Псиллиум — полезная клетчатка. Полезные свойства шелухи подорожника. Польза и вред псиллиума

17 августа 2020

2 комментария

Псиллиум представляет собой натуральную пищевую добавку, которая производится из шелухи семян подорожника, известная в западных странах под названием испагхула. В большинстве случаев данный продукт используется в качестве слабительного. Однако сравнительно недавно ученые выяснили, что псиллиум может оказывать положительное влияние на работу многих органов и систем организма, включая работу поджелудочной железы и сердечной мышцы.

Как псиллиум влияет на работу ЖКТ

Как отмечают исследователи, псиллиум относится к числу слабительных препаратов, формирующих объем. Это значит, что при попадании в кишечник данный продукт впитывает большое количество воды и упрощает процесс дефекации, исключая увеличение метеоризма. Эту добавку можно использовать разово для лечения запора, но при необходимости ее также можно включить в рацион, что обеспечит регулярность дефекации и улучшение работы ЖКТ.

Лица, страдающие от СРК и испытывающие симптомы болезни Крона, очень часто сталкиваются с нарушениями работы кишечника. Ученые использовали для улучшения их состояния экстракт из шелухи семян подорожника. Однако полученные результаты были неоднозначны.
 

Согласно исследовательским данным, псиллиум представляет собой пребиотик – вещество, которое необходимо для роста и развития пробиотических микроорганизмов в кишечнике. При этом последние очень важны для нормализации работы иммунной системы, устранения инфекций и воспалений. Таким образом, потребление данного продукта обеспечивает улучшение здоровья тканей и клеток кишечника.

Кроме обеспечения регулярности дефекации и лечения хронических заболеваний, сопровождающихся нарушением работы ЖКТ, псиллиум смягчает стул. Это свойство нередко используется при лечении запоров, а также с целью предотвращения его последствий, таких как трещины и геморрой. Также ученые отмечают, что этот продукт способен устранить неприятные ощущения во время посещения туалета. Однако из-за того, что количество исследований в данной области ограничено, перед приемом подорожника следует проконсультироваться с врачом.

Влияние на работу сердечной мышцы

Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление клетчатки обеспечивает нормализацию уровня холестерина в крови. Это, в свою очередь, очень важно для сохранения здоровья лиц возрастом старше 50-ти лет.

Одно из исследований, проводимое учеными, показало, что регулярное употребление псиллиума, который отличается высоким содержанием клетчатки, является эффективным способом для похудения лиц, страдающих от избыточного веса, а также понижения уровня холестерина и устранения побочных эффектов, связанных с ожирением. Поэтому, если вам необходимо достичь одного из описанных выше эффектов, обратитесь к лечащему врачу, который определит, есть ли для вас необходимость во включении данного продукта в рацион.
 

Другие исследования показали, что польза подорожника для здоровья также заключается в снижении риска сердечных заболеваний. Клетчатка, содержащаяся в этой добавке, способна понизить уровень кровяного давления, повысить количество липидов и укрепить здоровье сердечной мышцы.

Псиллиум и похудение

Поддержание нормального здорового веса является распространенной проблемой, которая приводит к развитию такого заболевания как диабет. Благодаря тому, что псиллиум обеспечивает улучшение работы сердечной мышцы, нормализует уровень сахара в крови и способствует понижению уровня холестерина, включение его в рацион может ускорить процесс похудения.
 

В связи с тем, что шелуха семян подорожника при попадании в ЖКТ впитывает большое количество влаги, у человека возникает чувство насыщения. Как показывают отзывы о псиллиуме, это позволяет снизить объем потребления пищи, что приводит к похудению.

Влияние псиллиума на сахарный диабет

Лица, страдающие от диабета, должны внимательно следить за собственным рационом с целью нормализации уровня инсулина и сахара в крови. Определенные исследования показали, что пищевые волокна, такие как псиллиум, способны обеспечить поддержание гликемического баланса.

Рекомендации по использованию псиллиума

Точная дозировка, которая позволяет  в полной мере ощутить лечебные свойства подорожника, напрямую зависит от того, в какой форме используется добавка.  Кроме того, рекомендованный объем потребления может варьироваться от целей использования псиллиума.  Однако, согласно общим рекомендациям врачей, продукт можно принимать от 1-го до 3-х раз в сутки, запивая большим количеством воды.
 

Определенные исследования показали, что 7,9 граммов шелухи семян подорожника при одновременном потреблении с пробиотиками обеспечивают наиболее эффективное устранение симптомов болезни Крона. Но соответствующий результат отмечался только у некоторых участников эксперимента.

В другом исследовании ученые выяснили, что для лечения диабета псиллиум следует принимать в объеме по 5 граммов два раза в сутки. Такой объем позволяет нормализовать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа. Однако ученые сообщили, что подобный метод лечения сахарного диабета подходит далеко не всем. В связи с этим перед началом использования шелухи семян подорожника следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на пользу подорожника, данный продукт подходит далеко не каждому человеку и может вызывать побочные эффекты. Ученые связывают это с тем, что данный продукт обладает слабительным действием и увеличивает объемы кишечника. Чаще всего нежелательные последствия наблюдаются у лиц, использующих подорожник впервые, а также у тех, кто превышает рекомендованный объем потребления.

В некоторых случаях прием псиллиума также может сопровождаться аллергическими реакциями. В подобных ситуациях следует незамедлительно обращаться к врачу. Несмотря на то, что такие случаи встречаются крайне редко, специалисты настоятельно рекомендуют ознакомиться с их симптомами:

 

затруднение дыхания; сыпь на коже; отечность в области горла; рвота; зуд.

 

 

 

Формы псиллиума

 

Сегодня купить псиллиум можно в форме порошка, таблеток, капсул, гранул и даже жидкого концентрата. Это связано с тем, что данный продукт является основным ингредиентом большинства слабительных препаратов, которые отпускаются без рецепта. Поэтому, включая в рацион один из подобных препаратов, следует быть максимально осторожным и следовать инструкциям.
 

Источники

• Fujimori S, et al. (2007). High dose probiotic and prebiotic cotherapy for remission induction of active Crohn’s disease. DOI:
  10.1111/j.1440-1746.2006.04535.x
• Gillespie BF, et al. (1992). Adverse effects of psyllium.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1488199/
• Pereira MA, et al. (2004). Dietary fiber and risk of coronary heart disease. DOI:
  10.1001/archinte.164.4.370

 

Поделиться

Поделится

Поделится

Пью уже 2 месяца ,про запоры забыла.Но чувствую, что теперь мне придётся его регулярно пить до конца моих дней😍

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Что такое псиллиум? I 5 полезных свойств

Полезные свойства псиллиума

---

Позволяет контролировать уровень глюкозы

---

Контроль уровня сахара в крови имеет важное значение для поддержания здоровья и предотвращения нарушений обмена веществ. Исследования показали, что добавление в рацион шелухи псиллиума позволяет контролировать скачки сахара в крови после приема пищи, за счет снижения количества всасываемых углеводов. ¹

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

---

Когда семена подорожника впитывают воду, образуется желеобразная масса, которая, по принципу схожему с механизмом действия препаратов, снижающих холестерин, может играть важную роль в снижении «плохого» холестерина, или ЛПНП, не оказывая никакого влияния на «хороший» холестерин, ЛПВП.² Этот механизм включает в себя связывание в кишечнике псиллиума с желчными кислотами и предотвращение их реабсорбции.³

Способствует потере веса

---

Часто те, кто следуют диете, испытывают чувство голода после еды — такой порыв может в одно мгновение свести на нет весь тщательно запланированный план питания. Устойчивый отрицательный энергетический баланс (длительные периоды времени, во время которых калорий потребляется меньше, чем нужно для поддержки организма) имеет основополагающее значение для похудения. В то же время шелуха псиллиума, благодаря высокому содержанию клетчатки, может стать отличным вспомогательным средством для похудения. Исследования показали, что продукт помогает замедлить процесс переваривания пищи в желудке и усилить чувство сытости после еды.⁴

Исследования продемонстрировали значительную потерю веса при добавлении в рацион шелухи псиллиума.^5,6 Такие показатели впечатляют уже сами по себе, но в ходе исследования у участников эксперимента также была выявлена устойчивая, постепенная потеря веса с течением времени, и при этом наблюдалось отсутствие повторного набора веса в течение последних месяцев программы.

Покрывает суточную потребность организма в клетчатке

---

В одной чайной ложке шелухи псиллиума содержится целых 5 г клетчатки. Это составляет около 15% ежедневных потребностей организма в клетчатке. Вы получите такое количество клетчатки если съедите 200 г брокколи, приготовленной на пару. Клетчатку важно потреблять ежедневно, особенно тем, кто следует низкоуглеводной диете. Жители Великобритании в среднем потребляют на 10-15 г меньше клетчатки, чем рекомендует Институт медицины (14 г на 1000 ккал). ⁷

Считается, что низкокалорийные диеты являются фактором риска развития рака толстой кишки, ряда других желудочно-кишечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо решать проблему недостаточного потребления клетчатки. Хотя получить ее можно из целого ряда продуктов, 1-2 чайные ложки шелухи псиллиума в день могут помочь быстро и эффективно устранить дефицит клетчатки в рационе.⁸

Помогает обеспечить нормальную работу кишечника

---

Для обеспечения здоровья и предотвращения желудочно-кишечных заболеваний, таких как запор и геморрой, необходимо обеспечить нормальную функцию кишечника. Такие нарушения не только наносят ущерб нашему здоровью, но также могут повлиять на нашу работоспособность или вовсе сделать невозможным выполнение физических упражнений.

Исследования показали, что псиллиум обладает выраженным слабительным эффектом и помогает улучшить функцию кишечника. Препарат рекомендуется тем, кто страдает хроническими запорами. ⁹

По сравнению с другими источниками пищевых волокон, псиллиум является одним из наиболее эффективных добавок при проблемах с кишечником. Кроме того, при его приеме было выявлено меньше побочных действий, таких как вздутие живота и газы.

Добавка не содержит глютен, поэтому подходит для людей с целиакией.

Дозировка

---

Единого мнения об оптимальной дозировке нет, однако положительные свойства продукта проявляются при приеме 3,5-5 г порошка, размешанного в 250-500 мл воды. Рекомендуется принимать продукт 1-2 раза в день, до еды. При приеме более высоких доз псиллиума следует увеличить количество выпиваемой воды. Не рекомендуется употреблять псиллиум без воды, поскольку это может привести к иссушению слюны во рту и другим негативным последствиям.

Рекомендуется начинать прием с меньшего количества — в течение первой недели принимать 3,5 г продукта один раз в день, а на второй неделе увеличить прием до двух раз в день. Это необходимо потому, что слишком большое количество добавки может привести к вздутию живота и дискомфорту.

Побочные действия

---

Побочные эффекты такие же, как при потреблении слишком большого количества клетчатки. Возможны следующие симптомы: 

• Вздутие живота
• Спазмы желудка
• Запоры
• Метеоризм

Вы можете свести до минимума побочные эффекты, если будете вести учет общего количества получаемой клетчатки и увеличивать ее прием постепенно. Прежде чем начать принимать новый препарат, в том числе шелуху подорожника, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. 

Часто задаваемые вопросы

---

Что такое псиллиум, или шелуха семян подорожника? 

Из шелухи семян подорожника путем измельчения получают растительную клетчатку в виде порошка. Это растворимая клетчатка, которая обладает рядом полезных для здоровья свойств. 

Может ли псиллиум помочь при похудении? 

Исследования показали, что высокое содержание клетчатки в шелухе подорожника замедляет скорость переваривания пищи, тем самым усиливая чувство сытости между приемами пищи. Благодаря этому свойству, он может помочь тем, кто хочет снизить вес. 

Как принимать шелуху семян подорожника? 

Наибольшая польза наблюдается при ежедневном приеме 3,5-5 г псиллиума. Чтобы избежать вздутия и дискомфорта, лучше начинать с меньшего количества, и постепенно довести количество клетчатки до рекомендуемого. 

Заключение

---

Шелуха псиллиума является отличным источником растворимой клетчатки и может оказать положительное влияние на здоровье и помочь избавиться от лишнего веса. Таким образом, независимо от вашей цели, шелуха псиллиума может предложить вам недорогой и эффективный способ поддержания активного образа жизни и здорового питания.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Каковы преимущества для здоровья?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое псиллиум?

Псиллиум представляет собой форму волокна, изготовленную из шелухи семян растения Plantago ovata . Иногда его называют испагула.

Наиболее известен как слабительное. Тем не менее, исследования показывают, что прием псиллиума полезен для многих частей человеческого тела, включая сердце и поджелудочную железу.

Псиллиум – объемообразующее слабительное.

Это означает, что он впитывает воду в вашем кишечнике и значительно облегчает дефекацию, а также способствует его регулярности без увеличения метеоризма. Его можно использовать в качестве одноразового средства для облегчения запоров или добавить в свой рацион, чтобы способствовать регулярности и общему здоровью пищеварения.

Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и болезнью Крона хорошо знакомы с нерегулярным стулом. Результаты исследований эффективности псиллиума при лечении этих состояний до сих пор неоднозначны.

Псиллиум — это пребиотик — вещество, необходимое для роста здоровых колоний пробиотиков в кишечнике.

Здоровая колония полезных бактерий в пищеварительной системе необходима для здоровой иммунной функции. Ваше тело способно лучше бороться с инфекцией, уменьшать воспаление и поддерживать здоровье тканей и клеток.

Помимо поддержания регулярности стула и лечения хронических заболеваний, псиллиум обладает способностью смягчать стул при условии, что вы пьете достаточное количество воды. Это может пригодиться при кратковременных недомоганиях, таких как запор. Используемый таким образом, он может предотвратить осложнения запоров, такие как геморрой и анальные трещины.

Предварительные исследования показывают, что псиллиум может помочь при болезненных симптомах, связанных с этими состояниями. Поскольку настоящего научного консенсуса нет, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли псиллиум помочь вам.

Исследования показали, что прием растворимой клетчатки может помочь людям контролировать уровень холестерина. Надлежащее регулирование уровня холестерина важно для всех, но особенно важно для людей старше 50 лет.

Одно исследование показывает, что ежедневный прием псиллиума в течение как минимум шести недель является эффективным способом для людей, страдающих ожирением или избыточным весом, снизить уровень холестерина с помощью очень мало побочных эффектов.

Если вам сказали, что вам нужно следить за уровнем холестерина, спросите своего врача, поможет ли вам добавление псиллиума к диете с низким содержанием жиров и холестерина.

Многочисленные исследования показали, что клетчатка, такая как псиллиум, при употреблении в составе здоровой диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Псиллиум может влиять на ваше сердце, снижая кровяное давление, улучшая уровень липидов и укрепляя сердечную мышцу.

Поддержание здорового веса является проблемой для многих людей, особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет. Помимо того, что псиллиум полезен для сердца и уровня сахара в крови, он может помочь вам похудеть.

Поскольку псиллиум поглощает жидкость в вашем теле, он может дать вам ощущение сытости. Это может помочь вам контролировать количество пищи, которую вы едите. Поговорите со своим врачом о возможности приема псиллиума, если он посоветовал вам похудеть.

Люди с диабетом должны следить за своим питанием, чтобы поддерживать здоровый баланс инсулина и сахара в крови (глюкозы). Некоторые исследования показали, что такие волокна, как псиллиум, могут помочь людям поддерживать здоровый гликемический баланс.

Точная дозировка псиллиума зависит от продукта, который вы используете. Требования к дозировке также могут варьироваться в зависимости от того, для чего вы принимаете псиллиум. Как правило, вы можете принимать продукт от одного до трех раз в день, запивая полным стаканом воды.

Некоторые исследования показали, что употребление 7,9 г псиллиума в день (плюс-минус 3,6 г) с пробиотиками является безопасным и эффективным способом лечения болезни Крона. Тем не менее, другие результаты показывают, что растворимая клетчатка, такая как псиллиум, может ухудшить симптомы у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 5 граммов псиллиума два раза в день может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Другое исследование людей с диабетом 2 типа показало аналогичные результаты, но подчеркнуло, что терапия псиллиумом должна быть индивидуальной.

Внимательно следуйте всем инструкциям по эксплуатации. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, если ваш врач не говорит вам об обратном.

Поскольку псиллиум увеличивает объем кишечника и оказывает слабительное действие, это вещество может вызывать побочные эффекты. Вы можете быть особенно склонны к побочным эффектам, если вы новичок в псиллиуме или если вы принимаете больше рекомендуемого количества в день.

Некоторые из возможных побочных эффектов включают в себя:

• боль в животе и спазмы
• Диарея
• Газ
• Свободный табурет
• Более частые движения кишечника
• NAUSEAR и Vomiting

. если вы испытываете аллергические реакции на псиллиум. Риски, хотя и редкие, могут включать:

• затрудненное дыхание
• зуд
• кожная сыпь
• опухоль, особенно вокруг лица и горла
• рвота

Подорожник чаще всего употребляют в виде порошка или вафель. Он также доступен в капсулах, гранулах и в виде жидкого концентрата. Это основной ингредиент многих безрецептурных слабительных, в том числе:

• Метамуцил
• Файбералл
• Cilium
• Maalox Daily Fiber Therapy
• Уни-слабительное

Продукты, содержащие псиллиум.

Следуйте инструкциям на упаковке при приеме любого из этих лекарств. Помните, что ключевым компонентом того, как псиллиум работает в нижней части кишечника, является его способность впитывать жидкость, поэтому ежедневно пейте много воды.

Каковы преимущества для здоровья?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое псиллиум?

Псиллиум представляет собой форму волокна, изготовленную из шелухи Plantago ovata семена растения. Иногда его называют испагула.

Наиболее известен как слабительное. Тем не менее, исследования показывают, что прием псиллиума полезен для многих частей человеческого тела, включая сердце и поджелудочную железу.

Псиллиум – объемообразующее слабительное.

Это означает, что он впитывает воду в вашем кишечнике и значительно облегчает дефекацию, а также способствует его регулярности без увеличения метеоризма. Его можно использовать в качестве одноразового средства для облегчения запоров или добавить в свой рацион, чтобы способствовать регулярности и общему здоровью пищеварения.

Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и болезнью Крона хорошо знакомы с нерегулярным стулом. Результаты исследований эффективности псиллиума при лечении этих состояний до сих пор неоднозначны.

Псиллиум — это пребиотик — вещество, необходимое для роста здоровых колоний пробиотиков в кишечнике.

Здоровая колония полезных бактерий в пищеварительной системе необходима для здоровой иммунной функции. Ваше тело способно лучше бороться с инфекцией, уменьшать воспаление и поддерживать здоровье тканей и клеток.

Помимо поддержания регулярности стула и лечения хронических заболеваний, псиллиум обладает способностью смягчать стул, если вы пьете достаточно воды. Это может пригодиться при кратковременных недомоганиях, таких как запор. Используемый таким образом, он может предотвратить осложнения запоров, такие как геморрой и анальные трещины.

Предварительные исследования показывают, что псиллиум может помочь при болезненных симптомах, связанных с этими состояниями. Поскольку настоящего научного консенсуса нет, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли псиллиум помочь вам.

Исследования показали, что прием растворимой клетчатки может помочь людям контролировать уровень холестерина. Надлежащее регулирование уровня холестерина важно для всех, но особенно важно для людей старше 50 лет.

Одно исследование показывает, что ежедневный прием псиллиума в течение как минимум шести недель является эффективным способом для людей, страдающих ожирением или избыточным весом, снизить уровень холестерина с помощью очень мало побочных эффектов.

Если вам сказали, что вам нужно следить за уровнем холестерина, спросите своего врача, поможет ли вам добавление псиллиума к диете с низким содержанием жиров и холестерина.

Многочисленные исследования показали, что клетчатка, такая как псиллиум, при употреблении в составе здоровой диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Псиллиум может влиять на ваше сердце, снижая кровяное давление, улучшая уровень липидов и укрепляя сердечную мышцу.

Поддержание здорового веса является проблемой для многих людей, особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет. Помимо того, что псиллиум полезен для сердца и уровня сахара в крови, он может помочь вам похудеть.

Поскольку псиллиум поглощает жидкость в вашем теле, он может дать вам ощущение сытости. Это может помочь вам контролировать количество пищи, которую вы едите. Поговорите со своим врачом о возможности приема псиллиума, если он посоветовал вам похудеть.

Люди с диабетом должны следить за своим питанием, чтобы поддерживать здоровый баланс инсулина и сахара в крови (глюкозы). Некоторые исследования показали, что такие волокна, как псиллиум, могут помочь людям поддерживать здоровый гликемический баланс.

Точная дозировка псиллиума зависит от продукта, который вы используете. Требования к дозировке также могут варьироваться в зависимости от того, для чего вы принимаете псиллиум. Как правило, вы можете принимать продукт от одного до трех раз в день, запивая полным стаканом воды.

Некоторые исследования показали, что потребление 7,9граммов подорожника в день (плюс-минус 3,6 грамма) с пробиотиками — безопасный и эффективный способ лечения болезни Крона. Тем не менее, другие результаты показывают, что растворимая клетчатка, такая как псиллиум, может ухудшить симптомы у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 5 граммов псиллиума два раза в день может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Другое исследование людей с диабетом 2 типа показало аналогичные результаты, но подчеркнуло, что терапия псиллиумом должна быть индивидуальной.

Внимательно следуйте всем инструкциям продукта. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, если ваш врач не говорит вам об обратном.

Поскольку псиллиум увеличивает объем кишечника и оказывает слабительное действие, это вещество может вызывать побочные эффекты. Вы можете быть особенно склонны к побочным эффектам, если вы новичок в псиллиуме или если вы принимаете больше рекомендуемого количества в день.