Диета для похудения: Мы подскажем, что убрать из рациона чтобы похудеть

Тема похудения окутана мифами и вредными советами, которые подрывают здоровье и не приводят к результату. Вместе с экспертом Spirit. Fitness Рассказываем о системе здорового сброса веса, которая не травмирует организм и неизбежно ведёт к сбросу веса как женщин, так и мужчин.

Какие продукты нужно есть для похудения

Разберём на примере. Олег купил себе новенький BMW и хочет, чтобы его машина ехала быстро, а двигатель работал исправно. Он пошёл на форумы автолюбителей, начитался лайфхаков и начал их внедрять:

• 
  Стал заправляться по методике интервальной заправки: вместо полного бака раз в неделю льёт 7 раз в день по литру.
• 
  Затем Олег неделю заправлял машину только водой, чтобы очистить топливный бак от шлаков.
• 
  А потом вовсе слил масло из двигателя, чтобы исключить все жиры и снизить вес авто.

Когда Олег угробил машину, он открыл строгие рекомендации производителя и узнал, что заправляться нужно 100-м бензином и менять масло раз в 10 тыс. км. Конец.

Всё это звучит абсурдно. Но когда речь идёт о питании, мы занимаемся ровно тем же. Например, сидим на кето-диете, пробуем интервальное голодание, исключаем из рациона жиры, устраиваем себе белковую диету и так далее. При этом учёные давно открыли рекомендации «нашего производителя», вот они:

Съедайте ровно столько еды, сколько нужно вашему организму для похудения

Наш организм сродни автомобилю — ему нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. И если заправлять его правильным топливом, тело неизбежно начнёт сбрасывать запасы жира без потерь для здоровья.

А вот как и в каком количестве вам нужно питаться, чтобы снизить вес, разберёмся дальше.

Какое питание можно назвать правильным

Если вы искали что-то про похудение, то скорее всего сталкивались с этим:

А ещё:

❌ «Не есть после шести!»

❌ «Всего две дольки лимона помогут на этой диете за 7 дней сбросить…»

❌ «Чтобы быстро похудеть, достаточно отказаться только от двух продуктов…»

Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет для быстрого похудения, уникальные методики для похудения, волшебные таблетки и чудо-средства. Но всё это почти не имеет отношения к здоровому похудению. С помощью диет на месяц действительно можно сбросить вес, но если сделать это экстремально и без спорта, организм сначала ответит быстрым снижением килограммов, а вернёт всё назад с запасом. Чтобы всегда контролировать свой вес, нужно один раз разобраться в еде, чтобы потом всю жизнь с лёгкостью подбирать еду под потребности своего организма.

Правильное питание — это рацион, в котором организм получает еду в рамках своих калорий, белков, жиров и углеводов. И такая система питания неизбежно ведёт к снижению веса.

2 шага правильного питания:

1. 
   Вы определяете свою норму дневного количества калорий
2. 
   Съедаете эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Есть можно любую еду в любое время дня. Запрещённой еды нет: шоколад можно, бургеры и картошку на масле тоже. Главное — укладываться в КБЖУ. При этом, когда вы начнёте так питаться, вы сами незаметно для себя перейдёте на чистое питание. Вместо быстрых углеводов — крупы, вместо шашлыка из свинины — шашлык из куриной грудки.

Так произойдёт, потому что вы увидите, как вместе с углеводами в булочке вы съедаете кучу лишних жиров, и эта милая булочка нарушает ваше соотношение 50/30/20. А вот в крупе преобладают углеводы. Если вам их не хватает, вы накладываете гречки и не переживаете, что вместе с ней переберёте жирами.

На правильном питании гречку и рис едят не только потому, что у них низкий гликемический индекс и они такие полезные, а ещё и потому, что нельзя шоколадом добрать углеводы, не перебрав с жирами.

В итоге, когда вы получаете правильное количество калорий в правильном соотношении БЖУ, ваш организм начинает работать как отлаженный механизм швейцарских часов: перестаёт сбоить, запасаться жиром, стрессовать, хаотично выбрасывать инсулин или заставлять вас утром истекать слюной на какой-нибудь вредный торт. Он просто начинает работать исправно, как и задумывалось природой. А в результате вы получаете стройную здоровую фигуру.

Как рассчитать свою калорийность для снижения веса

Если вам покажется, что считать калории и придерживаться правильного соотношение КБЖУ слишком муторное занятие, подумайте вот о чём: изо дня в день вы дважды чистите зубы и не считаете это ужасно скучным и трудным. То же и с подсчётом КБЖУ, но на один раз больше. В день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Ещё одна простая привычка в копилку здорового образа жизни.

Рассчитать калорийность. Есть несколько формул расчёта калорийности рациона, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной. Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения. То, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому.

Лена работает бухгалтером в офисе. От подруги, которая занимается с тренером, она слышала, что для похудения нужно питаться на 1600 калорий в сутки. Лена начала питаться так же, но за два месяца такого питания ничуть не сбросила. Оказалось, что калорийность подруги рассчитывали с поправкой на высокую физическую активность, а Лена сидит целыми днями в офисе. Её калорийность для похудения — 1300 калорий.

Считать калории не нужно всю жизнь. Когда вы избавитесь от лишних килограммов, останется только поддерживать нужный вес. К тому времени у вас накопится достаточный опыт подбора питания, и вы сможете питаться на глаз или пользоваться правилом тарелки:

Источник: сайт правительства Канады

Ведите учёт питания для похудения в FatSecret

Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске. А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях.

Этот спортсмен засмотрелся в новости за завтраком и случайно зажевал лишние полкило крупы.

Задачка: отыщите продукты, которыми можно добрать белки таким образом, чтобы уменьшить долю углеводов и при этом не перебрать с жирами.

Совет: когда ищите продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.

Сколько раз в день нужно есть

В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет.

Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому мы рекомендуем начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.

Как не сорваться в питании для похудения

Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду. Всё это только увеличивает вероятность срыва.

В правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание в правильном соотношении БЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик.

Ещё так происходит, потому что у сложных углеводов (крупы, овощи) низкий гликемический индекс. Такие продукты не провоцируют выброс инсулина, и человек дольше чувствует себя сытым, чем после съеденной пироженки. В итоге организм будет получать достаточно питательных веществ и перестанет вас заставлять истекать слюной на всякую вреднятину.

Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше. Если питаться бессистемно, организм недополучает питательных веществ и требует срочно закрыть калорийность углеводным пирожным. Например, когда утром решаете не есть, потому что не хочется, в обед не успеваете из-за работы, а вечером перед тренировкой съедаете протеиновый батончик. Организм в ужасе.

Откажитесь от алкоголя. Даже от бокала сухого красного вина раз в неделю. Алкоголь и похудение — несовместимые вещи. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает уходить.

Бросьте никотин. Никотин снижает чувство голода и это мешает режиму питания. Может показаться, что это наоборот хорошо. Больше куришь — меньше ешь. Но на правильном питании вам нужно будет съедать не маленький сникерс, а большие объёмы крупы. Например, при норме 1500 калорий в день, вам нужно съедать 700 граммов варёной гречки. И без аппетита осилить этот объём не так уж просто.

Сколько пить воды

Не существует точной цифры, сколько литров воды нужно выпивать, чтобы быть здоровым. А обязательные 2 литра воды в день — миф маркетологов. Представитель ВОЗ рекомендует пить не менее литра, потому что иначе — обезвоживание. А в остальном прислушивайтесь к своему организму, уровню активности и чувству жажды.

Чтобы понять своё комфортное количество воды, выпивайте по стакану 250 мл каждый час, начиная утром. Так, за рабочий день выходит около двух литров. Во время тренировки выпивайте ещё 0.5–1 литр, в зависимости от того, как вы потеете. Всё это время прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте объём воды.

Ещё у некоторых людей из-за большого количества воды снижается аппетит, поэтому нужно поискать комфортный уровень путём экспериментов и постепенного нарастания.

Недельный рацион полезных блюд для похудения на 1400–1500 калорий

Мы дадим вам готовый рацион, но советуем его не просто съедать, а взвешивать все продукты и заносить данные в FatSecret. На этом этапе вам почти не придётся самим искать подходящие продукты. Остаётся только вносить продукты в приложение и следить за калорийностью блюд — так гораздо легче начать осваивать систему питания. Если в FatSecret нет продукта, ищите его калорийность на упаковке и в интернете.

Если увидите, что рацион выбивается из пропорции 50/30/20, добавляйте свои продукты! Мы оставили вам несколько пасхалок: в некоторые дни вам нужно будет самостоятельно отыскать продукты, которые помогут сохранить пропорцию. Желаем вкуснячи!

День 1

Завтрак для похудения

• 
  2 яйца всмятку или вкрутую
• 
  Огурец
• 
  Помидор
• 
  Кусочек цельнозернового хлеба
• 
  Творожный сыр 40 граммов
• 
  Чай

Перекус

• 
  Творог 1% 150 граммов
• 
  Половина банана
• 
  Корица по вкусу

Обед

• 
  Бурый рис или гречка 60 граммов в сухом виде
• 
  Фарш куриной грудки 160 граммов (2 котлеты, запечь без масла)
• 
  Овощи

Полдник

• 
  Банан, яблоко
• 
  10 орехов фундука

Ужин

• 
  Салат из свежих овощей 250 граммов
• 
  Чайная ложка масла
• 
  Грудка индейки 150 гр в сыром виде (запечь без масла или отварить)

День 2

Завтрак для похудения

• 
  Овсянка 50 гр в сухом виде
  
  Залить кипятком, накрыть на 5 минут
• 
  Чайная ложка мёда
• 
  Ягоды, фрукты

• 
  Чай

Второй завтрак

• 
  Йогурт 100 граммов
• 
  1 яблоко

Обед

• 
  Макароны твёрдых сортов 150 граммов в сухом виде
• 
  Куриный гуляш 100 гр
• 
  Салат овощной

Полдник

• 
  Творожная запеканка 150 граммов (сырники)
  
  Лучше приготовьте самостоятельно, чтобы проконтролировать масло: 150 граммов творога, 1 яйцо, 20 граммов рисовой или овсяной муки

Ужин

• 
  Греческий салат
• 
  помидоры;
• 
  огурец;
• 
  перец;
• 
  маслины;
• 
  брынза;

• 
  Рыба 150 граммов, запечь в духовке

День 3

Завтрак для похудения

• 
  Омлет из 2-х яиц
• 
  Половина чайной ложки масла
• 
  Зелень

• 
  Зелёный чай

Второй завтрак

• 
  Цельнозерновой хлеб 30 граммов
• 
  Сыр твёрдых сортов 40 граммов
• 
  Стакан кефира 1%

Обед

• 
  Овощной суп 200 граммов
• 
  1 яйцо

Полдник

• 
  Творог 2% 150 граммов
• 
  Корица по вкусу

Ужин

• 
  Минтай 150 граммов, запечь
• 
  Булгур 60 граммов в сухом виде
• 
  Овощи

В остальные дни недели повторите меню. Можно заменять продукты, но с тем же соотношением КБЖУ. Например, минтай заменить кальмаром, булгур заменить кускусом или рисом.

Мясо в меню заменяйте осторожно: бедро всегда калорийнее и жирнее грудки, а говядина, свинина и баранина сильно калорийнее и жирнее птицы. Узнавайте КБЖУ продуктов на упаковке и в интернете, не стесняйтесь просить калорийную карту в ресторанах и кафе, экспериментируйте!

Запомнить:

1. 
   Похудение — это не лайфхаки и соблюдение строжайшей диеты, а правильный рацион.
2. 
   Рацион составляется так: рассчитать свою калорийность и съедать её в пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
3. 
   Лучше всего питаться 5 раз в день, но не меньше 3.
4. 
   Пить воду — 1–3 литра в день. Установите вашу персональную норму путём экспериментов.

Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}}
{{each list}}

${this}
{{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}}

{{/if}}
Поиск по лекарствам, болезням, веществу:
ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Вольтарен, Кагоцел

Главная

Статьи

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:

• 18-30 лет – 2400 ккал;
• 31-50 лет – 2200 ккал;
• старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

концентрат рыбьего жира;

комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;

капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

• Эвалар Эффекс;
• Суперум;
• Унитекс;
• Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Леветон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

• мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
• жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
• кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
• морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
• растительная пища – любые овощи и фрукты;
• орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

• понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
• вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
• среда – рыбный стейк с рисом;
• четверг – ризотто с курицей и овощами;
• пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
• суббота – куриная печень с гречкой;
• воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

9 лучших консервированных супов 2022 года

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

100+ лучших предложений Черной пятницы 2022 года

2

Путеводитель по праздничным подаркам 2022

3

55 рождественских адвент-календарей для всей семьи

4

60 вкусных закусок на День Благодарения

5

Стоит ли покупать увлажнитель с прохладным или теплым туманом?

Мы занимаемся независимыми исследованиями и испытаниями продуктов уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о наших
обзор процесса.

Все эти продукты содержат меньше натрия и богаты овощами.

По
Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

28 мая 2020 г.

вежливость

Суп – это всегда теплая и сытная еда, и это отличный способ добавить в свой рацион больше овощей. Поскольку в супе много воды, это также поможет вам насытиться меньшим количеством калорий. Но не дайте себя обмануть: не все супы могут похвастаться выдающимися питательными веществами. Такие компании, как Panera Bread, известны своими супами с высоким содержанием натрия, в одной порции которых содержится практически дневная норма жира и натрия. Чтобы сэкономить вам время на анализе этикеток с пищевой ценностью супа в супермаркете, наша лаборатория GH Nutrition Lab провела тщательную оценку различных супов, купленных в магазине, уделяя особое внимание пищевой ценности и ингредиентам. Мы искали вариантов, ориентированных на овощи, с настоящими ингредиентами, которые на одну чашку содержат менее 200 калорий, содержат не менее 3 граммов клетчатки, содержат мало насыщенных жиров и не более 500 мг натрия . Большинство этих супов консервированы, но некоторые поставляются в коробке или стакане для питья, что даже удобнее. Все это станет прекрасным полезным дополнением к любой кладовой!

Примечание : некоторые продукты в этой статье могут быть временно недоступны из-за дефицита из-за COVID-19. вспышка. Мы будем обновлять эту статью, добавляя ссылки по мере появления продуктов.

1

Прогрессо

Черная фасоль и овощи с пониженным содержанием натрия в юго-западном стиле

Прогрессо

2 доллара в INSTACART

2

Органические супы Эми

Чечевица овощная, легкая в натрии

Эми

3 доллара в INSTACART

3

Колодец Кэмпбелла Да!

Слабосоленый овощной суп с лапшой

Кэмпбелл

16 долларов в INSTACART

4

Колодец Кэмпбелла Да!

Суп из баттернатной тыквы и сладкого картофеля

Кэмпбелл

2 доллара в INSTACART

5

Суонсон

Курица с имбирем и куркумой, потягивая костный бульон

Суонсон

2 доллара в INSTACART

6

Пасифик Фудз

Органический куриный суп с тортильей в юго-западном стиле

Пасифик Фудс

17 долларов в INSTACART

7

АЛДИ

Fit & Active Куриный суп с лапшой и кусочками

АЛДИ

МАГАЗИН В АЛДИ

8

Долина здоровья

Суп минестроне без добавления соли

Долина Здоровья

Сейчас скидка 14%

3 доллара в INSTACART

9

Торговец Джо

Органический сытный суп минестроне

Trader Joe’s

Скидка 71%

4$ НА TRADERJOES. COM

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT
Заместитель директора лаборатории питания
Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и заместителем директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием и фитнесом.

9 лучших полезных злаков 2022 года

13 лучших острых соусов, которые сделают любое блюдо лучше

11 лучших служб доставки готовых блюд 2022 года

Лучшие смеси горячего шоколада, идеально подходящие для зимы

8 лучших служб доставки веганских блюд 2022 года

20 лучших чайных брендов 2022 года

Обновите свой День Благодарения с помощью этих 6 скоб ALDI

7 лучших брендов попкорна для микроволновки 2022 года

50 самых романтичных ресторанов Америки

6 лучших кокосовых масел для приготовления пищи и выпечки

7-дневный план питания для похудения: 1500 калорий

Этот простой план питания для похудения на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя энергичным и удовлетворенным при меньшем количестве калорий, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов здорового веса в неделю.

Victoria Seaver

Victoria Seaver, M.S., RD ​​

Отзыв диетолога Джессики Болл, MS, RD Обновлено 25 октября 2022 г.

Отзыв диетолога Джессики Болл, M.S., RD ​​

рассмотрены нашей редакцией. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.

Похудей, хорошо питайся и прекрасно себя чувствуй с помощью этого простого 7-дневного плана питания для похудения. Этот простой план диеты на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, сокращая калории, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Включая лучшие продукты для похудения, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки в этом плане помогут сбросить вес, сохраняя чувство сытости дольше.

Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять их по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными физическими упражнениями, и вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю здоровым способом!

Готов стать здоровым? Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с легкой диетой.

Как приготовить еду Приготовление еды на неделю:

1. Приготовьте порцию запеченных бананово-ореховых овсяных хлопьев на завтрак в дни с 1 по 3. Заморозьте все остатки.
2. Приготовьте тарелки с тако из цветной капусты с чипотле и лаймом для обеда со 2-го по 5-й дни.
3. Сварите вкрутую 4 яйца для перекуса во 2, 4, 5 и 6 дни.

   6859259.jpg

   Завтрак (387 калорий)

   A.M. Полдник (190 калорий)

   • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
   • 1 ст. арахисовое масло

   Обед (325 калорий)

   P.M. Полдник (105 калорий)

   • 1 банан среднего размера

   Ужин (507 калорий)

   Всего в день: 1514 калорий, 76 г белка, 215 г углеводов, 38 г клетчатки, 47 г жира, 190503 мг натрия День 2

   Вегетарианский гамбургер из цукини и нута с соусом из тахини и ранчо

   Завтрак (387 калорий)

   A.

   M. Закуска (192 калории)

   • 1 унция. Сыр Чеддер
   • 1 яйцо вкрутую

   Обед (344 калории)

   P.M. Полдник (95 калорий)

   • 1 среднее яблоко

   Ужин (495 калорий)

   Всего в день: 1513 калорий, 53 г белка, 203 г углеводов, 36 г клетчатки, 61 г жира, 90703 мг натрия День 3

   легкие котлеты из лосося с заправкой

   Завтрак (387 калорий)

   A.M. Полдник (95 калорий)

   • 1 яблоко среднего размера

   Обед (344 калории)

   P.M. Полдник (201 калория)

   • 1 средний банан
   • 1 ст. арахисовое масло

   Ужин (475 калорий)

   • 1 порция Easy Salmon Cakes на 2 чашки молодого шпината
   • 1 (2-дюймовый) кусок цельнозернового багета

   7 г белка в день, 905038 калорий , 212 г углеводов, 38 г клетчатки, 51 г жира, 1851 мг натрия

   День 4

   Роллы с курицей и огурцом и арахисовым соусом

   Завтрак (393 калории)

   Утренний Полдник (78 калорий)

   • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца

   Обед (344 калории)

   Закуска (188 калорий)

   • 1/2 стакана малины
   • 1 унция. темный шоколад

   Ужин (521 калория)

   Всего в день: 1523 калории, 70 г белка, 194 г углеводов, 46 г клетчатки, 61 г жиров, 1324 мг натрия

   День 5

   Средиземноморские равиоли

   Завтрак (287 калорий)

   Закуска (192 калории)

   • 1 унция. Сыр Чеддер
   • 1 яйцо вкрутую

   Обед (344 калории)

   P.M. Полдник (210 калорий)

   • 1 средний банан
   • 1 ст. арахисовое масло

   Ужин (454 калории)

   Всего в день: 1488 калорий, 59г белков, 191 г углеводов, 43 г клетчатки, 62 г жиров, 1624 мг натрия

   День 6

   6349105.jpg

   Завтрак (393 калории)

   A.M. Полдник (200 калорий)

   • 1 среднее яблоко
   • 1 ст. арахисовое масло

   Обед (360 калорий)

   P.M. Полдник (78 калорий)

   • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца

   Ужин (465 калорий)

   Всего в день: 1495 калорий, 55 г белков, 220 г углеводов, 45 г клетчатки, 55 г жиров, 1616 мг натрия Полдник (95 калорий)

   • 1 яблоко среднего размера

   Обед (345 калорий)

   P.