adminРазное

Я похудела на 10 кг: Я похудела на 10 кг))) кому нужны советы,помогу — 153 ответа на форуме Woman.ru

Содержание

Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

Кто реально похудел за …

Назад

1

…

…

4

Вперёд

196 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Aikosik

с 69 до 57 похудела за месяц. . только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро

#10

#11

#12

Гость

флу это что?

#13

#14

#15

#16

Гость

Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Ела вареные яйца и грейпфруты. По половинке, когда есть захочется. И много ходила, жила на даче, газонокосилку катала. Пила минеральную воду Новотерскую и кофе по утрам черный без сахара. Сначала в день уходило по четыре — три яйца и по два грейпфрута, потом все меньше. Еще пила вино сухое красное разбавленное 2/3 стакана воды + 1/3 вина. Стакан — два в день.

#17

Гость

Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.

#18

малина

Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.а зачем повторять, если не вернулся?

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    79 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    938 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    67 ответов

  • Дворцов Кирилл Олегович

    Гинеколог- репродуктолог

    11 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    38 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    24 ответа

  • Елена Герба

    семейный психолог

    64 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    279 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    63 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    122 ответа

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 045 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    840 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    569 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    868 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    186 ответов

#27

#28

Вика

НА 10 килограмм не худела, но 7 -да. Пила редуксин. А 10 кг. ушло за 1,5 месяца. Так что можете попробовать.

#29

Катя

А вес потом назад не вернулся? говорят, что к некоторым таблеткам есть привыкание. ..

#30

#31

#32

Катерина

Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.

#33

#34

#35

Строго диету не держала,позволяла себе иногда мороженое, каждое утро кофе 3 в1. И т.д…Мама тоже на ней сидит,тоже 5 кг потеряла.Самое интересное,что чувствуем себя намного лучше и стали высыпаться.

#36

Новые темы

  • Набор лишнего веса у мужчин и женщин

    4 ответа

  • Питание по наступлению голода

    1 ответ

  • что будет если не есть мясо кроме рыбы

    8 ответов

  • Ненависть к себе после приёма пищи

    9 ответов

  • Я вечно голодная

    3 ответа

#40

#41

Ольга

Я похудела за 2 недели на 5 кг…потом месяц объедалась,вес не вернулся.опять села на диету.вес был 63-62(вечерний/утренний) сейчас 57,5-56-8. диету долго выбирала….

#42

#43

Venera09

Поделитесь пожалуиста

#44

Venera09

Поделитесь пожалуиста

#45

#46

Venera09

Поделитесь пожалуиста

#47

#48

Внимание

#50

Venera09

Поделитесь пожалуиста

Назад

1

. ..

…

4

Вперёд

Следующая тема

  • Полосатая диета на кефире.Кто со мной?

    37 ответов

Предыдущая тема

  • «Лида» или «Ксеналтен»?

    27 ответов

Помогите похудеть на 10 кг!(

#1

#2

#3

к тому же — похудеешь, муж от тебя отвернется (

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Гость

А че, без компании жиры убрать никак? Иди к хирургу, пусть рот зашьет

#10

#11

Моё имя

Диета есть «любимая» называется. Я 4 дня продержалась и 4кг скинула, маловато конечно, но они так и не вернулись.

#12

Христина

Я очень много думала над этой диетой хотела именно на нее сесть для начала,хотя на диетах не сижу,но начитала что после нее кг возвращаются

#13

Моё имя

Диета есть «любимая» называется. Я 4 дня продержалась и 4кг скинула, маловато конечно, но они так и не вернулись.

#14

Христина

Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167

#15

#16

#17

Фея-13

Похудела на 10 кг. С 17 октября по 17 ноября на питьевой диете. завтра на нее по 2 кругу сажусь. Еще хочу месяц отсидеть.

#18

Почему то это называют сыроедением.

#19

Гость

Можно поподробней?

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    79 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    938 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    67 ответов

  • Дворцов Кирилл Олегович

    Гинеколог- репродуктолог

    11 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    38 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    24 ответа

  • Елена Герба

    семейный психолог

    64 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    279 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    63 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    122 ответа

#23

Ирина

Я перед свадьбой худела с помощью редуксина. Конечно диеты это хорошо, но не факт что они помогут. А так редуксин пьешь и точно знаешь, что отвес будет обязательно.

#24

Моё имя

Можно поподробней?

Оч легкая диета,и результативная(можно так сказать))) Сидела на ней месяц,с перерывами в неделю,скинула 11 кг!!! Было 67,сейчас 56. Но,и отказалась от всяких вредных продуктов,и добавок.Маянез,колбасы,сосиски,хлеб…чай пью зелёный и только с медом…правда если уж ооочень захочется,могу позволить кофе черный с медом!!! А так воще считаю,если сильно захотеть,можно и в космос полететь)))))

#27

Христина

Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167

#28

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 045 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    840 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    569 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    868 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    186 ответов

#29

#30

#31

#32

#33

#34

Попробуйте, думаю Вам тоже поможет, все таки там фитопар, а это очень полезно! Мы даже такую себе домой поставили, чтобы париться можно было в любое время.

#35

Христина

Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167

#36

#37

#38

Новые темы

  • Набор лишнего веса у мужчин и женщин

    4 ответа

  • Питание по наступлению голода

    1 ответ

  • что будет если не есть мясо кроме рыбы

    8 ответов

  • Ненависть к себе после приёма пищи

    9 ответов

  • Я вечно голодная

    3 ответа

#39

#40

#41

#42

#43

http://vibro-belt. ru

помогает сбросить пару кг проверяно

доставка только по России

#44

Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515

#45

#46

Внимание

#47

Раньше ходила в спа центр, с начала года было решено купить себе такую же домой. Вещь просто суперская! Мы себе брали в Роскедре фитобочку, у них они считаются оздоровительными и натуральными. http://roskedr.ru/video_o_kedrovyh_bochkah.html здесь много видео по теме найти.

Как я похудела на 10 кг за 60 дней: Мой план похудения из 7 шагов | by Shilpa S Nath

Слева: 17. 10.15, Справа: 01.08.16

Когда мне исполнилось 26 лет (5 ноября) в прошлом году, я посмотрела в зеркало и не узнала человека, смотрящего на меня. Тут же я решил, что с меня хватит. Хватит упиваться жалостью к себе, хватит пренебрегать своими целями в фитнесе, хватит разочаровываться в себе, и я решил стать той переменой, которую хотел для себя. Это только начало пути длинной в жизнь, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #работа
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда выйдет гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своим прогрессом на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал терять вес. Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

Вот мой план похудения из 7 шагов!

1. Определите свой тип телосложения

Я в основном отношусь к категории мезоморфов, так как мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне. Мой друг, эктоморф, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

То, что я мезоморф, — одна из главных причин, по которой я могу легко похудеть. Обратное также верно, я могу набрать до 2 кг в неделю, если буду оставаться малоподвижным. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренной тренировки не менее 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание жира в организме, скорость основного обмена, потребление калорий

Важно следить за своим процентным содержанием жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете. Потеря веса может быть вызвана многими причинами, потерей воды, деградацией мышц, и вы хотите быть уверены, что вы набираете мышцы и теряете жировые отложения.

Рассчитайте свой процент жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в форме калорий), которое необходимо организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов известен как базальная скорость метаболизма , или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему телу для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы целый день отдыхали в постели. На самом деле, ваш BMR является самым большим компонентом (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете мгновенно изменить свой BMR волшебным образом, знание своего личного числа, того, как оно рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.

Проверьте свой уровень основного обмена здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Калорийность: Чтобы похудеть, вам нужно немного потребляется меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело использует резервную энергию, хранящуюся в вашем теле. Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания» и сделает все, чтобы удержать жиры в вашем теле, потому что думает, что вы не сможете получать питательные вещества вовремя. Похудеть можно, если правильно питаться. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Поставьте перед собой цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 И ура на неделе , у меня был всплеск в моем измерении!

Вам нужно ставить перед собой цели. Это может быть пугающим. У меня была общая цель похудеть на 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невыполнимым.

Этот ряд фактически продлился до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только перешагнул барьер в 70 кг. Никогда не вернуться к тем временам.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать себя мотивированным каждый раз, когда достигаю одной из своих мини-целей. Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я достигал своего плато.

Лично мои точки плато были 72кг и 69кг. Следующая точка плато, которую я достигну, это 65 кг. Это означает, что в течение 1–2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питаетесь и постоянно тренируетесь, это просто означает, что ваше тело набирает мышечную массу, и вскоре вы заметите, что жир тает. Каждый раз, когда я преодолеваю точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

В игры нужно с головой погрузиться, ребята!

Психологическая подготовка к режиму похудения имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вам нужно верить, что вы можете сбросить вес, и это должно быть поддержано зачем ты это делаешь. Это просто желание хорошо выглядеть в отпуске или вы берете на себя обязательство на всю жизнь? Таким образом, вы не будете метаться между своим весом, что само по себе вредно для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Подождите! Мы на полпути к выполнению плана, и мы даже не в плане тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудение — это стратегический план игры. Вы должны иметь план в виду, прежде чем начать бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы немного похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Что это значит? Это просто означает, что вы должны помнить о своей диете. Зная больше о своей еде, о том, как она готовится, и о питательной ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свое питание.

Вы можете сколько угодно тренироваться, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

Раньше я ел все подряд, потому что я большой любитель поесть. Я по-прежнему ем то, что люблю, но в меру. Раньше я ела шоколадки каждый день, а сейчас максимум раз в неделю.

5.

Ваше тело готовится на кухне

Я потратил много времени на изучение диет, которые помогут мне оптимизировать мою потерю веса. Я делал что-то подобное в 2014 году, когда я был еще больше помешан на здоровье, поэтому на этот раз у меня было преимущество.

Начните с небольших постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам зафиксировать новые изменения. Погружение с головой в полную перестройку может стать шоком для вашей системы, и вы, скорее всего, вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить на Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, которые можно попробовать.

Разбивка моего плана питания:

  • Завтрак:
    Я начинаю пить либо воду с лимоном, либо чай с имбирем и медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Мне нравится добавлять семена чиа в напитки, чтобы получить дополнительное количество клетчатки и питательных веществ.
    Завтрак — это либо овсянка с ягодами, либо богатый белком банановый блинчик из 2 ингредиентов. Теперь я намазываю немного кокосового масла на свой блин, просто чтобы изменить вкус в несколько дней, и он наполнен полезными жирами!
  • Обед:
    Первые две недели у меня вообще не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и ел морепродукты каждый раз, когда мне хотелось мяса. Это то, что я делаю, чтобы очистить свой вкус. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым вариантам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
    С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковой составляющей. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я поджариваю на сковороде и ем с овощами. Если я покупаю снаружи, я ищу варианты на гриле и ем без углеводов. Или, в крайнем случае, как обертка.
  • Закуски:
    Это имеет огромное значение! Я заменил все свои сахарные лакомства, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и изменение было невероятным.
    Без всего этого рафинированного сахара, бегущего по моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала чище, и не было никаких эпических провалов в моем настроении в течение вечера из-за страшного сахарного краха.
  • Ужин:
    Я обедал легко. Обычно это была рыба на пару с овощной смесью из отварных или жареных овощей.
  • Другие советы:
  • Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность обезвоживания. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду, еще 1 л к ужину, а затем около 2–3 чашек воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
  • Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
  • Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой более чистая кожа.

    • Сократите или остановите употребление обработанных пищевых продуктов. Если в нем слишком много химических веществ, то вы знаете, что это плохо для вас.
    • Прекратите употребление алкоголя или ограничьте себя одним стаканом.
    • Сократите потребление молочных продуктов или полностью откажитесь от него

    6. Тренировочные программы

    Время отправиться в силовую секцию вашего тренажерного зала!

    Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда занимаюсь с отягощениями, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличить количество повторений по сравнению с прошлым разом, я получаю эйфорический кайф, который является добрым. привыкание.

    Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование тяжестей превратит вас в растерзанного здоровяка!

    Нет, так не попадешь. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторой гормональной игры.

    Девочки, идите берите гири, штанги, гири! Вы не накачаете мышцы, как мускулистый бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона, чтобы развить чрезмерно выпуклые мышцы. Вы можете терять жир быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жир в вашем теле.

    «Вы должны тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, а упражнения высокой интенсивности делают именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы делаете все возможное, пока можете. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.

    Обычно я захожу на Pinterest, чтобы черпать вдохновение. Я сохранил все тренировки, которые делаю здесь, на Pinterest. Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал всего с 20 минут в тренажерном зале. Придерживаясь посещения спортзала 3 раза в неделю, работая с тренировками HIIT, я помог повысить свою выносливость и вернул меня в свободное пространство, необходимое для изменений.

    Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свои рутины, чтобы мне не было скучно, и мое тело не привыкало к ним.

    «Вам нужно сочетать силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы, естественно, сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

    В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я буду заниматься дома. Я сохранил список видеороликов с тренировками, которые вы можете комбинировать, чтобы создать свой собственный плейлист для тренировок.

    Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, было бы лучше присоединиться к занятиям с тренером или иметь тренера 1 на 1.

    Форма — это все в упражнении. Если вы сделаете это неправильно, вы более склонны к травмам, и ваша тренировка в любом случае не будет эффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне правильно набирать форму, поэтому я могу тренироваться без особых указаний.

    Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится. Потому что это сделает вас счастливым, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, поэтому вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не чаще делаете то, что любите, чем то, что ненавидите? Наше подсознание создано для того, чтобы подталкивать нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные виды деятельности и делайте то, что приносит вам больше всего счастья.

    Моя программа на неделю:

    • Воскресенье: 10-минутный интервальный бег. (медленная разминка в течение 3 минут, затем 40-секундный спринт в течение 4 раундов, 20-секундный нормальный темп, 200 м в полном спринте, 2 минуты на заминку)
    • Понедельник: Руки, спина, плечи
    • Вторник: Ноги и корпус
    • Среда: Кардио и силовые тренировки дома
    • Четверг: Руки, грудь и плечи
    • Пятница: Ноги, бедра и корпус
    • Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется в зависимости от моих обязательств в течение дня, но я придерживаюсь тренировок 6 дней в неделю]
    • Разминка: я делаю 8 минут на тренажере для подъема по лестнице, затем 10 минут на гребном тренажере, а затем либо силовые или кардио на тренажёре.
    • Заминка: растяжка для расслабления мышц, и она варьируется в зависимости от мышц, которые тренируются в этот день.
    • Музыка: я люблю слушать музыку с быстрым ритмом и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне поддерживать темп.

    В будущем я планирую включить больше тренировок HIIT, потому что они отлично сжигают жир!

    7. Дайте себе передышку

    Помните об этом на каждом шагу!

    Это обязательство на всю жизнь. Это не мода. Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите из дома и видите торт, который вам очень-очень хочется, купите его. Поделиться этим. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываете себе, вы обречены на переедание, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Нет такого понятия, как «виновное удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

    Мари-Клэр похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

    До прихода в Ultimate Performance Мари-Клэр пробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

    Несмотря на то, что она пробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла сбросить жир, и ее тело не менялось.

    Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от повторяющихся обострений экземы.

    Изо всех сил пытаясь внести изменения, которые она хотела, она потеряла мотивацию, стала несчастной и чувствовала, что застряла на всю жизнь.

    Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она больше не хотела так себя чувствовать — что-то большое должно было измениться.

    Мари-Клэр пришла в Ultimate Performance с низкими ожиданиями, но ушла с телом, о котором всегда мечтала; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а СПКЯ и экзема находятся под надежным контролем.

    «Я уменьшила размер платья и бюстгальтера и чувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я была в шоке, когда увидела фотографии до и после. Раньше я понятия не имел, как я выгляжу.

    «Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело, приложив усилия и усердно работая. То, что казалось невозможным, теперь на самом деле невероятно возможно.

    «Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я смогу сама контролировать свое тело».

     

    УЗНАЙТЕ О НАШИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ПЛАНАХ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ

     

    Превратить 30-летнюю потрясенную Мари-Клэр в действие

     

    С приближением своего 30-летия Мари-Клэр знала, что вопрос «сейчас или никогда» окончательно изменить ее тело и начать чувствовать себя лучше.

    «Мне нужно было внести изменения, и я достиг своего рода критической точки, и казалось, что ничего не работает.

    «В начале осени мне исполнилось 30 лет, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — много.

    «У меня была напряженная работа, я часто работал до поздней ночи, и я действительно не заботился о себе.

    «Мысль о том, что мне исполнится 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе».

    До того момента, как она пришла к Ultimate Performance, она пробовала все.

     

    «Почему-то все, что я делал, не работало на меня. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь».

     

    Но ни диета, ни план упражнений, которые она пробовала, не привели к драматическим и долговременным изменениям, которых она ждала.

    «Я пробовала много разных диет, включая очень известную 90-дневную программу Body Coach. Я следовал плану Body Coach буквально и, к сожалению, почти не получил никаких результатов — это действительно демотивировало».

    Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, из-за которых она не была счастлива в своей собственной шкуре.

    «У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

    «У меня также были постоянные и постоянные кожные высыпания; Я страдаю от экземы повсюду, и это может стать очень неприятным».

     

    Диета и еда всегда были самой сложной частью

     

    Диета была единственной вещью, с которой Мари-Клэр боролась из-за ее долгой и напряженной работы.

    Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатую углеводами и калорийную пищу, такую ​​как лазанья.

    «Моим обычным оправданием было: «Я забыл поесть или попить — я был слишком занят». Я так и не понял, насколько это было ошибкой.

    «У меня было раздувание, сильные эмоции и сильный стресс.

    «Это оказало на мое тело всевозможные разрушения, уровень сахара в моей крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

    «До этой программы я тоже никогда не осознавала, насколько большими были мои порции. Вам действительно нужно не так много, как вы думаете!»

    Книга Ваша бесплатная консультация и начните свое преобразование сегодня

    думать, что изменение было невозможным

    Это дошло до точки, где Мари-Клор почувствовал, что изменилось, что было невозможным.

    Несмотря на то, что она годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

    Это действительно начало влиять на ее жизнь.

    «Мне было стыдно за то, как я выгляжу. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я, наконец, сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то понял, что я думаю о себе».

    «Почему-то все, что я делал, не работало на меня. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь, — никогда не изменится. Я привыкла к тому, как я выгляжу, и к тому, что я чувствую по этому поводу.

    «Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP все изменил».

    «Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня может быть совершенно другое тело, чем то, которое было у меня последние 10 лет!

    «Мой желудок не застрял со мной на всю жизнь, возможно, мне было труднее всего избавиться от жира, но он, наконец, начал уходить».

     

    Как Мари-Клэр изменила свою диету

     

    Изменилась ее диета.

    «Наконец-то у меня появилось время регулярно есть. Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

    «Вместо тоста по утрам я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и выпивал всю воду. Я выбирала еду с более осознанным подходом и думала о том, как это повлияет на мой прогресс».

    Единственное, что Мари-Клэр нашла полезным, так это простота диеты.

     

    «Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе».

     

    Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, которая доказала свою эффективность для всех.

    «Питание было простым; просто следовать и просто готовить. Я не хотел проводить часы на кухне, готовя еду. Двадцать минут — это все, что мне было нужно. Когда вы хорошо питаетесь, это также не означает, что ваш счет за еду должен увеличиваться.

    «Я покупал мясо оптом в Costco и получал в среднем около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное — в Aldi или Lidl».

     

    Небольшие изменения, которые имели большое значение

     

    Ее упражнения, уровни активности и образ жизни также изменились.

    «Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил пешком на работу и с работы каждый день и гулял в обеденный перерыв.

    «Раньше я делал в среднем от 2000 до 3000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12000 до 15000. Ходьба на работу или в спортзал также спасла меня от платы за проезд в метро. Я худела и копила деньги!

    «Вы почти не ходите много, работая за столом, поэтому прогулка во время обеда может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным отдыхом».

     

    Как она оставалась здоровой и придерживалась диеты в офисе

     

    Обстановка в офисе может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровыми, особенно когда раздают печенье и шоколад.

    Но ответственность, предусмотренная программой UP, позволила ей, наконец, взять под контроль свою диету и сказать «нет» офисным угощениям.

    «Не буду врать, в офисе это сложно, но я всегда буду помнить общую картину.

    «Хотел ли я завтра набрать больше веса, потому что сегодня побаловал себя? Ответ всегда был нет. Это не стоило тяжелой работы и усилий, которые я прилагал к упражнениям и правильному питанию каждый день».

    Одной вещью, которая удерживала ее на правильном пути, была ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

    «Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживала свои шаги, свой цикл, все отслеживалось. Заставка моего телефона сменилась на изображение Бритни Спирс, показывающей свой живот.

    «Ее преображение было впечатляющим, и это меня мотивировало. Я также наклеил на холодильник записку «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открывать дверь холодильника».

     

    ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДО СЕГОДНЯ!

     

    Удивительный эффект от ее новой диеты

     

    Мари-Клэр говорит, что влияние изменения ее диеты на уровень ее энергии и работоспособность было замечательным.

    «У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мой день начинался раньше с утренней тренировки в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день на полную катушку.

    «Вместо того, чтобы приходить на работу и бежать за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.

    «Было здорово иметь по утрам время, чтобы просто сосредоточиться на себе в спортзале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас».

     

    Научиться выходить за пределы своих возможностей, чтобы добиться результатов в тренажерном зале

     

    Мари-Клэр обнаружила, что тренироваться сложно, но по мере того, как она становилась стройнее, сильнее и чувствовала себя более комфортно с весами, ее уверенность росла.

    «Каждую тренировку с моим тренером Мэттом я доводил себя до предела — дальше, чем я думал, что смогу зайти, и дальше, чем мои оправдания могли завести меня.

    «Меня заставили выполнять упражнения, которые я никогда бы не сделал сам. Мэтт показал мне, как правильно выполнять каждое движение, с правильной осанкой и в правильном темпе для достижения максимальных результатов.

    «Теперь я уверен, что могу пойти в свой спортзал и поднимать тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами».

     

    Большой поворотный момент, который помог ей добиться трансформации тела

     

    Результаты, которых Мари-Клэр достигла после 36 недель работы с Ultimate Performance, стоили каждого пота в тренажерном зале.

    «Благодаря регулярному здоровому питанию и физическим упражнениям мой вес пополз вниз, и мои месячные циклы начали регулироваться.

    «У меня СПКЯ, так что для меня это было очень важно. Я даже не предполагал, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

    «Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Это значительно ускорило нанесение макияжа по утрам!»

    Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

    «Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои оправдания не моются. Я больше не могу «забывать» есть, пить или заниматься спортом. Вы не «слишком заняты» и всегда можете найти время.

    «Мэтт, мой тренер, имеет очень серьезный подход и заставляет вас поверить в себя и в то, что вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас еще немного, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, только в вашей голове».

     

    Если вы хотите поднять свое обучение на новый уровень, как Marie-Claire, узнайте о наших Персональных планах обучения.

    • Мы покажем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
    • Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
    • Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
    • Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
    • Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
    • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
    • Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *