Сколько нужно принимать коллаген курсом: Коллаген: лайфхаки от нутрициолога

Содержание

Как правильно и в каких количествах принимать коллаген разных форм выпуска?

Коллаген – это структурный белок, входящий в состав волос, ногтей, суставов, хрящей, костей. На пару с эластином он входит в состав соединительной ткани, которая образует каркас кожи, легких, стенок артерий и вен.

Естественная упругость соединительных тканей в молодости обусловлена активным и бесперебойным синтезом коллагена в организме. Когда человеку исполняется 25 лет, его выработка постепенно, но неуклонно замедляется. Кожа медленно стареет и покрывается морщинами, форма лица искажается, кости становятся все более хрупкими, суставы стираются, сосуды истончаются.

Первые признаки, свидетельствующие о замедлении синтеза коллагена, становятся заметны к 30 годам. Этот возраст является самым подходящим для того, чтобы начать прием добавок на его основе.

Как принимать коллаген?

У человека идентифицировано 29 типов коллагена. Двенадцать типов коллагена входят в состав каркаса кожи. Наибольшую долю составляет коллаген I типа — до 80% всех коллагенов кожи, коллаген III типа — до 10% всех коллагенов кожи. Коллаген I типа также входит в состав костей и сухожилий. Коллаген II типа содержится в хрящах, межпозвонковых дисках, стекловидном теле глаза. Для ногтей, дентина и пародонта зубов важны коллагены VII и XVII типов. Другие типы коллагенов входят в состав глаза, уха, тканей желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, бронхолегочной системы, мочеполовой системы.

Коллаген I типа предназначен для омоложения кожи и укрепления скелета. Второй (II) показан при наличии заболеваний суставов и связок. К примеру, при артрите.

Внимание! Коллаген хорошо усваивается в присутствии витамина C. А поскольку он поставляет в организм аминокислоты, из которых в дальнейшем в нем будет синтезироваться коллаген, важно следить за уровнем кремния – одного из участников этого процесса. Если с едой указанные вещества поступают в организм в недостаточном объеме, можно принимать их в виде БАД.

Витамин C, пептиды коллагена и гиалуроновую кислоту содержит Напиток Young & Beauty (Красота и молодость) из линейки оперативного питания YooGo. Натуральный комплекс придаёт коже упругость и бархатистость, насыщает её влагой и наполняет здоровым сиянием.

Источником коллагена также является Cуставной фитосорбент Joint Comfort. В составе — гидролизат коллагена, который активирует регенерацию хрящевой ткани; яблочный пектин, что бережно очищает организм; инулин, что нормализует микрофлору кишечника, а также кора ивы, которая оказывает противовоспалительное воздействие.

Прием коллагенового порошка

Порошкообразный коллаген усваивается чуть-чуть быстрее остальных.

Прием коллагеновых капсул и таблеток

Капсульный и таблетированный коллаген усваивается дольше, чем порошковый. Эти пищевые добавки запиваются водой или другим напитком.

Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?

Внимание! Дозировка коллагена зависит от того, какую пользу от них хочет получить человек, и указана в инструкции. Следует внимательно изучить ее перед применением добавки.

В порошковых БАД суточная дозировка вещества обычно содержится в одной-двух мерных ложках. Таблетки или капсулы от разных производителей содержат разное количество активного компонента.

Большинство производителей рекомендуют принимать коллаген во время еды, некоторые — независимо от приема пищи, очень редко встречается рекомендация пить коллаген утром натощак. Лучше всего в организме усваивается гидролизованный коллаген, т. е. частично расщепленный, хуже — денатурированный и натуральный коллаген.

Длительность приема БАД с целью профилактики болезней соединительных тканей и преждевременного старения составляет, в среднем, 3 месяца. После следует сделать трехмесячный перерыв.

коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С.

Изначально коллаген и гиалуроновую кислоту использовали в медицине в виде инъекционных препаратов, которые применялись в рамках комплексной терапии при заболеваниях и травмах суставов. Позднее инъекции стали доступны и косметологам, а ещё позже – любой желающий мог приобрести баночку с кремом или маской, содержащие эти эффективные компоненты.

На данный момент есть ряд исследований, результаты которых показывают, что приём гиалуроновой кислоты^1,2 в виде БАД также оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей. Особенно эффективна эта добавка в сочетании с коллагеном, поскольку эти два вещества являются симбионтами и усиливают эффект друг друга:

• Улучшение состояния ногтей (более прочные, менее ломкие, быстрее отрастают).

• Улучшение качества волос (эластичные, меньше секутся).

• Улучшение качества кожи (упругая, менее выраженные возрастные изменения).

Почему эти два вещества обладают таким эффектом? Коллаген отлично восстанавливает внутриклеточную структуру и поддерживает физиологический баланс эластичности и упругости кожи. Гиалуроновая кислота, заполняя собой пространство между волокнами коллагена, создает так называемый каркас, также она притягивает и удерживает воду.

Как правильно принимать коллаген?

Так как же, в каком количестве и как долго принимать данные препараты, чтобы получить результат?

1. Из всех видов коллагена лучше всего усваивается порошковый, полученный из кожи и чешуи морских рыб. Его необходимо принимать утром, натощак, минимум за полчаса-час до еды, растворяя в небольшом количестве воды или сока. Аналогичная схема действует и для гиалуроновой кислоты.

2. Дополнить этот дуэт необходимо витамином С в любой удобной для вас форме и адекватной суточной дозировке. Этот витамин отвечает за синтез коллагена в нашем организме, а также улучшает усвоение коллагена в виде БАД, который мы принимаем отдельно.

3. Коллаген и гиалуроновая кислота имеют накопительный эффект, поэтому принимать их стоит не менее 6 месяцев, затем сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить курс.

Какой коллаген выбрать?

Чтобы получить максимальный эффект от приёма коллагена, важно не только подобрать грамотное сочетание с комплиментарными БАД, которые позволят усилить эффект, но и выбрать качественные препараты в подходящем формате.

Сегодня лучшим в плане биодоступности и усвоения считается морской коллаген в порошке. Этот коллаген получают из соединительных и костных тканей морских рыб. Он отлично усваивается и, в отличие от животного коллагена, не вызывает никаких аллергических реакций.

Именно такой коллаген выпускает признанный лидер на рынке БАД – компания Эвалар. Для создания этого препарата используется качественное сырье из Японии. За счёт того, что коллаген Эвалар усилен витамином С, он лучше усваивается и гораздо удобнее в плане приёма. Не надо дополнительно покупать эту добавку.

Высокое содержание коллагена (6000 мг в одной порции) делает эту биоактивную добавку ещё эффективнее.

Среди добавок с гиалуроновой кислотой стоит обратить внимание на препарат от Эвалар. В одной капсуле содержится максимум гиалуроновой кислоты, а одной упаковки хватит на курсовой приём. Исключительно высокое качество продукта и контроль на всех этапах производства обеспечивают высокую эффективность данной добавки.

Как правильно принимать коллаген и гиалуроновую кислоту?

Коллаген рекомендуется принимать утром, натощак, за полчаса-час до еды, а гиалуроновую кислоту – во время еды. Но здесь есть свои тонкости. Если принять БАД с гиалуроновой кислотой вечером, на утро вы можете получить отёки. Это связано с уникальным свойством гиалуроновой кислоты – притягивать и удерживать жидкость.

Также вы можете получить более выраженную отечность при застое лимфы и общей склонности к отекам. Не стоит пугаться такого эффекта. Его несложно ликвидировать с помощью специализированного массажа, который очень полезен и показан людям, склонным к отекам, а также людям с избыточным весом. Также снизить отечность можно за счет повышения бытовой активности. Те самые 10 тысяч шагов в день помогут вам справиться с проблемой.

Что до коллагена, то его лучше всего смешивать с небольшим количеством сока. Чтобы порошок лучше размешался, надо соблюдать одно важное правило: нельзя заливать порошок коллагена жидкостью. В этом случае почти всегда образуются комочки. Чтобы избежать такой неприятности, добавьте порцию коллагена в небольшое количество воды (50-70 мл), тщательно размешайте, дайте 2-3 минуты отстояться и долейте оставшуюся жидкость.

¹Ingested hyaluronan moisturizes dry skin Chinatsu Kawada, Takushi Yoshida, Hideto Yoshida, Ryosuke Matsuoka, Wakako Sakamoto, Wataru Odanaka, Toshihide Sato, Takeshi Yamasaki, Tomoyuki Kanemitsu, Yasunobu Masuda and Osamu Urushibata Kawada et al. Nutrition Journal 2014
²Schwartz SR, Park J: Ingestion of BioCell Collagen, a novel hydrolyzed chicken sternal cartilage extract; enhanced blood microcirculation and reduced facial aging signs. Clin Interv Aging 2012, 7:267–273

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Сколько коллагена нужно принимать в день?

Коллаген является одним из основных белков в организме. Он состоит из цепочек аминокислот и является важной частью структурных компонентов и соединительных тканей, таких как кожа, сухожилия, мышцы, связки и кровеносные сосуды, а также части ваших глаз и зубов (1).

Коллаген также способствует свертыванию крови, заживлению ран и защите нервной системы (2).

Некоторые продукты, в том числе костный бульон, говядина, рыба, курица, молочные продукты и яйца, либо содержат коллаген, либо помогают организму вырабатывать его самостоятельно, обеспечивая незаменимые аминокислоты и другие необходимые для этого питательные вещества.

Поскольку ваше тело способно вырабатывать весь необходимый вам коллаген, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, добавки могут быть необходимы не всем. Тем не менее, вы можете сделать это, чтобы получить определенные преимущества для здоровья или помочь в лечении дефицита коллагена или других состояний.

В этой статье рассматривается, сколько коллагена вы должны принимать в день.

С возрастом организм теряет коллаген. К 40 годам вы можете терять до 1% коллагена в организме каждый год (3).

Другие факторы, такие как диета, регулярное курение, употребление алкоголя и пребывание на солнце, также влияют на потерю коллагена (3, 4).

Потеря этого белка является одной из причин, по которой ваша кожа с возрастом теряет структуру и начинает покрываться морщинами. Это также может повлиять на прочность ваших костей, суставов и многое другое.

Таким образом, некоторые распространенные применения коллагеновых добавок включают:

сохранение структуры кожи (5, 6, 7)
заживление ран (8, 9, 10, 11)
антивозрастная поддержка (8, 12, 13) )
остеоартрит, частая причина болей в суставах (14, 15, 16)
профилактика потери костной массы (17, 18)
улучшение мышечной массы (19, 20)
здоровье волос и ногтей (21, 22)

ОБЗОР
Коллаген — это белок в организме, из которого состоят многие ткани и органы. Добавление белка может помочь сохранить здоровье кожи, мышечную массу, кости и суставы.

Коллаген является распространенным белком, на сегодняшний день известно 28 типов.

Типы I, II, III, IV и V наиболее распространены в организме человека (3, 23).

Считается, что различные типы коллагена служат уникальным целям. Например, более ранние исследования показали, что типы I и III присутствуют вместе в органах и коже, тогда как тип II обычно обнаруживается в суставах и хрящах (24, 25).

Таким образом, различные типы коллагена обычно рекламируются как часть коллагеновых добавок.

Тем не менее, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как различные типы коллагена в форме добавок могут влиять на здоровье человека.

Формы, используемые в добавках

Подобно тому, как ваше тело содержит различные типы этого белка, так же, как и многие добавки коллагена.

Наиболее часто используемые типы включают (3, 26, 27, 28):

Гидролизованный коллаген (гидролизат коллагена ). Этот тип получен из крупного рогатого скота, морских животных (морепродукты), домашней птицы (часто из курицы или яичной скорлупы), свиней и других источников животного происхождения, и он разбит на более мелкие и легко усваиваемые пептидные частицы.
Коллаген неденатурированный. Это сырой коллаген, полученный из куриного хряща.
Желатин: Это приготовленный коллаген, обычно получаемый из животных источников.

Тип, используемый в выбранной вами добавке, может повлиять на форму добавки и инструкции по ее дозировке.

Обратите внимание, что веганских заменителей коллагена не существует. Добавки могут не содержать молочных продуктов, глютена или сахара, но коллаген можно получить только из животных источников.

РЕЗЮМЕ
Наиболее распространенными типами коллагена, используемыми в добавках, являются гидролизованный коллаген, неденатурированный коллаген и желатин.

В настоящее время органы здравоохранения не предоставили никаких официальных указаний относительно того, сколько коллагена следует принимать в день.

Таким образом, количество коллагена, которое вам следует принимать, зависит от того, какую форму вы принимаете и почему вы ее принимаете.

Гидролизованный коллаген

Гидролизованный коллаген — одна из наиболее распространенных форм, используемых в пищевых добавках, поскольку он усваивается легче, чем другие типы. Он часто продается в виде капсул или порошка, последний из которых можно добавлять в горячие и холодные напитки, супы и даже в выпечку или другие продукты (3).

Обзор клинических исследований 2019 года показал, что ежедневный прием 2,5–15 граммов гидролизованных пептидов коллагена может быть безопасным и эффективным (29).

Меньшая суточная доза в 2,5 грамма может помочь при болях в суставах, улучшить состояние кожи и улучшить увлажнение (7, 30, 31).

Увеличение этой дозы до 5 граммов в день продемонстрировало возможность улучшения плотности костей (18, 32).

Наконец, большие суточные дозы 15 граммов этих пептидов в основном использовались для улучшения мышечной массы и состава тела (20, 33).

Неденатурированный коллаген

Некоторые исследования на людях показали, что дозы 10–40 мг неденатурированного коллагена в день могут улучшить здоровье суставов (34, 35).

Желатин

Желатин реже продается в качестве добавки. Скорее, этот тип приготовленного коллагена обычно используется в качестве ингредиента желатиновых десертов.

Его также можно добавлять в соусы, супы, коктейли и другие продукты для дополнительного повышения количества белков коллагена, хотя ограниченные исследования доступны для поддержки конкретных рекомендаций по дозировке для этого использования.

Таким образом, перед использованием в качестве добавки лучше свериться с размером порции, указанным на упаковке.

Сколько коллагена следует принимать в день?

Коллаген также способствует свертыванию крови, заживлению ран и защите нервной системы (2).

Некоторые продукты, в том числе костный бульон, говядина, рыба, курица, молочные продукты и яйца, либо содержат коллаген, либо помогают организму вырабатывать его самостоятельно, обеспечивая его незаменимыми аминокислотами и другими необходимыми для этого питательными веществами.

В этой статье рассматривается, сколько коллагена вы должны принимать в день.

С возрастом организм теряет коллаген. К 40 годам вы можете терять до 1% коллагена в организме каждый год (3).

Потеря этого белка является одной из причин, по которой с возрастом кожа теряет структуру и начинает покрываться морщинами. Это также может повлиять на прочность ваших костей, суставов и многое другое.

Таким образом, некоторые распространенные области применения коллагеновых добавок включают:

сохранение структуры кожи (5, 6, 7)
заживление ран (8, 9, 10, 11)
антивозрастная поддержка (8, 12, 13) )
остеоартрит, частая причина боли в суставах (14, 15, 16)
профилактика потери костной массы (17, 18)
увеличение мышечной массы (19, 20)
здоровье волос и ногтей (21, 22)

РЕЗЮМЕ
Коллаген — это белок в организме, из которого состоят многие ткани и органы. Добавление белка может помочь сохранить здоровье кожи, мышечную массу, кости и суставы.

Коллаген является распространенным белком, и на сегодняшний день идентифицировано 28 типов.

Типы I, II, III, IV и V наиболее распространены в организме человека (3, 23).

Таким образом, различные типы коллагена обычно рекламируются как часть коллагеновых добавок.