10 главных добавок для здоровья женщин

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Подробнее

У женщин имеются уникальные потребности в области питания, которые необходимо учитывать при принятии мер по их оздоровлению. Исходя из этапа жизненного пути женщины и того, с какими проблемами она может сталкиваться, ей следует ознакомиться с полезными свойствами ряда пищевых добавок и рассмотреть возможность их приема. В частности, речь идет о следующих добавках:

• поливитамины;
• витамин D;
• железо;
• витамин C;
• магний;
• Омега-3;
• кальций;
• коллаген;
• клопогон кистевидный;
• энотера.

Поливитамины

Поливитамины следует принимать всем женщинам. Хотя сбалансированная диета имеет решающее значение для обеспечения оптимального здоровья, стрессовые факторы, ежедневно воздействующие на нас, могут предъявлять дополнительные метаболические требования к нашему организму, которые не всегда могут удовлетворяться только лишь с помощью рациона питания. Кроме того, на наши потребности в питательных веществах влияют хронические болезни наряду с популярными препаратами от артериального давления, для снижения кислотности и от диабета, которые также могут истощать запасы важных витаминов и минералов в организме.

Что Американская медицинская ассоциация, ведущая медицинская организация в мире, говорит о витаминах? Она говорит, что их нужно принимать! 19 июня 2002 года в Journal of the American Medical Association («Журнал Американской медицинской ассоциации») были опубликованы итоги исследования со следующей рекомендацией: «Мы рекомендуем всем взрослым ежедневно принимать один поливитамин…»

Выбор поливитаминов должного качества обеспечивает дополнительную уверенность в том, что организм получает именно то, что ему нужно. При получении дополнительных питательных веществ организм будет хранить нужное и избавляться от ненужного. Женщинам, у которых все еще имеются месячные, нужно рассмотреть вопрос о приеме поливитамина с железом. В свою очередь, тем женщинам, у которых больше нет менструальных периодов, как правило, можно принимать поливитамин без железа.

Также важно наличие йода в принимаемом поливитамине. Исследования показывают, что более 10 процентов женщин мира могут испытывать дефицит этого жизненно важного питательного вещества. Вопреки распространенному мнению, женщины в Соединенных Штатах Америки также подвергаются рискам дефицита этого элемента. Исследование щитовидной железы, проведенное в 2011 году, показало, что почти у 10 процентов жителей Соединенных Штатов Америки наблюдается умеренный или тяжелый дефицит йода, а по меньшей мере у еще 5 процентов отмечается слабый дефицит данного элемента.  

Рекомендуемая доза указывается на этикетке

Витамин D

Тысячи исследований, проведенных за последнее десятилетие, показывают, что оптимальное употребление витамина D приносит пользу здоровью. Эти исследования также свидетельствуют о том, что у пациентов с повышенными уровнями витамина D в крови отмечается более низкий риск возникновения сердечных приступов, рака молочной железы, рака толстой кишки, рассеянного склероза и других осложнений.

В моей практике в Южной Калифорнии, то есть в месте, где солнце светит более чем 300 дней в году, у четырех из пяти моих пациентов отмечается клинический дефицит витамина D.

Причиной этого распространенного дефицита является то, что немногие люди проводят необходимые 15–20 минут каждый день на солнце, что позволяет их лицу, рукам и ногам подвергаться воздействию ультрафиолета. До 90 процентов людей мира имеют дефицит витамина D. Людям с более высоким уровнем меланина, который отвечает за пигментацию кожи, требуется проводить до 30 минут на солнце для обеспечения выработки должного объема витамина D. Людям старше 65 лет нужно проводить еще больше времени на открытом воздухе для выработки витамина D, что связано с изменением эластичности кожи.

Более низкие уровни витамина D в крови связывают с повышенным риском возникновения следующих заболеваний:

• рак молочной железы;
• рак яичника;
• рак поджелудочной железы;
• фибромиалгия;
• падения и переломы;
• рассеянный склероз;
• аутоиммунные заболевания;
• высокое кровяное давление;
• инфаркты и инсульты.

Рекомендуемая доза. Взрослым следует принимать от 1000 до 5000 МЕ витамина D в сутки, а детям — от 1000 до 2000 МЕ в сутки. Узнайте подробней о пользе витамина D для здоровья. Принимайте под наблюдением врача.

Железо

Во время кровотечения в ходе менструального цикла женщина может терять от 30 до 500 мл крови, которая содержит железо. Если у женщины нет гемохроматоза или другого заболевания, при котором железо усваивается в избытке, врачи часто рекомендует принимать добавки с железом.

Общей причиной анемии или низкого уровня гемоглобина в крови является дефицит железа. Когда в организме человека не хватает железа, он не способен вырабатывать эритроциты, транспортирующие кислород по всему телу. При анемии у человека может возникать одышка, хроническая усталость, бледность, хрупкость ногтей и даже синдром беспокойных ног.

Рекомендуемая доза: согласно указаниям на этикетке или рекомендациям вашего врача  

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота — это важный витамин, обладающий антиоксидантными свойствами. По данным исследования 2009 года, итоги которого опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition («Американском журнале клинического питания») и в котором изучались жители Соединенных Штатов Америки, более семи процентов людей в возрасте от шести лет имеют дефицит витамина С, что подтверждается результатами анализов крови. Более половины субъектов исследования употребляли слишком низкие дозы данного витамина. Уровни витамина С ниже у тех, кто курит.

Несколько лет назад я диагностировал цингу у 40- летней женщины, входившей в число моих пациенток. Она курила и плохо питалась, у нее кровоточили десны и легко возникали кровоподтеки. Ее стоматолог подтвердил отсутствие заболевания десен, а анализ крови показал дефицит витамина С. Ее симптомы улучшились после нескольких недель приема данного витамина.

Кроме того, витамин С играет важную роль в формировании коллагена — основного компонента артерий и кожи. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием пищевых продуктов с витамином С полезна для сердца. Тем людям, которые принимают железо против анемии, витамин С может помочь улучшить поглощение железа в тонком кишечнике. Также было доказано, что наружное применение витамина С полезно для избавления от морщин на лице.

Рекомендуемая доза: от 500 до 2000 витамина C в капсуле или порошковой форме мг в день. При наружном применении для целей защиты кожи витамин С наносится в соответствии с инструкциями.

Магний

Магний —это важный минерал и ферментный кофактор, участвующих в более чем 350 химических реакций в организме человека. Очень важное значение имеет употребление в должных объемах богатых магнием продуктов, в том числе зеленолистных овощей. Однако часто получение магния только из пищи недостаточно и требуется прием добавки с магнием.

Некоторые препараты увеличивают риск дефицита магния. К их числу относятся препараты, снижающие кислотность (омепразол, пантопразол, ранитидин) и мочегонные препараты (фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид).

К распространенным побочным эффектам дефицита магния относится следующее:

• менструальные боли;
• мышечные судороги;
• учащенное сердцебиение;
• мигреневые головные боли;
• тензионные головные боли;
• симптомы тревоги;
• сверхактивный мочевой пузырь, вызывающий частое мочеиспускание;
• запор.

Рекомендуемая доза: добавки с магнием предлагаются в разных формах. Хуже всего усваивается оксид магния, и его обычно не рекомендуют принимать. Лучше всего усваивается вашим организмом хелат магния (аспартат магния, цитрат магния, малат магния). Хелат магния следует принимать ежедневно в дозировке 125–500 мг. При возникновении жидкого стула, снизьте дозу. Также можно принимать препараты с оксидом магния, хотя они и не очень хорошо усваиваются.

Рыбий жир Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 состоят в основном из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Исследование 2014 года, итоги которого были опубликованы в Nutrition Journal («Журнал питания»), показало, что большинство американцев употребляют недостаточное количество незаменимых жиров Омега-3. Такие жиры встречаются в различных продуктах питания, к числу которых относится рыба (скумбрия, треска и лосось содержат больше всего Омега-3), грецкие орехи, семена чиа, льняное семя , семена конопли, а также натто.

Исследование 2017 года, итоги которого были опубликованы в журнале Future Science («Наука будущего»), продемонстрировало, что жирные кислоты Омега-3 могут уменьшить воспаление, приводящее к болезни сердца. В свою очередь, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Atherosclerosis («Атеросклероз»), показало, что более высокие уровни Омега-3 в крови могут снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов.

Фармацевтические компании производят и продают рыбий жир фармацевтического класса, который, как было доказано, снижает уровни триглицеридов на 50 процентов. Однако капсулы с не фармацевтическим рыбьим жиром, как представляется, обеспечивают такие же преимущества, как у фармацевтического рыбьего жира, но стоят существенно дешевле.

Рекомендуемая доза: рыбий жир с Омега- 3 принимается в дозировке от 1000 до 4000 мг в день.

Кальций

Кальций — это распространенный минерал, который многие женщины принимают для сохранения здоровья костей.  Фактически, прием данного элемента — это один из многих естественных способов предотвращения и лечения остеопороза. Для сохранения здоровья костей человек может различными способами изменить свое питание и образ жизни. Самым лучшим профилактическим методом укрепления здоровья костей является правильное питание и ведение активного образа жизни. Рацион питания с высоким содержанием фруктов и овощей позволяет получить большое количество кальция. В частности, листовая капуста и брокколи содержат много данного минерала. По традиции эксперты рекомендуют ежедневно принимать до 1200 мг кальция. Однако в некоторых исследованиях было высказано предположение, что высокие дозы кальция могут повышать риск сердечного приступа и образования камней в почках. Доктор Уолтер Уиллет из Гарвардского университета согласен с тем, что 1200 мг может оказаться слишком высокой дозой и вместо этого рекомендует использовать дозу ближе к 500 мг. Витамин D также следует принимать для увеличения абсорбции кальция.

Рекомендуемая доза: 300–600 мг в день

Прием добавок с коллагеном

Мышцы, кости, кожа и сухожилия в основном состоят из коллагена — самого распространенного типа белка в организме человека (30–35 процентов всего белка). Коллагеновый белок также известен как соединительная ткань и отвечает за стабилизацию состояния нашей кожи и обеспечение подвижности и гибкости суставов. Данный белок также обеспечивает эластичность нашей кожи. Кроме того, исследования показывают, что прием добавок с коллагеном приносит много преимуществ, а именно:

• ускоряет рост ногтей и волос;
• оказывает противозрастное воздействие;
• препятствует возникновению морщин;
• защищает от целлюлита;
• улучшает здоровье костей и предотвращает остеопороз;
• облегчает состояние при артрите и содействует формированию хряща;
• укрепляет здоровье сердца;
• способствует здоровому пищеварению.

Существуют различные рецептуры пероральных добавок с коллагеном, которые предлагаются в Интернете. Некоторые из них изготавливаются из частей тела быков (коров), в то время как другие вырабатываются из морепродуктов (рыбы).

Рекомендуемая доза: коллаген в капсулах и порошке следует принимать в дозировке от 3000 до 5000 мг в день.  Также следует рассмотреть возможность приема добавок с 1000-2000 мг витамина С, чтобы оптимизировать концентрацию и формирование коллагена.

Клопогон кистевидный

Полезные свойства клопогона кистевидного были обнаружены коренными американцами более двух столетий назад, и с тех пор данное растение регулярно использовалось в медицинских целях. Клопогон кистевидный относится к семейству лютиковых и представляет собой высокое цветущее растение, произрастающее в густых, тенистых лесах. Как было установлено, triterpene glycosides, активный ингредиент клопогона кистевидного, помогает облегчить болезненные менструальные судороги и симптомы менопаузы.

Клопогон кистевидный по-прежнему используется по этим причинам в Соединенных Штатах Америки и широко применяется в Европе. Корень клопогона кистевидного содержит ряд химических веществ, которые могут воздействовать на различные части организма. В частности, они могут помочь иммунной системе бороться с инфекциями, уменьшают воспаление и даже улучшают здоровье нервной системы.

В современной медицине клопогон кистевидный применяется для противодействия предменструальным и менопаузальным симптомам. Кроме того, некоторые исследования выявили его полезные свойства при лечении хронических заболеваний.

Возможные полезные свойства клопогона кистевидного: 

• уменьшение приливов;
• улучшение сна;
• лечение синдрома поликистозных яичников;
• обеспечение крепости костей;
• снижение тревожности. 

В отчете медицинского центра Университета штата Мэриленд сообщается о проведении нескольких исследований, подтверждающих эффективность клопогона кистевидного при облегчении симптомов менопаузы. В этом отчете также говорится, что в исследовании с участием 120 женщин клопогон кистевидный ослаблял приливы и ночную потливость более эффективно, чем лекарственный препарат флуоксетин (прозак).  

Исследование в области химии и биологии, проведенное в 2007 году, продемонстрировало, что клопогон кистевидный также полезен при предотвращении потери костной массы. В исследовании менопаузы, выполненном в 2007 году, был сделан вывод, что он помогает устранять тревожность, а также симптомы депрессии.

Рекомендуемая доза указана на этикетке.

Масло энотеры

Масло энотеры (Oenothera biennis) характеризуется высоким содержанием незаменимой жирной кислоты омега-6. Оно используется для уменьшения воспаления, уровня триглицеридов и циклической боли в груди, а также для устранения сухости кожи.

Проведенное в 2017 году исследование, показало, что пероральный прием добавки с данным веществом может снизить чувствительность груди у некоторых женщин во время менструального цикла. Исследование 2010 года, итоги которого были опубликованы в Alternative Medicine Review («Обзор альтернативной медицины») показало аналогичные результаты при приеме масла энотеры с витамином Е.

Исследование 2017 года, опубликованное в Endocrine Research («Эндокринные исследования»), продемонстрировало, что при приеме вместе с витамином D масло энотеры может снизить уровень триглицеридов и улучшить показатели холестерина. Людям, проходящим лечение с использованием препарата кумадин, следует проконсультироваться со своим врачом до приема масла энотеры.

Есть также некоторые бессистемные свидетельства того, что масло энотеры может устранять симптомы экземы, однако соответствующие исследования противоречат друг другу.

Рекомендуемая доза указана на этикетке.

Краткое содержание

Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, и регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании общего здоровья и профилактике заболеваний. Прием некоторых добавок может улучшить состояние женщин при определенных заболеваниях или даже предотвратить их развитие. Если из-за наличия у вас какого-либо заболевания вы принимаете рецептурные лекарства или находитесь под наблюдением врача, проконсультируйтесь с ним перед внесением любых изменений в свою схему приема лекарств.

Ссылки: 

1. Fletcher RH, Fairfield KM. Vitamins for Chronic Disease Prevention in Adults Clinical Applications. JAMA.2002;287(23):3127–3129. doi:10.1001/jama.287.23.3127
2. Thyroid. 2013 May;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Apr 18.
3. Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note: Iodine deficiency in the United States is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20% using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
4. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Epub 2009 Aug 12.
5. Heart Advis. 2015 Oct;18(10):10.
6. Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2017;10(7):14-17.
7. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003–2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
8. Bäck M. Omega-3 fatty acids in atherosclerosis and coronary artery disease. Future Science OA. 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067.
9. Atherosclerosis. 2017 Jul;262:51-54. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007. Epub 2017 May 6.
10. Dr. Willet recommendation for vitamin D accessed January 26, 2018 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-calcium-do-you-really-need
11. https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-857-BLACK+COHOSH.aspx Accessed January 26, 2018
12. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/black-cohosh Accessed December 20, 2017
13. Samuel X. Qiu, Chun Dan, et.al. A Triterpene Glycoside from Black Cohosh that Inhibits Osteoclastogenesis by Modulating RANKL and TNFα Signaling Pathways, In Chemistry & Biology, Volume 14, Issue 7, 2007, Pages 860-869, ISSN 1074-5521, http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074552107002177
14. Menopause. 2007 May-Jun;14(3 Pt 1):541-9.
15. Jaafarnejad F, Adibmoghaddam E, Emami SA, Saki A. Compare the effect of flaxseed, evening primrose oil and Vitamin E on duration of periodic breast pain. Journal of Education and Health Promotion. 2017;6:85. doi:10.4103/jehp.jehp_83_16.
16. Altern Med Rev. 2010 Apr;15(1):59-67.
17. Endocr Res. 2017 Jul 25:1-10. doi: 10.1080/07435800.2017.1346661.

Женские мультивитамины на iHerb. Топ лучших комплексов 2020

1
Женские мультивитамины на iHerb

1.1
Лучшие натуральные мультивитамины для женщин на iHerb

1.2
Комбинированные и синтетические мультивитамины для женщин на iHerb

2
Натуральные мультивитамины для женщин 40+

2.1
Натуральные мультивитамины для взрослых и пожилых женщин на iHerb

2. 2
Комбинированные и синтетические мультивитамины для женщин от 40 лет

3
Натуральные пренатальные мультивитамины

3.1
Мультивитамины для планирующих беременность, беременных и молодых мам

3.2
Комбинированные и синтетические пренатальные мультивитамины

Женские мультивитамины на iHerb

Мультивитамины с iHerb лучше чем из наших аптек! Во-первых, на iHerb есть варианты натуральных витаминов. Во-вторых, даже синтетические витамины отличаются более разнообразным составом и более усваиваемыми формами минералов и витаминов.

Лучшие натуральные мультивитамины для женщин на iHerb

Натуральных витаминов на iHerb немного, я уж не говорю про наши аптеки.
Натуральные мультивитамины производят бренды Garden of Life, MegaFood, New Chapter и Innate Response Formulas.

Кроме того, натуральные мультивитамины, о которых идёт речь, ещё и сырые цельнопищевые, с добавлением овощей, ягод и фруктов, пробиотиков, ферментов и натуральных хелатных минералов. Эти мультивитамины отлично усваиваются организмом. Это не совсем добавка, а практически еда. Как говорит производитель – их можно пить даже натощак, без пищи, потому что это и есть пища.

Натуральные — это витамины, которые получены из сырых необработанных
(не нагреваемых, не рафинированных и т.п.) натуральных пищевых продуктов либо выращены на специальных дрожжевых культурах (например, надпись рядом с витамином или в конце состава Saccharomyces cerevisiae или S. cerevisiae — это значит, что они выращены на дрожжевых культурах). 

В натуральных ферментированных мультивитаминах при изготовлении к цельнопищевым витаминам добавляется пробиотическая культура, которая изменяет ингредиенты, делая состав живым и максимально биодоступным, это значит, что организм усвоит максимальное количество витаминов из мультивитаминного комплекса.  

Натуральные женские мультивитамины на iHerb

Garden of Life, Vitamin Code, для женщин, мультивитамины из сырых цельных продуктов

Цельнопищевые женские мультивитамины и минералы с пробиотической, антиоксидантной и иммунной смесями в составе.

Купить на iHerb

New Chapter,
Every Woman’s
One Daily Multi

Ферментированные натуральные женские мультивитамины, ферментированные минералы, органическая антистрессовая смесь, смесь гормональной поддержки, имбирь, куркума.

Купить на iHerb

MegaFood, Women’s One Daily

Комплекс для женщин от MegaFood содержит натуральные сырые пищевые витамины, комплекс минералов и зеленую смесь.

Купить на iHerb

Garden of Life, Raw One, Woman

Цельнопищевые женские мультивитамины, минералы. Сырая органическая смесь, пробиотическая и ферментные смеси.

Купить на iHerb

Комбинированные и синтетические мультивитамины для женщин на iHerb

Комбинированные мультивитамины совмещают в себе комплексы синтетических витаминов и натуральные зеленые смеси для увеличения биодоступности.

Как правило, стоят такие мультивитамины дешевле своих полностью натуральных аналогов.
Называют такие витамины комбинированными мультивитаминами или мультивитаминами смешанного типа.

Nature’s Way, Alive! Women’s Energy

— смешанного типа
— витамины и минералы
— зеленая смесь
— одна таблетка в день

Купить на iHerb

Rainbow Light, Just Once

— смешанного типа 
— витамины и минералы
— зеленые смеси

— одна таблетка в день

Купить на iHerb

Country Life, Core Daily-1 Multivitamin, Women

— смешанного типа
— витамины и минералы
— зеленые смеси
— одна таблетка в день

Купить на iHerb

Ultamins, Women’s Multi-Vitamin

— витамины и минералы в хороших формах
— зеленая и ягодная, грибная смеси
— пищеварительные ферменты
— 2 капсулы в день

Купить на iHerb

Optimum Nutrition, Opti-Women

— смешанного типа 
— витамины и минералы
— зеленые экстракты
— высокие дозировки

— две капсулы в день

Купить на iHerb

Nature’s Way, Alive! Once Daily Women’s Ultra Potency Multi-Vitamin

— смешанного типа
— витамины и минералы
— высокие дозировки

— зеленые смеси

— одна таблетка в день

Купить на iHerb

Женские мультивитамины на iHerb

🎁 Купить со скидкой

Натуральные мультивитамины для женщин 40+

Натуральные мультивитамины для взрослых и пожилых женщин на iHerb

 Это лучшие витамины для женщин после 40 лет: они изначально разработаны для этой возрастной группы.

Такие мультивитамины особенно помогают в период климакса и менопаузы, уменьшают потливость и способствуют балансу гормональной системы.

Сырые, натуральные и цельнопищевые витамины для 40+ и пожилых женщин улучшают общее состояние здоровья и самочувствия.
Возрастные витамины особенно показаны при: 

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы
• гормональных сбоях
• упадке сил
• боли в суставах
• рассеянности внимания нарушениях памяти

Натуральные мультивитамины для женщин 40+ iHerb

MegaFood, Мультивитамины для женщин за 40

Сырые витамины и минералы на дрожжевых культурах для женщин от 40 лет, обогащенные смесью целебных трав и адаптогенов.

Купить на iHerb

New Chapter, 40+ Every Woman’s One Daily Multi

Ферментированные натуральные витамины и минералы, органические смеси: для поддержки здоровья груди, сердца, суставов, гормонального фона, иммунная смесь, куркума и имбирь.

Купить на iHerb

Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше

Цельнопищевые женские витамины, минералы. Сырые органическая, пробиотическая и ферментные смеси. Коэнзим q10 для сердечно-сосудистой системы.

Купить на iHerb

Innate Response Formulas, Women’s 55+

Цельнопищевые витамины и минералы для женщин 55+ с высокой биодоступностью дрожжевой формы. Холин для нервной системы и памяти, экстракт зеленого чая для здоровья сердца и сосудов.

Купить на iHerb

Комбинированные и синтетические мультивитамины для женщин от 40 лет

Nature’s Way, Alive! Once Daily, Women’s 50+

— смешанного типа
— витамины и минералы
— хорошие зеленые смеси

— грибная смесь

— одна таблетка в день

Купить на iHerb

Rainbow Light, Active Adult 50+

— смешанного типа

— витамины и минералы

— зеленая смесь

— одна таблетка в день

Купить на iHerb

Ultamins, Women’s 50+

— смешанного типа

— витамины и минералы

— иммунная зеленая смесь, ферментная смесь

— коэнзим COQ10, биотин и лютеин

— 2 капсулы в день

Купить на iHerb

Rainbow Light, 50+ Mini Tablet

— смешанного типа

— витамины и минералы
зеленые смеси, пробиотики, Коэнзим Q10

— мини таблетки

— 3 таблетки в день

Купить на iHerb

Country Life, Seniority Multivitamin

— смешанного типа

— витамины и минералы

— зеленые экстракты

— смесь энзимов

— 2 капсулы в день

Купить на iHerb

Nature’s Way, Alive! Women’s 50+ Gummy Vitamins

— смешанного типа
— витамины и минералы

— зеленая смесь

— жевательная форма

— 3 жевательных медведя в день

Купить на iHerb

Мультивитамины 40+ на iHerb

🎁 Купить со скидкой

Натуральные пренатальные мультивитамины

Мультивитамины для планирующих беременность, беременных и молодых мам

Натуральные мультивитаминные комплексы из цельнопищевых, сырых или ферментированных ингредиентов, специально разработаны для потребностей женщин в период до зачатия и кормления грудью. Пренатальные мультивитамины содержат все питательные вещества и минералы необходимые для предродовой диеты, для поддержки здоровья мамы и ее ребенка.
В состав натуральных витаминов входят зеленые пренатальные смеси для поддержки плода, для энергии матери, для снижения проявлений тошноты от токсикоза.

Натуральные пренатальные мультивитамины iHerb

MegaFood, Baby & Me 2

Сырые пренатальные витамины и минералы в биодоступных формах с повышенным содержанием фолата для здоровья плода и активными формами витаминов группы В.
Не содержит магния и кальция, т.к. их прием должен быть разнесен с приемом мультивитаминов на два часа.

Купить на iHerb

New Chapter, Perfect Prenatal Multivitamin

Натуральные витамины и минералы из ферментных сред, органическая пренатальная смесь, пренатальная пробиотическая комбинация, имбирь от токсикоза, куркума.

Купить на iHerb

Garden of Life, Vitamin Code, Raw Prenatal

Цельнопищевые пренатальные витамины и минералы. Фолат для нервной системы, железо для кровеносной и половой систем, D3 для усвоения кальция,
имбирь для уменьшения токсикоза. Пробиотики для иммунитета матери и ребенка.

Купить на iHerb

Innate Response Formulas, Baby & Me

Живые пренатальные витамины и минералы с высокой биодоступностью дрожжевой формы. Холин для нервной системы и памяти, экстракт зеленого чая для здоровья сердца и сосудов.

Купить на iHerb

Garden of Life, Mykind Organics, Prenatal Once Daily

Цельнопищевые мултивитамины для женщин перед беременностью, при беременности и кормлении грудью. Способствует здоровому развитию плода и поддерживает энергию матери.

Купить на iHerb

Комбинированные и синтетические пренатальные мультивитамины

Rainbow Light, Prenatal One

— смешанного типа
— витамины и минералы

— зеленая и пищеварительная смеси

— одна таблетка в день

Купить на iHerb

Thorne Research, Basic Prenatal

— смешанного типа

— витамины и минералы

— содержат железо

— 3 капсулы в день

Купить на iHerb

Solgar, Prenatal Nutrients

— синтетические
витамины и минералы

— комплекс аминокислот

— 4 таблетки в день

Купить на iHerb

Пренатальные мультивитамины на iHerb

🎁 Купить со скидкой

Метки: 50+ Mini Tablet, Active Adult 50+, Alive, Alive! Once Daily, Alive! Women’s 50+ Gummy Vitamins, Baby & Me, Baby & Me 2, Basic Prenatal, Core Daily-1 Multivitamin, Country Life, Eve, Every Woman’s One Daily Multi, Garden of Life, Innate Response Formulas, Just Once, MegaFood, Mykind Organics, Nature’s Way, New Chapter, New Chapter и Innate Response Formulas, now foods, Opti-Women, optimum nutrition, Perfect Prenatal Multivitamin, Prenatal Nutrients, Prenatal Once Daily, Rainbow Light, Raw One, Raw Prenatal, Seniority Multivitamin, solgar, Thorne Research, Ultamins, vitamin code, Women’s 50+, Women’s 55+, Women’s One Daily, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше, женские мультивитамины, комбинированные мультивитамины, мультивитамины, Мультивитамины для женщин за 40, мультивитамины для пожилых, Натуральные женские мультивитамины на iHerb, натуральные мультивитамины, пренатальные, пренатальные витамины, синтетические мльтивитамины

Top 10 Ergänzungen für die Gesundheit der Frau

Dieser Blog wurde nicht von Ihrer zuständigen Gesundheitsbehörde genehmigt und bietet keinen Ersatz für eine Professionalle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Mehr erfahren

Frauen haben einzigartige Ernährungsbedürfnisse, die bei der Optimierung ihrer Gesundheit berücksichtigt werden müssen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der beliebtesten Ergänzungsmitteln, die sich jede Frau anschauen und in Erwägung ziehen sollte. Natürlich kommt es darauf, in welcher Lebensphase sich die Frau befindet und welche Probleme sie möglicherweise hat:

• Мультивитамины
• Витамин-D
• Эйзен
• Витамин-С
• Магний
• Омега-3
• Кальциум
• Коллаген
• Траубензильберкерзе
• Нахткерзе

Мультивитамины

Ein Multivitamin sollte von jeder Frau genommen werden. Während eine ausgewogene Ernährung für eine optimale Gesundheit entscheidend ist, können unsere täglichen Stressfaktoren zusätzliche metabolische Anforderungen unseren Körper stellen, die nicht immer allein durch die Ernährung erfüllt werden können. Chronische Krankheiten beeinflussen zusätzlich unseren Nährstoffbedarf zusammen mit dem Blutdruck, säurereduzierenden und verschreibungspflichtigen Medikamenten für Diabetis, die auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe im Körper abbauen können.

Была ли Американская медицинская ассоциация, главная медицинская организация мира, сверхвитамином? Sie sagen, dass sie genommen werden sollten! Am 19. Juni 2002 gab eine Studie im Journal der American Medical Association folgende Empfehlung: « Wir empfehlen allen Erwachsenen, täglich ein Multivitamin einzunehmen …»

браухт. Wenn zusätzliche Nährstoffe vorhanden sind, speichert der Körper, was er benötigt, und eliminiert den Rest. Menstruierende Frauen sollten ein Multivitamin mit Eisen in Betracht ziehen. Für Frauen, die keine Menstruation mehr haben, wird meist ein Multivitamin ohne Eisen eingenommen.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Multivitamin Jod enthält, da Studien belegen, dass weltweit mehr als 10 Prozent der Frauen unter einem Mangel dieses lebenswichtigen Nährstoffs leiden. Frauen in den Vereinigten Staaten sind ebenfalls gefährdet, entgegen der landläufigen Meinung. Eine 2011 Studie in Thyroid wies auf, dass fast 10 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten unter einem mittleren bis schweren Jodmangel und mindestens weitere fünf Prozent unter einem leichten Mangel litten.

Empfohlene Dosis: wie auf dem Etikett angegeben.

Vitamin-D

Tausende von Studien in den letzten zehn Jahren wiesen gesundheitliche Vorteile bei der Optimierung der Vitamin-D — Zufuhr auf. Diese Studien zeigen uns, dass diejenigen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel im Blut ein geringeres Risiko für Herzinfarkte, Brustkrebs, Darmkrebs, Eierstockkrebs, Multiple Sklerose oder andere gesundheitliche Komplikationen haben.

In meiner Arztpraxis in Süd-Kalifornien, einem Ort, an dem die Sonne mehr als 300 Tage im Jahr scheint, litten vier von fünf meiner Patienten an einem klinischen Vitamin-D-Mangel.

Der Grund für diesen häufigen Mangel ist, dass nur wenige Menschen die benötigten täglichen 15 bis 20 Minuten im Sonnenlicht verbringen, damit ihr Gesicht, Arme und Beine dem ultravioletten Licht ausgesetzt werden können. Bis zu 90 Prozent der Weltbevölkerung leiden unter einem Mangel. Diejenigen mit mehr Melanin, die für die Hautpigmentierung verantwortlich sind, benötigen täglich bis zu 30 Minuten in der Sonne, um ausreichend Vitamin-D zu produzieren. Wer über 65 Jahre alt ist, benötigt wegen der verringerten Hautelastizität auch mehr Zeit im Freien, um Vitamin-D zu produzieren.

Niedrige Vitamin-D-Werte im Blut wurden mit einem erhöhten Risiko für folgende Erkrankungen в Verbindung gebracht:

• Brustkrebs
• Айерстоккребс
• Bauchspeicheldrüsenkrebs
• Фибромиалгия
• Stürze und Brüche
• Множественный склероз
• Аутоиммунный центр
• Хохер Блатдрак
• Herzinfarkte und Schlaganfälle

Empfohlene Дозировка: Erwachsene 1.000 IE до 5.000 IE täglich. Kinder, 1.000 МЕ до 2.000 МЕ Витамин-D. Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin-D. Unter der Aufsicht Ihres Arztes nehmen.

Eisen

Während des Menstruationszyklus kann eine Frau zwischen 30 мл и 500 мл Blut, einschließlich Eisen, verlieren. Wenn eine Frau keine Hämochromosa oder eine andere Störung hat, bei der übermäßiges Eisen aufgenommen wird, wird häufig eine Eisen-Ergänzung von einem Arzt empfohlen.

Eine häufige Ursache von Anämie oder niedrigem Hämoglobinblut ist Eisenmangel. Wenn eine Person nicht genug Eisen in ihrem Körper gespeichert hat, ist sie nicht in der Lage, rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff durch den Körper transportieren. Wenn eine Anämie vorliegt, kann eine Person Kurzatmigkeit erleiden, sich chronisch müde fühlen, blass aussehen, brüchige Nägel und sogar unruhige Beine haben.

Empfohlene Dosis: wie auf dem Etikett angegeben oder von Ihrem Arzt angeordnet.

Витамин-C

Витамин-C, или Ascorbinsäure, ist ein wichtiges Витамин с антиоксидантными свойствами. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht im The American Journal of Clinical Nutrition , in der Personen aus den Vereinigten Staaten untersucht wurden, waren, laut Bluuntersuchungen, mehr als sieben Prozent der Personen über sechs Jahre and Vitamin-C-Mangel erkrankt . Mehr als die Hälfte der Befragten konsumierte unzureicende Mengen. Витамин-C-Spiegel sind bei Rauchern üblicherweise niedriger.

Vor ein paar Jahren diagnostizierte ich eine 40-jährige Frau in meiner Praxis mit Skorbut. Sie war eine Raucherin mit schlechter Ernährung, blutendem Zahnfleisch und leichten Blutergüssen. Ihr Zahnarzt bestätigte, dass keine Zahnfleischerkrankung vorlag und ein Bluttest bestätigte einen Vitamin-C-Mangel. Ihre Symptome verbesserten sich nach einigen Wochen von Einnahme einer Ergänzung.

Vitamin-C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kollagenbildung, dem Hauptbestandteil von Arterien und Haut. Studien zeigen, dass eine Vitamin-C-reiche Ernährung gut für das Herz ist. Für diejenigen, die ein Eisenpräparat gegen Anämie einnehmen, kann Vitamin-C helfen, die Absorbment des Eisens im Dünndarm zu verbessern. Auch topisches Vitamin-C hat sich als hilfreich bei Gesichtsfalten erwiesen.

Empfohlene Дозировка: Витамин-C-капсула или витамин-C-пульвер от 500 мг до 2. 000 мг täglich. Topisches Vitamin-C, wie geben als Hautschutz anwenden.

Магний

Магний ist ein wichtiges Mineral und Enzym «Cofaktor», der an mehr als 350 chemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Eine ausreichende Aufnahme von magicreichen Lebensmitteln, darunter grünes Blattgemüse, ist von entscheidender Bedeutung. Häufig ist Ernährung nicht genug und eine Ergänzung ist erforderlich.

Viele Medikamente erhöhen das Risiko, магнезиальный мангель цу erkranken. Diese Medikamente umfassen saure Reduktionsmittel (d.H. омепразол, пантопразол, ранитидин) и диуретический вассерпиллен (d.h. фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид).

Häufige Nebenwirkungen von Magnesiummangel sind:

• Krämpfe während der Menstruation
• Мускелькрэмпфе
• Герцрасен
• Мигрень
• Шпаннунгскопфшмерцен
• Ангстаттакен
• Überaktive Blase, die häufiges Wasserlassen verursacht
• Verstopfung

Empfohlene Дозировка: Magnesiumpräparate in verschiedenen Formen erhältlich. Am Wenigsten Absorbierbar ist Magnesiumoxid и wird daher normalerweise nicht empfohlen. Eine Magnesium-Chelat (магний-аспартат, цитрат магния, магниймалат) Форма, полученная в лучшем виде от Ihrem Körper aufgenommen. Magnesium-Chelat sollte täglich eingenommen werden — от 125 мг до 500 мг. Wenn Sie weichen Stuhl entwickeln, reduzieren Sie Ihre Dosis. Eine Magnesiumoxid-Formulierung kann ebenfalls verwendet werden, wird jedoch nicht so кишечник абсорбирует.

Омега-3 Фишоле

Омега-3-эссенция Fettsäuren bestehen hauptsächlich aus Eicosapentaensäure (EPA) и Docosahexaensäure (DHA). Eine 2014 Studie im Nutrition Journal ergab, dass die Mehrheit der Americaner nicht genug Omega-3-ätherische Öle konsumieren. Sie können in einer Vielzahl von Nahrungsquellen gefunden werden, zu denen Fisch (Makrele, Kabeljau und Lachs gehören zu den reichhaltigsten), Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen und Natto gehören.

Eine 2017 Studie, veröffentlicht in Future Science zeigte, dass Omega-3-Öle Entzündungen, die zu Herzerkrankungen führen, reduzieren. Eine Studie von 2017 in Atherosklerose ergab, dass höhere Spiegel von Omega-3 im Blut den Tod durch Herzerkrankungen um 30 Prozent reduzieren können.

Pharmafirmen produzieren und verkaufen ein pharmazeutisches Fischöl, das sich bewährt hat, die Triglyceridspiegel um 50 Prozent zu senken. Nicht-pharmazeutische Fischölkapseln scheinen jedoch den gleichen Vorteil zu einem Bruchteil der Kosten zu bieten.

Empfohlene Дозировка: Омега-3 Фишол 1.000 до 4.000 мг täglich.

Kalzium

Kalzium ist ein geläufiges Mineral, das viele Frauen einnehmen, um ihre Knochen stark zu halten. In der Tat ist das einer von vielen natürlichen Ansätze bei Osteoporose. Es gibt viele Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die eine Person vornehmen kann, um die Knochengesundheit zu erhalten – je proaktiver man die richtige Ernährung gewährleistet und aktiv bleibt, desto gesünder werden die Knochen sein. Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse bietet eine gute Menge an Kalzium. Blattkohl und Brokkoli sind reich an Mineralien. Traditionell empfehlen Experten bis zu 1200 мг Kalzium pro Tag. Es gab jedoch einige Studien, die nahelegten, dass so hohe Dosen das Risiko für einen Herzinfarkt und Nierensteine ​​erhöhen können. Доктор Вальтер Уиллет из Гарвардского университета, стимулирующий дозу 1,200 мг, содержащую слабую и сильную дозу, не более 500 мг. Витамин-D sollte auch eingenommen werden, um die Aufnahme von Kalzium zu erhöhen.

Empfohlene Дозировка: от 300 до 600 мг pro Tag

Коллаген-Эргэнзунг

Muskeln, Knochen, Haut und Sehnen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Körkommenden Protein. Количество коллагена 30-35 Prozent des Gesamten Proteins im menschlichen Körper aus. Коллагенпротеин, auch Bindegewebe genannt, ist verantwortlich für die Stabilisierung unserer Haut und die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit der Gelenke. Das Protein verleiht unserer Haut die Elastizität, und Studien zeigen, dass eine Kollagen-Ergänzung viele Vorteile hat, darunter:

• Unterstützung von Nägel und Haarwuchs
• Антивозрастная воронка
• Schutz vor Hautfalten
• Защита от целлюлита
• Fördert die Gesundheit der Knochen und beugt Osteoporose vor
• Hift bei Arthritis und Knorpelbildung
• Fördert die Gesundheit des Herzens
• Fördert die Darmgesundheit

Es gibt verschiedene Formulierungen von Oralen Kollagen-Ergänzungen, die online erhältlich sind. Einige sind von Rindern, andere sind von Fischen hergestellt.

Empfohlene Дозировка: Коллаген-Капсельн и Коллаген-Пульвер 3.000 до 5.000 мг täglich. Es ist empfehlenswert zusätzlich, 1.000 bis 2.000 mg Vitamin-C pro Tag einzunehmen, um die Festigkeit und Produktion von Kollagen zu optimieren.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze wurde vor über zwei Jahrhunderten von Indianern entdeckt und genutzt. Traubensilberkerze kommt aus der Familie der Hahnenfussgewächse und ist eine große, blühende Pflanze, die in satten, schattigen Wäldern wächst. Es wurde festgestellt, dass Triterpglykoside, der Wirkstoff in Traubensilberkerze, helfen kann, schmerzhafte Menstruationsbeschwerden und Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Traubensilberkerze wird immer noch aus den gleichen Gründen in den Vereinigten Staaten verwendet und ist in Europa weit verbreitet. Die Black-Cohosh-Wurzel enthält mehrere Chemikalien, die verschiedene Teile des Körpers beeinflussen können. Es kann dem Immunsystem helfen, Infektionen abzuwehren, Entzündungen zu verringern und sogar das Nervensystem zu optimieren.

In der modernen Medizin wird es verwendet, um prämenstruellen und menopausalen Symptomen entgegenzuwirken. Einige Studien haben Vorteile anderer chronischer Leiden belegt.

Mögliche Vorteile

• Weniger Hitzewallungen
• Бессерер Шлаф
• Контроль полизистических овариальных синдромов
• Hält Knochen jung
• Управление страхом

In einem Bericht der University of Maryland Medical Center wurde festgestellt, dass es mehrere Studien gibt, die die die die die Die Wirksamkeit von Traubensilberkerzen bei der Linderung von Beschwerden während der Wechseljahre bestätigen. Diesem Bericht zufolge, wurde in einer Studie mit 120 Frauen belegt, dass Traubensilberkerze Hitzewallungen und Nachtschweiß wirksamer als das Medikament Fluoxetin (Prozac) verbesserte.

Eine 2007 Studie in Chemistry and Biology belegte, dass Traubensilberkerze einen gewissen Vorteil bei der Vorbeugung von Knochenverlust hat. Eine Studie im Jahr 2007 в Менопауза кам zu dem Schluss, dass Traubensilberkerze наполовину, Angst sowie Depression zu lindern.

Empfohlene Dosis: wie auf dem Etikett angegeben.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl ( Oenothera Biennis ) ist eine reichhaltige Quelle für die essentielle Omega-6-Fettsäure. Es wurde verwendet, um Entzündungen, Triglyceride und zyklische Brustschmerzen zu reduzieren und gleichzeitig die Hauttrockenheit zu verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass eine orale Ergänzung hilfreich sein könnte, die Brustempfindlichkeit bei einigen Frauen während ihrer Menstruationszyklen zu reduzieren. Eine Studie von 2010 in Alternative Medicine Review zeigte ähnliche Ergebnisse, wenn Nachtkerzenöl mit Vitamin-E eingenommen wurde.

Eine Studie von 2017 in Endocrine Research zeigte, dass Nachtkerzenöl, wenn es mit Vitamin-D eingenommen wird, Triglyzeride senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann. Diejenigen, die sich einer medikamentösen Therapie mit Coumadin unterziehen, müssen sich vor der Einnahme von Nachtkerzenöl mit ihrem Arzt beraten.

Es gibt auch einige anekdotische Beweise dafür, dass topische Nachtkerzenöl bei der Linderung der Symptome von Ekzemen hilfreich sein kann, Studien sind jedoch widesprüchlich.

Empfohlene Dosis: wie auf dem Etikett angegeben.

Zusammenfassung:

Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst und Gemüse und Routine-Übungen sind entscheidend für die allgemeine Gesundheit und Krankheitsprävention. Es gibt einzigartige Situationen für Frauen , bei denen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel hilfreich als Verbesserung und Vorbeugung sein können. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder unter der Aufsicht eines Arztes für bestimmte gesundheitliche Probleme sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Regime vornehmen.

Quellenverzeichnis:

1. Fletcher RH, Fairfield KM. Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых. Клиническое применение. ЯМА.2002;287(23):3127–3129. дои: 10.1001/jama.287.23.3127
2. Щитовидная железа. 2013 май; 23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 18 апр.
3. Щитовидная железа. 2011 апр; 21 (4): 419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Примечание: дефицит йода в Соединенных Штатах выше, чем у 10% населения. Я подозреваю, что этот показатель выше, чем у 20%, если использовать показатель ВОЗ в моче 100 мг/л или менее)
4. Am J Clin Nutr. 2009 ноябрь; 90 (5): 1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Epub 2009 12 августа.
5. Сердечный совет. 2015 Окт;18(10):10.
6. Al-Niaimi F, Чианг, штат Нью-Йорк. Актуальный витамин-C и Haut: механизмы действия и клиническое применение. Журнал клинической и эстетической дерматологии. 2017;10(7):14-17.
7. Папаниколау Ю., Брукс Дж., Рейдер С., Фулгони В.Л. Взрослые жители США не соблюдают рекомендуемые уровни потребления рыбы и омега-3 жирных кислот: результаты анализа с использованием данных наблюдений NHANES 2003–2008. Журнал питания. 2014;13:31. дои: 10.1186/1475-2891-13-31.
8. Bäck M. Омега-3 жирные кислоты при атеросклерозе и ишемической болезни сердца. Наука будущего О.А. 2017;3(4):ФСО236. doi: 10.4155/fsoa-2017-0067.
9. Атеросклероз. 2017 июль; 262: 51-54. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007. Epub 2017 6 мая.
10. Рекомендация доктора Уиллет по витамину D, дата доступа 26 января 2018 г. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-Kalzium-do-you-really-need
11. https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-857-BLACK+COHOSH.aspx По состоянию на 26 января 2018 г.
12. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/black-cohosh По состоянию на 20 декабря 2017 г.
13. Сэмюэл X. Цю, Чун Дан и др. Тритерпеновый гликозид из клопогона, который ингибирует остеокластогенез путем модулирования сигнальных путей RANKL и TNFα, In Chemistry & Biology, Volume 14, Issue 7, 2007, Pages 860-869, ISSN 1074-5521, http://www.sciencedirect. com/ наука/статья/pii/S1074552107002177
14. Менопауза. 2007 г., май-июнь; 14 (3 часть 1): 541-9.
15. Jaafarnejad F, Adibmoghaddam E, Emami SA, Saki A. Сравните влияние льняного семени, масла примулы вечерней и витамина E на продолжительность периодической боли в груди. Журнал образования и укрепления здоровья. 2017;6:85. doi:10.4103/jehp.jehp_83_16.
16. Altern Med Rev. 2010 Apr;15(1):59-67.
17. Эндокр Рез. 2017 июль 25:1-10. дои: 10.1080/07435800.2017.1346661.

3 erstklassige Ergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

Dieser Blog wurde nicht von Ihrer zuständigen Gesundheitsbehörde genehmigt und bietet keinen Ersatz für eine Professionalle medizinische Behandalung, Diagnose oder.
Мехр эрфарен

Die beste Quelle für essentielle Nährstoffe ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Allerdings fällt es Frauen nicht immer leicht, täglich genau die korrekte Menge an Obst, Gemüse, Vollkorn und gesunden Ölen zu sich zu nehmen. Da überrascht es nicht, dass viele Frauen sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entschließen.

Je nach Ernährungsstil, Lebensstil, Routine und Lebensalter können einige Nahrungsergänzungsmittel verschiedene Vorteile gegenüber anderen vorweisen. Allerdings besitzen einige Mittel einen besonders hohen Stellenwert, wenn es darum geht, dem weiblichen Körper zu einerOptimalen Funktion zu verhelfen.

Витамин D

Витамин D leistet einen Beitrag zu einer Vielzahl von Funktionen im Körper, von starken Knochen bis hin zu einem gesunden Immunsystem. Eine der wichtigsten Wirkungen von Vitamin D für Frauen allerdings, ist sein Einfluss auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Wissenschaftliche Erkenntnisse haben gezeigt, dass Menschen mit einem geringen Vitamin-D-Spiegel im Blut ein höheres Risiko haben, im späteren Leben Bluthochdruck zu erhalten oder einen Schlaganfall, Herzinfarkt oder ein Herzversagen zu erleiden. Bei Schwangeren wird ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Präeklampsie und anderen Problemen in Verbindung gebracht. Ein ähnlicher Zusammenhang besteht zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und der Entwicklung einer Diabetes-Erkrankung.

Der Körper kann eine ausreichende Menge an Vitamin D selbst herstellen, wenn die Haut genug Kontakt zu Sonnenlicht hat, insbesondere zu UVB-Strahlen. Аллергия и человек в einer Studie heraus, dass allein в США 36 % der Gesunden Jugendlichen und 57 % der Erwachsenen и einem Vitamin-D-Mangel leiden.

Warum haben so viele Menschen einen Витамин-D-мангель?

Unser moderner Ernährungs- und Lebensstil macht es einem nicht gerade leicht, einen ausreichend hohen Vitamin-D-Spiegel aufrecht zu erhalten. Heutzutage verbringen viele weniger Zeit draußen. In städtischen Gebieten mit hoher Luftverschmutzung werden UVB-Strahlen herausgefiltert. Dadurch kann die Haut womöglich nicht genug UVB-Strahlen erhalten, selbst wenn man sich in der Sonne aufhält. Außerdem kommt zum Schutz vor Hautkrebs häufig Sonnencreme zum Einsatz, wenn man in die Sonne geht. Bei ordnungsgemäßer Anwendung reduzieren Sonnenschutzmittel die Fähigkeit, Vitamin D zu Absorbieren, um mehr als 90 %.

Weitere Factoren, die zu einem Vitamin-D-Mangel beitragen können, sind Übergewicht, eine dunkle Hautfarbe sowie Probleme bei der Aufnahme von Fetten (z. B. können Gluten, Infektionen oder Toxine zu Darmproblemen wie neaky-Gut-Syndrom) «фюрен»).

Wie lässt sich eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung sicherstellen?

Täglich 20 Minuten lang in die Sonne zu gehen, kann dem Körper helfen, genügend Vitamin D zu produzieren, sofern man keinen Sonnenschutz trägt oder dunkle Haut hat. Man kann Vitamin D auch aus Eidottern, fettigen Fischarten (wie Lachs) und Innereien (z. B. Rinderleber) beziehen. Außerdem sind Frühstückscerealien und Milch часто содержит витамин D angereichert.

Die Endocrine Society, eine führende Forschungsorganisation auf dem Gebiet der Endokrinologie, empfiehlt einen Vitamin-D-Spiegel von mindestens 30 нг/мл внутримышечно Blut. Sollte dieser unterschritten werden, wird die tägliche Einnahme eines Ergänzungsmittels mit 1500 bis 2000 IE empfohlen. Aufgrund der hohen Verbreitung von Mängeln ist es eine kluge Idee, den Arzt zu bitten, den eignen 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel zu messen, um zu erfahren, wie viel Vitamin D man tatsächlich einnehmen sollte.

Welche Form von Vitamin D ist als Nahrungsergänzung am besten?

Obwohl es fünf verschiedene Formen von Vitamin D gibt, verwertet der Körper hauptsächlich Витамин D2 (родственный эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Um sie aufnehmen zu können, muss der Körper zunächst beide Formen des Vitamins umwandeln. Быстрый процесс с витамином D3 и его эффективность в сочетании с витамином D2, это вариант, который можно использовать.

California Gold Nutrition Биофруктовая жевательная резинка с витамином D3, вегетарианская синд. Da in 2 Fruchtgummis 2000 IE enthalten sind, beetet dieses Produkt eine zur Dosierung praktische Portionsgröße.

Куркумин

Куркумин ist für seine starke entzündungshemmende Wirkung bekannt. Dies ist insbesondere für Frauen von Interesse, da ihr Östrogenspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, wodurch sie anfälliger für entzündungsbedingte Beschwerden werden. Chronische Entzündungen werden mit Erkrankungen wie Krebs, Diabetes, Arthritis, Osteoporose, Alzheimer und Herzkrankheiten in Zusammenhang gebracht.

Curcumin ist ein Stoff, der in einem Gewürz mit der Bezeichnung Kurkuma enthalten ist. Allerdings beträgt der Curcumingehalt in Kurkuma nur etwa 3 % сейнера Masse. Daher ist es schwer, einfach durch Zugabe von Kurkuma zur Nahrung genug davon einzunehmen, sodass eine effektive entzündungshemmende Wirkung eintreten kann. Des Weiteren kann Curcumin nur schlecht in den Blutkreislauf aufgenommen werden, wenn es allein konsumiert wird. Nimmt man es jedoch zusammen mit Piperin (einer in schwarzem Pfeffer enthaltenen Substanz) ein, wird es deutlich besser resorbiert.

Оптимальное сочетание продуктов, таких как куркуминпродукты, содержащие большое количество куркуминовых продуктов, с усиленным куркумином C3 Complex от California Gold Nutrition.

Fischöl

Fischöl ist eine exzellente Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls Entzündungen reduzieren können. Омега-3-Fettsäuren werden auch in Verbindung mit einer stimmungsaufhellenden und gedächtnisverbesserten Wirkung sowie einem verringerten Risiko für Depressionen und Demenz in Verbindung gebracht. Forschungsergebnisse haben all diese Vorteile bei zwei speziellen Formen von Omega-3-Fettsäuren erwiesen: bei EPA und DHA.

Aufgrund von Bedenken hinsichtlich des Quecksilbergehalts von Fischen, könnte man im Hinblick auf die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bevorzugen, eher auf Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel zurückzuckzugreifen, statt die entsprechenden Mens Fissen. Man sollte bei der Auswahl eines Fischölprodukts sicherstellen, dass das Öl aus geprüften Quellen stammt, die nachweislich kein Quecksilber oder andere giftige Stoffe enthalten. Омега 800 от California Gold Nutrition включает ЭПК и ДГК, а также ДГК, а также одобренный концентрат рыбы, который соответствует 5-ти стандартам качества рыбьего жира в соответствии с Международными стандартами рыбьего жира для обеспечения качества, качества и эффективности.