Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Как обрести душевное спокойствие? Способы найти гармонию в жизни

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений. Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу. Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

• Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
• Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
• Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
• Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Я не нахожу себе места, или Как обрести душевный покой, душевное спокойствие?Психолог Лариса Бандура

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

• Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
• Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
• Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
• Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
• Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

• Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
• Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
• Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
• Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Как восстановить душевное спокойствие

Душевное спокойствие – состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. Жители современных мегаполисов редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Причиной последних могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Один из эффективных способов восстановления душевного спокойствия – медитация. Разберем ее плюсы, особенности и техники подробнее.

Чем полезна медитация?

Мировое научное сообщество неоднократно исследовало медитацию, отмечая различные ее эффекты. Вот несколько из них:

• Улучшается внимание и концентрация. Практикующий сосредотачивается на определенном объекте и отключается от анализа внутреннего диалога. Эта способность постепенно переносится в повседневную жизнь. Задачи выполняются быстрее и качественнее. Становится легче работать в режиме многозадачности и стресса.
• Уменьшаются болевые ощущения. По силе воздействия медитацию приравнивают к морфию.
• Уходит депрессивное состояние. Такой вывод был сделан на основании исследования, проведенного среди 400 бельгийских школьников. Беспокойство и тревога пропадают спустя полгода после начала практики. Другие ученые решили сравнить действие медитации и когнитивно-поведенческой терапии. Выяснилось, что оба метода в одинаковой степени облегчают депрессию.
• Уменьшается потребность во сне, время отдыха сокращается. Практикующему нужно меньше времени, чтобы выспаться.
• Увеличивается концентрация серого вещества. Это касается областей мозга, отвечающих за обучение и участвующих в работе памяти, планирования и в контроле эмоций.
• Возрастает эффективность при выполнении монотонной, однотипной работы. Для исследования выбирались люди, постоянно практикующие медитацию (в том числе и преподаватели) и новички. Благодаря такой концентрации увеличивается толщина в кортикальных областях, которые связаны с визуальной, слуховой, интероцептивной, соматосенсорной обработкой. Регулярная практика компенсирует потерю познавательной способности у пожилых людей.
• Обеспечивается контроль дефицита внимания. Контрольная группа продемонстрировала снижение уровня гиперактивности и импульсивности.

У человека повышается настроение, нормализуется сердечная деятельность и артериальное давление, улучшается работа иммунной системы. Человек становится более энергичным и бодрым.

Основные техники

Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь – это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.

Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступаете с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.

Что усилит эффект?

Чтобы лучше сконцентрироваться:

• Наденьте удобную одежду. Она не должна стеснять движения. Иначе тесные джинсы или кофта «переманят» все внимание на себя. И вы будете думать не о практике, а о том, как бы поскорее снять неудобную вещь. Подойдет спортивная одежда, безразмерные майки, лосины.
• Устраните раздражители. Сюда относятся не только домашние животные, внимание близких, но и электронные устройства. Обычные часы с кукушкой, к которым вы давно привыкли (вы так думали), могут стать настоящим препятствием для получения эффекта от медитации. Отключите световые и звуковые датчики у будильников, радио, ПК и других гаджетов. Так вас ничего не будет отвлекать.
• Выберите музыку. Есть те, кто предпочитает проводить практику в сопровождении умиротворяющих мелодий. Для медитации можете выбрать мантры, звуки природы, классическую музыку или ненавязчивый инструментал. Если вы испытываете трудности с подбором мелодии, то можете заглянуть в приложение Nimbus Mind. В нем есть разнообразные плейлисты на любой вкус. Также здесь имеется множество программ медитации и расслабления.
• Выберите удобное положение. Не старайтесь принять определенную позу, если вам в ней некомфортно. Главное, чтобы у вас был прямой позвоночник. Не сутультесь, держите плечи расправленными. Если в тазобедренном суставе ощущается дискомфорт и боль, обложите таз подушками, подберите более мягкую пенку, коврик.

Советы начинающим

Новички иногда могут переусердствовать с соблюдением правил. Поэтому мы решили составить небольшой список советов начинающим:

• Не перебарщивайте со временем. Лучше 5 – 10 минут посидеть в качественной медитации, чем в течение 30 – 40 минут пребывать в состоянии нетерпения и рассеянного внимания в надежде, что скоро эта «пытка» закончится.
• Не пытайтесь избавиться от мыслей. Первые месяцы и даже годы уйти от внутреннего диалога у вас не получится. Поэтому фиксируйте приходящие сигналы и мысли, но не пытайтесь их анализировать. Ваша задача – лишь отметить факт их появления, но не приступать к разбору.
• Делайте практику регулярно. Вне зависимости от настроения и волнующих вас проблем. Так вы добьетесь максимальных результатов. Здесь можно провести аналогию с изучением языка: ежедневные занятия по 10 минут принесут больше пользы, чем одно часовое по воскресеньям. Чтобы облегчить себе задачу, выделите для этого конкретное время. Расскажите об этом домашним. К примеру, установите время с 8.00 до 8.15 и попросите в этом время вас не беспокоить. Это повысит степень концентрации.
• Не тратьте излишние силы на сосредоточение. Если вы видите, что внимание ускользнуло, верните его и снова направьте на объект. Не удерживайте насильно на предмете, иначе произойдет быстрое утомление.
• Не выбирайте сложных техник. Для начала сосредоточьтесь на своем дыхании или телесных ощущениях. Учитесь отслеживать сигналы собственного тела. Постепенно переходите на концентрацию на внешних объектах. Сложные многоступенчатые техники не дают новичкам расслабиться и получить удовольствие от медитации.
• Занимайтесь в группе. Такой подход проще и эффективнее – придя в место для занятий, вы не сможете уйти, не посвятив время медитации. Поддержка окружающих, занятых в аналогичной деятельности, мотивирует не останавливаться и продолжать заниматься.

Заключение

Медитация – отличный способ того, как восстановить душевное спокойствие. Она не требует денежных затрат и много времени. Достаточно найти тихое место и подобрать объект для сосредоточения. 5 – 10 минут медитации ежедневно обеспечат защиту от стресса, повысят иммунитет, улучшат внимание, концентрацию. Вам легче будет переносить напряженную работу, выполнение монотонных задач и деятельности в состоянии стресса.

Философия медленной жизни: как сохранять душевное спокойствие

Slow Life — популярное современное движение, призывающее перестать спешить и проживать каждый день осознанно, обращать внимание именно на качество, а не количество в любой сфере — от питания до работы. Оно учит, как жить хорошо и счастливо, а не быстро.

Подробнее о философии «медленной жизни» рассказал «Вечерней Москве» психолог Московской службы психологической помощи Алексей Мальнев.

Современный мир характеризуется активной коммуникацией, требующей мгновенных ответов. Иной раз людям может не хватать целого дня, чтобы выполнить все поставленные задачи. Несмотря на то, что для каждого человека существует свой темп жизни, который ощущается комфортно, очевидно, что мы живем в стремительно меняющемся мире, который может быть стрессовым и даже разрушительным для здоровья.

В своей работе нередко я слышу от клиентов, что жизнь кажется им слишком стремительной. У них возникает чувство подавленности и потери контроля. Они откладывают мечты на потом, а позже и вовсе перестают чувствовать свои истинные потребности и желания.

Философия Slow Life

Один из примеров подхода к осознанной, «медленной» жизни — включать в свой распорядок дня то, что для вас важно: встречи с друзьями, совместные семейные ужины, прогулки на свежем воздухе, занятия творчеством. Чаще задавайте себе вопросы о том, что действительно важно, упростите расписание, выделите время для маленьких радостей и общения с дорогими людьми. Мы можем определить собственный темп жизни и вписаться в наши главные приоритеты.

Как найти баланс?

— Не всегда получается контролировать давление и темп жизни, особенно на работе, но нам нужно научиться контролировать то, что мы можем, определить приоритеты и основные ценности. Если вы этого не сделаете, то рискуете сосредоточить свое время и энергию на чем-то, что в конечном итоге окажется не таким уж и важным.

— Продумайте, какие аспекты вашей жизни кажутся слишком быстрыми, и сосредоточьтесь на замедлении того, что соответствует вашим приоритетам и ценностям. Выделяйте больше времени на то, что вы хотите сделать. Умейте расслабляться: не каждое мгновение нуждается в том, чтобы его активно заполняли.

— Есть несложные практические рекомендации для того, чтобы замедлить темп жизни.

— Старайтесь делать меньше. Составляя план на следующий день, находите время для досуга, включайте в расписание только те дела, которые вы точно успеете сделать.

— Следите за своими мыслями: если вы поймаете себя на том, что часто думаете о прошлом или о будущем, возвращайтесь в настоящее.

— Постарайтесь находить время для прогулок на природе. Помните, что отдых бывает разный, не только физический.

— Не спешите во время еды. Подойдите к процессу потребления пищи как к процессу получения удовольствия, растягивайте его.

— Находите что-то новое в монотонных действиях, меняйте привычные маршруты передвижения.

— Не старайтесь выполнить все дела за раз, расставляйте приоритеты и фокусируйтесь на одном деле.

— Делайте больше пауз при выполнении работы для того, чтобы сконцентрироваться на дыхании. Глубокий вдох и медленный выдох помогают восстанавливать силы.

Что Такое Душевное Спокойствие И Где Оно Найдено?

Дорогой друг,

Душевное спокойствие — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стресса. В этом состоянии ум спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы. Таким образом, термин «мирный ум» используется для описания психического состояния, в котором преобладает психическое и эмоциональное спокойствие. Это состояние, когда ваш разум не обеспокоен беспокойствами и заботами. Умственная деятельность постепенно снижается, так что можно испытать тишину и спокойствие. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, вы сосредоточены на настоящем моменте, вы живете в настоящем.

«Установите душевное спокойствие в качестве своей высшей цели и организуйте свою жизнь вокруг нее».

На самом деле ум подобен океану. Для большинства людей ум постоянно движется, как вода, не приходя в себя. Его волнуют наши беспокойные и стремительные мысли, как волны на берегу. Наши желания и страхи не только беспокоят нас, но и мешают нам обрести душевное равновесие. Подобно ветру, наши мысли и тревоги могут привести к штормовому океану, не давая нам отдохнуть. Однако разум сам по себе нейтрален, как вода. Если вы сможете уменьшить влияние ваших мыслей на ваш разум, вы создадите спокойное море. Наше умственное спокойствие в значительной степени зависит от нашей способности успокаивать свои мысли. Вы не сможете успокоить океан, хватая воду в надежде, что он не будет двигаться. Это просто не работает. Вместо этого необходимо решить корень проблемы — ветер или, в нашем случае, наши страхи, желания и мысли. Вам нужно прекратить воздействие ветра на океан, если вы хотите спокойного моря. Нам нужно научиться контролировать эти эмоции и мысли, чтобы они не влияли на наше психическое состояние. Чтобы это работало правильно, нам нужно контролировать и усиливать наше внимание.

Мы все испытали это фантастическое психическое состояние, которое, например, называется душевным спокойствием, например, во время отпуска или когда вы глубоко погружены в удивительную книгу, смотрите развлекательный фильм или телепрограмму, находитесь в компании кого-то, кого вы любите, лежа на песок на пляже, когда вы испытываете какое-то умственное оцепенение, забываете о своей работе и повседневной жизни, глубоко спите, когда ничего не знаете. Все эти мирные моменты не так уж редки. Вы испытали их в прошлом, когда вы занимались какой-то увлекательной или интересной деятельностью. Во время этого состояния нас не беспокоили наши заботы и мысли. Вместо этого наш разум был спокоен — мы обрели внутренний покой.

Подобные и подобные им действия убирают ум от его обычных мыслей, забот и постоянных мыслей, заменяя их внутренним миром. Обычно это состояние длится только некоторое время, но мы наслаждаемся им, пока оно длится.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах. На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы наслаждаться спокойствием в своей жизни, и со временем вы можете обрести способность испытывать это довольно часто.

Итак, внутренний мир в конце концов приводит к внешнему миру. Создавая мир в своем внутреннем мире, в своем разуме, вы вносите его в свой внешний мир и в жизни других людей.

За каждую минуту, когда вы остаетесь сердитым, вы отказываетесь от шестидесяти секунд спокойствия — Ральф Уолдо Эмерсон

Как найти душевное спокойствие?

Теперь вопрос в том, как привнести больше душевного спокойствия в нашу жизнь. Это значит, как мы можем успокоить океан, чтобы пригласить душевное спокойствие и душевное равновесие в нашу жизнь? Что еще более важно, как мы можем сохранять спокойствие даже в стрессовых и беспокойных ситуациях или в периоды большого отчаяния и трудностей?

Следующее покажет вам самые мощные способы обрести душевное равновесие — психическое состояние, такое спокойное и мирное, как вода в самой глубине океана.

Устраните некоторые отвлекающие факторы: оптимизируйте свое время. Потребление носителей может вызвать сильную турбулентность в нашем сознании. Эти средства массовой информации отвлекают от телевидения, радио, газет и журналов, видеоигр и музыки. Минимизируйте время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору. Поскольку большинство новостей — негативные новости, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны думать о них и испытывать стресс и беспокойство? По сути, у всех них есть общее, что определенные типы в этих категориях мультимедиа могут негативно влиять на ваше психическое состояние.

Избегайте негативных мыслей: держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникли в ваше подсознание и повлияли на ваше настроение и состояние ума.

Не держите обиды и учитесь прощать: не держите обиды. Слишком часто мы держим обиды. Этот эмоциональный багаж накапливается со временем и становится тяжелым бременем, которое мы берем на себя, куда бы мы ни пошли. Учись забывать и прощать. Воспитание плохих чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна. Важно понимать, что мы не можем отменить то, что произошло. Держа свой гнев, вы обожжете вас только изнутри, не говоря уже о том, что он не даст вам когда-либо обрести душевное равновесие. По этой причине так важно научиться прощать другого. Прощение имеет решающее значение для поддержания внутренней гармонии. Это поможет вам отпустить гнев и внутреннюю суматоху. Умение прощать поможет вам избавиться от боли. Кроме того, ученые показали, что прощение облегчает забывание, важный навык, когда вы хотите установить внутреннюю гармонию.

Не ревнуй: не ревнуй к другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя ниже других людей. Ревность и низкая самооценка часто приводят к отсутствию душевного равновесия.

Не тратьте время на вещи, находящиеся вне вашего контроля: примите то, что нельзя изменить. Это экономит много времени, энергии и забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражениями и ситуациями, которые находятся вне нашего контроля. Если мы можем изменить их, это нормально, но это не всегда возможно. Мы должны научиться мириться с такими вещами и с радостью принимать их.

Не останавливайтесь на прошлом: прошлое преследует каждого из нас время от времени. Прошлого здесь уже нет, так зачем думать об этом? Забудьте прошлое и сфокусируйтесь на настоящем моменте. Нет необходимости вызывать неприятные воспоминания и погружаться в них. Размышление обо всем, что произошло, и об ошибках, которые вы совершили в прошлом снова и снова, вызовут сильные потрясения в вашем уме. Именно по этой причине так важно не останавливаться на прошлом. Вы не можете изменить прошлое. Тем не менее, у вас всегда есть шанс изменить свою ситуацию в данный момент. Поэтому научитесь избегать вызывания сильно эмоциональных и неприятных воспоминаний о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на нынешней ситуации.

Развивайте определенный уровень отрешенности. Эмоциональная и психическая отрешенность необходимы: не принимайте все слишком лично. Определенная степень эмоциональной и умственной отрешенности очень полезна. Во многих случаях было бы полезно ввести определенную меру отрешенности и непричастности. Это принесет в вашу жизнь больше мира, гармонии и здравого смысла. Определенная степень умственной и эмоциональной отрешенности может иметь огромное значение, когда речь идет об установлении внутреннего мира и гармонии. Вы заметите, что есть очень много людей, которых легко обидеть даже от малейшего раздражителя. Они начинают жаловаться на самые нелепые вещи, пишут гневные письма или выпускают пар на интернет-форумах. Не будь одним из них. Изучите важный навык — не обижаться ни на кого, ни на всех. Великого уровня внутреннего спокойствия можно достичь, отсоединив себя от вещей, которые просто не стоят вашего внимания.

Сосредоточься на своем: научитесь сосредотачивать свой разум. Когда вы можете сосредоточить свой ум, вам легче будет отвергать беспокойства и тревоги, отказываться думать о негативных мыслях и уменьшать постоянную болтовню своего ума.

Медитация: Медитация — это не чашка чая для каждого, но если у вас есть время и вы хотите его попробовать, даже несколько минут в день изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым. Если вы хотите создать надлежащую основу для установления прочного душевного спокойствия, тогда нет пути к медитации. Это просто самая эффективная вещь, которую вы можете сделать. Медитация, я имею в виду в этом контексте не духовную практику, а только практику осознанности, чтобы успокоить вашу умственную деятельность.

Прогуляйтесь: выйдите на природу и прогуляйтесь по ближайшему парку. Ощущение ходьбы по природе не только заземлит вас, но и поможет вам успокоиться. Прогулка очень эффективна, но большинство людей, к сожалению, похоже, забыли о ее пользе.

Будьте терпеливее и терпимее: воспитывайте терпение и терпимость. Учитесь проявлять терпение и терпимость по отношению к семье, друзьям, коллегам, сотрудникам и всем остальным. Много раз в день мы сталкиваемся с людьми, которые делают вещи, которые мы не одобряем. Почти во всех случаях мы настолько устали от их поведения, что это вызывает сильный и злой шторм в нашем разуме. Учитесь быть терпеливыми и терпимыми к этим людям. Пока они никому не причиняют вреда, это не должно влиять на ваше психическое благополучие. Не позволяйте этим клоунам привлекать больше внимания, чем они заслуживают. Скорее всего, вы все равно не сможете их изменить, так зачем позволять им нарушать ваше спокойствие.

Не беспокойтесь о том, что думают другие. Другим источником психического беспокойства может быть страх судьбы других людей. Это может даже преследовать нас так сильно, что мы делаем то, чего не хотели бы делать, просто чтобы угодить кому-то другому. Тем не менее, почти невозможно быть дорогой всем. На самом деле, вы не можете изменить то, как люди думают о вас. Итак, зачем беспокоиться об этом? Способность не зависеть от мнения других людей очень поможет вам обрести душевное равновесие в повседневной жизни.

Распространение счастья и спокойствия: у нас есть возможность влиять на наше окружение. Когда мы входим в комнату, где произошла драка, мы чувствуем себя неловко. Принимая во внимание, что, когда мы входим в комнату, где играет ребенок, мы ощущаем мягкое чувство. Точно так же, регулярно практикуя медитацию, мы заметим заметное изменение внутри себя. Мы будем нести прекрасную энергию вокруг нас. Это будет очевидно не только для нас, но и для окружающих нас людей.

Поэтому, в ту минуту, когда вы перестанете волновать свой ум заботой о том, что думают все остальные, и начнете делать то, что вы чувствуете в своем сердце, это правильно, в ту минуту вы наконец почувствуете свободу и душевное спокойствие.

Спасибо !!

Как стать спокойнее и уравновешеннее — выясняем

Пособия по достижению счастья, подкасты с медитациями, профили психологов в Instagram с каждым днём набирают всё большую популярность. Тенденция, казалось бы, довольно позитивная. Но чем больше мы слышим о том, как обрести спокойствие и радоваться жизни, тем яснее проступают очертания проблемы: всё больше людей в повседневной жизни испытывают напряжение.

«Я ведущий инженер и в работе всегда чувствовал себя уверенно. Но всё изменилось. Недавно в компании уволили двух хороших компетентных сотрудников и взяли на их место родственников руководителя. Это кажется абсурдным, их квалификация ниже, работа страдает, до добра такие решения точно не доведут. И есть ощущение, что так любой может потерять место. А найти новое сейчас не так просто…»

— Сергей, 39 лет, инженер

По данным Левада-Центра, на вопрос «Как часто вы лично испытываете стресс и напряжение в конце рабочего дня?» 11 % респондентов ответили, что ощущают беспокойство очень часто, почти ежедневно; 22 % — часто, раз или дважды в неделю.
На вопрос о том, что помогает справиться с ощущением беспокойства, 17 % признались в склонности прибегать к алкогольным напиткам, и только 1 % сказали о том, что им помогает общение с психологом. Разумеется, последний показатель говорит не об эффективности работы со специалистом, а о том, насколько мала доля людей, которые обращаются за психологической поддержкой. [1]

Постоянное пренебрежение внутренними переживаниями и психологической помощью может быть чревато серьёзными последствиями: потерей работы, разрывом отношений с партнёром, истериками, нервными срывами, клинической депрессией, инфарктами, заболеваниями центральной нервной системы и внутренних органов.

Как не загнать себя в ловушку ежедневных тревог? Давайте поговорим об этом.

Содержание:

1. Душевный покой. Насколько он важен?

2. Как сохранить самообладание и достичь душевного равновесия

3. Причины утраты душевного равновесия

4. Как вновь обрести душевное равновесие и спокойствие?

5. Установки на равновесие: решаем проблемы с самообладанием с помощью технологии модификации поведения

Душевный покой. Насколько он важен?

Говоря о важности спокойствия, для начала дадим ему определение — это уравновешенное, спокойное состояние духа, отсутствие забот и тревог. Сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях способен человек, владеющий искусством самообладания. Недостаток же самообладания заставляет человека пасовать перед трудностями, поддаваться сиюминутным желаниям и манипуляциям со стороны других людей:

«Раньше я брала на себя всё. Кто готовит ужин с друзьями? Я. Кто заказывает для всех билеты на поезд? Я. Мне все говорили: «Света, ты делаешь это лучше всех нас….» Разумеется, мне нравилось, когда меня хвалили. Но организация всех этих встреч, поездок, вечеринок отнимала у меня время и силы. Я стала часто тревожиться, поскольку была очень требовательна к себе.

Теперь я распределяю обязанности: брат готовит, невестка покупает билеты на поезд. А я… Я лишь в конце контролирую их! И это освобождает меня от напряжения».

— Светлана, 29 лет, фотограф

Канатоходец Филипп Пети в 1974 году стал знаменитым на весь мир, пройдя по натянутому тросу между Северной и Южной башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке. Мастерство его тогда было настолько велико, что он не просто несколько раз прошёл от начала до конца пути и обратно, а даже садился и ложился на канат, а затем вновь продолжал свой путь. Разумеется, он очень хорошо владел своим телом, и для этого ему понадобились годы тренировок. Но смог бы он совершить такой небывалый трюк, если бы не владел в совершенстве и своим духом? Вряд ли.

Научитесь искусству самообладания

КУПИТЬ УСЛУГУ

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Каждому человеку необходимо обрести душевное спокойствие в жизни, чтобы не упасть в эмоциональную пропасть, как это было необходимо Филиппу, чтобы не сорваться с высоты более 400 метров. [2]

Как сохранить самообладание и достичь душевного равновесия

«Как не терять самообладание? У меня есть правило: сталкиваясь с непонятной ситуацией, считаю до десяти и медленно выдыхаю. А потом говорю себе: решение существует, а ты вроде умненькая, и поэтому справишься!»

— Наталья, 30 лет, фрилансер

Если у вас есть физические и психологические ресурсы для быстрой адаптации в стрессовой ситуации, вы легко будете с ними справляться. Представьте, что начальник или родственник сказал вам что-то грубое, а вы в ответ на это пожали плечами и подумали про себя, мол, встал человек не с той ноги, ну и ладно, бывает. Такая реакция обусловлена стабильным эмоциональным интеллектом: произошло осознание стрессового фактора на уровне центральной нервной системы, ЦНС выдала нужную реакцию для нейтрализации этого фактора. [3]

Такая реакция возможна, если психика в стабильном ресурсном состоянии. Оставаться «в ресурсе» и сохранять уравновешенность помогает ежедневная физическая активность, соблюдение режима сна и бодрствования, умение расслабляться в течение дня и возможность иногда побыть в тишине. У каждого человека этот рецепт может дополняться своими пунктами.

Причины утраты душевного равновесия

Почему не всем удаётся так легко сохранять самообладание, как это делает Наталья?

К сожалению, для этого есть множество причин, и некоторые из них оказывают на нас влияние с самого раннего детства.

1. Базовое недоверие к миру

Это состояние, присущее детям, психоаналитики также называют «базовой тревогой». Ребёнок инстинктивно реагирует на внешнюю среду, когда она может представлять угрозу его выживанию, ощущает беспомощность в потенциально враждебном мире. У некоторых взрослых тоже бывает такое состояние, оно приводит к повышенной тревожности.

2. Тревожная мама

Тревога матери обусловлена естественным инстинктом и вполне оправдана в период беременности и в первые месяцы жизни малыша. Подрастая, малыш становится все более самостоятельным. Если мать (или оба родителя, бабушки и дедушки) продолжает транслировать ему тревожную модель поведения, ограждают его от всех опасностей, это приучает ребёнка к постоянному режиму беспокойства.

3. Авторитарные и гиперопекающие родители  

Такие родители предпочитают выносить запреты ребёнку и ограничивать его контакт с внешним миром, опекая или проявляя диктаторский нрав. Ребёнок привыкает думать, что окружающий мир опасен. Каждое своё решение он вынужден оценивать с точки зрения возможного неодобрения. В результате такого воспитания, уже будучи взрослым, человек не знает, как адекватно реагировать на стресс, не умеет справляться с беспокойством.

4. Постоянные стрессы

Частое раздражение ЦНС стрессовыми факторами делает её уязвимой, стресс переходит на следующие уровни — вызывает реакцию со стороны вегетативной нервной системы и иммунной системы.

5. Хроническая усталость

Когда усилия, затрачиваемые на трудовую и бытовую деятельность не компенсируются отдыхом, усталость накапливается, появляется тревожность.

6. Свойства темперамента

Склонность к беспокойству может объясняться и особенностями темперамента. Например, холерики по своей природе активны. Часто это проявляется в неуравновешенности и беспокойном поведении. Меланхолики же, напротив, боязливы и чувствительны к настроению окружающих, могут откладывать свои желания на потом и поэтому страдают от повышенной тревожности.

7. Заболевания

В болезненном состоянии человек становится более подвержен страхам, унынию и раздражительности. Дожидаться результатов анализов, находиться на постельном режиме, принимать неприятные решения — всё это может влиять на психическое состояние.

8. Психотравмы

Пережитые опасные для жизни и трагические обстоятельства, непереработанные психикой человека, продолжают жить внутри, отравляя его существование.

Не всегда человек самостоятельно может понять причины собственных страхов и беспокойств. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь — обратитесь к психологу.

Удобный вариант, который не потребует много времени, — пройти курс модификации поведения по технологии 7Spsy.

Как вновь обрести душевное равновесие и спокойствие?

Что делать, если сохранять самообладание ежедневно не удаётся? Ответ может показаться слишком общим, но он единственно верный — работать над собой. В том числе признать за собой право иногда совершать ошибки и стараться не изводить себя чувством вины за них.

«На кухне, если ты делаешь свою работу хорошо, ты сгораешь, как фитиль. Весь день проводишь на ногах, постоянно даёшь указания, иногда срываешься на людей. Это тяжело — морально и физически. Но только отдавая себя на 100  % есть возможность сделать что-то стоящее. У меня были ситуации, когда я приходил в отчаяние, останавливался и спрашивал себя: “Как перестать нервничать и стать спокойным? То, что я делаю, действительно ценно и нужно? Может, я просто зря перевожу кислород?” Многое переоценил и изменил в своей жизни, но профессию не оставил. У меня и сейчас нет уверенности в том, что то, что я делаю, достаточно хорошо. Но я стараюсь давать себе какие-то допуски, разрешаю себе быть несовершенным. Я в постоянном диалоге с самим собой».

— Николай, 37 лет, шеф-повар

Вот несколько советов, как стать спокойнее и уравновешеннее:

• Старайтесь улавливать моменты, когда вы начинаете волноваться, и сохранять хладнокровие. Если можете, остановите действие или разговор, который «разгоняет» вас.

• Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, ощущая диафрагму и выдыхая через нос. Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться.

• Практикуйте прогрессивно-мышечную релаксацию: напрягайте, а затем расслабляйте группы мышцы от головы до пальцев ног, посылая сигнал всему телу о том, что необходимо расслабиться.

• Займитесь спортом. Доказано, что бег и другие виды регулярной физической активности позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.

• По возможности избегайте негативных ситуаций. Если разговор с собеседником выходит на повышенный тон, скажите, что не хотите обсуждать эту тему в текущий момент. Дайте друг другу время на восстановление.

• Проводите больше времени с любимыми, будьте открытыми миру и находите новых друзей. Общение с близкими по духу помогает держать равновесие. Родные люди могут делиться опытом, как стать добрее и спокойнее.

• Будьте добры по отношению к себе. В вашей душе не останется места для гармонии и спокойствия, если вы не доверяете себе и постоянно себя критикуете.

Установки на равновесие: решаем проблемы с самообладанием с помощью технологии модификации поведения

Если вы не нашли да себя верного средства, как обрести спокойствие в душе, как стать спокойным и уравновешенным человеком, не стоит отчаиваться. Первый шаг вами уже сделан — это осознание проблемы. Рекомендуем пойти дальше и сделать второй важный шаг — обратиться к квалифицированным специалистам.

Научитесь искусству самообладания

КУПИТЬ УСЛУГУ

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Курс 7Spsy учит управлять эмоциями и стойко переносить стрессовые ситуации, поможет развить стрессоустойчивость. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников и авторитетных специалистов в области поведенческой психологии: теории условных рефлексов И. П. Павлова, теории доминант А. А. Ухтомского, теории скрытого подкрепления А. Банудры, теории установок Д. Н. Узнадзе и других. Он позволяет справиться с трудностями: определить психологические  установки, вызывающие беспокойство и тревожность, и заменить их новыми позитивными установками, направленными на обретение спокойствия и равновесия.

Занятия по технологии модификации поведения 7Spsy проводятся дистанционно. Такой формат работы удобен тем, что вы можете сами выстраивать график занятий в удобное вам время, находясь в комфортной обстановке. Прохождение программы полностью конфиденциально, вы можете не рассказывать родным о своих занятиях. Психолог поддерживает вас во время занятий, на протяжении всего курса отвечает на ваши вопросы по удобному каналу связи: в онлайн-чате, по телефону или e-mail. Вся программа длится 2-6 недель.

Вам под силу научиться искусству самообладания, жить в гармонии с собой и миром!

Источники:

1. Напряжение и стресс. Результаты исследований Левада-Центра, 2017 г. https://www.levada.ru/2017/09/15/napryazhenie-i-stress/

2. Реальная история безумного канатоходца https://hsl.guru/realnaya-istoriya-bezumnogo-kanatohodtsa/

3. Андреева, И. Н. Эмоциональный интеллект как феномен современной психологии / И. Н. Андреева. – Новополоцк : ПГУ, 2011 https://www.academia.edu/5580271/

Программа

— научите душевному спокойствию

Мирный класс учит наших детей, как стать частью доброжелательного, отзывчивого, умного и эмоционально здорового сообщества. Джанет Цвик, бывшая учительница 3-го класса и родитель начальной школы Лафайет

Мне нравится тот факт, что я могу легко комбинировать эту учебную программу с Отзывчивым классом и классами йоги, которые мы уже преподаем. — Воспитатель детского сада в подготовительной независимой школе.

Сообщение от доктора Уильяма Блейка, директора отдела социального и эмоционального обучения государственных школ округа Колумбия

Что такое душевный покой?

Загружаемый обзор спокойствия.

Душевный покой — это инновационная программа социального и эмоционального обучения, основанная на внимательности, для детей младшего и среднего школьного возраста. Учебные планы «Душевное равновесие» для 3-х классов и выше включают акцент на применении основанных на внимательности навыков SEL для решения вопросов социальной справедливости, включая предвзятость, расизм и противодействие несправедливости.

Душевное равновесие признает, что внимательность и наука о мозге необходимы для приобретения и овладения учащимися социальных и эмоциональных навыков и инструментов разрешения конфликтов.

Программа «Душевное спокойствие» включает соответствующие учебные планы на неделю и на весь год с дополнительными сценариями для каждого урока; Виртуальные уроки и учебные видеоролики; Сборники рассказов, классные ресурсы, обучение, как личное, так и онлайн, ежегодная конференция, собрания практикующих сообществ и поддержка родителей.

Учебный план «Душевное спокойствие» учит студентов, как: замечать свои эмоции и управлять ими, сосредотачивать свое внимание, сопереживать другим и общаться с ними, а также разрешать конфликты мирным путем. Это помогает старшим школьникам применять эти навыки для позитивных изменений в своих сообществах.

Спокойствие поддерживает 5 компетенций CASEL Core SEL и соответствует стандартам ASCA.

Душевный покой дает учителям и консультантам инструменты для изменения культуры в классе и школе в сторону доброты и вовлеченности.

Узнать больше

Учебная программа «Душевный покой», серия

Душевное спокойствие Серия виртуальных уроков

Ресурсы по душевному равенству и социальной справедливости

Душевный покой Книги рассказов

Душевное спокойствие Классные видео

Повышение квалификации

Гранты для школ Title One

Руководство для домашних школьников, использующих душевный покой

А…

Добавьте свое имя в наш список рассылки!

15 простых способов обрести душевный покой

• Facebook

• Твиттер

• Pinterest

Душевный покой или внутренний мир не достигается в одночасье.Это духовное путешествие, которое в конечном итоге приводит к состоянию, когда вы больше не чувствуете влияния внешних факторов.

Нас окружают стрессоры; мы боимся будущего и сожалеем о прошлом.

Каждый день мы встречаемся с людьми, которые более успешны, чем мы, мы сталкиваемся с финансовыми проблемами в жизни и полагаемся на других, которые поддержат нас в трудные времена.

Все это заставляет нас слишком сильно волноваться и беспокоиться. Обретение душевного спокойствия не означает, что вы должны быть успешными в жизни.Потому что успех — понятие относительное; это означает разные вещи для разных людей.

Обретение внутреннего покоя означает, что вас больше не беспокоит то, как люди относятся к вам, и вы довольны тем, что у вас есть.

Мы часто очень многого ожидаем от окружающих нас людей и от жизни в целом.

Мы хотим, чтобы другие поддерживали нас, когда дело доходит до наших увлечений, помогали, ободряли, когда нам плохо, и ценили, когда мы чего-то добиваемся в жизни.

Но эти ожидания редко оправдываются. В результате мы теряем душевный покой и временами начинаем чувствовать беспокойство и депрессию.

Чтобы обрести душевный покой, сначала нужно выяснить настоящую цель своей жизни. Как только вы научитесь понимать жизнь и самого себя, вы сможете начать путь, который принесет внутренний мир, удовлетворение и удовлетворение.

15 способов обрести душевный покой

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете обрести душевный покой и почувствовать удовлетворение своей жизнью.

1.

Не ожидайте многого от других.

Чаще всего мы чувствуем себя подавленными в жизни из-за того, что наши ожидания не оправдаются. Лучший способ справиться с этой дилеммой — облегчить ваши ожидания.

2.

Доверяйте своим способностям.

Внутренний покой приходит со способностью чего-то добиться в жизни. Признайте свои таланты и заставьте их работать, если вы хотите почувствовать себя реализованным и удовлетворенным.

3. Обратите внимание на свои основные потребности.

Это выходит за рамки воды, еды и крова. Найдите свое чувство общности и развивайте его на этом основании.

4.

Проведите время с собой.

Что вам нравится и не нравится, почему вам нравится определенный цвет и что делает вас счастливым? Получите ответы на эти вопросы, чтобы узнать больше о себе.

5.

Внесите в свою жизнь минимализм.

Чем больше вещей, тем больше проблем. Избавьтесь от ненужных вещей, чтобы оставаться организованным и меньше беспокоиться.Помните, что траты на материальные вещи не приносят покоя; напротив, это становится основной причиной наших опасений, а также влияет на наш кредитный рейтинг.

6.

Часто путешествуйте и общайтесь с природой.

Избавление от повседневной суеты и суеты помогает нам больше общаться с природой и чувствовать себя умиротворенно.

7.

Сократите время, которое вы проводите в социальных сетях.

Интернет-зависимость может быть опасной и отвлекать наше внимание от наших целей.

8.

Обращайтесь к своим заботам, а не убегайте от них.

Запишите их, если нужно, и подумайте, как их преодолеть.

9.

Занимайся.

Пустой ум — мастерская дьявола; мы все это слышали. Чтобы наш разум не блуждал по дикой природе, нам нужно заняться чем-то продуктивным.

10.

Хватит жить прошлым.

Одна из вещей, которая делает нас грустными и подавляющими, — это мысли из прошлого.Вспоминать хорошие времена — это нормально, но буквально живя прошлым, мы не сможем помнить о настоящем.

11.

Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете обсудить свои проблемы.

Вокруг нас искренние люди, готовые прислушаться. Выскажите им, что вас беспокоит, и получите искренний совет.

12.

Ориентируйтесь только на положительные мысли .

Негативное мышление делает нас подавленными и мрачными до такой степени, что мы забываем наслаждаться даже хорошими моментами.

13.

Делайте каждый день что-нибудь, что делает вас счастливым.

Например, покататься на велосипеде, прогуляться по пляжу или потанцевать под любимую мелодию.

14.

Будьте честны с собой и с другими.

Не сдерживайте свои чувства, особенно когда дело касается отношений. Признайтесь себе, через что вы проходите, чтобы найти оправдание своим чувствам.

15.

Служить нуждающимся в помощи .

Это может быть финансовая помощь или что-то, чему вы могли бы помочь. Практика сострадания и сочувствия помогает нам понять истинный смысл жизни и быть благодарными за то, что у нас есть.

Душевное спокойствие в повседневной жизни

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Иногда причиной является другой человек, а иногда — наши собственные действия или решения.

Один из способов обрести покой в ​​повседневной жизни — перестать беспокоиться и сосредоточиться на поиске решения проблем.

Негативные мысли нас сбивают; , поэтому вместо того, чтобы думать, что мы ничего не стоим и ничего не можем сделать, мы должны сосредоточиться на своих способностях и сильных сторонах.

Такое состояние ума не позволяет нам наслаждаться жизнью и нажиться на прекрасных возможностях. Итак, первый шаг к обретению душевного покоя — это отпустить весь негатив, который нас окружает.

В ходе нескольких психологических исследований было обнаружено, что наше негативное отношение или подход более действенны, чем позитивное, и поэтому, если мы не приложим сознательных усилий, чтобы избавиться от него, он начнет нас контролировать.

Это может показаться трудным, но сохранять душевное спокойствие возможно.

Признание своих талантов и сильных сторон в жизни очень важно, так как это повышает нашу самооценку и делает нас более уверенными.

Когда мы уверены в себе, мы можем больше сосредоточиться на поиске решения наших проблем, а не постоянно о них беспокоиться. Нам нужно практиковать внимательность и отпускать прошлое, чтобы сосредоточиться на настоящем и найти настоящую причину нашего беспокойства и беспокойства.

Как только мы сможем решить наши проблемы, мы сможем двигаться вперед по жизни и реализовать наши чаяния. Точно так же, когда мы заняты и делаем что-то продуктивное, мы счастливы и удовлетворены.

И когда мы счастливы, мы можем больше сосредоточиться на отношениях и чувствовать удовлетворение от жизни.

Позитивный настрой делает нас более самостоятельными, и мы начинаем находить счастье и покой внутри себя.

Как обрести душевный покой. Вот идеи, которыми я поделился с другом… | автор: JD Meier

Вот идеи, которыми я поделился с другом, чтобы помочь ему достичь эмоционального спокойствия и душевного спокойствия.

Изображение iStock

«Душевное спокойствие достигается только через самоудовлетворение, зная, что вы приложили все усилия, чтобы сделать лучшее из которых вы способны. — Джон Вуден

Я помогаю другу обрести душевное спокойствие (или, как я люблю говорить, их «мирное спокойствие»).

Он исполнитель высоких достижений, амбициозный и отзывчивый. Ему нравится помогать. И ему часто кажется, что он несет на своих плечах всю тяжесть мира.

Я хочу дать ему в руки лучшие инструменты, которые я знаю, чтобы действительно помочь ему в работе над созданием его душевного спокойствия. Для меня это больше похоже на путешествие, чем на пункт назначения. (Или, другими словами, я вижу это не как проблему, которую нужно решить, а как дилемму, которую нужно решить).

Моя цель — быстро привести его в лучшее место и вдохновить его на то, чтобы обрести покой и покой на протяжении всей своей жизни.

И прелесть в том, что он может нести свое душевное спокойствие, куда бы он ни пошел… оно всегда будет с ним.

В моем словаре сказано, что душевное спокойствие — это «душевное состояние спокойствия, безмятежности, свободы от беспокойства и беспокойства».

Что ж, похоже на достойное занятие.

Это прямо там, с внутренним покоем, и мне нравится, как Википедия описывает это:

«Внутренний покой относится к сознательному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса.

Мне нравится думать о душевном спокойствии как о «мирном спокойствии», и я помню наставника, который сказал, что «мозг работает лучше, когда он отдыхает и расслаблен».

Но мне очень нравится, как Джон Вуден думает о душевном покое. Когда я впервые услышал Джона Вудена во время интервью, меня поразили простые правила, по которым он жил, что помогло ему осознать смысл и обрести счастье. Я впервые услышал, как кто-то сказал, что успех — это « спокойствие ».

И его способ добиться этого тоже был прост:

«Делай все возможное, где можешь».

Какой отличный способ добиться успеха и настроить себя на всю жизнь, чтобы реализовать свой потенциал.

Я выбрал 3 конкретных цитаты, которые, как мне кажется, помогут создать основу для душевного спокойствия:

1. «Никогда не торопитесь. Делайте все тихо и спокойно. Ни за что не теряйте душевный покой. Даже если весь твой мир кажется расстроенным ». — Saint Francis De Sales
2. «Любовь и душевное спокойствие действительно защищают нас. Они позволяют нам преодолевать проблемы, которые ставит нам жизнь, чтобы выжить… жить сейчас… иметь смелость противостоять каждому дню. — Берни Сигел
3. «Душевное спокойствие — это результат переобучения вашего разума на то, чтобы воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть». — Уэйн Дайер

Это просто идеи, но я нахожу огромную силу в цитатах, которые разделяют мудрость веков и современных мудрецов прямо у вас под рукой.

Я попросил его найти 3 цитаты, которые помогут ему лучше понять, что может означать для него душевное спокойствие.

Он уже знает медитацию, но я хотел дать ему еще одну линзу, чтобы оценить его подходы к посредничеству, чтобы увидеть, есть ли более точный или глубокий способ ускорить или усилить его существующие усилия.

Я вспомнил 3 типа медитации, потому что знаю, что они изменяют мозг по-разному и помогают с разными проблемами:

1. Присутствие — это сосредоточение вашего внимания, когда оно блуждает, внимание к вашему дыханию и ощущение внутреннего тела ощущения.
2. Аффект — это об усилении вашего сострадания и сочувствия («любящей доброты»).
3. Перспектива — это наблюдение за своими мыслями без суждений, которое помогает вам улучшить вашу способность понимать точки зрения других.

Я предположил, что практика модуля «Присутствие» может стать ключом к уменьшению его беспокойства.

Я подумал, если он практиковался в том, чтобы по-настоящему хорошо владеть присутствием, это поможет ему перефокусировать свой разум, когда ему нужно, или перекалибровать дыхание, или настроиться на свои чувства, когда ему нужно восстановить свои позиции и найти твердую основу.

Я начал становиться пророческим и поэтичным, но воздерживался от того, чтобы запугать его доктором Сьюзом. Я вспомнил несколько строк из стихотворения, по-моему, Йоли Рамаццины, которое должно читаться как «Зеленые яйца и ветчина»:

«Приветствие солнцу и второй воин»
Моя кровь течет и течет через
Мое тело сильное , мой разум все еще
Я чувствую себя сосредоточенным, дзен и расслабленным.

Он занимается йогой, поэтому я подумал, что ему нужна связь между йогой и практикой душевного спокойствия.

Я попросил его создать образ самого себя, каким он был бы, как если бы он уже жил своим спокойствием. По сути, притворяйтесь, пока не сделаете это, или действуйте так, как будто. Но сначала я хотел, чтобы он смоделировал это в своем уме. Увидьте это ясно. Визуализируйте и представьте, как на самом деле выглядит для него это умиротворяющее спокойствие. Отсюда все потечет.

Менеджер вдохновил меня принять образ Джеймса Бонда, чтобы быть более спокойным, крутым и собранным.

Мой любимый способ думать о мирном покое — это представить, как вы впервые увидели захватывающий вид. Тот, от которого буквально или образно захватывает дух. Я помню, как впервые увидел Гранд-Каньон и испытал полную панораму его естественной красоты во всей красе.

На этот краткий миг мир остановился. И все, что я мог сделать, это полюбоваться этим невероятным видом, который не был похож ни на что из того, что я видел раньше. И ключ к тому, чтобы вспомнить это, — это «вспомнить чувство.«Я считаю, что это быстрый способ освежиться, как бы я ни себя чувствовал, и вернуться в это мирное спокойное состояние.

Я попросил его вспомнить сцену из его жизни, где он мог вспомнить, каково это — быть полностью в настоящем моменте, полностью присутствовать и полностью осознавать.

Образ мышления — это то, как вы смотрите на мир, как вы проявляете себя и как вы реагируете. Основа мышления — вера. Для спокойного и спокойного мышления я предложил принять простое и необычное убеждение:

Я расслаблен, готов и отзывчив.

Я считаю, что комбо — мощное средство. Это не фу-фу. Это не пассивно. Это не реагирует. Он отзывчивый. Вы готовы ко всему.

Я думаю, что есть еще 3 поддерживающих убеждения, которые нужно принять, которые помогут сделать это убеждение еще более сильным:

1. Я принимаю мир таким, какой он есть, и вижу, как он может быть
2. Я отвечаю, а не реагирую, и я сосредотачиваюсь на том, что контролирую, и позволяю остальному уйти
3. Я стараюсь изо всех сил

# 3 действительно суть того, как Джон Вуден проверял свое душевное спокойствие ночью.Когда он ложился спать, он спрашивал себя, выложился ли он изо всех сил. И это было его душевным спокойствием.

Затем я углубился в привычки и модели личного преобразования. Я поделился статьей о неврологических уровнях для личного перехода от нейролингвистического программирования (НЛП) вместе с справочной информацией. Вкратце, идея состоит в том, что существует 6 уровней изменений, и более высокие уровни формируют изменения ниже них.

Шесть неврологических уровней:

1. Цель
2. Идентичность
3. Убеждения
4. Возможности
5. Поведение
6. Окружающая среда.

Это исследование основано на опыте антрополога, который хотел лучше объяснить, как меняются люди — личности, культуры, общества и т. Д.

Это великолепно.

Важная идея состоит в том, что вы не можете просто изменить свое окружение или способности и ожидать изменений, если вы застряли на более высоких уровнях цели и самооценки. Нам нужно соответствовать самим себе.

Итак, здесь я хотел, чтобы он связал это с более глубокой целью, чем-то большим, чем он сам, где он мог видеть, как в него вписывается душевное спокойствие.

Интересно отметить, что Роберт Дилтс, известный мастер-тренер НЛП, впервые представил логические уровни в НЛП. Он предлагает, чтобы вместо того, чтобы сосредотачиваться на физиологии и поведении или эмоциональном состоянии, сосредоточиться непосредственно на стратегиях, субмодальностях, убеждениях и идентичностях. Итак, если вы обнаружите, что застряли в личных изменениях, это может быть ключом к открытию двери.

Затем я перешел к более сложной части. Я посоветовал ему сосредоточиться на изменении привычки (и мысли — тоже привычки).

Я дал ему понять, что, вероятно, самым сложным будет следующее:

Поиск и изменение ограничивающих убеждений.

Они часто бывают бессознательными и подсознательными, потому что это привычки. Это укоренившееся мышление. Это автоматически.

Я попросил его попрактиковаться в трех вещах:

1. Обратите внимание на любой комментарий или любую ситуацию, когда у вас есть эмоциональная реакция. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вам нужно встретиться со своим руководителем, или вам говорят, что вам нужно сделать что-то по-другому, или вам говорят, что вам нужно работать над XYZ.Это выведет ограничивающие убеждения в ваш свет, где вы сможете поработать над ними. Вы работаете над ними, бросая вызов своим мыслям. Вы работаете над ними, сознательно выбирая новые варианты. Вы работаете над ними, принимая новые решения. Вы работаете над ними, принимая новые убеждения и практикуя их. Ваше осознание — ваше золото. Со временем это будет увеличивать проценты.
2. Я хочу, чтобы вы попрактиковали цикл осознания-утверждения. Это легко, но жизнь меняется. В течение дня просто заявляйте о том, что вы знаете об игре, исходя из своего ментального фона.Утверждайте самое сложное. «Я знаю, что беспокоюсь о своем отце»… «Я знаю, что мои самые близкие друзья далеко»… и т. Д. Чем больше вы утверждаете, тем больше вы осознаете и разовьете свое самосознание. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется, поэтому, когда вы проливаете свет на то, что беспокоит вас под поверхностью, признаете это и цените это … теперь вы можете действовать в соответствии с этим или изменить свой взгляд на это. Как сказал бы Тони То нагрудник: «Измените свое восприятие или измените процедуру».
3. Я хочу, чтобы вы попрактиковали несколько аффирмаций вокруг вашего подхода «Мирное спокойствие», который вы создаете.Вот несколько примеров, которые могут дать вам идеи: 1) Я уверен, способен и спокоен (у меня это есть), 2) Я являюсь живым примером душевного спокойствия, 3) Я спокоен, крут и собран когда все идет не так, как планировалось (я принимаю то, что есть, а не то, что должно быть)

Когда вы практикуете эти утверждения, я хочу, чтобы вы представляли их мне. Ваш разум, как будто это уже правда. Это уже произошло. Я хочу, чтобы вы почувствовали это телом, полностью прочувствовали эти утверждения, уже верные. Я хочу, чтобы вы действительно сосредоточились на том, каково это — жить в своем душевном состоянии умиротворенного спокойствия.

И я поделился со своим другом советом от Дандапани. Согласно Дандапанди, есть 3 ключа к утверждениям:

1. Краткие позитивные слова
2. Визуализация (смотрите их мысленным взором)
3. Чувство (почувствуйте утверждения в своем теле, как если бы они уже были правдой)

Я подумал, что на данный момент этого достаточно, поэтому я попросил его сделать 3 утверждения и позвонить мне утром.

Я должен сказать, что мне очень понравилось помогать моему другу начать погружаться в искусство и науку достижения душевного спокойствия.У меня также есть новый уровень уважения к душевному спокойствию как стратегии жизни.

Я размышлял над тем фактом, что Джон Вуден, один из величайших лидеров всех времен, использовал душевное спокойствие как единственную меру своего успеха.

И мне нравится, что он настроил себя на успех, сосредоточившись на том, что он мог контролировать — на том, выкладывался ли он изо всех сил.

Я знаю, что отдать нашу силу так легко. Какой мощный способ вернуть его и использовать нашу силу, практикуя душевное спокойствие как меру успеха.

Покой.

Peace of Mind — Parallax Press

Peace of Mind — Parallax Press

перейти к содержанию

Мы не можем лечить одним своим умом. Мышление может быть продуктивным и творческим, но без интеграции тела и разума большая часть нашего мышления будет бесполезной и непродуктивной. В книге Peace of Mind мастер дзен Тич Нхат Хан напоминает нам, что объединение тела и разума — единственный способ быть полностью живым в каждый момент, не теряясь в мыслях во время прогулки, приготовления пищи, вождения и повседневной жизни. .Только развивая осознанное тело и воплощенный ум, мы можем быть полностью живыми. Объединяя древнюю мудрость и современное мышление, Тхич Нхат Хан говорит, что это похоже на аппаратное и программное обеспечение: если у вас нет и того, и другого, вы ничего не сможете сделать.

Спокойствие разума обеспечивает основу для начала практики осознанности и понимания принципов осознанности разума / тела. Узнав, как наше физическое тело и разум неразделимы в создании наших собственных восприятий и переживаний, мы можем начать доверять и укреплять нашу способность создавать благополучие.

Дополнительная информация

Дополнительная информация

О компании Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh — один из самых уважаемых учителей дзен в современном мире.Его книги-бестселлеры включают «Будь свободен там, где ты есть» и «Без грязи, без лотоса». Он является основателем Сообщества вовлеченного буддизма Plum Village на юго-западе Франции, крупнейшего буддийского монастыря в Европе. Thich Nhat Hanh был … Подробнее

Увидеть все от Тхич Нхат Хан

У нас есть куки! Мы используем их для анализа посещаемости нашего веб-сайта и предоставления функций электронной почты и социальных сетей.

Узнать больше ОК

В корзине нет товаров!

Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: совет опытного терапевта

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье.Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 312 424 раза.

Соавторы: 25

Обновлено: 3 декабря 2020 г.

Просмотры: 312,424

Краткое содержание статьи X

Лучший способ почувствовать себя более умиротворенным в данный момент — это практиковать намеренное дыхание, которое, как было доказано, снижает уровень гормонов стресса.Медленно глубоко вдохните животом, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь. Затем повторите это примерно 10 минут. Вы также должны стараться проводить время на свежем воздухе всякий раз, когда можете, поскольку солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Помимо этих практик самопомощи, ищите способы примириться с проблемами, которые могут способствовать вашему стрессу. Если ваши отношения с семьей или друзьями кажутся напряженными, примите меры, чтобы попросить прощения у тех, кому вы причинили боль, и простить тех, кто причинил вам боль.Хотя это может быть сложно, избавление от обиды позволит вам исцелить и освободить свой разум от гнева и горечи, отягощающих ваш разум. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по психическому здоровью, например, как бороться с токсичными людьми в своей жизни, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 312 424 раза.

Часть разума или душевный покой: в чем разница?

Чтобы упростить общение, большинство языков содержат фразы, сводящие сложные или громоздкие идеи к простым, легко доступным утверждениям.Эти фразы называются выражениями .

Однако даже некоторые выражения могут сбивать с толку, особенно если они напоминают другие выражения. Фразы спокойствие и душевное равновесие содержат два омофона, кусок и мир , что упрощает их неправильное использование. Некоторые авторы даже используют третью промежуточную фразу: , мысленный образ .

Несмотря на то, что они звучат одинаково, эти выражения обычно не применимы в одном и том же контексте.Чтобы узнать, когда выбрать , душевное равновесие, или , душевное спокойствие, , продолжайте читать эту статью.

В чем разница между частичкой разума и спокойствием разума?

В этой статье я сравню спокойствия и мыслей . Я буду использовать каждую из этих фраз в контексте предложения. Кроме того, я объясню мнемонику, которая поможет вам решить, следует ли использовать спокойствие или мое мнение .

Когда использовать частичку разума

Что означает душевное равновесие? Душевное равновесие — неправильное сочетание обеих фраз спокойствие и душевное равновесие .

Иногда писатели будут использовать мыслей , когда они на самом деле означают либо душевного спокойствия, , либо мои мысли .

Душевное равновесие не является приемлемой заменой любого выражения, и его всегда следует избегать.

Когда использовать душевное спокойствие

Что означает душевное спокойствие? Спокойствие — это выражение, обозначающее спокойствие, внутреннее спокойствие , , характеризующееся отсутствием неопределенности или смятения .

Вот несколько способов использования этой фразы,

• Теперь, когда ее команда опередила несколько пробежек, питчер мог спокойно отправиться на холм.
• Я не могу успокоиться, когда эти шумные дети постоянно бегают под ногами.
• Это последняя иллюстрация растущей цены на душевное спокойствие для капризных инвесторов. — The Wall Street Journal

Иногда люди уезжают вдали от городского шума, чтобы полюбоваться природой и обрести душевное спокойствие. Другие обретают душевное спокойствие после долгого рабочего дня, просто чтобы посмотреть телевизор и расслабиться.

Вывод: спокойствие — это внутреннее спокойствие. Когда у вас есть душевный покой, вы не беспокоитесь и не устаете.

Когда использовать частичку моего разума

Что значит мое мнение? Piece of my mind — еще одно английское выражение. Эта фраза означает откровенное изложение своих мыслей по рассматриваемому вопросу , обычно произносимое суровым тоном или из-за разочарования.

Вот несколько примеров часть моей мысли в предложении,

• «Назовите мне хоть одну вескую причину, по которой я не должна идти вниз, и поделитесь с ним своим мнением», — потребовала Генриетта.
• «Мальчик, я хотел бы поделиться своим мнением с этим щенком», — сказал Джон о маленьком сыне своего соседа.

Эта фраза является метафорической, а не буквальной. Это не значит отдать физическую часть своего мозга или передать часть своего сознания другому существу. Это относится просто к , чтобы сделать свои мысли известными .

Уловка запомнить разницу

Вот полезный трюк, чтобы запомнить спокойствие против спокойствие .

Для начала вам никогда не следует использовать умонастроения . Это резня двух других выражений, и в современном английском языке нет никакого смысла.

Спокойствие и часть моего разума — похожие выражения, но есть простой ключ, который показывает, когда следует использовать каждое из них. Поскольку одно значение слова мир означает спокойствие , а спокойствие также имеет отношение к спокойствию, вы можете использовать отдельные слова в этой фразе, чтобы запомнить ее значение.

Сводка

Это душевное спокойствие или душевное спокойствие? Piece of my mind и peace of mind — оба английских выражения.

• Душевное равновесие означает спокойствие и умиротворение.
• Часть моего разума относится к откровенному изложению своих мыслей.

Душевное равновесие не является приемлемой альтернативой ни одной фразе.

Отдельные слова в каждой фразе сигнализируют о ее значении. Мир является синонимом спокойствия , что также является значением фразы спокойствия . Используя этот трюк, вы всегда должны знать, когда использовать каждую из этих фраз.

Что на самом деле определяет ваше душевное спокойствие?

Источник: pressmaster / Adobe Stock

Когда я был угрюмым подростком, мой отец однажды сказал мне, что «отношение — это последняя свобода» (вспоминая Виктора Франкла). Его точка зрения заключалась в том, что мне решать, буду ли я несчастен, когда обстоятельства не складываются так, как я хотел.Я находил это руководство временами освобождающим, но также и раздражающим. Разве я не мог быть угрюмым, когда не добился своего?

Теперь, когда я угрюмый взрослый, я все еще часто забываю ключ к истинному и прочному удовлетворению. Вы, наверное, тоже знаете. Большинство из нас вкладывают всю свою энергию в попытки добиться результатов, которые в конечном итоге не могут контролировать, и ни одно из наших усилий не направлено на единственно верный путь к душевному спокойствию.

Стоицизм и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

По умолчанию мы считаем, что наше счастье зависит от нашей ситуации.Если мы несчастны, значит, что-то не так. Если бы все было лучше, то я был бы счастлив . Соответственно, мы связываем свое благополучие со всеми вещами, которые находятся вне нас:

• Материальное благосостояние: машина, дом, ваш доход, ваша одежда
• Престиж: слава, достижения, социальное положение, должность
• Другие люди: их мнения о вас, согласны ли они с вами, как они относятся к вам, ценят ли вас
• Прочие обстоятельства: политики, погода, движение, болезнь, сколько вы спали прошлой ночью

«Просто мир, который разворачивается, может показаться несправедливым», — сказал д-р.Уильям Феррайоло, профессор философии в колледже Сан-Хоакин Дельта и автор нескольких книг по стоицизму (включая его самую последнюю, «Медитации о самодисциплине и неудаче: стоическое упражнение для психической подготовки »). Я недавно взял интервью у Феррайоло в подкасте Think Act Be, в котором мы исследовали пересечение стоической философии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), уходящей корнями в стоическое учение.

По словам Феррайоло, ключ к истинному удовлетворению заключается в том, чтобы «распознавать виды внешних событий, которые имеют тенденцию вызывать неприятные психологические и эмоциональные состояния.«Это именно тот подход, который мы используем в когнитивно-поведенческой терапии, когда человеку предлагается отмечать события, вызывающие болезненные эмоции. Я привожу пример Сьюзен, получившей отрицательный отзыв о производительности в CBT Made Simple . На первый взгляд кажется, что ее расстроил только плохой отзыв:

Источник: Сет Дж. Гиллихан

Следующим шагом является поиск мысли или убеждения, которые прокладывают путь от события к вашему эмоциональному переживанию этого события. «Если вы можете определить лежащие в основе убеждения и ожидания, — сказал Феррайоло, — обычно вы обнаружите иррациональные убеждения и необоснованные ожидания.«Опять же, это именно та практика, к которой мы призываем людей в когнитивно-поведенческой терапии. Продолжая пример из книги, Сьюзан выясняет интерпретацию события, которое ее расстроило:

Источник: Сет Дж. Гиллихан

После того, как вы определили триггер и связанную с ним мысль, вы можете внимательно изучить эту мысль, чтобы убедиться, что она верна. «Если вы сможете должным образом оспорить эти убеждения и ожидания, вы сможете уменьшить свои страдания», — сказал Феррайоло.«Вы можете уменьшить интенсивность своего гнева, отчаяния и т. Д., А также уменьшить частоту, с которой вы попадаете в эти условия».

Другой пример. Представьте, что вы заболели за день до большой презентации или собеседования, к которым вы готовились. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, подумаете примерно так: Не могу поверить, что это происходит — это так несправедливо, . Основное убеждение: Это не должно происходить со мной . Неудивительно, что вы почувствуете разочарование и, вероятно, ожесточение, и, возможно, решите, что чувство удовлетворения в таких обстоятельствах просто не вариант.

Но если мы взглянем на эти мысли и убеждения, мы обнаружим, что они не основаны на реальности. Заболеть даже накануне важного события — это необычно? Это личная несправедливость? Исключает ли это возможность счастья, невозмутимости или даже благодарности за все остальное, что правильно в вашей жизни, включая тот факт, что ваше тело будет исцеляться?

Изменение перспективы

Мы настолько привыкли считать, что наши чувства являются продуктом наших обстоятельств, что может показаться странным сказать, что счастье не зависит от этих вещей.Но простой мысленный эксперимент показывает, что это правда.

Представьте, что вы живете своей жизнью, чувствуя смутное недовольство, возможно, слишком горячее или холодное, и легкое разочарование из-за пары вещей, которые идут не так, как вы хотите. Просто ниже своего осознания вы обвиняете свое эмоциональное состояние в том, что происходит в вашей жизни, и верите, что не можете чувствовать себя удовлетворенным, пока ситуация не улучшится.

Затем представьте, что вы узнали, что кто-то, кого вы очень любите, может серьезно заболеть.Вы боитесь потерять этого человека. А потом, к счастью, вам сказали, что это ложная тревога, и ваш любимый здоров.

Вы сразу чувствуете огромную благодарность за свою жизнь — которая практически на идентична той жизни, которой вы были недовольны. У вас все еще есть здоровый любимый человек, и в вашей жизни все еще есть недостатки. Единственное, что изменилось, — это ваш внутренний опыт работы с и ваше осознание того, что такие вещи, как здоровье наших близких, не гарантированы.(Спасибо Сэму Харрису, из урока которого я адаптировал этот сценарий.)

Как показывает этот пример, на самом деле наша внутренняя перспектива является окончательным фактором нашего благополучия. Конечно, внешние события могут повлиять на вас — например, сильная простуда, когда вам нужно работать, — и затруднить обретение эмоционального равновесия. Но в конечном итоге источник вашего счастья находится внутри.

Легко выучить — и забыть

Меня часто удивляет, как легко забыть принципы стоиков, учитывая, насколько они просты и как долго их признавали.Эпиктет и Марк Аврелий жили в первом и втором веках нашей эры. Св. Павел, автор многих посланий Нового Завета , живший примерно в то же время, похоже, также придерживался некоторых стоических принципов, например: «Я научился быть довольным в любых обстоятельствах» (Филиппийцам 4:11). Будда учил сотни лет назад и предлагал подобное руководство: «Мир приходит изнутри. Не ищите его снаружи ».

Феррайоло отметил, что идеи стоицизма могут исчезнуть из общего общественного сознания, с годами входя и выходя из моды.Он видит возрождение интереса к этим принципам в последние пару десятилетий, выпустив несколько популярных книг по стоицизму, таких как A Guide to Good Life и The Daily Stoic .

«Проблемы, с которыми сталкивается человечество, действительно не сильно изменились за последние пару тысяч лет», — говорит Феррайоло. «Технологии изменились, но мы все еще относительно малы, хрупки и эфемерны, а мир большой и могущественный, и в большинстве случаев наши интересы не учитываются.«И, как и стоики, мы все еще встречаем тот же конец. «Мир — это , который убьет вас, — сказал Феррайоло, — и он выбьет из вас чертовски много времени».

Так почему мы забываем эти истины? Феррайоло винит примитивные части нашего мозга. «Лимбическая система существует дольше, чем префронтальная кора, — отметил он, — и во многих отношениях она быстрее и мощнее. Если мы не будем осторожны и внимательны, это может вызвать у нас действительно сильные эмоциональные состояния, которые не способствуют хорошему поведению.”

Но, как понял Феррайоло, можно научить разум реагировать по-другому.

Методы, изменяющие жизнь (и спасающие жизнь)

Феррайоло сказал, что он много лет был «ужасным человеком». «Я и два моих брата унаследовали от отца довольно серьезное тревожное и депрессивное расстройство, — сказал он мне. «Я потерял одного брата из-за самоубийства, и, возможно, я сам двигался в этом направлении».

Он описывал себя как постоянно сердитый, неспособный заснуть и «неприятный человек для окружающих», со словесными, а иногда и физическими конфликтами, являющимися регулярной частью его дней.«Я не чувствовал себя ни счастливым, ни непринужденным, ни комфортным в своей собственной шкуре, и у меня было огромное количество сдерживаемой нервной энергии, с которой я не знал, что делать».

И вот однажды он наткнулся на Беседы Эпиктета в магазине подержанных книг. Прочитав его несколько минут, он понял, что это именно то, что ему нужно. С тех пор стоические практики сильно изменили его жизнь. «Я сейчас, может быть, всего на 25-30% так же катастрофичен, как раньше», — сказал он. «У меня до сих пор бывают темные моменты.Но теперь я могу отговорить себя с уступа и вернуться к чему-то вроде рациональности и спокойствия ».

Феррайоло теперь выплачивает его своими собственными трудами. Я также обнаружил большое облегчение в принципах стоицизма, когда впервые прочитал отрывок из его последней книги. У меня был трудный период со своим здоровьем, и я чувствовал, что моя борьба исключает возможность удовлетворения. Затем я прочитал эти слова:

«Все, что может пострадать, страдает. Все, что может умереть, умрет.Вы страдали, вы будете страдать гораздо больше, и ваша жизнь, полная страданий, завершится вашей смертью. Когда вы сможете заслужить искреннюю благодарность за все это, вы добьетесь такого прогресса, который нелегко повернуть вспять. Развить искреннюю признательность за эту возможность родиться в жестоком мире, созданном не вами, бороться и снова и снова терпеть неудачи, постоянно чувствовать себя потерянным, сбитым с толку, разочарованным и безнадежным, плавать в этом океане страданий, и в конце концов, утонуть в нем — это начало мудрости.Вы должны воплощать в себе огромную благодарность за возможность неоднократно терпеть неудачи, без каких-либо гарантий конечного успеха, и весело вступать в обреченную борьбу со временем и своими собственными ограничениями ».

Хотя это были нелегкие слова утешения, я нашел их глубоко утешительными; они вызвали у меня слезы и чувство облегчения. Я вспомнил, что то, что я пережил, было не личной трагедией, а неизбежной реальностью существования.

« будет плохих дней», — сказал Феррайоло.«Мир — суровое место».

Как начать работу

Готовы ли вы извлечь пользу из учений стоиков? Вот три ключа, с которых можно начать:

1. Будьте честны с собой. Если вы собираетесь внести реальные изменения, вам нужно четко видеть себя, включая свои ограничения. «Трудно дать точную оценку себе и своему характеру», — сказал Феррайоло. «Требуется жестокая честность в отношении того, где у нас есть недостатки, а где нам действительно нужно работать.Признайте, например, что вы склонны жалеть себя или винить в своих проблемах других. Имейте в виду, что, хотя ограничения являются вашими, они не являются личными. Подобно страданию, они являются частью общего человеческого опыта.
2. Сосредоточьтесь на контроле над своим разумом и действиями. Оставьте в стороне бесполезную борьбу, например, недовольство погодой или недавнее возмущение ваших политических врагов. Феррайоло рекомендует вместо этого сосредоточиться на вещах, которые вы действительно можете контролировать.«Просто решив, что это так, вы можете относиться к членам своей семьи определенным образом. Вы можете управлять собой добродетельно ».
3. Тренируйте свой ум каждый день. Требуется постоянная работа, чтобы переучить себя по-разному реагировать на жизненные вызовы. Прочтите такую ​​книгу, как Ferraiolo’s или The Daily Stoic , чтобы ежедневно напоминать о том, какой образ мышления вы развиваете. «Греко-римские стоики советовали своим ученикам иметь наготове максимы, — сказал Феррайоло, — краткие, содержательные напоминания, которые они могли бы вспомнить в те моменты, когда они больше всего в них нуждались.