всего 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день

Женские советы »
Эффективные диеты

Общеизвестно, что для того, чтобы скинуть лишние килограммы – нужно не только ограничить себя в питании, но и активно заниматься физическими упражнениями. Для этого нужна хорошая сила воли. Но что делать тем желающим похудеть, которые в силу своей жизнедеятельности, не могут позволить себя такие ограничения и совершенно не имеют времени для физических упражнений (например, деловые люди или многодетные мамы).

Диета, которая получила название «похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день» появилась на древнем востоке. Суть её максимально простая – нужно ежедневно выпивать имбирный напиток и поэтому иное её название – имбирная диета. А «для ленивых» её назвали, потому что она не требует менять привычного меню. Нужно всего лишь, добавить имбирного отвара в каждодневный рацион питания. Дело в том, что корень имбиря приглушает вкус и поэтому человек принимает меньше пищи, чем обычно. Благодаря ускоренному метаболизму, вызванному таким напитком, сжигается больше калорий, чем обычно, но не сжигает жиры, как принято считать. Отсюда можно сделать вывод, что если правильно приготовить отвар корня имбиря – то можно скинуть приличное количество килограммов.

Однако не всем рекомендуется употреблять такой отвар. Например, тем у кого непереносимость имбиря – лучше от этого отказаться. То же самое относится и имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, язву, гастрит. Даже если у женщины нет аллергии на имбирь, в случае её беременности или лактации, возможна вероятность у ребёнка – поэтому тоже желательно отказаться.

Как было написано выше – такой напиток готовили ещё в древности. Но до сегодняшних дней сохранилось несколько рецептов его приготовления, суть которых состоит в том, что корешок натирается на тёрке, складывается в термос, заливается водой и настаивается в течение нескольких часов. По некоторым рецептам в этот настой можно добавить и лимонный сок, и мёд, и зелёный чай. Пить нужно по одному стакану за полчаса до еды. Например, можно приготовить следующие отвары.

Отвар из корня имбиря. Чтобы его приготовить нужно корешок весом не более 30 гр. нарезать, положить в кастрюльку, залить холодной водой и поставить на большой огонь, чтобы быстрее закипело. После того, как отвар закипел, огонь нужно уменьшить и продолжить варку в течение 15 минут. Потом – воду слить и оставить охладить. После процеживания в отвар добавить сок выжатого лимона и кофейную ложку мёда. Приготовленный настой необходимо принимать за полчаса до еды.

Есть ещё вариант имбирного отвара – с добавлением огурца и мяты. Нужно нарезать один лимон, один огурец, корешок имбиря (все ингредиенты очищены от кожурок). Всё нарезанное надо смешать, залить двумя литрами воды, добавить листики мяты и оставить настаиваться на ночь. На следующий день нужно всю эту жидкость выпить (разумеется не в один присест, а в течение всего дня). Легко понять, что такой рецепт имбирного напитка не древний. Его разработала известная диетолог Сасс.

Ещё одним известным рецептом по приготовлению напитка из имбиря – это с добавлением корицы. О том, что имбирь и корица эффективны для снижения веса – известно многим. Этот рецепт пользуется широкой популярностью среди дальневосточных представительниц прекрасного пола, ведь они по утрам пьют такой напиток и поэтому у многих из них точёные фигурки и гладкая кожа, а молодость и здоровье сохраняются надолго. Что же нужно для приготовления такого чудо-напитка? Надо с вечера корешок имбиря, корицу и мускатный орешек (каждый ингредиент должен весить не более двух граммов) залить одним стаканом тёплой кипячённой воды. Утром на голодный желудок выпить этот настой, но не сразу перейти к завтраку – желательно не менее, чем через два часа. Если чаще принимать такой настой имбиря с корицей – то через время можно улучшить обмен веществ, наладить работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма шлаки и токсины.

Также популярностью пользуется и лимонад с имбирём. Особенно, его часто употребляют в жаркое время года вместо газированных напитков (который, безусловно, является намного полезнее, благодаря натуральным компонентам). Для его приготовления необходимо в кастрюлю насыпать 50 граммов сахарного песка, залить стаканом воды и поставить на медленный огонь. Периодически нужно помешивать, чтобы сахар растворился, и добавить нарезанный или промолотый имбирный корешок (50 граммов). После того, как отвар вскипел, огонь надо потушить и оставить охлаждаться в течение десяти минут. Далее в отвар нужно добавить сок из выжатых четырёх лимонов и добавить чуть меньше двух литров воды. Все ингредиенты тщательнейшим образом смешать и поставить в холодильник. Пить желательно со льдом.

Помимо отваров, соков и чая можно сварить и кофе с имбирем. Такой кофе тоже пользуется популярностью, но для его приготовления необходим натуральный высокого качества кофе. Чтобы его приготовить, нужно сварить кофе как обычно и добавить в него немного молотого или нарезанного корешка имбиря (всё по своим вкусовым предпочтениям). Помимо этого, можно добавить и гвоздику, и сахарный песок. Обычно такой кофе пьют не горячим, а охлаждённым.

Также в медицинских целях используют и настойку из имбиря. Она очень эффективна для похудения, а не только как средство от простуды. Для её приготовления нужно добавить нарезанный имбирный корешок в спирт и оставить настаиваться. И, как известно, чем дольше имбирь будет настаиваться в спирту, тем большими полезными свойствами он его обогатит. Не более двухсот граммов молотого корешка нужно залить спиртом или водкой таким образом, чтобы алкогольный напиток полностью покрыл имбирь. Посудину, в которой готовится настойка, надо плотно закрыть и убрать в прохладное, защищённое от света местечко минимум недели на две, но не забыть о ней в течение этого срока – настойку необходимо время от времени взбалтывать. После истечения отведённого срока надо принимать эту настойку по одной чайной ложечке за полчаса до принятия пищи. Чаще принимая такую настойку, спустя время можно заметить, что ушли не только лишние килограммы, но и улучшилось здоровье, благодаря ускорению обмена веществ и выведению токсинов.

Есть ещё один рецепт для приготовления имбирного напитка – с зелёным чаем или кофе. Готовится он совсем не сложно – нужно молотый имбирный корешок смешать с зелёным чаем или кофе (в равных пропорциях), залить кипятком и поставить завариваться на огонь (как обычно заваривается чай в течение пяти минут). Допускается и добавление сазарного песка, мёда, корицы, если чай не пришёлся по вкусу. Хотя при похудении лучше не добавлять сахара и молока.

Однако обязательно следует иметь в виду что имбирь, несмотря на перечисленные преимущества, является жгучим пищевым средством – поэтому, если часто принимать его натощак – то могут быть проблемы с желудком (а если они уже имеются, то лучше отказаться от такого вида отваров, настоек, чая). Кроме того, имбирь не является средством для повышения иммунитета. Безусловно, он помогает при улучшении самочувствия, но чтобы повысить иммунитет – нужно ещё и правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и почаще бывать на свежем воздухе.

Тут еще интересный способ, как похудеть [url= [url=https://namenu.ru/b1939/Nado_srochno_pohudetq_a_net_vremeni_Dieta_dlya_lenivyh_vas_spaset]диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы[/url] ]за 2 недели на 12 кг[/url]. Интересно, у кого получилось, что пишут.

Разместил:viki0884[offline]
Дата: 15.08.2016 / 22:40

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

06.09.2016 / 10:09

Одним имбирным напитком сыт не будешь, да и можно повредить себе желудочно-кишечный тракт, если пить его регулярно. Я готовила себе имбирь с корицей три раза в неделю и конечно же диетично питалась. Мой рацион составлял куриное филе, овощи и молочные продукты. Имбирный же напиток потребляла и с лимонадом, и с чаем и с кофе. За месяц такой диеты ушло 4 килограмма, но я и этому рада.

Ответить

• Мария, Вы, наверное, не правильно поняли! Не нужно менять привычное меню, т.е. Вы кушаете все тоже самое, только с утра выпиваете стаканчик волшебного напитка! как по мне, так это просто чудо! я осталось такая довольная! правда вместе с этим напитком я пила неослим перед каждым приемом пищи. Шикарный результат без хлопот!

  31.07.2017 / 18:30 | Ответить

Стр: [1] »

Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день

Все люди желают хорошо выглядеть, не соблюдая при этом диету и делая то, что им нравится. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять организм диетами и убийственно сложными тренировками. Есть множество простых способов, которые помогут немного похудеть, не вставая с дивана. Один из них – это мочегонная диета ленивых, которая выгоняет лишнюю воду и небольшую часть жира из организма. Чтобы это осуществить, придется налечь на мочегонные продукты, а также хорошенько разогреть тело.

Для тех же, кто не хочет налегать на фрукты с овощами и жиросжигающие напитки, подойдет похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день. Разумеется, такое похудение должно сопровождаться физическими нагрузками, а также походом в сауну и баню. Вместо них можно также полежать в горячей ванне или разогреть тело упражнениями. Второй эффективный способ быстрого похудения – это диета для разгона обмена веществ с помощью острых и кислых продуктов. Чаще всего их добавляют в другие блюда или готовят из них напитки. Они заставляют организм функционировать быстрее, а также выводят лишнюю воду и способствуют похудению. Важно не переусердствовать с такими способами и не травмировать желудок гремучей смесью. Кроме того, этот способ может занять довольно большое время, зато достигнутый после диеты результат закрепится надолго.

Содержание статьи

• 1 В чем суть диеты ленивых
• 2 Чем нужно питаться на диете ленивых
• 3 Напиток из имбиря
• 4 Зеленый чай с имбирем
• 5 Отзывы похудевших

В чем суть диеты ленивых

Если на диете вы используете напитки, сжигающие жир, то необходимо также сбалансировать рацион. Для похудения обязательно грамотное соотношение белков, жиров и углеводов. Особенно важны белки – они разгоняют метаболизм на 30%, то есть во время их переваривания почти треть калорий тратится на одно лишь усвоение. При занятиях спортом польза от употребления белковой пищи на диете будет двойной. Второй немаловажный момент диеты ленивых – это углеводы. Они должны быть в большинстве своем сложными, однако с утра можно позволить себе пирожное или пару конфет.

Обратите внимание: Если вы будете употреблять достаточное количество «правильных» углеводов, то со временем престанете хотеть сладкого. Урезать употребление углеводов при похудении нельзя, так как вы быстро сорветесь, и к тому же на теле может обвиснуть кожа.

Основные правила диеты ленивых:

• Итак, забудьте о том, что можно скинуть два килограмма в сутки, при этом валяясь в кровати с чипсами и выпив перед сном стаканчик волшебного напитка. Никакой рецепт похудения для ленивых, всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день не сможет сжечь жир за один день и без наличия физических упражнений;
• Не стоит отчаиваться, ведь есть и другие способы, от которых похудеет даже самая ленивая. Они заключаются в совсем небольшой корректировке рациона и образа жизни. Стоит добавить немного движения и чуть-чуть больше пользы в ежедневное меню, и результат будет налицо.

Еще в питании диеты ленивых очень важны здоровые жиры в виде масел и орехов. Они нужны для обмена веществ, волос и ногтей, а также поддержания кожи в хорошем состоянии после быстрого похудения. Последний значимый факт диеты ленивых – это употребление достаточного количества воды и витаминов. Воду нужно пить меду всеми приёмами пищи, в количестве полутора-двух литров в сутки. Витамины можно «добирать» свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами.

Чем нужно питаться на диете ленивых

Чтобы диета ленивых не прошла впустую, нужно начинать свое утро с определенного жиросжигающего напитка, например, настоя из имбиря. Затем следует позавтракать натуральными продуктами и приготовить перекус на работу. Если у вас имеются проблемы с пищеварительной системой (например, гастрит), то стаканчик напитка из имбиря и подобных нужно выпивать после завтрака.  Ужинать надо не перед самым отходом ко сну, а за пару часов до него. Поначалу это будет тяжело, можно выпивать стакан молока или кефира. Питаться стоит несколько раз в сутки – от четырех, но маленькими порциями. Это поможет вам ускорить обменные процессы и усмирить аппетит. Однозначно не стоит нестись утром на работу, не позавтракав, а вечером накидываться на еду.

Обратите внимание: Основой рациона на диете ленивых должно стать отварное мясо, салаты из овощей и фруктов и каши. Эти продукты прекрасно выгоняют лишнюю воду, чистят кишечник и сжигают жировую прослойку. Они разнообразят ваш рацион и прибавят сил. А уж с хорошим настроением и большим запасом энергии любой ленивый горы свернет!

Рецепт похудения для ленивых, всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день – это рецепт, который помоет лишь прочистить кишечник наподобие слабительного и выгнать застоявшуюся воду. Помните, что за такое короткое время не удастся сжечь большое количество жира.

Напиток из имбиря

Нельзя покупать сушеный имбирь, для диеты ленивых он должен быть свежим. Имбирь можно натирать на терке или нарезать кружочками. Такой напиток используется при диете чаще других и является самым популярным. Многие свято верят в то, что стаканчик напитка из имбиря поможет похудеть, если просто пить его, при этом ничего не делая. Единственное, на что в действительности способен стаканчик напитка из имбиря – это ускорить метаболизм и увеличить работоспособность.

Рекомендуем видео: Имбирный чай для похудения

Также напиток из имбиря устраняет головную боль и снабжает организм необходимыми витаминами и минералами. Его состав:

• Имбирь;
• Лимон.

Как готовить: Ингредиенты нужно взять в равных пропорциях. Имбирь и лимон натереть на мелкой терке, залить кипятком. Ингредиенты лучше отдадут свои свойства, если поместить их в термос на несколько часов. Принимать по стаканчику напитка из имбиря утром до еды или через некоторое время после завтрака (при проблемах с желудком).

Зеленый чай с имбирем

Этот рецепт диеты ленивых напоминает предыдущий, отличаясь лишь меньшей жгучестью. Он действует на желудок не так агрессивно, как предыдущий рецепт.

Состав:

• Свежезаваренный чай;
• Имбирь.

Как готовить: Насыпать две столовых ложки чая в термос, положить столовую ложку имбиря и залить кипятком. Через 5 часов все будет готово, принимать по стаканчику напитка с имбирем перед едой. Соблюдайте эти несложные правила диеты ленивых, займитесь легким видом спорта. И тогда похудение будет приносить вам удовольствие, а не разочарование. Ну и, конечно, усвойте то, что похудеть за сутки – нереально, а вот за месяц – даже очень.

Отзывы похудевших

Как похудеть, даже если вам лень — ешьте это, а не то

Мы — общество деятелей. Особенно когда речь идет о похудении; это ультрамарафонцы, сверхвеганы, моющие средства, кроссфитеры и счетчики калорий, которые удерживают вес.

Когда дело доходит до здоровья и физической формы, иногда может показаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так хочет заставить вас поверить диетическая и фитнес-индустрия. Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной. Эти девять простых приемов могут помочь даже самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько килограммов, не пошевелив и пальцем. Оставайся в своих пижамах, включи Netflix и радуйся своему статусу худощавого бездельника, в то время как остальные вкалывают на беговой дорожке, а ты читаешь о самом быстром способе похудеть. А чтобы похудеть, не пропустите «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Завершение трапезы молотым черным перцем и щепоткой свежей зелени — это не просто изысканное блюдо, это двойной прием для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники съели значительно меньше дико ароматных блюд, чем блюда с легким ароматом. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы балуетесь чем-то богатым — без добавления жира или калорий в свою тарелку.

Шаттерсток

Все придерживаются диеты из морепродуктов. Продукты, которые вы видите, — это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Для ленивого способа похудеть используйте это человеческое предпочтение, ставя здоровую пищу на первое место и в центр, а свои греховные удовольствия прячьте в труднодоступных местах. А еще лучше, исключите их из своего списка покупок! (Вы не можете есть то, чего у вас нет, верно?) Замените их на самые полезные продукты, которые вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

Одно дело убедиться, что закуски, которые вы первыми видите на прилавке или когда открываете холодильник или кладовую, полезны для здоровья, и совсем другое — держать эти продукты вне поля зрения. Это связано с тем, что, согласно исследованию PLoS ONE , простого наблюдения за едой — даже если это просто фотография — достаточно, чтобы повысить уровень гормонов, вызывающих чувство голода. Так что те милые миски с конфетами, баночки с печеньем или пакеты с чипсами, которые вы храните в легкодоступных местах, должны быть немедленно спрятаны, чтобы не съесть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

Shutterstock

Можно ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да, да, это может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, потеряли в среднем 9,5 фунтов в течение 12 недель. Это может быть просто потому, что вода насыщает, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснить калории, которые в противном случае тратились бы на калорийные напитки. На самом деле, этот трюк сработал бы, даже если бы вы жевали жевательную резинку без запаха! Согласно 9В исследовании 0007 Frontiers in Psychology жевание жевательной резинки без запаха способно снизить аппетит и помочь предотвратить импульсивное переедание почти так же сильно, как и фактическое употребление пищи. Возникает тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, чтобы продержаться, пока вы не доберетесь до овощей в холодильнике.

Shutterstock

Американцы серийно перекусывают. На самом деле, согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, около двух третей взрослых перекусывают по крайней мере два раза в день. Исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не обязательно отказываться от перекусов, чтобы перекусывать меньше. Просто следите за часами. Исследование, опубликованное в Журнал Американской диетической ассоциации обнаружил, что те, кто перекусывает в середине дня, как правило, потребляют больше в течение дня и испытывают меньшую потерю веса в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда. Послеобеденное жевание было связано с немного более высоким потреблением клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте дома каблуки и наслаждайтесь каждой непринужденной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям предполагает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни. Участники исследования приняли дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в дни, когда они были в джинсах, чем в традиционных костюмах. Это может показаться тривиальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что ежедневный прием пищи всего один раз в неделю может сократить на 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовое увеличение веса (от 0,4 до 1,8 фунта), которое наблюдается у большинства американцев. Получите больше проницательных советов по утрам с этими 30 лучшими привычками завтрака, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

«Осознанное питание» способно сделать еду более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном 9В исследовании 0007 Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено съесть плитку шоколада более осознанно, с определенным ритуалом разламывания и разворачивания, находили конфеты гораздо более приятными и даже более ароматными, чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивых диет? Кровать. Нет, вы не можете любить делать свой путь худым. Тем не менее, вы можете абсолютно спать, чтобы стать стройной. На самом деле, достаточное количество качественного сна имеет решающее значение для здоровой потери веса. Недавнее исследование показало, что недостаточный сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может вывести из равновесия гормоны, регулирующие чувство голода. Подскакивает грелин, гормон «я голоден»; лептин, «Я сыт!» гормона, снижается. Результат? Вы голоднее, и вы едите больше еды.

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Ешьте это

33 ленивых способа сделать живот плоским — быстро — ешьте это, а не то

Некоторые люди обожают наказание. Они берут на себя невероятно сложные задачи, подвергая себя невыносимой агонии, просто чтобы доказать, что они могут это сделать. Желание выдержать ежедневный ритуал пыток и продолжать его выполнять вызывает определенное уважение.

Но это не большинство из нас.

Если быть честными с самими собой, мы скорее закинем ноги на кофейный столик и посмотрим какой-нибудь Netflix, чем подвергнем наши тела и умы чему-то более жесткому, чем потягивание за пультом. Конечно, мы будем заниматься спортом и следить за тем, что мы едим, если у нас приближается большое событие, но придерживаться сложной тренировки или диеты более пары недель? Проще сказать, чем сделать.

Итак, для тех из вас, кто больше похож на нас, мы собрали несколько самых умных, простых и наименее трудоемких способов быстро похудеть и сделать живот плоским. Читайте дальше, если это не слишком много усилий! И обязательно попробуйте эти 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Хлеб имеет плохую репутацию как источник «пустых калорий», которые повышают уровень сахара в крови и заставляют организм накапливать жир. Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания обнаружил, что поджаривание хлеба может значительно снизить его гликемический индекс — показатель того, как повышается уровень сахара в крови в ответ на прием определенной пищи, при этом продукты с более низким гликемическим индексом с меньшей вероятностью вызывают скачки, связанные с увеличением веса.

Имейте в виду: если вы сначала заморозите белый хлеб, а затем поджарите его, количество глюкозы, поглощаемой вашей кровью после его употребления, будет вдвое меньше количества, которое вы поглощаете из свежего белого хлеба. Исследователи подозревают, что молекулы крахмала в хлебе приобретают другую структуру в результате замораживания, размораживания и поджаривания, а это означает, что вашему телу приходится больше работать, чтобы расщепить сахар. И если вы считаете углеводы, не пропустите наш удивительный список лучших закусок с низким содержанием углеводов!

Shutterstock

Большинство людей думают о бутербродах на завтрак, как о блюдах из мяса и сыра, но вы должны рассматривать их как прекрасную возможность добавить немного растительности в свой рацион. Руккола придает пикантность, жареный перец придает дымчатую сладость, а авокадо добавляет к столу клетчатку, полезный жир и невероятную насыщенность.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Замороженные фрукты часто считаются продуктом второго сорта в мире продуктов, но это секретный ингредиент первоклассного смузи. Мало того, что замороженные фрукты дают вам холодный коктейль без разбавляющего эффекта льда, они также придают конечному продукту густую кремовую консистенцию. Питательные преимущества могут быть даже больше. Исследования показали, что в замороженных фруктах и ​​овощах содержится больше питательных веществ, чем в свежих, поскольку замороженные фрукты собирают в разгар сезона и замораживают сразу же, в то время как «свежим» фруктам часто требуются недели, прежде чем они попадут в вашу корзину.

Shutterstock

Чай — это самое близкое, что у нас есть, к волшебному эликсиру для похудения. Богатый полезными для здоровья соединениями, называемыми катехинами, регулярное употребление этого напитка поможет избавиться от упрямого жира на животе и даже побороть болезни. Но если вы хотите получить пользу для тела, поставьте чашку в микроволновку. После выполнения ряда сценариев подготовки в лаборатории исследователи обнаружили, что нагревание заваренной чашки чая в микроволновой печи в течение одной минуты перед употреблением может увеличить доступность катехина почти на 20%. Это также немного увеличило содержание кофеина!

Shutterstock

Размер порции пасты в Италии составляет около 6 унций; здесь многие миски с лапшой в ресторанах весят более 2 фунтов. Ограничьте количество лапши до 5-6 унций, но сделайте порции соуса более существенными. Это означает, что соотношение макаронных изделий и соуса будет смещено в сторону последнего, что сделает блюдо более сытным при меньшем количестве калорий.

Shutterstock

Отличные новости для тех, кто следит за своим весом и любит углеводы: есть простой и естественный способ сделать рис менее калорийным; и, как ни странно, предполагает добавление жира. После многочисленных раундов тестирования различных сортов риса и методов приготовления исследователи из Колледжа химических наук в Шри-Ланке нашли лучший способ приготовления риса. Их калорийность работает на двух уровнях: охлаждение горячего риса изменяет природу крахмала в форму, которая сопротивляется расщеплению, а добавленный жир действует как барьер против быстрого пищеварения.

Так что же делать? Вскипятите кастрюлю с водой и добавьте чайную ложку кокосового масла. Добавьте полстакана не обогащенного белого риса и варите около 40 минут. После приготовления уберите в холодильник на 12 часов. Рис, приготовленный таким образом, содержал как минимум в 10 раз больше резистентного крахмала и на 10-15% меньше калорий, чем обычно приготовленный рис; и исследователи считают, что с определенными сортами риса этот метод может сократить количество калорий на 50-60%. Лучшая новость: низкоуглеводный хак безопасен для остатков, так как повторное нагревание риса не повлияло на уровень резистентного крахмала.

Shutterstock

Употребление острой пищи, когда вы уже вспотели, может показаться нелогичным, но ученые представили веские доказательства того, как кулинарная жара может помочь нам победить жару и лишний вес. Они называют это «вкусовой потливостью лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает специальные нервные рецепторы во рту и термосенсоры в желудке, которые заставляют нас потеть — способ тела выделять тепло посредством охлаждения испарением. Вы получите тот же эффект нагревания-охлаждения от чашки горячего чая, но острая летняя еда имеет дополнительное преимущество, поскольку она богата капсаицином, жиросжигающим соединением, содержащимся в перце чили. Наряду с добавлением специй, вот 36 других вещей, которые нужно сделать сегодня для плоского живота!

Shutterstock

Бросание бутылки пива — то есть в маринад — может устранить вредные химические вещества, образующиеся при жарке мяса на гриле при высоких температурах, говорят исследователи. На самом деле, маринование мяса в пиве в течение четырех часов снизило уровень полициклических ароматических углеводородов (ПАУ) на целых 68% в исследовании, опубликованном в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии . ПАУ являются известными канцерогенами и классифицируются как «эндокринные разрушители», которые связаны с ожирением. Интересно, что темное пиво было самым крепким, но даже безалкогольное пиво уменьшало химическое образование на 25%. Предыдущие исследования показали, что маринад из красного вина оказывает аналогичный эффект. Исследователи говорят, что богатые антиоксидантами маринады действуют как барьер между мясом и вызывающими рак соединениями. Попробуйте этот трюк с любым из этих лучших бургеров для похудения!

Shutterstock

Большинство сиропов в супермаркетах — это мусор, сделанный почти полностью из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и химических добавок, разработанных для приближения вкуса клена. Но настоящий кленовый сироп может быть непомерно дорогим. Решение? Фруктовый компот.

Возьмите пакет замороженных фруктов (черника, клубника, смешанные ягоды), высыпьте в кастрюлю с 1/2 стакана воды и 1/4 стакана сахара и варите на медленном огне в течение 10 минут, пока фрукты не станут теплыми и смесь не загустеет. . Используйте его для приготовления блинов и вафель.

Shutterstock

Искусственный загар, который также поможет похудеть? Это так. Люди, которые ели больше порций ярких продуктов, имели более здоровый и загорелый цвет лица, чем те, кто не ел столько же, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Evolution and Human Behavior . Искусственное свечение является результатом борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают некоторым фруктам и овощам их блестящий красно-оранжевый оттенок. Некоторые из лучших летних источников солнечных продуктов, таких как морковь, сладкий перец и дыня, также оказываются особенно низкокалорийными, так что вы можете перекусить в свое удовольствие (и желудок!) Содержание, пока вы сияете.

Shutterstock

Эти крошечные вишнево-красные перцы из Южной Африки обладают невероятной сладостью и остротой, что делает их прекрасным дополнением к пицце, салатам, пасте и бутербродам. Или сделайте портативную закуску, начинив их кусочками свежей моцареллы или козьего сыра. Они доступны в банках в таких супермаркетах, как Whole Foods, и часто продаются на вес в салатных и оливковых батончиках супермаркетов. А пока вы этим занимаетесь, узнайте больше о 28 суперпродуктах для похудения, которые вы не едите!

Shutterstock

Зачем тратить время (и калории) на выпечку тортов из коробок дома, когда в каждом продуктовом магазине Америки продаются торты с ангельской едой? Он недорогой, хорошо сделанный и — всего 72 калории и 0 граммов жира на ломтик — лишь немного хуже для вас, чем рисовый пирог. Кроме того, он очень универсален, готов в одно мгновение стать губчатой ​​основой для небольшого пломбирного мороженого, для обмакивания в фондю или для легкого хлебного пудинга. Или украсьте его жареными фруктами (лучше всего подходят абрикосы и персики) и украсьте небольшим шариком ванильного мороженого.

Shutterstock

Согласно исследованиям, пиршественные ритуалы являются формой «осознанной еды», которая способна сделать еду более приятной и может помочь предотвратить переедание. Удовольствие, согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism , катализирует реакцию расслабления, стимулируя парасимпатическую и пищеварительную деятельность. Другими словами, вы будете усваивать десерт быстрее, если вам действительно нравится его есть. В одном исследовании участники, которым было предложено съесть плитку шоколада в соответствии с определенным ритуалом разламывания и разворачивания, находили конфету гораздо более приятной и даже более ароматной, чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Вы действительно голодны или просто хотите пить? Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более чем в 60% случаев, едя вместо питья. Даже если вы не стремитесь к утолению жажды, предварительная загрузка блюд обычной некалорийной водой может сократить ваш ежедневный рацион на сотни калорий. Совет: 90 100, если обычная вода кажется вам скучной, вы можете добавить немного практически бескалорийных свежих цитрусовых, чтобы создать укрепляющую здоровье (и ароматную!) детокс-воду. Исследование, опубликованное в журнале Ожирение обнаружил, что люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, потребляли на 75-90 калорий меньше, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода насыщает, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратились бы на калорийные напитки. Сжигайте жир быстрее, принимая эти 14 основных детокс-вод, которые избавляют от вздутия живота!

Shutterstock

Завершение трапезы молотым черным перцем и щепоткой свежей зелени — это не просто изысканное блюдо, это двойной прием для похудения. Исследования показывают, что пиперин, мощное соединение, содержащееся в черном перце, обладает глубокой способностью уменьшать воспаление и препятствовать образованию жировых клеток, что приводит к уменьшению объема талии, жировых отложений и уровня холестерина. Что касается свежей зелени, исследование в журнале Аромат показал, что участники съели значительно меньше дико ароматных блюд, чем блюд с легким ароматом. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы балуетесь чем-то богатым — без добавления жира или калорий в свою тарелку.

Shutterstock

С глаз долой, изо рта? Простая реорганизация «лучших хитов» вашей кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, опубликованное в Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Ознакомьтесь с другими стратегиями в разделе Эксперты по диетологии раскрывают свой совет №1 по снижению веса.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Health Promotion Practice , показало, что люди, которые еженедельно получали текстовые напоминания о своем ежедневном «бюджете калорий» и мотивационные электронные письма, выбирали более здоровую пищу и закуски. Попросите друга регулярно напоминать вам о ваших диетических целях или возьмите дело в свои руки; Настройте будильники на своем телефоне, чтобы в 6 утра это было: Вы делаете 1300 калорий в день, выглядите так хорошо!

Shutterstock

Наслаждайтесь любимыми веселыми мелодиями во время похода в продуктовый магазин, чтобы исключить из корзины ненужные товары. Согласно хорошо цитируемому исследованию 9 в.0007 Journal of Marketing , супермаркеты намеренно включают медленную, успокаивающую музыку, чтобы уменьшить товарооборот. Это означает, что вы проведете в магазине на 38 % больше времени, а в вашей корзине — на 29 % больше продуктов. Будьте бодры и сосредоточены под музыку, которая придает бодрость вашему шагу!

Shutterstock

Существует множество способов заново изобрести мясной рулет на следующий день (покрыть жареным яйцом, посыпать обжаренным перцем и луком), но за наши деньги лучшим выбором по-прежнему остается толстый бутерброд с мясным рулетом. Аккуратно обжарьте лук до красивой карамелизации, разогревая мясной рулет в духовке до 325 ° F с тонким ломтиком копченой гауды, и подавайте все это на поджаренной булочке.

Shutterstock

Разорвите живот смехом. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , настоящий животный смех может вызвать увеличение основного обмена на 10-20%, что означает сжигание от 40 до 170 калорий за каждые 10-15 минут хихиканья. Смейтесь над двухчасовой комедией каждый день на этой неделе и сбросьте как минимум 3,5 фунта к концу месяца! Кто смеется сейчас? (Сочетайте этот трюк с большим стаканом воды, чтобы удвоить количество ускорителей метаболизма. Это два из наших 50 лучших способов повысить ваш метаболизм.)

Shutterstock. . Согласно исследованиям, организму может потребоваться до 30 минут, чтобы зарегистрировать сигналы сытости, поэтому рассмотрите возможность использования палочек для еды, чтобы замедлить темп и почувствовать насыщение. Согласно исследованию ресторана, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины г. клиенты со здоровым весом почти в 3 раза чаще использовали палочки для еды, чем клиенты с ожирением.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте дома каблуки и наслаждайтесь каждой непринужденной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям предполагает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительные 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в дни, когда они были в джинсах, чем в традиционных костюмах. Это может показаться тривиальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что ежедневный прием пищи всего один раз в неделю может сократить на 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовое увеличение веса (от 0,4 до 1,8 фунта), которое наблюдается у большинства американцев. (Узнайте, как еще можно похудеть перед завтраком.)

Shutterstock

Большинство людей постоянно перекусывают. Исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не обязательно отказываться от перекусов, чтобы перекусывать меньше. Просто следите за часами. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает в середине дня, как правило, потребляют больше в течение дня, чем те, кто перекусывает днем. С другой стороны, любители послеобеденных перекусов, как правило, выбирают хорошие закуски — попробуйте сами с этими 50 лучшими полезными закусками для похудения!

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивых диет? Ваша кровать. Да, вы можете абсолютно спать, чтобы стать стройной. На самом деле, достаточное количество качественного сна имеет решающее значение для здоровой потери веса. Недавнее исследование показало, что недостаточный сон может подорвать потерю веса на целых 55%! Недостаточный или нарушенный сон может вывести из равновесия гормоны, регулирующие чувство голода. Подскакивает грелин, гормон «я голоден»; лептин, «Я сыт!» гормона, снижается. Результат? Вы голоднее, и вы едите больше еды.

Shutterstock

Да, бекон. Большинство людей готовят бекон на переполненной сковороде, что приводит к противоречивым результатам. Сделайте жизнь проще (и вкуснее), используя духовку. Выложите бекон в форму для запекания глубиной не менее 2 дюймов и запекайте в разогретой до 400°F духовке 10–12 минут, пока мясо не начнет подрумяниваться и приобретать хрустящую корочку по краям (бекон, как и другое мясо, будет продолжать готовиться после Вы достанете его из духовки.) Мало того, что бекон каждый раз будет идеальным, так жир также будет вытапливаться более тщательно, а это означает, что ваш бекон не просто вкуснее — он еще лучше.

Shutterstock

Не только огромное количество белка (более чем в два раза больше, чем в большинстве традиционных брендов) делает йогурт в греческом стиле таким замечательным; густая, кремовая текстура и ярко выраженный запах придают ему универсальность, которой нет у других йогуртов. Попробуйте его в любом из следующих применений:

• В качестве основы для салатной заправки
• Вместо сметаны
• Смесь с оливковым маслом и травами для соуса к мясу и рыбе на гриле
• Добавляется в суп в последнюю секунду вместо сливок
• Подслащенный кленовым сиропом и покрытый жареными фруктами на десерт

Shutterstock

Независимо от того, как мало масла они поглощают, панировочные сухари всегда содержат пустые калории, но панировка с мясом и рыбой не обязательно должна сводиться к нулю питательных веществ. Орехи делают идеальную хрустящую панировку для куриного и рыбного филе, покрывая их хрустящей оболочкой, богатой клетчаткой и полезным жиром. Миндаль, орехи пекан и кедровые орехи лучше всего подходят для накатывания. Просто бросьте их в кухонный комбайн и измельчите до мелкой крошки.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы будете пить смузи, возьмите зеленоватый банан из своей грозди и бросьте в него кусок. До созревания плоды богаты резистентным крахмалом, труднодоступной формой клетчатки, которая медленно переваривается, обеспечивая длительное чувство сытости и более эффективное окисление жиров. Не беспокойтесь, если вы предпочитаете их старших собратьев с желтой кожурой: все бананы богаты калием, питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости и сглаживать вздутие живота.

Shutterstock

Если вы съедаете яичницу-болтунью, вы упускаете одно из самых мощных питательных веществ, борющихся с жиром: холин. Это питательное вещество, в изобилии содержащееся в яичных желтках, подавляет выработку организмом лептина, гормона голода, который подпитывает тягу между приемами пищи. (Желтки также содержат витамины D и B12, поэтому они также полезны для ваших костей и мозга.) И не стоит беспокоиться о том, что яйца повысят уровень холестерина: оказывается, эти опасения экспертов в области здравоохранения были преждевременными и новыми. Исследования показали, что холестерин, содержащийся в пище, практически не связан с холестерином, закупоривающим артерии. Нажмите здесь для 19Продукты с большим количеством белка, чем в яйце!

Shutterstock

Кажется, в этой специи все хорошо. Было доказано, что корица улучшает чувствительность организма к инсулину, согласно выводам Американского журнала клинического питания , мощный эффект, который помогает обеспечить преобразование поступающих калорий в энергию, а не в жир. А более ранние исследования показали, что корица усиливает когнитивные процессы и работу мозга. (Неудивительно, что это одна из самых полезных специй на планете). Посыпьте ложкой кофе, овсяные хлопья и греческий йогурт или добавьте в протеиновый коктейль.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному Бирмингемским университетом, люди, которые читали газету во время еды, потребляли больше калорий, чем те, кто слушал звуковую дорожку, призывающую их сосредоточиться на еде. Когда вы отвлекаетесь, вы, вероятно, едите больше. Наслаждайтесь едой, думайте о ней, любите ее. Затем переходите к тому, что будет под рукой. Нужно больше тактики, чтобы помочь вам сосредоточиться? Ознакомьтесь с нашими 11 лайфхаками осознанности, чтобы меньше есть.

Shutterstock

Не все тренды в еде полезны для вас; но сливочные, похожие на десерт овсяные хлопья. Это связано с тем, что замачивание или «культивирование» зерен в смеси жидкости и кислоты (например, в миндальном молоке и йогурте) помогает расщеплять фитиновую кислоту. Этот антинутриент, содержащийся в шелухе зерна, подавляет усвояемость жиросжигающих минералов, таких как магний, хром и цинк. Приготовление уменьшает большую часть фитиновой кислоты в овсянке, но исследования показывают, что замачивание овса может быть столь же эффективным для расщепления вредных веществ и повышения усвояемости основных питательных веществ. Дополнительным преимуществом сырого овса является более высокое содержание резистентного крахмала — формы углеводов, которая замедляет пищеварение и способствует сжиганию жира. И вот 50 рецептов полезной овсянки на ночь для похудения, которые помогут вам начать!

Shutterstock

Исследование за исследованием подтверждают преимущества завтраков с высоким содержанием белка, особенно тех, которые включают яйца, для снижения веса. Благодаря своей доказанной способности стабилизировать уровень сахара в крови, повышать чувство сытости и даже сокращать количество перекусов после завтрака более эффективно, чем низкоуглеводные или безуглеводные блюда, белковая пища действительно является лучшим способом начать свой день. Но это не должно ограничивать меню омлетами.

На самом деле, вы можете сделать овсяные хлопья более мускулистыми (и сделать их более нежными и пышными), приготовив яйцо прямо с кашей. Просто добавьте взбитое яйцо или яичный белок в ваш любимый рецепт овсянки перед приготовлением в микроволновой печи или в кипящую овсянку на плите.