Как преодолеть кризис 25 лет — личный опыт

7 октября 2016

Жизнь

Депрессия, истерика и ощущение себя полным ничтожеством. Вот он, кризис 25 лет. Как пережить этот период и не сойти с ума, рассказывает в гостевой статье Фари Нурбаева.

Фари Нурбаева

Эстет и эрудит. Любит изучать жизнь и создавать классные вещи.

В чём суть кризиса

Родители с детства внушают, что ты особенный и очень талантливый. Успехи и небольшие достижения они комментируют фразами «Ты гений», «Какой же ты молодец!», «У тебя большое будущее». Ты растёшь, ощущая себя звёздочкой, которой уготована особая судьба (под особой судьбой подразумевается дорога, усыпанная свершениями и достижениями).

Успехи в школе, победы на олимпиадах, поступление в престижный университет и понимание, что некоторые вещи тебе удаются лучше, чем всем остальным, лишь укрепляют это ощущение. Добавим к этому ожидания родителей, друзей родителей и соседей по даче.

Сценарий у каждого свой, но итог один: уверенность в своей исключительности, вера в свою особую удачу и грёзы о великом. Эту уверенность также подкрепляют СМИ и социальные сети, которые кричат об особых талантах, которыми с детства обладал Марк Цукерберг, Моцарт и другие. Разумеется, когда ты соприкасаешься с реальностью, не всегда всё получается, но первые неудачи всегда можно оправдать: «Вот у Стива Джобса тоже были фейлы, или посмотрите на Джоан Роулинг». Ты глубже заворачиваешься в мантию избранного, лелея свое эго и мечтая о блестящем будущем.

Между тем студенческие годы пролетают, и внезапно ты просыпаешься в формальном статусе взрослого человека. С этого момента жизнь начинает тебя вытаскивать из инфантильных грёз и заставляет взрослеть, шаг за шагом убивая ложные «я» и уничтожая фантазии. Процесс идёт довольно быстро, и к 24 годам часть личности умирает.

Собственно, кризис четверти жизни — это смерть ложного «я».

В 23–24 тебя штырит, а 25 лет ты встречаешь практически голым: иллюзий почти не осталось, новые навыки взрослого человека пока плохо функционируют, ты ощущаешь себя очень уязвимым.

Да, этот переломный момент очень тяжело пережить. Это действительно кризис, поэтому нет ничего удивительного в депрессиях, истериках и в ощущении, что ты полное ничтожество.

giphy.com

В эти моменты важно понимать, что все через это проходят. У кого-то градус напряжения выше или ниже, но через это проходят все, и ты пройдёшь. Главное — постараться наломать как можно меньше дров, как бы сильно ни штырило.

Как с этим справиться

• В периоды обострения депрессии не принимать никаких важных решений.
• Не нужно замыкаться в себе, игнорировать друзей и любимого человека. Они могут поддержать и подарить мгновения счастья, даже если не понимают твоё состояние.
• Ввести режим дня и выработать свои ритуалы (к примеру, чашка кофе утром). Они будут якорями при приступах депрессии и смогут упорядочивать жизнь, что очень важно, когда в голове хаос.
• Если уже начался приступ депрессии, то взять лист бумаги и написать все мысли, которые появляются в голове. Когда первая волна пройдёт, перестать писать и выкинуть лист. Дальше постараться отключить эмоции, не накручивать себя и перенести своё внимание на что-то другое. К примеру, поиграть с кошкой или пройти тест.
• Если любишь свою работу, то уходить с неё не стоит. В свободном плавании депрессия может прогрессировать, так как не будет задач, на которые можно отвлечься.
• А вот если работу не любишь, то лучше уйти, так как неприятная работа увеличивает внутреннее напряжение и неудовлетворённость жизнью будет ощущаться острее.
• Принимать реальность и обстоятельства. Как принимать? Перестать анализировать ситуацию и задавать вопрос «Почему?». Когда ты принимаешь ситуацию, ты её отпускаешь.
• Находить время побыть наедине с собой, чтобы упорядочить все мысли.
• Заняться йогой или прогуляться.
• Обратиться за помощью к специалисту, если совсем плохо, и, возможно, принимать таблетки по назначению врача.

Как жить дальше

Когда заканчивается самое адище (процесс уничтожения иллюзий и переживания), начинается процесс создания нового себя. Создание себя настоящего без дурмана фантазий, влияния родителей и так далее. К этому периоду человек приходит с двумя выводами:

1. Нет предназначения и особой судьбы. Твоя жизнь складывается из твоих решений и обстоятельств. Хорошая новость заключается в том, что, занимаясь тем или другим, ты не предаёшь себя, а просто выбираешь сферу, в которой будешь себя создавать. Свобода выбора — это дар жизни.

2. Нет врождённого таланта. Есть склонности, но их нужно развивать, и только потом они превратятся в таланты. Хорошая новость в том, что раз талантов нет, то их невозможно зарыть и опять-таки испортить свою великую судьбу. Так что можно не переживать, не бояться что-то начинать и пробовать, ведь успех начинаний не зависит от великого таланта.

Процесс создания себя состоит из нескольких шагов:

1. Разобраться со своими детскими травмами. Это очевидно, однако любой, кто поработал со своими детскими проблемами, скажет, что это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь и своё психическое состояние. Невозможно двигаться вперёд, когда в своей голове носишь мешки незавершённых проблем.

2. Определить, что нравится, что привлекает и чего хочешь. Как мы уже решили, предназначения нет, а создать себя без понимания своих интересов невозможно. Примерные вопросы:

• С кем я хочу жить?
• Чем я хочу заниматься?
• Что мне нравится?
• Что вызывает у меня радость?

3. Изучить свои особенности. Эти особенности — волны, с которыми тяжело и иногда бессмысленно бороться, поэтому легче их понять и пытаться строить жизнь с учётом своей уникальности. Примерные вопросы:

• Какой режим дня подходит для моего организма?
• Какой ритм жизни мне подходит?
• Какие циклы у меня в жизни наблюдаются?

4. Выбрать сферу жизни, которая больше всего не удовлетворяет, и принимать меры по её изменению.

И так, шаг за шагом, создавать себя и свою новую жизнь.

Примечание: Все утверждения и советы, представленные в данной статье, являются выражением личного мнения автора и могут не совпадать с мнением редакции.

25-летние: о чем они переживают

127 649

Человек среди людей

B двадцать с небольшим лет большинство из нас начинают взрослую жизнь: закончено образование, появляется работа, своя семья, первые дети. Но если 50 лет назад взрослыми считали себя 65% 30-летних мужчин и 77% женщин этого возраста, то сейчас только 31% и 46%. Большинство же признаются в том, что разочарованы, переживают нерешительность, страх, чувствуют скуку и растерянность.

«Кризис вхождения во взрослость», «ранний переходный возраст» — так психологи определяют это непростое время. Но чаще именуют его «кризисом четверти жизни». Этот термин вошел в обиход благодаря двум 25-летним американкам — обозревателю журнала New Yorker Александре Роббинс и веб-дизайнеру Эбби Уилнер, авторам книги «Кризис четверти жизни: уникальные жизненные испытания тех, кому за 20».

Тема оказалась актуальной для миллионов вчерашних выпускников не только в США, но и во Франции, Италии, Германии: книга стала международным бестселлером. В России та же тема вызывает не менее пристальный интерес тех, кому за двадцать, а также возрастных психологов, к которым все чаще обращаются за советом люди этого возраста.

Чем кризис 25-летних отличается от других

• Он остается в тени, хотя кризис 25-летних затрагивает важные стороны их жизни и причиняет боль.

• Это период переустройства, переосмысления себя и выработки новых жизненных приоритетов.

• Можно пережить его с пользой, ведь именно кризис заставляет нас искать контакт с собой, воспринимать себя реалистичней и решать внутренние проблемы.

«Тихий» кризис

Переживания 25-летних долго оставались в тени более «громких» переломных периодов — кризисов подросткового и среднего возраста. Возможно, потому, что они не столь заметны окружающим. Но, как и любой кризис, этот затрагивает наиболее значимые стороны жизни и причиняет боль.

27-летнему Олегу понадобилось несколько лет, чтобы найти уникальный ключ к взрослой жизни: «Мне было нелегко осознать, что советы отца и забота матери не сделают меня счастливым. Я сам должен отвечать за то, что со мной происходит, за свои разочарования, успехи и неудачи».

Путь к пониманию этого оказался долгим и оставил в душе немало шрамов. Олег пытался приспособиться к образу жизни, который навязывали родные: окончив мединститут, он пришел работать в семейную фирму.

«Днем я просиживал штаны в отцовском офисе и откровенно скучал, — вспоминает он. — Моя настоящая жизнь начиналась вечером, когда мы с друзьями шли в клуб, слушали музыку, обсуждали новые диски». Через полтора года «двойной жизни» Александр ушел «от отца» в крупную звукозаписывающую компанию. «Изнутри музыкальная индустрия выглядит не так здорово, — говорит он, — но здесь я чувствую себя гораздо комфортнее».

8 признаков «кризиса четверти жизни»

Если вам знакома хотя бы половина перечисленных ситуаций, значит, «кризис четверти жизни» не обошел вас стороной.

1. Вы закончили престижный вуз, но продолжаете перебиваться временными подработками, утешаясь тем, что «Есть диплом, и слава богу!»
2. Вы скучаете на работе. Вы скучаете без работы.
3. Вы скучаете с другом. Вы скучаете без него.
4. Вы впервые говорите себе: «Я уже не молод».
5. Вы привыкли часто менять партнеров, но впервые задумываетесь: не пора ли определиться?
6. Вы — молодая женщина, встает вопрос о детях. Вы — молодой мужчина, у вас появилась первая седина.
7. У вас много временных работ — интересных или необходимых только для денег. Вы спрашиваете себя, не пора ли остановиться на какой-то одной области.
8. Ваш младший брат или лучший друг женился, устроился на постоянную работу, взял ипотечный кредит, завел детей. Вы чувствуете, что вас обошли.

26-летняя Лика также остро ощущает контраст между собственными ожиданиями и реальностью: «Я всегда была уверена, что к 25 буду жить на Невском, у меня будет умный и успешный бойфренд и своя программа на телевидении, — признается она. — Сейчас я работаю в новостях на кабельном телеканале, а большую часть зарплаты съедает аренда «однушки» в спальном районе, в которой я живу одна. Мне кажется, что молодость проходит, а я ничего не могу добиться».

«Реальность стала для меня шоком»

Илья, 27 лет, помощник нотариуса

«Я не любил школу: мою жизнь отравляла сама необходимость туда ходить, подчиняться идиотским правилам. Но я знал: все кончится, я выйду на свободу и начну наконец жить так, как хочу. Получив профессию юриста, я надеялся быстро сделать карьеру. Но все получилось не так. Работа стала для меня шоком: я вновь чувствую себя школяром, который только осваивает азы взрослой жизни. Я опять учусь с нуля, выстраиваю отношения, зарабатываю репутацию. Похоже, придется долго ждать, когда мои усилия начнут приносить хоть какие-то плоды».

Выстроить образ себя

Чувства Олега и Лики сильны и искренни. «Но многие из тех, кто принадлежит к более зрелому возрасту, в том числе и родители 20-летних, в оценках ситуации критичны и даже ироничны, — говорит психолог Сергей Степанов. — Переживания юных взрослых им кажутся капризами избалованных детей.

Для поколения родителей наличие прилично оплачиваемой работы, скромный, но постепенно растущий достаток служат свидетельством того, что жизнь удалась. Ведь многие в юности были лишены этого».

В молодых душах кипят внутренние конфликты. «И самый глубокий из них связан с первой сборкой самого себя, с поиском своей идентичности, которая вступает в конфликт с реальностью, с тем, что предлагает молодым социум, — поясняет возрастной психолог Юрий Фролов. — Когда завершается подростковый возраст, каждому важно ощутить себя независимым от родителей, но в то же время хочется чувствовать тепло и поддержку родных.

20-летние остро чувствуют противоречие между потребностью в близости и страхом потерять себя, раствориться в партнере. Как результат, возникают идеализированное восприятие детства и отрочества, ностальгия по ним и сожаление об упущенных в то «золотое время» возможностях».

Речь идет не о переломе или радикальном потрясении основ, но лишь о пробуждении — пусть даже тревожном или горьком

«Переживания есть, но они не трагичны, — считает психотерапевт Стефан Клерже. — Речь идет не о переломе или радикальном потрясении основ, но лишь о пробуждении — пусть даже тревожном или горьком. И, как при любом пробуждении, кого-то с утра мучит хандра или похмелье, а кто-то заводится с пол-оборота и сразу начинает строить планы на день».

К 30 годам мы пересматриваем восприятие себя с учетом новых знаний о реальности, отделяем его от собственных и родительских фантазий и переходим на новый жизненный этап. Это период переосмысления себя и выработки новых жизненных приоритетов — серьезный поворот, который нужно совершить. Как и при любом повороте, сначала замедляешь скорость, сомневаешься, а потом начинаешь движение с новой силой.

«Мне трудно сделать выбор»

Ольга, 26 лет, автор-исполнитель

«После института я работала бухгалтером в крупной компании. Зарплата, перспективы… но я ненавидела эту работу, и в какой-то момент не выдержала и уволилась. Пока сижу дома, сочиняю песни. Ведь я об этом мечтала — жить музыкой! Но вот на что жить? Мама твердит, чтобы я взялась за ум. Но что мне выбрать: идти работать или продолжать петь? То же и в личной жизни — мы с моим парнем встречаемся уже восемь лет, но я не могу решиться начать жить вместе».

Разлука с родителями

Перед молодыми открыты многие возможности: можно работать в банке или играть рок-н-ролл, жениться или порхать от романа к роману. Однако неизбежно наступает момент, когда предстоит определиться с выбором, а значит, отказаться от всех вариантов, кроме одного. И опираться при этом придется лишь на собственные желания: символические ориентиры, которыми прежде служили мать и отец, уже не имеют былого значения.

«Понимаю, что пока передо мной множество дорог, — говорит Лика, — но выбрать-то нужно одну! Потом переиграть будет сложно, если возможно вообще».

По мнению психоаналитика Татьяны Алавидзе, отчасти страх перед выбором объясняется поведением родителей. Многие из них не готовы остаться один на один с собой и всячески оттягивают разлуку.

«Прямо или обходными приемами они фактически продолжают вмешиваться в жизнь своих детей, диктуя, где тем следует работать или с кем проводить время, — уточняет Татьяна Алавидзе. — Этому способствует и их финансовое участие в жизни детей. А в результате они искусственно задерживают взросление сына или дочери».

«Важно различать самостоятельность психоэмоциональную и материальную, — уточняет Стефан Клерже. — Нередко выпускник или молодой специалист продолжает зависеть от родителей в бытовом плане, сохраняя внутренний иммунитет и независимость в принятии ключевых решений. Здесь нет прямой связи».

«Я завидую тем, кто моложе меня»

Фарид, 29 лет, госслужащий

«Я только что расстался со своей девушкой и вернулся к родителям. Тут никакого хозяйства, покупок, обязательств и прочей «взрослой жизни»! Друзья женятся, заводят детей, а мне совсем не хочется. Я завидую тем, кому сейчас 18-20 лет. Для меня это было прекрасное время — такое свободное… Спокойно я чувствую себя только в компании более взрослых людей — их общество напоминает мне о том, что я все еще молод».

Мудрость жизни

В китайском языке слово «кризис» состоит из двух иероглифов — «опасность» и «возможность»: так дошла к нам уверенность древних в том, что в каждой проблемной ситуации заложено не только разрушение старого, но и созидание нового.

«Не нужно бояться возрастного кризиса, в нем заложены культура развития и мудрость жизни, — уверен Юрий Фролов. — Важно научиться слушать свой кризис, изучать его, ведь именно он заставляет нас искать контакт с самим собой, позволяет обрести психологическую целостность, начать воспринимать себя реалистично и в результате разрешить многие внутренние конфликты при позитивном выходе из него».

«Боюсь, что будет поздно»

Елена, 25 лет, PR-менеджер

«У меня все прекрасно: работа в целом устраивает, машину помогли купить родители, небольшая квартира — от бабушки. Но я живу в тревоге. До сих пор жизнь была распланирована на несколько лет вперед: закончить институт, съехать от родителей, найти работу. И вдруг все этапы закончились. А что дальше? Я понимаю, есть много возможностей: можно бросить работу, автостопом проехать по Европе, научиться прыгать с парашютом, поступить на философский. В принципе, возможно все. Но я не знаю, чего хочу, а ведь еще несколько лет — и будет поздно».

«Я была там и вернулась!»

Александра Роббинс — автор мирового бестселлера «Преодоление кризиса «четверти жизни»: советы тех, кто там был и вернулся»

«Кризис четверти жизни» помогает понять, что пришло время самим решать собственные проблемы. 25-летний был очень полезен для меня. Думаю, я смогу избежать кризиса среднего возраста, поскольку к 30 годам сумела разобраться с главными вопросами собственной идентичности. В отличие от наших родителей и дедов мы имеем возможность разгадать свои истинные желания до того, как вступить в брак или начать карьеру.

Я считаю, что молодые люди мучительно переживают это время, потому что они считают себя одинокими в своих чувствах и объясняют их личными особенностями. Это ошибка. Они не говорят об этом ни с ровесниками, которые испытывают те же эмоции, ни с теми, кому за тридцать. И наконец, многие считают, что «ничего уже не изменишь». Но начать сначала никогда не поздно!

Идти по дороге, которая тебя не устраивает, только потому, что однажды тебе взбрело в голову на нее ступить, куда труднее, чем сойти с нее и выбрать другую — ту, которая приведет тебя, пусть и не сразу, туда, куда тебе действительно хочется попасть».

Текст:Галина Юзефович, Наталья ГридневаИсточник фотографий:JEAN-DOMINIQUE FERUCCI FOR PSYCHOLOGIES FRANCE

Новое на сайте

Ирина Старшенбаум: «Мой выбор — не быть жертвой»

«Сын-подросток начал пересказывать новости из интернета — кто и где пострадал»

Нездоровые отношения: как нарушаются связи с телом — 4 причины селфхарма

11 источников вдохновения для творческого ребенка: кино и книги для развития уверенности

Что мешает достичь цели: 7 ловушек мышления — исключите перфекционизм и трудоголизм

«Я удалила девушку из общего чата, и меня обвинили в черствости»

«Как понять, что такое любовь?»

Как противостоять эмоциональному насилию: разбираем 5 ситуаций

Понимание кризиса четверти жизни | Bradley University Online

Зачастую 20-е и 30-е годы считаются лучшим временем в жизни человека. Люди в этом возрастном диапазоне, как правило, имеют хорошее здоровье, несут минимальные обязанности и способны использовать возможности и рисковать как в своей профессиональной, так и в личной жизни. Однако становится все более очевидным, что молодые люди не свободны от стрессов, которые приходят в более позднем возрасте. Фактически, многие люди на этом этапе жизни испытывают периоды неуверенности и беспокойства, во время которых они ставят под сомнение свои цели, планы и даже отношения. Профессионалы назвали это явление кризисом четверти жизни.

Когда молодые люди переживают кризис четверти жизни, они могут обратиться за советом к члену семьи или другу, которому доверяют, но чаще всего они предпочитают обратиться за профессиональной консультацией. Для консультантов важно быть знакомыми с признаками и симптомами этой стадии и быть готовыми адекватно реагировать, чтобы помочь клиентам ориентироваться в этом периоде жизни.

Что такое кризис четверти жизни?

Подобно более широко известному кризису среднего возраста, кризис четверти жизни — это период неопределенности и сомнений, который обычно возникает, когда люди чувствуют себя в ловушке, лишены вдохновения и разочарованы в возрасте от 20 до 30 лет. Клиенты могут чувствовать, что они застряли на бесперспективной работе, в то время как все их друзья продвигаются по карьерной лестнице, или удивляться, почему они не могут сохранить романтические отношения, когда другие члены их социальной группы женятся и заводят детей.

Узнайте о том, как стать профессиональным консультантом

Типичные факторы стресса, которые могут привести к такому кризису, включают:

• Поиск работы или планирование карьеры.
• Впервые живу один.
• Навигация по связям.
• Принятие долгосрочных личных или профессиональных решений.

The Harvard Business Review сообщает, что кризис четверти жизни обычно протекает в четыре фазы. Во-первых, клиенты чувствуют, что попали в ловушку какой-то формы обязательств, будь то в личной или профессиональной жизни. Затем наступает какая-то разлука или одиночество, будь то переезд в новый город или разрыв романтических отношений. В этот период изоляции они задумаются о том, где они находятся в жизни, и, возможно, изменят свои планы, прежде чем исследовать новые виды деятельности, социальные группы или возможности карьерного роста и выйти на другую сторону кризиса.

Одна из основных проблем, связанных с кризисом четверти жизни, заключается в том, что клиенты, оказавшиеся в такой ситуации, часто считают, что у них нет причин для борьбы, потому что эти годы должны быть веселыми и относительно легкими. Следовательно, либо они сами, либо другие в их жизни могут попытаться отмахнуться от проблем, с которыми они сталкиваются.

«В нашей культуре мы все думаем, что 25 лет — это лучший этап в нашей жизни. Эти люди счастливы, они делают все, что хотят, и это прекрасное время в жизни», — член Американской ассоциации консультирования (ACA) Сайрус. Уильямс сказал Counseling Today, изданию ACA. «Нам действительно нужно признать и не преуменьшать этот период времени».

Хотя кризис среднего возраста более известен, это не означает, что он встречается чаще. Согласно исследованию 2011 года, британские психологи сообщили в The Guardian, что люди в возрасте 20 лет так же подвержены кризису, как и люди среднего возраста.

Хотите учиться консультированию?

Ответ консультанта

В большинстве случаев работа с клиентом, переживающим кризис четверти жизни, не так уж сильно отличается от работы с клиентом любого другого возраста, переживающим личный кризис. Однако есть одно преимущество. Люди в этом возрастном диапазоне, как правило, ценят услуги специалистов в области психического здоровья и видят пользу от регулярных занятий. Клиенты в возрасте от 20 до 30 лет могут даже захотеть посетить консультацию, чтобы обсудить свои чувства тревоги и депрессии.

«Это поколение не похоже на прошлые поколения», — сказал Уильямс в интервью «Counseling Today». «Нет стигмы, связанной с проблемами психического здоровья [с ними]. Они приходят к вам в офис и говорят: «Слушай, я в стрессе, я встревожен». Мне нужна помощь».

Рекомендуемая литература

Консультирование по вопросам брака и семьи или консультирование по вопросам психического здоровья? Руководство

Магистерская программа по психологии или консультированию: как выбрать свой путь

Программы онлайн-консультирования Университета Брэдли

Источники

Validating the quarter-life crisis

http://www. forbes.com/sites/julesschroeder/2016/09 /08/millennials-this-is-what-you-quarter-life-crisis-is-telling-you/#3f075d4a7d7d

https://www.theguardian.com/society/2011/may/05/quarterlife-crisis -молодые-незащищенные-депрессивные

https://hbr.org/2016/03/why-your-twenties-is-the-worst-time-of-your-life

Узнайте больше об онлайн-программах Брэдли на получение степени.

Загрузить брошюру

Подать заявку

Кризис четверти жизни: 8 признаков, стадий + что делать

Итак, что такое «кризис четверти жизни»?

Кризис четверти жизни — это период в жизни молодого человека, который обычно происходит в возрасте от двадцати до тридцати лет. По словам лицензированного психолога Рэйчел Нидл, PsyD, это чувство стресса и неуверенности часто возникает в этот период чьей-то жизни, когда они выясняют, кто они и чего хотят.

«Люди могут чувствовать себя потерянными, в ловушке — в личном и/или профессиональном плане — и лишенными вдохновения во время кризиса четверти жизни», — объясняет она, добавляя: «Хотя это время считается одним из лучших в нашей жизни, большое давление на людей в этом возрасте и борьба, характерная для этого периода жизни».

Продолжительность кризиса четверти жизни зависит от человека и того, что вызывает кризис, но, по словам лицензированного терапевта Тианы Лидс, Массачусетса, LMFT, этот период жизни может длиться до нескольких лет. «Может пройти много времени между тем, когда вы впервые осознаете, что в вашей жизни что-то не так, [и] выяснением того, как жить взрослой жизнью. Может возникнуть такое чувство:« Это не так, но я понятия не имею, что это есть.'»

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает кризис четверти жизни.

то, что побудило его, будет выглядеть немного по-разному в зависимости от человека, но для многих это сводится к разочарованию в юности.Как объясняет Лидс, как только кто-то провел немного времени в «реальном мире», он могут начать чувствовать себя потерянными, будь то в их карьере, в их личной жизни, или в их сообществах.

Многие люди переживают драматические потрясения, перемены и разочарование в этот период своей жизни, что может привести к чувству подавленности, неуверенности в себе и многому другому, добавляет лицензированный терапевт Де-Андреа Блейлок-Солар, MSW, LCSW- С, КСТ.

Она отмечает, что это может быть особенно верно, если у кого-то есть твердое представление о том, кем он хочет быть или что он хочет делать в плане карьеры, только чтобы добраться туда и понять, что на самом деле это ему не подходит. «Это может быть действительно разрушительно, когда вы обнаружите, что реальность работы сильно отличается от того, что вы себе представляли», — говорит она.

Блейлок-Солар также отмечает, что сравнение также может быть серьезным спусковым крючком кризисов четверти жизни, например, увидеть, как друзья продвигаются по карьерной лестнице или женятся. «Может возникнуть ощущение: «Почему со мной этого не происходит? Что со мной не так?», — объясняет она.

В отличие от кризиса среднего возраста, который, как правило, больше связан с «нехваткой времени», кризис четверти жизни подразумевает необходимость выяснить, как даже довести до этой точки среднего возраста так, как вам удобно.

8 признаков кризиса четверти жизни:

1.

Импульсивное поведение

Согласно Блейлок-Солар, импульсивность иногда можно увидеть у человека, переживающего кризис четверти жизни, хотя и не всегда. Например, если кто-то осознает, что на самом деле ненавидит работу, о которой мечтал, он может импульсивно уволиться, не подумав сначала, и решить отправиться в поход по Европе на месяц. (Крайне, но суть вы поняли.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Чувство потребности в переменах

Один явный признак кризиса четверти жизни, по словам Лидса и Блейлок-Солар, — это острое ощущение того, что что-то должно дать. «Это потребность в переменах, но незнание того, как должны выглядеть эти перемены, чтобы их можно было осуществить», — объясняет Блейлок-Солар, добавляя, что потребность в переменах будет казаться срочной.

3.

Неустойчивые отношения

В зависимости от того, что вызвало кризис четверти жизни, иногда отношения могут быть затронуты. Например, если вы оказались на новом духовном пути, вы можете почувствовать склонность расстаться со своим С.О. или создать целую новую группу друзей. Блейлок-Солар отмечает, что это обычное дело, но к нему следует подходить осторожно. «Вы не хотите разрушать дружбу, которая на самом деле здоровая, только ради того, чтобы нуждаться в переменах», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Трудности с принятием решений

В муках кризиса четверти жизни необходимость принять решение может по иронии судьбы сделать его еще более трудным, отмечают Лидс и Нидл. «Человек может исследовать множество различных вариантов того, что он мог бы делать в будущем — будь то в какой город переехать или какую работу найти — и испытать чрезмерный анализ плюсов и минусов этих различных решений до такой степени, что человек ему очень трудно двигаться вперед», — говорит Лидс mbg.

5.

Чувство изоляции

Лидс, Нидл и Блейлок-Солар отмечают, что переживание кризиса четверти жизни может привести к ощущению настоящей изоляции, особенно если часть того, что спровоцировало его, было сравнение себя с другими. Может возникнуть ощущение, что вы единственный, кто борется, а все остальные уже разобрались со своей жизнью, отмечает Needle.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Чувство бесцельности

Возвращаясь к вышеупомянутому пункту о трудностях принятия решений, ощущение бесцельности также распространено в кризисе четверти жизни. Лидс объясняет, что этот период в жизни человека полон замешательства, неуверенности и ощущения «застойности». И, по словам Нидла, «чувство пустоты, будто чего-то не хватает, отсутствие мотивации и отсутствие направления в жизни в целом» — все это симптомы кризиса четверти жизни.

7.

Депрессия и тревога

Как вы, наверное, уже поняли, кризисы четверти жизни непросты. Таким образом, они часто сопровождаются чувством депрессии и тревоги, говорит Лидс mbg, и это сопровождается чувством одиночества и изоляции. «Это может выглядеть как эмоциональное выгорание на работе, даже если человек на самом деле не работал столько месяцев или лет. к», — добавляет она.

8.

Незащищенность

И, наконец, еще один важный компонент кризиса четверти жизни — незащищенность, отмечает Лидс. В конце концов, это все о молодых людях, пытающихся выяснить свое место в мире и кем они хотят быть. Это может быть пугающим, стыдным и множеством других негативных эмоций, особенно если часть кризиса связана с сравнением с другими. Это может выглядеть как неуверенность или даже синдром самозванца.

Общие стадии кризиса четверти жизни:

1.

Начальный кризис

Кризис четверти жизни может начаться постепенно, хотя он также может быть спровоцирован несколько мгновенно. В любом случае, говорит Лидс, на первом этапе вы начинаете осознавать, что чувствуете себя застрявшим, потерявшим направление, неуверенным в себе и т. д. «Вы чувствуете себя в полной ловушке, будь то отношения, работа или просто переживания. общая плохая энергия», — добавляет Блейлок-Солар.

2.

Борьба

Вторую фазу кризиса четверти жизни можно рассматривать как его «мясо», в котором вы будете бороться, все подвергать сомнению и, по словам Лидса, вероятно, будете чувствовать себя очень изолированными. . «Чувство потерянности может усилиться, и может быть очень, очень страшно начинать двигаться вперед», — отмечает она.

Тем не менее, по словам Блейлок-Солар, на протяжении всей этой фазы будут проблески надежды. У вас будут хорошие дни, когда вы поймете, что справитесь с этим, и начнете представлять, чего вы хотите и как может выглядеть ваша жизнь. Эта фаза, как правило, частично совпадает с третьей фазой.

3.

Успехи

По мере того, как вы преодолеваете кризис четверти жизни, в конце концов все начинает проясняться, когда вы понимаете, какие изменения необходимо сделать, и вы начинаете их делать. Блейлок-Солар отмечает, что вы, наконец, можете внести эти изменения в жизнь, которую хотите, а Лидс добавляет, что вы начнете видеть, как ваши усилия окупаются. На этом этапе «вы испытываете немного большее выравнивание в своей жизни», — говорит она.

4.

Резолюция

И, наконец, кризис четверти жизни подходит к концу с разрешением, которое неуклонно строится после третьей фазы. «В конце концов человек собирает свои внутренние ресурсы и находит способ двигаться вперед», — объясняет Лидс. Блейлок-Солар добавляет, что на этапе разрешения вы более уверены в том, как вы используете свою энергию, вы можете позаботиться о себе, и ваша жизнь в целом кажется более полноценной.

Как выйти из кризиса:

Получить поддержку.

Leeds, Needle и Blaylock-Solar подчеркивают важность поиска поддержки, если вы переживаете кризис четверти жизни, особенно у специалиста по психическому здоровью. (Вот еще о типах терапии, которые следует учитывать, или вам может быть полезно обратиться к лайф-коучу. ) Также важно опираться на собственную систему поддержки, независимо от того, доверяете ли вы друзьям или членам семьи.

Когда дело доходит до поддержки, Лидс говорит, что важно помнить, что вы должны выяснить, что действительно лучше для вас, а не для ваших родителей, ваших друзей или общества в целом. «Я бы посоветовала людям обращаться за поддержкой, но не смотреть на других людей, которые диктуют, какими должны быть их следующие шаги в жизни», — объясняет она.

И этот совет работает в обе стороны, если вы знаете кого-то, кто борется с кризисом четверти жизни, и вы хотите им помочь. Будьте рядом с ними, будьте терпеливы и поддерживайте их, говорит Лидс, но старайтесь не давить на них и не высказывайте свое мнение.

Отражение.

Большая часть кризиса четверти жизни — это выяснение того, кто вы и куда вы хотите идти в жизни, поэтому, по словам Блейлок-Солар, уделить время намеренным размышлениям может быть действительно полезно. Например, даже если ведение дневника вам не по душе, вы можете говорить вслух, используя приложение для голосовых заметок на телефоне, или даже записывать быстрые размышления в приложении для заметок.

Лидс добавляет, что вы можете задать себе такие вопросы, как «Кто я и чего я хочу?» и «Как я могу составить план, чтобы получить это для себя?»

Будьте терпеливы к себе.

Как ни трудно это принять, вам не нужно во всем этом разбираться. На самом деле, объясняет Игла, то, что вы хотите, скорее всего, будет постоянно развиваться, и это нормально. Прямо сейчас, просто проявив терпение и сострадание к себе, вы можете облегчить себе весь процесс.

«Попробуйте уменьшить масштаб своей жизни, чтобы помнить, что вам не нужно во всем разбираться, будучи 25-летним, 32-летним или 35-летним человеком», — говорит Лидс. . «Вам не нужно на самом деле знать, какой будет вся траектория вашей жизни».

Пробовать новое.

И последнее, но не менее важное, отмечает Лидс, это время для изучения и познания себя, чтобы вы могли выйти из этого кризиса четверти жизни на другой стороне с более сильным чувством собственного достоинства. «Позвольте себе попробовать что-то новое, прощупать почву с точки зрения того, с кем вы встречаетесь, или разных профессий, чтобы позволить себе брать это по одному кусочку за раз и относиться к этому как к эксперименту», — говорит она.