Диета Усама Хамдий на неделю и на месяц

Химическая диета Усама Хамдий предназначена для больных сахарным диабетом. Поскольку у диабетиков часто нарушается обмен веществ, диета позволяет стабилизировать вес и содержание жировой ткани в организме, а также избежать скачков глюкозы в крови.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы диетолога

Яичная диета

Shutterstock

Соблюдать диету Усама Хамдий непросто ввиду её строгости. Тем не менее пациентам с сахарным диабетом она хорошо помогает. Специально составленный рацион стабилизирует уровень глюкозы в крови и стимулирует похудение.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диета Усама Хамдий: таблица разрешённых продуктов

Диета предусматривает такие способы приготовления пищи, как тушение, отваривание, запекание. Разрешены нежирное мясо и рыба, свежие фрукты (кроме бананов и винограда), овощи (кроме картофеля, свёклы и моркови). Рекомендуется потреблять 1,5-2 литра воды, чая или кофе без сахара между приёмами пищи.

Яичная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Как правило, те, кто используют химическую диету Усама Хамдий, отмечают, что не испытывают голода. Меню содержит достаточное количество белка, что обеспечивает сытость и сохранение мышечной массы. Таблица разрешённых продуктов не допускает отклонений. Если у вас аллергия на определённые позиции, включённые в меню диеты, их нельзя заменять. Вы можете добирать калорийность суточного рациона, увеличив порции разрешённых вам продуктов. Меню, приведённое ниже, относится к так называемой яичной диете Усама Хамдий. Далее мы также расскажем о творожном варианте рациона.

Неделя 1

День 1:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: салат из разрешенных фруктов.
• Ужин: 200 г нежирного отварного или запеченного мяса.

День 2:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: апельсин, 150 г куриного филе, 2 помидора.
• Ужин:  грейпфрут, яйцо, хлебец цельнозерновой, листовой салат.

День 3:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: сыр нежирный – 50 г, хлебец цельнозерновой с помидором.
• Ужин: нежирное мясо на пару – 200 г.

День 4:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: фрукты или салат из них.
• Ужин: салат из огурцов и помидоров, запеченное мясо –200 г.

День 5:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: овощи на пару, яйцо.
• Ужин: отварная или запеченная рыба, овощи.

День 6:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: фрукты.
• Ужин: мясо запеченное – 200 г, овощной салат.

День 7:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: помидоры, 150 г куриной грудки, грейпфрут.
• Ужин: овощи на пару.

Неделя 2

День 1:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: два вареных яйца, листовой салат.
• Ужин: два вареных яйца и один цитрус.

День 2:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: рыба запеченная, овощной салат.
• Ужин: цитрус и вареное яйцо.

День 3:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: мясо запеченное, огурцы.
• Ужин: овощи на пару, два вареных яйца.

День 4:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: овощи отварные, нежирный сыр – 50 г.
• Ужин: 2 вареных яйца, овощи.

День 5:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: отварные морепродукты.
• Ужин: два вареных яйца, овощи на пару.

День 6:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: овощной салат, запеченное мясо, цитрус.
• Ужин: фруктовый салат.

День 7:

• Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
• Обед: помидоры, куриная грудка отварная – 200 г.
• Ужин: цитрус, куриная грудка отварная, помидоры.

Неделя 3

День 1:

• Завтрак: фрукты.
• Обед: фруктовый сок, салат из фруктов.
• Ужин: свежие фрукты, сок.

День 2:

• Завтрак: овощное рагу.
• Обед: овощи на пару.
• Ужин: листовой салат, овощи.

День 3:

• Завтрак: яблочное пюре, груша.
• Обед: томатный сок, овощи на пару.
• Ужин: салат из яблок.

День 4:

• Завтрак: рыбные паровые котлетки.
• Обед: запеченная белая рыба.
• Ужин: суфле из рыбы или отварная рыба.

День 5:

• Завтрак: суфле куриное.
• Обед: отварная куриная грудка.
• Ужин: отварная куриная грудка.

День 6:

• Завтрак, обед, ужин: один вид фруктов весь день (из разрешенных).

День 7:

• Завтрак, обед, ужин: один вид фруктов весь день, отличающийся от 6-го дня.

Неделя 4

День 1:

• Завтрак, обед, ужин: отварное куриное филе — 200 г, отварная рыба — 200 г, грейпфрут и апельсин, 3 огурца, 4 помидора и цельнозерновой хлебец.

День 2:

• Завтрак, обед, ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, по 2 огурца и помидора, 2 яблока, 2 апельсина.

День 3:

• Завтрак, обед, ужин: 200 г мяса, 3 огурца, 4 помидора, цельнозерновой хлебец, цитрус или яблоко.

День 4:

• Завтрак, обед, ужин: обезжиренный творог — 100 г, отварные овощи — 200 г, рыба на пару – 100 г,  цитрус, 2 тоста из цельнозернового хлеба, томаты и огурцы — по 2.

День 5:

• Завтрак, обед, ужин: 250 г курицы, 3 огурца и 4 помидора,  цельнозерновой хлебец, цитрус или яблоко.

День 6:

• Завтрак, обед, ужин: 250 г куриного филе, 50 г нежирного сыра или творога, 2 помидора, 2 огурца,  цитрус на ваш выбор, цельнозерновой хлебец.

День 7:

• Завтрак, обед, ужин: запеченная рыба – 200 г, 50 г нежирного сыра, 2 помидора и 2 огурца, цитрус и цельнозерновой хлебец.

Творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Если вам не подходит яичный вариант, то попробуйте творожную диету Усама Хамдий. Творог должен быть с жирностью не выше 6 процентов. Все остальные рекомендации для диеты Усама Хамдий остаются неизменными.

Неделя 1

Понедельник

• Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
• Обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т. д.).
• Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное – без жира), кроме баранины.

Вторник       

• Обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).
• Ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), тост или пол-лепёшки,  апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, тост, помидоры.
• Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное – без жира), кроме баранины.

Четверг        

• Обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
• Ужин: жареное мясо, салат.

Пятница       

• Обед: 2 вареных яйца или 200 г творога. Вареные овощи (кабачки или фасоль либо морковь или горошек).
• Ужин: рыба или креветки (пожаренные), салат, апельсин или грейпфрут.

Суббота       

• Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
• Ужин: жареное мясо, салат.

Воскресенье          

• Обед: курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные овощи.

Неделя 2

Понедельник

• Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
• Обед: 200 г творога, овощи в любом количестве.
• Ужин: кусок рыбы, салат,  апельсин или грейпфрут.

Вторник       

• Обед:  жареное мясо (ломтик или фарш, без жира), салат.
• Ужин: творог, фрукты в любом количестве.

Среда

• Обед:  жареное мясо, огурцы.
• Ужин: творог, фрукты в любом количестве.

Четверг        

• Обед: любой белый сыр или творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).
• Ужин: рыба или мясо и салат.

Пятница       

• Обед:  рыба или креветки (жареные или вареные).
• Ужин: творог, фрукты в любом количестве.

Суббота       

• Обед: жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).

Воскресенье          

• Обед: курица (жареная или вареная), помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Ужин:  курица (жареная или вареная), помидоры,  апельсин или грейпфрут.

Неделя 3

Понедельник          

• В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве в любое время – в сочетании с любыми фруктами, кроме винограда, манго, фиников, банана и инжира.

Вторник       

• В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).

Среда

• В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.

Четверг        

• В течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.

Пятница       

• В течение всего дня: мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи.

Суббота       

• Какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

Воскресенье          

• Какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

Неделя 4

Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения, не меняя общего количества.

Понедельник  

• 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы), 3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой рыбу отварную – 200 г,  тост либо ¼ лепешки, апельсин или грейпфрут.

Вторник       

• 2 ломтика жареного мяса (предельная граница – 500 г), 3 помидора + 4 огурца,  тост либо ¼ лепешки,  яблоко или груша либо апельсин, или долька арбуза, или долька дыни.

Среда

• Творог – 400 г, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, тост или ¼ лепёшки, фрукты.

Четверг        

• Половина курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов.

Пятница       

• 2 вареных яйца, салат + 3 помидора, апельсин или грейпфрут.

Суббота       

• 2 грудинки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 г), тост либо ¼ лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, апельсин или грейпфрут.

Воскресенье          

• 400 г творога, банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, тост или ¼ лепёшки.

Яичная быстрая диета: правила, план питания и рецепты

Бесплатная версия для печати: список продуктов с низким содержанием углеводов и кето

Получить сейчас

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Кето-яичный пост вызвал много шума, и я часто получаю вопросы по этому поводу. Пришло время собрать все мои исследования в удобное руководство для вас. Как работает яичная быстрая диета? Каковы правила яичного поста? И можете ли вы приготовить достаточно разных быстрых рецептов из яиц, чтобы вам не было скучно? Если вы задаете эти вопросы, это руководство по быстрой кето-кето с яйцами — лучший ресурс для ответов — в комплекте с вкусными рецептами с яйцами в главной роли.

Прежде всего, знайте, что яичный пост не является постоянной диетой или заменой здоровой кето-диеты, и перед ее выполнением лучше проконсультироваться с врачом. Очень похоже на цель30, но более строгий способ и на более коротком временном интервале! — это сброс . Если вы только начинаете вести образ жизни с низким содержанием углеводов, эти советы для начинающих стоит изучить в первую очередь.

Что такое яичный пост?

Яичная быстрая диета — это естественная кетогенная временная диета, обычно длящаяся 3–5 дней, которая фокусируется на употреблении в пищу яиц, сыра и чистых жиров с целью похудеть или сломать прилавок. Это должно быть очень краткосрочным и может действовать как перезагрузка, но не замена для хорошего питания в долгосрочной перспективе.

Поскольку яйца по своей природе являются кето, яичный пост создает идеальные условия для макроэлементов с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, которые способствуют сжиганию жира и кетозу.

Многие люди делают это быстро в рамках новогодних обещаний, но это хороший вариант для тех, кто сидит на кето-диете, в любое время, когда требуется перезагрузка.

Почему яичная быстрая диета работает?

Хотя никаких научных исследований в поддержку этой темы не проводилось, существует несколько разумных теорий, у которых есть научные доказательства:

• Яйца насыщают больше, чем многие другие продукты. [*] Это позволяет вам дольше не чувствовать голода и получать больше пользы от голодания между приемами пищи.
• Яйца богаты холином и аминокислотами, которые улучшают способность организма сжигать жир. [*]
• Ежедневное потребление калорий во время яичного поста, естественно, ниже. Было показано, что временное сокращение разнообразия продуктов приводит к меньшему потреблению [*] и способствует снижению веса.
• Чрезвычайно низкое содержание углеводов обеспечивает постоянный кетоз. Суточная норма углеводов на яичной быстрой диете намного ниже, чем даже на самой строгой долгосрочной кето-диете.

Как долго вы должны соблюдать яичный пост?

Идеально подходит трехдневное яичное голодание, но при желании его можно продлить до 5 дней.

Старайтесь не проходить дальше 5-дневного яичного голодания. Вам не нужно что-то радикальное, например, 30-дневное яичное голодание, чтобы сломать стойло, и это, безусловно, приведет к дефициту питательных веществ.

Правила яичного поста

Многие люди изменяют правила в соответствии со своими потребностями, но ниже приведены основные правила яичного поста. Я разбил их на наиболее важные, чтобы они не были чрезмерными, и дополнительные рекомендации, которым нужно следовать для достижения наилучших результатов.

Наиболее важные правила яичного поста:

1. Съедайте не менее 6 цельных яиц в день. Это основа диеты.
2. Съедайте столовую ложку чистого жира на каждое съеденное яйцо. Это может быть сливочное масло, кокосовое масло или масло авокадо. (Либо с яйцом, либо отдельно.) В идеале включите по крайней мере 1 столовую ложку масла МСТ в свой ежедневный рацион жиров.
3. Съедайте до одной столовой ложки цельного сыра с каждым яйцом. Подойдут все полножирные твердые или мягкие сыры, и у вас есть множество вариантов — полный список кето-сыров можно найти здесь.

Дополнительные (рекомендуемые) правила яичного поста:

4. Используйте яйца, сыр и жиры самого высокого качества. Даже если вы обычно не покупаете яйца, выращенные в клетках, или сливочное масло травяного откорма, сейчас самое подходящее время, поскольку это единственные продукты, которые вы будете потреблять в течение нескольких дней.
5. Съешьте одно целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения утром. Это будет держать вас сытым.
6. Ешьте яичный фаст-фуд каждые 3–5 часов, даже если вы не голодны, и прекращайте есть как минимум за 3 часа до сна.
7. Используйте приправы, специи и приправы (без сахара) в небольших количествах. Держите их в пределах 1 грамма чистых углеводов на порцию и до 5 граммов чистых углеводов в день. Это означает, что вы можете сохранить вкус более свежим с помощью приправ без сахара или небольшого количества специй из этого списка кето-продуктов.
8. Используйте небольшие количества заменителей сахара в умеренных количествах, но не сахарные спирты. Чистый жидкий архат, жидкая стевия или аллюлозная смесь архата (моя любимая!) — все в порядке.
9. Наслаждайтесь безуглеводными несладкими напитками, такими как кофе или чай. Сюда входит кофе со сливочным маслом без молока или сливок. Поскольку мы поощряем чистое кето здесь, в Wholesome Yum, старайтесь избегать диетической газировки, но если вы чувствуете, что вам это нужно, ограничьтесь 1-2 банками в день.

Правила быстрого приготовления кето-яицПрикрепите на потом!

3-дневный план быстрого питания с яйцами

Приготовить быстрое кето из яиц легко… но какие рецепты быстрого приготовления яиц на кето можно приготовить? Если вы беспокоитесь, что яйца вам наскучат или вам надоест, не беспокойтесь. Этот 3-дневный план яичного голодания станет вашим проводником и сделает ваше питание разнообразным!

СОВЕТ. В этом примерном меню основное внимание уделяется завтраку, обеду и ужину, но вы, вероятно, захотите также держать под рукой сваренные вкрутую яйца, а также кубики сыра, ломтики или палочки для перекусов.

День 1 Яйцо Быстрое меню:

• Завтрак: Блины со сливочным сыром + 1-2 ст.
• Ужин: Омлет с сыром хаварти и свежим укропом

Быстрое меню с яйцом на 2-й день:

• Завтрак: Сладкий хлеб с корицей белки), смазанные сливочным маслом
• сырные оладьи + 1–2 ст. 0028 План быстрого диетического питания с кето-яйцамиПрикрепите его на потом!

  8 быстрых рецептов из кето-яиц

  Кто знал, что существует так много способов насладиться яйцами и сыром? Убедитесь сами с этими вкусными блюдами из кето-яиц, которые можно быстро приготовить.

  Яйца, сваренные вкрутую

  Не ошибетесь с классикой! Вам определенно понадобится большая партия яиц, чтобы быстро приготовить яйца, перекусить, побороть тягу и приготовить некоторые другие рецепты, приведенные ниже, которые основаны на них.

  Получить рецепт яйца вкрутую

  Кето-фаршированные яйца

  Не добавляйте бекон, чтобы приготовить яйца быстрее!

  Получить рецепт кето-фаршированных яиц

  Кето-хлеб «Облако»

  Чтобы сделать его сладким, смешайте равные части кето-коричневого сахара и корицы и добавьте к желткам, прежде чем смешивать их с белками. Можно еще посыпать сверху перед выпечкой. №

  Чтобы приготовить пикантный облачный хлеб, добавьте до 1/8 чайной ложки ваших любимых сушеных трав и специй в «тесто» перед выпечкой.

  Получите рецепт кето-хлеба «Облако»

  Легкий яичный салат

  Не добавляйте сельдерей и лук, чтобы блюдо подходило для быстрой кето-яичной диеты.

  Получите рецепт яичного салата

  Кето-омлеты

  Исключите овощи из рецепта и вместо этого выберите свежие травы и любые сыры, которые вам нравятся.

  Получите рецепт кето-омлета

  Яйца всмятку

  Твердые белки, жидкие желтки и горсть сыра — не может быть ничего более быстрого, чем яйца!

  Получите рецепт кето-сырных яиц

  Блинчики со сливочным сыром

  Благодаря сливочному сыру эти блинчики идеально подрумяниваются и пузырятся. Вкусно с кето-кленовым сиропом!

  Получите рецепт кето-оладьев со сливочным сыром

  Чипсы с чеддером и пармезаном

  Пока вы едите с ними яйцо, они станут идеальной закуской или гарниром!

  Получить рецепт чипсов с чеддером и пармезаном

  Рецепты быстрого приготовления с кето-яйцамиЗакрепите на потом!

  Яичная быстрая диета Часто задаваемые вопросы о похудении

  Эта диета довольно строгая, поэтому вам может быть интересно, стоит ли она того и каких результатов можно ожидать?

  Каких результатов яичного голодания можно ожидать?

  Яичная быстрая диета усиливает многие из основных преимуществ стандартной кето-диеты. Вы можете ожидать увидеть меньше голода, меньше тяги, более глубокий кетоз и потерю веса.

  Можно ли похудеть, питаясь только яйцами?

  Да, и вот что такое яичный пост! Как ни странно, вы можете похудеть, употребляя яйца, потому что они очень насыщают сами по себе — и я говорю анекдотично, потому что я не знаю никаких исследований по этому поводу. Яичная быстрая диета также гарантирует, что вы можете войти в кетоз, увеличив потребление жиров, что также может способствовать снижению веса.

  Как быстро можно похудеть на яичной диете?

  По неофициальным данным, люди, соблюдающие правила яичного поста, теряют от 5 до 10 фунтов за 3-5 дней голодания. Я потерял 6 фунтов, когда я голодал, и сохранил 4 из них после возобновления нормального питания.

  Можно ли есть яичный пост, если вы не соблюдаете кето-диету?

  Да, можете, но это будет намного сложнее, и у вас больше шансов заболеть кето-гриппом. Если вы новичок в низкоуглеводной диете, я рекомендую сначала перейти на обычную низкоуглеводную или кето-диету, а затем попробовать яичный пост, как только вы к этому привыкнете. Вашему телу станет намного легче.

  Часто задаваемые вопросы о правилах яичного поста

  С таким количеством правил легко запутаться в том, как работает яичный пост. Вот некоторые из наиболее распространенных вопросов о том, что можно и что нельзя есть:

  Какие жиры можно есть на яичном посте?

  Ешьте самые качественные, чистые жиры, которые только сможете найти. Отличный выбор:

  • Масло травяного откорма
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Качественное сало
  • Топленое масло
  • Майонез
  • Масло MCT

  Можно ли быстро пить кофе на кето-яйце? Можно ли пить чай на яйце натощак?

  Да. Допустимы кофе и чай, а также любые несладкие и безуглеводные напитки.

  Кофе со сливочным маслом и чай со сливочным маслом (приготовьте их без добавления молока или сливок!) тоже подойдут, если вы едите с ними яйцо.

  Можно ли добавлять сливки в кофе?

  Это распространенный вопрос, но ответ отрицательный. Сливки не входят в состав разрешенных ингредиентов для быстрого приготовления яиц.

  Можно ли есть фрукты и овощи?

  Нет. Извините.

  Можно ли (заполните пропуск) голодать на яйцах?

  Если его нет в списке приведенных выше правил яичного поста, то ответ — нет.

  Можно ли добиться успеха, если изменить его? Конечно, это возможно. Но это всего лишь 3-дневное яичное голодание, я рекомендую просто придерживаться правил, чтобы получить максимальный результат.

  Сколько яиц вы едите на яичный пост?

  Как минимум, вам нужно съедать шесть яиц в день. Если вы очень голодны, вы можете добавить больше яиц — по одному.

  Можно ли принимать витамины и добавки?

  Да, если они не приторно-сладкие. 😉 Принимайте все, что вы обычно принимаете, и, как всегда, консультируйтесь с врачом по поводу приема любых добавок.

  Как избежать ловушек, связанных с яичным голоданием

  Как и обычная кето-диета, адаптация к кетозу может вызвать неприятные побочные эффекты, однако их можно избежать! Есть 2 основных момента, за которыми нужно следить:

  Пейте достаточно воды.

  

  Во время яичного поста могут быть запоры, так как из кето-овощей клетчатки не получите. В этом может помочь добавка цитрата магния, что подводит нас к следующему пункту…

  Получите достаточно электролитов.

  Принимайте те же препараты, которые вы обычно принимаете, чтобы избежать кето-гриппа, особенно калий (вы также можете использовать калиевую соль, подобную этой) и магний (получите этот для успокаивающего эффекта или этот для облегчения запоров).

  Самое главное, не забывайте обильно посолить пищу, чтобы получить достаточное количество натрия. Яйца вкуснее с солью!

  Как выйти из яичного поста

  Когда яичный пост закончится, что будет дальше?

  Во-первых, будьте готовы: рассчитывают набрать хотя бы немного веса, но не весь. Это нормально! У вас, скорее всего, будет чистый убыток после периода голодания.

  Вот как осуществить переход – как ни странно, этот подход поможет сохранить большую часть веса:

  1. В течение 2 дней после голодания продолжайте есть яйца 1-2 раза в день. Самый простой способ — есть яйца на завтрак и обед, а также обычный кето-ужин.
  2. Через 2 дня вернитесь к своей повседневной диете с низким содержанием углеводов и кето. Это помогает продолжать есть чистые, необработанные продукты. См. список кето-продуктов здесь для вдохновения или начните планировать свои собственные планы кето-питания прямо сейчас.
  3. Пересмотрите свой повседневный подход к кето, чтобы сделать его более здоровым и устойчивым для достижения ваших целей. Это голодание является краткосрочным решением для застоев в потере веса, поэтому вам нужно будет продолжать экспериментировать с тем, что работает в ваших повседневных пищевых привычках.

  Важные напоминания перед тем, как вы начнете…

  Несмотря на то, что само голодание было тщательно изучено, нет никаких исследований, подтверждающих особые преимущества яичных голоданий. Итак, действуйте осторожно! Несколько напоминаний:

  • Перед началом яичного голодания проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Не делайте этого, если вы беременны или кормите грудью. Пожалуйста, , не принимайте эту статью вместо консультации с врачом – это , а не .
  • Избегайте быстрой яичной диеты, если у вас есть аллергия на яйца, расстройство пищевого поведения в анамнезе или проблемы с диетой йо-йо. В таких случаях это принесет больше вреда, чем пользы.
  • Если вы уже привыкли к кето-диете и пока не видите результатов, подумайте о том, чтобы сначала войти в ритм вещей. Используйте это руководство для начинающих, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
  • Ограничьте яичный пост 3–5 днями. Это не должно быть долгосрочным планом и может привести к дефициту питательных веществ, если вы будете делать это в долгосрочной перспективе.
  • Слушайте свое тело. Если вам очень плохо, можете остановиться. Все люди разные, и если это не для вас, ничего страшного!

  Вывод: стоит ли вам попробовать яичную кето-диету?

  Только вы можете ответить на этот вопрос, исходя из того, где вы находитесь сегодня, вашего мышления и ваших целей. Если вы привыкли к кето-диете и застряли на плато потери веса, яичный пост может стать необходимой перезагрузкой. Следуйте правилам яичного поста, избегайте кето-гриппа и составьте план возвращения к чистой кето-еде после окончания поста.

  Кето-яйцо Руководство по быстрой диете и менюПрикрепите на потом!

  Потеряйте 24 фунта всего за 14 дней

  Этот план диеты с вареными яйцами включает яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

  План диеты с вареными яйцами может помочь вам сбросить 24 фунта за 2 недели . Эта яичная диета очень проста и ей легко следовать. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

  Попробуйте диету с вареными яйцами, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.

  ---

  Содержание

  • Как действует яичная диета?
  • Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?
  • Безопасна ли яичная диета?
  • Диета с вареными яйцами – Меню на две недели:
  • Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
  • Диета с вареными яйцами – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

  ---

  ---

  Как работает яичная диета?

  Яйца богаты белком и быстро сжигают калории. Они полны белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.

  Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.

  Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы немного похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения калорийности рациона, даже при том, что он не должен быть строгим, быть голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

  Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета с вареными яйцами обещает быструю и эффективную потерю веса, если быть точным, 24 фунта за две недели.

  Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но для того, чтобы уменьшить потребление калорий, урезать высококалорийные десерты, фаст-фуд, газированные напитки и сладости.

  Если вы задаетесь вопросом, почему у вас все время есть чувство голода, возможно, это связано с тем, что вам нужно пить больше воды . Пейте больше! Вы останетесь в форме и будете более энергичными, и у вас закончатся моменты тяги.

  Выпивая воду, вы меньше едите, когда вам скучно.

  Я постараюсь рассказать обо всем, что вам нужно знать о диете с вареными яйцами, а также дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.

  Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых трудных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.

  ---

  Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

  Эти эффективные планы похудения на самом деле являются низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.

  Это факт, что ваше тело нуждается в калориях для получения энергии, и, лишая свое тело питания в течение длительного времени, вы можете нанести ему вред, нарушить обмен веществ и увеличить риск различных заболеваний.

  Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

  Диета на вареных яйцах для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно всего две недели. Во время диеты рекомендуется пить много воды.

  ---

  Безопасна ли яичная диета?

  Нет исследований, доказывающих, что конкретная яичная диета безопасна или эффективна. Тем не менее, исследования потребления яиц в рамках диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

  Все варианты яичной диеты приводят к снижению калорийности рациона и могут помочь человеку сбросить вес в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

  Яйца являются хорошим источником белка. Одно яйцо, сваренное всмятку, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

  Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.

  Однако яичная диета может быть не лучшим способом похудеть и удержать его. Соблюдать ограничительную диету может быть трудно, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если вернутся к своей обычной диете.

  Вот как сбросить 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте этот план диеты с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не занимаясь спортом.

  ---

  Диета из вареного яиц — первая неделя

  Понедельник

  9049 3 • .

  • Завтрак: 2 Яйца с вареньем и 1 лит -фрукты

  • ОБЕД: тарелка салата и курица

  Яичная диета для яиц первой недели — понедельник

  во вторник

  • Завтрак: 2 Яичные яички и 1 лит -фрукты
  • .	• УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

  Диета из вареных яиц на первую неделю — меню вторника

  СРЕДА

  •0011 Завтрак: 2 вареные яйца и 1 литовые фрукты

  • Диета Первая неделя — меню среды Четверг • Завтрак: 2 Яичные яички и 1 лимонный фрукты • . 0011 DINNER: chicken and salad Boiled Egg Diet First Week – Thursday menu FRIDAY • BREAKFAST: 2 boiled eggs and 1 citric fruit • LUNCH: steamed овощи и 2 яйца • УЖИН: рыба и салат Диета с вареными яйцами Первая неделя – Пятница меню СУББОТА 2913 • Завтрак: 2 вареные яйца и 1 лирический фрукт • Воскресенье • Завтрак: 2 вареные яйца и 1 лимонный фрукт • 0011 Ужин: Паристые овощи ОТДЫХ ДЕЙСТВИЯ Яйцеклетка Первая неделя — воскресное меню Диета для вареных яиц — Вторая неделя Понедельник • : Двух. ОБЕД: салат и курица • УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца Диета с вареными яйцами, вторая неделя – меню понедельника ВТОРНИК • Завтрак: Два вареных яйца • Обед: Два вареных яиц и парированных овощей • ОБА. Меню на неделю – вторник СРЕДА • ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты • ОБЕД: вареная курица и салат0496 • Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца Яиц вареный яиц Вторая неделя — Меню среды . • ЯРБЫВАЙТЕ ДВЕЙ: . • ОБЕД: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр • УЖИН: приготовленная на пару курица и салат Яичная диета Вторая неделя — четверг меню FRIDAY • BREAKFAST: two boiled eggs and fruit • LUNCH: tuna salad • DINNER: two boiled eggs and salad СУББОТА • ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты • ОБЕД: вареная курица и салат 0011 Ужин: Фрукты ВЫСОКОВАЯ Яйцеклетка Вторая неделя — субботняя меню Воскресенье • Завтрак: Два кипения яйца . Диета с вареными яйцами, вторая неделя – воскресное меню Диета особенно бедна углеводами, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед ее началом. Меню простое, и вы можете легко следовать ему. Попробуйте диету сами, и вы будете поражены результатами! Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Это простое меню, и чтобы получить еще лучшие результаты, вы должны начать тренироваться каждый день . Часто задаваемые вопросы Можно ли похудеть, просто употребляя яйца? Хотя яйца являются полезным источником белка, их нельзя есть без других продуктов. Краткосрочная яичная диета может привести к быстрой потере веса. Однако, если он не сбалансирован должным образом, это не будет хорошим планом по снижению веса в долгосрочной перспективе. Когда человек возвращается к своему обычному режиму питания после того, как какое-то время ел только яйца, он может восстановить часть потерянного веса. Таким образом, если вы хотите похудеть здоровым способом, вам необходимо включить в свой рацион другие источники пищи, такие как овощи, мясо, нежирный сыр и т. д. Ваше тело нуждается в калориях для получения энергии. На сколько можно похудеть на яичной диете? Большинство людей утверждают, что они теряют 15–24 фунтов (7–11 кг) за 14 дней . Этот план диеты с вареными яйцами включает в себя яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения вашего метаболизма и сжигания жира. Результаты могут быть потрясающими, но вам нужно взять на себя обязательство, следовать этому плану, по возможности выполнять несколько тренировок и пить больше воды. Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами? Да, потому что этот план яичной диеты включает в себя яйца, фрукты, мясо и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт