Гормоны, с которыми стоит подружиться, чтобы похудеть

Несмотря на современные бодипозитивные тренды, многие люди не перестают стремиться к похудению и обретению тела своей мечты. Они активно тренируются, экспериментируют с диетами и даже голодают. Но часто бывает так, что человек проводит с тренажерами и брокколи несколько месяцев, а вес и объем талии упорно отказываются уменьшаться. Худеющему кажется, что он недостаточно упорно занимается физическими упражнениями или слишком мало сокращает калораж, но он забывает о том, что есть еще один важный фактор, который может ставить палки в колеса борьбе с лишним весом, — гормоны.

Гормоны — это сигнальные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, а затем поступают в кровь, где они взаимодействуют с клетками-мишенями, помогая регулировать их деятельность.

Все системы организма находятся под влиянием гормонов. Мы растем и становимся выше под воздействием соматотропина (гормона роста), работа тестостерона и эстрогена делает нас половозрелыми, и даже температура тела регулируется гормонами — тироксином и трийодтиронином. Поэтому не удивительно, что сжигание и накопление жира также находятся под влиянием этих мафиози.

В первую очередь необходимо обратить внимание на гормоны гипофиза. Гипофиз — это основной регулятор всех органов, которые влияют на активность и выработку гормонов. Он передает сигнал щитовидной железе, щитовидка — надпочечникам, надпочечники — половым органам и т. д. Поэтому, если есть проблемы с избыточным весом или накоплением жира, не связанные с перееданием, стоит начать обследование организма с исключения нарушений в гипофизе, — рассказала «Ридусу» врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Аплетаева.

Гормоны гипофиза

Тиреотропный гормон

Тиреотропный гормон (ТТГ) оказывает влияние на рецепторы щитовидной железы, тем самым стимулируя выработку гормонов: тироксина и трийодтиронина. ТТГ косвенно влияет на ожирение или потерю веса при нарушениях в работе гормонов щитовидной железы, которые меняют энергетический баланс в организме.

Пролактин

Одной из его главных функций является стимулирование лактации у женщин. Повышение уровня этого гормона способствует накоплению жира как у мужчин, так и у женщин. В женском организме пролактин берет на себя контроль за создание запасов дополнительной энергии, которые должны пригодиться телу во время беременности и лактации. Пролактин воздействует на нейропептид Y (он усиливает чувство голода), увеличивая его содержание в центральной нервной системе. Также он блокирует выработку адипонектина — гормона, регулирующего пищевое поведение и препятствующего накоплению жиров в стенках артерий. У мужчин повышенный пролактин приводит к усилению действия эстрогенов, которые, в свою очередь, негативно влияют на выработку тестостерона.

© pixabay.com

Гормоны щитовидной железы: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3)

Нарушения, связанные с избытком или недостатком гормонов щитовидной железы, приводят к сильному изменению обмена веществ, замедлению или, наоборот, ускорению метаболизма. При гипотиреозе (недостатке гормонов) снижается расход энергии, ткани потребляют меньше кислорода, ухудшается выведение жидкости из организма, синтез жирных кислот и липолиз. Все эти процессы непременно ведут к отекам, повышению уровня холестерина, ухудшению работы кишечника и ожирению. Избыток гормонов щитовидной железы (гипертиреоз) действует прямо противоположно. Несмотря на достаточное количество пищи, человек с гипертиреозом начинает худеть, энергетический обмен сильно ускоряется. Можно было бы порадоваться, ведь с таким метаболизмом человек ест и не толстеет, это ли не мечта? Но побочные эффекты, приходящие с гипертиреозом, мало кому могут понравиться. Среди них: повышенный аппетит, диарея, непереносимость тепла и потливость, тремор, раздражительность, расстройства половой сферы и повышенная утомляемость.

Из-за очень вялого и замедленного метаболизма при недостатке гормонов щитовидной железы довольно трудно похудеть. Необходимо правильно выбрать тактику стимулирования метаболических процессов и наладить хороший, четкий ритм питания, — объяснила «Ридусу» специалист.

© flickr.com

Гормоны надпочечников

Кортизол

Является активным участником углеводного обмена в нашем организме, а также помогает противодействовать стрессу. Однако если стресс становится хроническим, то уровень кортизола в крови постоянно повышен. Высокий уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, которая вызывает накопление инсулина. А повышенное количество этого гормона способствует развитию ожирения.

© flickr.com

Половые гормоны

Тестостерон

Основной мужской половой гормон, который вырабатывается и у женщин, но в гораздо меньших количествах. Тестостерон обладает высокой анаболической и липолитической активностью. Что это значит? Он помогает увеличивать мышцы и сжигать жир благодаря своей способности воздействовать на адренорецепторы, усиливающие липолиз, т. е. процесс расщепления жира. К сожалению, нельзя просто так взять и начать повышать свой уровень тестостерона. Во-первых, эфиры тестостерона запрещены к свободной продаже, а во-вторых, длительное специальное повышение этого гормона приводит к ухудшению выработки собственного тестостерона и к проблемам со здоровьем как у мужчин, так и у женщин (акне, себорея и т. д.). Каким бы странным это ни показалось, избыток мужского гормона может приводить к увеличению груди у мужчин — гинекомастии. Происходит это потому, что излишки тестостерона ароматизируются в эстрадиол, который стимулирует гипертрофию молочных желез.

© flickr.com

Эстрадиол

Женский половой гормон, который образуется из тестостерона с помощью фермента ароматазы. Так же, как и тестостерон, присутствует у обоих полов, но в разных количествах. Увеличение эстрадиола способствует скоплению воды в организме, что приводит к отечности, а также этот гормон стимулирует отложение жира у мужчин по женскому типу: на бедрах, ягодицах, внизу живота и на груди.

Снижение веса может нормализовать уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин без применения гормональных препаратов, — комментирует Марина Аплетаева.

Также на накопление и сжигание жира оказывают влияние следующие параметры.

Гормоны, характеризующие объем жировых депо

Инсулин

Очень важный гормон, который способствует выведению глюкозы из кровотока и ее последующему преобразованию в энергию. А еще в организме он исполняет роль запасливого хомячка, сохраняя гликоген и жир, которые смогут обеспечивать тело энергией, если мы вдруг перестанем регулярно закидывать в рот еду. Увы, но повышенное содержание инсулина в крови тесно связано с увеличением жировых отложений.

Пока нет убедительных результатов изучения механизма влияния этого гормона на ожирение, но многочисленные обследования людей с сахарным диабетом второго типа и людей с инсулиномой (опухолью, бесконтрольно секретирующей инсулин) доказали, что снижение уровня инсулина в крови приводило к похудению, а его увеличение — к набору лишнего веса и ожирению.

© pixabay.com

Лептин

Активный участник в регуляции нашего веса. Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани. Он отправляет сигнал мозгу о том, что мы сыты и можем прекратить сметать все, что не приколочено, тем самым предотвращая дальнейшее накопление жира. Но, к сожалению, чем больше в теле жировой ткани, тем меньше пользы приносит лептин. Его повышенная концентрация в организме, которая будет расти пропорционально увеличению жировой прослойки, вызывает лептинорезистентность. Проще говоря, мозг начинает игнорировать сигналы лептина и чувство насыщения не приходит.

Гормоны желудочно-кишечного тракта

Грелин

Заставляет нас испытывать чувство голода. Его концентрация в организме сильно увеличивается во время похудения и продолжительных диет. Исследование способов гормональной адаптации к похудению, проведенное в 2011 году, показало, что даже спустя год после окончания строгой диеты уровень этого гормона остается повышенным. Именно грелину можно сказать спасибо за постоянный «жор» и отсутствие чувства насыщения даже после плотного и калорийного приема пищи. Этот гормон нельзя назвать помощником в похудении, скорее он подталкивает к обратному, коварно нашептывая, что умять еще один лишний пирожок ;— это отличная идея.

© pixabay.com

Если вы активно боретесь с лишним весом, но не страдаете патологическим ожирением и хотите узнать не препятствуют ли гормоны вашему прогрессу, в первую очередь, вам стоит сдать анализы и проверить показатели этих гормонов. При наличии ожирения их список может быть шире и зависит от особенностей общего состояния вашего здоровья и локализации жировых отложений.

Нормы гормонов

• Тестостерон

Норма для женщин 18—50 лет — 0,52—1,72 нмоль/л.

Норма для мужчин 18—50 лет — 8,9—42,0 нмоль/л.

• Эстрадиол

Норма для женщин от 18 лет после пубертатного периода и до менопаузы, в овуляторной фазе — 131—1655 пмоль/л.

Норма для женщин в период постменопаузы — < 73 пмоль/л.

Норма для мужчин от 18 лет — 40—161 пмоль/л.

• Пролактин

Норма для женщин старше одного года — 109—557 мЕд/мл

Норма для мужчин старше одного года — 73—407 мЕд/мл

• Тиреотропный гормон

Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 0,4—4,0 мЕд/л.

• Тироксин и трийодтиронин

Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 62,68—150,84 нмоль/л.

Архив медицинских консультаций в категории «Эндокринолог»

Архив медицинских консультаций в категории «Эндокринолог»

Анализы при нарушениях пищегого поведения

Анализы при нарушениях пищегого поведения

ПКЯ, повышен пролактин , цикл от 45 дней

Консультация относительно необходимости проведения операции

Хочу узнать, какие анализы нужно сдать маме, чтобы уточнить, какую дозировку эутирокса ей принимать . Мама перенесла инсульт и не разговаривает

Анализы

Киста головного мозга

Сахарный диабет

Сахар 20 Сиофор 1500 утром 1500 вечером

Расшифровка анализов, лечение

Жжение

Низкий вес

Инфекция

Действия после незащищенного па

Физиотерапия при эндометрите

Передозировка йодом

Эффективность дуоксициклина при экстренной терапии против сифилиса, после контакта с потенциальным носителем.

Уровень гтт

Кинезотерапия при спазме мышц шеи

Может ли это быть сахарным диабетом?

Какие последствия могут быть у позднего сифилиса?

Риск заражения сифилисом при защищённом оральном контакте

Консультация по замене препарата Апидра для диабетика 1 типа (химический)

Состояние после удаления щитовидной железы

Жалобы при сахарном диабете 2 типа

Гипогонадизм

В сперме кровь

Болит копчик

Андрогенная алопеция

У девочки подростка не развита грудь

Ребёнок не растёт и не набирает вес

Гормональный фон после отмены противозачаточных

Здравствуйте появились язвочки то-ли прыщики на головке полового члена, жжения и зуда нет, также нет выделений из уретры

Незащещенный поцелуй

Лечение по результатам анализов

Щетовидка

Аутоиммунный тиреоидит

Дефицит гормона роста у ребёнка 3г.

Щетовидная железа

Снижение уровня Т4 при нормальном ТТГ у девочки-подростка 13 лет

Физиотерапия перед ЭКО

Расшифровка анализов, если возможно назначение лечения

Физиотерапия при заболеваниях суставов

Мужской гипоганодизм. Испытываю признаки нехватки тестостерона, не курю, занимаюсь силовыми и кардио тренировками 3 раза в неделю, повышенная усталость, плохой сон, раздражительность.

Появление папилом в интимной зоне

Какие анализы нужны для уточнения диагноза низкорослости?

Расшифровка анализа

ИВЛ при пневмонии

Диффузный токсический зоб

Консультация

У мальчика 13 лет повышен тестостерон

Образование щитовидной железы у ребенка

Дорзальная грыжа 12*21*21 на уровне L4-L5, кроме этого узлы Шморля L1-L3. лы

Почему снижается сахар после еды?

Расшифровка анализов на гормоны

Не токсический узловой зоб

Повышение оксипрогестерона

Повышены антитела к тиреоглобулину

Инсулинотерапия при сахарном диабете 2 типа

Повышены антитела к тиреоидной пероксидазе

Акне и анализ на гормоны

Маленький рост у взрослого человека

Ожирение и телархе

Похудение при менопаузе

Липофилинг груди

Подострый тиреоидит

Остроуонечная кондилома

Волосы на лице у женщины

Расшифровка анализа на инсулинорезистентность и сахарный диабет

Назначение лечения на основе анализов

Упал сахар при СД 2 типа

Эндонорм при лактации?

Трепанация черепа

Пониженная температура тела

Гипоплазия щитовидной железы у ребенка

Повышение тестостерона

Гиперфункция щитовидной железы

Гирсутизм у женщин

Сифилис

Арахноидальная киста по КТ/МРТ

Отмена марихуаны

Курс анаболических стероидов

Сахарный диабет 1 типа у ребёнка

ИВЛ при ХОБЛ

Краниосиностоз у ребенка

Удалили опухоль мозжичка (метастаза), выписали , состояние ухудшается

Диффузный нетоксический зоб

Применение плазмы переболевших при ковид

Сахарный диабет 1 типа у взрослых

Передозировка эутироксом

Повышение сахара в крови после ковида

Рак легких с метастазами

Лазеротерапия при трофических язвах

Противопоказания к физиопроцедурам у детей

Сахарный диабет 1 типа у подростка

Как исключить задержку роста у ребёнка 7 лет. Рост 122 см. За два года вырос всего наи 4 см

Введение инсулина при сахарном диабете

Совместимость метформина с другими препаратами

Препарат Форсига при сахарном диабете

Проблемы со щитовидной железой на фоне приема кордарона

Поднялся сахар при сахарном диабете

Диффузные изменения щитовидной железы

АТ-ТПО и вторичная аменорея

Аутоиммунный тиреоидит у ребенка

Показания для оперативного лечения при болях в шее

Оргазм при климаксе

Эутирокс при беременности

Виктоза для снижения веса

Повышение мочевой кислоты в биохимическом анализе крови

Электрофорез при патологии суставов

Диагностика медуллярной карциномы

Инсулинорезистентность

Подбор дозы эутирокса

Магнитотерапия в детском возрасте

Диагностика гипотиреоза по анализам

Диетресса для похудения

Причины сахарного диабета 1 типа

Обследования при ожирении

Анализ на гормоны щитовидной железы

Повышение инсулина в анализах

Вопрос врачу, не так давно выяснилось, что у моей дочери набор хромосом 46- XY, сдали анализы на необходимые гормоны. ..

Прогрессирование сахарного диабета после (на фоне) ковида

Лечение зубов ребёнку под наркозом

Расшифровка УЗИ щитовидной железы

Низкий прогестерон и болезненные месячные

Нарушение перистальтики кишечника

Какую дозировку эутирокса принимать?

Болит и тянет нога

Документация физиотерапевтического кабинета

Грыжа шейного отдела позвоночника

На какие гормоны надо сдать анализы при определенной симптоматике?

Использование ультрафиолетового облучателя «Солнышко» у часто болеющего ребенка

Как выбрать дозу препарата на показаниях анализа

Маленький рост у ребенка

Нагрузка на медсестру физиотерапевтического кабинета

Недостаток витамин Д3 у взрослого

Причины частого мочеиспускания

Как рассчитать время проведения процедуры электрофореза

Узлы щитовидной железы

Ультразвуковая терапия при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

МРТ гипофиза

Диабетическая полинейропатия

Помогите срочно

Гипотиреоз

Повышение уровня сахара в крови на фоне приёма препарата метепред

Проведение лекарственного электрофореза ребёнку

Выпадение волос и отслаивание ногтей

Расшифровка НСГ

Инсулин

Проблемы со здоровьем. Гормоны.

Влияние гормонов щитовидной железы на лишний вес

Расшифровка анализа на половые гормоны

Воспаление подмышечного лимфоузла

Повышение ДГЭА у женщин

Дискомфорт в области щитовидной железы

Набрать мышечную массу

Операция на ухе при обострении гастрита

Аневризма сосудов головного мозга

Диагностика сахарного диабета

Высокорослость

Расшифровать анализы щитовидной железы у ребенка

Уровень кортизола в крови

Сд2типа на таблетках

Открытая ЧМТ

У девочки (девушки) оволосение по мужскому типу

Гормоны щж ребенку

Как спровоцировать рост подростку

Высокий уровень сахара, быстрая помощь

Отеки после приема алкоголя

Снизился сахар

Хочу набрать вес

По какой причине понижен ТГ?

Гипогликемия?

ВОПРОС К ДЕТСКОМУ НЕЙРОХИРУРГУ

Щитовидная железа

Эутирокс , анализы

Нужно ли принимать эутирокс при пониженном Ттг

Ттг снижен до 1.590 мг

Причины набора веса

Вес при Фемостоне

ТТГ при беременности

Сбой в работе гормонов

Глюкозотолерантный тест при беременности

СИЛЬНО ОТЕКАЮ

Акне и нерегулярный цикл

Преждевременное половое созревание у девочки

Заболевания щитовидной железы у беременных

Лечение тиреотоксикоза

Противозачаточные и ТТГ

Консультация по медицинским документам

Повышен АТ к ТТГ, что делать

Запор и лишний вес

Наркоз при гистероскопии

Постинор после тиреоэктомии

Тереотоксикоз

Множественное образование кист

Аппарат Рикта

Сахар в крови натощах 5,7

Субклинический гипотиреоз

Причины снижения либидо у мужчин

Повышенный лактат

В 20 лет Недоразвитое тело

Нужен ли приём Достинекса

Плохо от приёма гормонов

Фликсотид влияет на сахар в крови

Диагностика дефицита витамина Д

Частый пульс, гормональный сбой

Показания к оперативному лечению межпозвоночных грыж

Расшифровка анализа антитела к рецепторам ТТГ

Результаты анализов

Сдача анализов при тиреоидите.

Прием витамина Д взрослыми

Подобрать дозу преппарата

Интерпретация анализа

Общий наркоз без отмены КОК

Рекомендации по результатам УЗИ

Киста щитовидной железы

Можем встретится чтобы оплатить консультацию

Потливость конечностей

Нарушение толерантности к глюкозе

Симпоты

Кровоизлияние у грудничка

Гиперчувствительность клитора

Опишите результаты анализов

Кормление грудью при лечении тиреотоксикоза у матери

Пролактин

Что такое гипофиз

Физические нагрузки после ЧМТ

Расшифровка результата анализа

Т3 общий низкий

Субклинический гипотериоз

Реанимационные мероприятия

Андрогены повышены при беременностт

Экхордоз

Вызывает беспокойство рост ребёнка, в 13 лет он 146см, стоит ли беспокоиться?

КТ с контрастом и АИТ

Анализ на определение ликвора в выделениях из носа

Ранний рост волос у девочек

Гормоны

Электродрегинг

16 лет, маленький член всего 11 см в состояние эрекции

Здравствуйте

Расшифровка Гистологии

Упало содержание белка после операции

Результаты анализов

БЦЖ и прыщики вокруг неё ребёнку 1,3

Перелом копчика

Нужна помощь срочно

Наркоз на ранних сроках

Можно ли применять Лаферомакс при гипотериозе и АИТ с показателями ТТГ 2,113?

Срочная помощь

Совместимость лекарств

Витамин д

Менингиома по МРТ

Гликированный гемоглобин в диагностике сахарного диабета

Контузионный очаг после ЧМТ

Нужно ли пить гармон?

Кровь из носа после травмы

Модуль Architect Abbott

При тесте на толерантность глюкозы, заменили приём 75 г глюкозы обычным углеводным завтраком. Будет ли информативным такой тест?

Замена препаратов

Подскажите по анализам.

Геморрагический инсульт

Обследование щитовидной железы

В ночное время суток у ребёнка падает сахар в крови. Что делать?

Гипотериоз

Гормональные отеки

Пневмания

Логин:
Пароль:

Управление весом при гипотиреозе

Есть большая вероятность, что вы наберете вес, если будете есть слишком много комфортных продуктов или слишком долго не будете посещать тренажерный зал. Но если у вас гипотиреоз, цифры на шкале могут ползти вверх, даже если вы твердо придерживаетесь своей диеты и усердно занимаетесь спортом.

Гормоны, которые вырабатывает ваша щитовидная железа, помогают регулировать ваш метаболизм, или насколько эффективно ваше тело сжигает пищу для получения энергии. Когда ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, как это происходит при гипотиреозе, ваш метаболизм замедляется. Так вы не будете сжигать калории так быстро и наберете вес. Прибавка в весе обычно незначительна, может быть, 5 или 10 фунтов, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на вашу самооценку.

Чем тяжелее ваш гипотиреоз, тем больший вес вы наберете. Частично прибавка в весе связана с жиром, но в основном это накопление жидкости из-за воздействия недостаточной активности щитовидной железы на функцию почек.

Один из способов справиться с увеличением веса — это принимать лекарства, содержащие гормоны щитовидной железы, которые прописал врач. Ежедневная доза левотироксина (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) снова увеличит выработку гормонов щитовидной железы, а вместе с ней и метаболизм. Как только вы наберете правильную дозу, ваш вес должен стабилизироваться, и у вас не должно быть больше проблем с похудением, чем у кого-либо другого.

Гормон щитовидной железы, возможно, не избавит вас от веса, который вы уже набрали. Чтобы вернуться к своему первоначальному весу, следуйте разумной стратегии, сочетающей диету и физические упражнения.

Чтобы похудеть, начните с вычитания калорий из ежедневного подсчета, но делайте это безопасно. Не садитесь на очень строгую низкокалорийную диету. Ваше тело будет только копить калории, и в конечном итоге вы наберете вес. Вместо этого вы хотите найти баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете каждый день.

Безопасная цель для похудения — от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем, съедайте на 500 калорий меньше каждый день, и вы будете терять около фунта в неделю. Сократите 1000 калорий в день, и вы будете терять 2 фунта в неделю.

Один из простых способов сократить эти калории — исключить все продукты, которые вам не нужны. Печенье, пирожные, газированные напитки и конфеты полны пустых калорий. Они заставят вас набрать вес, не добавляя никаких питательных веществ.

Вместо десерта съешьте тарелку свежих фруктов, посыпанную бескалорийным подсластителем. Замените газировку газированной водой и лимоном. Замените продукты из обработанной белой муки, такие как белый хлеб и крекеры, на продукты из цельного зерна.

Еще один способ сократить калории — есть больше калорийных продуктов. Эти продукты содержат меньше калорий на укус. Они заставят вас чувствовать себя сытым быстрее и оставаться сытым дольше.

Например, съешьте на обед тарелку овощного супа вместо пиццы. Суп содержит менее 100 калорий и содержит много воды, поэтому он насытит вас. Кусок пиццы содержит почти 300 калорий и содержит большое количество углеводов, которые ваше тело быстро сжигает, и вам хочется еще.

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, которые низкокалорийны и питательны. Добавьте нежирный источник белка, например, рыбу, птицу или тофу.

Конечно, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить существенные коррективы в свой рацион. Вы захотите, чтобы они помогали и контролировали вас в течение всего процесса.

Упражнения — еще один важный компонент любого плана по снижению веса. Регулярные физические упражнения превращают ваше тело в более эффективную машину для сжигания жира. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете сжигать как во время упражнений, так и в состоянии покоя.

Чтобы похудеть, уделяйте 300 минут в неделю аэробным упражнениям, например бегу трусцой, езде на велосипеде или игре в теннис. Это составляет около 60 минут в день, пять дней в неделю. Если у вас нет полного часа на упражнения, разбейте свою рутину на 10- или 20-минутные сегменты.

Выберите занятие, которое вам нравится и которое удобно для вас, так что вы будете придерживаться его. Каждое утро вы можете прогуляться по своему району, посмотреть DVD-диск о фитнесе или заняться велотренажером в местном тренажерном зале. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться сильнее и заставляет вас потеть, даже работа в саду или мытье полов, считается упражнением.

Ежедневная тренировка также даст вам больше энергии, противодействуя усталости, которую может вызвать гипотиреоз. Поскольку недостаточная активность щитовидной железы может замедлить частоту сердечных сокращений, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом.

Медленно переходите к упражнениям и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировки только тогда, когда почувствуете, что готовы. Опять же, спросите своего врача о конкретных упражнениях и выполнении комплекса упражнений.

Потеря веса щитовидной железы: DOS и нет, когда вы страдаете от щитовидной железы

к —

Обновлено: 29 марта 2019, 11:31 IST

Facebook Twitter Pintrest

. наиболее распространенный симптом гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы. Около 42 миллионов человек, живущих в Индии, страдают от этой проблемы, и трудности, с которыми они сталкиваются при похудении, необъяснимы. Человек, страдающий гипотиреозом, не может сжигать калории из-за снижения уровня гормонов щитовидной железы и, следовательно, начинает набирать вес. Известно, что это заболевание вызывает накопление жира в организме.

Безусловно, похудеть при этом заболевании сложно, но возможно. Сочетание правильной диеты и физических упражнений важно для похудения, но есть еще несколько вещей, о которых вам нужно позаботиться, если вы страдаете от недостаточной активности щитовидной железы.

Dos
Сбалансированное питание: Конечно, важно придерживаться сбалансированного питания при попытке сбросить килограммы. То же самое необходимо соблюдать, если у вас недостаточно активная щитовидная железа. Вы должны быть в состоянии преодолеть дефицит питательных веществ, таких как селен и йод, которые нарушают работу щитовидной железы в организме.

Добавить йод и селен: Йод и селен — два важных питательных вещества, которые необходимо принимать при гипотиреозе. Йод важен для синтеза гормона щитовидной железы, а селен помогает перерабатывать йод в организме. Включите в свой рацион морепродукты, бразильские орехи, яйца, тунец, лосося, семечки подсолнуха — это некоторые природные источники йода и селена.

Включают сложные углеводы: Сложные углеводы богаты клетчаткой. Это поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени и предотвратит переедание. Включите в свой рацион цельные злаки, овощи, цельные бобовые.

Попробуйте упражнения для ускорения обмена веществ: Недостаточная активность щитовидной железы может замедлить ваш метаболизм, а чтобы похудеть, необходимо повысить его. Если ваша цель — похудеть, вам нужно тренироваться больше, чем вы, возможно, ожидали.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровому человеку с нормальным весом необходимо как минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной активности в неделю, чтобы поддерживать вес или избегать чрезмерного набора веса. Если у вас гипотиреоз, вам может потребоваться больше часа упражнений каждый день. Ходьба, пилатес, поднятие тяжестей — некоторые виды упражнений, которые вы можете попробовать. Вы также можете рассмотреть силовые тренировки и упражнения для наращивания мышечной массы.

Запрещено

Продукты с высоким гликемическим индексом: Ограничьте употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, белый хлеб, рафинированная мука, кексы, пирожные. Такие продукты питания увеличивают содержание глюкозы в организме, которая в конечном итоге превращается в жир.

Не снижайте потребление гойтрогенов: Гойтрогены – это вещества, которые нарушают работу щитовидной железы и блокируют ферменты, позволяющие щитовидной железе использовать йод. Это заставляет щитовидную железу производить больше клеток, чтобы компенсировать дефицит, что приводит к увеличению щитовидной железы. Но не отказывайтесь полностью от продуктов, богатых гойтрогенами, так как они содержат другие важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

Итог:

— Высыпайтесь и избегайте стрессов, так как они приводят к перееданию и выбору нездоровой пищи.

— Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и пейте много воды.

-При попытке похудеть важно потреблять йод, но ограничивать потребление обработанной соли и выбирать натуральные источники йода.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. все

Рекомендуемые категории Здоровье и фитнес

• 6 осторожных способов не заразиться COVID

• У вас опухоль молочной железы злокачественная или доброкачественная?

• Вы действительно подавлены или просто грустите?

• Как сжигать калории без физических упражнений

• Является ли COVID риском для фертильности?

• Diljit dosanjh ест эти здоровые продукты

• Как долго для получения результатов тренировки

• 3 Рецепты на просе, которые являются потерей веса

• Найти пенсию.