Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Полезные продукты

Диета для похудения

Getty Images

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило – отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра – проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц –силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота  ягодиц запрещает…

Какие ограниченияв меню предполагает диета для бедер, животаягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Диета для Плоского Живота | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Введение
• 2. Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот?
• 3. От чего следует отказаться
• 4. Советы по питанию для быстрого достижения результата
• 5. Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней
• 6. Когда причина непривлекательного живота – лишний вес
• 7. Когда причина – особенности фигуры
• 8. Когда причина – внутренний жир
• 9. Полезное видео о диете для плоского живота

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Меню основывается на принципах здорового питания. В результате организм постепенно избавляется от лишних сантиметров в области талии и висцерального жира.

Как соблюдать диету?

Принципы диеты для плоского живота — употребление белковых и растительных продуктов, большое количество воды и минимум соли. Общий количество калорий — не более 1500 в день.

Насколько быстро можно похудеть?

При выборе такого метода похудения можно скинуть до 2 кг в неделю.

Введение

От жировых отложений на животе страдают все: и мужчины, и женщины. Некоторые отчаянно качают пресс, в надежде получить плоский живот. Мы ни в коем случае не выступаем против физических нагрузок, они в данном случае необходимы. Но, следует понимать, что качественно проработанный пресс – это еще не все. Живот не будет плоским и привлекательным, если мышцы пресса скрыты под большим количеством жира. Жировую прослойку необходимо убирать не только с помощью кардио- и силовых нагрузок. Важно сбалансировать режим питания и выбрать правильный вариант диеты для получения плоского живота.

На пути к плоскому животу лучшими друзьями станут не только физические нагрузки, но и протеиновая диета. Протеин является основным элементом для строительства мышц, что очень важно для красивого живота. Кроме того, белки дают организму чувство насыщения, а результаты похудения на белковых диетах сохраняются дольше, чем при использовании других рационов питания. Важно чтобы в организм поступало малое количество углеводов, так как именно углеводы провоцируют возникновение жировых отложений в области живота.

Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот?

• Любое нежирное мясо. Его можно запекать, варить, тушить. Белок – отличный строительный материал для мышц (в том числе и мышечной ткани брюшной стенки).
• Творог (с низким процентом жирности), йогурт и другая кисломолочная продукция. Любая кисломолочка также служит хорошим источником белка и кальция, необходимых для строительства мышц брюшного пресса, а кроме того способствует восстановлению микрофлоры кишечника.
• Фрукты и ягоды. Предпочтение отдавайте сезонным фруктам и ягодам, привычным для вашей климатической зоны. Это могут быть яблоки, сливы, груши, клубника, малина, красная или черная смородина и т.д. Эти продукты являются источником необходимых и полезных для организма витаминов, минералов, макро и микроэлементов. Они также содержат клетчатку, стимулирующую перистальтику кишечника.
• Следите за тем, чтобы в рационе всегда присутствовали овощи (исключение только для картофеля, его употребление необходимо ограничить). Сырые, вареные, тушеные, печеные или приготовленные на пару овощи стимулируют пищеварение, предотвращают образования запоров в кишечнике, являются кладезем полезных микроэлементов.
• Среди круп отдавайте предпочтение овсянке, гречке, коричневому рису. Необходимо употреблять бобовые (отличный поставщик в организм фитоэстрогенов). Особенно это касается тех, у кого имеются гормональные нарушения. Следует отметить, что бобовые активизируют газообразование, поэтому употреблять их лучше около 100-150 грамм в сутки и не чаще, чем 3 раза в неделю.
• Растительное масло. Можно употреблять льняное, подсолнечное, конопляное, оливковое для заправки салатов и вторых блюд. Растительные масла содержат большое количество полиненасыщенных (Омега-3, Омега-6) жирных кислот.
• В качестве продукта для перекусов подойдут сухофрукты или орехи (конечно, употреблять их нужно умеренно без фанатизма).

От чего следует отказаться

На время соблюдения диеты для плоского живота необходимо исключить из рациона питания:

• Трансжиры (к ним относятся любые переработанные или полученные искусственным путем жиры).
• Копчености и соления.
• Консервированную пищу.
• Острые приправы.
• Сдобу и кондитерские изделия.
• Сладкие и газированные напитки.

Постарайтесь также избавиться от вредных привычек (злоупотребления алкоголем и курения). Это позволит сделать диету более эффективной и принесет немало пользы для организма, а значит и для вашей талии.

Советы по питанию для быстрого достижения результата

• Обратите внимание на смузи. Избавиться от тяги к тяжелой и нездоровой пище помогут овощные или фруктовые смузи. Витаминный коктейль может быть не просто сбалансирован по количеству белков, клетчатки и жиров, он доставит удовольствие и насыщение организму. Смузи можно использовать для перекусов между завтраком и обедом, между обедом и ужином или заменить им один из приемов пищи. А если смешать любимые ягоды и добавить горсть орешков можно надолго забыть о кексах и пирожных.
• Если есть привычка пить кофе с молоком или сливками, постарайтесь использовать кокосовое, миндальное или соевое молоко.
• Постарайтесь отказаться от сладкого. Для неисправимых сладкоежек есть альтернатива – стевия или мед. Вместо сладких газированных напитков пейте натуральные фруктовые или ягодные соки без сахара.
• Перекусы должны быть полезными. Вместо хлеба на завтрак используй для приготовления бутербродов рисовые или ржаные хлебцы.
• Откажись от позднего ужина или перекуса перед сном. После приема пищи организм сначала запускает процессы пищеварения и только после этого активизируется сжигание жира. Если принимать пищу непосредственно перед сном, организм не будет расщеплять жир на вашей талии.
• Не забывайте о пользе обычной чистой воды. Она не просто способствует снижению веса, но и очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи, предотвращает усталость и головные боли.
• Попрощайтесь с кондитерскими изделиями, особенно со сдобными булочками. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют голод. Исключи их из повседневного рациона, используя только изредка, как награду за полученный результат.

Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней

Первый день:

• На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.
• На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.
• На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.

Второй день:

• Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.
• Второй завтрак – авокадо.
• Обед – тефтели или котлеты с киноа.
• Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.

Третий день:

• Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.
• Второй завтрак – грейпфрут.
• Обед – овощной бульон с вермишелью.
• Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.

Четвертый день:

• Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.
• Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.
• Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.
• Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.

Пятый день:

• Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.
• Второй завтрак – любые фрукты.
• Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.
• Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.

Шестой день:

• Завтрак – вареные яйца с авокадо.
• Второй завтрак – помидор или огурец.
• Обед – Овощная запеканка с сыром.
• Ужин – курица с кабачками или капустой.

Седьмой день:

• Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.
• Второй завтрак – ананас или яблоко.
• Обед – салат с тунцом и овощами.
• Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.

Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.

Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.

Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.

Когда причина непривлекательного живота – лишний вес

Для того чтобы живот уходил постепенно за счет снижения жировых отложений, а не ухода воды и мышечных тканей, необходимо придерживаться следующих правил:

• Рацион питания должен быть таким, чтобы за неделю потеря веса составляла не более чем 0,5-1 килограмм веса. При таком показатели кожа успеет подтянуться, и не будет отвисать в виде складок.
• Старайтесь есть меньше, оставив в меню сбалансированный рацион. Количество калорий, употребляемых за сутки необходимо сократить на 200-300 Ккал.
• Употребляйте больше белковых продуктов (обезжиренный творог, нежирное мясо).
• В рационе должны быть овощи и зерновые (крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов).
• Допустимы обезжиренные молочные продукты.
• Можно также употреблять около одной или двух чайных ложек оливкового или подсолнечного масла.

Когда причина – особенности фигуры

Чаще всего от лишних килограммов на животе страдают люди, которые имеют фигуру, условно называемую «яблоко». Именно в этом случае, жировые отложения расположены в центре фигуры (на животе). В зависимости от того имеется лишний вес или нет диетологами регулируется рацион питания для достижения результатов и получения плоского живота.

Прежде чем приступить к диете, необходимо определить индекс массы тела. Если лишнего веса нет, не стоит резко сокращать рацион. В таких случаях лишний жир сосредоточен под кожей и причиной его отложения является, скорее всего, чрезмерное увлечение углеводами. Жир также может образовываться под влиянием мужских гормонов. В таких случаях также необходимо скорректировать диету.

• Откажитесь не только от простых, но и от сложных углеводов с высоким ГИ (гликемический индекс).
• Включите в меню соевые продукты, льняное масло или каши. Это продукты с фитоэстрогенами – природными растительными соединениями, которые позволяют регулировать гормональное состояние организма.

У женщин такой жир может откладываться по причине стрессовых состояний, поэтому диетологи рекомендуют ввести в рацион успокаивающие травяные настои, чаи или отвары (с мятой, мелиссой, солодкой и т.д.). Употреблять их лучше во второй половине дня, за несколько часов до сна.

Когда причина – внутренний жир

Ситуация появления лишних килограмм в районе живота схожа с той, которая наблюдается у людей с фигурой «яблоко». Причина также может скрываться в гормональных сбоях и стрессах.

• Включите в диету для плоского живота продукты с фитоэстрогенами и травяные успокаивающие чаи и напитки.
• Следите за количеством потребляемого белка. Внутренний жир часто скапливается у тех, кто чрезмерно увлекается жирным мясом и копченостями. Необходимо отказаться от переработанного мяса (сосисок, колбас, копченостей и т.д.). Ограничьте потребление свинины, говядины и баранины. Употребляйте мясо птицы не более двух раз в неделю, а суточную норму белка лучше получать из рыбы, морепродуктов, творога.
• Включите в диетический рацион продукты, содержащие омега-3 кислоты (красная морская рыба, льняное масло).

Кроме пользы для живота такой рацион питания поможет укрепить сосуды и сердце. Избавление от внутреннего жира поможет снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Еще несколько причин выпирающего животика, с которыми поможет справиться диета

Иногда причиной выпирающего животика становится не жир, а лишние складки кожи. Если, например, вы резко похудели, а кожные покровы не успели подтянуться и висят некрасивыми складками в районе живота. Что делать в таких случаях? Обогатите меню теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

• Необходимо пить очищенную воду из расчета (на сутки) – около 40 мл на один килограмм массы тела.
• Введите в рацион сочные овощи и фрукты.
• Употребляйте больше продуктов, которые помогают вырабатывать организму коллагены и эластины (заливную рыбу, желе и другие «желатиновые» блюда, морские водоросли).

Избавиться от складочек на животе помогут специальные упражнения:

• наклоны;
• растяжка;
• упражнения на пресс.

Любая физическая нагрузка активизирует процессы избавления от лишних килограммов и делают диету более эффективной.

И помните, любая диета – это только начало получения стройного тела. Постарайтесь сделать здоровый диетический рацион нормой жизни, откажитесь от вредных привычек, не забывайте о физических нагрузках и здоровом сне.

План питания

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

творожок,

апельсинчик или яблочко,

травяной чай без сахара.

Ланч

простой йогурт,

грейпфрут.

Обед

куриная филейка с овощами на пару,

чай и горсточка орешков.

Ужин

немного гречки с молоком.

вторник:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,

несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,

яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

тушёная говядинка с варёным рисом,

салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.

Ужин

несладкая кисломолочка,

апельсин или грейпфрут.

среда:

Завтрак

овсянка на воде,

яблоко и травяной чай.

Ланч

нежирная кисломолочка,

фруктовый салат.

Обед

тушёная рыбка,

салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.

Ужин

салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,

чай.

четверг:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,

несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,

яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

тушёная говядинка с варёным рисом,

салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.

Ужин

несладкая кисломолочка,

апельсин или грейпфрут.

пятница:

Завтрак

овсянка на воде,

яблоко и травяной чай.

Ланч

нежирная кисломолочка,

фруктовый салат.

Обед

тушёная рыбка,

салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.

Ужин

салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,

чай.

суббота:

Завтрак

творожок,

апельсинчик или яблочко,

травяной чай без сахара.

Ланч

простой йогурт,

грейпфрут.

Обед

куриная филейка с овощами на пару,

чай и горсточка орешков.

Ужин

немного гречки с молоком.

воскресенье:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,

несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,

яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

тушёная говядинка с варёным рисом,

салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.

Ужин

несладкая кисломолочка,

апельсин или грейпфрут.

понедельник:

Завтрак

Овсяная каша со свежими ягодами

Чай зелёный

Ланч

Смузи из груши и абрикосов

Обед

Запечённые мидии

Салат из стручковой фасоли, огурца и зелени

Свежевыжатый сок

Ужин

Куриная грудка на пару

Салат из редиса, айсберга и укропа

Чай травяной

вторник:

Завтрак

Творожный пудинг с клубникой

Чай зелёный

Ланч

Смесь орехов

Обед

Суп овощной с рисом

Рыбные тефтели

Чай

Ужин

Греча с грибами

Свежие овощи

Травяной чай

среда:

Завтрак

Запеканка из яблок и овсянки

Чай травяной

Ланч

Йогурт

Обед

Филе трески, запечённое со шпинатом и сыром

Чай

Ужин

Куриная рубленная котлета на пару

Свежие овощи

Минеральная вода

четверг:

Завтрак

Омлет с помидорами

Чай травяной

Ланч

Смузи из огурца и сельдерея

Обед

Тушеная капуста

Рулет из курицы

Минеральная вода

Ужин

Фрикассе из любой нежирной рыбы

Свежий салат

Чай травяной

пятница:

Завтрак

Диетические сырники

Свежие ягоды

Чай травяной

Ланч

Кефир

Обед

Греча, тушеная с овощами, куриным филе и зеленью

Хлебцы

Чай

Ужин

Греческий салат

Отварной минтай

Минеральная вода

суббота:

Завтрак

Овсяная каша с фруктами

Чай травяной

Ланч

Коктейль из ягод и персика

Обед

Суп чечевичный с зеленью

Запечённое филе индейки

Минеральная вода

Ужин

Треска, запечённая с фасолью и зеленью

Чай травяной

воскресенье:

Завтрак

Гречневая каша

Сыр

Хлебцы

Чай травяной

Ланч

Смузи из груши и апельсина

Обед

Гороховый суп с курицей

Хлебцы

Чай травяной

Ужин

Палтус в грибном соусе

Салат из свежих овощей

Минеральная вода

Мнение диетолога

Основанная на средиземноморском стиле питания, данная диета полезна для здоровья. Для людей, которым нужен план питания на 1600 калорий, эта диета отлично подходит.

Источник: https://www.health.com/weight-loss/review-flat-belly-diet

Мнение диетолога

С большой долей вероятности если вы будете есть всего 1600 калорий в день, то вы потеряете в весе. Но потерять 15 кг за 32 дня — будет сложно, т.к. это огромный отрезок времени.

Чтобы сделать это и сбросить жир (не воду), вам придется ежедневно сокращать свой рацион до 1600 калорий! Вы могли бы сделать это и просто съев меньше и увеличив свою физическую нагрузку.

Также нет ничего волшебного и в этой диете. Мононенасыщенные жиры не оказывают особого влияния на жир живота. Любая диета, которая сокращает калории и приводит к потере веса, приведет к похудению живота вместе с остальными частями тела.

Диета также рекомендует вам сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и брокколи. Да, они могут вызывать газообразование, но эти продукты являются отличным способом похудеть и сохранить полученный результат. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше.

Источник: https://www.webmd.com/diet/a-z/belly-fat-diet

Если эта диета в конечном итоге заставляет вас следовать средиземноморской диете, то это хорошо. Это выигрышная стратегия потери веса, которая была доказана в многочисленных медицинских исследованиях.

Полезное видео о диете для плоского живота

Похожие диеты

Бесплатный 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе | Суперпродукты для здорового питания

Медицинский обзор Р. Синдху Васа, магистра пищевой науки и питания

Жир на животе — обычное явление в Индии. Даже у людей со здоровым ИМТ, которые не считаются страдающими ожирением или избыточным весом, есть жир на животе.

Фактически, согласно исследованиям, жир на животе или центральное ожирение может иметь более высокий уровень смертности [1].

Содержание

• План диеты на 7 дней для уменьшения жира на животе
• Продукты для уменьшения жира на животе

Исследования показывают, что люди с меньшим количеством жира на животе меньше подвержены риску заболеть астмой, диабетом 2 типа, артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и т. д., и наоборот[5].

План диеты для уменьшения жира на животе необходим не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для снижения риска развития упомянутых выше заболеваний.

Хорошие новости: Несмотря на то, что область живота является одной из самых упорных областей для похудения, исследования, проведенные среди наших клиентов, показали, что жир на животе можно уменьшить с помощью здорового питания и регулярных умеренных физических упражнений дома.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с помощью индивидуального плана питания.

Узнать больше

Здоровое питание необходимо для хорошего тела и крепкого ума. Модификации диеты должны быть сделаны, чтобы уменьшить жир на животе и похудеть в целом. [2]

Сотрудник по научным исследованиям Possible, доктор Шунмукха Прия .С., разработала лучший 7-дневный план диеты для похудения и здорового уменьшения жира на животе. [3]

Самое приятное то, что это план здоровой индийской диеты для уменьшения жира на животе, что означает, что диета является выполнимой и устойчивой для населения Индии.

План питания на завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и его нельзя пропускать. После сытного завтрака вы можете перекусить полезными и легкими блюдами в середине утра. Миска фруктового салата или ростков была бы полезной.

Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми планами завтраков на 7 дней в неделю ниже.

Понедельник	1 Мули/парата из цветной капусты с начинкой + творог (2 шт.)
Вторник	2 идли/1 мунг чила + миска самбара + небольшая миска красного холодного чатни + вареный яичный белок (2 порции)
Среда	2 овощных сэндвича из черного хлеба + + 1 банан/груша/папайя
Четверг	Средняя миска ячменной каши/овса + вареный яичный белок/приготовленные ростки (3 ст. л.)
Пятница	Средняя миска овсяных хлопьев / круп + маленькая миска свежих фруктов
Суббота	Средняя миска овсяных хлопьев / круп + маленькая миска свежих фруктов
Воскресенье	1 доса + миска тыквенного самбара + небольшая миска чатни с кориандром + стакан огуречного и морковного сока

План питания на обед

Обед должен быть умеренным и полноценным. Типичный здоровый обед, который рекомендует наш диетолог, — это тарелка коричневого риса с паниром или курицей, 2 чапати с сабзи и пахтой.

Ниже мы предлагаем несколько вариантов здорового обеда.

Вот наши рекомендуемые планы обедов на 7 дней в неделю.

План вечернего перекуса

Вечер — это время, когда многие склонны есть нездоровую пищу и поддаются искушениям из-за голода и «вечернего чая».

Но чтобы избавиться от жира на животе, нужно следить за тем, что вы едите. Чашка зеленого чая с паровой кукурузой может быть хорошим сочетанием для здорового перекуса. Здесь мы предлагаем вам несколько вариантов более здоровых вечерних закусок.

Вот наши рекомендуемые планы ужина на 7 дней в неделю.

План питания на ужин 

Наконец, день подходит к концу, и мы должны есть здоровую пищу перед сном. Небольшой совет: избегайте частых походов к холодильнику в поисках закусок, которые действительно могут помешать вашей диете уменьшить жир на животе.

По мнению наших экспертов, ужины должны быть легкими, а лучше съесть овощной салат или тарелку полезного супа.

Чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с планами диеты ниже.

Рекомендованный диетологом план питания

Если все это кажется вам слишком сложным, вот короткая и удобная таблица диеты, составленная нашими экспертами-диетологами, которую вы можете загрузить, распечатать и приклеить на своей кухне:

План диеты для уменьшения жира на животе

Теперь, когда у вас есть идеальный, но простой план диеты для уменьшения жира на животе, вот список суперпродуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы сделать процесс еще лучше и вкуснее:

1.

Авокадо

Авокадо содержит пищеварительный фермент липазу. Этот фермент расщепляет жир и помогает пищеварению.

2. Йогурт

Йогурт очень вкусный, и мы быстро перекусим, чтобы получить чашку, полную белка. Исследователи обнаружили, что йогурт богат аминокислотами и фенилаланином, которые запускают гормоны, вызывающие чувство сытости в течение длительного времени и снижающие аппетит. Это также повышает иммунную систему.

3. Тыквенные семечки

Семена тыквы богаты необходимыми питательными веществами, такими как белок, клетчатка, цинк и калий. Эти питательные вещества помогают в развитии и восстановлении мышц; в результате ваше тело откладывает меньше жира.

Исследование показало, что потребление пищевых волокон, независимо от макронутриентов и калорий, способствует снижению веса и соблюдению режима питания у взрослых с избыточным весом или ожирением. [4]

Здоровая детокс-диета для похудения

После вмешательства с детокс-диетой для похудения было отмечено небольшое изменение их ИМТ; категория избыточного веса увеличилась на 11,1 процента у клиентов-мужчин наряду со снижением в категории сильного ожирения с 22,2 процента до 16,7 процента.

За этой детоксикационной очисткой последовала месячная программа диеты, в ходе которой 2,8% мужчин перешли на нормальную категорию ИМТ (<24,9), которой не было на начальном этапе.

Метаболизм варьируется как индивидуально, так и в зависимости от пола.

Поскольку у мужчин больше мышечной массы, метаболически они более активны, и, следовательно, их метаболизм, структура расхода энергии меняется. Это следует учитывать во время любой детокс-диеты для программы по снижению веса, чтобы обеспечить ее здоровую доступность.

Исследование отражает эффективность суперпродуктов и плана диеты, которые могут обеспечить здоровый образ жизни за счет снижения риска метаболических нарушений, таких как гипертония, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, а также избавления вашего организма от вредных токсинов и химических веществ. .[6]

План диеты на 1200 калорий для уменьшения жира на животе

Придерживаясь плана диеты на 1200 калорий, вы также можете помочь уменьшить жир на животе. Однако при соблюдении диеты следует следить за тем, чтобы они включали все группы продуктов и ели питательную пищу. Ниже мы поделимся планом диеты на 1200 калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

План диеты на 1200 калорий

Отказ от ответственности: «Возможно» не поощряет подсчет калорий и настоятельно не рекомендует это делать, поскольку все калории не одинаковы. Мы поощряем здоровое и питательное питание и призываем наших читателей есть полезные и богатые питательными веществами продукты. Прежде чем перейти на диету, основанную на калориях, следует знать о ее плюсах и минусах и обязательно обсудить это с диетологом/медицинским работником, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Вывод

Как уже упоминалось, избавиться от жира на животе не так-то просто. Для его выполнения необходима выполнимая и полезная диета. Как и диета, физические упражнения также очень важны для потери жира на животе. Побалуйте себя такими упражнениями, как скручивания, подъемы ног, планка и т. д. Эти упражнения нацелены на ядро, что поможет уменьшить жир на животе. Сочетание этих упражнений с кардиоупражнениями сделает его еще более полезным.

 Регулярно занимайтесь спортом и следуйте данному плану диеты, чтобы уменьшить жир на животе. Вы увидите, что дряблость тает в течение нескольких недель.

Часто задаваемые вопросы

1. Как лучше всего сбросить жир с живота?

О: Попробуйте съесть тарелку полезных фруктов или капусты после сытного завтрака. На обед держите пищу в умеренном количестве и полезной. Типичный здоровый обед, который рекомендует наш диетолог, — это тарелка коричневого риса с паниром или курицей, 2 чапати с сабзи и пахтой.

Кроме того, чашка обезжиренного молока с куркумой и корицей также способствует хорошему сну. Чашка зеленого чая с паровой кукурузой может быть хорошим сочетанием для здорового перекуса во время вечернего полдника. Избегайте частых походов к холодильнику в поисках закусок, которые могут помешать вашей диете, чтобы уменьшить жир на животе после ужина. По мнению наших экспертов, в вашем плане диеты для похудения живота ужин должен быть легким, а лучше съесть овощной салат или тарелку полезного супа.

Иногда стресс может также повлиять на живот, поэтому очень важна йога утром, сразу после пробуждения или прием противовоспалительных напитков в течение дня.

2. Можно ли похудеть на животе за 7 дней?

О: Несмотря на то, что область живота является одной из самых упорных областей для похудения, исследования, проведенные среди наших клиентов, доказали, что жир на животе можно уменьшить с помощью здорового питания и регулярных умеренных физических упражнений дома, но важно помнить что последовательность и позитивное поведение важны одновременно.

3. Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

О: Вот несколько продуктов, которые быстро сжигают жир на животе. Йогурт, авокадо, тыквенные семечки, брокколи, фасоль. Вы даже можете попробовать домашние травяные чаи, воду или молоко с корицей и куркумой, мятно-лимонный сок, напиток из алоэ вера, напиток из амлы и т. д.

4. Как лучше всего уменьшить жир на животе и сделать живот плоским?

A: Если в нашем организме наблюдается истощение питательных веществ, тогда в нашем организме проявляются такие симптомы, как увеличение веса, ожирение, потеря веса и т. д. Мы восполняем питание нашего тела с помощью правильного питания и баланса микро- и макроэлементов нашего тела, что помогает в достижении результатов и целей.

5. Как быстро избавиться от жира на животе?

О: Как и диета, физические упражнения также очень важны для быстрого уменьшения жира на животе. Побалуйте себя такими упражнениями, как скручивания, подъемы ног, планка и т. д. Эти упражнения нацелены на ядро, что поможет уменьшить жир на животе. Сочетание этих упражнений с кардиоупражнениями сделает их еще более полезными. Регулярно делайте физические упражнения и следуйте данному плану диеты, чтобы уменьшить жир на животе. Вы увидите, что дряблость тает в течение нескольких недель.

6. Что такое 7-дневный план диеты?

A: План диеты на 7 дней является демонстрационным планом, целью которого является предоставление клиентам возможности увидеть незначительные результаты за 7 дней. Это возможно только благодаря последовательности и усилиям, прилагаемым клиентом для достижения желаемого веса. Соблюдается диета, выполнимая и устойчивая для населения Индии.

Избавьтесь от жира на животе к лету с помощью этого 30-дневного плана диеты — ешьте это, а не то

Официальное начало лета уже совсем скоро, но если вы еще не в отличной форме, вам не о чем беспокоиться . Почему? Потому что, внеся несколько простых изменений в то, что вы едите, что вы делаете и как вы тренируетесь, вы можете превратиться из дряблого в потрясающее примерно за месяц.

Поскольку лучший способ похудеть и оставаться в форме — это сочетание правильного питания и физических упражнений, мы включили оба типа советов в наш список, а также добавили несколько ценных привычек, о которых следует помнить, если вы ищете плоский живот.

Добавление ягод и орехов в овсянку — это отличный способ увеличить потребление насыщающего белка и клетчатки, которые улучшат состояние вашего живота. Соедините эти корректировки с гарантией того, что вы будете спать восемь часов каждую ночь, и наблюдайте, как жир на животе исчезает быстрее, чем солнцезащитный крем, которого вы никогда не купите в достаточном количестве. Чтобы узнать больше о том, как взорвать живот, продолжайте читать и попробуйте любой из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Чтобы начать поиски плоского живота этим летом, почему бы не начать с простого и универсального упражнения, которое можно делать в любое свободное время? Плоские планки задействуют ваш кор, и это единственное наиболее эффективное упражнение, которое задействует каждую мышцу вашего тела. Независимо от того, выполняете ли вы планку во время просмотра телевизора ночью или в офисе в свободное время, ваш пресс (и все остальное) будет выглядеть подтянутым и подтянутым в кратчайшие сроки. «Если вы можете делать это только в течение 30 секунд, прежде чем упадете в обморок, попробуйте добавить 10 секунд к этому каждый раз, когда вы пытаетесь это сделать», — советует Марк Ланговски, NASM, ACSM, знаменитый тренер и генеральный директор Body By Mark Wellness. «Выполняйте это по три подхода через день, и вы начнете видеть результаты!»

Shutterstock

В дополнение к упражнениям, чтобы быстро привести себя в форму, потребуются некоторые изменения в привычках. Для начала убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают чуть меньше. Хотя это может звучать не так уж и много, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваете себя на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна приводит к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает насытить ваш аппетит. Недостаток Сон также затуманивает суждение и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов питания», — добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне в SleepZoo Крис Брантнер.

MC Jefferson Agloro/Unsplash

Для плоского живота отложите чипсы и печенье и вместо этого перекусите воздушным попкорном. Взбитый воздухом материал не содержит соли и жира, которые есть в нездоровом попкорне для микроволновки, который обычно поливают маслом, и это также отличный источник насыщающей клетчатки и белка. На самом деле, одна чашка свежего попкорна, приготовленного в оливковом масле и слегка подсоленного, содержит 2 грамма клетчатки, один грамм белка и всего 40 калорий. Чтобы придать вкусному низкокалорийному угощению немного аромата, используйте специи, ускоряющие обмен веществ, такие как корица или кайенский перец. Чтобы узнать больше о способах увеличить потребление клетчатки, ознакомьтесь с продуктами с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Если вы хотите плоский живот за считанные дни, вам лучше быть готовым работать для этого и чувствовать жжение. Вот тут-то и появляется убийственная комбинация трепетных ударов ногами и крест-накрест. По словам Марка, это упражнение «практически рисует линии прямо по бокам вашего живота, когда вы их выполняете». В дополнение к работе мышц пресса движение ног, необходимое для этого упражнения, также работает с внутренней и внешней стороной бедер. Если вы хотите носить короткие шорты и купальные костюмы этим летом, эта процедура для вас!

Shutterstock

Учитывая повышение температуры, можно ожидать, что в ближайшие месяцы вы будете пить больше воды, чем обычно, просто убедитесь, что ваш прием h30 происходит, прежде чем вы едите. Согласно британскому исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи привлекли 84 взрослых, страдающих ожирением, для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было предложено выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи. другой группе было предложено представить, что они уже наелись до того, как закопаться. Когда исследование завершилось, группа, принимавшая воду, потеряла около 9фунтов, в то время как их творческие сверстники сбросили примерно на три фунта меньше. Ученые подозревают, что потребление воды перед едой является эффективной стратегией похудения, поскольку помогает увеличить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда приближается время приема пищи, то вы более склонны делать более разумный выбор продуктов.

Shutterstock

Исследования показали, что люди, которые едят овес на завтрак, чувствуют себя сытыми дольше, и независимо от того, предпочитаете ли вы овсянку или овсянку на ночь, попробуйте добавить немного ягод и орехов в уже богатую белком еду, чтобы сделать ее еще более питательной. Вкусные добавки являются отличным источником насыщающей клетчатки, которая является отличным союзником для похудения, и полезнее, чем коричневый сахар в сиропе, который может вызвать образование жира на животе. Чтобы добавить пикантности, посыпьте сверху немного корицы. Новые исследования показывают, что успокаивающая специя улучшает метаболическое здоровье, воздействуя непосредственно на жировые клетки, побуждая их начать сжигать энергию посредством термогенеза.

Shutterstock

Конечно, лето связано с плоским животом — привет, сезон бикини! — но почему бы не привести в тонус некоторые другие части тела, пока вы этим занимаетесь? Сочетая сплит-выпады со сгибанием рук на бицепс, вы тренируете свои ноги, пресс и руки. Марк, который советует выполнять это упражнение с литровыми бутылками с водой, говорит: «Даже если вы не двигаете прессом активно, он играет огромную роль в поддержании вертикального положения позвоночника во время этого упражнения, поэтому убедитесь, что вы держите его в напряжении. на протяжении всего движения. От этого дрожит все тело — так что готовься!»

Yanina Trekhleb/Unsplash

Сокращение количества потребляемого сахара — один из самых быстрых и простых способов сделать живот плоским, особенно если заменить нездоровый добавленный сахар большим количеством клетчатки. В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение сахара означает снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить стройность живота. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди ели, уменьшали накопление жира на животе почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения. Съешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овса на ночь!

Shutterstock

Говоря о клетчатке, еще одним отличным источником насыщающих питательных веществ являются хумус и овощи. Овощи, которые можно макать, такие как морковь, сладкий перец и брокколи, богаты клетчаткой и множеством других витаминов, и они идеально сочетаются со сливочным соусом из нута, который содержит 2,5 грамма клетчатки на ¼ чашки. Отказавшись от нездоровых сырных соусов в пользу хумуса, вы окажете своему животу (и всему телу) огромную услугу.

Arek Adeoye/Unsplash

Погода становится теплее, и это идеальное время для прогулки или пробежки, но не забывайте менять скорость. Почему ты спрашиваешь? Исследования показали, что это поможет вам уменьшить живот. В исследовании Университета штата Огайо, опубликованном Biology Letters , ходьба с различной скоростью — в отличие от постоянной скорости — может сжечь на 20 процентов больше калорий.

Shutterstock

Когда вы постоянно испытываете стресс, это плохие новости для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, а поскольку кортизол эволюционно связан с оповещением вашего тела о внешних опасностях (например, о том бизоне, направляющемся прямо на вас) и низким уровнем глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя плохо. голодный. Другими словами, если вы находитесь в состоянии стресса, вы начнете хотеть сладкого послеобеденного батончика, даже если ваш желудок на самом деле полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи, такие как йога, глубокие вдохи и медитация в течение нескольких минут каждый день.

Twenty20

Возможно, нет ничего проще, чем насыпать немного хлопьев в тарелку, чтобы начать свой день, но объедание Frosted Flakes утром вредно для вашего живота. Любимые хлопья Тигра Тони, хотя и вкусные, содержат много сахара и пустых калорий, которые мешают вам иметь тело, которое вы хотите. Отказ от хлопьев Frosted в пользу яиц — простой способ изменить это. Поскольку яйца являются отличным источником белка, они способны дольше сохранять чувство сытости. На самом деле в одном International Journal of Obagesity , в котором участвовал 21 участник, половина из них на завтрак ела рогалики, а половина ела яйца. У группы, принимавшей яйца, был более низкий ответ на грелин («гормон голода»), они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто ел рогалики. Что еще? Яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Скручивания с набивным мячом сидя — отличный способ привести в тонус живот, потому что они воздействуют на косые мышцы живота, а также задействуют мышцы живота и нижней части спины. При выполнении этого упражнения Марк советует людям не отрывать ноги от земли. «Это все о форме, поэтому держите ноги на земле, отклоняйтесь назад ровно настолько, чтобы почувствовать напряжение в брюшном прессе, и сделайте хороший полный поворот плечами», — объясняет он, отмечая, что вы должны чувствовать, что это удовлетворяет сжигание кора. мгновенно.

Shutterstock

Уменьшение живота зависит не только от того, что вы вкладываете в свое тело, но и от того, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого спрашивали, согласны ли испытуемые с такими вопросами, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем». Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их абдоминального жира. Результаты показали, что чем выше люди набрали баллы в опросе осознанности, тем меньше у них было висцерального жира. У менее осознанных людей в среднем на животе больше килограмма жира, чем у тех, кто более приспособлен к своей повседневной жизни и окружающему миру.

Peter Hershey/Unsplash

Обычные йогурты, как правило, содержат сахар, вызывающий вздутие живота, но это не относится к богатому белком простому греческому йогурту. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , исследователи из Университета Миссури сравнили влияние йогуртов с высоким, умеренным и низким содержанием белка на чувство сытости у женщин в возрасте 24–28 лет и обнаружили, что греческий йогурт имеет самое высокое содержание белка. чтобы иметь наибольший эффект. Для усиления вкуса (и клетчатки!) добавьте свежие ягоды в свой йогурт и съешьте!

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир (каждый фунт мышц использует около 6 калорий в день только для поддержания себя), тем больше мышц на вашем скелете. , тем быстрее вы потеряете жир по всему телу, особенно в области живота. Если вы сможете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийность, эквивалентную трем фунтам жира, в течение года и станете еще ближе к тому худощавому телосложению, о котором всегда мечтали. Простой способ нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок — отжиматься или планка.

Shutterstock

Как оказалось, есть кое-что, что нужно сказать о том, чтобы быть существом привычки и есть одну и ту же пищу изо дня в день, особенно если вы хотите уменьшить свой живот. Когда исследователи Техасского университета изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее их диета, тем выше вероятность набора веса. На самом деле, у тех, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, окружность талии увеличилась на 120% больше, чем у тех, кто ел наименьшее разнообразие.

Twenty20

Начало традиции постного понедельника — отличный способ сбросить несколько фунтов, потому что это увеличивает потребление клетчатки и множества других питательных веществ. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, менее склонны к ожирению, имеют более низкий ИМТ и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию, поэтому попробуйте освещая только зелень и полезные зерна несколько раз в месяц.

Shutterstock

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в спортзале, потому что они помогают одновременно сбросить жировую ткань и нарастить мышечную массу. «Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы выполняете упражнение с максимальной или близкой к вам максимальной способностью в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, отдыхали 30 секунд, а затем повторяли», — объясняет доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для уменьшения живота, выполняйте тренировки, которые задействуют мышцы кора, такие как скручивания мышц живота или мостики. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышечную массу», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом сделать живот плоским, когда у вас не так много времени на тренировки».

Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского общества гериатрии , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. Изучая пожилых людей, исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, размер талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы дотянуться до какой-то порции. положить в свой утренний кофе.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry , ежедневное употребление яблочного уксуса может привести к потере веса, уменьшению жира на животе, окружности талии и снижению уровня триглицеридов в крови. В частности, исследование японских участников с ожирением показало, что те, кто потреблял 1 столовую ложку яблочного уксуса в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, а те, кто потреблял 2 столовые ложки, потеряли 3,7 фунта за тот же период времени. Добавьте ложку яблочного уксуса в домашнюю заправку для салата или смузи и наблюдайте, как вес тает!

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослому, использующему их для прыжков, будет отличный способ сделать живот плоским. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке живота), но и заставляет ваш кор работать как сумасшедший, так что вы получаете кардио плюс тонус», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер American. Колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

Когда дело доходит до зерна, лучше всего использовать его целиком. Почему ты спрашиваешь? Потому что в отличие от рафинированных продуктов — белого риса, белых макарон и белой муки, — которые лишены ценных питательных веществ в процессе рафинирования, цельные зерна содержат насыщающую, полезную для сердца клетчатку, и они не будут негативно влиять на уровень сахара в крови или вес. так, как это делают их более белые коллеги. На самом деле, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что замена очищенных зерен цельными зернами в рационе увеличивает потерю калорий за счет уменьшения калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускорения метаболизма. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, откажитесь от белых продуктов и запаситесь цельнозерновыми продуктами, такими как гречка, коричневый рис и лебеда 9.0003 Татьяна Быковец/Unsplash

В следующий раз, когда будете делать салат или есть йогурт, добавьте в блюдо немного миндаля. Орехи не только добавят приятный хруст вашей еде, но и высокое содержание белка и клетчатки делает их идеальными для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля (в отличие от булочки с высоким содержанием углеводов) вместе с диетой, полезной для сердца, помогло улучшить показатели холестерина и липидов среди участников исследования. Исследование также показало, что употребление миндаля также уменьшает жир на животе.

Galvanized Media

Что может быть лучше приседаний, если вы хотите сделать живот плоским? Сочетайте эти приседания с велосипедным кранчем. Это комбо — одно из любимых упражнений Марка из-за того, что оно нацелено на разные группы мышц. «Это составное движение не только воздействует на ваши ноги, но также прорабатывает нижнюю часть брюшного пресса, верхнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота — и все это одним забавным движением!» он объясняет. Выполняйте несколько подходов несколько раз в неделю, чтобы начать видеть результаты. Чтобы держать в страхе насекомых, вызывающих ожирение, вам нужно есть разнообразные продукты, которые поддерживают их здоровых собратьев — те, которые содержатся в животах стройных людей. Примеры богатых пробиотиками продуктов, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и йогурт.

Shutterstock

Фасоль может помочь повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает ее отличным союзником в борьбе с лишним весом. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. И если вам нужна еще одна причина, чтобы набрать вес фасолью, помните, что бобовые, богатые клетчаткой и белком, являются отличным источником генистеина — того же соединения, которое содержится в арахисе и чечевице и способствует снижению веса. Чтобы увеличить потребление бобов, бросьте их в суп или салат и съешьте!

Shutterstock

«Танцевальное кардио — действительно удивительный способ избавиться от жира на животе, потому что оно поможет избавиться от жира на теле в целом. Очевидно, что это кардиотренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться в разных направлениях в в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио и тонизирующий эффект одновременно», — объясняет Хоуп. Так что попробуйте танцевальные занятия в тренажерном зале или включите свой iPod и потренируйтесь дома.

Shutterstock

Правильные перекусы в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно недавнему исследованию, исследователи обнаружили, что участники потеряли значительно больше массы тела, когда включили в свой ежедневный рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Здоровые закуски с высоким содержанием белка (например, горсть несоленого миндаля) помогают поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, а также не дает вашему телу потворствовать нездоровой пище после того, что кажется долгим днем. голодание.

Shutterstock

Сухой сэндвич не годится, но и тот, что задушен высококалорийным майонезом, тоже не годится. Замените популярную приправу на авокадо и помогите избавиться от жира. Всего половина авокадо содержит 4,6 грамма наполняющей желудок клетчатки, а его насыщающие свойства настолько сильны, что исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что люди, которые добавляли половинку свежего авокадо в свою еду, сообщали о 40-процентном снижении желания есть.