Психологическое равновесие | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Версия для слабовидящих

• Главная
• Информация
• Новости
• Новость

05.06.2018 
Обычная важность

 Психологическое равновесие

                          

            Психологическое равновесие

Как быть, если вы теряете драгоценное душевное равновесие и негативные эмоции все-таки берут верх?

Запомните: Независимо от того, как вы себя чувствуете, у вас есть право чувствовать себя таким образом. Ни один человек не обязан все время радоваться жизни, приходит время и для грусти, гнева или страха.

• Нет ”неправильных” или “правильных” чувств. Чувства просто есть, и они – тоже часть вашей жизни. Это не стыдно.
• Чувства приходят и уходят.
• Вы всегда выбираете сами, как реагировать на ваши собственные чувства: поддаться им или контролировать их.

 

 

Печаль  

Печаль – это тоже вполне естественное чувство для любого человека. Однако, если она длится долго и позитивные события в вашей жизни не способны с ней справиться, возможно, у вас начинается депрессия. Об этом расстройстве можно говорить, если более двух недель вы чувствуете тревогу, раздражение или ощущение безнадежности, резко теряете или набираете вес, мало спите, чувствуете себя усталым и разбитым, вам трудно сосредоточиться и вы потеряли интерес ко всему.  

Как справиться: Поговорите с человеком, которому доверяете. Чужой опыт иногда оказывается бесценным, а вовремя полученные слова утешения помогают посмотреть на мир с другой стороны.

 Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться с этими симптомами к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам найти выход из сложившейся ситуации и, если потребуется, назначит лечение.  

Страх Эти чувства заставляют вас нервничать или волноваться и даже испытывать неприятные физические ощущения: головокружение, одышку, учащенное сердцебиение. Могут появиться нарушение сна и аппетита.  

Как справиться:  Страхи порождаются неизвестностью. Чем больше у вас информации, тем проще вам спокойнее относиться к сложившейся ситуации.  

 

Стресс  

Стресс – это обычная реакция организма на потенциально опасную ситуацию. Эта реакция позволяет телу человека мобилизоваться перед возможными испытаниями и с честью выдержать их. Но позитивное влияние стресса рассчитано на короткое время. Когда он затягивается, это негативно влияет на здоровье – в том числе и на состояние иммунной системы.

Как справиться:  Когда вы нервничаете, сердитесь или расстроены, попробуйте увеличить физическую активность. Прогулка, пробежка, вскапывание грядок или несколько асан йоги помогут вам избавиться от ненужного напряжения.  

Позвольте себе от души поплакать. Плач помогает снять напряжение и расслабиться за счет рефлекторных глубоких вдохов и выдохов.  Старайтесь достаточно отдыхать и хорошо есть. Недостаток сна и калорий тоже делает вас более раздражительным и тревожным.  

Если вам тяжело и тоскливо, не оставайтесь в одиночестве – всегда найдется тот, кто сможет выслушать и помочь.

                                                                                                                        

 

 

 

Подготовила инспектор

МГОБУ ЦЗН г. Кировска

Е.Е. Ловейко

8 (815 55) 6 32 92

 

 

Психологическое равновесие и расслабление. Философия здоровья [Сборник статей]

Психологическое равновесие и расслабление. Философия здоровья [Сборник статей]

ВикиЧтение

Философия здоровья [Сборник статей]
Медицина Коллектив авторов —

Содержание

Психологическое равновесие и расслабление

Один из способов расслабления – это привычка сохранять внутреннее равновесие. Уравновешенные мысли и чувства «успокаивают» мышцы. Поэтому, чтобы расслабиться и не терять напрасно энергию, достаточно привести в порядок мысли – приучите себя к этому, так же как научились умываться каждый день или читать. Эта привычка принесет вам огромнейшую пользу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

3. Психологическое направление

3. Психологическое направление
Большое влияние на развитие социальной философии оказало ее психологическое направление, представленное прежде всего в трудах Л. Уорда, Г. Тарда, В. Парето и некоторых других мыслителей.Лестер Уорд (1841—1913) – американский социолог,

2. Подвижное равновесие

2. Подвижное равновесие
Тектология имеет дело только с активностями, а активности характеризуются только тем, что они производят изменения. С этой точки зрения не может быть речи о простом и чистом «сохранении» форм, таком, которое было бы настоящим отсутствием

2.2.3. Психологическое направление

2.2.3. Психологическое направление
В первой трети XX в. создал свою теорию психоанализа австрийский психолог Зигмунд Фрейд (1856–1839). Он частично перенес свои психологические представления и в социологию. По Фрейду, социальное поведение человека обусловливается

Упражнение на расслабление

Упражнение на расслабление
Сядьте в удобное кресло или лягте на спину. Отпустите все мышцы, насколько это возможно, и расслабляйте каждую из них по очереди, начиная с конечностей. Особенно важно расслабить лицо, все его «уголки». Внимательно наблюдая за собой, вы,

Расслабление каждый день

Расслабление каждый день
Как учит йога, человеком движет жизненная сила, или энергия, называемая в Индии праной. Если она поступает в мышцы, те напряжены и, наоборот, расслаблены, если праны в них мало.Мы часто устаем к концу дня не оттого, что много работали, а оттого, что

7. РАВНОВЕСИЕ ТЕЛА

7. РАВНОВЕСИЕ ТЕЛА
Если мы не позаботимся о теле, то где же нам потом жить?
Неизвестный
ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТЕЛУ
Жизнь и духовные практики начинаются и завершаются вместе с телом. В этом мире мы можем наслаждаться жизнью, помогать другим, учиться и развиваться, только пока

Естественное равновесие

Естественное равновесие
В этом разделе я буду в первую очередь говорить о трех первичных средствах процесса физических преобразований — об основах питания, физических упражнений и массажа, которые являются наиболее очевидными и мощными методами устранения физических

РАССЛАБЛЕНИЕ И ОБЛЕГЧЕНИЕ

РАССЛАБЛЕНИЕ И ОБЛЕГЧЕНИЕ
Поскольку эмоциональные препятствия — страх, печаль и гнев — представляют собой формы напряженности, или сокращения, одним из наиболее эффективных способов облегчения этих приступов является сознательное воспоминание о необходимости

Равновесие ролей

Равновесие ролей
Некоторые люди играют роль пуритан — постную, моралистичную и брезгливую, зачастую напряженную и высокомерную. Другие играют в гедонистов — любят вечерники, потакают своим импульсам и делают все, что взбредет в голову. Гедонисты находят в жизни гораздо

Гормональное равновесие

Гормональное равновесие
Гормоны в нашем организме должны находиться в равновесии. Для нормальной жизнедеятельности телу нужно определенное количество каждого гормона. Небольшая нехватка или избыток какого–то гормона нередко приводит к негативным физическим

18. Правильное равновесие между красотой и силой

18. Правильное равновесие между красотой и силой
Согласно универсальной герметической символике, женщина олицетворят красоту, а мужчина — силу. Это два столпа, на которых крепится жизнь. Когда один из них не исполняет роли, отведенной ему Природой, равновесие нарушается и

ВТОРАЯ МЕДИТАЦИЯ НА БОЛИ (Глубокое расслабление, заполнение тела безмолвием)

ВТОРАЯ МЕДИТАЦИЯ НА БОЛИ
(Глубокое расслабление, заполнение тела безмолвием)
Сделайте несколько глубоких вдохов и займите удобное положение. Сосредоточьте внимание на макушке головы.Позвольте уму спокойно получать разнообразные ощущения, возникающие там.Что вы

Глава 30 Шавасана (расслабление)

Глава 30
Шавасана (расслабление)
1. «Шава» на санскрите означает «труп», «асана» – «поза». Следовательно, Шавасана – это поза, похожая на мертвое тело и дающая опыт пребывания в состоянии, подобном смерти, и прекращения душевных волнений, а также происходящих от них

Динамическое равновесие

Динамическое равновесие
Понимание того, что поле процессуального ума присутствует всегда, в вас и вокруг вас, ведет к полезной практике, которую можно выполнять где угодно: вспоминайте и прослеживайте тенденции своего тела и ищите лежащее за ними послание. Вспоминайте

Что такое и как его развивать?

Психическое равновесие является основой нашего благополучия, как эмоционального, так и физического. Однако мы часто пренебрегаем им или не уделяем ему должного внимания. Мы проявляем инициативу во многих сферах нашей жизни, следим за своим питанием, держим форму и охраняем самое ценное, что у нас есть, но иногда забываем о психологическом равновесии и полностью отдаем его на волю случая, становясь жертвами обстоятельств.

Что такое душевное равновесие?

Умственное равновесие — это состояние благополучия, возникающее в результате освобождения ума от его омрачающих и негативных тенденций, реализации его потенциала с точки зрения мудрости, сострадания и творчества. Это состояние, в котором привязанности и мысли способствуют личному благополучию, так что мы чувствуем себя полными и умиротворенными, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Достижение душевного равновесия не означает, что мы полностью избавимся от негативных мыслей и эмоций, потому что, так или иначе, мы всегда будем подвержены невзгодам и проблемам. Развитие психического равновесия означает не позволять этим ситуациям генерировать так много негативных мыслей и эмоций, которые слишком сильно нарушают баланс, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо.

4 типа душевного равновесия: как их развить?

1. Волевой баланс

Волевой акт означает намерение и волю, а также их реализацию. Это не значит просто ставить цель или чего-то хотеть, но стремиться к ее достижению. Это не ограничивается желанием бросить курить, но означает обязательство и реальное изменение.

Волевой баланс имеет фундаментальное значение для ментального баланса, потому что, если мы развиваем нереальные желания и стремления или ничего не делаем для достижения наших целей, мы в конечном итоге разочаровываемся и страдаем от сильных психологических страданий.

С другой стороны, испытывает конативный дефицит; то есть нежелание чего-либо или приверженность какой-либо цели имеет тенденцию порождать апатию, разочарование и, в конечном счете, экзистенциальный вакуум, который сделает нас глубоко несчастными. Пребывание в апатии приводит к разочарованию и отчаянию.

Ключ в том, чтобы развивать цели и желания, основанные на реальности и ориентированные на наше счастье, с которыми мы можем взять на себя обязательства и воплотить их в жизнь, будет способствовать нашему психологическому равновесию. Однако развития волевого баланса недостаточно, чтобы изменить одни цели на другие, мы должны начать упражнение по самоанализу, которое позволит нам обнаружить, чего мы действительно хотим, и посвятить себя этим целям.

2. Равновесие внимания

Воля без способности удерживать внимание приводит к дисбалансу. Фактически, баланс внимания необходим для оптимальной работы и предотвращения гиперактивности или гипоактивности.

Гиперактивность внимания возникает, когда разум чрезмерно возбужден, что порождает состояние навязчивого возбуждения и рассеянности. Этот уровень внимания нефункционален и не позволяет нам достигать наших целей; наоборот, это приводит к рассеянию. На противоположном полюсе мы находим гипоактивность внимания, состояние вялости, которое удерживает нас от концентрации, а также мешает нам достигать наших целей, потому что ум бесцельно блуждает.

Эти дисбалансы исправляются с помощью полного внимания, которое представляет собой устойчивый и произвольный уровень внимания, сфокусированный на деятельности или объекте, без отвлечений. Этот тип внимания направлен не только на внешнее, но и предполагает способность всматриваться внутрь себя и уметь мягко направлять внимание на то, что нас интересует, когда мы отвлекаемся, не злясь, не раздражаясь и не расстраиваясь.

Это внимание можно культивировать разными способами, хотя одним из наиболее эффективных методов является медитация осознанности.

3. Когнитивный баланс

Когнитивный баланс включает взаимодействие с миром опыта без предположений или предвзятых представлений о событиях, которые могут привести к неправильному толкованию или искажению реальности. Это значит присутствовать, не осуждая и не критикуя, просто проживая опыт.

Когнитивное равновесие предполагает избавление от стереотипов и предубеждений, а также когнитивных искажений или хотя бы осознание их существования для понимания разницы между реальностью и нашими ожиданиями или фантазиями, тем миром, который мы крутим в своем сознании и который обычно дает недоразумения или эмоциональные реакции, преувеличенные вне контекста.

Буддизм предлагает нам яркий пример когнитивного дисбаланса: спутать свернутую веревку со змеей. Как это возможно? Эта путаница связана с тем, что вместо того, чтобы просто проверить реальность, мы не уделяем должного внимания и проецируем свои страхи или ожидания, превращая веревку в змею.

В повседневной жизни мы постоянно путаем наши ожидания, идеи и предубеждения с реальностью, проецируя наши страхи и надежды на факты. Это порождает дисбаланс, поскольку мы реагируем не на реальность, как она есть, а на историю, которую построили в своем уме. Этот когнитивный дисбаланс может привести нас к борьбе с ветряными мельницами, в результате чего мы теряем ценную энергию.

Чтобы развить когнитивный баланс, мы должны постоянно проверять наши убеждения и мысли. Мы должны спросить себя, реагируем ли мы на то, что с нами происходит, или мы преувеличиваем факты, потому что наши ожидания или предвзятые идеи влияют на нас. Это глубокая работа по когнитивной реструктуризации, которая включает изменение ограничивающих убеждений на более адаптивные и гибкие.

4. Эмоциональный баланс

Эмоциональный баланс является результатом баланса между волевым, когнитивным и когнитивным балансом. Когда мы ставим реалистичные цели и посвящаем себя их достижению, мы держим под контролем свои ожидания и сосредотачиваемся на том, что действительно важно, эмоциональный баланс является естественным результатом баланса между желаниями, мыслями и действиями.

Иметь хороший эмоциональный баланс означает не безразличное и холодное отношение, а осознание переживаемых нами эмоций и чувств, понимание их влияния, способность управлять ими и уверенно выражать их.

На самом деле, для поддержания душевного равновесия гнев столь же негативен, как крайняя эйфория, потому что оба состояния становятся зрелищем, которое мешает нам ясно видеть реальность. Эмоциональный баланс является результатом адекватной регуляции привязанности, самопознания и зрелости.

Чтобы его развить, необходимо работать над Эмоциональным Интеллектом и исходить из того, что эмоции не враги, с которыми нужно бороться, а знаки, которые нужно принимать во внимание, такие же ценные, как логика и разум.

Почему вам следует инвестировать в свое душевное равновесие?

Развитие умственного равновесия поможет вам справляться с проблемами. Когда у вас будут необходимые психологические инструменты и более сбалансированное видение, вы сможете справиться с трудностями, не падая. Это означает, что невзгоды нанесут вам меньше вреда, и вы сможете быстрее выйти из этого состояния. Без сомнения, это стоящее вложение.

Источник:
Уоллес, Б.А. &ампер; Шапиро С.Л. (2006) Психическое равновесие и благополучие: наведение мостов между буддизмом и западной психологией. я психол; 61(7): 690-701.

9

Акции

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

0. психическое равновесие здоровое психологическое состояние человека с здравым смыслом

1. 13″>

   зубной аппарат Устройство для восстановления зубов или замены отсутствующих зубов

2. психическое заболевание любое психическое заболевание

3. психический блок неспособность вспомнить или подумать о том, что вы обычно можете сделать; часто вызвано эмоциональным напряжением

4. уравновешивать груз, который уравновешивает другой груз

5. умственная способность способность учиться или сохранять знания

6. зубной имплантат имплантат, который заменяет естественный зуб

7. умственная отсталость легкая умственная отсталость

8. 35″>

   Монблан самая высокая горная вершина в Альпах

9. компенсационный остаток Минимальный кредитный остаток, который банк может потребовать от заемщика хранить на депозите в качестве условия предоставления кредита; общее требование для открытия кредитной линии в банке

10. динамическое равновесие (аэронавтика) состояние равновесия, при котором центробежные силы, создаваемые вращающейся массой (например, гребным винтом), не создают силы на валу и поэтому вибрация уменьшается

11. чувство равновесия Сенсорная система, расположенная в структурах внутреннего уха, которая регистрирует ориентацию головы

12. пробный баланс сальдо дебета и кредита в двойной бухгалтерии