Лимфодренажный массаж: что это, польза, противопоказания, как делается

Правильные техники помогают избавиться от отеков, улучшить самочувствие и иммунитет. Но необходимо знать об ограничениях и нюансах для разных частей тела.

• Что такое лимфодренажный массаж
• Чем полезен
• Противопоказания и риски
• Виды лимфодренажного массажа
• Как делать лимфодренажный массаж
• Комментарий эксперта

Что такое лимфодренажный массаж

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

В организме есть несколько видов соединительной ткани, и один из них — лимфа. Это прозрачная жидкость, основная задача которой — перенос продуктов метаболизма для их дальнейшего выведения. Здоровая активная лимфатическая система помогает улучшить кровообращение, ускорить ток лимфы, снять отеки. При малоподвижном образе жизни лимфа застаивается, что влечет за собой спазмы сосудов, варикозное расширение вен и ухудшение общего самочувствия.

Впервые о лимфодренаже заговорили в 1930-х годах, когда датские врачи Воден и Эмиль обратили внимание на увеличенные лимфатические узлы пациентов с простудой. Тогда же появились первые методики массажной терапии.

Процедуру можно выполнять как руками, так и с помощью специальных аппаратов. Лимфодренажный массаж оздоравливает организм и помогает укрепить иммунитет, хотя чаще всего его делают ради эстетического эффекта. При этом уменьшение целлюлита и подкожного жира, увеличение упругости кожи — побочные эффекты, а не главная цель.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Чем полезен лимфодренажный массаж

К показаниям для назначения лимфодренажного массажа относятся:

• замедленный метаболизм;
• сниженный иммунитет;
• хроническая усталость;
• лишний вес;
• неровности кожи;
• физические нагрузки и, наоборот, отсутствие активности;
• проблемы с ЖКТ.

Процедура помогает убрать мелкие морщинки и целлюлит, дает общеукрепляющий эффект. Массаж может быть поверхностным (работа с капиллярами), проекционным (задействует области с лимфоузлами) и глубоким (лечебный массаж по особым показаниям). Во время лимфодренажного массажа выполняются надавливания и поглаживания кожи. Первые сеансы могут быть болезненными и малоприятными, но в дальнейшем переносить процедуру станет проще. Врачи советуют проходить курс массажа по 8–10 сеансов, точную продолжительность можно определить в зависимости от особенностей и запросов пациента.

Массаж, затрагивающий лимфатические узлы, используют для борьбы с лимфедемой — скоплением жидкости, которое вызывает боль и тяжесть в пораженной области. Оно возникает после операций, например, если пациенту удалили опухоль в левой груди, то эффект проявится в левой руке. Кроме того, лимфедема может быть следствием сердечной недостаточности и наличия тромбов в организме. При лимфатическом массаже важно, чтобы он не ограничивался только пораженным участком. Для правильного дренажа должны быть включены все участки.

Как укрепить иммунитет для борьбы c ОРВИ и восстановления после болезней

Противопоказания и риски

К проведению лимфодренажного массажа есть несколько строгих противопоказаний, к ним относятся:

• обострение тромбофлебита;
• патологии внутренних органов;
• инфекционные заболевания;
• беременность и период лактации;
• заболевания кожи и лимфоузлов;
• тяжелые стадии варикоза;
• эпилепсия.

Перед тем как записываться на массаж, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

© Shutterstock

Виды лимфодренажного массажа

Существует несколько видов массажа, помогающего справиться с застойными процессами в лимфе и, как следствие, отечностью. Если цель — нормализовать вес, скульптурировать фигуру и избавиться от целлюлита, процедуры должны стать дополнением к регулярным тренировкам и сбалансированному питанию.

1. Ручной лимфодренажный массаж. Выполняется массажистом в течение 30–60 минут. Процедура не только активизирует лимфоток, но и придает коже упругость.
2. Массаж щеткой. Разогревающая процедура, во время которой нужно тереть различные участки тела жесткой щеткой с подходящей щетиной. Такой массаж хорошо помогает разогнать лимфу. Его можно выполнять самостоятельно, круговыми движениями.
3. Аппаратный лимфодренажный массаж. Самая интенсивная техника, которая выполняется при помощи устройств. Включает в себя прессотерапию, микротоковый дренаж, вакуумный аппаратный массаж. Специальное оборудование позволяет достичь результата гораздо быстрее.

© Shutterstock

Как делать лимфодренажный массаж

Если вы намерены освоить массаж самостоятельно, придерживайтесь нескольких правил. Процедура должна начинаться с легких поглаживаний, разминания применяются только на разогретой коже. Интенсивность воздействия наращивается постепенно. Избегайте области паха, груди, внутренней поверхности бедер и подколенной впадины.

Основа любой техники лимфодренажа — это проведение пальцами по сосудам по направлению к лимфатическому узлу. Для разных частей тела подбираются разные техники направления движения.

Для тела

Лимфодренажный массаж тела нужно проводить осторожно, чтобы не навредить внутренним органам. Посоветуйтесь с тренером и врачом, какой вид массажа вам подходит. Если нет противопоказаний для самостоятельного выполнения, можно следовать схематической инструкции на картинке.

Для ног

Как и на других участках тела, движения выполняются по ходу лимфы — от колена вверх. Не задействуйте внутреннюю поверхность бедер. Область ниже колена также прорабатывается с постепенным увеличением давления снизу вверх.

Для лица

Кончиками пальцев в первую очередь массируют лоб — от центра к вискам, затем переходят к переносице и области под глазницами. Щеки массируют от подбородка по линии челюсти, а затем от уголков губ к области ушей. Следует избегать слишком интенсивных движений.

© Shutterstock

Для живота

Спокойные массажные движения производятся по часовой стрелке, либо вниз и в стороны от пупка. Для усиления эффекта можно делать массаж с напряженным прессом. Воздействие должно производиться на верхние слои кожи, не проминайте кожу слишком сильно, чтобы не повлиять на внутренние органы.

Комментарий эксперта

Светлана Горожанская, косметолог по телу World Class Red Side

Лимфодренажный массаж — самый безопасный вид массажа. Он стимулирует вывод лишней жидкости и продуктов жизнедеятельности из организма. Но для того, чтобы усилия принесли ощутимый результат, необходимо изучить лимфатическую систему, направление движений, показания и противопоказания. Если убедились в отсутствии противопоказаний, то в домашних условиях можно делать ручной, баночный и сухой массаж щеткой.

Как и к любому виду массажа, к лимфодренажному тоже есть противопоказания, которые делятся на абсолютные и относительные. Абсолютные: сердечная недостаточность, гипертония, переломы, онкологические заболевания, туберкулез, тромбофлебит, сахарный диабет. Относительные: ОРВИ, воспалительные процессы в острой форме, а также беременность и лактация. Некоторые дерматологические заболевания в острой форме, сопровождающиеся воспалениями и формированием гнойничков на коже, также относятся к временным противопоказаниям.

При самостоятельном проведении лимфодренажного массажа необходимо придерживаться следующих правил:

1. Начинать массаж не ранее чем через два часа после еды.
2. Перед сеансом выпить стакан теплой воды.
3. Перед тем, как делать массаж, нужно принять душ, желательно с использованием скраба.
4. Небольшой прогрев в сауне тоже приветствуется.
5. Легкая кардиотренировка перед процедурой усилит результат.
6. Направления движений плавные, снизу вверх, от стоп к бедрам ближе к основным лимфоузлам, без щипков и сильных надавливаний.

Учитывая биоритмы, процедуру лучше проводить во второй половине дня. Массаж после тренировки работает на похудение. Во время физической активности жидкости наполняют мышцы, кровь приливает к жировым отложениям, поэтому массаж (ручной или аппаратный) и процедуры обертывания будут работать на расщепление жиров, коррекцию фигуры и улучшение общего состояния организма.

После массажа желательно полчаса отдохнуть, затем смыть с кожи остатки масла, принять контрастный душ. Стоит воздержаться от приема пищи и воды в течение двух часов. Для усиления эффекта можно периодически делать обертывания с использованием косметических средств. Следует отказаться от соленой, жареной, тяжелой пищи, алкоголя и включить в рацион больше овощей с высоким содержанием клетчатки, а также употреблять меньше полуфабрикатов и промышленных сладостей.  

Как правильно делать массаж сухой щеткой?

Красивое и здоровое тело – мечта многих женщин. А для ее достижения нужно вооружиться сухой щеткой. Делать массаж можно самостоятельно, не используя какие-либо косметические средства.

Содержание

Для чего нужна процедура?

В уходе за телом массаж сухой щеткой должен быть обязательно. Для этого есть несколько причин:

• очищение кожи. Процедура позволяет убрать все ороговевшие частички эпидермиса, обновив его верхний слой. Это в конечном счете приводит к улучшению кровообращения, подтяжке кожи, повышению гладкости и упругости;
• борьба с целлюлитом. Проблема эта является следствием накопления токсинов в коже и нарушения кровообращения в ней. Массируя кожу сухой щеткой, вы избавляете ее от скопившихся токсинов и одновременно разгоняете кровообращение;
• повышение иммунитета. Массаж стимулирует отток лимфы, детоксикацию клеток, что улучшает самочувствие иммунной системы в целом;
• улучшение кровообращения и работы сальных желез. Когда поры закупорены, отходы обмена веществ не могут свободно выходить с потом. В итоге вся нагрузка ложится на внутренние системы детоксикации организма. Очищенные поры налаживают правильную работу сальных желез, облегчая выход токсинов через них. Это не только улучшает внешний вид кожи, но и разгружает систему пищеварения и улучшает состояние организма в целом;
• повышение тонуса и улучшение самочувствия. Утренний массаж сухой щеткой «будит» все систему организма, настраивая их на рабочий лад. Такая естественная стимуляция дает прилив бодрости и сил.

Сухой массаж щеткой. Как правильно делать, чтобы добиться желаемого эффекта?

Вся прелесть процедуры состоит в том, что проводить ее можно самостоятельно у себя дома. Как часто? Примерно 2-3 раза в неделю. Если делать это реже одного раза в 7 дней, эффекта не будет. Один сеанс должен занимать 10-10 минут.

Ничего сложного нет. После ванны или душа нужно насухо вытереть кожу. Лучше не спешить, так как работать с влажной кожей нельзя.

Теперь можно приступать к массажу. Возьмите сухую щетку и начинайте постепенно проходить все участки тела, делая по 10 плавных и длинных движений на каждом. Не стоит сильно нажимать на щетку, можно лишь слегка надавливать на нее.

Начинается массаж с нижней части ног, потом нужно перейти на бедра, руки (также от нижней части к верхней).Следом идут живот и ягодицы. Здесь движения меняются с длинных на круговые. Обязательно идти по часовой стрелке. Завершается массаж на спине и шее. На спине движения снова длинные, снизу вверх, на шее направление меняется на противоположное.

Важно! Грудь массировать таким образом запрещено!

После процедуры стоит принять легкий душ, чтобы все удалить все частички кожи. А после душа нанесите увлажняющее средство.

Внимание! Если вы проводите процедуру летом, кожа становится более восприимчивой к УФ-излучению, поэтому обязательно нужно пользоваться защитным средством.

Как правильно делать массаж сухой щеткой, чтобы избежать ошибок?

Несмотря на простоту и понятность процедуры, нередко совершаются различные ошибки. Среди них:

• массаж через неприятные ощущения. В технике сухого массажа интенсивнее и сильнее не значит лучше. Красная кожа после процедуры – это не подтверждение эффекта, а подтверждение того, что вы приложили слишком много усилий. Поэтому делать массаж нужно так, чтобы процесс доставлял вам удовольствие, чтобы вам обязательно было комфортно;
• массирование груди. Массировать эту область нельзя, это может стать причиной повреждения сосудов;
• использование щетки для тела на лице. В щетке для тела щетина слишком грубая, она может травмировать кожу лица. Для этой зоны нужно приобретать отдельную щетку;
• массирование влажной кожи. Кому-то может показаться, что так можно получить более выраженный эффект, но это не так. В этом случае вы можете травмировать кожу. Поэтому перед процедурой нужно обязательно вытираться насухо;
• редкое проведение. В любой процедуре важна частота ее проведения. Если делать массаж лишь изредка, эффекта не будет.

Противопоказания

Несмотря на то, что процедура полезна, у нее есть противопоказания. Среди них:

• образования на коже;
• повреждения кожного покрова;
• воспаления и высыпания;
• инфекционные заболевания;
• проблемы с сосудами;
• кожные заболевания.

Людям с ВСД и другими сосудистыми нарушениями к процедуре нужно отнестись с осторожностью. Беременным массаж можно проводить только после консультации с врачом.

Людям с нежной и чувствительной кожей во время процедуру нужно опираться на свои ощущения. Если вам комфортно, но массаж можно продолжить.

Какую щетку приобрести?

В сухом массаже щетка играет главную роль. Для тех, кто только начинает процедуру, нужно использовать щетку с мягкой щетиной. После того, как вы уже привыкли к массажу, можно выбрать вариант с более жесткой щетиной. Ворс лучше выбирать натуральный, он меньше травмирует кожу.

Каждые полгода щетку нужно менять. Каждый раз после проведения процедуры тщательно мыть.

Если вы еще не пробовали технику сухого массажа, самое время начать!

Пошаговая инструкция: Massageaholic

 Голова и шея | Плечо и спина | Руки и оружие | Ступни и ноги

Массаж — одно из самых приятных и комфортных занятий для любого человека. Делать массаж супругу, другу или партнеру может быть так же приятно, как и получать его.
Он также может быть полезен тем, кто переживает период стресса или, возможно, испытывает дискомфорт, потому что при правильном выполнении массаж снижает напряжение в мышцах, облегчает боль в суставах и способствует хорошему кровообращению.

Когда делать массаж всего тела?

Полный массаж тела подходит всем по следующим причинам:

1. Хороший массаж способствует лимфодренажу и избавлению организма от неприятных токсинов
2. Хороший массаж улучшает самочувствие и поднимает настроение и повышение положительных эмоций
3. Хороший массаж способствует расслаблению и способствует спокойному сну
4. Массаж близкого человека помогает вам обоим чувствовать себя ближе друг к другу
5. Массаж отлично успокаивает уставшие и ноющие мышцы
6. Массаж помогает расслабить узлы в спине, шее и плечах

Если вы хотите сделать массаж любимому человеку или помочь другу избавиться от боли или пройти расслабляющую процедуру, тогда вам нужно вооружиться некоторыми полезными инструментами:

9 лучших согревающих массажных масел для восстановления мышц или чувственного прикосновения

Что вам понадобится?

1. Тихая, теплая комната с приглушенным светом, где вас никто не побеспокоит
2. Относительно твердая поверхность (подойдет массажная или обычная кровать)
3. Мягкие, пушистые, чистые полотенца
4. Подушка
5. Простыня
6. Эфирные масла, такие как лаванда (для расслабления), мята (для омоложения) или герани (возвышают настроение и улучшают кровообращение) или хиноки (тонизируют)
7. Свеча (необязательно, но отлично подходит для хорошего настроения!)
8. Мягкая музыка

Комната

Подготовьте комнату, приглушите свет, приготовьте постель и зажгите свечу. Вы также можете включить мягкую расслабляющую музыку. Начните с того, что попросите человека раздеться до штанов или трусиков, дайте ему на это время и позвольте ему забраться на кровать, лежа на спине.

Лучшие модели переносных массажных столов

Убедитесь, что в комнате достаточно тепло. Положите подушку под голову и под колени для поддержки. Убедитесь, что они удобны.

Начните с того, что налейте на руки немного эфирного масла и осторожно потрите его. Доливайте по мере необходимости на протяжении всего массажа.

ГОЛОВА И ШЕЯ

Начните с головы. Мягко помассируйте кожу головы твердыми круговыми движениями пальцев и осторожно проведите руками по верхней части головы, вниз по затылку и к затылку. Круговыми движениями проработайте основание черепа вверх по задней части шеи, пока не дойдете до линии роста волос.

Затем верните пальцы обратно вниз и повторите несколько раз.

ПЛЕЧИ И СПИНА

Затем перейдите к области плеч. Это хорошо снимает усталость и напряжение. Очень осторожно сожмите трапециевидную мышцу (она находится у основания шеи) и медленно работайте руками наружу к плечам. Затем положите руки по обе стороны от плеч и вращайте руками вперед и назад, оказывая давление.

Повторите это несколько раз, увеличивая давление. Двигайтесь внутрь к позвоночнику, надавливая большими пальцами, затем двигайтесь назад наружу и повторите несколько раз.

Пришло время перейти к мышцам верхней части спины. Поверните голову в одну сторону и помассируйте одну сторону шеи, а затем осторожно переместите голову в другую сторону, повторяя сообщение на другой стороне.

РУКИ И РУКИ

Теперь пришло время перейти к рукам и руке. Используйте большие пальцы и сильно нажимайте, массируя ладони. Нажмите на ладонь и используйте давление, двигаясь наружу по направлению к стороне руки. Затем перейдите к рукам и используйте длинные плавные движения пальцами и ладонями от запястья до плеча. Штрихи должны двигаться вверх. Повторите несколько раз и перейдите к руке и руке другой стороны.

СТОПЫ И НОГИ

Двигайтесь вниз к ступням и ногам. Обратите внимание на ноги, так как они тяжело работают каждый день, часто болят в конце дня! Сильно надавите большим пальцем на свод и подушечку стопы. Погладьте верхнюю часть стопы большим пальцем, используя длинные, медленные и твердые движения от кончиков пальцев ног к лодыжке.

Преимущества рефлексологического массажа стоп

Затем повторите несколько раз, уменьшая давление. Повторите под стопой. Затем пришло время осторожно вращать лодыжкой вперед и назад. Медленно поверните стопу в лодыжке несколько раз в каждую сторону. Это снижает жесткость.

Затем потяните за каждый палец, осторожно скользя пальцами между пальцами. Закончите, просунув пять пальцев между пятью пальцами ног и двигая ими вперед и назад, осторожно, но твердо. Повторите несколько раз. Перейдите на другую ногу и повторите шаги, описанные выше.

Затем переходите к ногам. Массируйте движениями вверх от лодыжки к колену, а затем от колена к бедру. Проведите руками по голеням и двигайтесь вверх и вниз по голени, используя большой палец для разминания. Затем перейдите на бедро и надавите на плоть ладонями, одна ладонь двигается наружу, а другая внутрь.

Закончите твердыми движениями вверх, чтобы стимулировать кровообращение. Повторите с другой стороны.

ПЕРЕВЕРНУТЬ

Пришло время вашему реципиенту лечь на спину, а вам сосредоточиться на больших мышцах по обе стороны позвоночника.
Плавными ритмичными движениями надавите обеими руками и двигайтесь вверх от нижней части спины к основанию шеи.

Затем смените давление на круговые движения большим и указательным пальцами вниз к пояснице. Повторите несколько раз. Двигайтесь вниз к задней части ног и наносите длинные плавные движения от лодыжек до верхней части бедра. Убедитесь, что штрихи движутся вверх, чтобы стимулировать циркуляцию. Нажмите на бедра ладонью и снова двигайте одну ладонь наружу, а другую внутрь.

ЗАВЕРШЕНИЕ МАССАЖА

Завершите массаж очень легкими движениями от верхней части плеча вниз к основанию стопы, уменьшая давление, пока оно не станет похожим на перышко. Оставьте получателя на несколько минут, чтобы он акклиматизировался.

Пошаговые инструкции по массажу всего тела

Массаж всего тела может принимать различные формы из-за разнообразия типов массажа.

Изображение предоставлено:
javi_indy/iStock/GettyImages

Массаж всего тела может принимать разные формы из-за разнообразия применяемых типов массажа, таких как шведский и массаж глубоких тканей согласно Винчестерской больнице. Основное внимание уделяется ступням, ногам, бедрам, спине, шее, плечам, рукам, кистям и, иногда, лицу.

Включаемые части тела определяются потребностями клиента и характеристиками модальности. Тем не менее, общепринятой практикой является охват как минимум большей части тела при массаже всего тела. Не забывайте оставаться в рамках своей тренировки, чтобы обеспечить безопасный и полезный массаж всего тела.

Видео дня

Предупреждение

Многие массажные лосьоны содержат производные молотых и лесных орехов. Перед приемным собеседованием сделайте кожный пластырь, чтобы проверить наличие аллергической реакции.

Знайте состояния здоровья, которые опасны в сочетании с массажем. Не продолжайте, пока у вас нет разрешения от врача пациента, если есть серьезные проблемы со здоровьем.

Инструкции по массажу всего тела

Проведите предварительное собеседование с вашим клиентом, как это было предложено Американской ассоциацией массажистов, чтобы узнать о его целях в отношении массажа и любых медицинских состояниях. Расположите клиента удобно и надежно на массажном столе с полотенцем или простыней, чтобы обеспечить уединение и тепло.

Разработайте ментальную блок-схему, чтобы обозначить области тела, которые вы будете массировать, и количество времени, которое вы отведете на массаж этих зон. Начните с длинных, плавных поглаживающих движений от лодыжки к колену или бедру, чтобы распределить лосьон и начать нагревать ткани.

Применяйте разминание, поглаживание доильного типа и локальную компрессию для проработки определенных мышц или напряженных участков. Закончите первую ногу возвратом к длинным медленным гребкам, а затем перейдите к другой ноге и повторите.

Подробнее: Можно ли заниматься спортом после глубокого массажа тканей?

Переход на спину

Перейдите от ног к спине и начните новую серию длинных, медленных поколачивающих движений по обеим сторонам позвоночника, охватывая всю поверхность спины. Используйте пальцы, суставы, запястья или локти для более глубокого воздействия после того, как ткань будет смазана и нагрета.

Расслабьте напряженные мышцы, воздействуя не только на напряженные участки, но и работая по всей длине мышцы с помощью соответствующих поглаживаний, таких как разминание, сдавливание, трение и перкуссия боковыми сторонами рук. Вернитесь к длинным успокаивающим поглаживаниям, чтобы закончить массаж спины. Если клиент хочет, чтобы вы ослабили давление, вы должны сделать это в соответствии с BreastCancer.org.

Руки и руки

Работайте с руками и кистями клиента либо лицом вниз, либо лицом вверх, в зависимости от того, когда вы хотите, чтобы он перевернулся. Используйте длинные, медленные поглаживающие движения так же, как вы делали с ногами. Чередуйте более интенсивную и глубокую работу разминания, сжатия и трения с выкручивающими движениями, если вы можете выдержать вес руки клиента в своих руках.

Возьмите руку клиента в свою и вставьте свои мизинцы вместе с его мизинцем и большим пальцем, чтобы вы могли надежно поддерживать руку, оставляя большие пальцы свободными, чтобы обеспечить небольшое круговое трение по ладони клиента. Закончите поколачивающими движениями и переходите к противоположной руке.

Положение лицевой стороной вверх

Попросите клиента перевернуться на спину или лицом вверх до окончания массажа. Подойдите к концу стола возле головы клиента и протяните пальцы под шею, чтобы прочесать пальцы вверх от спины к основанию черепа.

Позвольте весу тела клиента обеспечить давление для этой работы, а не рисковать судорогами и повреждением мышц, пытаясь создать давление из этого неудобного положения.

Надавите на верхнюю часть плеч и выполните разминание умеренной интенсивности в этой области, которая подвержена значительному мышечному напряжению. Поглаживайте верхнюю часть груди и область ключиц, но избегайте области горла на передней части шеи.

Подробнее: 3 преимущества массажа ног

Голова и челюсть

Массаж линии подбородка клиента легкими круговыми движениями. Выполняйте эту часть массажа, сидя во главе массажного стола, если вы не можете удобно стоять, работая с мышцами лица. Продолжайте движение вверх по линии подбородка и вокруг ушей, выполняя небольшие фрикционные круги. Используйте этот же штрих на висках клиента, но ослабьте давление.

Подушечками больших пальцев разглаживайте от средней линии лба к бокам и продолжайте эту разделительную линию по надбровным дугам, от переносицы, по скулам и щекам, под носом и по подбородку. .

Завершите массаж ног

Сообщите клиенту, завершили ли вы массаж или завершите его массажем стоп. Работайте со ступнями в последнюю очередь, чтобы избежать распространения бактерий на остальные части тела. Всегда мойте руки сразу после работы со стопами клиента, чтобы не загрязнить другие поверхности.

Используйте поглаживающие движения с умеренным давлением от лодыжки через верхнюю часть стопы к области пальцев. Перекатывайтесь и слегка потяните за каждый палец ноги. Используйте подушечки больших пальцев, чтобы обеспечить круговое трение подошвы стопы клиента и области пятки.

Наконечник

Установите четкие границы в отношении областей тела, которые вы включаете в свой массаж всего тела, и сообщите об этом пациенту до начала массажа.