Витамин B12 польза для здоровья и инструкция приема добавки

Причин почему люди начинают принимать витамин B12 может быть много, в том числе различные заболевания или же было проведено обследование и сданы анализы, в ходе которых у человека выявили недостаток этого витамина. 

Или же те, кто не употребляет продукты животного происхождения, то есть мясо, рыбу, яйца, молоко, зачастую нуждаются в витамине B12.

Если вы решили дополнительно принимать B12 или вам его прописал врач, то витаминно-минеральные комплексы в этом случае не сработают. 

К примеру, Optimum Nutrition Opti-men содержит В12 в форме цианокобаламина, 100 мкг, 4000% от дневной нормы. Этот витаминно-минеральный комплекс вам не подойдет. Во-первых, дозировка должна быть выше, от 1000 мкг, а, во-вторых — следует помнить о сочетаемости витаминов — В12 необходим в чистой форме (метилкобаламин).

Также в составе такой добавки может присутствовать фолиевая кислота, которая отлично сочетается с метилкобаламином, не мешая друг другу усваиваться.      

Если же вы принимаете комплексные витамины группы В, такие как SOLGAR B-Complex 100, Puritan’s Pride B-Complex and B-12, Doctor’s Best Fully B Complex,  то не обязательно их отменять, достаточно сделать перерыв между приемами. К примеру, во время завтрака витаминно-минеральный комплекс, а через 4-5 часов витамин В12. 

В таблетированном виде В12 выпускается в форме цианокобаламина и метилкобаламина. Это очень легко проверить, производитель, как правило, всегда указывать это на обратной стороне упаковки в таблице состава.

В чем разница между цианокобаламином и метилкобаламином?

Последний является активной формой В12 и обладает более высокой биодоступностью. При этом, стоит заметить, что и стоимость может быть немного выше. Хоть цианокобаламин и дешевле, его биодоступность ниже, поэтому предпочтительней купить витамин В12 метилкобаламин.
 

В каком виде лучше принимать витамин В12?

На рынке представлен широкий выбор В12 в различных формах выпуска: спрей, жевательные таблетки, жидкость, леденцы, обычные таблетки, капсулы. При этом, стоит сказать, что В12 в форме спрея, жевательных таблеток и леденцов будет усваиваться лучше всего.

Какой бренд лучше (В12)?

Сейчас рынок перенасыщен сотнями производителей витаминов и других добавок. Мы рекомендуем доверять только проверенным брендам, которые существуют много лет и имеют хорошую репутацию. К примеру: SWANSON, SOLGAR, NOW FOODS и многие другие, которые также представлены в нашем магазине.

Как принимать витамин В12?

Определенного курса по приему В12 не существует, его принимают, исходя из потребности. Вегетарианцы или те, кто, по каким-то причинам, не употребляет достаточное количество белка животного происхождения, могут соблюдать курс на постоянной основе, ведь В12 не токсичен, он является водорастворимым витамином и быстро выводится из организма. Поэтому передозировки добиться крайне тяжело. 

Разовая дозировка должна составлять от 1000-1500 мкг. Желательно принимать в первой половине дня после нежирной еды. Также стоит помнить, что прием В12 нельзя сочетать с приемом добавок (исключение — фолиевая кислота), особенно Омега-3 и других жирных кислот.

Рекомендуемые товары

Витамин В12 (метилкобаламин), Doctor’s Best, 1500 мкг, 60 капсул

Отзывов (0)

Витамин В12 (метилкобаламин), Doctor’s Best, 1500 мкг, 60 кап….

Нет в наличии

Витамин В12 (метилкобаламин), 1000 мкг., Doctor’s Best, 60 таблеток

Отзывов (0)

Витамин В12 (метилкобаламин), Doctor’s Best, 60 таб.

Витамин В12, Methyl B-12, Now Foods, метил, 1000 мкг, 100 леденцов

Отзывов (0)

Необходим для производства энергии.

Methylcobalamin Витамин B-12 необходим …

Витамин В12, 1000 мг., Puritan’s pride, таблетки для рассасывания

Отзывов (0)

Витамин В12, 1000 мг., 100 таблеток для рассасывания…

Витамин В12, Solgar, 5000 мкг, 30 таблеток

Отзывов (0)

Витамин В12, Megasorb Vitamin B12, Solgar, 5000 мкг, 30 таблеток…

Метилкобаламин (Витамин В12), Solgar, 1000 мкг.

Отзывов (0)

Витамин В12, Vitamin B12, Solgar, 1000 мкг, 30 таблеток

Метилкобаламин (Витамин В12), Solgar, 5000 мкг.

Отзывов (0)

Витамин В12, Methylcobalamin Vitamin B12, Solgar, 5000 мкг, 30 таблеток. ..

Витамин В12, Solgar, 100 мг, 100 таблеток

Отзывов (0)

Витамин В12, (Vitamin B12), Solgar, 100 мг, 100 таблеток

Витамин В12, Solgar, 500 мкг, 100 таб.

Отзывов (0)

Витамин В12, Vitamin B12, Solgar, 500 мкг, 100 таб.

Витамин В12 сублингвальный, Solgar, 1000 мкг.

Отзывов (0)

Витамин В12 сублингвальный, Vitamin B12 1000 mcg Sublingual, Solgar, 1000 мкг, 1…

Нет в наличии

Витамин В12 (метилкобаламин),Swanson, 5000 мкг, клубничный вкус, 60 таблеток

Отзывов (0)

Витамин В12 (метилкобаламин), Ultra Vitamin B-12 Methylcobalamin, Swanson, 5000 …

Нет в наличии

Витамин В-12 (метилкобаламин), Swanson, 2500 мкг, вкус вишни, 60 таблеток

Отзывов (0)

Витамин В-12 (метилкобаламин), Ultra Vitamin B-12 Methylcobalamin, Swanson, 2500. ..

Витамин В-12 и фолиевая кислота, Swanson, вкус клубники, 60 леденцов

Отзывов (0)

Витамин В-12 и фолиевая кислота, Ultra Vitamin B-12 with Folic Acid, Swanson, вк…

B12, фолиевая кислота и витамин D — 3 питательных вещества, которые вы не получаете в достаточном количестве

Даже если вы следите за тем, что вы едите, и придерживаетесь здорового питания, вы все равно можете не получать данные витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с тремя питательными веществами, которые важны для всего организма – от мозга до иммунной системы.

Витамины группы B

Они улучшают ваш интеллектуальный потенциал и защищают ваше сердце. Из восьми витаминов группы B чаще всего в организме наблюдается недостаток витамина B12 и фолиевой кислоты.

B12 помогает организму превращать пищу в энергию, и он необходим для образования миелина или защитной оболочки, которая окружает нервные клетки и помогает нейронам мозга общаться друг с другом. Дефицит B12 связан с такими когнитивными процессами, как потеря памяти, растерянность и депрессия.

Фолиевая кислота очень важна для беременных, но она также необходима всем нам. Фолиевая кислота жизненно важна, поскольку она помогает снизить уровень аминокислот, которые могут способствовать риску возникновения инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно люди думают о клетчатке и полезных жирах, которые полезны для сердца, но фолиевая кислота и другие витамины группы B также являются частью группы необходимых для здоровья сердца веществ.

Где он содержится?

Так как витамин B12 является одним из немногих питательных веществ, которые не содержатся в растениях, его очень трудно получить, особенно если вы – вегетарианец. Хорошим источником являются яйца, сыр, рыба, молоко, йогурт и красное мясо. В отличии от B12, фолиевая кислота содержится во многих продуктах, в том числе в зелени, например, шпинате, спарже, брюссельской капусте, а также в бобовых и цельнозерновых продуктах.

Витамин D

Он необходим для ваших костей и иммунной системы. Ученые не могут договориться о том, сколько витамина D на самом деле необходимо людям. Но многие исследования показали, что этот витамин критически важен для того, чтобы организм был здоровым. Одной из основных функций витамина D является улучшение способности абсорбировать кальций, что помогает укреплять кости. Витамин D также важен для регулирования нашей иммунной системы. Имеются данные о том, что низкая концентрация витамина D способствует развитию аутоиммунных заболеваний, например, болезни Крона, ревматоидного артрита и рассеянного склероза.

Где он содержится?

Витамин D трудно найти в пище. Большая часть витамина D вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечных или ультрафиолетовых лучей (вырабатывается при УФ-индексе 3 и выше). Живя в северном климате, вы можете пытаться получать витамин D из продуктов – яичные желтки, жирная рыба, например, лосось, сардины. Если у вас дефицит витамина D (это можно проверить с помощью анализов крови), который встречается у большей части жителей северного полушария, спросите у вашего врача, сколько витамина D вам необходимо принимать дополнительно в виде витаминов.

Магний

Он помогает уснуть и уменьшает боли.

В последнее время кажется, что каждый человек, страдающий расстройствами сна, употребляет магний. Хоть он и не «отключит» вас, как это делает снотворное, но доказано, что магний помогает мышцам расслабиться, облегчает боль в мышцах, поэтому он очень популярен среди спортсменов, успокаивает области мозга, которые заставляют вас бодрствовать, и уменьшает беспокойство, не дающее вам уснуть. Есть также свидетельства того, что магний помогает побороть мигрень.

Где он содержится?

Исследования привычек питания неизменно показывают, что люди не получают магний в достаточном количестве. Это может быть связано с тем, что магний в основном содержится в цельнозерновых продуктах (коричневом рисе, ржаном хлебе и т. д.), которые мы зачастую заменяем рафинированными продуктами. Большое количество магния также содержится в бобовых, чечевице, орехах, семенах и темном шоколаде.

Подъязычный витамин B12: более эффективно ли принимать добавки под язык?

1. Можно ли принимать все добавки сублингвально?
2. Является ли сублингвальный прием витамина B12 более эффективным, чем другие формы витамина?
3. Зачем вам добавки B12?
4. Как использовать сублингвальные добавки B12
5. Имеют ли добавки с витамином B12 побочные эффекты?
6. Симптомы дефицита витамина B12
7. Кто больше всего подвержен риску дефицита B12?
8. Другие источники витамина B12

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Когда ученые разрабатывают лекарства и добавки, они должны учитывать, что любая пилюля, которую вы проглотите, проходит долгий и опасный путь, прежде чем попадет в кровоток.

Активные ингредиенты должны быть упакованы так, чтобы они были защищены от экстремальной кислоты вашего желудка, а также от всех пищеварительных ферментов, которые они встречают на своем пути. Как только лекарство всасывается из пищеварительного тракта в кровоток, оно должно пройти через печень, которая может разрушить или значительно изменить активные ингредиенты. Каждое препятствие на пути изменяет количество каждого активного ингредиента.

Вот где вступают в действие подъязычные методы лечения. Оказывается, пятно под вашим языком похоже на люк. Когда вы кладете лекарство под язык, оно попадает прямо в кровоток, минуя пищеварительные соки и систему фильтрации печени. Это быстрый и эффективный метод, но не следует принимать все таблетки сублингвально — вот почему.

Получите скидку 15 долларов на первый заказ поливитаминов

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Подробнее

Лекарства разрабатываются особым образом по определенной причине. Поэтому размещение таблетки, предназначенной для проглатывания, под язык может быть опасным и даже смертельным. Кроме того, иногда исследователи лекарств пользуются этими препятствиями и создают неактивные ингредиенты, которые должны пройти через вашу печень, чтобы активироваться. Вот почему вы всегда должны принимать лекарства в соответствии с указаниями.

Что касается витамина B12, ваш организм нуждается в этом жизненно важном витамине для образования эритроцитов, получения энергии из пищи, которую вы едите, поддержки вашей нервной системы и многого другого. Поскольку наш организм не может производить B12 самостоятельно, мы должны получать его из пищи (например, из мяса и молочных продуктов), но не все получают его в достаточном количестве. Производители создали такие продукты, как сухие завтраки и немолочное молоко, обогащенное витамином B12, чтобы решить эту проблему, но у многих людей по-прежнему наблюдается дефицит витамина B12.

Если ваш лечащий врач диагностирует у вас дефицит B12, он может порекомендовать вам начать принимать пищевую добавку, которая доступна в форме таблеток, которые нужно проглатывать, а также в сублингвальной форме, которую вы просто кладете под язык. Если у вас серьезный дефицит, вам могут предложить инъекцию витамина B12.

Могут ли инъекции витамина B12 улучшить ваше здоровье?

Витамины и добавки

Последнее обновление: 10 августа 2021 г.

3 минуты чтения

Для людей с низким уровнем этого важного витамина добавки часто являются первым выбором. Витамин B12 выпускается во многих формах, однако сублингвальный прием B12 (принимаемый под язык) является одним из вариантов (NIH, 2020).

Если вы хотите принимать добавки с витамином B12 и рассматриваете возможность сублингвального приема, вот что вам нужно знать.

Что ж, хотя сублингвальный путь в теории кажется более эффективным, исследования на самом деле его не подтверждают. По сравнению с другими типами добавок витамина B12 сублингвальный метод не кажется более или менее эффективным.

Исследование, проведенное в 2006 году, не обнаружило никакой разницы в эффективности между сублингвальными и пероральными добавками витамина B12 (Yazaki, 2006). Другое исследование пришло к выводу, что сублингвальный и пероральный методы были одинаково эффективны для устранения дефицита B12 у участников (Sharabi, 2003).

Сравнивая сублингвальный метод с инъекциями витамина B12, исследования показали, что прием B12 под язык имеет более высокую скорость всасывания, что делает его лучшим вариантом (Bensky, 2019).

Сублингвальный прием витамина B12 также может быть хорошим вариантом для людей с состоянием, называемым пернициозной анемией. Это состояние характеризуется отсутствием внутреннего фактора, белка, который играет решающую роль в усвоении организмом витамина B12 (Ankar, 2020).

Внутренний фактор вырабатывается клетками, выстилающими желудок, и является одним из основных компонентов, определяющих способность организма усваивать B12. Людям с пернициозной анемией может быть полезен сублингвальный прием B12, поскольку у них отсутствует внутренний фактор, и у них много проблем с усвоением B12 через пищеварительную систему (Ankar, 2020).

Витамин B12, также известный как кобаламин, представляет собой молекулу, которая с трудом усваивается нашим организмом.

Исследования показали, что даже у людей без каких-либо сопутствующих заболеваний при приеме пероральной добавки 500 мкг всасывается только 10 мкг (или 2%) (Carmel, 2008). Улучшение скорости усвоения — хороший способ убедиться, что вы получаете то, что вам нужно.

Витамин B12: что такое метилкобаламин?

Витамины и добавки

Последнее обновление: 05 мая 2021 г.

5 минут чтения

Подъязычные добавки выпускаются в виде таблеток или жидких капель. Если вы пробуете жидкий метод, вы кладете капли под язык, а не глотаете их, как пероральную добавку. Идея введения его под язык заключается в том, что он может всасываться непосредственно в кровоток через так называемую слизистую оболочку рта (Библиотека здоровья UMichigan, 2018). Считается, что этот метод улучшает абсорбцию, но исследования не подтверждают это полностью.

Тем не менее сублингвальный прием B12 является жизнеспособным способом пополнения уровня B12 для людей с дефицитом этого витамина. Этот метод также может быть полезен для детей или людей, у которых есть проблемы с глотанием таблеток.

Если вы впервые используете сублингвальный язык B12 (это очень много), вот что вам следует знать.

Подъязычные добавки B12 выпускаются в двух формах: таблетки и жидкие капли. Что бы вы ни выбрали, идея состоит в том, чтобы поместить нужное количество под язык и дать ему полностью раствориться, не глотая (UMichigan Health Library, 2018).

Подъязычные таблетки выпускаются в дозировках 500 или 1000 мкг. Рекомендуемое суточное потребление B12 составляет от 2,4 до 2,8 мкг, но его низкая скорость усвоения является причиной таких высоких дозировок в добавках (NIH, 2020).

Добавки витамина B12 обычно считаются безопасными. Людям с тяжелым дефицитом могут потребоваться более высокие дозы витамина B12, что может вызвать побочные эффекты, включая головокружение, головную боль, беспокойство, тошноту и рвоту (Al Amin, 2021). Если вы не уверены, какая дозировка вам нужна, медицинский работник может помочь определить подходящее количество.

Недостаток витамина B12 может вызвать некоторые неприятные симптомы. Общие признаки дефицита B12 включают утомляемость, слабость, запоры, потерю аппетита и потерю веса (NIH, 2020).

Дефицит B12 чаще встречается у пожилых людей, при этом прошлые исследования показали, что примерно 6% людей в возрасте 60 лет и старше не получают достаточного количества витамина B12. Распространенность этого дефицита также увеличивается с возрастом (Allen, 2009).

Поскольку B12 имеет решающее значение для правильной работы нервной системы, дефицит может привести к неврологическим симптомам, таким как спутанность сознания, плохая память, депрессия и трудности с поддержанием равновесия (Serin, 2019). Эти симптомы также могут быть вызваны другими состояниями здоровья или дефицитом витаминов, поэтому важно обратиться к врачу и поставить правильный диагноз.

Анемия: симптомы, причины, виды, лечение

Иммунология и болезни крови

Последнее обновление: 24 августа 2021 г.

7 минут чтения

Некоторые люди более склонны к дефициту B12, чем другие. Люди, подверженные риску дефицита витамина B12, обычно имеют состояния, препятствующие всасыванию B12 из их желудочно-кишечного тракта.

Вот некоторые из групп, которые могут быть более подвержены риску дефицита B12 (NIH, 2020):

• Лица с атрофическим гастритом: От 10 до 30% пожилых людей страдают от атрофического гастрита, что приводит к снижение усвоения продуктов, содержащих B12.
• Люди с пернициозной анемией: Лица с пернициозной анемией также могут быть подвержены риску дефицита B12. У людей с этим заболеванием отсутствует упомянутый ранее внутренний фактор, который является одним из ключевых белков, ответственных за абсорбцию B12 (O’Leary, 2010).
• Лица с желудочно-кишечными заболеваниями: Людям с заболеваниями желудка или тонкой кишки может быть труднее усваивать витамин B12 из пищи. Кроме того, пациенты, перенесшие операции на желудочно-кишечном тракте, могут быть подвержены риску дефицита B12 из-за мальабсорбции.
• Вегетарианцы и веганы: Поскольку большинство пищевых продуктов, содержащих B12, являются продуктами животного происхождения, такими как мясо, яйца и молочные продукты, вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску развития дефицита B12.

Подъязычный прием витамина B12 — не единственное решение, если вам не хватает витамина B12. Ниже приведены некоторые из основных способов получения большего количества витамина B12 в организме: 

• Диета : Продукты животного происхождения, такие как птица, мясо, рыба, яйца и молоко, содержат витамин B12. Такие продукты, как вареные моллюски и говядина, содержат значительно больше рекомендуемой суточной дозы B12. Форель, лосось, тунец и обогащенные дрожжи также дают вам нужное количество. Витамин B12 обычно не содержится в растениях, поэтому веганам и вегетарианцам, возможно, придется искать обогащенные сухие завтраки, содержащие B12, или выбирать обычные добавки (NIH, 2020).
• Пероральные добавки : Цианокобаламин и метилкобаламин являются популярными типами добавок B12. Цианокобаламин — это синтетическая версия B12, а метилкобаламин — природная форма (Al Almin, 2021). Оба выпускаются в форме пероральных таблеток, капсул и жевательных резинок, которые доступны в большинстве аптек.
• Инъекции витамина B12: Внутримышечные инъекции витамина B12 — одна из наиболее распространенных форм введения, но она должна выполняться медицинским работником (Shipton, 2015). Интраназальное лечение (через назальный спрей) B12 также доступно по рецепту (Andrès, 2018).

Если вы подозреваете, что страдаете дефицитом витамина B12, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить возможные варианты лечения. Будьте уверены, что существует множество решений для устранения дефицита B12, будь то сублингвальные / пероральные таблетки, диета или инъекции.

1. Аль Амин, ASM, Гупта, В. (2021). Витамин В12 (кобаламин). StatPearls. Издательство StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559.132/
2. Аллен, Л. Х. (2009). Насколько распространен дефицит витамина B-12? Американский журнал клинического питания, 89 (2), 693S–6S. doi: 10.3945/ajcn.2008.26947A. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19116323/

.

3. Андрес Э., Зульфикар А. А., Серрадж К., Фогель Т. и Кальтенбах Г. (2018). Систематический обзор и практический клинический подход к пероральному и назальному лечению витамином B12 (кобаламином) у пациентов с дефицитом витамина B12, связанным с желудочно-кишечными расстройствами. Journal of Clinical Medicine, 7 (10), 304. doi: 10.3390/jcm7100304. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6210286/

.

4. Анкар, А., Кумар А. (2020). Дефицит витамина В12. StatPearls. Издательство StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

.

5. Бенский М.Дж., Аялон-Дангур И., Аялон-Дангур Р. , Наамани Э., Гафтер-Гвили А., Корен Г. и Шибер С. (2019). Сравнение сублингвального и внутримышечного введения витамина B12 для лечения пациентов с дефицитом витамина B12. Доставка лекарств и трансляционные исследования, 9 (3), 625–630. doi: 10.1007/s13346-018-00613-y. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632091/

.

6. Кармель, Р. (2008). Как я лечу дефицит кобаламина (витамина B12). Кровь, 112 (6), 2214–2221. doi: 10.1182/blod-2008-03-040253. Получено с https://ashpublications.org/blood/article/112/6/2214/24841/How-I-treat-cobalamin-vitamin-B12-deficiency

.

7. Цианокобаламин (перорально). (2018, 16 июля). Медицинская библиотека Мичиганского университета. Получено 10 февраля 2021 г. с https://www.uofmhealth.org/health-library/d00413a

.

8. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. (2020). Витамин B12. Получено 10 февраля 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h5

.

9. О’Лири, Ф., и Самман, С. (2010). Витамин B12 в здоровье и болезни. Питательные вещества, 2 (3), 299–316. дои: 10.3390/nu2030299. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/9.0004
10. Серин, Х.М., и Арслан, Э.А. (2019). Неврологические симптомы дефицита витамина В12: анализ педиатрических больных. Acta Clinica Croatica, 58 (2), 295–302. doi: 10.20471/соотв. 2019.58.02.13. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31819326/

.

11. Шараби, А., Коэн, Э., Салкес, Дж., и Гарти, М. (2003). Заместительная терапия дефицита витамина B12: сравнение сублингвального и перорального способов. Британский журнал клинической фармакологии, 56 (6), 635–638. doi: 10.1046/j.1365-2125.2003.01907.x. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14616423/

.

12. Шиптон, М. Дж., и Тачил, Дж. (2015). Дефицит витамина B12 – взгляд 21 века. Клиническая медицина, 15 ( 2), 145–150. doi: 10.7861/клинмедицина.15-2-145. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/

.

13. Ядзаки Ю., Чоу Г. и Мэтти М. (2006). Одноцентровое двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование для оценки относительной эффективности сублингвального и перорального введения комплекса витаминов группы В в снижении общего уровня гомоцистеина в сыворотке. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 12 (9), 881–885. doi: 10.1089/acm.2006.12.881. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17109579/

.

Дозировка B12: что такое витамин B12 и сколько мне нужно?

Ответ:

Что такое витамин B12 и сколько мне нужно?
Каковы преимущества добавок с B12?
У кого может быть дефицит B12?
Как лучше всего принимать витамин B12?
Стоит ли мне делать инъекции или пластыри с витамином B12?
Каковы побочные эффекты витамина B12?

Витамин B12 — это водорастворимый витамин, входящий в семейство витаминов группы B. Многие люди не получают достаточного количества B12 либо из-за своего питания, либо из-за проблем с усвоением. Наш ответ CL ниже объясняет, почему B12 важен, рекомендуемые дозы для разных людей, различные формы B12, лучший способ принимать добавки B12, побочные эффекты B12 и многое другое. Если вам нужно принимать добавку B12, обязательно ознакомьтесь с нашими Лучший выбор для B12 среди продуктов, которые мы протестировали в нашем обзоре витаминных добавок группы B .

Что такое витамин B12 и сколько мне нужно?

Витамин B12, важное питательное вещество, также известное как кобаламин, помогает создавать генетический материал в клетках. Как правило, люди не считаются дефицитными по B12 до тех пор, пока его уровень не опустится ниже 200 пг/мл, хотя у пожилых людей симптомы могут проявляться при уровне в крови от 200 до 500 пг/мл. С медицинской точки зрения людям старше 50 лет рекомендуется ежедневно получать не менее 2,4 мкг B12 из пищевых добавок или продуктов, обогащенных B12.

Подробнее о том, почему витамин B12 важен и сколько вам нужно (в зависимости от возраста и пола), см. в разделе Витамин B12 Обзора добавок с витаминами группы В. Также см. наш Top Pick для добавок B12 .

Каковы преимущества добавок с B12?

Помимо лечения дефицита B12 или поддержания здорового уровня B12, ежедневный прием витамина B12 (от 100 до 500 мкг) и, возможно, фолиевой кислоты (400 мкг) может помочь замедлить возрастное ухудшение памяти и когнитивных функций. если вы еще не получаете достаточного количества витамина B12 из своего рациона или не можете извлечь его из продуктов — распространенная проблема у пожилых людей.

Это преимущество может быть усилено, если вы также получаете достаточное количество омега-3 жирных кислот (DHA и EPA), например, из жирной рыбы, такой как лосось . Также важно получать рекомендуемую суточную норму B6 (около 1,7 мг), которую легко получить из продуктов.

Для получения более подробной информации см. раздел «Память, познание и болезнь Альцгеймера » обзора витаминов группы В, который включает в себя наш Top Pick для B12 среди протестированных нами продуктов. Обзор также включает информацию о хорошие пищевые источники витамина B12 .

У кого может быть дефицит B12?

Пожилые люди чаще испытывают дефицит B12. Строгие вегетарианцы и люди, принимающие лекарства, снижающие кислотность желудка, такие как Prevacid и Prilosec , или те, кто принимает антидиабетический препарат метформин, также более склонны к дефициту. Добавки B12 могут исправить дефицит, и инъекции B12, как правило, не нужны.

Дефицит B12 может иметь самые разные последствия. К ним обычно относятся анемия, а также усталость, депрессия, покалывание в руках и ногах, потеря равновесия, а также изменения кожи и волос. В некоторых случаях дефицит B12 может снизить иммунитет.

Для получения более подробной информации о дефиците B12 см. раздел Витамин B12 Обзора добавок витамина B. Также см. наш Top Pick для добавок B12 .

Как лучше всего принимать витамин B12?

Существуют различные формы B12 (цианокобаламин, метилкобаламин и гидроксокобаламин). Хотя между ними есть некоторые различия, для большинства людей любой из них будет эффективен. (Некоторые люди обеспокоены молекула цианида в цианокобаламине , но эта форма B12 очень безопасна, за исключением людей с почечной недостаточностью.)

Витамин B12 обычно продается в виде пилюль, а также в виде быстрорастворимых таблеток, подъязычных таблеток и спреев. Неясно, дает ли какой-либо из этих других составов биологическое преимущество, поскольку большая часть B12 из них, вероятно, просто проглатывается и всасывается через кишечник. Имейте в виду, что для улучшения вкуса некоторые составы, кроме таблеток, включают заменителя сахара (например, маннит, сорбит и/или сукралоза), а у некоторых людей они могут вызывать газообразование, вздутие живота и диарею. Эти побочные эффекты более вероятны при приеме нескольких единиц.

Самое главное, имейте в виду, что ваше тело может эффективно усваивать только небольшое количество B12 в течение определенного периода времени. Чтобы усвоить больше B12, разделите дозу в течение дня и принимайте отдельно от пищи, содержащей B12. Если вы принимаете более высокую дозу, например 100 мкг, вы будете поглощать только около 1% от количества выше 2,4 мкг, хотя в некоторых ситуациях это может быть уместно. Подробнее см. Витамин B12 раздел Обзора витаминных добавок группы B.

Должен ли я рассмотреть инъекции или пластыри с витамином B12?

Инъекции витамина B12 могут потребоваться, если у вас серьезные неврологические симптомы, связанные с дефицитом B12. Однако, если у вас нет серьезных неврологических симптомов, исследования показывают, что пероральные добавки могут эффективно лечить дефицит B-12 — даже у людей, у которых абсорбция нарушена из-за отсутствия внутреннего фактора или по другим причинам. Для получения дополнительной информации об этом и симптомах дефицита B12 см. Витамин B-12, раздел Обзора витаминных добавок группы B.

Пластыри, содержащие витамин B12 и/или другие витамины, например, от PatchMD и Vita Sciences, часто рекламируются как альтернатива пероральным добавкам для людей, которым трудно глотать таблетки или усваивать питательные вещества в кишечнике. Мы изучили исследования этих патчей. Узнайте, действительно ли они являются лучшей альтернативой .

Каковы побочные эффекты витамина B12?

Многие витаминные добавки содержат больше B12, чем необходимо, и могут усваиваться. Кроме того, в настоящее время признано, что вам нужно на меньше многих витаминов группы В, чем считалось в прошлом , но цифры «% дневной нормы» на этикетках не должны отражать это до начала 2021 года. Для B12 дневная норма была снижена с 6 мкг до 2,4 мкг.

Слишком большое количество B12 может вызвать побочные эффекты, включая розацеа и акне.