Гимнастика для глаз, упражнения для сидячей работы и отдых при работе за компьютером

Этот материал — продолжение статьи о правильной работе за компьютером, просмотренной нашими читателями более 10000 раз!

Часто от пользователей, длительное время проводящих за монитором можно услышать — «Устаю от компьютера». И это на самом деле так, поскольку организм испытывает значительные нагрузки от воздействия ПК. Появились даже некоторые профессиональные заболевания, которые чаще всего встречаются у офисных работников и фрилансеров — постоянная статическая нагрузка на позвоночник и напряжение мышц спины могут привести к различным недугам, избавиться от которых можно будет только при помощи врачей.

Устают глаза от компьютера: что делать?

Высокая нагрузка на зрительную систему и длительное воздействие электромагнитных излучений, а также высокая нагрузка на психику в результате воздействия компьютерных игр, могут стать причиной серьезных заболеваний, которые легче предупредить заранее.

Мнение экспертов Ergohuman:

Своевременная профилактика поможет избежать переутомления при работе за компьютером. Ученые рекомендуют использовать метод «коротких дистанций» и организовать работу так, чтобы можно было обязательно устраивать минуты и даже часы отдыха при работе над проектами. Что касается геймеров, им важно самостоятельно контролировать время ежедневных игр и устанавливать лимиты. Важно устраивать хотя бы один день в неделю полностью без погружения в виртуальный мир — это станет своеобразной разгрузкой для психики и поможет избежать многих неврологических заболеваний.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Для того чтобы от компьютера не болели глаза важно выполнять три стандартных правила:

1. Делать обязательный перерыв между работой (желательно освобождать время для отдыха каждые 30 мин).
2. Делать комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике.
3. Настроить свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо настроить так, чтобы глазам было максимально комфортно.

Что касается специальной разминки для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.

Систематическое выполнение упражнений для глаз при работе за компьютером позволит избежать таких профессиональных болезней компьютерщиков как близорукость и значительное ослабление зрения. Тренировку глаз необходимо делать регулярно — в перерывах отдыха важно не забывать о зарядке для глаз, но и здесь важно соблюсти умеренность. Достаточно будет короткой серии из 5 упражнений:

1. Необходимо сильно зажмурить глаза приблизительно на 3 секунды, затем открыть и не моргать в течение 3-х секунд. Упражнение следует обязательно повторить 5 раз.
2. Быстрое моргание в течение 1 минуты.
3. Необходимо закрыть глаза и произвести своеобразный массаж век — в течение 30 секунд необходимо массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке указательными пальцами.
4. Последовательно чередовать взгляд на близких — дальних предметах.
5. В заключении обязательно повторить массаж век указательными пальцами.

Если времени на упражнение нет, поможет совсем короткая разминка. Необходимо закрыть глаза и сделать вращательное движение глазами несколько раз в одну и другую сторону.

Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером при сидячей работе

Здесь расскажем подробнее о гимнастике во время многочасовой работы за компьютером. Малоподвижный образ жизни — непременный спутник тех, для кого компьютерный стол является рабочим местом, а также тех, кто любит интернет-серфинг и игры.

 Даже если человек профессионально занимается спортом — во время длительного сидения за компьютером важно проводить хотя бы короткие разминки, ведь недостаток движения в течение нескольких часов обязательно скажется на организме. Кроме того, разминка поможет держать физическую форму в тонусе, а настроение на высоте.

Упражнения для шеи за компьютером

Разминка для шеи является обязательной — важно в короткие перерывы устраивать стандартные упражнения. Движения можно выполнять стоя возле рабочего стола, а также сидя — но спину при этом важно держать идеально прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Далее следует выполнять наклоны вправо-влево. Голову необходимо наклонять медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад также помогут хорошо разгрузить шею — данное упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть обязательно равной — плечи на месте.

Упражнения для рук, плеч и ног за компьютером

Разминка для рук — следующий этап выполнения упражнений. Необходимо выполнять медленные круговые движения кистью — при этом руки необходимо вытянуть вперед. Разминка запястья проводится при помощи сжимания кулаков и вращения ими в разные стороны. Далее необходимо вытянуть руки и быстро с силой сжимать-разжимать пальцы. Это позволит хорошо размять руки и предотвратить усталость.

Разминка для плеч проводится при помощи круговых движений. Все они проводятся стоя — спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами — вперёд, потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Полезным упражнением для снятия напряжения в плечах является их плавное поднятие-опускание — нужно как бы пожимать плечами, поднимая их вверх и медленно опуская.

Разминку для ног можно проводить даже сидя за компьютером. Необходимо медленно постучать носками по полу, а затем проделать за то же самое пятками. Данное упражнение повторяется несколько раз. Необходимо медленными движениями перемещать стопу — сначала ставить её во внешнюю сторону, а затем во внутреннюю. Хорошим упражнением станет пешая прогулка на свежем воздухе — такое упражнение могут позволить себе практически все офисные работники, в трудовой деятельности которых предусмотрен обеденный перерыв, а уж фрилансеры и подавно.

Отдых при работе за компьютером

Метод короткого сна стал практиковаться у офисных работников сравнительно недавно — психологи даже дали ему название «метод Штирлица«. Суть такого сна заключается в коротком отдыхе,  при котором сон длится всего 15-20 минут. Речь идёт о дневном сне в перерывах между работой за компьютером.

Режим ночного сна должен соблюдаться обязательно — высыпать необходимо стандартные 8 часов, но не менее 6-ти. При этом шестичасовой сон обязательно должен чередоваться с полноценным высыпанием — если постоянно ощущать недостаток сна, организм получает значительную нагрузку и может ослабнуть в короткие сроки.

Кратковременный сон станет настоящим спасением для организма при сильной усталости. Он позволит немножко отдохнуть и восстановиться — важно завести таймер на 15-20 минут и попробовать отвлечься от всех мыслей и вздремнуть. Выспаться за такой короткий срок организм не сможет, но общее состояние значительно улучшится.

Мнение экспертов Ergohuman

Если дать мозгу отдохнуть течение 20 минут и провести короткий сон, умственная продуктивность значительно повысится. Организм получает дополнительную энергию, и многие процессы значительно улучшаются. Со временем можно научиться методике полного погружения — когда даже в течение 20 минут удаётся немного поспать. Польза короткого сна при этом будет максимальной. Короткий дневной сон позволит повысить концентрацию внимания и предотвратит дальнейшую усталость. Учеными проведено множество экспериментов, которые доказали, что кратковременный сон полезен для людей, занятых как умственной, так и физической активностью.

эргономика
здоровье

Похожие записи

9 упражнений для тех, кто весь день за компом / Хабр

Эта статья посвящается всем разработчикам, тестировщикам, маркетологам и проджект-менеджерам, которые по 8 часов в день сидят за компьютером без движения. Наша работа — это монитор, мышка, клавиатура и не всегда удобное кресло. Здоровье от такой жизни страдает, зрение падает, а спина болит. С этим явно нужно что-то делать. Обычно в этом блоге мы рассказываем о разработке — но в этот раз сделаем исключение. Поговорим о том, как сохранить здоровье.

В идеальном мире каждый работник IT после трудового дня идет в спортзал или на пробежку — нам это полезно. Мы в AGIMA обожаем спорт и поощряем тех, кто им занимается. Поэтому каждый год проводим забег для IT-специалистов RUNIT. В этом году, например, ждем всех 31 июля в Измайловском парке. Даже если вы никогда не бегали — поможем начать.

Но если вы пока не готовы уйти в спорт с головой, то есть другой способ привести себя в тонус. Мы с фитнес-тренером Андреем Злыдаревым подготовили для вас 9 простых упражнений. Эту разминку можно делать во время рабочего дня в офисе или дома. Она не отнимет много сил и времени. Зато поможет потянуть связки, разогнать кровь, выпрямить спину и почувствовать себя лучше.

Сделать эту статью нам помогла Елизавета Погудо — амбассадор забега RUNIT. Она работает Backend-разработчиком, состоит в сборной России по полумарафонской дистанции, а в этом году пробежала московский полумарафон второй с результатом 1 час 12 минут. Это она на фотографиях показывает, как правильно выполнять упражнения.

Так что повторяйте за ней. И через пару недель заметите, что спина, шея, голова и руки болят намного меньше и реже. А голова соображает лучше, и код пишется быстрее. Проверяли на себе.

Весь комплекс советуем повторять раз в 2 часа. Некоторые упражнения реже — об этом говорим отдельно. Во время выполнения обязательно следите за своим самочувствием. Остановитесь, если что-то не так.

Поехали!

Наклоны головы вперед-назад

Зачем

Когда долго сидишь за компьютером, мышцы перенапряжены. Из-за этого может болеть голова, шея, спина. Это базовое упражнение поможет избежать болей.

Как делать

Встаньте прямо, расслабьте плечи. Теперь нужно медленно поднять голову и задержать её в этом положении на несколько секунд. Потом медленно опустить и коснуться подбородком груди. В этом положении тоже застыть на несколько секунд. Повторяйте 15 раз.

Наклоны головы вправо-влево

Зачем

Продолжаем работать с шеей, что снять боль.

Как делать

Полностью повторяем упражнение 1, но теперь наклоняем голову вправо и влево. Делаем 15 раз.

Наклоны головы вправо-влево с растяжением

Зачем

Это упражнение снимает боли в шее, нормализует кровоток.

Как делать

Встаньте прямо. Немного прогнитесь вперед, чтобы подбородок был параллельно полу. Отведите правую или левую руку в сторону и расположите ладонь над ухом. Левую руку над правым ухом или наоборот. Теперь надавите на голову, стараясь отклонить ее. Мышцы шеи должны сопротивляться движению. Повторите упражнение по 3 раза на обе стороны. Сопротивление нужно удерживать в течение 5 секунд.

Разведение предплечий

Зачем

Это упражнение поможет растянуть верхний отдел грудной клетки и мышцы плеч. Заодно сводятся лопатки — это приводит в тонус мышцы верхнего отдела спины.

Как делать

Встаньте прямо. Прижмите локти к корпусу. Поднимите предплечье параллельно полу, согнув локти. Отведите предплечья назад, задержитесь на несколько секунд. Далее приведите предплечья в исходное положение. Выполнять по 15–20 раз.

Подъемы предплечий

Зачем

Делаем это упражнение, чтобы размять плечевые и локтевые суставы. Это важно, когда весь день работаешь с клавиатурой и мышкой.

Как делать

Встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Согните предплечья на 90 градусов, чтобы ладони были параллельны полу. После этого поднимите руки максимально вверх, но так, чтобы плечи оставались параллельны полу. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Наклоны в сторону

Зачем

Приводим в тонус прямые, косые внутренние и внешние мышцы живота.

Как делать

Встаньте прямо. Отведите правую или левую руку в сторону и потом положите ладонь на затылок. Напрягите мышцы пресса. Теперь сделайте наклон в сторону, руки держите параллельно телу. Почувствуйте небольшое растяжение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–30 раз на каждую.

Наклоны корпуса

Зачем

Упражнение улучшает гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. То, что надо при сидячем образе жизни. Заодно растягиваются подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедер. Особенно, если делать упражнение с прямыми ногами.

И это не всё: еще упражнение укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц. Если делать регулярно, то улучшается кровообращение. Это профилактика заболеваний сосудов головы.

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь заведите обе руки за голову, сведите лопатки и сделайте наклон корпуса вперёд, слегка отведя таз назад. Колени монжо немного согнуть. А вот спина должна быть прямая. Сделайте 10–15 наклонов.

Повторять каждые 2–4 часа.

Противопоказания

Повышенное давление, головные боли, заболевания сосудов головы.

Проблемы с позвоночником, при которых врачи не рекомендуют напрягать мышцы поясничной области.

Приседания

Зачем

Упражнение приводит в тонус мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы. Укрепляем суставно-связочный аппарат, улучшаем гибкость.

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки немного разведите в стороны. Сделайте медленное приседания, как будто садитесь на стульчик. Колени сгибайте по траектории носков. При приседании прямые руки отведите вперед, чтобы они были параллельны полу. Глубина приседаний не важна. Важно не отрывать пятки или носки от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–20 раз.

Делайте упражнение раз в 2–3 часа.

Подъемы на носки

Зачем

Упражнение служит профилактикой травм ахиллова сухожилия и травм голеностопа.

Как делать

Встаньте прямо. Поставьте руки на пояс. Ноги на ширине плеч или чуть уже. Стопы параллельны друг другу. Поднимитесь на носки насколько это возможно, держите равновесие. Стоя на носках, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а потом опустите пятки до ощущения максимального растяжения в икроножных мышцах. Повторите упражнение 15–20 раз.

Вот и всё!

Вся разминка займет 10 минут. Зато добавит энергии и здоровья. Делайте ее каждый день, упражнения не сложные. А если вы решили заняться спортом всерьез и надолго, то начать можно вместе с нами 31 июля в Измайловском парке. Приходите бегать, мы поможем втянуться.

упражнений и растяжек для пользователей компьютеров — Основные возможности

Весь день сидеть за компьютером может быть тяжело для организма. Поскольку многие из вас чаще сидят и работают за компьютером, я хотел дать вам инструменты, которые помогут сделать ваше тело более терпимым к такому длительному сидению. В этом блоге я сосредоточусь на упражнениях и растяжках, которые сделают ваше тело здоровым и счастливым в течение рабочего дня.

Когда вы сидите за компьютером, мышцы, которые помогают вам сохранять осанку в течение дня, включают мышцы спины, нижние трапециевидные мышцы и мышцы живота. Основными областями, которые необходимо растянуть, являются подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и верхняя часть спины.

Если у вас есть время для ежедневных расширенных занятий, которые помогут поддерживать компьютерный образ жизни, я рекомендую йогу. Изначально йога была разработана, чтобы помочь людям растянуть и укрепить свое тело и разум, чтобы позволить себе длительные периоды медитации, или, другими словами, сидеть в одном и том же месте в течение длительного времени. При долгих часах сидения, необходимых для выполнения работы за компьютером, дисциплинированная практика йоги может быть неоценимой для пользователей компьютеров!

Поскольку не все из нас могут потратить дополнительные часы в день, чтобы записаться в студию йоги, я хотел предложить вам несколько упражнений на растяжку и упражнения, которые вы могли бы легко делать дома, чтобы ваше тело было гибким и достаточно сильным, чтобы предотвратить травму. от длительного использования компьютера. Исследования показывают, что мы должны стараться вставать регулярно (по крайней мере, каждые 9 часов).0 минут) в течение дня, чтобы размять ноги и ум, пока мы работаем на наших компьютерах. Прежде чем приступить к растяжке, немного разогрейте мышцы. Попробуйте приведенные ниже растяжки и упражнения и дайте мне знать, если почувствуете разницу!

1. Растяжка икр

Фото 1: Растяжка икроножной мышцы.

Фото 2: Растяжение камбаловидной мышцы.

Наши мышцы, сокращающиеся и расслабляющиеся в течение дня во время движения, являются основным способом, с помощью которого наше тело обеспечивает циркуляцию жидкости обратно к сердцу. Длительное сидение может привести к накоплению жидкости в нижней части тела. Вот простая растяжка икр, которая помогает вывести жидкость и прекрасно себя чувствует после долгого сидения за компьютером. Выполняя эту растяжку икр, начните с прямой ноги, чтобы растянуть основную икроножную мышцу (икроножную), а затем с согнутой ногой, чтобы растянуть поддерживающую икроножную мышцу (камбаловидную), чтобы получить полное растяжение. Удерживайте каждую позу не менее 30 секунд.

2. Растяжка квадрицепсов и ягодичных мышц

Фото 1: Растяжка четырехглавой мышцы

Фото 2: Ягодичная растяжка

Для растяжки четырехглавой мышцы стоя, встаньте прямо, обе ноги направлены вперед. Удерживая бедра вместе, перенесите вес на одну ногу и отведите стопу другой ноги назад, обхватив ее рукой. Вы должны почувствовать растяжение передней части согнутой ноги. Если вы не чувствуете сильного растяжения, вы можете создать более сильное растяжение, втянув таз и задействовав мышцы живота, чтобы еще больше удлинить четырехглавую мышцу (см. фото 1).

Для растяжки ягодичных мышц сидя, сядьте на край стула и скрестите левую лодыжку, чтобы опереться на правое бедро. Осторожно направьте левое колено к земле, чтобы голень была параллельна полу. Обязательно согните ногу, чтобы защитить колено, и дотянитесь корпусом до пола для оптимального растяжения. Повторите с другой стороны. (см. фото 2).

3. Растяжка подколенного сухожилия

Фото 1: Часть 1 — Прямая спина

Фото 2: Часть 2 — Полукруглая спинка

В литературе отмечается, что длительное сидение за компьютером или письменным столом может привести к напряжению в подколенных сухожилиях. Это моя любимая растяжка подколенного сухожилия, которую я преподаю на занятиях по пилатесу. В первой части растяжки (фото 1), сидя на полу, попытайтесь дотянуться до пальцев ног полностью прямыми ногами. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, просто дотянитесь как можно дальше. Как только вы окажетесь в положении, попытайтесь выпрямить спину (как на первой картинке) и выставить копчик сзади (т. е. попытаться выпятить попу). Это сосредоточит большую часть этой растяжки на задней части ног, подколенных сухожилиях и задействует фасцию для более важной растяжки. Задержитесь в этом положении на пару минут или, по крайней мере, пока не почувствуете, что получили пользу от растяжки. Во второй части (фото 2) подтяните таз и позвольте голове упасть на пол. Подумайте об удлинении позвоночника и создании большого полукруга. Это скорее растяжка спины, но она также включает в себя остальную часть задней фасциальной линии, чтобы интегрировать растяжку подколенного сухожилия с остальным телом. Подержите пару минут.

4. Разминка плеч + растяжка верхней части спины

Фото 1: плечевые валики

Фото 2: Растяжка верхней части спины

Проведение длительного времени перед компьютером может вызвать боль в верхней части тела. Чтобы помочь себе оставаться гибким, попробуйте 10-15 вращений от плеч, чтобы обеспечить приток крови к рукам, а затем потянитесь на стуле. Чтобы сделать растяжку спины еще более потрясающей, сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться локтями в стороны как можно дальше, а затем тянуться позвоночником к потолку, прежде чем выгибаться назад. Сосредоточьтесь на ощущении, будто вы открываете все свои суставы и занимаете как можно больше места, пока вам нравится эта растяжка. Удерживайте не менее 10-20 секунд, затем отпустите.

5. Упражнение на нижнюю часть трапеции и растяжка запястья

Фото 1: Растяжка с TheraBand

Фото 2: Растяжка запястья после упражнения на трапецию

Когда вы целый день сидите за компьютером, легко сгорбиться. Упражнение на нижнюю часть трапеции (трапециевидные мышцы) идеально помогает исправить это. Все, что вам нужно, это эластичная лента, подойдет любая жесткость, так как это упражнение больше связано с формой. На фото 1 я использую обычный красный бандаж TheraBand.

Начните с параллельных рук перед собой ладонями вверх. Чтобы оптимизировать это упражнение, сосредоточьте свое внимание на лопатках на спине. Соедините эти лезвия и опустите их на спину, чтобы сохранить сильную осанку. Разводя руки в стороны (фото 1), сведите лопатки вместе и еще больше опустите, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 4-8 повторений.

После упражнения хорошо растяните запястья, соединив ладони, а затем потянитесь пятками к полу (фото 2). Задержитесь на 30 секунд. Это отлично после долгого дня набора текста!

6. Мышцы живота – Постукивание пальцами ног (от начального до продвинутого)

Фото 1: Новичок

Фото 2: Расширенный

Слабые мышцы живота со временем часто приводят к болям в пояснице, поэтому важно поддерживать силу кора! Я давал это упражнение в качестве домашнего задания своим клиентам тысячи раз, и все всегда были довольны тем, насколько хорошо оно работает. На двух фотографиях показано упражнение для начинающих (фото 1) и продвинутых (фото 2). Лучше всего начинать с новичка и продвигаться к продвинутому (под моим руководством), так как форма является ключом к предотвращению травм в этом упражнении. Дело не в том, как далеко вы можете дотянуться ногами, а в том, чтобы задействовать и поддерживать нижние мышцы живота на протяжении всего упражнения.

Для начала напрягите нижние мышцы живота. Вы можете сделать это, перенеся свое внимание прямо на точку между пупком (пупком) и лобковой костью. При первом запуске полезно поставить палец на место. Представьте, что это пятно опускается вниз к позвоночнику, и из этого углубления сделайте улыбку нижними мышцами живота, которые расщепляются, а затем поднимаются вверх с обеих сторон, к тазовым костям. Это как если бы вы рисовали смайлик на передней части нижних мышц живота (внутри, снаружи и вверх). Как только вы почувствуете, что у вас сильное взаимодействие, поддерживайте эту силу, когда вы отрываете ноги от пола в положение 9. Угол 0 градусов. Сделайте глубокий вдох спиной, еще больше напрягите мышцы живота (вдох, выдох и вверх). Начиная с угла 90 градусов, коснитесь левым пальцем ноги пола, сохраняя силу брюшного пресса, затем потяните мышцы живота (внутрь, наружу и вверх) еще сильнее, чтобы отвести ногу назад до этого угла 90 градусов (фото 1). ). Повторите упражнение несколько раз каждой ногой, затем опустите ноги вниз и расслабьте мышцы живота. Если вы никогда не делали этого раньше, поверьте мне… это очень больно!

Если вы делали это со мной раньше, вы можете попробовать более продвинутый вариант, либо отрывая голову от пола (чтобы задействовать верхние мышцы живота), ИЛИ вы можете попробовать выпрямить ноги ИЛИ вы можете попробовать опустить обе ноги на пол в то же время. Все три варианта усложняют упражнение, поэтому добавляйте только по одному, чтобы предотвратить травму.

**В любой момент выполнения этого упражнения, если вы чувствуете, что сжимаете плечи или спину, остановитесь, перенастройте и попробуйте выполнить его на более легком уровне до тех пор, пока ваше тело не наберет достаточно силы нижних мышц живота для выполнения этого упражнения без травмы или растяжения. Все мои упражнения будут эффективнее, если вы приоритет формы над диапазоном движения .

7. Интеграция — растяжка всего тела

Фото 1: Модифицированная поза полумесяца стоя

Фото 2: Поза собаки вниз

Чтобы интегрировать все тело, попробуйте эти великолепные упражнения на растяжку, которые я сохранил со времен занятий йогой. Первая — это модифицированная поза полумесяца стоя, в которой я хватаю запястье и тянусь им вверх (к потолку), а затем к противоположной стене. Это должно растянуть всю вашу сторону (латеральную фасциальную цепь) от стопы до руки. На втором фото изображена поза собаки вниз. При выполнении нисходящей собаки важно сосредоточиться на 3 важных принципах: Во-первых, подтяните грудь к пальцам ног. Во-вторых, поднимите копчик к небу. Наконец, дотянитесь пятками до пола. Вы можете видеть на моем фото, что если я правильно настрою грудь и копчик, мои пятки не полностью упираются в пол — это нормально! Все дело в ощущении хорошей растяжки в собственном теле. Чтобы избежать сильного головокружения, возвращайтесь в вертикальное положение медленно.

И это все для вас сегодня, ребята! Я надеюсь, вам нравится сохранять гибкость и силу своего тела, пока вы тренируетесь с жесткими компьютерными телами.

Теплые объятия,

Бритт

MoveBritte Nielsen 22 марта 2021 г. упражнения, компьютеры, растяжкиКомментарий

0 лайков

Упражнения для компьютерных приложений (Информатика) Бесплатно онлайн в формате PDF

Образец сертификата

Упражнения

The Superior College (SC)

Компьютерные приложения

6 страниц

2019/2020

Набор задач Minesweeper — Системы приложений, основанные на знаниях

Упражнения

Массачусетского института технологического института (MIT)

. Компьютерные приложения

9000 9000

2019/20202020202020202.