Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

• темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
• эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
• сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

• если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
• если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

• для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
• стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
• профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

• алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
• стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
• карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

• выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
• отказаться от дешевых трекинговых палок;
• ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Как выбрать скандинавские палки по росту

Как выбрать скандинавские палки по росту — нужно умножить ваш рост на коэффициент 0.68. Формула расчета длины одна и используется с 1947 года. Пример расчета: рост 165 х на 0.68 = 112,2 и округляем в большую сторону до значения 115 см. О нюансах выбора длины и о том как это сделать правильно читайте в нашей статье онлайн блога Nordic-Way.

Статья подготовлена тренером инструктором норвежской школы скандинаской ходьбы, ведущим специалистом онлайн блога Nordic-Way Кравец Валерией Александровной.

Как выбрать телескопические палки по росту.

Если вы хотите купить себе телескопическую модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.

Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина цельных скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и  является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора. 

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт». Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины. 

Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и  продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA. 

Вам также может быть интересно

Как выбрать скандинавские палки по росту вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного магазина по скандинавской ходьбе Nordic-Way. 

Палки для скандинавской ходьбы какого размера мне нужны и как их измерить.

• Сообщение опубликовано: 8 января 2017 г.
• Категория должности: Здоровье

Как измерить палки для скандинавской ходьбы?

Правильная высота Палка для скандинавской ходьбы важна как для вашего комфорта, так и для вашей техники. Небольшая разница в высоте вашего шеста может иметь большое значение для обоих, поэтому стоит сделать все правильно. Вот наши главные советы по правильному подбору высоты шеста:

• Самый точный способ измерить высоту шеста — это встать на ровную поверхность, прижав локоть к боку, плечо должно быть расслаблено, а шест должен стоять вертикально. Убедитесь, что вы держите ручку шеста в правильном месте, и если вы планируете ходить в основном по мягкому грунту, снимите все резиновые лапы (чтобы был виден шип), чтобы получить точную меру. Ваше предплечье должно быть горизонтальным или чуть ниже горизонтального — смотрите на скандинавского ходока справа на картинке выше. Или, что еще лучше, попросите инструктора по скандинавской ходьбе измерить ее для вас.

• Если у вас нет доступа к палкам, формула из учебника состоит в том, чтобы умножить ваш рост в сантиметрах на 0,68. Например, человеку ростом 168 см (5 футов 6 дюймов) потребуется 168 x 0,68 = 114 см палок. Этот метод даст вам хорошую оценку размера, но у него есть свои ограничения — например, вам может подойти более длинная палка, если вам нравится активный стиль ходьбы и вы качаете руки прямо.

• Другие факторы, влияющие на длину вашей палки, включают отношение длины ног к вашему росту (если у вас длинное тело и короткие ноги, вам, вероятно, понадобится более короткая палка), длину шага и общий диапазон движений.

• Палки фиксированной длины обычно можно покупать только с шагом 5 см. Большинство любителей скандинавской ходьбы не считают это проблемой, но вы можете подумать о покупке регулируемых палок, если хотите быть на 100% точным в своем размере. Вы можете быть «междусобойчиком».

• Постоянно проверяйте высоту палки. Часто, когда вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой, палки меньшей длины будут более удобными. Это в основном потому, что вы все еще развиваете свою технику, и большинству людей легче учиться на более коротком шесте. По мере того, как вы становитесь более опытным, более длинный шест может быть более подходящим (для начала вы можете получить больше вращения).

• Палки разных марок и стилей на практике иногда кажутся разной длины, даже если они имеют одинаковые размеры. Например, Exel Curve Pro кажется длиннее, чем его прямой аналог. Всегда лучше попробовать палку, прежде чем покупать ее, если есть возможность, либо одолжив ее у инструктора, либо у товарища по скандинавской ходьбе.

• Всегда выбирайте то, что вам подходит, и когда вы знаете, какой размер вам подходит, потратьте немного денег на палку хорошего качества. Легкий 100% карбоновый стержень будет иметь меньшую вибрацию, быть легче и иметь удовлетворительный ход. Определенно стоит инвестиций!

Команда по скандинавской ходьбе Bristol & Bath

Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вам нужен наш совет по выбору хорошего комплекта, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы

водонепроницаемые ботинки

водонепроницаемые куртки

носки для ходьбы

аксессуары для ходьбы

Трекинговые палки и палки для ходьбы Калькулятор высоты | 2019Руководство по таблице размеров

Последнее обновление: 28 января 2022 г.

( 722 голосов, в среднем: 5.00 из 5 )
Вы должны быть зарегистрированным пользователем, чтобы оценить это.

Loading…

Треккинговые палки, также известные как трости, являются стандартным снаряжением для многих пешеходов, туристов, туристов, туристов и любителей снегоступов. Причина проста: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту своих треккинговых палок. Лучшая высота палок для ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Всегда следите за тем, чтобы высота стоек регулировалась под вас! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!

Трекинговые палки и палки для ходьбы Таблица размеров

Установка правильной высоты трекинговых палок

Регулировка длины:

Отрегулируйте палки так, чтобы ваши руки находились на уровне 9Угол 0 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка по высоте:

Сопоставьте соответствующий номер с вашим ростом и зафиксируйте веху в правильных отметках на линейке вех. Эти цифры — всего лишь предположения, но самое главное — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Вообще говоря, палки для ходьбы должны быть на высоте от верха вашей ладони (когда ваша рука опущена рядом с вами), когда ваше предплечье вытянуто перед собой на 90 градусов к вашему телу. По сути, верхняя часть ручки должна быть на уровне талии/бедра, а локоть должен быть под углом 90 градусов.

Купить трекинговые палки Montem’s Selection

купить сейчас

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, высота от кончика поднятого большого пальца может оказаться более удобной и лучше соответствует длине вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, может быть удобнее использовать высоту от нижней части ладони.

Получение точной высоты ваших треккинговых палок

Если вы хотите узнать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать. Инструкции ниже:

• Узнайте свой рост в сантиметрах (см). Оно должно быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать преобразование Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
• Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
• Полученное число, которое будет в сантиметрах, как раз и будет длиной в сантиметрах для вас должны быть палки.
• Отрегулируйте шест на эту высоту! Теперь вы знаете точную высоту своего шеста и свой рост в сантиметрах!

Видео о регулировке высоты треккинговых палок

Если вам нужна помощь в регулировке высоты трекинговых палок, посмотрите наше видео ниже с пошаговой инструкцией по регулировке треккинговых палок:

Не забудьте установить Правильный рост

При использовании трекинговых палок и трекинговых палок правильной высоты вы сможете снять нагрузку со ступней, ног и спины. Используя одну или две дополнительные точки контакта с землей, верхняя часть тела может помочь компенсировать нагрузку на нижнюю часть тела и корпус.

Купить трекинговые палки Montem’s Selection

Купить сейчас

Установка правильной высоты для подъема и спуска с горы или ходьбы

• В гору вы короче: 5-1 пытаются увеличить нагрузку на опору. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что перенапрягаетесь, когда пытаетесь их посадить.
• Спуск: На 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не сильно вытягиваться при размещении палок, что поможет улучшить баланс. При движении вниз по склону палки снимают нагрузку с коленей.

Напоминаем, всегда покупайте две палки, по одной на каждую руку. И убедитесь, что палки не вытянуты полностью при ходьбе по ровной поверхности. Вам нужно оставить некоторую длину в запасе, чтобы вы могли удлинить палки для увеличения досягаемости на спусках.