Диетический десерт из тыквы: пп-рецепты блюд для похудения и полезные свойства для организма
пп-рецепты блюд для похудения и полезные свойства для организма
Если вы придерживаетесь правильного питания, то тыква — частый гость на вашем столе. Ее яркая нежная мякоть не только добавляет привычному рациону ярких красок, но и снижает его калорийность. Практически в каждом блюде тыква смотрится уместно. На завтрак можно подать пшенную кашу с тыквой. На обед, например, тыквенный суп и аппетитную запеканку с курицей, а на десерт — румяные маффины с большим содержанием белка. Подборка сегодня будет посвящена диетическим рецептам из тыквы. Давайте приготовим вместе что-то не только вкусное, но и полезное.
Чем полезна тыква?
Полезные свойства тыквы отмечают и нутрициологи, и диетологи. Комплекс витаминов А, В, С, К, РР помогает бороться с хронической усталостью и продуктивно справляться с сезонными признаками депрессии.
В мякоти тыквы много калия, незаменимого для здоровья сердца и поддержания нормального артериального давления. Он также помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Комбинация железа и меди способствует повышению уровня гемоглобина. Магний успокаивает нервную систему, повышает стрессоустойчивость и избавляет от бессонницы. А большое количество лютеина пригодится тем, кто много времени проводит перед монитором компьютера. Кстати, для хорошей памяти и внимания этот элемент тоже необходим.
Не забывайте и о ценных свойствах тыквенных семечек. Это чемпионы по запасам цинка, который укрепляет иммунитет. Также в семечках тыквы содержатся жирные кислоты омега-6. Они стимулируют жировой обмен и препятствуют формированию бляшек в кровеносных сосудах. Словом, польза тыквы для женщин, мужчин и детей неоспорима.
Если говорить о калорийности, то в 100 г приготовленной тыквы содержится около 45 ккал. Предлагаем вам яркие и интересные рецепты блюд, которые можно приготовить без большого количества сахара, жира и лишних калорий, то есть по всем канонам правильного питания.
Творожные маффины без муки с тыквой
Тыква отлично подходит для домашней выпечки, делает ее яркой и аппетитной. Для этого рецепта советуем выбрать тыкву сладких сортов («мускатная», «баттернат»). Тогда можно вовсе обойтись без сахара. Осенним днем порадуйте семью полезным десертом с тыквой.
Ингредиенты:
- тыква — 400 г
- творог 5% — 400 г
- яйца куриные — 2 шт.
- кефир — 100 мл
- сахар — по вкусу
- сода — ¼ ч. л.
- цедра апельсина — 1 ч. л.
- корица — 1 ч. л.
Способ приготовления:
- Кефир комнатной температуры смешайте с содой и оставьте на 15 минут. За это время на поверхности появится пена.
- Мякоть тыквы натрите на терке среднего размера или измельчите в кухонном комбайне.
- Хорошо разомните творог вилкой и смешайте с натертой тыквой.
- Влейте в творожную смесь кефир с содой и перемешайте до получения однородной массы.
- Добавьте сахар по вкусу, свежую цедру апельсина и корицу. Замесите густое тесто. Если тесто получилось жидким, можно добавить немного цельнозерновой муки или перемолотых овсяных хлопьев.
- Смажьте силиконовые формочки маслом и заполните их тестом на ⅔.
- Выпекайте маффины 25–30 минут при 180°C.
По желанию вы можете добавить в выпечку орехи, сушеные ягоды или измельченные сухофрукты.
Низкокалорийный суп-пюре из тыквы
Тыква буквально создана для приготовления осенних согревающих супов-пюре. Бархатистая и нежная текстура такого супа придется по вкусу тем, кто устал от густых и наваристых супов на мясном бульоне. Возьмите на заметку этот диетический рецепт супа из тыквы и порадуйте себя красочным обедом в холодный день.
Ингредиенты:
- тыква — 500 г
- лук репчатый — 1 шт.
- морковь — 1 шт.
- соус томатный — 2–3 ст. л.
- чеснок — 1 зубчик
- бульон овощной — 250–350 мл
- масло растительное —1 ст. л.
- соль — по вкусу
- перец свежемолотый — по вкусу
- травы ароматные — по вкусу
Способ приготовления:
- Нарежьте лук кубиками, а морковь — соломкой.
- На небольшом количестве масла в кастрюле обжарьте лук с морковью.
- Нарежьте тыкву ломтиками, отправьте в кастрюлю и обжаривайте все овощи еще 5 минут.
- Добавьте сушеные травы, влейте стакан теплого бульона, доведите до кипения.
- Закройте кастрюлю крышкой, пусть тыква с овощами медленно томится на слабом огне.
- Когда тыква полностью сварится, измельчите овощи до состояния пюре, используя погружной блендер. Добавьте томатный соус и соль.
- Если масса вдруг получилась густой, влейте немного оставшегося бульона до получения нужной консистенции.
- Подавайте тыквенный суп теплым, дополнив зеленью и свежемолотым перцем.
В диетический вариант тыквенного супа можно добавить нежирный сыр, немного сметаны, семечки, креветки, кусочки отварной курицы или индейки.
Фриттата с тыквой и овощами
Предлагаем приготовить на завтрак фриттату с тыквой. Проще говоря, это омлет по-итальянски. Большое количества белка и овощей, аппетитный внешний вид — то, что надо для хорошего дня и заряда бодрости.
Ингредиенты:
- тыква — 400 г
- брокколи — 200 г
- лук красный — 1 шт.
- масло оливковое — 2 ст. л.
- яйца куриные — 4 шт.
- шпинат свежий — одна горсть
- сыр фета — 120 г
- соль — по вкусу
- перец черный — по вкусу
Способ приготовления:
- Тыкву нарежьте крупными кубиками толщиной около 2 см.
- Брокколи разделите на небольшие соцветия одинакового размера.
- Красный лук нарежьте на 8 частей.
- Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте на нем тыкву, лук и брокколи в течение 2 минут.
- Посолите овощи по вкусу, влейте к ним немного воды и накройте крышкой.
- Пока тыква и брокколи томятся, смешайте в отдельной емкости яйца со щепоткой соли и перца.
- Выложите овощи и свежий шпинат в форму для запекания, залейте яичной смесью.
- Поставьте форму в разогретую до 200°C духовку и запекайте фриттату до того момента, пока яйца не приготовятся. В среднем вам понадобится 10–15 минут.
Перед подачей украсьте тыквенную фриттату кусочками сыра.
Диетический десерт: тыква, запеченная в духовке с яблоком
Поскольку сырая тыква содержит всего 28 ккал на 100 г, то и десерты из нее получаются низкокалорийные. Предлагаем приготовить легкий десерт с яблоком и черносливом. Для этого блюда советуем выбрать сладкие сорта тыквы и кислые сорта яблок. Они создадут интересный контраст вкусов. Делимся простым и полезным рецептом.
Ингредиенты:
- тыква — 400 г
- яблоки — 4 шт.
- чернослив — 80 г
- вода — 100 мл
- корица — по вкусу
- орехи — по вкусу
- мед — по вкусу
Способ приготовления:
- Возьмите половину круглой тыквы — с нее легче снимать кожуру и проще нарезать на одинаковые ломтики.
- У яблок кожуру можно оставить. Разрежьте каждый плод пополам, удалите семечки, мякоть нарежьте дольками.
- Выложите тыкву и яблоки в глубокую форму для запекания, между ними распределите чернослив. Влейте немного воды, посыпьте все ингредиенты корицей, полейте медом.
- Накройте форму фольгой и поставьте в духовку на 25 минут при 180–200°C.
Если вам захочется сделать десерт более сладким, полейте готовую тыкву кленовым сиропом. А еще можно посыпать блюдо дроблеными орехами.
ПП-котлеты из тыквы
Тыкву особенно любят вегетарианцы. Можно позаимствовать интересные кулинарные идеи из их рациона. Предлагаем приготовить нежные котлеты, которые мы пожарим на полезном растительном масле: кокосовом или масле авокадо.
Ингредиенты:
- тыква — 1 кг
- молоко — 100 мл
- манная крупа — 3 ст. л.
- ванилин — на кончике ножа
- соль — по вкусу
- кокосовое масло — 2 ст. л.
- рисовая мука для панировки — 1 стакан
Способ приготовления:
- Натрите тыкву на крупной терке. Если мякоть водянистая, отожмите ее через чистую марлю.
- Разогрейте немного кокосового масла, выложите натертую тыкву и тушите без крышки, пока не выпарится весь сок.
- Добавьте манную крупу, посолите.
- Теперь небольшими порциями влейте подогретое молоко, добавьте щепотку ванилина.
- Перемешайте тыквенную массу и держите на умеренном огне без крышки, постоянно помешивая. Через некоторое время масса станет вязкой. Снимите ее с огня и остудите.
- Основа для котлет готова — можно приступать к их формированию. В качестве панировки используйте рисовую муку.
- Разогрейте сковороду с кокосовым маслом и обжаривайте котлеты с обеих сторон до получения ровной золотистой корочки.
- Если хотите обойтись без масла, то приготовьте котлеты в духовке. Разогрейте ее до 180°C и запекайте котлеты до румяной корочки.
Подавать тыквенные котлеты лучше всего теплыми, с греческим йогуртом или нежирной сметаной.
Диетический рецепт: салат из сырой тыквы с морковью
Тыква хороша еще и тем, что ее можно употреблять сырой. Хрустящая и сочная, она отлично подойдет для любого витаминного салата. Предлагаем легкий рецепт для похудения и хорошего настроения. В этот салат также можно добавить зеленое яблоко, стебли сельдерея, сладкий красный лук и капусту.
Ингредиенты:
- тыква — 250 г
- морковь — 1 шт.
- масло растительное — 1 ст. л.
- семечки тыквенные — 30 г
- сок лимонный — 2 ст. л.
- перец молотый красный — ¼ ч. л.
- соль — щепотка
Способ приготовления:
- Морковь и тыкву измельчите при помощи терки для корейской моркови.
- Сбрызните лимонным соком, посолите, добавьте перец, равномерно перемешайте.
- Полейте салат любым растительным маслом (подсолнечное, оливковое, кунжутное и т. д.), перемешайте еще раз и дайте настояться в течение 10 минут.
- Перед подачей украсьте блюдо тыквенными семечками.
Кстати, полезный бета-каротин, который содержится в тыкве и моркови, усваивается лучше вместе с жиром: растительным и сливочным маслом, сыром, орехами.
Галета из цельнозерновой муки
Галета — удачный вариант осеннего пирога. Тонкое тесто и большое количество начинки — что может быть лучше? Украсить пирог можно не только сыром фета, подойдут также черные оливки, вяленые томаты и сыр дорблю.
Ингредиенты:
- мука цельнозерновая — 200 г
- отруби молотые — 70 г
- масло растительное — 60 мл
- яйца куриные — 1 шт.
- вода — 60 мл
- соль — 1 ч. л.
- тыква — 400 г
- прованские травы — 1 ч. л.
- сыр фета — 150 г
- зелень свежая — по вкусу
Способ приготовления:
- Перемешайте отруби с цельнозерновой мукой.
- Взбейте до однородного состояния яйцо, растительное масло, воду, добавьте соль.
- В полученную массу всыпьте отруби и муку, вымесите плотное тесто.
- Сформируйте из него шар, заверните в пищевую пленку и отправьте в холодильник минимум на 30 минут.
- Тыкву нарежьте мелким кубиком.
- Разогрейте в сковороде масло и обжарьте тыкву 5 минут. Нужно, чтобы она немного размягчилась.
- Приправьте тыкву ароматными травами, посолите, перемешайте.
- Положите охлажденное тесто на лист пергаментной бумаги и раскатайте в тонкую лепешку.
- Выложите начинку на лепешку, отступив от края по 3–4 см.
- Заверните края к центру.
- Переложите галету вместе с пергаментом на противень и поставьте в духовку на 15–20 минут при 200°C. За 5 минут до готовности добавьте кубики сыра.
Запеканка с курицей и тыквой
С тыквой можно приготовить большое количество низкокалорийных мясных блюд. Например, ее часто готовят с кусочками курицы. Вкусная запеканка с сырной корочкой станет украшением семейного ужина.
Ингредиенты:
- тыква — 700 г
- филе куриной грудки — 500 г
- яйца куриные — 2 шт.
- сметана — 3 ст. л.
- сыр моцарелла — 100–150 г
- сухари панировочные — 2 ст. л.
- соль — по вкусу
- перец черный — по вкусу
- специи для птицы — по вкусу
- масло растительное — 2 ст. л.
Способ приготовления:
- Тыкву и куриное филе нарежьте кусочками одинакового размера.
- Перемешайте ингредиенты, приправьте специями для птицы, маринуйте 15–20 минут.
- Взбейте венчиком в миске яйца со сметаной, посолите и добавьте перец.
- Смажьте форму для запекания маслом, обсыпьте молотыми сухарями.
- Выложите тыкву с курицей, равномерно залейте их яичной смесью.
- Отправьте в духовку на 40–60 минут при 180°C. За 10 минут до готовности выложите на запеканку кусочки сыра моцарелла.
ПП-кекс с тыквой
Еще один интересный рецепт диетического блюда из тыквы для тех, кто не в силах отказаться от любимой выпечки. Для этого десерта тоже лучше использовать мускатные сорта. Ароматный и яркий кекс с пряными нотками специй станет идеальным дополнением к чаю или кофе.
Ингредиенты:
- тыква — 300 г
- яйца куриные — 2 шт.
- мука кукурузная — 2 ст. л.
- отруби молотые — 1,5 ст. л.
- масло оливковое — 20 мл
- курага — 50 г
- сахарозаменитель — 8 г
- разрыхлитель — 1 пакетик
- ванилин — на кончике ножа
- соль — щепотка
- корица — по вкусу
Способ приготовления:
- Мякоть тыквы нарежьте крупными кубиками, переложите в стеклянную емкость и отправьте в микроволновку, готовьте 5–6 минут на максимальной мощности.
- Когда тыква полностью остынет, сделайте из нее пюре с помощью погружного блендера.
- Соедините овощное пюре с яйцами и взбейте в однородную массу.
- Перелейте полученную смесь в чистую миску, добавьте кукурузную муку, отруби, сахарозаменитель, корицу, соль, разрыхлитель и ванилин.
- Тщательно все перемешайте, а еще лучше — взбейте миксером. Так тесто станет пышнее. В процессе взбивания тонкой струйкой влейте оливковое масло.
- Курагу нарежьте полосками. Добавьте ее в тыквенную массу.
- Форму для запекания застелите пергаментом.
- Выложите тыквенное тесто в форму, разровняйте лопаткой и поставьте в духовку при 180°C на 45 минут.
- Готовый кекс накройте полотенцем и дайте ему полностью остыть. После этого будет намного проще извлечь его из формы.
Вместо кураги можно взять любые другие сухофрукты, а также добавить любимые орехи и цедру апельсина.
Домашние чипсы из тыквы
Если приготовить домашние чипсы из тыквы правильно, то вредные снеки смогут стать полезными. Максимум витаминов, минимум калорий — сплошная польза. Да и приготовить такие чипсы очень просто. Для удобства возьмите сладкую тыкву вытянутой формы.
Ингредиенты:
- тыква — 150 г
- масло растительное — 1 ст. л.
- паприка копченая — по вкусу
- соль крупная — по вкусу
Способ приготовления:
- Острым ножом нарежьте тыкву на слайсы не более 2–3 мм толщиной.
- Застелите пергаментом противень.
- Выложите ломтики тыквы так, чтобы между ними было расстояние. Посыпьте копченой паприкой.
- Слегка сбрызните овощные ломтики ароматным маслом.
- Поставьте противень в духовку, разогретую до 170°C, на 30–40 минут. Периодически проверяйте и перемешивайте чипсы.
- Перед подачей посыпьте крупной солью.
Пока осень в самом разгаре, не упустите возможность добавить в свой рацион полезную тыкву. А если вы хотите начать питаться правильно, то наши ПП-рецепты помогут вам составить сбалансированное диетическое меню.
👌 Диетический десерт из тыквы, запеченной в мультиваpке, рецепты с фото
Какая же вкусная получается тыква, запеченная в мультиварке! Она намного нежнее, чем если готовить этот диетический десерт в духовке. Ее можно так приготовить, что никто не догадается, что это тыква. Но мы не скрываем ничего, и готовим сегодня эту вкуснятину.
Да, все это быстро и просто, но без секретов не обошлось. Конечно же, я ими поделюсь с вами! Например, в чем запекать тыкву в мультиварке. Можно без ничего. Мне нравится фольга – тут и сок остается, и форма кусочков не меняется особо.
Или с какими дополнительными ингредиентами готовить эту красоту. У меня ничего не было особенного, кроме изюма. Но получилось вкусно. А еще я добавила кокосовой стружки, меда и сока лимона.
Можно корицей присыпать, сахарной пудрой припудрить. Наконец, закарамелизировать, запекая без фольги и прямо в чаше, где образуется эта сумасшедше вкусная карамель из сока тыквы и меда.
А еще есть вариант приготовления заправки, в которой кусочки легкого десерта будут запекаться. Словом, выбирайте на вкус. Я выбрала более простой путь — запекла тыкву в фольге, добавив разные вкусности.
Время приготовления: 35-40 минут (все зависит от мультиварки, от мощности в сети и пр.)
Сложность: все очень просто
тыква – 150 г
масло оливковое – по вкусу
кокосовая стружка — 2 ч. л.
изюм – 1 ст.л.
мед – по вкусу
сок лимона – по вкусу
кунжут – 1 ч.л.
Приготовление
Не знаю, как для кого, а для меня самый сложный процесс в этом рецепте, да и в остальных, где задействована эта ягода, это ее очистка. Но, делать нечего, процесс нужный, вот и промоем сначала плод, а потом отрежем нужную часть.
Очистим от семечек и все. Кожицу я решила оставить. Во-первых, тыквочка молоденькая попалась. Во-вторых, в ней много полезностей. Ну и вообще, процесс сократился и упростился.
Словом, нарубим таким форматом, который вам больше нравится. Я в прошлый раз запекала ломтиками, а сейчас решила на такие дольки нашинковать. И вкусно будет, и быстро приготовится. Но учтите, что мельчить не надо, иначе получите кашицу.
Приготовим фольгу, в которой тыква будет запекаться, то есть отрежем нужный кусок. А потом я капнула сюда немного оливкового масла и размазала его кисточкой. Это сделано для того, чтобы кусочки не приклеились к фольге и вынимались потом легко и просто.
Выкладываем на фольгу кусочки тыквы.
Посыпаем это изюмом и небольшим количеством тыквенных семечек.
И заворачиваем фольгу пакетиком. Отправив его на дно чаши мультиварки, я включила режим «Выпечка» и не ждала, пока через час мультя просигналит. Ведь все было готово буквально через полчасика.
Перед подачей я окропила десерт соком лимона, по вкусу заправила медом и посыпала кокосовой стружкой. Вкус ну просто бесподобный!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
30768
1
3
1
(505)
Диетический десерт из тыквы, запеченной в мультиваpке
lora bessolitsina
15 11, 26 октября 2018
Получить код для блога/форума/сайта
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах
Предпросмотр
Тыквенный пух (без сахара + низкокалорийный)
Перейти к рецепту
Этот простой рецепт тыквенного пуха — идеальное здоровое сладкое лакомство на осень! Сделанный из легких ингредиентов, вы не будете чувствовать себя виноватым из-за этого снисходительного десерта.
Когда погода становится прохладнее, я всегда начинаю жаждать тыквенных специй! В то время как большинство десертов из тыквы загружены сахаром, этот тонкий тыквенный пух имеет весь вкус тыквенного пирога без всех калорий. В каждой порции всего 75 калорий!
Этот пух, состоящий всего из 5 ингредиентов, готовится очень быстро и легко! Это универсальный рецепт, который можно подавать разными способами — в отдельных банках, в большой миске, в корочке для пирога или в виде соуса. Как бы вы его ни подавали, он обязательно понравится толпе!
Перейти к:
- Ингредиенты
- Замены
- Как разморозить Cool Whip
- Инструкции
- Как подавать
- Топпинги
- Ковши
- Как продвинуться вперед
- калорий на порцию
- Рецепт
Ингредиенты
Потребуются:
- 1 Can Pumpkin Puree (15 унций)
- 1 коробка без сахара Монтированная смесь ванильного пудинга (1 унция)
- 2 чайные ложки тыквенной пирог
- 1 Teaspoon Vanilla Extract
- . 1 контейнер Cool Whip без сахара, размороженный (8 унций)
Заменители
Тыквенное пюре — если вы не хотите использовать консервированное тыквенное пюре, вы можете приготовить домашнее тыквенное пюре.
Смесь для ванильного пудинга без сахара — для этого рецепта подойдет любая смесь для пудинга быстрого приготовления (обычная или без сахара). Я предпочитаю использовать ванильный ароматизатор, но вы также можете попробовать использовать шоколадный или белый шоколад для небольшого изменения рецепта. Используйте маленькие 4 порционные коробки пудинга.
Специя для тыквенного пирога — я использовал готовую приправу для тыквенного пирога, но вы также можете сделать свою собственную приправу для тыквенного пирога, используя корицу, имбирь, гвоздику и мускатный орех.
Без сахара Прохладный взбиватель . Я не рекомендую использовать для этого рецепта что-либо, кроме крутого взбивания, но вы можете использовать любой вариант (обычный, легкий, без сахара или без жира). Фирменный взбитый топпинг из магазина (находится в морозильной камере рядом с прохладным взбитым венчиком) тоже подойдет.
Как разморозить крутой хлыст
Для этого рецепта ваш крутой хлыст должен быть полностью разморожен . Лучший способ разморозить остывший венчик — поставить его в холодильник на 4–5 часов или на ночь.
В крайнем случае, вы также можете использовать режим разморозки в микроволновой печи. Разогрейте в микроволновой печи в течение 30 секунд, затем перемешайте. Продолжайте разогревать в микроволновой печи с шагом в 15 секунд, пока остывший венчик не станет мягким.
Инструкции
В миске среднего размера смешайте тыквенное пюре и смесь для пудинга до получения однородной массы.
Добавьте специи для тыквенного пирога и ванильный экстракт и перемешайте. Наконец, добавьте прохладный венчик, пока смесь не станет однородной.
Разложите ложкой тыквенный пух в отдельные банки (я использую банки из-под желе) или в большую сервировочную миску. Накройте и поставьте в холодильник минимум на два часа. Подавайте охлажденным и добавьте любые начинки по желанию.
Как подавать
Этот рецепт можно приготовить в маленьких баночках или в большой миске. Мой любимый способ подачи — в маленьких баночках, потому что они создают идеальный размер порции!
Ты даже можешь превратить это в пирог! Выложите его на заранее приготовленную корочку из крекеров Грэма и поставьте в холодильник. Подавайте пирог охлажденным и по желанию украсьте взбитыми сливками.
Топпинги
Этот рецепт является прекрасной основой для десерта, и вы можете еще больше украсить его топпингами! Мои любимые начинки:
- нарезанные нарезанные орехи пекан
- Световые или без сахара взбитые сливки
- мини-шоколадные чипсы
- Кокосовые хлопья
- Дополнительное посыпное из коричного или тыквенного пирого просто с помощью ложки! Фрукты или обезжиренные крекеры, наверное, мои любимые! Если вы хотите обмакнуть пух, попробуйте это:
- Нежирные крекеры
- Вафли Nilla
- Крекеры с животными
- Зефир
- Крендели с солью
- Ломтики яблок
- Виноград
Как приготовить заранее
Это отличный рецепт, который можно взять с собой на вечеринку! Он прекрасно хранится в холодильнике 3-4 дня. Просто не забудьте принести его в небольшой кулер или ланч-бокс и подавать охлажденным.
Добавьте любую начинку непосредственно перед подачей на стол (чтобы она не размокла).
Калорий на порцию
Если вы будете следовать этому рецепту, как написано, одна порция ½ чашки содержит около 75 калорий. Весь рецепт рассчитан на 10 порций (всего около 5 чашек). Для низкокалорийной начинки добавьте ложку обезжиренных взбитых сливок.
Рецепт
Ингредиенты
- 1 банка тыквенного пюре (15 унций)
- 1 коробка быстрорастворимой смеси для ванильного пудинга без сахара (1 унция)
- 2 чайные ложки приправы для тыквенного пирога
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1 контейнер Cool Whip без сахара, размороженный (8 унций)
Инструкции
- В миске среднего размера смешайте тыквенное пюре и смесь для пудинга до получения однородной массы. Добавьте специи для тыквенного пирога и ванильный экстракт и хорошо перемешайте.
- Добавьте холодный венчик и перемешайте до образования однородной массы. Выложите пух в отдельные баночки или большую сервировочную посуду.
- Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на два часа. Подавать охлажденным.
- Дополнительно: добавьте начинки, такие как взбитые сливки и нарезанные кубиками орехи пекан
Примечания
Вы также можете приготовить этот рецепт с обычным холодным взбитым венчиком и смесью для ванильного пудинга быстрого приготовления, если вам не нужны ингредиенты без сахара. Легкий прохладный хлыст также работает хорошо.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.
Кулинарная приправа для тыквенного пирога McCormick, 16 унций
Jell-O Vanilla Быстрорастворимая начинка для пудингов и пирогов без сахара (3 упаковки)
Pyrex 1085308 Набор чаш для смешивания Smart Essentials из 6 предметов
OXO 1244780 Good Grips 11-дюймовый улучшенный силиконовый венчик для воздушных шаров, красный/черный, 1 шт.
Информация о пищевой ценности:
Выход: 10
Размер порции: ½ чашки
Количество на порцию:
Калорийность: 75 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 3 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 0 мг Натрия: 110 мг Углеводов: 13 г Волокна: 1 г Сахаров: 2 г Белков: 0 г35 полезных низкокалорийных десертов из тыквы, которые стоит попробовать этой осенью (чаще менее 100 калорий!)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем взимать небольшую комиссию с товаров, купленных по ссылкам в этом посте, без каких-либо дополнительных затрат для вас!
Нажмите, чтобы поделиться!
2806 Share
- Share
- Tweet
- Электронная почта
Наслаждайтесь сезоном, не нарушая своих целей в отношении здоровья, с этими 35 вкусными, полезными и низкокалорийными десертами, которые обязательно наполнят вашу тыкву!
Когда я прошел через , мой путь к окончательной потере 70 фунтов , низкокалорийные тыквенные специи и другие рецепты сезонных десертов, подобные этим, оказали огромную помощь в моем успехе в похудении!
Это помогло мне сбросить 70 фунтов!
Я из тех людей, которые не хотят навсегда исключать сахар или все нездоровые продукты из своего рациона. Я просто знал, что для моей личности полное исключение чего-либо из моего рациона не было чем-то, чего я придерживался бы вечно.
Зная это, я знал, что ответом на мою невесомую борьбу было не устранение, а замена! И я не говорю о том, чтобы съесть горсть миндаля, когда мне очень хотелось тарелку мороженого.
Я говорю, когда листья меняют цвет, а все, что я хочу, это потрясающее тыквенное печенье с шоколадной крошкой, приготовленное моей мамой и содержащее около 200 калорий в порции, я найду рецепт, чтобы приготовить тыквенное печенье менее чем за 100 калорий.
У меня все еще есть тыквенное печенье, одно из них было намного менее калорийным, помогая мне придерживаться моих целей в фитнесе, и в то же время позволяя мне есть все, что я хочу.
Эта замена вместо исключения помогла мне не только сбросить 70 фунтов, но и в конечном итоге помочь мне в конечном итоге питаться более здоровой пищей и принимать более правильные решения о еде, не чувствуя себя ограниченным.
Посмотрите, как я наконец похудела после долгих лет борьбы здесь!
Итак, если вы, как и я, обожаете все, что приправлено тыквой, или просто любите побаловать себя сезонными вкусами без лишнего чувства вины, эти 35 полезных низкокалорийных рецептов из тыквы обязательно придутся вам по вкусу!
Связанный: Как считать калории, чтобы похудеть (Я похудел на 70 фунтов!)
35 полезных низкокалорийных рецептов десертов из тыквы
От напитков до кексов и пирогов, от самых низких калорий до самых высоких, вот 24 рецепта тыквы до 100 лет. калорий на порцию и еще 11 рецептов тыквы до 200 калорий!
веганский молочный коктейль PUmpkin spice от vegannie
1. Веганский молочный коктейль Pumpkin Spice от VegAnnie (всего 16 калорий в одной порции!)
Непревзойденный тыквенный десерт без чувства вины, всего 16 калорий для цельного молочного коктейля?! Удивительно! И так тоже хорошо!
Получите рецепт здесь.
18-калорийный тыквенный пирог от Spoon University
2. 18-калорийный тыквенный пирог от Spoon University (18 калорий на укус)
Как кейк-попс, но вместо тыквенного пирога! Так затягивает, что можно съесть всю тарелку в одиночку!
Получите рецепт здесь.
Тесто для съедобного тыквенного протеинового печенья от Spoon University
3. Тесто для съедобного тыквенно-протеинового печенья от Spoon University (25 калорий на столовую ложку)
Мое предложение? Раскатайте порции по 1 столовой ложке на тарелке и заморозьте, чтобы приготовить потрясающие кусочки теста для тыквенного печенья всего за 25 калорий!
Получите рецепт здесь.
Мини-маффины с тыквой и специями от Vegannie
4. Мини-маффины с тыквой и специями от VegAnnie (30 калорий на маффин)
Эти мини-маффины веганские, кето, без сахара, без масла, с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов и без глютена! Самое безвинное осеннее лакомство из всех!
Получите рецепт здесь.
40-калорийное тыквенное протеиновое печенье от Spoon University
5. 40-калорийное тыквенное протеиновое печенье от Spoon University (40 калорий на печенье)
Получите хорошую дозу белка без лишних калорий, этот низкокалорийный тыквенный десерт обязательно сохранится. ваши цели в фитнесе на пути!
Получите рецепт здесь.
Печенье с отпечатками пальцев для здорового тыквенного пирога от Amy’s Healthy Baking
6. Печенье для здорового тыквенного пирога от отпечатков пальцев от Amy’s Healthy Baking (41 калория на печенье)
Эти печенья с отпечатками пальцев в виде тыквенного пирога буквально мягкие мини-тыквенные пироги! Когда все, что вам нужно, это кусочек тыквенного пирога без калорий, эти низкокалорийные альтернативы сделают свое дело!
Получите рецепт здесь.
Жевательный, низкокалорийный тыквенный бублик Рецепт из здоровой свеклы
7. Рецепт жевательных, низкокалорийных тыквенных бейглов от Health Beet (46 калорий в бублике)
Я знаю, что бублик — это не десерт, но эти тыквенные бублики все равно были достаточно хороши, чтобы добавить их в список!
Получите рецепт здесь.
Полезный низкокалорийный тыквенный латте со специями от Skinny Fitalicious
8. Полезный низкокалорийный тыквенный латте со специями от Skinny Fitalicious (47 калорий на чашку)
Есть ли что-то, чего мы жаждем осенью больше, чем тыквенный латте со специями? Пейте сколько хотите с этим низкокалорийным вариантом!
Получите рецепт здесь.
50-калорийное печенье с шоколадной крошкой от Lauren Fit Foodie
9. 50-калорийное шоколадное печенье с тыквой от Lauren Fit Foodie (50 калорий на печенье)
Тыквенное печенье с шоколадной крошкой — мое любимое осеннее лакомство, а это 50-калорийное печенье — идеальное низкокалорийное печенье. калорийный вариант!
Получите рецепт здесь.
Низкоуглеводные тыквенные оладьи без сахара от The free diva
10. Низкоуглеводные тыквенные оладьи без сахара от The Sugar Free Diva (53 калории на блин)
С кленовым сиропом без сахара и обезжиренными взбитыми сливками вы будете есть эти тыквенные оладьи каждый день!
Получите рецепт здесь.
Пончики с тыквой и специями из дневников рецептов
11. Пончики с тыквой и специями из дневников рецептов (56 калорий на пончик)
Пончики с тыквой менее 100 калорий? Да, пожалуйста! И макайте его в низкокалорийный тыквенный латте со специями!
Получите рецепт здесь.
Полезное тыквенное печенье от Sweet Liza
12. Полезное тыквенное печенье от Sweet Liza (59Калорий на печенье)
Печеньки такие вкусные и пышные! Идеальный тыквенный десерт без лишних калорий.
Получите рецепт здесь.
Тыквенное масло Life Made Sweeter
13. Тыквенное масло Life Made Sweeter (60 калорий на порцию)
Добавьте порцию этого тыквенного масла на поджаренный ломтик хлеба Sara Lee’s 45 Calorious, и эта вкусная закуска всего лишь 105 калорий!
Получите рецепт здесь.
Домашняя зажигалка из тыквы фраппучино от пристрастия Салли к выпечке
14. Самодельный более легкий тыквенный фраппучино от Sally’s Baking Addiction (68 калорий на напиток)
При подслащении стевией этот домашний более легкий тыквенный фраппучино содержит всего 68 калорий на большую порцию (это и есть весь рецепт). Добавьте немного обезжиренных взбитых сливок сверху для дополнительного сладкого удовольствия!
Получите рецепт здесь.
Тыквенный пирог без корочки от Кэти в шоколаде
15. Тыквенный пирог без корочки от Кэти в шоколаде (70 калорий на кусочек!)
Этот пирог с каплей обезжиренных взбитых сливок или шарик низкокалорийного мороженого? Больше ни слова! Этот рецепт рассчитан на 8 порций, каждый из которых содержит всего 70 калорий!
Получите рецепт здесь.
Чизкейки с тыквой и рюмкой от Голодной девушки
16. Чизкейки с тыквой и рюмкой от Голодной девушки (70 калорий на рюмку)
Пора достать свои осенние рюмки для этого полезного тыквенного рецепта!
Получите рецепт здесь.
Вкусный крем для тыквенного пирога от Eating well
17. Вкусный крем для тыквенного пирога от Eating well (72 калории на 1/2 чашки)
Получите все вкусы тыквы в этом безмолочном веганском мороженом, приготовленном из бананов! Добавьте орехи пекан, и это всего 72 калории на 1/2 чашки!
Получите рецепт здесь.
Тыквенный пух без сахара от SKinny Comfort
18. Тыквенный пух без сахара от Skinny Comfort (75 калорий на порцию)
Подается с ложкой обезжиренных взбитых сливок, орехами пекан или даже небольшим количеством измельченного крекера Грэма. на совершенно новый уровень!
Получите рецепт здесь.
Тощие батончики с тыквенным пирогом с пеканом от It’s Cheat Day Everyday
19. Тощие батончики с тыквенным пирогом с пеканом от It’s Cheat Day Everyday (75 калорий на батончик)
Теперь вам даже не нужно выбирать между пирогом с орехами и тыквой! А при 75 калориях на батончик почему бы не съесть два?
Получите рецепт здесь.
Полезное тыквенное овсяное печенье от «Бег на настоящей еде»
20. Полезное тыквенное овсяное печенье от «Бег на настоящей еде» (79калорий на печенье)
Это полезное овсяно-тыквенное печенье очень питательно, и для его приготовления требуется всего 3 ингредиента!
Получите рецепт здесь.
90 Калорийность Полезный тыквенно-банановый хлеб от Imheatherr
21. 90 Калорийность Полезность тыквенно-бананового хлеба от Imheatherr (90 калорий на ломтик)
Пропустите тыквенный батон Starbucks и выберите ломтик этого тыквенно-бананового хлеба вместо него всего за 90 калорий на ломтик !
Получите рецепт здесь.
Блонди с шоколадной крошкой и тыквой от Lauren Fit Foodie
22. Блонди с шоколадной крошкой и тыквой от Lauren Fit Foodie (95 калорий на батончик)
Эти блонди сделаны из протеинового порошка, поэтому они не только отлично утоляют жажду тыквы, но и полезны. отличный источник белка и при этом низкокалорийный!
Получите рецепт здесь.
Латте-трюфели с тыквой и специями от Fit Mitten Kitchen
23. Трюфели с тыквой и специями от Fit Mitten Kitchen (97 калорий в одном трюфеле)
Идеальный низкокалорийный вариант, когда хочется тыквенных специй и шоколада!
Получите рецепт здесь.
Полезные кексы с тыквой от Cooking Light
24. Полезные кексы с тыквой от Cooking Light (99 калорий на кекс)
Все, что вам нужно, это блендер для этого низкокалорийного рецепта кексов! Поговорим об удобном наливании в формочки для кексов
!
Получите рецепт здесь.
Тыквенные сникердудлы от Well Plated
25. Pumpkin Snickerdoodles от Well Plated от Erin (100 калорий в печенье)
Они настолько насыщены вкусом, что даже не кажутся низкокалорийными! Что может быть лучше тыквы и коричного сахара?
Получите рецепт здесь.
100-калорийный тыквенный пирог от Кэти в шоколаде
26. 100-калорийный тыквенный пирог от Кэти в шоколаде (100 калорий на ломтик)
Если вы добавите в этот рецепт вкусную глазурь, этот пирог все еще содержит менее 200 калорий на ломтик! Неплохо! Попробуйте оба способа.
Получите рецепт здесь.
Замороженный йогурт Skinny Pumpkin Pie от Brit+co
27.
Замороженный йогурт Skinny Pumpkin Pie от Brit+co (100 калорий на порцию)
Тыквенный пирог, чтобы обуздать всю вашу осеннюю тягу к замороженным лакомствам!
Получите рецепт здесь.
100-калорийные тарталетки с тыквенным пирогом от Very Best Baking
28. 100-калорийные тарталетки с тыквенным пирогом от Very Best Baking (100 калорий в одной тарталетке)
Отличное лакомство, когда хочется тыквы. пирог в этом сезоне! Они понравятся даже вашим детям!
Получите рецепт здесь.
Тыквенные лепешки с низким содержанием жира от The Foodie Affair
29. Тыквенные лепешки с низким содержанием жира от The Foodie Affair (100 калорий на булочку)
Будьте осторожны с глазурью, чтобы не переборщить с калориями, но все равно вкусно!
Получите рецепт здесь .
Тощий пирог из тыквы фило из фильма «Где моя ложка»
30. Тощий пирог из тыквы фило из фильма «Где моя ложка» (113 калорий на кусочек)
Этот веганский пирог с низким содержанием жира и сахара и очень вкусный!
Получите рецепт здесь.
Тыквенные батончики без сахара от Sugar Free Diva
31. Тыквенные батончики без сахара от The Sugar Free Diva (119 калорий на батончик)
Этот рецепт тыквы не только низкокалориен, но и не содержит сахара! На 12 батончиков каждый батончик содержит всего 119 калорий!
Получите рецепт здесь.
Тыквенный заварной крем для микроволновки от Slender Kitchen
32. Тыквенный заварной крем для микроволновки от Slender Kitchen (123 калории на заварной крем)
Тыквенный заварной крем для микроволновки на вкус как ваш любимый тыквенный пирог, готовится всего 5 минут и содержит менее 150 калорий!
Получите рецепт здесь.
Тощий тыквенный соус со сливочным сыром от Suburban Simplicity
33. Тощий тыквенный соус со сливочным сыром от Suburban Simplicity (140 калорий на порцию)
Обмакивайте яблоки, крекеры, хлеб и другие фрукты в этот низкокалорийный осенний соус! Включая яблоки, перечисленные в рецепте, этот соус содержит всего 140 калорий на порцию!
Получите рецепт здесь.