4 года самостоятельно похудел на 112 килограммов «по своему ощущению и интуиции и на основании накопленных знаний о медицине».

В ответ на слова диетолога о том, что в ногах продюсера практически не осталось мышечной массы, Фадеев напряг икроножную мышцу и снял ее на камеру.

Музыкант также обвинил Ковалькова в нарушении врачебной этики, заявив, что тот некорректно ведет себя по отношению к другим звездам эстрады. «Вы, конечно, наговорили себе на приличный срок, потому что все, что высказали, тотальная ложь», — заключил Фадеев.

Похудение Фадеева стало обсуждаться весной 2020 года, когда он сбросил 82 килограмма и стал публично об этом говорить. Ковальков не единственный, кто сомневался, что продюсер худел самостоятельно. О том, что побороть проблему лишнего веса музыканту помогала целая группа специалистов, также высказывалась диетолог Инна Кононенко.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Похудевший на 100 килограммов Максим Фадеев рассказал о своей диете

Максим Фадеев

Феноменальное похудение 52-летнего Максима Фадеева изрядно удивило фанатов, ведь не секрет, что ранее продюсер безуспешно пытался избавиться от лишних килограммов. Однако на этот раз он всерьез взялся за особую диету и, конечно, занялся физическими упражнениями. Продюсер уверил, он не лишал себя особых предпочтений в еде, а лишь использовал специальную методику. 

«У всех врачей, диетологов, жаждущих, чтобы мы похудели, есть свои методики, но они почему-то стоят больших денег. Та методика, о которой напишу я, вообще не предполагает таблеток и никаких специальных мучений. Моя диета очень простая. Просто нужно ее расписать правильно, чтобы вам ее показать. Она не предполагает никаких денег, только наличие воды определенной температуры и определенных продуктов. Можно ни в чем себе не отказывать!» — сообщил поклонникам Фадеев.

Продюсер отметил, что планирует написать целую книгу, посвященную процессу похудения. Фадеев собирается поделиться собственным опытом и раскрыть все секреты успешной диеты читателям.

После похудения Фадееву пришлось обновить гардероб

Напомним, что недавно Максим продемонстрировал подписчикам худые ноги, примерив старые шорты.

«Утром нужно выпивать 600 граммов горячей воды, такой, чтобы она приятно обжигала горло, но конечно, не кипяток. Делайте это трижды в день: утром, днем и вечером. Вы даже не представляете, как вес начнет уходить. Питаться можно так же, как и всегда, но сначала выпивайте горячую воду. Удивительно, но после этого вы больше трех ложек не съедите!» — делился ранее продюсер. 

не пропуститеМаксим Фадеев: «Слухи про меня и Олю навредили нам»

Поклонники продолжают поддерживать Фадеева в его нелегком деле и желают дальнейших побед на новом поприще. «От всей души желаю вам здоровья, крепкого духа и отличного настроения»; «Молодец! Настоящий мужчина, сказал — сделал!Отличный результат»; «Это очень круто! Очень жду от вас рекомендаций по снижению веса», — прокомментировали слова Фадеева неравнодушные. 

За успехами продюсера следят не только подписчики, но и коллеги. «Макс! Тебе очень идет и главное, ты улыбаешься!» — обратилась к певцу Лолита Милявская. А юморист Гарик Харламов забросал Фадеева вопросами о правильном питании. Тем не менее, пока всем жаждущим узнать больше придется подождать: продюсер пообещал раскрыть новые подробности в течение двух недель.

Фото: Instagram

Как похудел Максим Фадеев — Экспресс газета

Оказалось, что продюсер не сильно ограничивал себя в еде

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

О том, что Максим Фадеев сильно похудел, стало известно не вчера. Но лишь недавно продюсер поразил публику, уточнив цифры: оказалось, что он сбросил 100 килограмм! О секретах такого преображения гадали многие – например, в Сети даже мелькала информация о чудодейственных препаратах, которые якобы принимал Фадеев. Сам Максим эти слухи решительно опроверг.

В новом Инстаграм-посте продюсер, наконец, рассказал, как ему удалось сбросить лишний центнер. Он записал видеообращение, в котором заявил, что его метод очень прост.

52-летний Фадеев развенчал методы известных врачей и диетологов, требующие много денег и «мучений».

«Моя диета очень простая. Просто нужно ее расписать правильно, чтобы вам ее показать. Она не предполагает никаких денег, только наличие воды определенной температуры и определенных продуктов. Можно ни в чем себе не отказывать», — заинтриговал мужчина своих фанатов.

Оказывается, Максим Фадеев похудел… благодаря горячей воде. Он рекомендует выпивать ее трижды в день, перед каждым приемом пищи – утром, днем и вечером. Вода должна быть довольно высокой температуры (но не кипящей!) и выпивать нужно по 600 мл.

Именно этот метод, по словам Макса, помогает снизить объем съеденного.

«Вы даже не представляете, как вес начнет уходить. Питаться можно так же, как и всегда, но сначала выпивайте горячую воду. Удивительно, но после этого вы больше трех ложек не съедите!»

Добавим, что у диеты Фадеева есть, как минимум, один помощник – физическая активность. В процессе похудения продюсер не пренебрегал упражнениями. У нее также есть дополнительные секреты, которые продюсер обещал раскрыть чуть позже.

Однако в волшебную силу горячей воды верят далеко не все. «Если это такая простая диета, почему требуются недели, чтобы ее раскрыть?» — недоумевают некоторые подписчики.

Диетолог объяснил, как юморист Морозов похудел на 60 килограммов

Юморист Александр Морозов смог сбросить несколько десятков килограммов. Для этого ему пришлось прибегнуть к операции. Как артисту удалось привести себя в форму, рассказал на своем YouTube канале диетолог Алексей Ковальков.

Специалист пояснил, что Морозов сделал шунтирование желудка. В рамках этой операции проводится дополнительный шунт, по которому пища проходит, минуя желудок. После того, как он стремительно похудел, он сделал операцию по удалению лишней кожи. В результате ему в общей сложности удалось сбросить 60 килограммов.

Юморист из программы «Кривое зеркало» рассказал диетологу, что в детстве до пяти лет почти ничего не ел. В пятилетнем возрасте он перенес три операции, после чего стал много есть. В институте артист не сдерживался в употреблении еды и алкоголя. У него уже был ранее опыт похудения на 27 килограммов под руководством диетолога. Но мужчина не выдержал нового режима питания, забросил похудение и набрал 35 килограммов. В итоге при росте 164 сантиметра он весил 140 килограммов. Из-за избыточного веса он испытывал трудности. А решил начать меняться после того, как стал противен сам себе.

Спустя три месяца после операции Александр признался, что ему тяжело себя ограничивать, и он может поесть сладкое на ночь, не любит спорт, не соблюдает указания медиков. Это привело его к желудочному кровотечению. После этого он стал внимательнее к словам врачей, а в его Instagram стали появляться фотографии из спортзала.

Алексей Ковальков предупредил, что сейчас в интернете очень много рекламы с «диетами Морозова» и советов от шарлатанов, которые обещают невероятный результат. Медик посоветовал игнорировать экстремальные способы похудения и доверять свое здоровье врачам.

Напомним, в июне 2020 года продюсер Максим Фадеев удивил своей резкой переменой: он похудел на 100 килограммов. Он держит себя в форме до сих пор. А в январе этого года самая толстая женщина России, весившая 280 килограммов, рассказала, как за два года сбросила 150 килограммов.

Максим Фадеев похудел на 40 кг: как и почему

Фадеев похудел, о чем свидетельствуют его многочисленные фото в Сети и записи эфиров популярных телепередач.

Логично, что поклонников заинтересовало, почему, как и на сколько похудел Фадеев, ведь стройным телосложением продюсер уже давно не отличается – последние годы и даже десятилетия мы привыкли видеть знаменитого артиста именно таким – невероятно обаятельным, но довольно тучным. Мало кто помнит его худым (хотя он таким был, смотрите на фото).

Похудевший Максим Фадеев поделился с поклонниками своими секретами, а также подчеркнул, что желаемого результата еще не добился, но продолжает идти к цели.

Этика поведения в спортзале: 17 строгих «нельзя»

Почему похудел Макс Фадеев?

Ответ на вопрос, почему похудел Макс Фадеев, банален и прост: лишний вес стал негативно сказываться на самочувствии и состоянии здоровья известного продюсера.

«У меня был очень большой вес, стало невозможно с этим жить. Я придумал свою систему похудения, сейчас все это веду на себе. Как вы видите, результаты налицо. Когда я все доделаю, то, естественно, поделюсь этим», – рассказал деятель шоу-бизнеса.

Как похудел Макс Фадеев?

Вес Фадеева до похудения превышал 150 кг (если точнее, 152 кг при росте 180 см), поэтому, чтобы похудеть, артист полностью пересмотрел свой жизненный уклад и решил переехать на собственную виллу на Бали и фактически начал там новую жизнь. Регулярные тренировки особой гимнастикой Тай-Чи, плавание и правильное питание дали свой результат: Максим Фадеев похудел на 40 килограммов.

Похудела на спор: как Стоцкая сбросила 8 кг за 2 недели

Как ему это удалось? Похудевший Фадеев признался, что все это время придерживался специальной диеты, которую разработал сам. Шоумен питался большим количеством овощей, пил много воды и ежедневно занимался спортом. Как подчеркивает сам Максим, не обязательно заниматься чем-то слишком активным – тучному человеку это тяжело и он быстро перегорает. Вполне достаточно скандинавской ходьбы или ходьбы для похудения, гимнастики, плавания.

Диета Максима Фадеева – питье и плаванье

Глядя на фото похудевшего Макса Фадеева, можно сделать вывод об эффективности диеты. И не удивительно, что его примеру последовали многие звезды. Например, Катя Лель пожелала худеть по его методе.

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Многих поклонников интересует вопрос, как похудел Максим Фадеев, и чем он питался в этот период. Основные принципы его диеты:

• Вода, много воды. Похудевший Макс советует больше пить и больше плавать. Вода делает свое дело.
• Минимум сладостей, жирного, мучного, жареного, копченого.
• В основе рациона – нежирное мясо, рыба, грибы, молочная продукция, много фруктов и овощей, зелень.
• Продюсер советует кушать часто, но помалу. Не обязательно по часам, в этом плане его диета совсем не строгая.

Музыкант на собственном опыте убедился, что недостаток жидкости приводит к ожирению. Теперь он выпивает не менее 2 литров воды в день, обязательно пьет сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи, чтобы съедать меньше. Перед сном – зеленый чай без сахара.

По словам Макса, худеть ему помогала сама природа. Жизнь на острове Бали способствует быстрому снижению веса. Особые слова благодарности он выражает своей семье, которая все это время помогала ему и была рядом. Артист отметил, что сброс лишнего веса еще в процессе, и что он обязательно похудеет на 60 кг, ведь 40 из них уже позади.

Максим Фадеев похудел: фото до и после

7 вещей, которые помогут мне при похудении на 35 фунтов, научили меня есть для похудания

• Похудеть легко, но нелегко.
• За последние шесть месяцев я похудел примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
• От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я многое узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
• Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровой потере веса.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Похудеть теоретически просто. Но это не облегчает задачу.

Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, хотят похудеть, независимо от того, насколько сильно, из-за здоровья или по эстетическим причинам.

Если бы это было так просто, как кажется на бумаге, то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, то многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.

Будь то звезда реалити-шоу, торгующая DVD с блиц-тренировкой в ​​бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительный чай, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, который позволит вам сбросить 10 фунтов за неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.

Но правда в том, что все это не работает. Нет ярлыка, и все, что приводит к быстрому

потеря веса
не будет здоровым или устойчивым.Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?

С января по июнь 2019 г.

Рэйчел Хози

За последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.

Как и у многих, мой вес колебался на протяжении всей моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.

Я бы набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и увидеть число на весах было нужным сигналом для пробуждения.

Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, неправильная диета может вызвать больше смертей, чем курение.

Нет ничего плохого в том, чтобы набирать вес, если вы здоровы, но я не был здоровым, и мой набор веса был значительным. отражение того факта, что я не заботился о себе.

Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне 20 с чем-то лет, я потерял всякое понятие умеренности или баланса, регулярно пьянствовал и переедал.

Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто ел до боли.

У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим до Нового года — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новый я».

Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил.И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.

С января по июнь 2019 г .: Мое тело сжалось, а комод вырос.

Рэйчел Хози

Пришло время поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье.Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к ней как о пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни.

И все заработало.

Как журналист, специализирующийся на образе жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, благополучия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни. Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).

Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть стабильно.

1. Отказ от еды приводит к перееданию.

Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

Нарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще из своего рациона — не лучшая идея, так как в конечном итоге вы только переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Так не думала.

Хотя вам может казаться, что вы «не умеете» модерировать (останавливаться после нескольких кусочков шоколада и не есть весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду.Не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.

Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

Подробнее: Я пытался питаться здоровой пищей, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю

Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

2. Тренировка не приведет к потере веса, если вы не соблюдаете диету.

Упражнения — это здорово, но сами по себе тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Плохую диету невозможно перебить.«Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.

Тренировки полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы

3. Увеличение количества потребляемого белка очень поможет.

Эрин Бродвин / Business Insider

Это полный миф, что питание для фитнеса — это обычная курица и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

Фактически, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытках похудеть и уменьшить чувство голода.

«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.

«Употребление около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями, помогает поддерживать как силу мышц, так и скорость метаболизма» — скорость, с которой ваше тело сжигает калории.«Переваривание белка также требует большего количества калорий по сравнению с углеводами и жирами, а также помогает сохранять чувство сытости».

Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и шоколадные батончики. Вот как определить, какие из них действительно здоровы.

Я не считал макросы, но у меня пытался съесть хотя бы 1,5 грамма белка на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненным, так как есть много вкусных способов получить белок (греческий йогурт, я смотрю на вас).

4. Не бойтесь жиров — они насытят и насытят.

iStock / Getty Images

Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что каждый прием пищи также содержит немного жира, вы не будете насыщен и вскоре после этого захочет что-то еще.

Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.

«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены в состав здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, так как без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты, как а также жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.

«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.

«Преобладающим типом жиров в нашем рационе должны быть ненасыщенные, которые содержатся в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».

5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.

Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть.Рэйчел Хози

Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

Я сделал «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только из-за алкоголя. Он невероятно калорийен, но потому, что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изнашиваемого.

Подробнее: Употребление одной бутылки вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет устойчивым способом жизни. Но если вы можете сократить, это очень поможет.

6. Число на шкале очень мало значит.

Октябрь 2018 г. — май 2019 г.

Рэйчел Хози

Все мы говорим о «потере веса», и многие из нас были приучены жить и умирать из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

В частности, для женщин число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.

Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть

Вы также должны помнить, что если вы набираете мышцы, это также влияет на ваш вес.

Я научился отделять себя от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и не более того. Рост или падение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

7. Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.

Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработал над отношениями с едой.

Рэйчел Хози

Несмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.

Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.

Тому есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать как существующие мышцы, так и жир, а это не то, что вам нужно.

Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно быть голодным — это ужасно и неприемлемо.

«Калории важны, когда дело доходит до похудания, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо усиливая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставит вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.

«Умеренного дневного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения количества потребляемых калорий и в дополнение к большему сжиганию посредством движения) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».

Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, и килограммы уменьшатся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

7 женщин делятся тем, что, наконец, помогло им похудеть

Кристал Родриг

Когда вы едите четвертый за неделю салат из курицы-гриль и весы уже давно не сдвинулись с места, может казаться, что ваш план похудания сговаривается против вас — и это расстраивает AF.

Но вместо того, чтобы полностью отказаться или попробовать все советы по снижению веса, которые вы когда-либо слышали, вам, возможно, просто нужно внести одно небольшое изменение, чтобы снова набрать обороты. «Часто, когда вы выбираете только одно реалистичное целевое изменение, такое как выполнение 10 000 шагов в день, это дает вам возможность сконцентрироваться, чтобы похудание не выглядело таким ошеломляющим», — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, кулинарный диетолог и автор книги The Поваренная книга полностью естественного диабета . «Вы также более склонны сохранять мотивацию для достижения целей по снижению веса.«

Эти женщины были там, сделали это, и они передают единственное изменение, которое наконец помогло им похудеть. Так что вперед, возьмите спортивный бюстгальтер и приобретите новую привычку.

Реклама — продолжить чтение ниже

«Я начал программу Barre»

Кэти
Возраст: 29
Потерянный вес: 43 фунта

Когда Кэти разочаровалась в больших, сетевых спортзалах, друг посоветовал ей попробовать Pulse Barre.Бутик-студия в Механиксвилле, штат Вирджиния, обучает малоинтенсивным тренировкам с высокой интенсивностью, сочетая движения, заимствованные из балета, пилатеса и йоги. «С того момента, как я вошла, я почувствовала себя желанной», — говорит она. «Я никогда не чувствовал себя осужденным. Все просто работали над своими целями и поддерживали друг друга». Сегодня Кэти исполнилось пять месяцев на пути к снижению веса с целью сбросить еще 80–100 фунтов. Она ходит на часовые занятия четыре дня в неделю и ходит на часовые занятия йогой один вечер в неделю.Движения, похожие на «сидячий стул», который воздействует на ее корпус и бедра, заставляют ее чувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

СВЯЗАННЫЙ: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

«Я начал есть меньше углеводов»

Анна
Возраст: 21
Похудание: 82 фунта

Когда она впервые решила похудеть, Анна попробовала диету с ограничением потребления калорий, но ее вес не сдвигался с места. Будучи преисполненной решимости снизить уровень холестерина и артериального давления, она перешла на низкоуглеводную диету Аткинса и неукоснительно следовала программе.«Я вообще не жульничала, даже в отпуске», — говорит она. Через семь месяцев Анна достигла своей цели похудеть и перешла в режим поддержания. Ее тяга к макаронам и рису полностью исчезла; и она не пропускает сахар в кофе. Вместо этого она утоляет свою тягу к сладкому и углеводам фирменными коктейлями или пиццей. Сваренное вкрутую яйцо — ее любимая закуска, и многие из ее блюд включают салаты или запеченную рыбу.

«Я начал все вести дневник»

Cristal
Возраст: 37
Потерянный вес: 15 фунтов

Диетолог посоветовал Кристал вести «журнал тела», чтобы отслеживать тренировки, приемы пищи, потребление воды, сон и то, как она себя чувствует каждый день.Идея: подбирать шаблоны, которые помогут понять, что работает, а что нет, и реагировать соответствующим образом. Кристал начала использовать Fitbook, в котором есть подсказки для всех факторов, которые она хотела зарегистрировать. Она говорит, что записывание всего помогло ей выявить нездоровые привычки и избавиться от них по очереди. «Мне нравится идея ставить более мелкие цели каждую неделю, потому что вы можете постепенно достигать больших и сложных целей». Некоторые из ее конкретных микро-целей включают в себя семь с половиной часов сна четыре раза в неделю или достижение 10000 шагов по крайней мере пять дней в неделю.Сегодня она потеряла в общей сложности 15 фунтов и сбросила 5 процентов жира за 12 недель. «Моей мантрой стало« благодарность все меняет », — говорит Кристал. «Ведение дневника помогло мне увидеть это. Оказывается, когда вы любите и цените свое тело, оно любит вас в ответ».

СВЯЗАННЫЙ: Эти 4 крошечных настройки тренировки могут помочь вам преодолеть ваши гены набора веса

«Я начал делать ставки на свою потерю веса»

Молли
Возраст: 23
Потерянный вес: 95 фунтов

Молли сбросила свои первые 40 фунтов с помощью веб-сайта DietBet, который позволяет пользователям делать ставки на свою потерю веса.Концепция: положите деньги в онлайн-банк, и те, кто достигнет своей цели, получат свои деньги, плюс немного. Если вы не достигнете цели, вы потеряете деньги. «Это действительно помогло мне оставаться подотчетным», — говорит она. За два года она похудела на 95 фунтов.

«Я обязался тренироваться четыре раза в неделю»

Джессика
Возраст: 20
Снижение веса: 32 фунта

Установление привычки к тренировкам было прорывом, необходимым Джессике для похудения.За восемь месяцев она потеряла 32 фунта, тренируясь не менее четырех раз в неделю. «Честно говоря, это было действительно сложно, но как только я осознала, насколько здорово я начала себя чувствовать, я не хотела прекращать тренировки», — говорит она. Эти упражнения с эндорфинами были той мотивацией, которая ей была нужна. В основном она занимается кардио, бегает на беговой дорожке или беговой дорожке или прыгает на эллиптическом тренажере во время тренировок с потом. Она также включает интервальные тренировки, чтобы изменить частоту сердечных сокращений во время бега. Как только вес начал снижаться, Джессика начала проводить больше силовых тренировок с помощью классов Body Pump, чтобы получить полноценные, тонизирующие мышцы тренировки.Ее занятия в спортзале стимулировали и другие здоровые привычки. Она выпивает около галлона воды каждый день, начала пить протеиновые коктейли с сывороточным протеином и добавляет в свой рацион больше фруктов и овощей.

«Я сошел с эллиптического тренажера»

Renee
Возраст: 40
Снижение веса: 41 фунт

Ходить в спортзал для Рене не было проблемой. Она была участницей в течение многих лет, приходя с понедельника по пятницу на 45-минутные занятия на эллиптическом тренажере.Прорыв в похудании Рене произошел, когда она вышла из своей зоны комфорта и присоединилась к 12-недельному испытанию в спортзале Gold’s Gym. Во время товарищеского соревнования она потеряла 41 фунт и более 10 процентов жира. Кроме того, она стала абсолютным победителем среди женщин во всех возрастных группах в общенациональном соревновании. В течение 12 недель она ходила в спортзал дважды в день с понедельника по пятницу, чтобы выполнять тренировки, каждая из которых длилась от часа до 90 минут. «Я заставлял себя заниматься тем, что мне не нравилось, — бегом, силовыми тренировками, пробовать новые занятия.«Рене полюбила курс высокоинтенсивных интервальных тренировок и начала пробегать три мили на беговой дорожке, чтобы доказать себе, что она может это сделать. Она также начала работать с тренером, чтобы делать интервальные тренировки, переключаясь между кардио и отягощениями. тренируется, чтобы стать тренером в местном спортзале, чтобы помочь другим достичь своих целей в фитнесе. «Поразительно, как быстро пролетели 12 недель, но результаты были еще более поразительными, — говорит Рене.

«Я начал прислушиваться к своему телу»

Кира
Возраст: 35
Снижение веса: 25 фунтов

Кира раньше взвешивала и измеряла еду с помощью онлайн-трекера, но со временем это начало ее нервировать.«Главное, что помогло мне сбросить вес и сохранить его навсегда, — это просто прислушиваться к своему телу», — говорит Кира. До этого она не употребляла углеводов, даже полезных. «Я бы очень усердно тренировалась, а потом получала протеин, хотя мое тело требовало углеводов», — говорит она. Но в конечном итоге это имело неприятные последствия: «Я нашла себе три печенья в пекарне Whole Foods», — вспоминает она. Когда она перестала отказываться от углеводов и начала расслабляться и прислушиваться к сигналам своего тела, она действительно смогла достичь своих целей по снижению веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

19 комплиментов лучше, чем «Вы похудели?»

Филадельфийские диетологи, диетологи и эксперты по расстройствам пищевого поведения дают нам массу подтверждающих альтернатив.

Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Есть способ лучше сделать комплимент друзьям, чем спросить, похудели ли они. / Фотография любезно предоставлена ​​Getty Images

Давайте проведем эксперимент: поднимите руку, если вы когда-либо чувствовали себя жертвой — не такой злой девушкой, как Регина Джордж, а со стороны друга, члена семьи, коллеги или другого человека из лучших побуждений. жизнь, который сказал что-то вроде: «Ты отлично выглядишь! Ты сбросил вес?» Или: «Тебе так повезло, ты можешь есть все, что хочешь, и оставаться таким худым.Или, наш личный фаворит: «Когда рожать?» — когда вы уже ясно дали понять, что у вас никогда не будет детей.

Итак, все? Даже если это не было одним из тех конкретных замечаний, вы, вероятно, получили «комплимент», связанный с образом тела, который на самом деле заставил вас почувствовать себя хуже. Это заставляет нас задаться вопросом: почему люди вообще чувствуют необходимость комментировать, как выглядят другие? «Потому что это культура, в которой ценится худоба», — говорит Далина Сото, диетолог, руководящая частной клиникой Nutritfully Yours в Филадельфии.«Как только вы видите худого человека, независимо от того, похудел он или не похудел, даже если он изначально был худым, люди спрашивают:« Боже мой, ты похудел? »

Мы могли бы разглагольствовать о том, что общество сломано и что все размеры прекрасны (и я уверен, что мы это сделаем позже). Но пока, в честь Национальной недели осведомленности о расстройствах пищевого поведения, мы обратились к нескольким местным диетологам, диетологам и экспертам по расстройствам пищевого поведения, чтобы получить их советы о том, как делать комплименты, не приближаясь к ужасному слову «w». .

Адриен Ресслер, эксперт по изображению тела и вице-президент по профессиональному развитию в Renfrew Center Foundation (Центр Renfrew давно работает с лечебным учреждением для лечения расстройств пищевого поведения).

«Лучший выход — просто не говорить ничего о внешности. Вместо этого сделайте комментарий или задайте вопрос, который не имеет ничего общего с тем, как кто-то выглядит. Отметьте, что сегодня они выглядят счастливыми или даже расстроенными, и спросите, что происходит. Сделайте ему комплимент за то, что он хороший слушатель или обладает прекрасным чувством юмора. Список того, о чем люди могут говорить и о чем друг другу доставлять удовольствие, даже не прибегая к внешнему виду в разговоре, бесконечен ».

Триш Либерман, зарегистрированный диетолог, лицензированный диетолог-диетолог и инструктор по диабету, которая ведет свою собственную практику в Ардморе.

«Существует предположение, что потеря веса — это своего рода золотой билет на« лучшую жизнь » Когда на самом деле потеря веса ничего не говорит вам о здоровье, счастье или ситуации человека.Похудание может быть результатом расстройства пищевого поведения, рака, депрессии, потери любимого человека или других тяжелых событий, происходящих в чьей-то жизни.

• Вместо того, чтобы комментировать чей-то вес, попробуйте: «Я так рад вас видеть! Не могу дождаться, чтобы тебя догнать! »
• Вместо« Ты так здорово питаешься, как ты это делаешь? »Попробуйте:« Мне нравится, насколько вы увлечены »или« Ты такой отличный друг. «
• Вместо« Ты выглядишь таким здоровым »попробуйте:« Вы осветите комнату ».
• Вместо« Мне нравятся ваши формы! »Попробуйте:« У вас самый лучший смех! »»

Другой не — Стоит упомянуть комплимент: «Вы не выглядите так, будто у вас расстройство пищевого поведения.Такой комментарий может быть чрезвычайно опасным и спровоцировать кого-то, кто страдает или борется с расстройством пищевого поведения. Это укрепляет идею о том, что вы должны соответствовать определенной категории тела, чтобы считаться «больным» или достойным ухода и поддержки. Другой способ подойти к этому — спросить: «Как у вас дела в последнее время? Я здесь, чтобы поговорить, если вам понадобится друг ».

Бриттани Пицио, диетолог из кампуса Swarthmore College

« Проблема с обратной связью, связанной с внешностью, заключается в том, что, возможно, этот человек борется с едой и упражнениями.Или, может быть, нет, и это загорается лампочкой вроде: «Если я сейчас отлично выгляжу, что происходило со мной раньше?» Я думаю, это настраивает нас на то, чтобы приравнять нашу ценность к тому, как мы выглядим, что действительно может свернуть эти отношения с другими, а затем с едой, телом и упражнениями внутри себя. Я бы посоветовал людям спросить кого-нибудь, как они могут оказать поддержку, потому что мы не можем этого знать. И уделять больше внимания комплиментам, не связанным с внешностью, если мы чувствуем необходимость сделать кому-то комплимент — являются ли они хорошим другом, заставляют ли вы чувствовать себя комфортно в том человеке, которым вы являетесь, вдохновляют ли они вас, поощряют ли они вас хотеть быть лучший человек? »

Эмили Пирс, зарегистрированный диетолог и лицензированный диетолог-диетолог в OnPoint Nutrition, виртуальной консультационной службе по питанию из Филадельфии.

«Проще говоря:

« Вы выглядите действительно здорово.»

« Ваша кожа сияет ».

« В последнее время у вас действительно очень много энергии!

Специально для приятеля по тренировкам: «В последнее время ты убивал его тренировками!» Или: «Ты стал таким сильным!» »

Николь Никастро, диетолог в OnPoint

« Эти типы не- комплименты встречаются чаще, чем вы думаете. Я испытала такой пример во время беременности. Я часто слышал от других: «Вау, ты такой маленький». Я слышал этого достаточно, чтобы в конце концов убедить себя, что существует проблема — когда, на самом деле, мой сын идеально подходил к сроку! Когда я вспоминаю сейчас, я позволял чужому восприятию и взглядам на мое тело пошатнуть мою уверенность и вызвать ненужный стресс.С другой стороны, как часто вы слышали, как кто-то комментирует во время детского душа: «О, ты такой большой! Вы уверены, что у вас правильный срок? »? Одна и та же концепция с теми же чувствами, независимо от размера.

Некоторые фразы, которые лучше всего использовать для общения с другом, могут выглядеть следующим образом: «Кажется, вам комфортно со своим весом и здоровьем. Как вы это делаете? »Или, если вы знаете друга, который борется со своим весом так же сильно, как и вы:« Я понимаю это чувство. Я знаю, это может расстраивать.Что для вас является самым сложным в похудании? »Подтверждение борьбы и поощрение позитивного разговора о внешнем виде тела может быть всем необходимым для поддержки друга».

Давай пообщаемся! Присоединяйтесь к Be Well Philly по телефону:

FACEBOOK | INSTAGRAM | БЮЛЛЕТЕНЬ | TWITTER

25 удивительных вещей, которые случаются, когда вы худеете

Вы сделали это! После бесчисленных месяцев диеты, бега на короткие дистанции и отказа от «счастливого часа» вы наконец достигли своей цели по снижению веса.Несмотря на то, что вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, вы, вероятно, уже осознали, что более узкий животик означает, что ваша жизнь меняется неожиданным образом — в каком-то смысле замечательно, а в каком-то неудобно. (Это то, что мы назвали бы «счастливой проблемой».)

Читайте дальше, чтобы узнать о 25 удивительных вещах, которые происходят при похудении, а также о способах борьбы с каждой из них. И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Когда вы сбрасываете даже 10 процентов своего веса, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может вызвать у вас зябкость, говорит Джудит Корнер, доктор медицинских наук, директор Центра контроля веса при Колумбийском университете. Медицинский центр.

Вот 17 лучших способов сохранить свои решения по снижению веса.

Shutterstock

Избыточный вес иногда может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя астму и симптомы аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы можете отказаться от ингалятора и сократить сезонные приемы таблеток. Не меняйте режим приема лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом!

Знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, также могут повлиять на вашу аллергию? Вот 35 удивительных продуктов, которые усугубляют вашу аллергию.

Shutterstock

Когда вы теряли жир с бедер и живота, ваше лицо тоже становилось стройнее. Теоретически это звучит неплохо, но наличие жира под кожей может скрыть появление тонких линий и дряблости, сохраняя цвет лица молодым и ярким. Просто не забывайте употреблять витамин С! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что на каждый миллиграмм ежедневного увеличения количества витамина С вы снижаете риск появления морщин на 11 процентов! Суперпродукты, такие как папайя, брокколи, брюссельская капуста и красный сладкий перец, богаты питательными веществами.Также могут помочь смягчающие кремы и высококачественные увлажняющие средства. Поговорите со своей дермой, чтобы получить рекомендацию, которая подходит именно вам.

Shutterstock

Странно, но факт: после похудения ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что мужчины с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги. Причина: их вкусовые рецепторы притупились от чрезмерного употребления. Другая теория указывает на гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, которые могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить — и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сравним с мужчинами почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что тоже может усилить ваше желание.

Чтобы сохранить свое новое тело, ознакомьтесь с этими 20 способами похудеть и сохранить его навсегда.

Shutterstock

Если раньше вы думали, что секс — это круто, подождите, пока вы не получите его в своем новом стройном теле! В ходе опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.

Перед тем, как лечь в постель, обязательно ознакомьтесь с этими 20 продуктами, повышающими вашу сексуальную выносливость и половое влечение.

Если вы большую часть своей жизни совершали покупки в больших или больших и высоких магазинах, то, возможно, вы чувствуете себя рыбой из воды в «худых» магазинах, это понятно. Также нормально быть неуверенным в том, что лучше всего дополнит ваш новый плоский живот, и чувствовать себя подавленным из-за затрат на оснащение вашего нового тела.

Если вы похудели на 20 фунтов и более, вам просто необходима новая одежда.Но если вы потеряли меньше, опытный портной сможет спасти некоторые из ваших любимых вещей. В некоторых случаях это может сэкономить кучу денег! Если вы собираетесь покупать новые безнадежные вещи, отправляйтесь в магазин поменьше, где продавец проведет вас через процесс обновления вашего гардероба. Если вам удобно, скажите партнеру, что вы только что похудели и не знаете, с чего начать. Многие соратники будут рады вам помочь. С другой стороны, универмаги предлагают менее индивидуальный подход.

СВЯЗАННЫЕ С: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Многие люди приравнивают потерю веса к счастью, но это редко. Возможно, вы не сразу почувствуете себя увереннее. Чтобы стать более счастливым, вам необходимо решить любые основные эмоциональные проблемы — независимо от того, способствовали ли они вашему первоначальному увеличению веса или нет. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что она вам нужна.

Как вы, возможно, уже заметили, когда дело доходит до диеты, физических упражнений и похудания, все очень любопытны и самоуверенны.Скорее всего, вы обнаружите, что ваши друзья и семья будут говорить такие вещи, как «Я никогда не смогу» или «Я не знаю, как вы это сделали». Избавься от этого. Мнения людей часто являются отражением их собственного достоинства; не позволяйте этому изменить ваше мнение или изменить ваш путь к потере веса.

Shutterstock

С другой стороны, некоторые люди даже не заметят, что вы похудели. Причина: вам нужно сбросить около 9 фунтов, прежде чем это станет заметным на вашем лице. И если вы не спасатель и не ходите без одежды, это та часть вашего тела, которую, как показывают недавние исследования, люди замечают больше всего, когда дело доходит до потери веса.

Shutterstock

Увидимся, снорезилла! Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на 5 процентов. Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими 30 советами по похудению за 30 минут до сна.

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , у более тяжелых мужчин хуже память и когнитивные навыки, чем у более стройных мужчин. А чтобы ваш мозг оставался острым, вы захотите увидеть 30 лучших и худших продуктов для вашего мозга.

То, что они говорят, правда: эти хорошие эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. К тому же прогресс затягивает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваши дети ели бананы, вы должны есть бананы. То же самое касается салата и цельнозерновых продуктов. И получите следующее: если у вашего ребенка избыточный вес, ваша потеря веса также может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего.Проще говоря, потеря веса у родителей сказывается на их детях.

После того, как вы сбросите килограмм, ваш партнер может почувствовать угрозу. Они могут беспокоиться, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения для улучшения своего здоровья.

Не позволяйте этому отвлекать вас от стремления к снижению веса. Простое осознание того, что это может случиться, должно помочь вам морально подготовиться.

В качестве альтернативы, ваша потеря веса и выбор здорового образа жизни могут побудить вашего партнера также поставить себе несколько лучших целей для тела! Если не ваш муженек или ваша девушка, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья решат пойти по вашим стопам.

Да, верно, после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди смотрят на вас, и будьте открыты и честны в отношении того, что сработало для вас и проблем, которые вам пришлось преодолеть.Также не помешает рассказать им об этих 44 способах похудеть на 4 дюйма жира.

Shutterstock

Когда у вас сжимается кишечник, уменьшаются и ваши пальцы. Вы можете обнаружить, что кольца, которые вы когда-то носили каждый день, теперь немного болтаются. К счастью, большинство местных ювелирных магазинов могут изменить размер колец, пока вы ждете.

Та же логика верна и для ваших ног. (Да, когда-то вам в туфли набивали жир!) Сапоги, которые когда-то были плотно облегающими ваши икры, могут начать казаться или выглядеть слишком свободными, и вам может показаться, что ваши кроссовки и балетки слишком широкие.Хорошие новости? Каблуки будут намного удобнее, потому что они будут под зажигалкой!

Хотя маловероятно, что кто-то из ваших близких не узнает ваше лицо, не удивляйтесь, если коллеги из вспомогательных офисов или знакомые сделают двойной осмотр, когда увидят вас в первый раз триммером.

Shutterstock

Когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет ревновать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит быть лишним.

Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами. Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

После нескольких месяцев здорового питания и наблюдения за тем, как прекрасно вы выглядите в результате, Ореос и Твикс могут больше не петь вашу песню сирен. Сначала это может вас удивить, но плывите по течению! Только не забывайте позволять себе проявлять умеренность, если настроение ударит.Чтобы оставаться стройным на всю жизнь, нужно сохранять равновесие. Обязательно прочтите 20 чит-меню, которые помогут вам похудеть.

Чем вы легче, тем здоровее становитесь. И во многих случаях это означает, что нужно сказать «сайонара» таблеткам от высокого кровяного давления и лекарствам от диабета. Снижение веса также снижает вероятность того, что вам понадобятся лекарства в будущем! Это хорошие новости для вашего тела и вашего банковского счета.

Позвоните своему доктору, прежде чем отказываться от любого из ваших лекарств.А чтобы оставаться здоровым и стройным на всю жизнь, избегайте этих 40 вредных привычек, из-за которых у вас появляется жир на животе.

Shutterstock

Если вы не подписались на Blue Apron или план доставки еды, похудение и приготовление пищи с нуля практически идут рука об руку. И мы готовы поспорить, что ваши навыки на кухне значительно улучшились с тех пор, как вы впервые начали свой путь похудения — лучший шеф-повар, вот и вы!

Shutterstock

Чем стройнее вы, тем дольше жизнь. Но эй, ты, наверное, уже это знал.Ознакомьтесь с 200 лучшими советами по снижению веса.

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть. По правде говоря, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все же придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников был одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану. Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету.Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Связанные

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любые другие овощи, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску несколько овощей. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и оттуда вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

Связанные

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его ко всему: от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Связанные

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или меньше), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может отличаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы способствуют сосредоточению внимания на цельных продуктах.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Быстрое похудание: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстром похудении?

Ответ Дональда Хенсруда, М.Д.

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в диете и физических упражнениях — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.

Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий.Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять меньше жира, чем при более умеренных темпах похудания. Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, так как за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем.Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам резко сбросить вес. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и повышение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.

• Семейные обеды и ваш вес
• Диета для плоского живота

24 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
3. Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017.
6. Хенсруд Д.Д. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

История похудания: «Я похудела на 18 кг после того, как полностью поменяла диету! Вот что я сделал правильно »

Если вы боролись с идеей сбросить лишние килограммы и вернуться в форму, пусть путешествие по снижению веса Ягнеша Равиндры Гохила вдохновит вас.Имея 90 килограммов, Ягнеш понял, что ему нужно похудеть, если он хочет избежать риска для здоровья, связанного с лишним весом. Благодаря решимости и силе воли он смог похудеть на 18 килограммов! Читай дальше.

Имя: Ягнеш Равиндра Гохил

Профессия: Студент

Возраст: 21 год

Высота: 6 футов 2 дюйма

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг

Снижение веса : 18 кг


Продолжительность похудения : 1 год

Переломный момент: Жить с лишним весом непросто.Кроме того, из-за издевательств и получения нежелательных советов по поводу моего веса у меня часто перехватывала дыхание после того, как я ходил дольше того, к чему мое тело привыкло. Это было невероятно душераздирающе. Мой образ жизни был действительно нездоровым, потому что я просто ел нездоровую пищу каждый божий день. Вскоре я начал набирать вес и стал весить 90 кг. Именно тогда я понял, что мне отчаянно нужно похудеть и вернуться в форму! Я не оглядывался с того дня.

Мой завтрак: У меня есть миска овсяных хлопьев с 200 миллилитрами обезжиренного молока, один фрукт, мерная ложка сывороточного протеина и арахисовое масло.

Мой обед: Порция ростков, панир и порция свежих зеленых овощей

Мой ужин: 2 чапати, горсть орехов, порция овощей и куриная грудка

Обед перед тренировкой: Яйца, цельнозерновой хлеб, кокосовое масло и чашка черного кофе.

Прием пищи после тренировки: Одна мерная ложка сывороточного протеина в воде или сладком картофеле.

Я балуюсь: Я верю в идею заработка читмилов вместо того, чтобы резервировать их на выходные. Итак, я имел обыкновение заниматься всем, что хотел, только после того, как каждый месяц уменьшал на 2 килограмма. Это примерно соответствует одному читмилу за 15 дней.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Раньше я смешивал и сочетал продукты, которые мне нравились. В моем рационе не было вареных продуктов.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Было много вещей, которые я осознал на своем пути к похудению. Некоторые из них:

1) Потребление протеина должно быть высоким, так как это помогает сохранить мышцы.

2) Не сокращайте потребление углеводов резко, иначе вы тоже можете потерять мышцы.

3) Многие люди фактически голодают, чтобы сбросить жир. Это нездоровый способ похудеть, и никогда нельзя торопить процесс похудания.

4) Не ищите волшебных таблеток или напитков для похудания.Если вы хотите похудеть, вам нужен только хороший план питания, интенсивный график тренировок и несколько основных поливитаминов. Вот и все!

5) Будьте последовательны, потеря веса зависит от последовательности и терпения

Как сохранить мотивацию? Я искренне считаю, что вы должны найти ответ на вопрос, почему вам нужно похудеть. Вы должны понимать, что фитнес и здоровое питание изменяют образ жизни и должны быть включены в ваш режим, как чистка зубов каждый день. Вам действительно не нужна мотивация, если вы знаете, зачем вам нужно худеть!

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Единственный раз, когда я подумал о том, чтобы сдаться, был тогда, когда я изначально не видел никаких результатов своей тяжелой работы.Однако как только я провел тщательное исследование и понял, что делаю не так, я действительно начал худеть. С того дня не было оглядки!

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? От издевательств со стороны людей, затруднений при беге, тяжелого дыхания после ходьбы, боли в коленях до невозможности найти одежду моего размера — список бесконечен.

На самом деле, я не мог видеть себя в зеркале без рубашки, потому что мне не нравилось то, что я видел.Все эти факторы вместе взятые заставили меня чувствовать себя очень подавленным, и все дошло до того, что я просто отказался от всего и начал есть больше.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я верю, что нужно брать один день за раз. Итак, я никогда не представлял, как буду выглядеть через 10 лет, но я определенно хочу быть в хорошей форме.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Одно из самых больших изменений, которое я сделал, — это начать есть более здоровую пищу, избегая нездоровой пищи и газированных напитков.Я также начал тренироваться 5-6 дней в неделю.

Какая для вас самая низкая точка? Хотя лишний вес определенно был одним из самых низких показателей, это было еще более душераздирающе, когда я не мог похудеть даже после больших усилий. Я не только изменил диету, но и начал тренироваться, но не заметил никаких улучшений.