Все, что нужно знать о витамине B12

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Подробнее

Витамин B12 является очень популярной добавкой. Его обычно рекламируют для поддержания энергии и контроля веса, однако исследования показывают, что он также может помочь предотвратить деменцию, обезболивать и улучшать настроение. Чтобы лучше понять пользу витамина B12, нужно разобраться в его воздействии на организм.

Функции витамина В12

Действие витамина В12 в организме весьма сложное. Как витамин, он выполняет две основные функции. Во-первых, он участвует в расщеплении некоторых жиров и аминокислот. Во-вторых, он служит для регенерации метионина. Метионин — это аминокислота, необходимая для образования S-аденозилметионина (SAMe). SAMe — это «донор метила», необходимый для выработки многочисленных соединений, включая дезоксинуклеиновую кислоту (ДНК), нейромедиаторы (например, серотонин) и миелин (защитная оболочка вокруг нервных клеток).  SAMe также продается как добавка для обезболивания и улучшения настроения.

Различные формы витамина В12

Витамин В12 выпускается в нескольких различных формах, которые действуют немного по-разному. Самая дешевая форма — это цианокобаламин. Он является предшественником витамина B12 и может быть преобразован организмом в активную версию витамина. Гидроксикобаламин — еще одна форма предшественника, которая также легко превращается в активный витамин B12.

Две активные формы витамина — это аденозилкобаламин и метилкобаламин. Аденозилкобаламин используется для расщепления жиров и аминокислот, а метилкобаламин — в качестве донора метила. Метилкобаламин — это активная форма витамина, наиболее часто встречающаяся в пищевых добавках.

Дефицит витамина В12

Дефицит витамина В12 — удивительно распространенное явление. Этот витамин с трудом усваивается организмом, поскольку его молекула довольно велика. Ему также необходим интенсивный пищеварительный процесс, поскольку для его правильного переваривания и усвоения из пищи нужны желудочная кислота и внутренние факторы, выделяемые клетками желудка. Поэтому с возрастом у людей часто возникает дефицит этого вещества. По некоторым оценкам, дефицит витамина B12 наблюдается у каждого пятого пожилого человека. Однако даже молодой организм может испытывать дефицит этого витамина, а стандартные анализы крови не всегда точно определяют его низкий уровень. Чтобы выявить низкий уровень этого витамина, может потребоваться дополнительный анализ крови, включающий функциональные маркеры дефицита витамина B12, в том числе уровень гомоцистеина и метилмалоновой кислоты.

Симптомы дефицита B12 могут проявляться как физически, так и психически. В зависимости от степени тяжести возможны усталость, анемия, периферическая нейропатия (боль в нервах конечностей), деменция, депрессия, мания, бред и психоз.

Ряд заболеваний может повысить риск дефицита витамина B12. Аутоиммунные заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта и операции по снижению веса могут снизить всасывание витамина. Некоторые распространенные лекарства также могут снижать усвоение витамина B12, в том числе медикаменты от изжоги, противозачаточные таблетки и препарат от диабета метформин.

Суточная норма витамина В12

На сайте Национального института здоровья США приведены следующие нормы суточного потребления витамина B12:

• До 6 месяцев: 0,4 мкг
• 7-12 месяцев: 0,5 мкг
• 1-3 года: 0,9 мкг
• 4-8 лет: 1,2 мкг
• 9-13 лет: 1,8 мкг
• 14-18 лет: 2,4 мкг
• От 19 лет: 2,4 мкг

Это минимальные уровни, необходимые для большинства людей, чтобы избежать дефицита. В отличие от других питательных веществ, витамин B12 не имеет верхнего предела безопасности. Другими словами, у витамина B12 нет официально признанной токсичной дозы, что говорит о его потенциальной безопасности.

Пищевые источники В12

К распространенным пищевым источникам витамина B12 относятся мясо, молоко, яйца и морепродукты. Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам трудно получать его в достаточном количестве. Однако последние исследования показали, что морские водоросли нори могут содержать достаточно витамина B12, чтобы быть полезным в качестве вегетарианского источника этого питательного вещества.

Полезные свойства витамина B12

Что касается пользы для здоровья, то витамин B12 играет ключевую роль в профилактике или защите от нескольких заболеваний, включая низкий уровень энергии, деменцию, остеопороз и болезни сердца. Кроме того, исследования показывают, что это питательное вещество играет роль в улучшении настроения и может помочь в лечении невралгии.

Низкий уровень энергии и анемия

Как витамин B12, так и фолиевая кислота необходимы для выработки ДНК в процессе клеточного размножения. При дефиците B12 клетки крови образуются неправильно, увеличиваются в размерах и уменьшаются в количестве. Это может привести к анемии, при которой количество эритроцитов уменьшается и нарушается поступление кислорода к тканям. Без достаточного количества кислорода выработка энергии может замедлиться, что приведет к слабости и усталости. Потребление надлежащего количества витамина B12 обеспечивает его достаточное наличие в организме, не нарушая процесс образования эритроцитов.

Деменция

Низкие уровни витамина B12, фолиевой кислоты и витамина B6 также могут привести к повышению уровня гомоцистеина. Гомоцистеин — это токсичная аминокислота, которая повреждает сердце и мозг. Низкий уровень витамина B12 и повышенный уровень гомоцистеина являются признанными факторами риска развития деменции. Исследования показали, что у людей с деменцией часто наблюдается дефицит питательных веществ, в том числе витамина B12, фолиевой кислоты и витамина D. 

Имеются также многочисленные данные о случаях обратимого снижения когнитивных способностей и деменции, вызванных дефицитом витамина B12, причем не только у пожилых людей. Снижение когнитивных способностей может быть признаком дефицита B12 и у молодых людей. Одним из ярких примеров является опубликованный случай быстро обратимой деменции у 29-летней женщины. Поскольку дефицит B12 часто встречается у пожилых людей и может провоцировать деменцию, поддержание надлежащего уровня витамина B12 имеет решающее значение для сохранения функций мозга с возрастом.

Остеопороз

Согласно научным данным, высокий уровень гомоцистеина и низкий уровень витамина В12 увеличивают риск развития остеопороза и переломов костей. Поскольку переломы костей являются одной из основных причин инвалидности и смерти пожилых людей, их профилфактика особенно важна. Многие питательные вещества на протяжении всей жизни чрезвычайно важны для здоровья костей, включая витамин В12, кальций, магний, калий, цинк, витамин D, витамин K и другие.

Здоровье сердца

Высокий уровень гомоцистеина обычно коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Однако испытания, в которых витамины группы В использовались для снижения этого риска, иногда не приводили к снижению показателей, включая сердечные приступы и смерть от сердечных заболеваний. В связи с противоречивыми данными нужны дополнительные исследования, чтобы лучше понять общую взаимосвязь между витамином B12 и здоровьем сердца.

В недавнем научном обзоре еще раз были отмечены эти противоречия, но все же рекомендовалось снижать уровень гомоцистеина с помощью фолиевой кислоты. Поскольку витамин В12 также снижает уровень гомоцистеина и рекомендуется к приему вместе с фолиевой кислотой, было бы логично включить витамин В12 в рацион людей с высоким уровнем гомоцистеина. Надеемся, что последующие исследования помогут нам лучше понять сложную взаимосвязь между витаминами группы В, гомоцистеином и сердечными заболеваниями.

Депрессия и подавленное настроение

Интерес к влиянию витамина В12 на настроение проявляется уже несколько десятилетий. Это вполне объяснимо, поскольку витамин В12 влияет на выработку нейротрансмиттеров. В синтезе серотонина, дофамина и других нейротрансмиттеров ключевую роль играет ряд питательных веществ, в том числе витамин В12.

Одно клиническое исследование, в котором витамины группы В сочетались со стандартными антидепрессантами, показало, что эта комбинация более эффективна для поддержания хорошего настроения при медикаментозном лечении. Более раннее исследование также показало, что витамин В12 может снижать симптомы депрессии.

Несмотря на неоднозначность имеющихся данных, недавний обзор показал, что прием витамина В12 может «отсрочить наступление депрессии и повысить эффективность антидепрессантов». Прием добавок с витамином B12 представляется довольно простым способом улучшения настроения. В одном научном обзоре было отмечено, что витамин B12, вероятно, наиболее полезен при длительном приеме.

Невралгия и хроническая боль

С момента своего открытия витамин B12 использовался для лечения целого ряда различных болевых симптомов. Несмотря на то, что он помогает не при всех типах боли, научные данные свидетельствуют о его пользе для лечения невралгии и хронической боли в спине.

Наиболее хорошо изученной болезнью, для лечения которой используется витамин В12, является диабетическая нейропатия. Диабет вызывает повышение уровня сахара в крови, что со временем может привести к значительному повреждению нервов. Обычно диабетическая нейропатия начинается в ногах и может стать причиной инвалидности. В ряде клинических исследований с использованием витамина B12 при диабетической нейропатии были зафиксированы положительные результаты. Один из таких экспериментов был проведен в 2021 году. Вероятно, добавки с витамином B12 помогают восстановить миелиновую оболочку, окружающую нервы.

Хотя эти исследования не столь достоверны, пара клинических испытаний с использованием инъекций витамина B12 для лечения хронической боли в спине также показала обнадеживающие результаты. Учитывая степень тяжести от боли в пояснице, инъекции витамина B12 могут стать хорошим дополнительным средством в борьбе с этими сложными в лечении симптомами.

Использование витамина В12 для контроля веса

Любопытно, что инъекции витамина B12 часто назначаются в качестве средства для более эффективного контроля веса. Хотя преходящее повышение энергии не является редким побочным эффектом после инъекции витамина В12, нет официальных клинических данных, свидетельствующих о том, что витамин В12 эффективен для снижения веса. Нужны дополнительные клинические исследования, чтобы лучше понять, помогает ли витамин B12 в борьбе с лишним весом.

Выводы

Витамин B12 является одним из важнейших питательных веществ для поддержания здоровья. Участвуя в переработке жиров и белков, а также в реакциях метилирования, он играет ключевую роль в выработке нейротрансмиттеров, уровне гомоцистеина, выработке ДНК, синтезе миелина и других системах организма. Достаточный уровень B12, особенно с возрастом, имеет решающее значение для поддержания здоровья и может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний. Этот витамин также важен для поддержания настроения и может помочь при обезболивании.

Источники:

1. Almeida OP, Ford AH, Flicker L. Systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials of folate and vitamin B12 for depression. Int Psychogeriatr. 2015 May;27(5):727-37. doi: 10.1017/S1041610215000046. Epub 2015 Feb 3. PMID: 25644193.
2. Almeida OP, Ford AH, Hirani V, Singh V, vanBockxmeer FM, McCaul K, Flicker L. B vitamins to enhance treatment response to antidepressants in middle-aged and older adults: results from the B-VITAGE randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Br J Psychiatry. 2014 Dec;205(6):450-7. doi: 10.1192/bjp.bp.114.145177. Epub 2014 Sep 25. PMID: 25257064.
3. Andrès E, Loukili NH, Noel E, et al. Vitamin B12 (cobalamin) deficiency in elderly patients. CMAJ. 2004;171(3):251-259. doi:10.1503/cmaj.1031155
4. Buesing S, Costa M, Schilling JM, Moeller-Bertram T. Vitamin B12 as a Treatment for Pain. Pain Physician. 2019 Jan;22(1):E45-E52. PMID: 30700078.
5. Chiu CK, Low TH, Tey YS, Singh VA, Shong HK. The efficacy and safety of intramuscular injections of methylcobalamin in patients with chronic nonspecific low back pain: a randomised controlled trial. Singapore Med J. 2011 Dec;52(12):868-73. PMID: 22159928.
6. Chrysant SG, Chrysant GS. The current status of homocysteine as a risk factor for cardiovascular disease: a mini review. Expert Rev Cardiovasc Ther. 2018 Aug;16(8):559-565. doi: 10.1080/14779072.2018.1497974. Epub 2018 Jul 10. PMID: 29979619.
7. Didangelos T, Karlafti E, Kotzakioulafi E, Margariti E, Giannoulaki P, Batanis G, Tesfaye S, Kantartzis K. Vitamin B12 Supplementation in Diabetic Neuropathy: A 1-Year, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2021 Jan 27;13(2):395. doi: 10.3390/nu13020395. PMID: 33513879; PMCID: PMC7912007.
8. Herrmann W, Obeid R. Causes and early diagnosis of vitamin B12 deficiency. Dtsch Arztebl Int. 2008;105(40):680-685. doi:10.3238/arztebl.2008.0680
9. Hintikka J, Tolmunen T, Tanskanen A, Viinamäki H. High vitamin B12 level and good treatment outcome may be associated in major depressive disorder. BMC Psychiatry. 2003 Dec 2;3:17. doi: 10.1186/1471-244X-3-17. PMID: 14641930; PMCID: PMC317314.
10. Huddar A, Seshagiri DV, Ramakrishnan S, Kenchaiah R. Pearls & Oy-sters: Rapidly Reversible Dementia: Vitamin B12 Deficiency in a 29-Year-Old Woman. Neurology. 2021 Aug 10;97(6):e643-e646. doi: 10.1212/WNL.0000000000012102. Epub 2021 Apr 30. PMID: 33931528.
11. Ishida M, Taguchi R, Sakaguchi H, Itami K, Yoshioka A, Sato I, Uchida N, Onishi H. Reversible dementia due to vitamin B12 deficiency in a lung cancer patient: Relevance of preoperative evaluation. Palliat Support Care. 2021 Jun;19(3):377-379. doi: 10.1017/S1478951521000481. PMID: 33947505.
12. Lam JR, Schneider JL, Zhao W, Corley DA. Proton pump inhibitor and histamine 2 receptor antagonist use and vitamin B12 deficiency. JAMA. 2013 Dec 11;310(22):2435-42. doi: 10.1001/jama.2013.280490. PMID: 24327038.
13. Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. Vitamin B12 in low back pain: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 May-Jun;4(3):53-8. PMID: 11558625.
14. McNulty H, Ward M, Hoey L, Hughes CF, Pentieva K. Addressing optimal folate and related B-vitamin status through the lifecycle: health impacts and challenges. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):449-462. doi: 10.1017/S0029665119000661. Epub 2019 Jun 3. PMID: 31155015.
15. National Institutes of Health. Vitamin B12. Updated April 6, 2021. Accessed February 11, 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
16. Sangle P, Sandhu O, Aftab Z, Anthony AT, Khan S. Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus. 2020 Oct 26;12(10):e11169. doi: 10.7759/cureus.11169. PMID: 33251075; PMCID: PMC7688056.
17. Sashindran VK, Aggarwal V, Khera A. Prevalence of Vitamin B12 deficiency in elderly population (>60 years) presenting with dementia to outpatient department. Med J Armed Forces India. 2022 Jan;78(1):94-98. doi: 10.1016/j.mjafi.2020.11.003. Epub 2021 Feb 23. PMID: 35035050; PMCID: PMC8737092.
18. Shipton MJ, Thachil J. Vitamin B12 deficiency — A 21st century perspective. Clin Med (Lond). 2015;15(2):145-150. doi:10.7861/clinmedicine.15-2-145
19. Shipton MJ, Thachil J. Vitamin B12 deficiency — A 21st century perspective . Clin Med (Lond). 2015;15(2):145-150. doi:10.7861/clinmedicine.15-2-145
20. Shrestha L, Shrestha B, Gautam K, Khadka S, Mahara Rawal N. Plasma Vitamin B-12 Levels and Risk of Alzheimer’s Disease: A Case-Control Study. Gerontol Geriatr Med. 2022 Feb 7;8:23337214211057715. doi: 10.1177/23337214211057715. PMID: 35155719; PMCID: PMC8832580.
21. Shrestha L, Shrestha B, Gautam K, Khadka S, Mahara Rawal N. Plasma Vitamin B-12 Levels and Risk of Alzheimer’s Disease: A Case-Control Study. Gerontol Geriatr Med. 2022 Feb 7;8:23337214211057715. doi: 10.1177/23337214211057715. PMID: 35155719; PMCID: PMC8832580.
22. Smith AD, Refsum H, Bottiglieri T, Fenech M, Hooshmand B, McCaddon A, Miller JW, Rosenberg IH, Obeid R. Homocysteine and Dementia: An International Consensus Statement. J Alzheimers Dis. 2018;62(2):561-570. doi: 10.3233/JAD-171042. PMID: 29480200; PMCID: PMC5836397.
23. Watanabe F, Bito T. Vitamin B12 sources and microbial interaction. Exp Biol Med (Maywood). 2018 Jan;243(2):148-158. doi: 10.1177/1535370217746612. Epub 2017 Dec 7. PMID: 29216732; PMCID: PMC5788147.
24. Watanabe F, Yabuta Y, Bito T, Teng F. Vitamin B₁₂-containing plant food sources for vegetarians. Nutrients. 2014 May 5;6(5):1861-73. doi: 10.3390/nu6051861. PMID: 24803097; PMCID: PMC4042564.
25. Wolffenbuttel BHR, Wouters HJCM, Heiner-Fokkema MR, van der Klauw MM. The Many Faces of Cobalamin (Vitamin B12) Deficiency. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2019;3(2):200-214. Published 2019 May 27. doi:10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002

Витамин B12 iHerb — жидкий, таблетки, спрей или капли?

Понимание о необходимости принимать витамин B12 в виде добавки не решает всех проблем. Я расскажу, какие формы витамина существуют, как его правильно принимать и где купить B12.

Обязательно узнайте, как определить у себя наличие дефицита B12 и вовремя начните принимать витаминные добавки.

Навигация по статье
• Жидкий B12 в форме капель
• Жидкий B12 в форме спрея
• Жевательный B12
• B12 в капсулах
• B12 в таблетках
• Леденцы и пастилки B12

Витамин B12 (кобаламин) можно принимать в виде капсул, жевательных конфет, капель, спреев или в ампулах (уколы). Уколы назначают врачи при остром дефиците витамина в организме, самостоятельно лучше всего ограничиться своевременным принятием B12 в виде витаминных комплексов.

Я отдаю предпочтение зарубежным производителям, проверенно поставляющим веганские препараты и предлагающим широкий ассортимент на выбор. Принимаю курс (в среднем, от одного до трёх месяцев с перерывом от двух месяцев до полугода. Истинное количество B12 в организме помогут установить только анализы. Проверяйте уровень гомоцистеина (он повышается при дефиците B12) и уровень самого B12.

Жидкий B12 в форме капель

Жидкая форма витаминов усваивается лучше всего. Таблеткам и капсулам требуется время, чтобы пройти через пищевод и раствориться в желудке. Если у вас проблемы желудочно-кишечным трактом, рассмотрите вариант жидкой формы.

Для сохранения формы в таблетки часто добавляют не самые полезные ингредиенты. Состав жидкой формы витаминов зачастую намного мягче и безопаснее, что делает жидкие добавки безопасными даже для малышей. Их не сложно глотать, как таблетки и капсулы, они не чувствуются при употреблении и можно добавить раствор прямо в пищу.

Now Foods, жидкий комплекс B12, 59мл

Приятный на вкус, можно растворить в воде. Бодрит почти сразу после принятия. Концентрация — 1000мкг.

Если брать Now Foods в объёме 237мл, получается значительно выгоднее.

Принимать: четверть чайной ложки утром во время еды.
Детям: не подходит. Только для взрослых.
Важно: содержит ксилит (натуральный сахарозаменитель), опасный для домашних животных.

Купить жидкий комплекс B12 Now Foods на iHerb

Bluebonnet Nutrition, капли B12 со вкусом малины, 59мл

Рекомендую!

Капли с приятным малиновым вкусом в удобной дозировке — одна пипетка в день (1000мкг). B12 в форме метилкобаламина, лучше усваивающегося организмом. Можно приобрести Bluebonnet Nutrition с концентрацией 5000мкг, если нужна большая концентрация.

Принимать: одну полную пипетку под язык ежедневно.
Детям: не рекомендовано. Давать по назначению врача.

Купить капли B12 со вкусом малины Bluebonnet Nutrition на iHerb

Now Foods, B12 в индивидуальной упаковке, 12 порций по 15мл

Очень высокая концентрация (10000мкг) со вкусом ягодного микса. Удобно брать с собой несколько порций. Не содержит сахар, но имеет вкус приторного сиропа, на любителя, мне не понравилось.

Принимать: по одной порции в день, утром.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Важно: содержит ксилит (натуральный сахарозаменитель), опасный для домашних животных.

Купить 12 концентрированных порций B12 от Now Foods на iHerb

Жидкий B12 в форме спрея

Спрей — самая удобная форма витамина B12. Быстрое всасывание и надежность упаковки. В отличие от капель, в которых не каждая бутылочка оснащена дозатором, для использования витаминов в форме спрея не нужны дополнительные «инструменты» вроде ложек или стакана воды.

Garden of Life, органический спрей B12 со вкусом малины, 58мл

Рекомендую!

Хорошо усваиваемая форма B12 — метилкобаламин, концентрация 500мкг. Не содержит сахара. Органическое происхождение сертифицировано — без использования химикатов при выращивании, натуральный яблочный и лимонный сок. Очень нравится детям.

Принимать: одно нажатие под язык ежедневно.
Детям: не рекомендовано. Давать по назначению врача.

Купить органический спрей B12 со вкусом малины от Garden of Life на iHerb

Pure Advantage, спрей B12, 30мл

Хорошо усваиваемая форма B12 — метилкобаламин. Не содержит сахара, нейтральный, приятный вкус. Благодаря малой концентрации (500мкг) можно давать даже маленьким детям.

Я принимаю по 2 нажатия в день. После месяца употребления, делаю перерыв в два месяца.

Принимать: одно-два нажатия под язык ежедневно.
Детям: можно. Начните с 1 дозы в день.
Важно: осторожно! Может вызвать аллергию у детей.

Купить спрей B12 Pure Advantage на iHerb

Pure Vegan, спрей B12, 30мл

Форма B12 — легкоусвояемый метилкобаламин. Сладковатый, приятный вкус. Малая концентрации витамина — 500мкг, можно давать маленьким детям, негативная реакция не наблюдалась.

Рекомендую принимать по 2 нажатия в день. После месяца употребления, сделайте перерыв в два месяца.

Принимать: одно-два нажатия под язык ежедневно.
Детям: можно. Начните с 1 дозы в день.

Купить спрей B12 Pure Vegan на iHerb

Жевательный B12

Жевательная форма B12 чаще всего обладает приятным ягодным или фруктовым вкусом. Такие витаминки очень любят дети разных возрастов и даже взрослые. Он усваивается хуже, чем жидкая форма, к тому же имеет в составе дополнительные не всегда полезные связывающие ингредиенты. Отличная альтернатива, если у вас или ваших детей возникают проблемы со спреями или каплями B12. В отличие от спреев концентрация жевательных таблеток начинается от 1000мкг на порцию. Сложнее разделить — таблетки сильно крошатся. Попробуйте различные варианты, чтобы подобрать оптимальную форму.

Bluebonnet Nutrition метилкобаламин со вкусом малины, 60 жевательных табл.

Рекомендую!

B12 в форме метилкобаламина, легко усваивается. Сладкий вкус ягод. Концентрация витамина — 1000мкг, можно давать детям, негативная реакция не наблюдалась.

Принимайте без привязки к еде.

Принимать: 1 таблетку ежедневно в любое время.
Детям: с осторожностью. Противопоказания не указаны.

Купить метилкобаламин со вкусом малины от Bluebonnet Nutrition на iHerb

Bluebonnet Nutrition, жевательные таблетки B12, 90шт.

Очень приятный, ягодный вкус, дети принимают с удовольствием. Умеренно высокая концентрации витамина — 2000мкг (цианокобаламин).

Детям для первого раза лучше подобрать жидкую форму B12 с более низкой концентрацией.

Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: с осторожностью — высокая концентрация. Противопоказания не наблюдались.

Купить жевательные таблетки B12 от Bluebonnet Nutrition на iHerb

Nature’s Way, жевательные таблетки B12, 30шт.

Быстроусваиваемый B12 (метилкобаламин) с отчётливым вишнёвым вкусом. Некоторым может показаться слишком приторным. Малое количество при умеренной концентрации — 1000мкг. При длительном употреблении (месяц и более) может спровоцировать высыпания на лице. Они быстро проходят после завершения приёма.

Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: с осторожностью. Противопоказания не указаны.
Важно: малое количество, быстро заканчиваются.

Купить жевательные таблетки B12 от Nature’s Way на iHerb

Nature’s Way, жевательный B12 с дибенкозидом, 30шт.

Рекомендую!

Дибенкозид ускоряет процесс получения белка из аминокислот. Доступная форма метилкобаламина (3000мкг). При длительном применении (месяц и более) повышается гемоглобин, проверяйте при сдаче крови.

Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: не рекомендуется — высокая дозировка и дополнительный элемент в составе.

Купить жевательный B12 с дибенкозидом от Nature’s Way на iHerb

Doctor’s Best, жевательный B12 шоколад-мята, 60шт.

B12 в доступной форме метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Я не ощутила вкус мяты, только шоколад. При хранении открытой банки дольше месяца таблетки несколько раз отсыревали и вызывали аллергическую реакцию. Покупайте на двоих, чтобы успеть употребить за месяц.

Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: противопоказаний нет. Я бы не рискнула.

Купить жевательный B12 от Doctor’s Best на iHerb

B12 в капсулах

Вкус витамина B12 в капсулах не ощущается. Практически все они небольшого размера и удобны для употребления. Можно носить с собой в таблетнице и отслеживать график принятия.

Если капсулу неудобно глотать, всегда можно её раскрыть, высыпав содержимое в еду или напиток. Это довольно удобный формат, если не учитывать обычно более натуральный состав жидкого витамина.

Doctor’s Best, B12 в капсулах, 60шт.

Рекомендую!

Мой любимый вариант из всех B12 в капсулах. Концентрация 1500мкг, форма — метилкобаламин. Оболочка капсулы — растительные материалы.

Также представлен в объёме 180 капсул, получается чуть-чуть выгоднее.

Принимать: ежедневно по одной капсуле во время еды.
Детям: противопоказаний нет. Следите за концентрацией (высокая).

Купить B12 в капсулах от Doctor’s Best на iHerb

Garden of Life, B12 в капсулах, 30шт.

Полностью натуральный продукт!

Сыроедческий B12 в капсулах с концентрацией 1000мкг. 23 органических овощей и фруктов в оболочке из овощной целлюлозы и риса. Очень хорошее качество, но недёшево.

Принимать: ежедневно по одной капсуле.
Детям: противопоказаний нет.

Купить B12 в капсулах от Garden of Life на iHerb

Now Foods, B12 в капсулах, 90шт.

Форма B12 — метилкобаламин с высокой концентрацией 5000мкг. Принимайте при подтверждённой недостаточности B2, при необходимости делайте перерывы в день или даже неделю между приёмами.

Принимать: ежедневно по одной капсуле.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Важно: сдайте анализ на B12 перед приёмом — высокая концентрация.

Купить B12 в капсулах от Now Foods на iHerb

Now Foods, B12 и комплекс витаминов группы B, 60шт.

Помимо B12 (форма метилкобаламин, 1000мкг в двух капсулах) содержатся другие витамины группы B — тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), витамин B6, биотин (B7) и фолиевая кислота (B9). Все элементы получены из органических продуктов.

Принимать: по две капсулы в день.
Детям: противопоказаний нет. Начните с одной капсулы.
Важно: отслеживайте другие элементы в организме.

Купить B12 и комплекс витаминов группы B в капсулах от Now Foods на iHerb

B12 в таблетках

Витамины в таблетках самые неудобные для употребления на мой взгляд. Чтобы раскрошить таблетку в порошок вам потребуется проявить смекалку, их сложнее употреблять детям и они хуже усваиваиваются, особенно при наличии проблем с ЖКТ. Если всё же есть любители, предпочитающие именно таблетки, я собрала для вас лучшие предложения.

Solgar, B12 в таблетках, 100шт.

Самая маленькая концентрация, которую я видела — 100мкг. Можно приобрести в концентрации 500мкг. Малая концентрация менее опасна для детей.

Таблетки среднего размера, может создавать трудности при проглатывании (особенно для детей).

Принимать: ежедневно по одной таблетке.
Детям: противопоказаний нет.

Купить таблетки B12 от Solgar на iHerb

Country Life, B12 в таблетках, 100шт.

B12 в концентрации 500мкг. Также выпускается концентрация 1000мкг, 60 таблеток, как ни странно, получается дороже.

Производитель рекомендует употреблять только взрослым, детям эти таблетки может назначить врач.

Принимать: ежедневно по одной таблетке.
Детям: нельзя. Только для взрослых.

Купить B12 в таблетках от Country Life на iHerb

MegaFood, B12 в таблетках, 90шт.

B12 (метилкобаламин) в концентрации 500мкг. Таблетки небольшого размера, удобно принимать даже детям. В составе также присутствует витамин B6 и фолат (натуральный природный аналог фолиевой кислоты) — витамин B9.

Принимать: принимать каждый день по таблетке в любое время. Можно на пустой желудок.
Детям: противопоказаний нет.

Купить B12 (метилкобаламин) в таблетках от MegaFood на iHerb

Леденцы и пастилки B12

Леденцы и, как их иногда называют, пастилки очень удобны в использовании. Благодаря приятному вкусу (фруктовый или ягодный) их любят дети, а при рассасывании витамин начинается поглощаться слизистой уже во рту. В этом леденцы не уступают форматам спреев и капель, но более удобны для употребления в отличие от таблеток и капсул.

Solgar, B12 (метилкобаламин) в таблетках для рассасывания, 60шт.

B12 от Solgar в форме метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Также выпускается в концентрации 5000мкг 30 таблеток и 60 таблеток, проверяйте дефицит B12, чтобы не получить передозировку.

Принимать: каждый день под язык в течении 30 секунд, затем проглотить.
Детям: не рекомендуется — высокая концентрация.
Важно: сдайте анализ на B12 перед приёмом, чтобы исключить риск передозировки.

Купить метилкобаламин в таблетках для рассасывания от Solgar на iHerb

Solgar, B12 (цианилкобаламин) в таблетках для рассасывания, 250шт.

B12 от Solgar в форме цианилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Также выпускается в концентрации 2500мкг, 120 таблеток и в концентрации 5000мкг, 60 таблеток.

Принимать: ежедневно по одной таблетке под язык. Держите за щекой, под языком или разжуйте.
Детям: не рекомендуется — высокая концентрация.
Важно: сдайте анализ на B12 перед приёмом, чтобы исключить риск передозировки.

Купить цианилкобаламин в таблетках для рассасывания от Solgar на iHerb

Deva, B12 в таблетках для рассасывания, 90шт.

Очень вкусный B12 от Deva в форме метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Содержит дополнительно фолиевую кислоту и витамин B6.

Принимать: ежедневно по одной таблетке под язык до полного рассасывания.
Детям: не указано производителем.

Купить B12 в таблетках для рассасывания от Deva на iHerb

Country Life, леденцы для рассасывания B12, 120шт.

B12 от Country Life с ягодным вкусом в форме метилкобаламина с концентрацией 3000мкг. Дополнительно содержит витамин C и фолиевую кислоту.

Принимать: растворить под языком пастилку в течение 30 секунд, затем проглотить. Принимать 4-7 раз в неделю.
Детям: нельзя. Только для взрослых.

Купить леденцы B12 ягодный вкус от Country Life на iHerb

Now Foods, леденцы для рассасывания B12 (цианилкобаламин), 250шт.

B12 из цианилкобаламина с концентрацией 1000мкг. С приятным ягодным вкусом, удобного маленького размера.

Доступно также в концентрации 2000мкг, 100 леденцов и в концентрации 5000мкг, 60 таблеток.

Принимать: рассасывайте до полного растворения или разжуйте пастилку.
Детям: нельзя. Только для взрослых.

Купить леденцы B12 (цианилкобаламин) от Now Foods на iHerb

Now Foods, леденцы для рассасывания B12 (метилкобаламин), 100шт.

B12 из метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Таблетки маленького размера с приятным вкусом.

Доступно также в концентрации 5000мкг, 60 леденцов и в концентрации 5000мкг, 120 леденцов. А также в концентрации 10000мкг, 60 леденцов.

Принимать: рассасывайте до полного растворения или разжуйте пастилку.
Детям: нельзя. Только для взрослых.

Купить леденцы B12 (метилкобаламин) от Now Foods на iHerb

Дефицит витамина B12 в той или иной мере наблюдается поти у каждого независимо от типа питания. Для вегетарианцев, веганов и сыроедов дополнительные добавки Б12 необходимы. Обязательно сдавайте анализ крови на повышенный гомоцистеин (при дефиците B12) и сам витамин B12, чтобы избежать проблем с центральной нервной системой и болезнями мозга (особенно для людей преклонного возраста).

9 gesundheitliche Vorteile von Vitamin B12

Dieser Blog содержит информацию о генетическом и биологическом наследовании, диагностирующем профессиональные медицинские исследования.
Mehr erfahren

Витамин B12 (кобаламин или цианокобаламин, genannt) ist ein wichtiger Nährstoff, den Ihr Körper benötigt, um die Gesundheit von Gehirn, Nerven und Blut zu optimieren. Trotz seiner Wichtigkeit gibt es jedoch viele Belege dafür, dass Menschen auf der ganzen Welt an einer Insuffizienz dieses lebenswichtigen Nährstoffs leiden.

Studien aus den Vereinigten Staaten zeigen, dass bis zu einem Sechstel (17 Prozent) der über 60-Jährigen and einem Vitamin B12-Mangel leiden, während einer von 15 (sechs Prozent) der under 60-Jährigen einen Mangel aufweist. Aber das ist nicht nur ein Gesundheitsproblem von Amerikanern. Im Norden Chinas ergab beispielsweise eine Studie aus dem Jahr 2014, dass bis zu 45 Prozent der chinesischen Frauen and einem Vitamin B12-Mangel litten. Auch viele andere Länder sind davon betroffen.

Anzeichen und Symptome eines B12-Mangels

Aufgrund der Bedeutung von Vitamin B12 für den menschlichen Körper können verschiedene Probleme auftreten, wenn eine Person nicht über ausreichende Reserven verfügt. Die Symptome umfassen laut einer Studie der Harvard University Anamie, Gedächtnisprobleme und Depressionen. Ein Vitamin B12-Mangel kann zu folgenden Erkrankungen führen:

• Anämie  
• Abnormale Thrombozytenzahl (niedrige oder erhöhte Anzahl von Thrombozyten)
• Brennende Zunge (Синдром горящего рта)
• Депрессия
• Мюдигкайт
• Halluzinationen und Verwirrtheit
• Schlafstörungen
• Gleichgewichtsverlust
• Аносми
• Gedächtnisverlust- Vitamin B12-Mangel tritt häufiger bei Menschen mit Demenz auf
• Taubheitsgefühl und Kribbeln in Beinen und Armen, von Ärzten als «периферийная невропатия» bezeichnet. Neuropathie kommt häufig bei Menschen mit Diabetes vor, es konnen aber auch Menschen mit Prädiabetes oder ohne Diabetes betroffen sein.
• Оренсаузен (звон в ушах)
• Витилиго — Eine Hauterkrankung, bei der es an bestimmten Hautbereichen zu Pigmentstörungen kommt (Hypopigmentierung)

Quellen von Vitamin B12

Nahrung ist eine wichtige Quelle von Vitamin B12. Primärquellen bei Lebensmitteln sind:

• Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte
• Спирулина, eine Blaualge, ist reich и витамин B12

Testen des Vitamin B12-Spiegels

Testen des Vitamin B12-Spiegels — die üblichste Testen des Vitamin B12-Spiegels erfolgt duch einen Bluttest — und kann Problemlos von Ihrem Arzt verschrieben werden. Werte, die als normal angesehen werden, können je nach Land variieren, aber es sind einige Empfehlungen zu beachten:

• Витамин B12-Blutspiegel (нормальный от 200 до 900 пг/мл) – Die meisten Neurologen empfehlen einen Blutspiegel 5 0 über /ml, um zu gewährleisten, dass Nerven und Gehirn über ausreichende Mengen verfügen.
• Methylmalonsäure — Ein erhöhter Gehalt zeigt, dass der Vitamin B12-Spiegel unzureichend ist.
• Homocystein — Ein erhöhter Spiegel zeigt, dass der Vitamin B12-Spiegel unzureichend ist. Erhöhte Homocysteinspiegel können auch bei Menschen mit Folsäuremangel vorliegen. Erhöhte Homocysteinspiegel erhöhen das Risiko für Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Новая воронка с витамином B12

Витамин B12 с полной функциональностью. Hier sind einige der wichtigsten Funktionen:

• Verbessert die Müdigkeit
• Optimiert die Gedächtnisfunktion
• Оптимиерт ден Шлаф
• Unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen
• Beteiligt der DNA-Synthese
• Unterstützt die Proteinproduktion
• Unterstützt die Produktion von Gehirnchemikalien (нейромедиатор) zur Verhinderung von Depressionen
• Verbessert Nervenfunktion und Communikation
• Senkt den Homocysteinspiegel – Erhöhte Spiegel der Aminosäure Homocystein sind mit einem erhöhten Risiko von Demenz, Herz-Kreislauferkrankungen und Schlaganfällen verbunden. Витамин B12 связан с гомоцистеином.

Рискофактор для витаминов B12-Mangel

Es gibt viele Рисикофактор для витаминов B12-Mangel. Erwägen Sie es, Ihren Blutspiegel testen zu lassen, wenn einer der folgenden Faktoren auf Sie zutrifft:

• Alter — Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Magen-Darm-Traktes, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen, ab. Daher ist die Nahrungsergänzung mit lebenswichtigen Vitaminen von entscheidender Bedeutung.
• Vegetarische Ernährung — Fleisch ist eine Hauptquelle для витамина B12. Wenn Sie также Vegetarier sind, ist es wichtig, eine Vitamin B12-Nahrungsergänzung oder ein gleichwertiges Präparat einzunehmen.
• Perniziöse Anämie — Wird diagnostiziert, wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen aufgrund eines Vitamin B12-Mangels niedrig ist. Perniziöse Anämie betrifft einen von 1000 Menschen. Das Hauptsymptom ist Müdigkeit.
• Morbus Crohn — Eine Autoimmunerkrankung, die zu einer Dickdarmentzündung führt, was wiederum zu einer verminderten Aufnahme wichtiger Nährstoffe führt.
• Alkoholkonsum — Regelmäßiger Alkoholkonsum führt zu verminderter Абсорбция витамина B12, Folsäure und Thiamin.
• Magenoperationen — Personen, die sich häufig chirurgischen Gewichtsreduktionen unterziehen, leiden and einer Нарушение всасывания витамина B12 и других витаминов.

Лекарственные препараты, содержащие витамин B12-Mangel verursachen

• Медикаментозные препараты – омепразол (прилосек), пантопразол (протоникс), эзомепразол (нексиум), ранитидин (зантак) и фамотидин (пецид).
• Diabetische Medikamente — Метформин редузирет умирает Aufnahme фон витамина B12. Eine Studie aus Südkorea aus dem Jahr 2014 ergab, dass Patienten, die täglich 1.000 mg Metformin einnahmen 10 Mal häufiger einen Vitamin B12-Mangel aufwiesen als solche, die das Medikament nicht eingenommen haben.
• Antibabypillen
• Chronische Einnahme von Steroiden
• Antibiotika — Die Einnahme von Antibiotika kann Darmbakterien zerstören, die Vitamin B12 produzieren.
• Холестирамин — Ein cholesterinsenkendes Medikament
• Антиконвульсивное средство с фенитоином
• Medikamente gegen Gicht (Колхизин)
• Цитрат калия и хлорид калия

Wie einem Mangel vorgebeugt werden kann

Ihren Körper dabei zu unterstützen, einen ausreichenden Vitamin B12-Spiegel zu halten, kann bei manchen bereits durch die Einnahme eines Vitamin B12- oder Spirulina-Nahrungsergänzungsmittels (lesen Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Спирулина) erfolgen.

Nahrungsergänzung

Ein paar Dinge, die beachtet werden sollten: Wenn auch ein Folsäuremangel besteht, sollte zunächst Vitamin B12, dann Folsäure Additionaliert werden. Dies hilft beim Zellstoffwechsel. Da Vitamin B12 wasserlöslich ist, kann es der Körper schnell durch Urin ausscheiden (витамин B12 macht den Urin hellgelb). Erwägen Sie, dieses Vitamin zweimal täglich einzunehmen, um die Blutspiegel optimum zu halten.

Es gibt einige Möglichkeiten, Витамин B12 для потребления:

• Таблетки с витамином B12 — пищевые добавки Витамин B12 (цианокобаламин) или метил-витамин B12 (метилкобаламин). Die устный Tagesdosis reicht от 500 мкг до 5.000 мкг.
• Оральный спрей с витамином B12 — Orale Tagesdosis reicht von 500 mcg bis 5.000 mcg.
• Витамин B12 Flussigtropfen — Полезные свойства витамина B12 (цианокобаламин) или метил-витамина B12 (метилкобаламин). Die устный Tagesdosis reicht от 500 мкг до 5.000 мкг.
• Витамин B12 для инъекций — Muss in den meisten Landern von Einem Arzt verschrieben werden. 1.000 мкг können wöchentlich oder einmal pro Monat injiziert werden.

Zusammenfassung

Vitamin B12-Mangel ist eine der häufigsten Arten des Vitaminmangels. Wenn der B12-Spiegel niedrig ist, können bei einem Betroffenen viele Symptome auftreten. Витамин B12-Tests sollten обыденные mäßig durchgeführt werden, vor allem bei über 60-Jährigen und bei Personen, die säurereduzierende Medikamente wie Säurereduzierer, Antibabypillen und Medikamente gegen Diabetes einnehmen. Die meisten Personen mit einem Vitamin B12-Mangel benötigen Nahrungsergänzungsmittel.

Quellen:

1. Учащиеся показывают, что 17% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12, стр. 62, по состоянию на 29 октября 2017 г. https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
2. Данг С., Ян Х. , Цзэн Л. и др. Статус витамина B12 и фолиевой кислоты среди китайских женщин: популяционное перекрестное исследование на северо-западе Китая. Сенгупта С., изд. ПЛОС ОДИН. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586. По состоянию на 17 октября 2017 г. https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
3. Ко С-Х, Ко С-Х, Ан Ю-Б и др. Ассоциация дефицита витамина B12 и использования метформина у пациентов с диабетом 2 типа. Журнал корейской медицинской науки. 2014;29(7):965-972. doi: 10.3346/jkms.2014.29.7.965.
4. РОБЕРТ С. ЛАНГАН, доктор медицины, и КИМБЕРЛИ Дж. ЗАВИСТОСКИ, доктор медицины, больница Св. Луки, Вифлеем, Пенсильвания, семейный врач. 2011 15 июня; 83 (12): 14:25-14:30.
5. Вартиан-Смит, Памела. Что нужно знать о витаминах, минералах, травах и многом другом. Copyright 2008

Diesen Artikel teilen

Alles, was Sie über Vitamin B12 (Cobalamin) wissen müssen

Dieser Blog содержит информацию о генетическом и диагностическом назначении.
Mehr erfahren

Витамин B12 ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Es wird zwar häufig als Mittel zur Energiesteigerung und Gewichtsregulierung angepriesen, doch die Forschung bestätigt vielmehr, dass es unter anderem zur Vorbeugung von Demenz, zur Schmerzlinderung und zur Stimmungsaufhellung beitragen kann. Um Vitamin B12 besser zu verstehen, lohnt es sich, seine Wirkung auf den Körper zu untersuchen.

Die Funktion von Vitamin B12

Die Wirkungsweise von Vitamin B12 im Körper ist ziemlich komplex. Также витаминная шляпа es zwei Hauptfunktionen. Erstens ist es am Abbau bestimmter Fette und Aminosäuren beteiligt. Zweitens dient es der Regeneration von Methionin. Метионин представляет собой аминокислоту, предназначенную для образования белка S-аденозилметионина (SAMe), полезного для человека. SAMe ist ein «Methylspender», der für die Produktion zahlreicher chemischer Verbindungen entscheidend ist, darunter Desoxynukleinsäure (DNA), Neurotransmitter (wie Serotonin) und Myelin (die um die Nervenzellen liegende Schutzhülle). SAMe wird auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Stimmung verkauft.

Verschiedene Formen von Vitamin B12

Витамин B12 содержится в различных формах, которые не соответствуют действительности. Умная форма, цианокобаламин, ist eine Vorstufe von Vitamin B12 und kann vom Körper in die aktive Version des Vitamins umgewandelt werden. Hydroxycobalamin ist ein weitere Form eines Vorläufers, die ebenfalls leicht in aktives Витамин B12 umgewandelt wird.

Die beiden aktiven Formen des Vitamins in Adenosylcobalamin und Methylcobalamin. Adenosylcobalamin wird für den Abbau von Fett und Aminosäuren verwendet, während Methylcobalamin als Methylspender dient. Метилкобаламин – это активная форма витаминов, которую можно найти в Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist.

Vitamin-B12-Mangel

Ein Mangel an Vitamin B12 ist überraschenderweise weit verbreitet. Das Vitamin kann vom Körper nur schwer aufgenommen werden, da sein Molekül recht groß ist. Außerdem bedarf es eines starken Verdauungsprozesses, da sowohl Magensäure als auch intrinsische Faktoren, die von den Magenzellen abgesondert werden, erforderlich sind, damit es richtig verdaut und aus der Nahrung aufgenommen werden kann. Daher kommt es mit zunehmendem Alter häufig zu Mangelerscheinungen. Manche Schätzungen gehen davon aus, dass jeder fünfte ältere Mensch einen Mangel и шляпа с витамином B12. Aber auch bei jüngeren Menschen kann ein Vitaminmangel auftreten, und Standard-Bluttests zeigen nicht immer genau an, wann ein niedriger Wert vorliegt. Um niedrige Werte festzustellen, sind unter Umständen zusätzliche Bluttests erforderlich, die funktionelle Marker for einen Vitamin-B12-Mangel wie Homocystein- und Methylmalonsäurewerte umfassen.

Zu den Symptomen eines B12-Mangels können sowohl körperliche als auch psychische Symptome zählen. Je nach Schweregrad können Müdigkeit, Anämie, периферическая невропатия (Nervenschmerzen in den Extremitäten), Demenz, Depressionen, Manien, Delirium und Psychosen auftreten.

Verschiedene Erkrankungen können das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels erhöhen. Autoimmunerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und chirurgische Eingriffe zur Gewichtsreduktion können die Aufnahme des Vitamins verringern. Einige gängige Medikamente können ebenfalls die Aufnahme von Vitamin B12 reduzieren, darunter Medikamente gegen Sodbrennen, Antibabypillen und das Diabetesmedikament Metformin.

Tagesbedarf an Vitamin B12

Die erforderliche Tagesdosis an Vitamin B12 für verschiedene Altersgruppen ist auf der Website der US-Gesundheitsbehörde National Institutes of Health aufgeführt:

• 0–6 Monate: 0,4 µg
• 7–12 Монат: 0,5 мкг
• 1–3 Яр: 0,9 мкг
• 4–8 Яр: 1,2 мкг
• 9–13 Яр: 1,8 мкг
• 14–18 Яр: 2,4 мкг
• 19 Полное и другое: 2,4 мкг

Dies sind die Mindestmengen, die für die meisten Menschen erforderlich sind, um einen Mangel zu vermeiden. Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen gibt es für Vitamin B12 keine festgelegte Obergrenze für die Unbedenklichkeit. Mit anderen Worten: Es gibt keine offiziell anerkannte toxische Dosis for Vitamin B12, was für seine potenzielle Sicherheit spricht.

Лекарственное средство, витамин B12 энтальтен

Zu den Lebensmitteln, витамин В12 энтальтен, Zählen Fleisch, Milchprodukte, Eier und Meeresfrüchte. Витамин B12 является вор аллем в tierischen Produkten enthalten, weshalb es für Vegetarier schwierig ist, sich ausreichend mit dem Vitamin zu versorgen. Eine kürzlich durchgeführte Studie deutet jedoch darauf hin, dass Nori, eine Art Seetang, genügend Vitamin B12 enthält, um als vegetarische Quelle für diesen Nährstoff geeignet zu sein.

Nutzen von Vitamin B12 für die Gesundheit

Was den gesundheitlichen Nutzen betrifft, so scheint Vitamin B12 eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung oder dem Schutz vor verschiedenen Erkrankungen zu spielen, darunter Energiemangel, Demenz, Osteoporose und Herzerkrankungen. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Nährstoff eine Rolle für die Stimmung spielt und bei der Behandlung von Nervenschmerzen von Nutzen sein könnte.

Energemangel und Anämie

Sowohl Витамин B12 также полезен для здоровья человека. Bei einem B12-Mangel bilden sich die Blutzellen nicht richtig, sie werden vergrößert und in ihrer Anzahl reduziert. Dies kann zu einer Anämie (Blutarmut) führen, bei der die Zahl der roten Blutkörperchen abnimmt und die Sauerstoffversorgung des Körpers beeinträchtigt wird. Ohne genügend Sauerstoff kann die Energieproduktion ins Stocken geraten, was zu Schwäche und Müdigkeit führt. Eine ausreichende Zufuhr sorgt dafür витамина B12, dass die Bildung von Blutzellen nicht beeinträchtigt wird.

Demenz

Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel kann, zusammen mit einem Mangel an Folsäure und Vitamin B6, auch zu einem erhöhten Homocysteinspiegel führen. Homocystein ist eine giftige Aminosäure, die bekanntermaßen sowohl das Herz als auch das Gehirn schädigt. Sowohl ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel as auch ein erhöhter Homocysteinspiegel sind bekannte Risikofaktoren für die Entstehung von Demenz. Studien haben ergeben, dass Demenzkranke häufig einen Nährstoffmangel aufweisen, der vor allem Vitamin B12, Folsäure und Vitamin D betrifft.

Es gibt auch zahlreiche Fallberichte über reversible kognitive Beeinträchtigungen und Demenz inolge von Vitamin-B12-Mangel – und das nicht nur bei älteren Menschen. Auch bei jüngeren Menschen kann ein kognitiver Verfall ein Zeichen für B12-Mangel sein. Ein veröffentlichter Fall rasch reversibler Demenz bei einer 29-jährigen Frau ist ein eindringliches Beispiel. Da ein B12-Mangel bei älteren Menschen häufig vorkommt und mit Demenz zusammenhängt, ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 entscheidend für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion im Alter.

Остеопороз

Daten deuten darauf hin, dass ein hoher Homocysteinspiegel und ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche einhergehen. Da Knochenbrüche eine der Hauptursachen für Behinderungen und Todesfälle bei älteren Menschen sind, ist die Prävention von Knochenbrüchen von entscheidender Bedeutung. Viele Nährstoffe sind über die gesamte Lebenspanne hinweg für die Knochengesundheit entscheidend, darunter Витамин B12, кальций, магний, калий, цинк, витамин D, витамин К и другие.

Herzgesundheit

Ein hoher Homocysteinspiegel wird im Allgemeinen mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle in Zusammenhang gebracht. Studien, in denen B-Vitamine zur Verringerung dieses Risikos eingesetzt wurden, haben jedoch in einigen Fällen, darunter Herzinfarkte und herzbedingte Todesfälle, nicht zu besseren Ergebnissen geführt. Aufgrund der widesprüchlichen Daten sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um den Gesamtzusammenhang zwischen Vitamin B12 und Herzgesundheit besser zu verstehen.

erschienenen Übersichtsarbeit wurden die Diskrepanzen hervorgehoben, gleichzeitig aber die Senkung des Homocysteinspiegels mit Folsäure als sinnvoller Ansatz empfohlen. Да витамин B12 на Homocysteinspiegel senkt und zusammen mit Folsäure empfohlen wird, wäre es bei Personen mit hohem Homocysteinspiegel die Einnahme von Vitamin B12 sinnvoll. Es bleibt zu hoffen, dass die künftige Forschung uns helfen wird, die komplexe Beziehung zwischen B-Vitaminen, Homocystein und Herzerkrankungen besser zu verstehen.

Depressionen und schlechte Laune

Das wissenschaftliche Interesse an den Auswirkungen von Vitamin B12 auf die Stimmung besteht schon seit Jahrzehnten. Angesichts der Auswirkungen от витамина B12 к Produktion von Neurotransmittern ist dies nachvollziehbar. Einige Nährstoffe sind entscheidend für die Synthese von Serotonin, Dopamin und anderen Neurotransmittern, darunter Vitamin B12.

Eine klinische Studie, in der B-Vitamine mit Standard-Antidepressiva kombiniert wurden, ergab, dass die Комбинация wirksamer ist, um die Stimmungsverbesserung bei medikamentöser Behandlung aufrechtzuerhalten. In einer früheren Studie bei depressiven Patienten wurde außerdem ein Zusammenhang zwischen dem Vitamin-B12-Spiegel und der Erkrankung festgestellt.

Zwar ist die Studienlage etwas uneinheitlich, doch eine kürzlich durchgeführte Untersuchung kam zu dem Schluss, dass eine Vitamin-B12-Supplementierung „den Ausbruch von Depressionen verzögern und die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern kann“. Die Supplementierung mit Vitamin B12 scheint ein recht unkomplizierter Ansatz zu sein, um die Stimmung zu verbessern. Eine gesonderte Analyze der Forschungsdaten kam zu dem Schluss, dass Vitamin B12 wahrscheinlich den größten Nutzen hat, wenn es über einen längeren Zeitraum eingenommen wird.

Nervenschmerzen und chronische Schmerzen

Seit seiner Entdeckung wird Vitamin B12 zur Behandlung verschiedener Schmerzzustände eingesetzt. Auch wenn es nicht bei allen Arten von Schmerzen Erfolg Bringt, gibt es Hinweise auf einen Nutzen bei Nervenschmerzen und chronischen Rückenschmerzen.

Die am besten untersuchte Schmerzerkrankung, die mit Vitamin B12 behandelt wird, ist die diabetische Neuropathie. Диабет verursacht einen erhöhten Blutzucker, der im Laufe der Zeit zu erheblichen Nervenschäden führen kann. Die диабетическая невропатия beginnt meist в den Füßen und kann zu Behinderungen führen. Eine Reihe von klinischen Studien zur Anwendung von Vitamin B12 bei diabetischer Neuropathie haben einen Nutzen nachgewiesen, darunter eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2021. Es ist wahrscheinlich, dass eine Supplementierung diementierung mit Vitamin B12 dazu beiträgt, die the Myelinscheide, reparate Myelinscheide .

Einige klinische Studien, in denen injizierbares Vitamin B12 bei chronischen Rückenschmerzen eingesetzt wurde, haben ebenfalls beeindruckende Ergebnisse festgestellt. В Anbetracht des Ausmaßes der Behinderung durch Schmerzen im unteren Rückenbereich könnte injizierbares Vitamin B12 eine willkommene Ergänzung für diese schwer zu behandelnde Erkrankung sein.

Die Verwendung von Vitamin B12 zur Gewichtsregulierung

Interessanterweise werden Vitamin-B12-Injectionen haufig als Mittel zur Verbesserung der Gewichtsregulierung verabreicht. Ein vorübergehender Energieanstieg ist zwar keine ungewöhnliche Nebenwirkung nach einer Vitamin-B12-Injection, doch gibt es in der Fachliteratur keine klinischen Beweise dafür, dass Vitamin B12 bei der Gewichtsreduzierung wirksam ist. Es sind klinische Studien erforderlich, um besser zu verstehen, ob Vitamin B12 bei der Gewichtsreduktion eingesetzt werden kann.

Fazit

Витамин B12 ist ein wichtiger Nährstoff für die Erhaltung der Gesundheit. Es ist an der Verarbeitung von Fett und Eiweiß sowie an Methylierungsreaktionen beteiligt und spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Neurotransmittern, dem Homocysteinspiegel, der DNA-Produktion, der Myelinsynthese und anderen Prozessen im Körper. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 ist besonders im Alter entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit und kann zur Vorbeugung verschiedener chronischer Erkrankungen beitragen. Das Vitamin scheint auch für die Aufrechterhaltung der Stimmung wichtig zu sein und könnte bei der Schmerzbehandlung eine Rolle spielen.

Quellenangaben:

1. Almeida OP, Ford AH, Flicker L. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований фолиевой кислоты и витамина B12 при депрессии. Int Psychogeriatr. 2015 май; 27(5):727-37. дои: 10.1017/S1041610215000046. Epub 2015 Feb 3. PMID: 25644193.
2. Almeida OP, Ford AH, Hirani V, Singh V, vanBockxmeer FM, McCaul K, Flicker L. Витамины группы В для усиления ответа на лечение антидепрессантами у людей среднего и пожилого возраста: результаты исследования рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование B-VITAGE. Бр Дж. Психиатрия. 2014 декабрь; 205(6):450-7. дои: 10.1192/bjp.bp.114.145177. Epub 2014, 25 сентября. PMID: 25257064.
3. Андрес Э., Лукили Н.Х., Ноэль Э. и др. Дефицит витамина В12 (кобаламина) у пожилых пациентов. CMAJ. 2004;171(3):251-259. doi:10.1503/cmaj.1031155
4. Buesing S, Costa M, Schilling JM, Moeller-Bertram T. Витамин B12 как средство от боли. Врач боли. 2019 янв; 22(1):E45-E52. PMID: 30700078.
5. Чиу К.К., Лоу Т.Х., Тей Ю.С., Сингх В.А., Шонг Х.К. Эффективность и безопасность внутримышечных инъекций метилкобаламина у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Singapore Med J. 2011 Dec;52(12):868-73. PMID: 22159928.
6. Хризантий СГ, Хризантий ГС. Текущее состояние гомоцистеина как фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний: мини-обзор. Эксперт Rev Cardiovasc Ther. 2018 авг; 16 (8): 559-565. дои: 10.1080/14779072.2018.1497974. Epub 2018 Jul 17. PMID: 29979619.
7. Didangelos T, Karlafti E, Kotzakioulafi E, Margariti E, Giannoulaki P, Batanis G, Tesfaye S, Kantartzis K. Добавка витамина B12 при диабетической нейропатии: 1 год, рандомизированный, двойной -Слепое, плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества. 2021 Янв 27;13(2):395. doi: 10.3390/nu13020395. PMID: 33513879; PMCID: PMC7912007.
8. Herrmann W, Obeid R. Причины и ранняя диагностика дефицита витамина B12. Dtsch Arztebl Int. 2008;105(40):680-685. doi:10.3238/arztebl.2008.0680
9. Hintikka J, Tolmunen T, Tanskanen A, Viinamäki H. Высокий уровень витамина B12 и хорошие результаты лечения могут быть связаны с большим депрессивным расстройством. БМС Психиатрия. 2003 2 декабря; 3:17. дои: 10.1186/1471-244X-3-17. PMID: 14641930; PMCID: PMC317314.
10. Huddar A, Seshagiri DV, Ramakrishnan S, Kenchaiah R. Pearls & Oy-sters: быстро обратимая деменция: дефицит витамина B12 у 29-Летняя женщина. Неврология. 2021 10 августа; 97 (6): e643-e646. doi: 10.1212/WNL.0000000000012102. Epub 2021, 30 апреля. PMID: 33931528.
11. Исида М., Тагучи Р., Сакагути Х., Итами К., Йошиока А., Сато И., Учида Н., Ониши Х. Обратимая деменция из-за дефицита витамина B12 у больного раком легких: актуальность предоперационная оценка. Паллиатная поддержка. 2021 июнь; 19 (3): 377-379. дои: 10.1017/S1478951521000481. PMID: 33947505.
12. Лам Дж. Р., Шнайдер Дж. Л., Чжао В., Корли Д. А. Использование ингибитора протонной помпы и антагониста рецептора гистамина 2 и дефицит витамина B12. ДЖАМА. 2013 11 декабря; 310 (22): 2435-42. дои: 10.1001/jama.2013.280490. PMID: 24327038.
13. Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. Витамин B12 при болях в пояснице: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 май-июнь;4(3):53-8. PMID: 11558625.
14. McNulty H, Ward M, Hoey L, Hughes CF, Pentieva K. Обеспечение оптимального статуса фолиевой кислоты и связанного с ней витамина B на протяжении жизненного цикла: воздействие на здоровье и проблемы. Proc Nutr Soc. 2019 авг; 78 (3): 449-462. дои: 10.1017/S002966511

    61. Epub 2019 3 июня. PMID: 31155015.

15. Национальные институты здравоохранения. Витамин В12. Обновлено 6 апреля 2021 г. По состоянию на 11 февраля 2022 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
16. Sangle P, Sandhu O, Aftab Z, Anthony AT, Khan S. Добавка витамина B12: Предотвращение возникновения и улучшение прогноза депрессии. Куреус. 2020 26 октября; 12 (10): e11169. doi: 10.7759/cureus.11169. PMID: 33251075; PMCID: PMC7688056.
17. Сашиндран В.К., Аггарвал В., Кера А. Распространенность дефицита витамина B12 у пожилых людей (старше 60 лет), обратившихся с деменцией в амбулаторное отделение. Мед J вооруженных сил Индии. 2022 янв;78(1):94-98. doi: 10.1016/j.mjafi.2020.11.003. Epub 2021, 23 февраля. PMID: 35035050; PMCID: PMC8737092.
18. Шиптон М.Дж., Тэчил Дж. Дефицит витамина B12 — перспектива 21 века. Клин Мед (Лондон). 2015;15(2):145-150. doi:10.7861/clinmedicine.15-2-145
19. Шиптон М.Дж., Тачил Дж. Дефицит витамина B12 – перспектива 21 века . Клин Мед (Лондон). 2015;15(2):145-150. doi:10.7861/clinmedicine.15-2-145
20. Shrestha L, Shrestha B, Gautam K, Khadka S, Mahara Rawal N. Уровни витамина B-12 в плазме и риск болезни Альцгеймера: исследование случай-контроль. Геронтол Гериатр Мед. 2022 7 фев; 8:23337214211057715. дои: 10.1177/23337214211057715. PMID: 35155719; PMCID: PMC8832580.
21. Shrestha L, Shrestha B, Gautam K, Khadka S, Mahara Rawal N. Уровни витамина B-12 в плазме и риск болезни Альцгеймера: исследование случай-контроль. Геронтол Гериатр Мед. 2022 7 фев; 8:23337214211057715. дои: 10.1177/23337214211057715. PMID: 35155719; PMCID: PMC8832580.
22. Smith AD, Refsum H, Bottiglieri T, Fenech M, Hooshmand B, McCaddon A, Miller JW, Rosenberg IH, Obeid R.