Как выбрать витамин b12 под себя

1 января 2021

Витамин b12 считается важным микроэлементом для оптимальной жизнедеятельности организма человека. Люди не могут самостоятельно вырабатывать его, поэтому молекулы микронутриента поступают в организм вместе с белками животного происхождения. После того, как витамин попадет внутрь, он проходит сложные этапы абсорбции и усвоения. Его присутствие в организме необходимо для нормального функционирования клеток.

При дефиците В12 появляются гематологические и неврологические нарушения. Также низкий процент содержания витамина является прямым фактором для появления первых признаков ишемического заболевания сердца. Высокий показатель его содержания вызывает воспалительные процессы и другие патологические изменения у пациентов с тяжелой формой такой болезни.

Причин для начального приема витамина может быть много. Во-первых, это сдача анализов и получение такого результата, при котором назначается витаминная диета. Во-вторых, некоторые люди могут не употреблять в пищу белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, яйцах, молоке, рыбе. Поэтому они нуждаются в отдельном приеме препарата. В любом случае дозы и наименование добавки определяет лечащий врач, так как в каждой форме лекарства содержится определенная концентрация витамина. В состав также может входить фолиевая кислота, которая взаимодействует с метилкобаламином и не препятствует его усвоению.

Преимущества употребления витамина В12

Витамин В12 имеет уникальную структуру, в которой отсутствуют соединения кобальта. Добавка имеет второе название «кобаламин». Необходимость в приеме данного вещества обусловлена следующими физическими процессами:

• нормализация метаболизма аминокислот;
• профилактические мероприятия, направленные на ликвидацию признаков анемии;
• необходимое развитие нервных тканей;
• преобразование питательных веществ, поступающих с продуктами, в глюкозу;
• поддержание оптимального состояния нейроцитов;
• синтез нуклеиновых кислот.

Признаки недостатка витамина могут проявляться только после 5-6 лет. Согласно информации, которая была предоставлена научными сотрудниками Европейского ведомства по безопасности пищевых продуктов, прием В12 способствует нормализации иммунной системы, мышечной функции, снижению утомляемости, регуляции процессов деления клеток. Дефицит данного микроэлемента зачастую наблюдается вместе с нехваткой других витаминов группы В.

Важно! Чаще всего недостаточное содержание вещества наблюдается у людей преклонного возраста, старше 60 лет (10-15%). Такая закономерность вызвана ухудшением питания и снижением уровня кислотности сока в желудке, что неблагоприятно сказывается на процессах всасывания витамина. При его избытке наблюдается диарея, одышка, нервозность, быстрая утомляемость.

По официальным данным специалиста Департамента сельского хозяйства США и Университета Калифорнии существуют причины, согласно которым возникает острая необходимость добавления в продукты питания витамина В12 совместно с фолиевой кислотой. Применение симбиоза данных веществ способствует замедлению процессов старения.

Прием витамина может принести существенную пользу для здоровья человека, но такие преимущества трудно определяются за счет взаимодействия В12 с фолиевой кислотой.

Сердечно-сосудистые заболевания

Увеличение уровня гомоцистеина в плазме крови свидетельствует о появлении первых признаков сердечно-сосудистых заболеваний. Были проведены исследования, в которых использовалась добавка (фолиевая кислота – 5 мг, В12 – 250 мкг). Она снижала показатель данного вещества при приеме натощак только у 32% пациентов после 12-недельного курса лечения ишемической болезни.

Рак

Восстановление и синтез ДНК считаются одними из главных функций фолиевой кислоты, дефицит которой совместно с витамином В12 способствует образованию раковых клеток и ведет к хромосомным разрывам. Исследования проводились среди гавайских женщин. Они показали, что прием данного витамина препятствует образованию раковых клеток шейки матки.

Психическое здоровье

Проводились исследования относительно взаимодействия витаминов группы В с когнитивной функцией. Данные добавки снижают концентрацию гомоцистеина в плазме крови на 30% у людей, которые имеют легкую стадию когнитивных нарушений. Пациенты, которые страдают заболеванием Альцгеймера с уровнем В12 ниже нормы, демонстрировали учащенные психологические признаки деменции.

Побочный эффект приема витамина В12

Увеличенные дозы приема витамина В12 не оказывают негативного влияния на организм человека. Данное высказывание подтверждается мнением сотрудника Института Линуса в Орегоне. Он говорит, что во время исследований не было замечено побочных эффектов при повышенном объеме потребления добавки из пищи. Пациентам, которые страдали от злокачественной анемии, назначалось лечение: 1000 мкг витамина перорально каждый день или 1 мг внутривенной инъекции 1 раз в месяц.

Следует знать! Суточная доза витамина составляет 6 мкг.

Дефицит вещества особенно наблюдается у тех людей, которые питаются растительной пищей, то есть придерживаются вегетарианской диеты. Такая закономерность обусловлена тем, что В12 содержится в продуктах животного происхождения. Также потребление необходимого количества витамина зависит от белка, который вырабатывается желудком (внутренний фактор). При продуцировании недостаточного количества внутреннего фактора наблюдается дефицит микроэлемента.

Избыток данного вещества в организме способствует появлению следующих признаков:

• тошнота, рвотные рефлексы, диарея;
• усталость, лихорадка;
• болезненные ощущения и некроз в области введения инъекции;
• головокружение и головные боли.

Особенно важно учитывать дозировку активного вещества при нарушениях нервной системы.

Как выбрать витамин В12 под себя

Выбор конкретного вида препарата, содержащего в себе цианокобаламин, будет зависеть от назначенной дневной дозы и формы выпуска:

• липосомный спрей с B-12, Now Foods, 1000 мкг, 2 жидк. унц. (59 мл) – лекарство в форме спрея, который выпускается под язык; в состав также входят витамины В6 и В9; рекомендуется для укрепления нервной системы, повышения выносливости, регулирования уровня гомоцистеина;
• витамин B12, подъязычный, 500 мкг, Country Life, 100 леденцов для борьбы с недостатком витамина В12, повышения энергичности, улучшения функциональных особенностей мозговой деятельности, настроения; выпускается в форме жевательных капсул с приятным вишневым вкусом;
• витамин В12, Solgar, 2500 мкг, 120 наггетсов способствует нормализации обмена веществ и функциональности нервной системы.

Solgar, Now Foods и Country Life по мнению экспертов считаются лучшими производителями биологических добавок, так как в их составе отсутствуют вредные вещества, а продукция изготавливается из качественных материалов по технологии GMP. Представленные препараты отличаются между собой активным веществом (метикобаламин или цианокобаламин) и его процентным содержанием, присутствием дополнительных компонентов и формой выпуска.

При нехватке витамина В12 у людей могут наблюдаться такие признаки, как слабость, сухость кожи, нарушение аппетита, ухудшение памяти, боли в мышцах и суставах, проблемы с волосами и пр.

С какими добавками следует принимать

Процесс всасывания витамина В12 происходит в тонком кишечнике. Его получают вместе с пищей. Но вещество становится менее активным в тех продуктах, в которых содержится большое количество витамина С. Он блокирует процесс всасывания В12. Также витамин Б12 может повлиять на усиление аллергических реакций, которые ранее вызваны добавкой В1.

Вместе с никотиновой кислотой добавка В12 укрепляет нервную систему. При отсутствии данного соединения человек начинает искать их в другом месте – курении. Микроэлемент ускоряет синтез кровяных тел в костном мозге и может накапливаться в печени при взаимодействии с В2.

Перед приемом витаминных добавок необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать ранее описанных побочных эффектов. Передозировка может способствовать появлению угревой сыпи и других заболеваний кожи.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

1. https://www.dsm.com/markets/foodandbeverages/ru_RU/products/vitamins/vitamin-b12.html
2. https://www.nestlenutrition-institute.org/docs/default-source/russia-document-library/publications/secured/eaacb60a08e3f950026394aa4d9a65bf.pdf?sfvrsn=0
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294088/
4. https://www. aafp.org/afp/2003/0301/p979.html
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885294/
7. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/15569527.2013.808657

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Что нужно знать о витамине B12

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ВИТАМИН В12

Витамин В12 (или цианкобаламин) нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти.

Нехватка витамина В12 наиболее сильно проявляется: в старшем возрасте, после операции по уменьшению желудка, при сниженной кислотности желудка или приеме лекарств для ее снижения, при приеме препаратов от изжоги, при болезнях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона), при веганском рационе.

Витамин В12 накапливается в печени. В норме в организме человека существует запас на несколько лет, но потом он может исчерпаться. Поэтому люди, которые переходят на веганство или сыроядение, вначале чувствуют себя хорошо, особенно если до того они употребляли много мяса. Через несколько лет большинство людей возвращаются к употреблению мяса и не успевают почувствовать симптомов нехватки витамина В12.

НОРМЫ ВИТАМИНА В12

Суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше. Витамин В12 традиционно прописывали в виде инъекций, но сейчас показана эффективность потребления дозы 1000 мкг витамина в сутки перорально, даже у людей с плохой адсорбцией и низкой кислотностью. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то витамин В12 будет плохо усваиваться из еды. Но прием в больших дозах позволит решить проблему. Этот витамин может накапливаться и является нетоксичным, поэтому целесообразно пить или колоть его не постоянно, а курсами.

Витамины группы В взаимодействуют, поэтому иногда важно пить не комплексы витаминов, а именно те, которых не хватает. Такое взаимодействие существует, например, с витамином В9. Его излишек может маскировать нехватку витамина В12. Человек, допустим, ест много овощей и не ест мяса. Если человек долгое время (несколько лет) не употребляет В12, а потом сделает анализ на гомоцистеин, то показатель, вполне вероятно, может быть в норме. Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.

Еще одна причина употреблять витамин В12 отдельно – то, что ион кобальта в его составе разрушает другие витамины. В12 взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому если принимаете какие-нибудь препараты, особенно для лечения изжоги, язвы и диабета, — обязательно посоветуйтесь с врачом.

КОГДА СУЩЕСТВУЕТ НЕХВАТКА ВИТАМИНА В12

Нехватку витамина В12 можно заподозрить по результатам анализа на гомоцистеин — этого вещества становиться больше при недостатке витамина В12. Но этот анализ не является абсолютно надежным. Если употреблять большое количество фолиевой кислоты, например, благодаря веганскому рациону, уровень гомоцистеина будет в норме.

Другим маркером дефицита В12 является мегалобластная анемия. Ее диагностируют при помощи анализа крови. Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.

Пылкие поклонники исключительно растительного рациона приводят пример травоядных приматов, так как они питаются только фруктами и не имеют дефицита В12. Но приматы в дикой природе употребляют в пищу термитов и других насекомых и вместе с ними – достаточное количество В12.

ГДЕ СОДЕРЖИТЬСЯ ВИТАМИН В12

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в красном мясе, печени и рыбе, а также в яйцах и молоке. Его могут добавлять в продукты питания на производстве, что должно указываться на этикетке.

КОМУ НУЖНО УПОТРЕРБЛЯТЬ В12:

• веганам и вегетарианцам со стажем;
• людям со сниженной кислотностью желудка;
• людям с хроническими болезнями кишечника (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника) или после операции на желудочно-кишечном тракте;
• людям в возрасте старше 50 лет;
• больным СПИДом;
• людям, которые принимают антациды, метформин для лечения диабета.

В некоторых случаях витамины группы В могут плохо усваиваться или даже навредить, поэтому правило №1 – консультируйтесь со своим врачом перед приемом любых витаминов или лекарств.

Источник

Метилкобаламин против цианокобаламина: в чем разница?

Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным водорастворимым витамином, участвующим в производстве эритроцитов, здоровье мозга и синтезе ДНК (1).

Дефицит этого ключевого витамина может вызвать серьезные симптомы, включая усталость, повреждение нервов, проблемы с пищеварением и неврологические проблемы, такие как депрессия и потеря памяти (1).

Поэтому многие люди обращаются к добавкам витамина B12, чтобы удовлетворить свои потребности и предотвратить его дефицит.

В этой статье рассматриваются основные различия между метилкобаламином и цианокобаламином — двумя наиболее распространенными источниками витамина B12, содержащимися в пищевых добавках.

Добавки витамина B12 обычно получают из двух источников: цианокобаламина или метилкобаламина.

Оба почти идентичны и содержат ион кобальта, окруженный корриновым кольцом.

Однако у каждого из них есть своя молекула, присоединенная к иону кобальта. В то время как метилкобаламин содержит метильную группу, цианокобаламин содержит молекулу цианида.

Цианокобаламин — синтетическая форма витамина B12, не встречающаяся в природе (2).

Он чаще используется в добавках, так как считается более стабильным и экономичным, чем другие формы витамина B12.

Когда цианокобаламин попадает в ваш организм, он превращается либо в метилкобаламин, либо в аденозилкобаламин, две активные формы витамина B12 у человека (1).

В отличие от цианокобаламина, метилкобаламин представляет собой встречающуюся в природе форму витамина B12, которую можно получать с добавками, а также из пищевых продуктов, таких как рыба, мясо, яйца и молоко (3, 4).

РЕЗЮМЕ

Цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12, которая содержится только в пищевых добавках, тогда как метилкобаламин представляет собой встречающуюся в природе форму, которую вы можете получить либо из источников пищи, либо из пищевых добавок.

Еще одно важное различие между метилкобаламином и цианокобаламином заключается в том, как они усваиваются и удерживаются в организме.

Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать цианокобаламин немного лучше, чем метилкобаламин.

Фактически, одно исследование показало, что тела людей поглощают около 49% от дозы 1 мкг цианокобаламина по сравнению с 44% от той же дозы метилкобаламина (5).

И наоборот, другое исследование, сравнивающее две формы, показало, что примерно в три раза больше цианокобаламина выводится с мочой, что указывает на то, что метилкобаламин может лучше удерживаться в организме (6).

Однако некоторые исследования показывают, что различия в биодоступности между двумя формами могут быть незначительными и что на абсорбцию могут влиять такие факторы, как возраст и генетика (7, 8).

К сожалению, недавние исследования, непосредственно сравнивающие эти две формы витамина B12, ограничены.

Необходимы дополнительные исследования для измерения абсорбции и удержания метилкобаламина по сравнению с цианокобаламином у здоровых взрослых.

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что цианокобаламин лучше усваивается организмом, в то время как метилкобаламин, вероятно, имеет более высокую скорость удержания. Другие исследования показали, что различия в абсорбции и удержании минимальны.

Когда вы принимаете цианокобаламин, он может быть преобразован в обе активные формы витамина B12, метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Как и метилкобаламин, аденозилкобаламин необходим для многих аспектов вашего здоровья.

Он участвует в метаболизме жиров и аминокислот, а также в формировании миелина, который создает защитную оболочку вокруг нервных клеток (9).

Дефицит обеих форм витамина B12 может увеличить риск неврологических проблем и неблагоприятных побочных эффектов (10).

Как цианокобаламин, так и метилкобаламин восстанавливаются до молекулы кобаламина, которая превращается в активные формы этого витамина в клетках организма (11).

Некоторые исследователи рекомендовали лечить дефицит витамина B12 либо цианокобаламином, либо комбинацией метилкобаламина и аденозилкобаламина из-за различных свойств этих двух последних форм (9).

РЕЗЮМЕ

Хотя цианокобаламин и метилкобаламин различаются в некоторых аспектах, они могут превращаться в другие формы кобаламина в организме.

Хотя между метилкобаламином и цианокобаламином существуют четкие различия, оба они благотворно влияют на здоровье и могут предотвращать дефицит B12 (12).

Фактически, одно исследование показало, что лечение семи людей с дефицитом B12 пероральным метилкобаламином нормализовало уровень витамина B12 в их крови всего за 2 месяца (13).

Точно так же другое исследование показало, что прием капсул цианокобаламина в течение 3 месяцев также повышал уровень витамина B12 у 10 человек с пернициозной анемией, состоянием, вызванным нарушением всасывания B12 (14).

Оба типа витамина могут также быть полезными для здоровья.

Один обзор семи исследований показал, что как метилкобаламин, так и B-комплекс, содержащий цианокобаламин, эффективно снижают симптомы диабетической невропатии, осложнения диабета, которое приводит к повреждению нервов (15).

Кроме того, несколько исследований на животных показали, что каждая форма может оказывать нейропротекторное действие и может быть полезна при лечении состояний, влияющих на нервную систему (16, 17).

РЕЗЮМЕ

Как метилкобаламин, так и цианокобаламин могут лечить дефицит витамина B12. Исследования на животных и людях показали, что они могут уменьшить симптомы диабетической невропатии, а также могут оказывать нейропротекторное действие.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B12, поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Однако, если вы просто хотите восполнить дефицит питательных веществ в своем рационе, может помочь добавка витамина B12.

Цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12, которая может быть преобразована в природные формы метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Организм лучше усваивает цианокобаламин, в то время как метилкобаламин имеет более высокую скорость удержания.

Оба могут предотвратить дефицит B12, но для достижения наилучших результатов метилкобаламин следует комбинировать с аденозилкобаламином.

Независимо от того, какую форму витамина B12 вы выберете, не забудьте сочетать ее со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, чтобы удовлетворить свои потребности в питании и оптимизировать свое здоровье.

11 лучших пищевых добавок с витамином B12 2022 года

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B12 является важным питательным веществом для производства энергии и других процессов в организме.

Дефицит витамина B12 довольно распространен, особенно среди пожилых людей, людей, придерживающихся веганской диеты, и тех, кто принимает определенные лекарства (1, 2, 3).

Во многих случаях медицинские работники используют внутримышечные инъекции для устранения серьезных недостатков. Тем не менее, пероральные добавки могут быть рекомендованы при незначительных недостатках или для обеспечения адекватного потребления (1, 4).

В этой статье рассматривается важность витамина B12 и приводится список 11 лучших пищевых добавок с витамином B12.

• Лучший по подписке: Care/of Vitamin B12
• Лучший поливитамин с витамином B12: Ritual Essential for Women 18+
• Best vegan: HUM Nutrition B12 Turbo
• Best liquid: Pure Encapsulations B12 Liquid
• Best gummy: OLLY Daily Energy Gummy
• Best natural: Garden of Life Vitamin Code Raw B12
• Лучший жевательный продукт: NOW Foods Methyl B-12
• Лучший спрей: Garden of Life mykind Organic Whole Food B-12 Spray
• Лучший бюджетный вариант: Nature Made B12 Softgels
• Лучший безаллергенный: Pure Encapsulations Methylcobalamin
• Лучшая высокая доза: Amazon Elements Витамин B12

Витамин B12 — это водорастворимый витамин, который ваш организм использует для различных процессов, включая производство энергии, синтез ДНК, и развитие и функция вашей центральной нервной системы (4).

Он в основном содержится в продуктах животного происхождения, включая говядину, лосося, йогурт и молоко, хотя некоторые продукты растительного происхождения, такие как пищевые дрожжи, обогащены им (4).

Добавки с витамином B12 могут содержать несколько различных форм витамина. Двумя наиболее распространенными являются метилкобаламин — природная активная форма B12 — и цианокобаламин, синтетическая форма (4).

Витамин B12 играет несколько важных ролей в вашем организме, в том числе (4):

• синтез ДНК
• производство энергии
• развитие и функционирование вашей центральной нервной системы
• образование эритроцитов
• миелинизация

0002 Дефицит витамина B12 может быть серьезным и приводить к анемии, утомляемости, учащенному сердцебиению, слабоумию и другим заболеваниям (1, 4).

Дефицит витамина B12 может быть вызван несколькими факторами, в том числе длительным приемом некоторых лекарств, операциями на желудочно-кишечном тракте, трудностями всасывания и низким потреблением продуктов, богатых витамином B12 (1, 4).

Более того, поскольку всасывание витамина B12 с возрастом снижается, пожилые люди подвергаются повышенному риску дефицита (5)

В зависимости от уровня дефицита медицинские работники могут рекомендовать инъекции витамина B12, а не пероральные добавки.

Рекомендуемая норма потребления витамина B12 зависит от возраста. Кроме того, беременные или кормящие грудью люди нуждаются в большем количестве витамина B12.

Here are the current RDAs for vitamin B12 in kids and adults (4):

Age	Males and females	Pregnancy	Breastfeeding
1–3 years	0.9 mcg	—	—
4–8 лет	1.2 mcg	—	—
9–13 years	1.8 mcg	—	—
14–18 years	2.4 mcg	2.6 mcg	2. 8 mcg
19+ лет	2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг

Имейте в виду, что у людей, у которых диагностирован дефицит витамина B12, может быть более высокое, чем рекомендуемое количество, или его всасывание может быть выше рекомендуемого RDA.

Кроме того, в настоящее время не установлен верхний предел содержания витамина B12.

Мы выбрали лучшие добавки с витамином B12 на основе следующих критериев:

• Форма добавки: Мы включили различные формы добавок, такие как капсулы, жевательные резинки, жидкости и спреи.
• Дозировка: Чтобы удовлетворить широкий спектр потребностей, мы включили продукты, содержащие различное количество витамина B12. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая доза подходит именно вам.
• Проверка: Все продукты в нашем списке прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.

Почему вам следует доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
• производится компанией, которая обеспечивает объективную меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

Примечание о цене

Общие диапазоны цен указаны ниже со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 1,00 долларов США за порцию или от 7 до 30 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = до 0,20 долл. США на порцию
• $$ = 0,20–0,75 долл. США на сервиру Уход за витамином B12
  • Диапазон цен: $$
  • Форма: Капсула
  • Витамин В12 Тип: метилкобаламин, аденозилкобаламин и гидросокобаламин
  • Доза: 250 мкг

  • % из дневной стороны (DAVER DASE): 250 MCG

  • % (DAY DASE (DAVER DAVER): DAVER (DAVER): MCG
  • % (DAVER DASE): 250 MCG
  • % (DANV EARV): MCG
  • . компания по подписке на витамины и добавки, которая доставляет индивидуальные ежедневные пакеты витаминов прямо к вашей двери.

    Витамин B12 бренда подходит для веганов, не содержит ГМО и глютена.

    Кроме того, по данным компании, все продукты Care/of проходят сторонние испытания на чистоту, тяжелые металлы и загрязнители.

    Узнайте больше в нашем всестороннем обзоре Care/of.

    PROS

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
    • Удобные ежедневные пакеты
    • .

      Купить в Care/of

      Лучший поливитамин с витамином B12

      Ritual Essential для женщин 18+

      • Price range: $$$
      • Form: capsule
      • Vitamin B12 type: methylcobalamin
      • Dose: 8 mcg
      • % of the DV: 333%

      Ritual Essential for Women 18+ — отличный вариант, если вы просто ищете поливитамины, которые помогут вам ежедневно достигать целевого уровня витамина B12.

      В дополнение к B12 поливитамины содержат несколько других питательных веществ, которых женщины могут не получать в достаточном количестве из своего рациона, таких как витамин D, железо и омега-3 ДГК.

      Витамины Ritual подходят для веганов, изготовлены из проверенных ингредиентов и проверены третьей стороной на чистоту и эффективность.

      Просто имейте в виду, что поливитамины Ritual не предназначены для покрытия 100% суточной нормы всех питательных веществ, а скорее дополняют хорошо сбалансированную диету. По этой причине этот поливитамин не может быть идеальным вариантом для тех, кто нуждается в более комплексном поливитамине.

      Посмотрите, что наши эксперты и тестировщики сказали о Ritual в нашем всестороннем обзоре.

      Плюсы

      • Проверено третьей стороной
      • Содержит несколько необходимых питательных веществ, включая витамин D и омега-3 ДГК другие поливитамины, хотя это может быть плюсом для людей со сбалансированным питанием

      Купить сейчас в Ritual

      Best Vegan

      HUM Nutrition B12 Turbo

      • Диапазон цен: $$
      • Форма: Таблетка
      • Витамин В12 Тип: Метитилкобаламин
      • DOSE: 1000 MCG
      • % из DV: 1666750114
      • % от DV: 166670670114
      • % от DV: 166670670114
      • % от DV: 166670670114
      • 111111111111111114

        . диеты в виду.

        В дополнение к витамину B12, добавка содержит небольшое количество кальция, еще одного питательного вещества, которое трудно потреблять в достаточном количестве на растительной диете. Однако, поскольку она обеспечивает только 3% суточной нормы, добавка не должна быть единственным источником кальция в вашем рационе (6).

        HUM Nutrition B12 Turbo протестирован третьей стороной, не содержит ГМО, глютена, искусственных подсластителей и консервантов.

        Если вы приобретете его в рамках подписки, у вас также будет доступ к персональным советам от зарегистрированного диетолога.

        Узнайте больше о HUM Nutrition в нашем экспертном обзоре.

        Pros

        • проверено третьей стороной
        • подходит для веганов
        • без глютена
        • доступ к диетологу включен в подписку

        CONS

        • Низкая доза кальция
        • Высокая доза витамина B12, которая не может быть подходящей для примерно

        Shop Now hum Nutrition

        Best Liquid

        Pure Encaplosuls B12

        1111111111111111111111111111111111111111111ЕС $

      • Форма: Жидкость
      • Витамин B12 Тип: Метилкобаламин
      • Доза: 1000 MCG
      • % DV: 41,667 %

      % 9015 9015 %

      9015 % 9015 %

      %

      %

      %

      %

      %

      %

      %. 0002 Если вам не нравится принимать таблетки, жидкие витамины могут быть лучшим вариантом.

      Pure Encapsulations B12 Liquid подходит для вегетарианцев и не содержит основных аллергенов, искусственных ароматизаторов и подсластителей, а также гидрогенизированных масел.

      Жидкость без вкуса, слегка подслащенная стевией. Вы можете принимать его как есть или смешивать с любой едой или напитком. Компания предлагает принимать его во время еды.

      Добавки Pure Encapsulations проходят сторонние испытания и производятся на предприятиях, зарегистрированных NSF, для обеспечения соответствия требованиям CGMP.

      Pros

      • third-party tested
      • produced in NSF-registered CGMP facilities
      • free from major allergens
      • liquid formulation that may be more tolerable for some people

      Cons

      • expensive
      • not vegan- дружелюбный
      • легкое послевкусие стевии, которое может не понравиться некоторым

      Купить сейчас на Amazon

      Лучшая жевательная резинка

      OLLY Daily Energy Gummy

      • Диапазон цен: $$
      • Форма: Gummy
      • Витамин B12 Тип: Цианокобаламин
      • Доза: 300 MCG
      • % из DV: 12,500 %
      • 115 % из DV: 12,5,500 %
      • 11115 %. добавка, которая также содержит экстракт ягод годжи и коэнзим Q10 (CoQ10).

        Считается, что экстракт ягод годжи и CoQ10 помогают предотвратить усталость, хотя необходимы дополнительные исследования (7, 8, 9).

        В отличие от большинства других добавок в нашем списке, этот продукт содержит цианокобаламин, синтетическую форму витамина B12, которая обычно используется для лечения дефицита витамина B12 (10).

        OLLY Daily Energy Gummy сертифицирован NSF и не содержит глютена. Жевательные конфеты имеют вкус Tropical Passion и подслащены глюкозным сиропом, свекольным сахаром и апельсиновым соком.

        Плюсы

        • Сертифицировано NSF
        • Сертифицировано без глютена
        • Приятный вкус
        • Жевательная форма, которая может быть более приемлемой для некоторых
        • содержит 2 грамма добавленного сахара на порцию
        • не подходит для веганов
        • содержит синтетический тип витамина B12

        Купить сейчас на Amazon

        Лучший натуральный

        Garden of Life Vitamin Code Raw B-12

        5
        5 Ценовой диапазон: $$
        • Форма: Капсула
        • Витамин B12 Тип: Метилкобаламин
        • Доза: 1000 MCG
        • 9 % из D -DOSE DOSE: 1000 MCG
        • 9 % из DBV: 1000 мкг
        • 9 % из DS: 1000 мкг
        • 9 % из DASE: 1000 MCG
        • 9 % из DA: 1000 мкг
        • 9 % из DS MCG
        • 9. 0114

        Garden of Life — это зарекомендовавшая себя компания по производству пищевых добавок, которая выделяется тем, что предлагает добавки, изготовленные из цельных пищевых ингредиентов.

        В частности, Garden of Life Vitamin Code Raw B12 — отличный вариант для людей, предпочитающих натуральные ингредиенты. Содержащийся в нем витамин B12 получен из культур Saccharomyces cerevisiae , дрожжей, встречающихся в природе в некоторых пищевых продуктах и ​​также известных как пивные или пекарские дрожжи (11).

        В дополнение к витамину B12 этот продукт содержит смесь пробиотиков и ферментов, а также смесь фруктов и овощей.

        Хотя смеси состоят из цельных пищевых ингредиентов, они являются запатентованными смесями, что означает, что бренд не раскрывает количество каждого ингредиента. Если вы не уверены в каком-либо из ингредиентов или чувствительны к любому из них, это может быть не лучший продукт для вас.

        Кроме того, поскольку пробиотики подходят не всем, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

        Vitamin Code Raw B12 сертифицирован для веганов и не содержит глютена. Он также прошел сторонние испытания на чистоту и эффективность, хотя название тестирующей организации не разглашается.

        Плюсы

        • Проверено третьей стороной
        • Изготовлено из цельных пищевых ингредиентов
        • Сертифицировано как веганское и не содержит глютена

        Минусы

        • содержит запатентованные смеси, которые могут не подходить14 для некоторых людей 901 витамина B12, который может не подходить для некоторых

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшие жевательные таблетки

        NOW Foods Метил B-12

        • Диапазон цен: $
        • Форма: Lozenge
        • Витамин B12 Тип: метилкобаламин
        • Доза: 1000 MCG
        • % из DV: 41,667 %
        • 15

          %

          %

          %

          %

          %

          . к капсулам. Вместо того, чтобы глотать пастилку, вы кладете ее под язык и даете ей растаять.

          Эти пастилки подходят для веганов и производятся на предприятиях, сертифицированных UL Solutions, сторонней организацией, которая подтверждает безопасные методы производства.

          По данным NOW Foods, все добавки бренда также проходят сторонние испытания на чистоту и эффективность.

          Таблетки NOW Foods Methyl B-12 не имеют вкуса, хотя они подслащены фруктозой и сорбитом, типом сахарного спирта. В результате эта добавка может не подойти людям, которые не любят или чувствительны к сахарным спиртам (12).

          Плюсы

          • Сертифицированы UL Solutions
          • Удобно брать с собой
          • Доступно

          Минусы

          • содержит сахарные спирты, которые некоторые люди предпочитают избегать Form: spray
          • Vitamin B12 type: methylcobalamin
          • Dose: 500 mcg
          • % of the DV: 20,833%

          Garden of Life Whole Food B-12 Spray is another excellent B12 supplement option это легко принять, протестировано третьей стороной и высоко оценено в Интернете.

          Спрей со вкусом малины, подслащенный яблочным соком и экстрактом стевии.

          Кроме того, как и другие добавки Garden of Life из нашего списка, спрей содержит натуральные ингредиенты, в том числе витамин B12, полученный из культур Saccharomyces cerevisiae .

          Этот продукт также содержит запатентованную смесь сертифицированных органических продуктов питания. Хотя ингредиенты представляют собой фрукты и овощи, количество каждого ингредиента не указано, поэтому, если вы чувствительны к какому-либо из них, лучше избегать этого продукта.

          Все продукты Garden of Life производятся на объектах, соответствующих требованиям CGMP, и проходят испытания третьей стороной, хотя название испытательной организации не разглашается.

          Pros

          • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
          • Доступный
          • . некоторые
          • имеют вкус, который может не понравиться некоторым людям
          • содержит высокую дозу витамина B12, которая может не подходить для некоторых

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучший бюджетный вариант

          Nature Made B12 Softgels

          • Диапазон цен:

            6 6 002

          • 9 Softgel
          • Витамин B12 Тип: Cyanocobalamin
          • Доза: 1000 MCG
          • % от DV: 41,667 %

          9

          Природно, сделанный B12 Softgel, является опциозным. Они также проверены USP на качество и чистоту.

          Эти мягкие капсулы не содержат глютена и обеспечивают 10% суточной нормы кальция. Просто имейте в виду, что, поскольку ингредиенты включают желатин и пчелиный воск, добавка не подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.

          Компания также предлагает еще более доступную добавку B12, хотя она не подтверждена USP.

          Плюсы

          • Проверено USP
          • Доступно
          • Легко найти
          • Без глютена

          Минусы

          • не подходит для веганов или вегетарианцев
          • содержит высокую дозу, которая может не подходить для некоторых людей
          • синтетическая форма витамина B12
          • может не подходить для людей с проблемами почек

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшие безаллергенные

          Pure Encapsulations Метилкобаламин

          • Диапазон цен: $
          • Форма выпуска: капсула
          • Тип витамина B12: 9-метилкобаламин0114
          • Доза: 1000 мкг
          • % от суточной нормы: 41 667%

          Чистые инкапсуляции Метикобаламин гипоаллергенен и сертифицирован как не содержащий глютена, что означает, что он является хорошим вариантом для людей с аллергией на глютен или без него.

          Он также предлагает удобную форму для приема один раз в день, хотя, согласно этикетке, вы можете принимать до 3 капсул в день, если медицинский работник рекомендует более высокую дозу.

          Продукты Pure Encapsulations проходят сторонние испытания на чистоту и эффективность.

          PROS

          • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
          • Сертифицированный без глютена
          • .

            Купить прямо сейчас на Amazon.0026 метилкобаламин

          • Доза: 5000 мкг
          • % от суточной нормы: 208,333%

          Витамин B12 содержит 5000 мкг витамина B12 для профессионалов в форме таблеток для рассасывания, всего в 1 таблетке от Amazon Elements. рекомендовал высокую дозу.

          Имейте в виду, что, хотя считается, что высокие дозы витамина B12 безопасны, перед приемом этой добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

          Леденцы имеют ягодный вкус и подслащены сахарными спиртами, включая ксилит и маннит, которые у некоторых людей могут вызвать расстройство желудка (12).

          Добавка также подходит для веганов, сертифицирована как не содержащая глютена и не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.

          Продукты Amazon Elements проходят сторонние испытания на чистоту и эффективность.

          Плюсы

          • Проверено третьей стороной
          • Легко принимать
          • Удобен для людей, которым нужна добавка в больших дозах
          • Подходит для веганов
          • Сертифицировано без глютена
          • Подпишитесь и сохраните опцию

          Минусы

          • содержит сахарные спирты, которых некоторые люди предпочитают избегать

            Совершите покупку прямо сейчас на Amazon

            Ниже приводится обзор того, как все продукты сравниваются с точки зрения цены, формы, процента DV и стороннего тестирования.

            969% AHATIN0203

            	Price per serving	Daily dose	% of the DV	Third-party tested
            Care/of Vitamin B12	$$	1 capsule	10,417%	yes
            Ritual Essential for Women 18+	$$$	2 capsules	333%	yes
            HUM Nutrition B12 Turbo	$$	1 tablet	16,667%	yes
            Pure Encapsulations B12 Liquid	$$	1 full dropper (1 mL)	41,667%	yes
            OLLY Daily Energy Gummy	$$	2 gummies	12,500%	yes
            Garden of Life Vitamin Code Raw B12	$$	1 capsule	41,667%	yes
            NOW Foods Methyl B-12	$	1 lozenge	41,667%	yes
            Garden of Life mykind Organic Whole Food B-12 Spray	$	1 spray	20,833%	yes
            Nature Made B12 Softgels	$	1 softgel	41,667 %	Да
            Чистые инкапсуляции Метилкобаламин	$	1 Капсула	41,667%	Да
            AMASON	Да
            AMASONMINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIIN
            1 Lozenge	208,333%	Да

            Если медицинский профессионал рекомендовал, чтобы вы взяли на себя добавление витамина B12, есть несколько факторов. добавки доступны в нескольких формах, включая капсулы, спреи, жевательные резинки, жидкости, пастилки и жевательные таблетки. Обязательно выберите форму, которую вы можете терпеть ежедневно.

          • Тип витамина B12: Хотя было высказано предположение, что метилкобаламин, активная форма витамина B12, усваивается легче, чем синтетические формы, исследования не показали существенной разницы.
          • Стоимость: Цена за порцию может сильно различаться в зависимости от продукта, поэтому подумайте, насколько тот, который вы выберете, впишется в ваш бюджет.
          • Качество: Также лучше выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной, так как это гарантирует, что он был протестирован на наличие тяжелых металлов, загрязняющих веществ и точность этикетки.
          • Дозировка: Большинство добавок витамина B12 содержат довольно высокие дозы. Обязательно поговорите с врачом, чтобы определить правильную дозу для вас.

          Не всем нужно принимать добавку витамина B12, поскольку большинство людей могут удовлетворить свои потребности только с помощью диеты (4).

          Однако медицинские работники могут рекомендовать добавки витамина B12 для определенных групп населения, включая (4):

          • людей, соблюдающих веганскую диету
          • пожилых людей
          • люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте
          • люди с проблемами всасывания питательных веществ
          • люди с диетическими ограничениями

          Люди, принимающие определенные лекарства длительного действия, такие как метформин и ингибиторы протонной помпы, также могут получить пользу от пищевых добавок, поскольку они лекарства могут повлиять на усвоение витамина B12.

          Однако в случаях серьезного дефицита витамина B12 или проблем с его всасыванием медицинские работники могут порекомендовать внутримышечную инъекцию, а не пероральную добавку (4).

          Как и в случае с любой добавкой, важно поговорить с врачом, чтобы определить, необходима ли вам добавка витамина B12.

          В настоящее время не существует установленного верхнего допустимого уровня потребления витамина B12, поскольку потенциал токсичности низок, и он считается безопасным даже в высоких дозах (4).

          Тем не менее, любые новые добавки всегда следует назначать доверенному медицинскому работнику, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, поскольку лекарства могут взаимодействовать с добавками витамина B12 (4).

          Какая форма витамина B12 лучше?

          Существует несколько форм витамина B12, включая наиболее распространенный цианокобаламин, а также аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин.

          Хотя метилкобаламин может усваиваться легче, чем синтетические типы, исследования не показали существенной разницы между различными типами витамина B12 (4).

          Кроме того, в настоящее время нет доказательств того, что одна форма добавки витамина B12, такая как капсула или жидкость, усваивается лучше, чем другая (4).

          В конечном счете, лучшая добавка витамина B12 — это та, которая наилучшим образом соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям.

          Как принимать витамин B12 утром или вечером?

          Не существует правильного или неправильного времени для приема добавки с витамином B12, поэтому вы можете принимать ее в любое удобное для вас время суток.

          Однако запомнить будет легче, если вы будете придерживаться одного и того же времени каждый день.

          Что лучше: инъекции витамина B12 или таблетки?

          В случаях серьезного дефицита медицинские работники обычно вводят витамин B12 посредством внутримышечных инъекций. Это связано с тем, что инъекции обходят любые потенциальные барьеры для поглощения (4).

          Однако было обнаружено, что высокие пероральные дозы также эффективны в определенных группах населения (4).

          Прежде чем принимать добавку витамина B12, лучше всего поговорить с врачом, чтобы определить, какой вариант лучше для вас.

          Витамин B12 является важным витамином, который содержится в некоторых продуктах животного происхождения, включая мясо и многие молочные продукты.