Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Проблемы, связанные с ожирением, приобретают черты пандемии. Если в настоящее время лишний вес у вас отсутствует, значит вы счастливый человек. Десятки миллионов землян позавидуют вам, поскольку таковыми не являются.

Существует масса методик, нацеленных на то, чтобы добиться желаемой стройности.

Необходимо использовать комплекс мер:

• следить за питанием;
• выполнять физические упражнения;
• полезны гели для похудения, специальные процедуры.

Но если нет возможности применять меры в комплексе, то остаётся ограничение в некоторых продуктах, как более действенный способ похудения. Что касается борьбы с животом – наиболее проблемной зоны, нужно гармонизировать систему пищеварения.

Содержание

• 1 Меню диеты на неделю для похудения живота и боков
  • 1.1 Рецепт диеты для женщин
• 2 Недельное меню диеты Малышевой
  • 2.1 Рецепт
• 3 Меню по часам для похудения боков и живота
  • 3. 1 Рецепт для диеты
• 4 Простая диета на неделю на кефире для женщин
  • 4.1 Рецепт меню
• 5 Меню для похудения на 7 дней для кормящей мамы
  • 5.1 Рецепт
• 6 Отзывы о похудении живота и боков на диетах

Меню диеты на неделю для похудения живота и боков

Принцип диеты – придерживаться определенного рациона, в основу которого должны входить продукты с клетчаткой: овощи, зелень, фрукты, злаковые.

Белок животного происхождения, должен присутствовать до трёх раз в неделю. Белок, содержащейся в продуктах растительного происхождения, должен быть в вашем меню ежедневно (но не превышать 50 г).

Необходимо не забывать пить достаточно воды. Есть следует небольшими порциями. Мясо разрешено только в варёном или запеченном виде, 1 порция не может превышать 200 грамм.

Рецепт диеты для женщин

День 1. Утром выпить зеленый чай, стакан несладкого сока. Перекус: грецкие орехи. Обед – нешлифованный рис, сезонный салат, 1 несладкий фрукт. Ужин – телятина с овощами.

День 2. Половинка грейпфрута или яблоко. Перекус: овощной салат. На обед – гречка, 2 помидора, чай. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу.

День 3. Завтрак – каша на воде. Ланч: 2 мандаринки, стакан минералки. Обед – кусочек мяса, немного салата, чай. Ужин: кефир, 1 банан.

Затем рецепт повторить, начав с первого дня.

Недельное меню диеты Малышевой

Доктор Елена Малышева уделяет значительное внимание правильному питанию и похудению, поскольку избыточный вес провоцирует появление различных заболеваний. Малышева утверждает, что правильнее всего постоянно придерживаться низкокалорийного питания, употребляя только «разрешённые» продукты.

Рецепт

День 1

Завтрак: тарелочка рисовой каши, овсянка, грейпфрут.

Ланч: нежирный творог, чернослив (5 штук), чёрный чай.

Обед: отварная курятина, салат, чай.

Полдник: 0. 3 кг сырых овощей.

Ужин: ломтик сыра, апельсин.

День 2

Завтрак: «Геркулес» на воде, чай.

Ланч: винегрет, диабетический хлебец.

Обед: салат, плов с курицей, томатный сок.

Полдник: нежирное молоко.

Ужин: варёное мясо, помидор.

День 3

Завтрак: два варёных яйца, огурец.

Ланч: 150 г ягод.

Обед: борщ или овощной суп, варёная курятина.

Полдник: запеченные овощи.

Ужин: запеченные яблоки.

День 4

Завтрак: отварное мясо, 2 диабетических хлебца.

Ланч: 200 г овощей.

Обед: овощной супчик, кусочек варёной рыбы, чай.

Полдник: 6 орехов.

Ужин: творог, обезжиренное молоко.

День 5

Завтрак: чай, омлет на пару.

Ланч: яблочко.

Обед: варёная курятина, овощное рагу.

Полдник: два несладких фрукта.

Ужин: творог, кефир.

День 6

Завтракаем: 1 диабетический хлебец, кусочек брынзы.

Ланч: 1 картофелина, салат из капусты.

Обед: овощной супчик, отварная курятина, помидор, 2 диабетических хлебца.

Полдник: 200 г сезонного салата.

Ужин: варёная капуста, обезжиренное молоко.

День 7

Завтрак: тарелочка перловой каши, салат.

Ланч: 2 яблока.

Обед: тушеные овощи, кусочек варёной рыбы, 2 мандаринки.

Полдник: 2 печёных яблока.

Ужин: варёная телятина, 1 помидор, кефир.

Меню по часам для похудения боков и живота

Во время такого варианта питания из-за частого употребления продуктов, голод практически не ощущается. Недостаток в том, что предписанного рациона следует придерживаться строго.

Рецепт для диеты

* 8 часов – рисовая или овсяная каша;

* 10 часов – яблоко или апельсин;

* 12 часов – обезжиренный творог;

* 14 часов – отварная телятина, овощное рагу;

* 16 часов – стакан йогурта;

* 18 часов – тушеные овощи;

* 20 часов – 150 г сухофруктов;

* 22 часа – кефир.

Простая диета на неделю на кефире для женщин

Кефир здесь главный продукт. Это жёсткая диета.

Рецепт меню

С кефиром можно употреблять лишь 1 низкокалорийный продукт – например, овощи, овсяную кашу.

Меню для похудения на 7 дней для кормящей мамы

Любое ограничение основывается, прежде всего, на режиме питания. Кормящая женщина не должна «запускать» свою фигуру и стремиться к стройности.

Рецепт

Кормящим мамам лучше устраивать разгрузки по 1 – 2 дням в неделю, на молоке, кефире или орехах. Конечно, возвращение к стройной фигуре не произойдет моментально, на это нужно время.

Отзывы о похудении живота и боков на диетах

Вера, 28 лет, г. Омск:

Скинула пять кило за неделю и потеряла шесть сантиметров в талии. Осталась очень довольной – повторю ее еще!

Елена, 37 лет, СПб:

Заметила, что супруг начал засматриваться на худышек. Воспользовавшись рекомендациями, практически вернулась к своим прежним параметрам!

Алина, 29 лет, г. Ейск:

Начала придерживаться ограничений: не ела после 19, отказалась от жирного, сладкого, копчёного. Уже через неделю, сама себя не смогла узнать в зеркале!

Мария, 43 года, г. Екатеринбург:

Хотя я еще молода, но проблемы с весом имеются. После метода Малышевой, мой парень забрасывает меня цветами и не может мной налюбоваться!

Кому направо – переключайтесь . . .

Реальное похудение – Как эффективно сбросить жир с живота и боков?

Станьте легче – Как легко убрать живот и похудеть?

Способы жиросжигания – Как сжечь лишний жир на животе?

Кому налево – переключайтесь . . .

Как они живут? – Самые толстые люди в мире

Равнение на коллег – Толстые знаменитости

Очень и очень – Потолстевшие “Звезды”

*

Эффективная диета для похудения живота и боков

Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

• конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
• пищу, с большим количеством масла и соли;
• белый хлеб, торты, булочки, печенья;
• чай с сахаром, кофе;
• магазинные соусы, приправы;
• продукты с большим количеством соды;
• газированные напитки;
• жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

• говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
• грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
• орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
• творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
• зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
• перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
• авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
• зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
• семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
• корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

	На завтрак	На ланч	На обед	На полдник	На ужин
Пн.	Нежирный йогурт, фруктовый салат	Банан, хлебец, горсточка изюма	Куриная грудка отварная, помидор, бурый рис	Банан, апельсин	Салат овощной, кефир
Вт.	Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемом	Цельнозерновой хлеб, сыр, яблоко	Каша из пшеницы, куриные желудки	Салат фруктовый	Мясо и овощи, приготовленные на пару
Ср.	Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перец	Ягоды, апельсин, йогурт	Каша из гречки с овощным салатом и грибами	Хлебец, кефир	Рыба отварная, огурцы, помидоры
Чт.	Фрукт по желанию, хлопья с отрубями	Смузи фруктовый	Рагу овощное с говядиной отварной	Салат овощной	Грудка куриная, овощи, поджаренные без масла
Пт.	Салат овощной, хлеб, сыр, помидор	Горсточка сухофруктов или орехов	Овощной постный суп, сыр домашний	Арахис, кешью или миндаль	Салат с оливковым маслом и куриными кусочками
Сб.	Творог нежирный, тост, фрукт	Овощной или фруктовый легкий салат	Овощнойсалат, ножка курицы без кожи	Йогурт нежирный, яблоко	Рыба запеченная, салат
Воскр.	Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом,  сухофрукты	Творожная запеканка (одна порция)	Салат фруктовый, творог с ягодами	Твердый сыр с хлебцами	Салат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире.

Советы

• Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
• Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
• Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
• Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
• Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
• Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

12 блюд, которые сжигают жир на животе, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Устали от постоянного вздутия живота? Хотя это может быть связано с комбинацией факторов, иногда вздутие живота может быть просто связано с типами продуктов, которые вы едите. Будь то газообразные продукты или продукты с высоким содержанием натрия, пища может значительно повлиять на вздутие живота. Вот почему несколько приемов пищи, которые помогут растопить жир на животе, могут быть очень полезными, когда вы чувствуете себя некомфортно.

Чтобы определить несколько продуктов, которые могут помочь при вздутии живота или даже помочь вам сбросить несколько фунтов и сделать живот плоским, мы поговорили с некоторыми зарегистрированными диетологами, чтобы определить лучшие продукты, которые сжигают жир на животе. От закусок до советов на ужин, вот что они сказали. И чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Ханна Акерманн, доктор медицинских наук, говорит, что употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, важно для здоровья кишечника, а также для стабилизации уровня сахара в крови. Яблоки, в частности, являются отличным примером богатой клетчаткой пищи, которая может помочь вашему пищеварению и обмену веществ, сохраняя ваш живот красивым и плоским.

«Кожура яблока, внешняя оболочка бобов и семена ежевики — отличные примеры нерастворимой клетчатки», — говорит Акерманн. «Наше тело не может расщеплять нерастворимую клетчатку, поэтому она проходит через пищеварительную систему относительно неповрежденной, увеличивая объем стула и поддерживая работу нашей пищеварительной системы».

В общем, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, означает, что в целом вы едите меньше и в долгосрочной перспективе у вас будет меньше жира на животе.

«Клетчатка — это часто упускаемое из виду, но жизненно важное питательное вещество для здоровья кишечника, контроля веса, снижения уровня холестерина и регулирования уровня сахара в крови», — говорит Акерманн. «По определению, клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, которая увеличивает объем пищи. Потребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, помогает вам чувствовать себя более сытым после еды, поэтому вы, как правило, едите меньше в течение дня».

Насладитесь вкусом яблока со столовой ложкой арахисового масла, чтобы завершить перекус и надолго сохранить чувство сытости! Или как насчет одного из этих 25 вкусных рецептов яблок?

Shutterstock

Овсянка — еще один отличный пример волокнистой пищи, полезной для пищеварительной системы. Однако, в отличие от яблок, овсянка считается растворимой клетчаткой, которая проходит через пищеварительную систему по-разному.

«Растворимая клетчатка, такая как клетчатка, содержащаяся в овсе, растворяется в воде во время пищеварения, образуя гелеобразное вещество, которое может связываться с холестерином и выводить его из организма», — говорит Акерманн. Растворимая клетчатка также помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляя пищеварение».0003

Взбейте миску овсянки, чтобы получить растворимую клетчатку, и добавьте ежевику, чтобы получить нерастворимую клетчатку, которая поможет избавиться от вздутия живота к концу дня. Или одну из этих 11 полезных начинок из овсяных хлопьев, которые помогут вам похудеть.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Однако важно отметить, что клетчатка может производить газ, от которого ваш живот слегка вздувается. Не волнуйтесь — это естественно! Ключевым моментом является также включение продуктов, которые помогут уменьшить газообразование в вашем организме.0003

«Есть много продуктов, которые, естественно, вызывают больше газов и могут привести к вздутию живота в краткосрочной перспективе», — говорит Шена Харамильо, MS, RD. «К ним могут относиться капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, фасоль, отруби, коричневый рис и сливы. Продукты с высоким содержанием сахара и/или соли также приводят к большему удержанию воды и, таким образом, могут временно увеличить вздутие живота».

В этом вам поможет буррито на завтрак с цельнозерновой лепешкой и фасолью.

«Чтобы уменьшить вздутие живота и жир на животе, выбирайте эти продукты из цельного зерна, бобов и газообразующих овощей в умеренных количествах», — говорит Джарамилло. «Ешьте маленькие порции в течение дня вместо больших порций за один прием пищи».

Shutterstock

Что бы вы ни решили приготовить на ужин — будь то тарелка здоровой пасты или несколько кусочков пиццы — всегда заполняйте половину своей тарелки овощами. Это простой совет, который нужно запомнить: обогатите свой рацион клетчаткой, и он поможет вам добиться желаемого плоского живота.

«Тарелка для уменьшения жира на животе должна состоять из 50 % продуктов (фруктов и овощей, примерно 2 кулака), 30 % белка (порции размером с ладонь) и 25 % углеводов, предпочтительно углеводов с высоким содержанием клетчатки (около 1 кулака) , — говорит Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN.

Почему эта комбинация? «Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому он помогает свести к минимуму чувство голода между приемами пищи», — говорит Бончи. «Продукты обеспечивают более тонкое и жидкое питание, способствующее насыщению, а углеводы могут обеспечить клетчатку, помогающую пище продвигаться по пищеварительному тракту».

Shutterstock

Если вы ищете сытную закуску для плоского живота, соберите легкую закусочную тарелку с фруктами, крекерами, сыром и, да, орехами! Миндаль особенно.

«Миндаль богат полезными жирами и богат белком и клетчаткой, поэтому он насыщает и насыщает, а также предотвращает переедание», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук в клинике EZCare. «Это делает их отличным перекусом, который поможет вам похудеть».

Shutterstock

Начните свой день правильно с тарелки яиц на завтрак! Это действительно может творить чудеса с вашим здоровьем и поможет вам добиться плоского живота.

«Сочетание жира и белка в яйцах вызывает чувство сытости и снижает уровень сигнализирующих о голоде гормонов (грелина) в организме, поэтому они являются отличным продуктом для тех, кто хочет похудеть», — говорит Генри.

Попробуйте один из этих 71+ лучших рецептов полезных яиц!

Шаттерсток

«Полножирные греческие йогурты содержат хорошие пробиотические бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе работать эффективно, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как газы и вздутие живота», — говорит Генри.

Однако, несмотря на то, что греческий йогурт является одним из лучших продуктов для плоского живота, не забудьте проверить список ингредиентов, особенно на наличие добавленных сахаров и химикатов.

«Греческий йогурт — один из самых полезных продуктов с пробиотиками, которые вы можете есть. Но, как и со всеми здоровыми продуктами, вам нужно знать некоторые тонкости», — говорит Уильям В. Ли, доктор медицинских наук, автор книги 9.0051 Есть, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может излечить себя . «Во-первых, покупайте простой йогурт, а не тот, в который добавлен сахар или ароматизаторы, которые могут ухудшить ваше здоровье. Если вы хотите подсластить, попробуйте немного меда, как это делают греки. Во-вторых, ешьте умеренно. В Греции йогурт часто едят на завтрак, поэтому небольшой миски достаточно для поддержания здоровья кишечника. В-третьих, внимательно читайте ингредиенты. Некоторые йогурты сделаны в «греческом стиле», но содержат много химических добавок, от которых лучше держаться подальше. »

Не знаете, какой греческий йогурт купить? Вот 20 лучших и худших греческих йогуртов по мнению диетологов.

Shutterstock

Если вы ищете немедленных результатов, лучше всего наслаждаться продуктами, которые уже «переварены», что означает, что они каким-то образом упакованы в пюре. Смузи — отличный тому пример.

Abbey Sharp, RD из Abbey’s Kitchen предлагает смузи, наполненный гидратирующими продуктами, потому что он «легче усваивается, чем салат». То же самое можно сделать и с овощным супом-пюре. Это еще более быстрое решение для плоского живота по сравнению с употреблением в пищу продуктов, которые способствуют образованию газов в пищеварительной системе.

«Чтобы избавиться от вздутия живота, вам нужно выбрать продукт с низким содержанием соли (который вызывает задержку воды) и не употреблять основные продукты, вызывающие вздутие живота, включая FODMAP и продукты, вызывающие газообразование, такие как бобы и сернистые овощи (например, капуста, брокколи, и цветная капуста)», — говорит Шарп.

Приготовьте один из этих 53 лучших смузи на завтрак для похудения.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Захотелось сладкого? Рима Кляйнер MS, RD, зарегистрированный и лицензированный диетолог и нутрициолог в Dish on Fish говорит, что вы должны стремиться к чему-то здоровому, что удовлетворит эту тягу и обеспечит ваше тело некоторыми полезными питательными веществами, например, кокосовыми креветками!

«В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, попробуйте эти простые в приготовлении кокосовые креветки», — говорит Кляйнер. «Кокос по своей природе сладкий, поэтому он помогает удовлетворить пристрастие к сладкому без добавления сахара. Затем добавьте немного креветок для питательного удара. Креветки богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений (например, солнечных лучей) помогает поддерживать здоровую иммунную систему».

Предоставлено Dish On Fish

Кляйнер говорит, что при тяге к соленому фаршированные яйца — отличная здоровая закуска, которая удовлетворит вашу тягу, не переборщив с натрием, что неизбежно вызывает вздутие живота.

«Когда вам хочется чего-нибудь соленого, конечно, вы можете перекусить чем-нибудь с высоким содержанием натрия, но от всей этой соли вы можете чувствовать вздутие живота, жажду и просто… бла», — говорит Кляйнер. «Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде фаршированных яиц с копченым лососем. Яйца и копченый лосось содержат изрядную дозу белка, важного для наращивания и восстановления мышц. Кроме того, эта вкусная закуска содержит некоторые пробиотики, улучшающие кишечник, благодаря йогурту (секретный ингредиент!) и полезные для сердца жирные кислоты омега-3 из лосося».

Предоставлено Dish On Fish

Больше любите хрустящие закуски? Кляйнер говорит, что сельдерей может удовлетворить этот хруст, особенно если он сочетается с вкусным соусом.

«Сельдерей обеспечивает здоровый хруст без нездорового жира в картофельных чипсах и крекерах», — говорит Кляйнер. «Для забавного поворота сельдерея добавьте немного богатого белком соуса из форели, который поможет вам чувствовать себя более сытым дольше. Вы можете приготовить этот соус из копченой форели за считанные минуты и добавить его в палочки сельдерея (или цельнозерновые крекеры). Этот соус также богат витамином D, важным для здоровья костей и зубов».

Предоставлено Dish On Fish

Наконец, для тех, кто ищет что-то пикантное, но не хочет тянуться к тем закускам, которые вызывают сумасшедший вздутие живота, попробуйте лодочки из авокадо!

«Когда хочется пикантного, трудно превзойти сочетание авокадо и лосося, — говорит Кляйнер. «Авокадо в этих лодочках из авокадо, фаршированных лососем, придает пикантный кремовый вкус, в то время как богатый белком лосось обеспечивает более традиционный пикантный вкус. Они быстро взбиваются для насыщенной питательными веществами, полезной для сердца сытной пикантной закуски».

Чтобы узнать больше о плоском животе, ознакомьтесь с нашим списком из 7 полезных привычек в перекусах для плоского живота.

7-дневный план питания «Избавься от жира на животе»

Вкусные рецепты для подтяжки живота.

Не знаю, как для вас, а для меня нет ничего хуже, чем смотреть на свой живот и видеть выпуклость. Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от выпуклости на животе, но это совсем не должно занять у вас много времени! Скачай этот план питания для жира на животе, чтобы убрать этот живот в кратчайшие сроки.

После того, как я стал следовать этому плану питания, я перестал бояться смотреть на свой живот. Почему? Потому что по мере того, как эти питательные блюда на моей тарелке начали исчезать, мой живот стал выпячиваться! Пресс действительно делается на кухне!

Эти рецепты содержат продукты, богатые питательными веществами, которые поддерживают плоский животик. Вы найдете много клетчатки в виде цельных фруктов и овощей, а также постного белка, чтобы удовлетворить аппетит.

В рамках этого 7-дневного плана питания есть рецепты завтрака, обеда и ужина, но не бойтесь воспользоваться остатками. Я знаю, что люблю разогревать сковороду с курицей и овощами (найдите ее в меню 4-го дня). На следующий день получается легкий, полезный и вкусный обед.

Не забудьте помочь своему организму очиститься естественным путем, выпивая много воды в течение дня. Мы также рекомендуем выпивать один полный стакан воды перед каждым приемом пищи — это поможет обуздать желание случайно переесть.

День 1: Избавьтесь от жира на животе План питания

Завтрак: Смузи из суперпродуктов
Обед: Садовый салат с лимонной заправкой и масляной заправкой
Филе с дикими ингредиентами 0099 Жаркое из цветной капусты

Уже после первого дня вы обязательно почувствуете разницу в самочувствии!

День 2: Потеряйте план питания живота. День 3: Избавьтесь от жира на животе План питания

Завтрак: Оладьи из сладкого картофеля из 2 ингредиентов
Обед: Детокс-салат, избавляющий от жира
Ужин: Обжаренные на траве стейки рибай  с Жареная брокколи из 4 ингредиентов После еды день станет ярким

Сегодняшний завтрак состоит из богатых питательными веществами блинов из сладкого картофеля. Вы больше никогда не вернетесь к обычным блинам!

День 4: Избавьтесь от жира на животе План питания

Завтрак: 1 или 2 омлета с Тощая колбаса на завтрак
Обед: Салат из авокадо и винограда с грецкими орехами
Ужин: Курица и овощи на сковороде

Я знаю, что вы чувствуете прилив энергии и настроение после употребления этих полезных блюд.

День 5: Избавьтесь от жира на животе План питания

Завтрак: Обертка со шпинатом и салатом фета
Обед: Салат из капусты и жареного ямса
Салат из курицы Гриль-099:0100

День 5 полон ярких красок – яркий день вам гарантирован!

День 6: Потеряйте план питания живота

Завтрак: Cleanse и Detox Smoothie

День 7: Избавьтесь от жира на животе План питания

Завтрак: Лосось и вяленые томаты Frittata
Обед: Детокс-салат «Смойте жир»
Ужин: Курица, запеченная в фольге, и брокколи

Что может быть лучше, чем завершить неделю лососем, салатом, который действительно имеет приятный вкус, легким ужином из курицы и брокколи.