Как обрести внутренний покой, душевное спокойствие и равновесие

Содержание

• Настрой на размеренность и душевный покой
• В чем принцип спокойствия?
• Место успокоения

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет от злости, обиды, невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Расслабляющий спа

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

• верующие читают молитвы, перебирая четки;
• спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
• прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
• рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
• йога и медитация дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки эмоционального стресса.

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

• Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в депрессивное состояние и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
• В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом, без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

• Не ждите спокойствия извне: окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
• Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы. Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. Ушел муж? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
• Людей беспокоит тема смерти: собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
• Не стоит подгонять события и окружающих нас людей: изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, лыжная трасса в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

Как обрести душевное спокойствие и внутреннее равновесие

Психология

У каждого случаются моменты в жизни, когда он испытывает эмоциональный дискомфорт. Это зависит от внешних факторов, например ситуации, в которую он попал, или внутреннего состояния его души.

Испытывая неудовлетворенность своей жизнью, человек буквально теряет покой, не может сосредоточиться на работе и личных отношениях, сталкивается с потерей аппетита и сна.

Если вам знакомо такое состояние, узнайте его причины, и способы обрести внутреннюю гармонию с собой и окружающим миром.

Причины утраты внутреннего покоя

У каждого человека есть свой повод переживать и волноваться, но сводится он к одному из следующих:

• Страхи и сомнения. Они одолевают нас каждый день, но не все умеют с ними эффективно справляться. Причиной тому выступает что угодно: боязнь потерять близкого человека, работу, имущество, сомнения в своих силах, страх неудач.
• Чувство вины. Оно навязывается окружающими людьми, которые хотят вами манипулировать, или возникает по причине самобичевания.
• Обязательства. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или взяли на себя непосильную ношу, то наверняка потеряете покой.
• Обида. Это разрушительное чувство приводит к подавленности, навязчивым мыслям и потере душевного равновесия.
• Злость, гнев, ненависть и зависть. Эти эмоции настолько сильны, что грозят не только потерей покоя, но и сна, аппетита, работоспособности. Узнайте, как контролировать свои эмоции.

Все эти причины непременно приводят к тому, что человек теряет свое душевное равновесие, испытает эмоциональный, а не редко и физический, дискомфорт.

Утрата внутреннего равновесия, негативные установки, и разрушающие мысли приводят к возникновению реальных физических болезней. Такие закономерности изучает наука психосоматика, о которой мы уже рассказывали ранее.

Как обрести душевное равновесие

Осознание проблемы уже является первым шагом на пути к ее решению. Обрести внутреннюю гармонию и покой помогут нижеперечисленные рекомендации.

1. Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
2. Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
3. Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
4. Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
5. Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
6. Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше. Узнайте 5 лучших способов по борьбе со стрессом и воспользуйтесь ими. 
7. Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
8. Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

Если вы хорошо поддаетесь самовнушению, то практикуйте прочтение молитв о душевном спокойствии и медитируйте. Но помните, что обрести гармонию и покой можно только устранив причину потери равновесия, и поменяв свои стереотипы мышления.

Leave a comment

Как покончить со стрессом и жить в мире и равновесии

«Испытывать покой не означает, что ваша жизнь всегда наполнена блаженством. Это означает, что вы способны проникнуть в блаженное состояние ума среди обычного хаоса лихорадочной жизни». ~ Джилл Ботте Тейлор

Раньше я был стрессовым кроликом. Что-то всегда побуждало меня стремиться к лучшему — быть больше, иметь больше, соревноваться и побеждать во всем.

Я преуспевал в том, чтобы подталкивать себя, думая, что достижения — это здорово.

Мне тоже было не по себе. Мне всегда нужно было куда-то идти, что-то делать, никогда не сидеть на месте. Мне было скучно, я был расстроен и пытался найти счастье вне себя.

Однажды после окончания колледжа меня полностью парализовало из-за редкого синдрома, и я попал в больницу. Врачи не могли сказать мне, когда я снова смогу ходить.

Вскоре я понял, почему так старался. Я бежал от себя, поэтому мне не приходилось сталкиваться со всеми внутренними мыслями, которые подпитывали мой стресс.

Внезапно я даже не смог уйти. Я все еще хотел бежать, но был вынужден лежать, мучимый собственными бегущими мыслями.

Поговорим о стрессе! Этот пугающий опыт преподал мне много ценных жизненных уроков. Один из них заключается в том, что стресс не имеет искупительной ценности. Вы можете жить гораздо более счастливой и успешной жизнью, если измените свои напряженные внутренние мысли.

Привязка наших эмоций к конкретным результатам сбивает нас с толку

Мы все стремимся к определенным вещам в жизни. Безопасность, любовь, счастье, цель, успех и независимость входят в число наших главных целей, как бы мы ни определяли их для себя.

Мы живем в поисках счастья. Но, как пел Джон Леннон: «Жизнь — это то, что происходит, пока мы заняты, строим другие планы».

Иногда наши разочарования могут быть очень резкими, например, когда я попал в больницу. В других случаях жизнь идет своим чередом, и мы приходим в приподнятое настроение. Но затем все меняется, и мы направляемся к аварийной посадке. Жизненные взлеты и падения могут быть такими неприятными.

Когда мы чувствуем, что нас разрывают на части, мы учимся защищать себя, ни на что не надеясь. Но тогда мы живем жизнью покорности, которая тоже не приносит удовлетворения.

Связывать наши эмоции со всеми взлетами и падениями — это все равно, что ступать на вечные американские горки, каждый день преодолевая множество провалов. Зачем жить с таким стрессом, когда есть лучшая альтернатива?

Как избавиться от стресса и достичь жизни в мире и равновесии

Уэйн Дайер сказал: «Спокойствие — это результат переучивания вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой, по вашему мнению, она должна быть».

Если это звучит как сдаться или сдаться, Дайер имел в виду не это. Он имел в виду течение жизни. Мы можем научиться пользоваться этим потоком и оставаться в равновесии независимо от временного восторга или беспокойства.

1. Освободитесь от ожиданий и привязанностей.

Когда мы ожидаем, что произойдет что-то великое, мы начинаем готовиться к американским горкам. Мы будем разочарованы, если этого не произойдет, или счастливы, если это произойдет. Соедините это с эмоциональной привязанностью к результату и бац — это еще больший заряд. Вы только что ступили на американские горки жизни.

Если вы понимаете, что каждая ситуация предлагает рост и возможности, вам будет легче жить без ожиданий. Вы можете чувствовать себя уверенно, будучи открытыми ко всему, что происходит, зная, что вы можете ценить хорошие события и принимать вызов вещей, которые вы считаете негативными.

У некоторых из нас есть общий страх, что плохие вещи могут быть не за горами. Постарайтесь отстраниться от страха перед тем, что может случиться, и испытайте жизнь по мере ее развития.

2. Помните, ничто не вечно.

Когда жизнь прекрасна, мы надеемся, что она будет продолжаться вечно. Когда мы на спаде, мы не можем дождаться, когда он закончится. Но нет ничего постоянного. Это трудно помнить, когда мы застряли в плохой ситуации, и трудно принять, когда жизнь хороша.

Напоминание себе о том, что все должно закончиться (и их заменят новые ситуации), — отличный способ начать отстраняться и сохранять равновесие, несмотря ни на что.

Быть парализованным и не знать, что его ждет, было ужасно. Но каждый день я встречал с надеждой, что паралич перестанет прогрессировать. Когда это произошло, мой врач сказал мне, что я на самом деле желал этого, потому что ничто из того, что он мне дал, не могло остановить это.

3. Ловите себя, когда судите и оцениваете.

Жизнь просто есть. Легче расслабиться и встретить его с улыбкой, когда это возможно. Если вы будете практиковать жизнь и пребывание в настоящем, а не оценивать, как все влияет на вас, события потеряют свою власть.

Люди переживают физическую боль не так, как животные. Мы преувеличиваем боль, думая о том, насколько это плохо и как сильно мы этого не хотим. Но мы можем получить контроль над своей болью, сосредоточившись на фактическом размере области, которую она покрывает, и на том, как она на самом деле ощущается. Наблюдение вместо суждения может помочь нам увидеть реальность.

То же самое относится к событиям, которые мы помечаем как плохие. В следующий раз постарайтесь отвлечься от плохого самочувствия на достаточно долгое время, чтобы оценить реальность. Затем переключите свое внимание на поиск положительного аспекта опыта или на размышления о чем-то хорошем, что тоже происходит.

Например, когда я еще приспосабливался к параличу и находился в больнице, ко мне приходили коллеги и соседи, которых я считал просто знакомыми. Я был поражен, что так много людей, которых я едва знал, заботились о том, что происходило со мной. Пережить это было большим утешением.

4. Используйте знаки, которые подает вам жизнь.

Жизнь подобна текущей реке. Когда мы прыгаем, мы можем сделать три вещи: мы можем плыть по естественному течению, позволяя течению нести нас вперед; мы можем попытаться пойти вверх по течению; или мы можем повиснуть на скале, чтобы попытаться остаться на месте.

Если мы будем плыть по течению, нас понесет мирно. Если мы попытаемся пойти вверх по течению, нам предстоит настоящая битва. Если мы будем цепляться за камень, мы рискуем разбиться об этот камень.

Почему бы не пойти по легкому пути и не плыть по течению? Это не значит, что вы не можете бить по своим целям. Это означает, что нужно знать о признаках того, что выбранный вами путь соответствует цели или не соответствует ей. Если вы слишком сильно боретесь, попробуйте другой подход.

Например, если вы бьетесь головой о стену, пытаясь убедить кого-то полюбить вас, а этого не происходит, попробуйте найти другую стену с открытой дверью.

5. Найдите естественное течение жизни.

Попрактиковавшись, вы начнете видеть веские доказательства течения жизни. Поэкспериментируйте, чтобы найти его, чтобы вы действительно могли доверять и отпускать.

Может быть, у вас слишком много дел, чтобы с ними мог справиться один человек, и вы всегда оказываетесь в полном стрессе из-за того, что не можете что-то сделать. Сегодня это так распространено.

Стресс еще больше замедляет ваш прогресс, поскольку вы беспокоитесь о том, сможете ли вы когда-нибудь наверстать упущенное.

Попробуйте отступить, расслабиться и взглянуть на ситуацию шире. Сосредоточьтесь на вере в то, что все будет сделано в свое время, если вы будете делать один шаг за раз. Когда вы сделаете это, вы обнаружите, что все встанет на свои места с меньшими усилиями с вашей стороны. Вы почувствуете течение жизни.

Каждый день составляйте себе простой список из двух важных дел, над которыми вы хотите поработать в этот день. Это гарантирует, что вы доберетесь до этих двух важных вещей, чего, скорее всего, не произойдет, если вы будете реагировать на все мелкие отвлекающие факторы. Это также дает время для обработки большинства этих мелких предметов.

Я занимаюсь этим уже несколько лет и поражаюсь тому, как многого я достигаю с меньшим стрессом.

Покончить со стрессом — в ваших силах — какое облегчение!

—

Я пережил испытание параличом и полностью выздоровел за несколько месяцев. Этот опыт стал тревожным звонком, который научил меня перестать так сильно напрягаться, ценить жизнь и жить в полной мере. Чтобы сделать это, я замедлился и понял, какой это дар — жить настоящим моментом, открытым для всего, что приносит жизнь.

Как и любое серьезное испытание, этот опыт показал мне, насколько сильным я могу быть. Это помогло мне уменьшить общие страхи перед тем, что может произойти в будущем.

Это было отличным напоминанием о том, что даже ужасные ситуации носят временный характер, и поскольку я могу многому научиться из них, лучше искать уроки, чем сосредотачиваться на том, какими плохими кажутся вещи.

Жизнь не всегда может быть такой, какой мы хотим. Но если мы плывем по течению и работаем с каждой ситуацией, как она есть, мы часто будем удивляться тому, что все получается лучше, чем мы хотели.

Сбалансированная жизнь, в которой гораздо меньше стресса, делает все более приятным.

О Яне Такер

Ян Такер — писатель, спикер и йог, который помогает людям изменить свою жизнь, возвращаясь к основам, находя свой внутренний баланс и ведя более здоровую, менее напряженную жизнь. Она учит многим концепциям «как жить» полного пути йоги. Посетите PerfectInnerPeace.com/ebook, чтобы получить бесплатную подписку на ее онлайн-журнал и бесплатную электронную книгу «10 способов навсегда снять стресс».

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

8 шагов к созданию жизненного баланса для внутреннего мира и душевного спокойствия

Внутренний мир

Что на самом деле означает найти баланс в своей жизни?

Проще говоря, вы не чувствуете, что вас слишком грубо тянут в каком-то одном направлении.

Это также означает, что вы не посвящаете слишком много времени, сил и энергии одной части своей жизни. По большей части вы чувствуете мотивацию, спокойствие, ясность ума и уверенность во всех сферах жизни и в самом себе.

Справедливо сказать, что аспекты жизни, которые необходимо сбалансировать больше всего, попадают в одну из двух категорий: внешние и внутренние.

Внутреннее: сердце, тело и разум

• Эмоциональное здоровье. Включает ваше настроение, счастье, позитив, здоровую обработку чувств и избегание таких вещей, как депрессия и беспокойство.
• Физическое здоровье. Ешьте и пейте хорошо, но с заботой о своем здоровье. Хорошо тренируйтесь, но не забывайте уделять достаточно времени отдыху и побалуйте себя продуктами, которые вам действительно нравятся.
• Психическое здоровье. Стимулируйте себя интеллектуально, но дайте уму возможность отдохнуть.

Внешнее: развлечения, семья, общение и работа

• Свободное время. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится.
• Семья. Сохраняйте здоровые границы, но обязательно находите время для выполнения своих обязанностей.
• Соц. Займитесь общественной деятельностью с друзьями.
• Работа. Когда вы заставите себя преследовать свои цели, продолжайте смотреть на общую картину.

  Баланс жизни

Поиск жизненного баланса

Большинство людей виноваты в том, что слишком много внимания уделяют одной или двум областям, пренебрегая другими.

Таким образом, вы можете быть виновны в том, что сосредотачиваетесь на внешних аспектах жизни, таких как ваша работа, и слишком много пренебрегаете своей семьей и досугом или тратите слишком много времени на семью, общественную жизнь и работу, что вы пренебрегаете своим физическим, психическое и/или эмоциональное здоровье.

Баланс во всех сферах помогает поддерживать высокий уровень самочувствия независимо от себя и своей жизни. Хотя это может вас удивить, можно сбалансировать все эти области, не ставя под угрозу какую-либо конкретную.

Шаги к обретению баланса

• Подтверждение. Проанализируйте все аспекты своей жизни и самого себя, не пренебрегаете ли вы какими-то областями?

1. 1. Изучите внутреннюю и внешнюю части , какие области нуждаются в большем балансе
   2. Создайте определенный список целей при создании баланса. Например, если вы работаете больше часов, чем должны, тем самым упуская время для семьи, то сокращение рабочего времени должно быть одной из целей. Другой пример: если вы полностью пренебрегаете своим физическим здоровьем, плохо питаетесь или никогда не занимаетесь спортом, это указывает на необходимость улучшения в этой области, изменения диеты и выделения времени для упражнений.

• Планирование – создание шагов на неделю и на месяц в час вл ты достигнешь своих целей

• Рассмотрите препятствия на своем пути и подумайте, как вы будете с ними справляться. Подумайте о том, как вы справлялись с препятствиями, потому что сейчас это может вам пригодиться.

• Подготовка. Приготовьтесь к любым внутренним потрясениям, которые помешают вам следовать своему плану. Если вы знаете, что у вас есть привычка подпитывать негативные разговоры с самим собой, запишите, что вы говорите себе, и заявления, которые противодействуют им.

• Получите поддержку и установите связи. Будь то конкретная тактика или человек в вашей жизни, который предлагает поддержку и мотивацию, найдите полезные связи, которые помогут вам не сбиться с курса.