ПП Оладьи из кабачков — 20 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Кабачок удивителен тем, что не смотря на его нейтральный вкус, из него можно приготовить огромное множество вкусных и полезных блюд. Одних только оладьей множество видов!

А какие оладьи будут полезны для фигуры и здоровья, вы увидите в этой рубрике.

Традиционно оладьи жарятся на сковороде в масле. Из-за этого калорийность блюда резко возрастает. Да и …

Ингредиенты: Кабачок, Лук белый репчатый, Морковь, Обезжиренное молоко, Овсяная мука, Яйцо

45 мин. 4

Обычно в драники и оладушки, как картофельные, так и кабачковые для более прочной текстуры добавляют . ..

Ингредиенты: Кабачок, Мука рисовая, Репчатый лук

25 мин. 3

Рисовая мука незаменима при похудении и безглютеновой диете.В рисовой муке содержится значительное количество витаминов и …

Ингредиенты: Кабачок, Мука рисовая, Яйцо

45 мин. 2

Предлагаю приготовить сочные и вкусные оладьи из кабачков и картофеля. Оладьи отлично сочетаются с томатным …

Ингредиенты: Кабачок, Картофель, Овсяная мука, Укроп

30 мин. 1

Предлагаю приготовить вегетарианские безглютеновые оладьи из кабачков. Вместо обычной белой пшеничной муки в оладьи добавлена …

Ингредиенты: Кабачок, Нутовая мука

30 мин. 2

Шикарные оладьи, я бы сказала, из ничего, а какие вкусные и полезные! Готовятся без муки . ..

Ингредиенты: Зелень, Кабачок, Овсяные хлопья, Чеснок

20 мин. 3

Если у Вас осталась гречневая каша, то утром можно приготовить из нее очень вкусные и …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Кабачок, Яйцо

30 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию диетический вариант приготовления кабачковых оладий. Вместо муки будем использовать мелкую кокосовую стружку. …

Ингредиенты: Кабачок, Кокосовая стружка, Кокосовое масло, Яйцо

30 мин. 2

Цветы кабачка не только съедобные, но очень вкусные и полезные. Попробуйте приготовить знаменитое Мексиканское блюдо. …

Ингредиенты: Овсяная мука, Оливковое масло, Сыр, Цветы кабачка

20 мин. 3

Творог очень полезен для организма. Попробуйте необычный вариант не сладких и очень вкусных сырников. Благодаря …

Ингредиенты: Кабачок, Манная крупа, Творог

30 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию диетические и вкусненькие блинчики из кабачка. Калорийность порядка 60 кк на 100 …

Ингредиенты: Кабачок, Мука пшеничная цельнозерновая, Стевия, Яйцо

20 мин. 2

Представляю Вашему вниманию рецепт оладьев из цукини. Можно кушать как отдельно — закуску, а также …

Ингредиенты: Лук красный, Морковь, Мука пшеничная цельнозерновая, цукини, Чеснок, Яйцо

60 мин. 6

Поклонники вегетарианской кухни, не проходите мимо!Предлагаю интересный рецепт — котлеты из кабачков. В их состав …

Ингредиенты: Геркулес, Кабачок, Морковь, Петрушка, Репчатый лук, Укроп, Яйцо

45 мин. 4

Всем нам в детстве мамы и бабушки готовили оладьи на завтрак. Иногда так и хочется …

Ингредиенты: Кабачок, Яйцо

35 мин. 4

Закусочный торт из кабачковых оладьев – интересная альтернатива печёночному. А готовить его можно и …

Ингредиенты: Геркулес, Кабачок, Яйцо

25 мин. 4

Нежные и приятные на вкус оладьи.Кабачок богат клетчаткой, поэтому необходим тем, кто следит за фигурой. …

Ингредиенты: Зеленый лук, Кабачок, Овсяная мука, Петрушка, Укроп, Чеснок, Яйцо

40 мин. 4

Предлагаю Вашему вниманию рецепт оладий из кабачков с сыром. Оладьи получаются очень нежными и воздушными …

Ингредиенты: Кабачок, Мука рисовая, Твердый сыр, Укроп, Яйцо

15 мин. 2

Кабачковые оладьи подойдут для ужина. Кабачки богаты витаминами, а также низкокалорийны. …

Ингредиенты: Кабачок, Яйцо

20 мин. 2

Рецепт драников без муки на основе овсянки, отлично подходит для здорового питания. Драники получаются легкими …

Ингредиенты: Кабачок, Овсяные хлопья, Чеснок, Яйцо

16 мин. 3

ТОП-16 рецептов низкокалорийных и диетических

Лето и диетические настроения так и манят к полезным рецептам. ПП оладьи из кабачков — именно такие. Низкокалорийные, без манки, зато с цельнозерновой мукой, отрубями и овощами. Эти румяные красавцы украсят правильное меню буквально за 30 минут.

Хлопот с обжаркой на сковороде — минимум. Овощное тесто можно запечь и в духовке. Мы опишем самые вкусные и полезные рецепты диетических ПП оладий из кабачков. Зная калорийность и БЖУ, вы с легкостью выберете самый симпатичный ансамбль.

Неважно, худеете вы или просто сторонник низкокалорийных оладий без вреда для фигуры. У нас вы освоите здоровую выпечку на любой вкус!

Оцените и выбор диетических сырников — на сковороде и в духовке. В рецептах много клетчатки, жиры, белки. А углеводы — под контролем.

Кабачковые пп оладьи — лучший выбор для завтрака или обеда. А низкокалорийные диетические версии с курицей и фаршем подойдут и на ужин. Правило тут классическое: углеводные пп рецепты кушайте до 15 часов дня. Высокобелковыми украшайте вечер.

Узнайте! Можно ли жарить на оливковом масле.  Современное ПП не обойдется без кокосового и топленого масла гхи.

В названиях рецептов в оглавлении уже указана калорийность на 1 порцию. Готовьте с нами: это просто, быстро и удобно!

Быстрая навигация по статье:

• 1 Низкокалорийные ПП оладьи из кабачков: 304 ккал
• 2 ПП кабачковые оладьи с кукурузной мукой: 305 ккал
  • 2.1 Новые интересные ПП рецепты кабачковых оладушек
• 3 ПП оладьи из кабачков — самый вкусный рецепт: 193 ккал
• 4 Диетические кабачковые пп оладьи в духовке — рецепт с фото: 138 ккал
• 5 ПП оладьи из кабачков в духовке и на сковороде — рецепт с фаршем: 86 ккал
• 6 Диетические оладьи из кабачков с зеленью и отрубями: 266 ккал
• 7 ПП оладья из кабачков с сыром: 364 ккал
• 8 Как приготовить с морковью на сковороде и в духовке — видео
• 9 Пышные кабачковые оладьи с овсянкой — пп рецепт: 230 ккал
• 10 Диетические оладьи из кабачков с творогом: 218 ккал
• 11 Как приготовить кабачковые пп оладьи с фаршем: 123 ккал
• 12 Оладьи кабачковые — пп рецепт с начинкой из фарша: 213 ккал
• 13 Низкокалорийные оладьи с псиллиумом: 250 ккал
• 14 Рецепт без глютена с зеленью на миндальной муке: 382 ккал
• 15 Кабачковые оладьи с морковью на миндальной муке: 297 ккал
• 16 Пышные безглютеновые на миндальной муке с сыром фета: 274 ккал
• 17 Диетические кабачковые оладьи на протеине: 248 ккал

Низкокалорийные ПП оладьи из кабачков: 304 ккал

Многие кулинары допускают ошибку, и забивают овощные оладушки избытком муки. За годы практики мы установили идеальную пропорцию компонентов. Рецепт — на сковороде, и получается он идеально всегда!

Ингредиенты:

• Кабачки — 2 шт. средних (до 300 г)
• Яйца — 2 шт.
• Мука (цельнозерновая пшеничная) — 4 ст. ложки (60 г)
• Зелень свежая и специи — по вкусу (50 г укропа)
• Масло для жарки — 5 г

Вкусные низкокалорийные оладьи из кабачков — для всех, кто ценит стройность!

Выход кабачковых ПП оладий — 400 г (2 порции)

Приготовим идеальный ПП рецепт.

• Кабачок трем на терку, солим, даем выпустить сок.
• Хорошо отжимаем и добавляет всё остальное.
• На сковороду капаем чуток масла и распределяем кисточкой.
• Жарим кабачковые оладьи на слабом нагреве.

Подаем со сметаной и жареным адыгейским сыром. Нахваливают диетическое сочетание все!

ПП кабачковые оладьи с кукурузной мукой: 305 ккал

Классика в моде всегда! Оглянуться не успеете, как мы пожарим самые правильные, простые и вкусные диетические пп оладьи из кабачков. С рецептом справится даже первоклассник!

На 2 порции:

• Кабачок — 230 г
• Яйцо — 1 шт.
• Укроп — 1 пучок
• Кукурузная мука — 40 г
• Соль, перец — по вкусу

Оладьи из кабачков: низкокалорийные, вкусные, полезные, диетические!

Пошаговое приготовление.

1. Кабачок избавляем от шкурки, трем и слегка отжимаем. Можно предварительно посолить, оставив на 5 минут, чтобы удалить побольше влаги. Этот пп способ позволит сэкономить муку, а заодно калории и углеводы.
2. Вбиваем яйцо, акцентируем рубленым укропом.
3. Замешиваем массу с кукурузной мукой. Желаете вкусов пикантнее? Не забывайте о соли, перце и любимых специях. Хорошенько перемешиваем ингредиенты.
4. Распределяем тесто из кабачков на антипригарной сковороде.
5. Жарим без масла: каждую сторону — 3-4 минуты. Первый бочок — под крышкой, а второй — уже без нее.

Ах! Какие нежные и низкокалорийные! Хочу еще!

Новые интересные ПП рецепты кабачковых оладушек

Слегка изменим рецепт и получим нечто новое и полезное. Меню для правильного питания вдохновляет не меньше классической кулинарии. Вот, что стоит попробовать.

• Замените кукурузную муку аналогом из риса, зеленой гречки, овсяных отрубей. Не боитесь глютена? Тогда используйте и цельнозерновую пшеничную.
• Кстати, кто сказал, что нужно останавливаться на одном виде муки? Кукурузная великолепно дружит с рисовой. Для особенно оригинальных пп рецептов берите каждой поровну и убеждайтесь сами!

Все лучшие пп рецепты с кукурузной мукой — здесь. Хачапури, оладушки, блинчики — с КБЖУ!

Ароматные, вкусные, нежные, низкокалорийные, диетические — приготовьте обязательно!

• Даже самую продвинутую антипригарную сковороду стоит слегка смазать маслом. Самое безопасное для жарки — кокосовое.
• Зимой берем кабачки из морозилки: разморозить и хорошенько отжать от влаги.
• Не забывайте о чесночке! Три зубчика на 500 г кабачка — на выходе получим классический южный акцент.

Вводите к рецептам диетических пп оладий из кабачков витаминные низкокалорийные соусы. Самый простой: йогурт или сметана с зеленью и чесноком. Загустить можно творогом. Подойдет и псиллиум, где много растворимой клетчатки.

ПП оладьи из кабачков — самый вкусный рецепт: 193 ккал

Еще одна яркая версия, с уклоном в углеводы. Прекрасна для завтрака.

На 2 больших порции:

• Кабачки — 300 г
• Кефир (1%) — 100 мл
• Яйцо — 1 шт.
• Кукурузная мука — 4 ст. ложек
• Разрыхлитель — ⅓ ч. ложки
• Укроп — 1 пучок
• Масло для жарки — 10 г (по желанию)
• Соль, подсластитель, специи — по вкусу

Готовим пошагово с фото — всё удаётся с первой пробы!

Трем, солим, оставляем на 10 минут — отжимаем сок. Учтите: если отжимать без усердия, кабачковое тесто будет жидковатым. Объединяем все компоненты рецепта и замешиваем тесто.

Жарим оладьи покрупнее — диаметром до 10 см. Первую сторону — под крышкой, на среднем огне. Когда пп оладушек схватится и подрумянится, аккуратно переворачиваем его лопаткой с вилкой. Дожариваем — 3-4 минуты. Можно без крышки.

Пошаговый рецепт с фото — и замечательные низкокалорийные оладьи из кабачков как блестящий результат!

Диетические кабачковые пп оладьи в духовке — рецепт с фото: 138 ккал

«Сковородка — слишком просто!», — скажет бывалая хозяйка. То ли дело духовка: вот, где основательность и польза!

На 3 порции:

• Цукини (или обычные кабачки) — 3 шт. (+/- 330 г)
• Лук — до 100 г
• Чеснок — 2 небольших зубчика
• Яйцо — 1 большое
• Мука (цельнозерновая пшеничная) — 50 г
• Укроп – 1 большой пучок
• Соль — 1 чайная ложка
• Черный перец — по вкусу

Как приготовить пошагово с фото.

Кабачки трем на терке, солим, даем постоять — 10 минут. Отжимаем руками в сите или через марлю. На той же терке измельчаем лук и чеснок. Взбиваем яйцо, мелко крошим укроп. Всё соединяем, засыпаем мукой, солью и перцем. Перемешиваем.

Духовку разогреваем до 200°С, выстилаем противни пергаментной бумагой, чуть смазанной маслом. С помощью ложки заливаем противень пп заготовкой из кабачка. Выравниваем и заполняем пустоты. Запекаем 10-12 минут, достаем противень, переворачиваем диетические оладьи и выпекаем еще 10 минут.

Изумительно вкусно в горячем и в холодном виде!

Замечательное низкокалорийное блюдо: никогда еще кабачок не был настолько вкусным!

ПП оладьи из кабачков в духовке и на сковороде — рецепт с фаршем: 86 ккал

«А как у нас с мясом?» — поинтересуются голодные мужчины. Отвечаем: диетические рецепты обожают мясные белки! И даже сыр положим для аппетитности. Вкус, который окрыляет!

На 2 порции:

• Кабачок (средний) — 1 шт. (130 г)
• Филе курицы — 120 г
• Сыр (твердых сортов) — 40 г
• Морковка — 1 средняя (100 г)
• Соль, кунжут, сушеный базилик — по вкусу

Готовим низкокалорийные пп оладьи быстро и просто.

Избавляем от влаги тертый кабачок. Превращаем куриное филе в фарш (потребуется блендер). Натираем на мелкой терке сыр с морковкой и смешиваем все припасы. Теперь перед нами два пути.

• Запекание в духовке. Тесто из кабачка заливаем в форму или распределяем прямо по противню. Ставим в предварительно разогретую духовку (180°С) и томим — 30 минут. Да, так выходит дольше, да и хлопот побольше — но какой вкус!

• Жарка на сковороде. Одну сторону обжарим без масла. Для второй, после переворачивания, добавим немного воды. Накроем оладушки крышкой и дадим протушиться до готовности.

Диетические оладьи из кабачков с зеленью и отрубями: 266 ккал

Кто сказал, что лекарство не может быть вкусным? С этим рецептом вы навсегда забудете о проблемах с очищением и ускорите похудение. Низкокалорийное угощение с отрубями — польза всему организму!

На 2 порции по 230 г:

• Кабачки — 2 шт. (около 250 г)
• Яйца — 2 шт.
• Отруби — 4 ст. ложки (у нас овсяные)
• Чеснок — 2 зубчика
• Укроп — 1 пучок
• Соль — по вкусу

1. Всё как всегда: кабачки жидкости лишили, чеснок и зелень измельчили, яйца вбили.
2. Всё перемешали.
3. Обжарили оладушки с каждой стороны — по 2-3 минуты.

Но особую пользу низкокалорийному блюду придают отруби. Ржаные, пшеничные и самые нежные овсяные. Они очистят кишечник, подпитают полезную микрофлору и замедлят усвоение углеводов. Следующий позыв голода после угощения вы почувствуете и не так быстро и остро.

Всего 4 столовые ложки добавки, и бюджетное диетическое пп блюдо становится лечебным. Рекомендуем всем, кто слишком хорошо знаком с запорами.

Читайте! Как наладить работу ЖКТ «как по часам» — в отдельной статье.

Вместо отрубей можно использовать и чудо-добавку псиллиум — как в рецепте чуть ниже.

ПП оладья из кабачков с сыром: 364 ккал

Вот так бывает: вроде бы и знакомое блюдо, а вкус — другой, и вид — особенный. Секрет рецепта прост: мы всего-то поменяли пропорции. Следите за руками!

На 4 порции:

• Сыр — 200 г
• Кабачки — 2 средних (до 250 г)
• Яйца — 2 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Мука ржаная — 3 ст. ложки (и горку не забудем!)
• Мука кукурузная — 3 ст. ложки (тоже с горкой!)
• Соль — по вкусу

Новая жизнь кабачка в низкокалорийном ПП угощении!

1. Повторяем шаги из диетических рецептов выше с единственным дополнением.
2. Когда дело дойдет до жарки, каждую сторону обрабатываем теплом под крышкой не менее 7-10 минут.

Сыр был указан первым ингредиентом неспроста: этот вариант пп оладий из кабачков получится особенно тягучим и питательным. Приготовьте обязательно!

Как приготовить с морковью на сковороде и в духовке — видео

Еще один знатный рецепт диетических кабачковых оладушек — с морковью, без муки и других загустителей. Можно использовать еще и сыр. Видео длится всего 6 минут. Каждый кадр — по делу!

Обратите внимание на 2 способа приготовления. И на то, как тщательно в этом рецепте удаляется сок из кабачков. После таких усилий оладьи схватятся особенно хорошо, будут пышными и сытными.

Для низкокалорийного ПП меню сыр лучше брать благородных сортов. А копченый, как в видео, нужно искать безопасный по правильному ГОСТу.

Пышные кабачковые оладьи с овсянкой — пп рецепт: 230 ккал

«Хорошо, но мало!», — фыркнет иной приверженец диетического питания. — «А как же пожевать?!». Пожелание услышали, мозговой штурм провели, выход нашли. Всем эти оладушки хороши: низкокалорийные, вкусные, ароматные!

На 4 порций (каждая под 300 г):

• Кабачки — 3-4 шт (до 800 г)
• Хлопья «Геркулес» — 8 ст. ложек
• Яйца — 2 шт.
• Зеленый лук — пара веточек
• Укроп — 1 пучок
• Чеснок — 2-3 зубчика
• Соль — по вкусу

Замечательный диетический низкокалорийный рецепт оладушек из кабачка: готовятся за считанные минуты

А вот и пошаговый рецепт с фото от бывалых пп-шников.

Секретный ингредиент есть — хлопья «Геркулес». Они создадут и объем (так любимый мужчинами), и уникальную пышную текстуру без муки и кефира. Будет, что пожевать.

Думаем, с работой над диетическим рецептом вы справитесь за считанные минуты. Проверяйте себя: воду из натертых кабачков отжали? Зеленушку порубили? Все смешали? Яйца вбили? До однородности дошли? Обжарили? Остался последний, самый важный пункт — ласково позвать к столу любимых!

Пошаговый рецепт с фото — и низкокалорийные оладушки готовы за считанные минуты!

Можно приготовить кабачковые пп оладьи и в духовке. На противне с пергаментной бумагой выпекаем красавчиков 25 минут при 180°C.

Диетические оладьи из кабачков с творогом: 218 ккал

Одна из прелестей кулинарии — в дружной гармонии якобы не сочетаемых ингредиентов. Знаете ли вы, что ничто так не идет творожку, как кабачок с лимонной цедрой? Изумительный рецепт!

На 2 порции:

• Кабачки — 2 средних (250 г)
• Цедра одного лимона
• Творог, 2% — 2 ч. ложки со щедрой горкой
• Яйца — 2 шт.
• Овсяные хлопья — 25 г
• Разрыхлитель — 1 ч. ложка
• Чеснок — 1 ст. ложка сушеного
• Соль — по вкусу

Низкокалорийный, но при этом питательный и вкусный рецепт. Настоятельно рекомендуем!

Приготовим пп оладьи по шагам.

1. Отжимаем тертый кабачок, измельчаем цедру, взбиваем яйца.
2. Перемешиваем всё в глубокой миске — до однородности.
3. Жарим каждую сторону до золотистого цвета. Подаем с долькой лимона.

И что же в рецепте необычного? Нюанс вот в чем: овсяные хлопья мы добавляем не целыми, а перебитыми в отдельной чашке с помощью погружного блендера. Объема, конечно, будет меньше, зато нежность — умножится. Проверено: дети от такого варианта — в восторге!

Как приготовить низкокалорийный пп рецепт в духовке детально объяснит видео ниже. Такие красавчики содержат больше белка и отлично зарумянятся без масла!

Как приготовить кабачковые пп оладьи с фаршем: 123 ккал

Рецепт с курицей мы уже делали, но эта разновидность отличается щедрой порцией творога. Готовые оладушки тают во рту, а рука сама тянется за добавкой. Настоятельно рекомендуем попробовать! Расчет калорий и БЖУ с фаршем из куриной грудки подчеркивает низкокалорийный диетический характер блюда.

На 4 порции:

• Кабачки — 2 шт. (250 г)
• Фарш из курицы (или индюка) — 500 г
• Творог, 2% — 200-220 г
• Крупное яйцо — 2 шт.
• Побеги зеленого лука — 1 пучок
• Чеснок — 2 зубчика
• Соль — 2 ч. ложки
• Черный перец (измельченный) — ¼ чайной ложки

Готовим рецепт — быстро и просто.

Кабачки натереть — воду отжать — лук покромсать — чеснок на давилке обработать. Все объединить — посолить, поперчить — помешать — и на сковородку с диетическим (оливковым, кокосовым или гхи) маслицем.

Низкокалорийное чудо — без лишних забот и хлопот!

Идеальная толщина пп оладий — 1 см. Сразу после сковородки кладем кружочки на бумажную салфетку – она впитает лишний жир. Объедение!

Оладьи кабачковые — пп рецепт с начинкой из фарша: 213 ккал

Этот диетический рецепт оладий из кабачков просто потрясает — настолько он вкусный! Будьте осторожны: на ароматы сбегутся соседи! Важный бонус: низкокалорийное наполнение поможет сохранить стройность!

Ингредиенты теста:

• Кабачки — 0,5 кг
• Яйцо — 2 шт.
• Цельнозерновая мука — 100 г (4 ст. л. с горкой)
• Молоко, 1% или вода — до 100 мл (если тесто получилось густое)

Начинка:

• Фарш (любой, у нас из куриной грудки) — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Чеснок — 2-3 зубка
• Свежий укроп, соль, перец — по вкусу
• Масло — ½ ч. ложки (распределяем по сковороде кисточкой)

Выход — 980 г (5 порций около 200 г)

Как приготовить по шагам с фото.

Кабачки натираем, солим, оставляем на 15 минут. Отжимаем и соединяем с остальными компонентами. Перемешиваем до консистенции густой сметаны.

Быстро, просто, вкусно и аппетитно! Отличный низкокалорийный выбор для всех ценителей диетического меню!

Фарш акцентируем луком и специями и тушим на сковороде до готовности.

На разогретую смазанную сковороду выкладываем по 1 ст. ложке теста, распределяя в кругляш. Даем тесту схватится на среднем нагреве. Сверху посередине распределяем порции фарша и заливаем еще 1 столовой ложкой теста. Жарим, пока схватится, переворачиваем и подрумяниваем диетические оладьи с другой стороны.

Оладушки-пирожочки понравятся всем: сочные на фото, вкуснейшие на столе!

Низкокалорийные оладьи с псиллиумом: 250 ккал

Псиллиум, который мы преданно любим — порошок из шелухи семян подорожника. Он облегчает похудение и работу кишечника благодаря растворимым пищевым волокнам.

На 2 порции:

• Кабачок небольшой (до 120 г)
• Псиллиум — 1 ч. ложка
• Яйца – 2 шт.
• Мука (любая ц/з) — 1 ст. ложка
• Лук репчатый – ½ головки
• Чеснок – 2 зубка
• Соль, перец, укроп
• Масло для жарки

Приготовление низкокалорийных пп оладий из кабачков с псиллиумом.

1. Измельчаем лук и чеснок, укроп мелко шинкуем.
2. Соединяем эти ингредиенты с яйцами, мукой и псиллиумом. Солим, перчим и взбиваем массу блендером.
3. Натираем на крупной терке кабачок, добавляем его в общую массу.
4. Полученное тесто перемешиваем и даем отстояться до 30 минут. Можно замиксовать его вечером и до утра подержать в холодильнике.
5. Сковородку смазываем маслом. Выкладываем тесто столовой ложкой и аккуратно придаем тонкую форму.
6. Жарим по 5 минуток с каждой стороны.

На стол диетические низкокалорийные оладьи с псиллиумом вкуснее всего подавать горячими. В компанию — сметану.

Рецепт без глютена с зеленью на миндальной муке: 382 ккал

Внедряем минимализм! И у нас получатся  безукоризненные пп оладьи из кабачков.

На 2 порции диетического блюда:

• Цукини (или обычные кабачки) — 2 средних (+/-220 г)
• Соль — 2 ч. ложки
• Тимьян (листья) или другая зелень — 2 ст. ложки
• Чеснок (измельченный) — 1 ч. ложка
• Миндальная мука (грубого помола, т.н. «almond meal») — 80 г
• Яйца — 2 шт.

Выход — 360 г (2 порции по 180 г)

Сделать рецепт легко!

1. Кабачки натрем, посолим, дадим постоять, отожмем — все, как всегда.
2. Нарежем тимьян и смешаем его с кабачковым пюре, чесноком, миндальной мукой.
3. Вобьем яйца, возьмемся за венчик (или включим блендер) и перемешаем до полной однородности. Получилось слишком сухо? Добавим еще одно яичко.
4. Разогреваем сковородку и кладем на нее низкокалорийные лепешки.
5. Переворачиваем на другую сторону, когда низ пп оладушка стал золотисто-коричневым.

Потрясающе вкусно: незабываемое угощение на раз-два-три!

Кабачковые оладьи с морковью на миндальной муке: 297 ккал

Ореховый состав без глютена: что еще надо для сытной — и при этом низкокалорийной — диетической жизни?!

На 2 порций:

• Средний кабачок и морковь — по 1 шт. (120 г и 100 г)
• Красный лук — 1 головка (100 г)
• Яйцо — 1 шт. + 2 для топинга
• Миндальная мука — ½ стакана (85 г)
• Тмин и молотая паприка — по ½ ч. л.
• Соль, перец, кориандр по вкусу и желанию

Выход — 500 г (3 порции по 165 г)

Как приготовить.

1. Натираем овощи, отжимаем полученную массу.
2. Перемешиваем муку, специи, яйцо и отжатую нарезку.
3. Смазываем разогретую сковородку маслом. Берем ложкой немного смеси и выкладываем жариться.
4. Каждую сторону — по 3 минуты до золотисто-коричневого цвета.

Диетические низкокалорийные пп оладьи без глютена — идеальное начало дня!

Пышные безглютеновые на миндальной муке с сыром фета: 274 ккал

В поисках нового вкуса оладушки отправляются в жаркую Грецию, родину Афродиты и сыра фета. Еще один продукт, достойный похвалы диетолога — миндальная мука — поможет обойтись без глютена. Полезно, быстро, солнечно!

Выход — 940 г (5 порций по 185 граммов)

Необычайно вкусный низкокалорийный рецепт — приготовьте обязательно!

На 5 порций:

• Цукини (или обычные кабачки) — 8 больших (примерно 900 г)
• Яйца — 2 крупных
• Укроп и петрушка — 2 пучка
• Мята — половинка пучка (по желанию)
• Миндальная мука (грубого помола, т. н. «almond meal») — 100 г (можно сделать дома в кофемолке)
• Сыр фета (измельченный) — 150 г
• Соль — 1 ч. ложка
• Черный перец, приправы (например, кумин) — по вкусу

Как приготовить такие же пышные оладьи, как на фото.

1. Цукини чистим, отрезаем кончики, трем на терке, посыпаем солью и оставляем — до 1 часа.
2. Отжимаем кабачковую массу и перемешиваем ее с другими ингредиентами — яйцами, укропом, петрушкой, миндальной мукой, сыром фета, перетертыми в ладонях приправами, солью и перцем.
3. Кладем полуфабрикат в холодильник — на 20 минут, чтобы миндаль лучше впитал влагу.
4. Лепим небольшие лепешки. Если тесто слишком влажное, добавим немного миндальной муки.
5. Жарим диетические оладушки из кабачков на масле — по 5 минут на сторону. Убрать излишки жира поможет бумажное полотенце.

Как упоительны в Афинах вечера — особенно, с низкокалорийным меню!

Диетические кабачковые оладьи на протеине: 248 ккал

Спортсмены оценят. Любители пп порадуются. Простые смертные изумятся и попросят добавки. Такие они, диетические пп оладья из кабачков на протеине. Питательные и простые, без пустых калорий, изумительно вкусные!

Выход — 540 г (3 порции по 180 г)

Этот низкокалорийный белковый вариант придется по сердцу тем, кто не мыслит жизни без физкультуры

На 3 порции:

• Цукини (тертый, отжатый) — 300 г
• Шоколадный протеин (например, вот такой) — ½ стакана (100 г)
• Яйца (взбить) — 2 шт.
• Масло — 1 ст. ложка

Минимум возни — на 15 минут.

1. Кабачок-цукини можно натереть с кожурой (так в готовом блюде будет больше пищевых волокон).
2. Засыпаем все ингредиенты в блендер: вжух-вжух!
3. Лепим из вязкой массы оладушки, кладем на сковороду и обжариваем каждую сторону — до 5 минут.

Лето превосходно для похудения. Множество овощей позволяет креативить с низкокалорийными блюдами. Не забудьте пп оладьи из кабачков, рецепты которых мы бережно описали для вас сегодня. Делитесь с друзьями и комментируйте, какой вариант стал любимым!

Weight Watchers Сырные оладьи из цуккини

Спасибо www.BarrettPastor.com  за этот рецепт Weight Watchers Cheesy Zucchini Fritters.

Я ТАКОЙ фанат Барретт и пожираю ее рецепты (как в прямом, так и в переносном смысле), а ее канал на YOUTUBE ДОЛЖЕН СМОТРЕТЬ ТВ. Продолжайте читать, чтобы узнать ее рецепт сырных оладий из цуккини и ссылки на некоторые из моих любимых видеороликов Барретта Пастора, следящих за фигурой!

Ваша мама или бабушка когда-нибудь пекли картофельные оладьи из остатков картофельного пюре, когда вы были ребенком? Картофельное пюре немного сложно разогреть на второй день, поэтому моя бабушка превращала его в картофельные оладьи в итальянском стиле. В конце концов, они уже были наполнены маслом, сливками и всем, что между ними! Кто мог позволить этому пропасть зря?

Она добавляла одно или два яйца, немного лука и чесночного порошка, может быть, немного базилика и горсть пармезана! Затем она смазывала дно сковороды большим количеством замечательного оливкового масла и жарила их в самые вкусные маленькие оладьи картофельного совершенства!

Да, ну, как бы восхитительно это ни звучало, баллы WW для большинства из нас на пути к диетическому образу жизни были бы немного здоровенными, насколько это может быть действительно удовлетворительно! Но я рассказал вам все это не для того, чтобы разочаровать вас или проголодаться!

Таким образом, я приготовил небольшие оладьи с похожим вкусом, которые придадут вам кремовую текстуру внутри и хрустящую корочку снаружи — точно так же, как картофельные оладьи, но намного ниже в смартпойнтах WW.

Это блюдо также отлично подойдет в качестве вегетарианского блюда, так как начисляется 2 балла за порцию из 3 на WW Blue and Purple и 4 на WW green. Вы можете сделать шесть маленьких оладий и ложку легкой сметаны и пообедать. Эти оладьи также хорошо замораживаются и хранятся до 1 месяца в морозильной камере. Я люблю делать 10 или 20 перед поздним завтраком для моей семьи и замораживать их.

В день позднего завтрака вы можете просто достать их и поджарить во фритюрнице. Если у вас нет аэрогриля, вы можете разогреть их в конвекционной печи, тостере или даже разогреть их на сковороде. Из них получается впечатляющее блюдо, которое немного неожиданно для гостей!

Продолжайте читать для тех, кто следит за фигурой Рецепт сырных оладий из цуккини

Рецепт с сайта www.BarrettPastor.com

Блог о рецептах еды WW Comfort 0038

Ингредиенты:

Zucchini

1 Целое яйцо

1 столовая ложка луковой порошки

1 столовые столовые стойки. 2 ст. л. пармезана

Указания:

Сверните 2 цуккини среднего размера, достаточно для одной чашки. Вы также можете купить предварительно спиралевидную версию в магазине.

Положите кабачки на марлю или бумажное полотенце, если у вас его нет, и выжмите всю воду. Проделайте это пару раз, пока кабачки не перестанут сливать воду.

В кухонном комбайне смешайте следующие ингредиенты и смешайте до однородной, но очень густой массы.

Как только блендер бросит куклу, я люблю использовать ложку для мороженого на горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла.

Обжарить с обеих сторон до золотистого цвета, перевернув один раз. Служить!

Порция рассчитана на 3 оладьи, по этому рецепту у Weight Watchers получится 6 сырных оладий с цуккини.

Планы Weight Watchers Blue и Purple каждая порция составляет 2 балла

План On Weight Watchers Green каждая порция составляет 3 балла

Сервины 6

• Zucchini
• 1 Целое яйцо
• 1 Стехнологичный слой.
• 2 ст. л. пармезана

1. Сверните 2 цуккини среднего размера, достаточно для одной чашки. Вы также можете купить предварительно спиралевидную версию в магазине.

2. Положите кабачки на марлю или бумажное полотенце, если у вас его нет, и выжмите всю воду. Проделайте это пару раз, пока кабачки не перестанут сливать воду.

3. В кухонном комбайне смешайте следующие ингредиенты и взбивайте до однородной, но очень густой массы.

4. Как только блендер бросит куклу, я люблю использовать ложку для мороженого, на горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла.

5. Обжарить до золотистого цвета с обеих сторон, перевернув один раз. Служить!

Размер порции составляет 3 оладьи, и этого рецепта хватит на 6 оладий Weight Watchers с сыром и цуккини.

В планах Weight Watchers Blue и Purple каждая порция составляет 2 балла

на Weight Watchers Green Plan Каждая порция составляет 3 балла

Проверьте пошаговый рисунок ниже

Люблю этот рецепт для веса ? Узнайте больше вкусных рецептов на канале Барретта на Youtube!
Моя оценка WW | НОВАЯ программа WW Quiz

Результаты! WW Фиолетовый план взвешивания | Потрясенный?
Что я ем на WW Purple | Очки

Чтобы облегчить себе (и вам) задачу, ниже приведены некоторые другие  мои любимые десерты Weight Watchers!

Оладьи из цукини и феты – Skinnytaste

129 кал. 5,5 белков 13 углеводов 6 жиров
84

4.50 от 36 голосов

10215
акции

Перейти к рецепту

СохранитьСохранено!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Оладьи из цукини и феты, великолепный летний гарнир, к которому отлично подходят сезонные кабачки и мята.

Эти оладьи идеально сочетаются со всем, что вы готовите на гриле, например со стейками, курицей или рыбой, а также с домашним соусом цацики для макания.

Изготовленные из цельнозерновой муки или безглютеновой мучной смеси, эти полезные оладьи из цукини готовятся на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до золотистого цвета.

Этот рецепт взят из новой кулинарной книги Лизы Лик «100 дней настоящей еды с ограниченным бюджетом» (аффилированная ссылка). Ее книга наполнена простыми советами и рецептами, которые помогут отказаться от обработанных пищевых продуктов, не разорившись на кругленькую сумму. Она также включает сравнительную таблицу супермаркетов, в которой сравниваются цены на продукты в разных магазинах и способы снижения ваших счетов за продукты.

Согласно ее поваренной книге, эти оладьи, приготовленные из таких продуктов, как мука, яйца и лук, стоят около 1,66 доллара за порцию.

Советы и варианты:

• Вместо мяты можно использовать свежий укроп.
• Обязательно отожмите из кабачка всю жидкость.
• Разровняйте тесто на сковороде тыльной стороной мерного стакана, чтобы убедиться, что центр прожарился.
• Лучше всего подавать горячими.

Вам также может понравиться:

• Летние оладьи из тыквы и лука-резанца
• Малыши из цуккини
• Пирожки с киноа и шпинатом
• Картофельные пирожные с брокколи
• Оладьи из цукини

PrintWW Персональные очки

4. 50 от 36 голосов

Вы приготовили этот рецепт? Оставить отзыв »

Оладьи из цукини и феты

129 кал.
5.5 Белок
13 углеводов
6 жиров

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 30 минут

Выход: 8 порций

БЛЮД: Гарнир

КУХНЯ: Средиземноморская

Оладьи из цукини и феты, великолепный летний гарнир, в котором отлично сочетаются сезонные кабачки и мята.

• 3 средних цукини, около 1½ фунта
• 2 больших яйца, взбитых
• ½ стакана раскрошенного сыра фета
• ¼ стакана нарезанного кубиками желтого лука
• ⅓ стакана свежемолотых листьев мяты, нарезанных 9 дюймов 090 0
  

  0

• ½ ч. кухонный комбайн с измельчающим диском).

• Используйте чистое кухонное полотенце, чтобы выжать из кабачков как можно больше жидкости (вылейте жидкость).

• Переложите в большую миску и добавьте яйца, фету, мяту, лук, тмин, соль и перец по вкусу.

• Всыпать муку.

• В большой сковороде с антипригарным покрытием на средне-слабом огне нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла.

• Выложите смесь из цуккини меркой в ​​¼ чашки и бросьте ее на сковороду, повторяя эти действия, чтобы сделать столько котлет, сколько поместится на сковороде, примерно по 4 за раз.

• Аккуратно приплюсните котлеты задней стенкой мерного стакана и готовьте до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и до полной готовности, по 3–5 минут с каждой стороны.

• Повторите, чтобы приготовить остальные оладьи.

Порция: 2 оладьи, Калории: 129 ккал, Углеводы: 13 г, Белки: 5,5 г, Жиры: 6 г, Насыщенные жиры: 2 г, Холестерин: 55 мг, Натрий: 195,5 мг, Клетчатка: 3 г, Сахар: 2,5 г

WW

3 Points Plus: 3

Ключевые слова: безглютеновые оладьи из цукини и феты, оладьи из цукини и феты, оладьи из цукини с фетой, рецепт оладий из цукини и феты, оладьи из цукини

опубликовано 14 августа 2018 г.