adminРазное

Что такое диета магги: Диета магги: меню, эффективность и вред

Что такое диета Магги и работает ли она

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Разбор

Автор:  Лолита Лазутина

Редактор:  Татьяна Васенкова

26 октября 2022

342 просмотра

Хочу похудеть: мне попалась информация про диету Магги. Она может помочь?

Диета Магги — это тип питания, который якобы специалисты Mayo Clinic разработали специально для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Но даже если это правда, то продукты и размер порций подбирали индивидуально для «железной леди» — как, собственно, и должны составляться любые диеты. И это совсем не означает, что диета Магги подойдет другим людям.

Магги — это двух- или четырехнедельная диета, основу которой составляют яйца (либо творог), рыба, мясо и птица. Также разрешается употреблять овощи, кроме картофеля, и фрукты, особенно грейпфрут, который, по некоторым данным, снижает уровень инсулина и помогает худеть. При этом не запрещается даже пить виски — но только в те дни, когда в рационе есть мясо.  

Однако нет никакой информации об углеводах, на которые должно приходиться примерно 50–55% калорий от суточного рациона, и практически ничего не указано о содержании жира. А это значит, что на этой диете есть риск употребить даже больше калорий, чем обычно, и набрать вес.

Основа диеты — это белковая пища. Суточная норма потребления белка составляет около 0,8 г/кг или, по некоторым данным, может быть увеличена до 1 г/кг нормального веса (грубо рассчитывается по формуле рост минус 100 единиц). Из белков должно поступать всего 30-35% калорий от всего рациона.

Систематическое превышение этой нормы, что часто бывает при белковых диетах, опасно для почек. Это может привести к увеличению давления в почечных клубочках и увеличению скорости клубочковой фильтрации (СКФ). Нагрузка на почки повышается, дольше выводится мочевая кислота — продукт разложения пуринов, которых много в белковой пище, от чего может развиться протеинурия — появление белка в моче. 

Кроме того, из-за превышения белка в рационе растет риск развития подагры — воспаления суставов, а также формирования камней в мочевыделительной системе и хронической болезни почек, которую на ранних стадиях заподозрить сложно.

Диета расписана чрезвычайно строго: употреблять продукты по диете Магги нужно только в определенной последовательности и каждый день в одно и то же время. Хотя исследования показывают, что ни количество приемов пищи, ни конкретные часы не влияют на похудение.

Виктория Концова, диетолог, член Общества немецких диетологов (VDD):

 — Диета Магги очень строгая. А пищевые ограничения всегда очень сильно и негативно влияют на психику: это падение аппетита во время диеты и дикий подъем после ее окончания. 

Люди худеют даже в отпуске со шведским столом, не говоря уже о тюрьмах, даже комфортных и с нормальным питанием. Нередко, если человек чувствует себя несвободно и небезопасно, ему не хочется есть. За счет этого можно похудеть — и при этом сорваться сразу же после окончания диеты. Поэтому очень важно следовать своим предпочтениям и менять пищевое поведение постепенно.

Каждый день появляется множество диет для похудения, все они достаточно похожи: небольшая длительность и строгие ограничения. Но современная медицина, которая занимается терапией ожирения и лишнего веса, базируется на нескольких элементах:

  • изменение пищевого поведения;
  • повышение уровня физической активности;
  • психотерапия;
  • в некоторых случаях, например когда индекс массы тела (ИМТ) превышает 40, рекомендуются бариатрические операции.

Необязательно задействовать все составляющие, иногда достаточно только первых двух пунктов или первого и третьего, например если человек не знает, какие ошибки в питании он совершает. 

Терапия избыточного веса всегда должна подбираться под конкретного пациента. Важно понять, как человек живет, питается, что и почему делает неправильно. Потом нужно выяснить, чего он хочет и как прийти к этим изменениям. Сама по себе диета, упражнения или даже операция могут не дать результата.

Диетолог Виктория Концова:

— Бесполезно просто сидеть на диете с целью похудеть. Фактически изменение пищевого поведения и уровня двигательной активности — это изменение стиля жизни.  

Невозможно просто «выдрать» из этой системы питание и попытаться две – четыре недели питаться определенным образом. Это как взять узорчатую ткань, вырезать кусочек, перекроить, а потом пытаться «вплести» его обратно. 

Даже пищевое поведение — это не только приемы пищи, но и то, как мы думаем о еде, выбираем ее, кто и как ее готовит, где и с какой скоростью едим, есть ли чувство насыщения и как быстро оно приходит. И, чтобы похудеть, менять нужно именно пищевое поведение, причем постепенно и на длительный срок.

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Выбор редакции

→

Сенсорное питание: как получать удовольствие от еды

126 просмотров

Еда

5 января 2023

Проверка слуха

→

Правда ли, что строганину есть опасно

211 просмотров

Еда

4 января 2023

Проверка слуха

→

Правда ли, что хурма не такая уж полезная

284 просмотра

Еда

3 января 2023

Разбираем новогодний стол и добавляем что-то новое

666 просмотров

Еда

22 декабря 2022

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Майя Миличь, 

Михаил Колтунов

Примерное время чтения: 12 минут

1133560

www.globallookpress.com

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.  

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.  

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.  
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. 
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. 
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. 
Ужин – вареные овощи. 

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.  
1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
4  день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца.
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день 
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.  
2 день 
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель. 
3 день 
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.   
4 день 

Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве

 
5 день 
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи. 
6, 7 день 
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы) 

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.  
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. 
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

диеты для похудения

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

maggi Факты о питании — Ешьте столько

← Перейти к генератору диет

Посмотреть другие

Найти на Amazon

Процент калорий от. ..

порция

Пищевая ценность
Для размера порции

Сколько калорий в магги? Количество калорий в магги: Калорий калорий из жира (%)
% Дневная стоимость *
Сколько жира в магги? Количество жира в магги: Итого
Жир
Сколько натрия в магги? Количество натрия в магги: Натрий
Сколько углеводов в магги? Количество углеводов в магги: Углеводов
Сколько чистых углеводов содержится в maggi? Количество чистых углеводов в магги: нетто
углеводы
Сколько сахара в магги? Количество сахара в магги: Сахар
Сколько клетчатки в магги? Количество клетчатки в магги: клетчатка
Сколько белка в магги? Количество белка в магги: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А содержится в магги? Количество витамина А в магги: Витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в магги? Количество МЕ витамина А в магги: Витамин А МЕ
Сколько витамина B6 содержится в магги? Количество витамина B6 в магги: Витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в магги? Количество витамина B12 в магги: Витамин B12
Сколько витамина С содержится в магги? Количество витамина С в магги: Витамин С
Сколько витамина D содержится в магги? Количество витамина D в магги: Витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в магги? Количество МЕ витамина D в магги: Витамин D МЕ
Сколько витамина D2 содержится в магги? Количество витамина D2 в магги: Витамин D2
Сколько витамина D3 содержится в магги? Количество витамина D3 в магги: Витамин D3
Сколько витамина Е в магги? Количество витамина Е в магги: Витамин Е
Сколько витамина К содержится в магги? Количество витамина К в магги: Витамин К
Сколько кофеина в магги? Количество кофеина в магги: Кофеин
Сколько кальция содержится в магги? Количество кальция в магги: кальций
Сколько железа содержится в магги? Количество железа в магги: Железо
Сколько магния содержится в магги? Количество магния в maggi: Магний
Сколько фосфора в магги? Количество фосфора в магги: Фосфор
Сколько цинка в магги? Количество цинка в магги: Цинк
Сколько меди в магги? Количество меди в магги: Медь
Сколько фтора содержится в магги? Количество фтора в магги: фторид
Сколько марганца в магги? Количество марганца в магги: Марганец
Сколько селена в магги? Количество селена в магги: селен
Сколько ретинола в магги? Количество ретинола в магги: Ретинол
Сколько ликопина в магги? Количество ликопина в магги: ликопин
Сколько тиамина содержится в магги? Количество тиамина в магги: тиамин
Сколько рибофлавина в магги? Количество рибофлавина в магги: рибофлавин
Сколько ниацина в магги? Количество ниацина в магги: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в магги? Количество фолиевой кислоты в магги: фолиевая кислота
Сколько холина в магги? Количество холина в магги: холин
Сколько бетаина в магги? Количество бетаина в магги: бетаин
Сколько воды в магги? Количество воды в магги: Вода
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.
в зависимости от
ваши потребности в калориях.