Яичная диета на 4 недели меню: Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете
Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете
Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.
Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.
Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.
Меню для ячной диеты на 4 недели:
Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты
- 2 яйца, сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута / апельсин, чашка кофе без сахара / чая.
Неделя I
День 1-й:
- Обед: яблоки;
- Ужин: постная говядина, отваренная или приготовленная на пару.
День 2-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи;
- Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата, сладкий болгарский перец, томат, заправленные лимонным соком, тост из хлеба с отрубями, апельсин;
День 3-й:
- Обед: сыр твёрдых сортов, тост из зернового хлеба, томаты;
- Ужин: телятина / постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле.
День 4-й:
- Обед: абрикосы / персики / сезонные ягоды;
- Ужин: куриное филе / говядина, отваренное или приготовленное на пару, листья салата.
День 5-й:
- Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, кабачок / морковь / стручковая фасоль, отваренная или приготовленная на пару;
- Ужин: рыба, запеченная или приготовленная на гриле, огурец, 1/2 грейпфрута.
День 6-й:
- Обед: яблоки / груши
- Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.
День 7-й:
- Обед: куриное филе, отваренное без кожи, томат, зеленый горошек / цуккини, отваренные или приготовленные на пару, апельсин;
- Ужин: отварные овощи одного вида (брокколи / цветная капуста / кабачок).
Неделя II
День 1-й:
- Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.
День 2-й:
- Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.
День 3-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.
День 4-й:
- Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 5-й:
- Обед: рыба, отваренная или запеченная;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 6-й:
- Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
- Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.
День 7-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
- Ужин: меню обеда.
Неделя III
На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.
День 1-й:
- Фрукты любые, исключить виноград, инжир, бананы, манго, финики.
День 2-й:
- Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.
День 3-й:
- Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.
День 4-й:
- Рыба отваренная или приготовленная на гриле, овощи, белокочанная капуста.
День 5-й:
- Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.
День 6-й и 7-й:
- Фрукты только одного вида.
Неделя IV
Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.
День 1-й:
- 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
- Огурец – 4 шт.
- Томат – 3 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Тунец в собственном соку – 1 банка
- Апельсин / грейпфрут.
День 2-й:
- 200 гр. отварного мяса
- Огурец – 4 шт.
- Томат – 3 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Яблоки / груши / апельсины.
День 3-й:
- 100 гр. творога с низким содержанием жира
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Кабачок отварной – 1/2 шт.
- Апельсин / грейпфрут.
День 4-й:
- Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Персики
- Апельсин.
День 5-й:
- Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
- Салатные листья – 50 гр.
- Томат – 3 шт.
- Грейпфрут.
День 6-й:
- Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
- Брынза – 120 гр.
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Апельсин.
День 7-й:
- 100 гр. творога с низким содержанием жира
- Тунец в собственном соку – 1 банка
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Грейпфрут.
Отзывы об яичной диете:
Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.
Яичная диета на 4 недели
Эффективные диеты
14:00, 27 апреля 2012
В Интернете и современных руководствах по похудению можно обнаружить разнообразные диеты, многие из которых достаточно популярны и широко пропагандируются как эффективные и «безопасные». Но это слово недаром взято в кавычки: дело в том, что безопасность таких диет — относительная, и иногда отсроченные последствия похудения с помощью диеты проявляются позже, через 1-2 месяца.
В Интернете и современных руководствах по похудению можно обнаружить разнообразные диеты, многие из которых достаточно популярны и широко пропагандируются как эффективные и «безопасные». Но это слово недаром взято в кавычки: дело в том, что безопасность таких диет — относительная, и иногда отсроченные последствия похудения с помощью диеты проявляются позже, через 1-2 месяца.
Одна из таких модных среди худеющих диет — яичная, при описании подобной диеты приводятся данные о похудении от 5 до 28 кг за четыре недели нахождения на ней.
По мнению исследователей из Луизианы и Бретани, у тех, кто ест на завтрак яйца, похудение проходит более интенсивно. При употреблении яиц человек быстро насыщается и потом долго не хочет кушать. В течение эксперимента, проводившегося диетологами, женщинам предлагали на выбор бублик или два яйца, так как они идентичны по калориям. Женщины, выбиравшие яйца, лучше теряли в весе.
Но врачи и диетологи, за исключением самих авторов диеты, не столь позитивны в данном вопросе. Давайте подробно обсудим суть данной диеты.
Особенности диеты
Яичная диета, по задумке ее разработчиков, должна исполняться строго, тогда от нее будет реальный эффект. Если же что-то самовольно в ней изменять — эффекта не будет, так диета позиционируется на особенностях химических реакций, протекающих в организме.
Для большинства людей, не владеющих глубокими знаниями в области медицины и органической химии, остается загадкой, какие химические процессы подразумевали разработчики.
По нашим сведениям, яйцо в сочетание с цитрусом не может запустить какой-то особый процесс обмена веществ. Все процессы пищеварения протекают по общему закону органической химии — это выделение ферментов в ответ на попадание в систему пищеварения питательных веществ, их расщепление и всасывание.
Сначала Passion.ru приведет меню данной диеты, рассчитанной на 4 недели, а после позволит себе обсудить ее особенности и дать комментарии.
Меню четырехнедельного цикла похудения
В период диеты предполагается трехразовое питание, причем рацион достаточно ограничен. Если в меню предлагается мясо, используют любые нежирные сорта, кроме баранины, в жареном или вареном виде, в количестве, сколько вам захочется съесть. Если предлагается курица, ее ничем нельзя заменять, ее готовят без кожи — она подается также жареной или вареной.
Во время диеты вы можете кушать неограниченное количество фруктов (если их точный вес или количество не оговорены). Список фруктов таков: апельсин, абрикос, яблоко, дыня или арбуз, груша, ананас или персик, помело, слива или киви, мандарин или грейпфрут.
Исключаются из списка фруктов банан, инжир, виноград, финик и манго.
Из овощей предлагается готовить салат, делать ассорти из нескольких или употреблять их в вареном виде, если в диете не указано другое. Исключите из рациона картофель.
Меню первой недели
На первой неделе предлагается ежедневно съедать на завтрак половинку грейпфрута или апельсина с одним-двумя вареными яйцами.
Понедельник
Завтрак — 0,5 цитруса и яйца (1-2 шт.).
Обед — фрукты.
Ужин — мясной фарш или кусочки мяса.
Вторник
Завтрак — 0,5 цитруса и 1-2 яйца.
Обед — курица.
Ужин — яйца (1-2 шт.), овощной салат, один кусочек тостерного хлеба, цитрус.
Среда
Завтрак — 0,5 цитруса и яйца.
Обед — обезжиренные виды сыра, сколько съедите, 1 кусочек хлеба, помидоры.
Ужин — мясной фарш или кусочки мяса.
Четверг
Завтрак — 0,5 цитруса и яйца.
Обед — фрукты.
Ужин — мясной фарш или кусочки мяса, салатик.
Пятница
Завтрак — 0,5 цитруса и 1-2 яйца.
Обед — вареные яйца (1-2 шт.), один из видов овощей.
Ужин — рыба в отварном или жареном виде, салат овощной, цитрус.
Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — фрукты.
Ужин — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица.
Ужин — ассорти из вареных овощей.
Меню второй недели
На второй неделе завтраки остаются неизменными — предлагается употреблять половинку грейпфрута или апельсина с одним-двумя вареными яйцами.
Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.
), салат овощной, цитрус.
Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.
Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.
Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.
Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).
Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.
Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Меню третьей недели
На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.
В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.
Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.
В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.
Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.
В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.
В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.
Меню четвертой недели
На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.
Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.
Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.
Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.
Четверг — 0,5 цыпленка, 3 помидора, 1 кусочек тостерного хлеба, 1 огурец, один из фруктов, цитрус.
Пятница — вареные яйца (2 шт.), 3 некрупных помидора, 1 пучок салата, цитрус.
Суббота — 2 отварные куриные грудки, 200 г творога или брынзы, 1 кусочек тостерного хлеба, простокваша (1 стакан), 2 огурца, цитрус, 2 помидора.
Воскресенье — 20 г творога, тунец без масла (1 банка), 250 г отварных овощей, два небольших помидора, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 огурца, цитрус.
Комментарии врача
Вопреки утверждениям о полезности яиц и отсутствии сложностей с данной диетой, хочется предупредить тех, кто хочет опробовать свои силы — эта диета крайне жесткая.
Недостаток первый — страдают почки. Первые две недели диеты организм испытывает крайне высокие нагрузки белком, ведь и яйца, и мясо, и творог — это высокобелковые продукты, и они очень сильно нагружают почки даже здоровых людей. При болезнях почек или мочекаменной болезни данная диета противопоказана!
Недостаток второй — сбой в обмене веществ. У данной диеты крайне низкая калорийность (за счет резкого ограничения углеводов) и бедность рациона, несмотря на обилие овощей.
Углеводы питают мозг энергией, так что при такой диете можно ожидать головных болей и плохого самочувствия.
Обилие цитрусов вызывает повышение кислотности желудочного сока, повышение аппетита, а избыток витамина С может давать увеличение в моче оксалатов — солей кальция, раздражающих мочевые пути.
Кроме того, такой рацион вреден для работы печени и поджелудочной железы. Белок усваивается долго и потребление его на ужин нежелательно, а менять компоненты диеты нельзя.
Недостаток третий — избыток холестерина и жирорастворимых витаминов вреден для сосудов и сердца. В яйце много холестерина, а его избыток при неидеальном обмене веществ — это удар по здоровью сердца и сосудов.
Недостаток четвертый — резкая потеря веса из-за очень малой калорийности и несбалансированности. Потеря веса за 4 недели на 20 и более килограммов грозит тяжелейшими эндокринными расстройствами, что в дальнейшем, при возврате с диеты на обычное питание, грозит еще большими прибавками, чем были изначально.
***
Безусловно, яичная диета дает отличные результаты.
Однако прежде, чем «садиться» на нее, взвесьте все «за» и «против» и проконсультируйтесь с врачом.
Кето-яичная быстрая диета План меню и часто задаваемые вопросы
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать яичную кето-диету, чтобы преодолеть плато в потере веса, и хотите получить более подробную информацию о том, что это такое и почему оно работает, вы можете проверить мои дополнительные сведения. подробный пост Что такое яичный пост?
Как провести 5-дневное яичное голодание?
В основном на яичном посте, или, как некоторые любят называть его яичной диетой, вы потребляете яйца, сливочное масло (или другой чистый и полезный жир, такой как оливковое масло или кокосовое масло) и сыр, за некоторыми исключениями для продуктов с низким содержанием углеводов. приправы, такие как острый соус, горчица и т. д.
Рекомендации по яичному голоданию: съедать 1 столовую ложку жира на каждое съеденное яйцо и от до одну унцию сыра на каждое съеденное яйцо.
Нормально есть от 6 до 10 яиц в день, но если вы мужчина или особенно активны, вы можете есть даже больше, чтобы получать достаточно белка и калорий.
Я бы сказал, что вам нужно минимум 4-6 яиц в день вместе с соответствующей 1 столовой ложкой жира и до 6 унций сыра в день.
Это НЕ диета для снижения калорий, что может показаться нелогичным, но она работает аналогично типичной кетогенной диете с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, при которой жир используется в качестве топлива при отсутствии углеводов.
Яичная быстрая диета очень ограничительна и поэтому обычно считается краткосрочным планом. Не рекомендуется делать это в долгосрочной перспективе, потому что вы лишаете свой организм других необходимых питательных веществ, если будете есть только яйца, жиры и сыр слишком долго.
Прокрутите вниз или используйте ссылку в оглавлении, чтобы перейти непосредственно к плану питания.
Содержание
- Как провести 5-дневное яичное голодание?
- Яичный пост действительно работает? Как?
- Как быстро перейти от кето-яиц?
- На сколько можно похудеть на яичной диете?
- Могу ли я есть густые взбитые сливки (HWC) на яичной быстрой диете?
- Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы следовать этому плану питания?
- Можно ли пить алкоголь на яйце быстро?
- Можно ли пить кофе во время яичного поста?
- Можно ли пить диетическую газировку на яйце натощак?
- Должен ли я принимать витамины или добавки на кето-яичной диете?
- Можно ли есть какой-нибудь сыр в этой яичной диете?
- Какие жиры я должен есть на яичном посте?
- Я не употребляю молочные продукты, могу ли я по-прежнему придерживаться яичной диеты?
- Могу ли я развить непереносимость яиц из-за того, что ем их слишком много?
- Повысит ли яичный пост уровень холестерина?
- Больше рецептов быстрого приготовления с кето-яйцами
- 7-дневный план диеты Keto Egg Fast Diet
- Keto Egg Fast Diet Кладовая и список покупок
- Список быстрого приготовления кето-яичной диеты
Прежде чем продолжить, я должен пояснить, что я не врач, не медсестра и даже не диетолог.
Я просто рассказываю вам, что я сделал, каковы были результаты, и что я думаю о яичной быстрой диете и почему она работает для многих людей.
Это может быть для вас или нет – и только вы можете принять это решение. Если у вас ранее были проблемы со здоровьем, вероятно, разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к плану с чрезвычайно низким содержанием углеводов, подобному этому.
Если вы начинаете и действительно чувствуете себя плохо (помимо типичных побочных эффектов кето-гриппа) — не игнорируйте никаких признаков опасности или красных флажков — немедленно прекратите. Не стоит рисковать своей жизнью — если ваше тело плохо реагирует на это, я уверен, что есть другие вещи, которые вам подойдут — продолжайте экспериментировать, пока не найдете «свою» вещь.
Яичный пост действительно работает? Как?
Итак, на этой неделе я провел дополнительное исследование, чтобы попытаться выяснить, почему эта кето-яичная быстрая диета работает, и нашел интересную статью о важности холина для функции печени на The Daily Lipid.
Кажется, 9Яичные желтки 0073 чрезвычайно богаты холином, который, как оказалось, имеет решающее значение для способности нашей печени метаболизировать жир.
На самом деле, когда холина не хватает (как это происходит у большей части современного населения США), это может привести к неалкогольной жировой болезни печени — это означает, что ваша бедная, жирная, ленивая печень не может заниматься даже своими собственными делами. — не говоря уже о том, чтобы помочь избавить остальную часть вашего тела от лишнего жира!
Казеин (содержащийся в сыре и других молочных продуктах) и аминокислота под названием метионин также важны для метаболизма жиров в печени. Угадайте, в какой пище больше всего метионина? Яичные белки! Так между огромным количеством холина в желтках и изобилием метионина в белках, яйца — почти идеальная пища для печени — добавьте немного казеина в виде сыра, и вы в деле!
И, между прочим, эти тройные суперзвезды печени в значительной степени нивелируются в присутствии избытка глюкозы из пищи или алкоголя, который также устраняется яичным голоданием.
Гений.
Вот оно. Моя теория об одной из причин, по которой яичная диета работает так хорошо, заключается в том, что она дает вашей печени все, что ей нужно (и убирает все лишнее), чтобы привести ее в порядок и начать убираться! Так что, планируете ли вы голодать или нет, если у вас возникли проблемы с похудением, особенно на кетогенной диете с низким содержанием углеводов, вам следует серьезно подумать о том, чтобы увеличить потребление на пару яиц в день до вашего плана питания!
Как быстро отказаться от кето-яиц?
Основываясь на моем неподтвержденном исследовании, кажется, что люди, которые продолжают есть 2 раза в день яйца в первые пару дней перерыва, имеют наибольший успех в том, чтобы не набрать вес обратно . По этой причине я рекомендую яйца на завтрак и обед в течение 2 дней перерыва, пока вы возвращаетесь к обычной кето-диете.
Итак, этот план — не единственный способ придерживаться быстрой яичной кето-диеты — это всего лишь одно из предложений о том, как вы можете структурировать свою неделю.
Есть 5 дней в плане и два дня перехода, чтобы оторваться от плана — надеюсь, не набрав весь вес обратно.
Вот несколько заметок о том, почему я составил этот план быстрого меню кето-яичной диеты так, как я это сделал:
Я знаю это, если вы следили за IBIH и видели вкусные рецепты быстрого приготовления яиц, которые я публиковал в последнее время. , что вы думаете: «Возьмите с собой блинчики со сникердудл и феттучини альфредо» в первый день! НЕТ.
В первый и второй день кето-диеты яичной диеты вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме. К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете есть меньше просто потому, что мысль съесть еще одно яйцо вызывает у вас желание бросить, к 5-му дню вы пожалеете, что ни одна курица на планете никогда не снесла еще одно яйцо НИКОГДА. , и я могу в значительной степени гарантировать, что вы будете серьезно раздражены яйцами в целом, вы сами за то, что когда-либо думали, что яичный пост был хорошей идеей, возможно, я предложил это, и каждая бедная, жалкая душа, которая пересекает ваш путь.
(Или, может быть, это был только я.)
А если серьезно, вы должны быть уверены, что к третьему дню вы будете с нетерпением ждать хотя бы один прием пищи в день, который не будет похож на яйца. Мы сохраняем лучшее напоследок — оно понадобится вам, чтобы пройти через это, если вы делаете все пять дней.
Теперь, если вы занимаетесь всего 3 дня, не стесняйтесь пропустить день 1 и день 2 и начать с дня 3 плана. Или комбинируйте и сочетайте дни по своему усмотрению — только не говорите, что я вас не предупреждал, и убедитесь, что не переедаете сыр и не экономите на масле/майоне/других жирах. Помните, что 1 яйцо – 1 столовая ложка жира – ДО (но я рекомендую меньше) 1 унции сыра на яйцо.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о кето-яичной диете
Сколько веса можно сбросить с помощью яичной диеты?
Обычно люди теряют от 5 до 7 фунтов на кето-яичной диете. Кто-то проиграет, больше, а кто-то может потерять меньше. Если вы перейдете на обычную кето-диету после яичного поста, вы не должны сильно поправиться, если вообще вернетесь, и продолжите терять вес, но более медленными темпами.
Если вы сразу же вернетесь к потреблению большого количества углеводов, глюкоза немедленно заставит ваше тело удерживать воду, и весы покажут это. Тем не менее, если вы действительно не переедаете калории, вы должны поддерживать некоторую потерю веса от яичного голодания даже в этом случае.
Могу ли я есть густые взбитые сливки (HWC) на яичной диете?
Нет. В этом плане не используются жирные взбитые сливки. Если вы хотите рискнуть и не можете пить кофе каким-либо другим способом, попробуйте его — если вы не теряете вес, первое, что вам нужно сделать, это HWC и посмотреть, изменит ли это ситуацию. . Если вы сделаете это с помощью HWC и похудеете, сообщите нам об этом в комментариях, чтобы другие знали, что это возможно.
Нужно ли мне уже находиться в состоянии кетоза, чтобы выполнять этот план питания?
Вам не нужно быть уже в кетозе, чтобы провести яичное голодание, но в этом случае вам будет легче. Симптомы детоксикации при попадании в кетоз могут быть грубыми уже у новичков — делать что-то с таким чрезвычайно низким содержанием углеводов, как яичный пост, будет намного сложнее.
Я рекомендую перейти на яичный пост с помощью моего 3-дневного плана кето-старта, если вы новичок в любом плане с низким содержанием углеводов. Если вы действительно отчаянно хотите быстро приступить к работе с яйцом — дерзайте и попробуйте, вас предупредили.
Могу ли я быстро есть фрукты и овощи на кето-яйце?
Это запоздалое дополнение к FAQ, основанное на комментариях. Ответ — нет. При этом, если вы хотите поэкспериментировать с горстью шпината здесь, несколькими листьями ромэна там, нарезанным луком и перцем, брошенным в яйца, и т. д., то это полностью зависит от вас, и вы все равно можете получить отличные результаты.
Я вам не начальник, и яйца тоже не постные.
Вот в чем проблема — искать лазейки и делать яйцецепции (извините, я не мог удержаться, и я должен отдать должное тому, что продержался так долго без всяких каламбуров, между прочим — это было непросто, знаете ли!) с немного этого и немного того — скользкая дорожка. Если вы хотите сделать яичный пост так, как это было задумано создателями — вы не едите ни фруктов, ни овощей.
Конец.
Каждый человек съедает разное количество, что затрудняет расчет для этого плана кето-меню. Кроме того, яичное голодание достаточно сложно, если не пытаться подсчитать все, что попадает в рот. Сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь и не более того. Это может даже означать, что нужно есть больше, чем требует этот план, особенно в первые пару дней.
Вы обнаружите, что в течение недели едите намного меньше – вам не нужно беспокоиться о калориях. Кроме того, я потерял больше всего в те дни, когда я ел больше всего калорий — когда вы начинаете ограничивать калории, чтобы максимизировать результаты, я думаю, что это может иметь противоположный эффект. Вся информация о питании доступна для рецептов в этих сообщениях, если вам действительно нужно знать, вы можете легко понять это самостоятельно, основываясь на количествах, которые вы на самом деле едите.
Куда я могу обратиться за поддержкой и помощью во время яичной диеты?
В дополнение к публикации вопросов и вашего прогресса здесь, в комментариях, вы можете присоединиться к нашей группе IBIH Egg Fast Group на Facebook, чтобы получить поддержку и поддержку от других людей, занимающихся яичным голоданием!
Конечно, с ума сойти.
Можно ли пить алкоголь на яйце натощак?
Нет. Алкоголь мешает работе печени, и вам нужно, чтобы ваша печень сосредоточилась на метаболизме вашего жира – иначе какой смысл подвергать себя этому?
Можно ли пить кофе во время яичного поста?
ДА. Вы можете пить черный кофе или пуленепробиваемый кофе на яйце быстро. Как упоминалось выше, густые взбитые сливки не допускаются, поэтому лучший способ получить быстрорастворимый кофе со сливками — приготовить пуленепробиваемый кофе.
Если вы никогда об этом не слышали, пуленепробиваемый кофе — это кофе, приготовленный из масла МСТ (или кокосового масла) и несоленого масла травяного откорма. Он обладает термогенными (жиросжигающими) свойствами и дает невероятное количество энергии. К тому же вкус потрясающий.
Как приготовить пуленепробиваемый кофе?
Смешайте 6-8 унций кофе с 1 столовой ложкой несоленого масла (я использую Kerrygold) и 1 столовой ложкой масла МСТ (кокосовое масло работает, если вы не можете получить масло МСТ).
Вы также можете добавить подсластитель без сахара — я делаю Mr. Hungry’s со Splenda (он предпочитает его) и корицей — это вкусно.
Ключом к хорошему BPC является его эмульгирование. Я использую этот ручной пенообразователь с батарейным питанием, и он отлично работает. Другие делают это в волшебной пуле или блендере и смешивают в течение 20 секунд или около того. Вы не можете просто размешать его ложкой, иначе у вас будет большое масляное пятно сверху. Фуууу.
Попробуй пуленепробиваемый — ты больше никогда не захочешь возвращаться к густым сливкам — по крайней мере, мы этого не сделали!
Что можно пить во время кето-яичного голодания?
Вода – и много! Стремитесь к 100 унциям в день.
Можно ли пить диетическую газировку на яйце натощак?
Диетическая газировка изначально вредна для здоровья. Тем не менее, я выпил несколько диетической колы, пока был в плане. Это помогло очистить мой вкус и заставило меня не хотеть убить себя, когда мы были в домах людей, а все остальные ели и пили то, что мне хотелось.
Ограничьте его особыми случаями, если это возможно. Если есть разница между тем, придерживаться плана или отказаться от него, диетическая газировка вас не убьет. У меня также было немного газированной воды без подсластителя, пока я был в плане, что помогло сломать монотонность. Убедитесь, что вы получаете большую часть жидкости из обычной воды, и избегайте диетических газированных напитков, если можете.
Должен ли я принимать витамины или добавки на кето-яичной быстрой диете?
Если вы уже принимаете витамины или добавки, продолжайте, пока они в основном не содержат сахара. Не прекращайте прием каких-либо лекарств! Если вы еще не принимаете пищевые добавки с магнием и калием (лучше всего подходит легкая соль, добавленная в пищу), вам следует начать. Убедитесь, что получили много натрия, а также. Эти три вещи помогут вам избежать судорог, головных болей и помогут отрегулировать жидкости, чтобы избежать головокружения, учащенного сердцебиения и т. д., когда вы выпускаете любую задержанную воду (которую вы должны пить МНОГО) во время голодания.
А как насчет волокна? Как мне оставаться «обычным»?
Магний является мягким слабительным и поможет при запорах, если вы принимаете пищевые добавки (как и должно быть). В качестве побочного бонуса магний помогает вам уснуть, поэтому обычно его лучше всего принимать за час или два до сна.
Кроме того, из-за того, что вы едите так много жира, это должно помочь поддерживать бесперебойную работу. Пуленепробиваемый кофе — ваш друг.
Подходит ли какой-нибудь сыр для этой быстрой яичной диеты?
Подойдет любой жирный сыр с содержанием чистых углеводов менее 1 г на унцию. (сливочный сыр, маскарпоне, чеддер, моцарелла, бри, монтеррей джек и т. д.)
Какие жиры следует есть на яичном посте?
Стремитесь избегать растительных масел и жиров с высокой степенью переработки и придерживайтесь более полезных жиров, таких как масло коровьего откорма, масло авокадо, оливковое масло, жир от бекона, утиный жир и т. д.
При этом я люблю майонез Duke с яйцами и это то, от чего я не сдамся без боя.
Я не употребляю молочные продукты, могу ли я по-прежнему придерживаться яичной диеты?
Да, но большинство моих быстрых рецептов вам не подойдут. Вам придется придерживаться яиц и других чистых жиров, таких как оливковое масло или кокосовое масло. Это будет монотонно, но вы все равно можете получить результаты. Заменители сыра, сделанные с орехами или соей, не рекомендуются, но вы всегда можете попробовать и посмотреть, что получится.
№
Можно ли есть тосты с яйцами, если я намазаю их маслом? (Правдивая история)
№
Может ли у меня развиться непереносимость яиц, если я их ем слишком много?
Аллергия может появиться в любое время и в любом возрасте, но она не вызвана перееданием определенной пищи. Вы можете заметить непереносимость, которая ранее не была очевидной, если вы начнете есть больше того, с чем у вас уже есть проблемы. Если яйца вызывают у вас неприятные ощущения, перестаньте их есть и обратитесь к аллергологу, чтобы пройти обследование.
Повышает ли яичное голодание уровень холестерина?
Существует множество исследований о влиянии кето-диеты с высоким содержанием жиров на уровень холестерина — слишком много, чтобы вдаваться в подробности здесь. Короткий ответ — нет, во всяком случае, не плохой холестерин.
Яйца долгое время подвергались критике за то, что они содержат холестерин, но теория о том, что пищевой холестерин повышает уровень холестерина в крови, была опровергнута.
Если вас это беспокоит, я рекомендую провести небольшое исследование, и отличная книга о кето и холестерине — «Cholesterol Clarity» Джимми Мура.
Я боюсь делать кето-яйцо быстро, потому что это навсегда заставит меня ненавидеть яйца…
Я не могу точно сказать, что этого не произойдет, но это маловероятно. К пятому дню я не мог вынести мысли о еще одном яйце. Сегодня утром съел две яичницы с маслом — все равно вкусно. План разработан, чтобы не дать вам заболеть яйцами, изменяя форму, в которой вы их едите, и смешивая сладкое и соленое.
Я думаю, ты будешь в порядке. Если вы уже любите яйца, то, возможно, вы с нетерпением ждете разнообразия к концу голодания, но вскоре после этого вы снова вернетесь к их наслаждению. При этом, если вы навсегда возненавидите яйца после выполнения этого плана, я не несу ответственности — вы знали о рисках.
Возник вопрос, которого нет в FAQ? Пожалуйста, не стесняйтесь размещать его в комментариях!
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ: Вопросы, размещенные в комментариях, на которые уже есть ответы здесь, в посте, выставляют вас дураком, а меня очень раздражают. НЕ БУДЬТЕ «ТОТ ПАРЕНЬ» — ПРОЧИТАЙТЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПЕРЕД КОММЕНТАРИЯМИ! Невыполнение этого требования приведет к безжалостным насмешкам и возможным атомным клиньям.
Отлично, ты готов сделать это? Не терпится услышать ваши результаты — обязательно держите нас всех в курсе того, как у вас дела в течение недели!
Присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!
Дополнительные рецепты яичного кето быстрого приготовления
Два приведенных ниже рецепта были созданы после того, как я составил этот план — вы можете заменить ими любой из рецептов в приведенном ниже плане яичного быстрого приготовления.
Чизкейки быстрого приготовления с карамелью и яйцом
Мороженое быстрого приготовления с яйцом
Нажмите здесь, чтобы загрузить распечатанную версию плана быстрого приготовления яиц!
День первый
Завтрак
Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 жареных яйца или омлет с 2 ст.
1 ломтик сыра чеддер, разрезанный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)
Закуска
1 стручковый сыр или 1 унция другого сыра
Ужин
1 порция омлета Баффало (если вы действительно голодны, вы можете съесть весь омлет, хотя размер порции в рецепте указан как 1/2)
День 2
Завтрак
Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 столовыми ложками сливочного масла
Закуска
1 стручок сыра или 1 унция другого сыра
Обед
1/2 чашки простого яичного салата
1 ломтик сыра чеддер, разделенный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)
Закуска
19000ese или 1 унция другого сыра
Ужин
2 (или более) блинчика Snickerdoodle
День 3
Завтрак
Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 ст.
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. л. сливочного масла
Закуска
1 стручок сыра или 1 унция другого сыра
Обед
1 блинчик со сливочным сыром, 1 ст.0009 (смажьте блин майонезом, сверху посыпьте сыром, сверните и съешьте, как рулет)
Закуска
2 фаршированных яйца (4 половинки)
Ужин
1 порция омлета Баффало
День 4 Завтрак
Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 ст. л. масла MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 жареных яйца или омлета с 2 ст. л. сливочного масла
Закуска
Сыр или 1 унция другого сыра
Обед
2 SnickerDoodle Crepes
Закуска
2 Легкие яйца для дьявола (4 половины)
Ужин
1 — 2 порции соленой карамельной Квартовой. (1 ст. л. MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст.
0124
1 Полночная соленая карамельная заварная крем
Закуска
1 Серепный сыр или 1 унцию другого сыра
Ужин
1 Сервание FETTUCCINI ALFREDO
9008 День 6 (Переходный день)
Завтрак
9008 Day 6 (Переходный день) 9001 8 Day 6 (Переходный день) 9000 2 9000 2 9001. (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию) 1/2 авокадо с небольшим количеством соли и перца 1/2 чашки простого яичного салата 1/2 авокадо с небольшим количеством соли и перца 60123 Ужин 4 – 8 классических крылышек буйвола, палочки сельдерея, 2 ст. Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 ст. л. масла MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла) (сахар бесплатный подсластитель по желанию) 1 порция Чили без нарезки чесночный порошок (чили) (перейдите на органические продукты, когда и если вы банка) 2 авокадо (не понадобятся до 6-го и 7-го дня) 4 унции сметаны (на 7-й день) Легкая соль (половина калия, половина натрия) 1 небольшая упаковка сырых куриных крылышек (на ужин в день 6) Нет непосредственно перед едой. Некоторые диеты просто не работают, но диета с вареными яйцами покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы будете ее придерживаться. #Диета с вареными #яйцами #диета покажет вам удивительные результаты #похудения в течение 14 дней, если вы будете ее придерживаться. #EggDiet #JustDoIt #TipsCLICK TO TWEET У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги. Во-вторых, яичная диета, как было показано, повышает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья. Следует также отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после ее окончания , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес . Те, кто придерживается #ЯичнойДиеты после ее окончания, могут без проблем поддерживать свой оптимальный #вес и даже не чувствовать #голода. Ознакомьтесь с официальным планом яичной #диеты: НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ Твит Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы избегали обезвоживания. Завтрак
Завтрак
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 столовыми ложками сливочного масла Закуска
Обед
1 ломтик сыра чеддер, разделенный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд) Закуска
л. соуса из голубого сыра День 7 (переходный день)
Завтрак
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. перец Ужин
2 ст. л. сметаны
1 ст. л. нарезанной кинзы (по желанию)
1/4 стакана тертого сыра чеддер Проверьте свою кладовую на наличие… (чили)
луковый порошок (чили)
сушеный орегано (чили)
молотая корица (блины)
подсластитель без сахара на выбор (спленда, стевия, свекла и т. д.)
майонез (без сахара)
острый соус ( Мне нравится Frank’s Red Hot)
соус из зеленого тобаско (для фаршированных яиц)
соус из голубого сыра (1 г чистых углеводов на порцию или меньше)
сыр пармезан Кето-яйцо Fast Diet Список покупок
Продукт
1 пучок сельдерея (не понадобится до 6-го дня)
1 пучок кинзы (опционально для чили на 7-й день) Молочные продукты
8 унций сливочного сыра
3 дюжины яиц (или больше)
8 унций упаковки сыра
8 унций нарезанного острого сыра чеддер
1 фунт сливочного масла
1 фунт несоленого масла (для кофе)
4 унции сыра маскарпоне (для феттучини на 5-й день) Бакалея
Экстракт карамели (для заварного крема)
Масло MCT или кокосовое масло (для приготовления пуленепробиваемого кофе) Мясо
1 фунт говяжьего фарша (для чили на 7-й день) Замороженный
Кето-яйцо для быстрого приготовления диеты
Несколько исключений перечислены ниже, чтобы вы могли сделать это заранее. Феттучини Альфредо и омлет Баффало лучше всего готовить прямо перед подачей на стол. Вот это!!!!
Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней не одиноки в своей борьбе с лишним весом. Подсчитано, что колоссальные 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.
Это означает, что вам нужно выпивать от восьми до десяти стаканов воды каждый день. ЗАПОМНИТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ:
- Приготовьтесь есть яйца.
- Нездоровая пища должна быть исключена.
- Уменьшите количество используемой соли или переключитесь на морскую соль.
- Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанных сахаров
Яичная диета Совет : Убедитесь, что выбрали здоровую заправку для салата и будьте осторожны с ее использованием.
РАССМОТРЕНИЕ ПЛАН ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ
Следующее будет вашей диетой, разбитой по неделям:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц. Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по вашему выбору.
- Обед должен состоять из двух бататов и двух яблок на ваш выбор.
- Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы на гарнир.
ВТОРНИК
- Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но можно заменить цитрусовые.
- Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
- Ужин должен быть овощным салатом. Его следует сочетать с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
СРЕДА
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и должен сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
- Ужин должен состоять из простого салата с кусочком курицы.
ЧЕТВЕРГ
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из одного цельного фрукта на ваш выбор.
- Ужин — это просто салат с курицей на пару.
ПЯТНИЦА
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из тушеных овощей и двух вареных яиц.
- Ужин — это салат и рыба на гриле.
СУББОТА
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и любимых цитрусовых.
- Обед снова должен состоять из одного цельного фрукта на ваш выбор.
- Ужин будет состоять из кусочка курицы с паровыми овощами.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и тушеных овощей, а также с кусочком курицы «здорового» размера.
- Ужин должен состоять из здоровых овощей на пару.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и небольшого количества курицы.
- Ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
ВТОРНИК
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и любимых цитрусовых.
- Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
- Ужин можно съесть один салат и рыбу на гриле.
СРЕДА
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и любимых цитрусовых.
- Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
- Ужин будет состоять из апельсина, овощного салата и двух вареных яиц в конце дня.
ЧЕТВЕРГ
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед можно есть тушеные овощи с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
- Ужин будет небольшим салатом с одним кусочком курицы.
ПЯТНИЦА
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата с лососем или вашей любимой рыбой на гриле.
- Ужин можно два вареных яйца и салат.
СУББОТА
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и любимых цитрусовых.
- На обед должен быть салат и немного курицы.
- Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак Время съесть этот завтрак с вареными яйцами, который вы так хорошо знаете!
- Обед можно есть овощи на пару и курицу.
