как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
• каши быстрого приготовления. 

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. 

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

• Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
• Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
• Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.  
• Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
• Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

• Забота о коже. 
• Пассивное воздействие. 
• Спорт. 

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.  

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Диета для похудения живота и боков

Городской ритм жизни, плотный рабочий график, невозможность регулярно и сбалансированно питаться в совокупности со стрессовыми ситуациями негативно сказываются на фигуре. Некогда тонкая талия начинает увеличиваться в объемах, и остановить процесс накопления жиров поможет только диета для похудения живота и боков. Также необходимо уделить внимание легким спортивным нагрузкам, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

Основы сбалансированной диеты

Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

• Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта;
• Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд;
• Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

Варианты диет от Grow Food

Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:

• «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть;
• «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

Немного о спорте при низкокалорийной диете

Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

• Прыжки со скакалкой;
• Пробежки;
• Растяжка мышц и сухожилий;
• Аэробика.

Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

28 продуктов, сжигающих жир на животе

1 из 30

СМОТРЕТЬ: Как эта женщина похудела на 150 фунтов за год потребление витамина D с пищей становится чрезвычайно важным. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с абдоминальным ожирением», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, исполнительный директор по питанию и стратегическому развитию Euphebe. «Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом, должны быть включены в пищу для борьбы с жиром на животе». Попробуйте этот итальянский суп с грибами и фасолью.

СВЯЗАННЫЕ С: 25 способов быстро похудеть и сжечь жир еще быстрее

Getty

3 из 30 ожирение или жир на животе», — говорит Сент-Джон. «Тем не менее, фруктоза, содержащаяся в цельных продуктах, таких как фрукты, не действует на организм так зловеще. Свежая или замороженная малина содержит много клетчатки, которая помогает регулировать реакцию организма на инсулин, а также уменьшает жир на животе». Если свежая пинта продается в местном бакалейном магазине по высокой цене, подумайте о том, чтобы купить ее замороженной: она экономична, хранится практически вечно и ее собирают на пике свежести.

4 из 30

Кокосовое масло

Жиры, возможно, когда-то считались злодеями из-за того, что они заставляют нас набирать килограммы, но средиземноморская диета, рекомендации диетологов и множество исследований (таких как это исследование!) бывший респ. Так обстоит дело с кокосовым маслом: «Исследования показывают, что кокосовое масло не оказывает негативного влияния на уровень липидов в крови, как когда-то считалось, и что оно может даже способствовать уменьшению жира в животе. из-за количества содержащихся триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро метаболизируются и, следовательно, имеют меньше шансов отложиться в виде жира», — говорит Сент-Джон. Проще говоря: жиры, содержащиеся в кокосовом масле, не превратятся в жировые отложения, хранящиеся в вашем теле.

Getty

5 из 30

Суп

«Исследования продолжают показывать, что употребление супа перед едой снижает общую калорийность этой еды, что может помочь избавиться от жира на животе», — говорит Джулианна Хевер, автор книги The Vegiterranean. Диета . «Поедание продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как низкокалорийный суп, приносит такое удовлетворение, что в итоге вы съедаете меньше в целом, тем самым снижая вес».

Getty Images

6 из 30

Артишоки и спаржа

Как и лук и лук-порей, эти зеленые овощи являются пребиотическими продуктами, которые производят ацетат, кислоту, которая активирует жиросжигающую активность в ваших клетках, помогая им восстанавливаться после воспаления. . Чтобы получить больше зелени, поджарьте сердцевины артишоков и спаржу в духовке с оливковым маслом, сыром пармезан, панировочными сухарями и капелькой лимона.

Гетти

7 из 30

Яйца

«Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity сравнил потерю веса после яичного завтрака по сравнению с завтраком из булочек, содержащих те же калории», — объясняет Тоби Амидор, доктор медицинских наук, автор книги The Greek Yogurt Kitchen . «Результаты показывают, что участники, которые ели два яйца на завтрак при соблюдении низкокалорийной диеты они потеряли на 65 % больше веса и уменьшили окружность талии на 34 % по сравнению с теми, кто ел такой же калорийный завтрак из рогаликов». обуздать переедание

СВЯЗАННЫЕ С: 50 способов победить вздутие живота каждый день

Гетти

8 из 30

Острый перец чили

Дайте жару! «Пряный перец чили содержит капсаицин, соединение, которое, как известно, повышает чувство сытости и снижает потребление калорий», — говорит Хевер. «Это также помогает стимулировать сжигание жира. Наслаждайтесь капсаицином, посыпая молотым кайенским перцем или перцем чили пищу или напитки, такие как чай или лимонная вода, или добавляйте острый перец в рагу, перец чили и супы». Или, вы знаете, совать сырые прямо. Если ты действительно смелый!

Getty

9 из 30

Морские овощи

Возможно, они еще не стали общепринятыми, но есть все основания включить морские жемчужины, такие как нори, хидзики, вакаме, араме и комбу, в свой обычный рацион. «Благодаря омега-3 жирным кислотам, которых нет в других растительных продуктах, морские овощи (или морские водоросли) являются мощным средством борьбы с воспалением», — говорит Сент-Джон. «Жирные кислоты омега-3 являются мощными борцами с воспалением, поэтому морские овощи могут повысить способность вашего организма подавлять воспаление и сделать живот более плоским». Примечание. Купленные в магазине закуски из морских водорослей могут содержать много натрия (что может способствовать вздутию живота), поэтому перед покупкой обязательно изучите этикетки с пищевой ценностью.

СВЯЗАННЫЕ: 13 удивительно плохих привычек для похудения, от которых следует отказаться к 40 годам

Getty

10 из 30 Диетология обнаружила, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе», — говорит Амидор. Бонус: «Исследование также показало, что эти овощи также могут снизить факторы риска развития диабета 2 типа».

Гетти

11 из 30

Фасоль

«Фасоль — лучший продукт для похудения, — говорит Хевер. «Они имеют идеальный состав макронутриентов (идеальное соотношение клетчатки и белка), чтобы обеспечить чувство сытости при небольшом количестве калорий, а также они универсальны, дешевы и удобны в использовании. Вы должны съедать не менее полутора чашек бобов в день. день, чтобы поддерживать потерю веса, не чувствуя голода».

СВЯЗАННЫЕ С: Эти 50 продуктов, богатых клетчаткой, помогут вам похудеть

Getty

12 из 30

Орехи

«Орехи удивительно полезны для похудения. Хотя они богаты калориями, они способствуют похудению и поддержанию потери веса», — говорит он. Хевер. «Исследователи предполагают, что это связано с тем, что орехи вызывают чувство сытости, что приводит к компенсации калорий в других частях рациона. Кроме того, было доказано, что орехи увеличивают метаболизм в состоянии покоя». Ускоренный метаболизм может помочь избавиться от вздутия живота, так что это, безусловно, плюс, если вы надеваете узкие джинсы или любимое коктейльное платье.

Getty

13 из 30

Молоко

«Исследование, опубликованное в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , связывает прием кальция и витамина D в течение 12 недель со снижением жира на животе у студентов с ожирением и избыточным весом», — говорит Амидор. «Эти участники также снизили свои калории в течение этого периода времени. Хотя исследование проводилось с добавками, молоко наполнено как кальцием, так и витамином D, и может быть частью плана здорового похудения».

СВЯЗАННЫЕ: 20 хитростей для ускорения метаболизма

Getty

14 из 30

Farro

Все любят киноа, но пришло время повысить статус этого менее популярного зерна. «В то время как обработанные зерна и сахар являются основными виновниками накопления брюшного жира, цельные зерна вообще относятся к другой категории», — говорит Сент-Джон. «Неповрежденные зерна [то есть те, которые не были лишены своих питательных веществ, как это часто бывает с «белыми» вариантами] содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и усвоение зерен, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, высвобождаемого организмом. тело.» Что это значит для тебя? Чем меньше инсулина вырабатывает ваше тело, тем меньше абдоминального жира прилипает к животу.

Getty

15 из 30

Йогурт

Чтобы получить максимальную отдачу от этого природного источника пробиотиков, ищите йогурты Fage, Dannon и Oikos, которые содержат лактобациллы. В ходе 24-недельного исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition , женщины, употреблявшие этот тип пробиотика, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не включал его в свой рацион регулярно. Помимо употребления йогурта на завтрак, попробуйте использовать простой или греческий йогурт в курице или салатах вместо майонеза или сметаны. 9

16 из 30 бактерии, вызывающие воспаление, оставляя хорошие бактерии нетронутыми. Он также богат инулином, клетчаткой, которая помогает организму более эффективно переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара в крови. Добавляйте свежий нарезанный чеснок в салаты с помидорами и моцареллой и жаркое или посыпьте чесночным порошком мясо и рыбу перед приготовлением на гриле.

СВЯЗАННЫЕ: 25 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

Getty

17 из 30

Квашеная капуста

Традиционные хот-доги могут творить чудеса с вашей талией. «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, маринованные овощи и кимчи, являются одними из лучших источников пробиотиков — формы хороших бактерий, которые поддерживают здоровое пищеварение и уменьшают вздутие живота», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке. . «Это важно, так как диеты с низким содержанием пробиотиков могут привести к тому, что плохие бактерии превзойдут хорошие, что приведет к проблемам со здоровьем, начиная от аутоиммунных заболеваний и заканчивая увеличением веса».

Getty Images

18 из 30

Авокадо

Вы знаете, что выбор правильных типов жиров является ключевым, и вот почему: нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, мясе и сырах, питают бактерии, вызывающие искру воспалению и сигнализируют вашему телу накапливать жир, говорит Липман. Но здоровые жиры с высоким содержанием омега-3 и 6, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и лосось, действуют наоборот. Они обеспечивают длительное сжигание энергии, регулируя скорость поступления глюкозы в клетки, подавляя чувство голода. Посыпьте бутерброд пюре из авокадо или приготовьте летний салат из нарезанного авокадо, помидоров черри, базилика и лимонного сока.

СВЯЗАННЫЕ С: Сумасшедший трюк, который созреет любому авокадо всего за 10 минут

Гетти

19 из 30

Лук и лук-порей

В то время как пробиотики уже стимулируют рост хороших бактерий, пробиотики уже стимулируют рост полезных бактерий имеют. Когда вы едите пребиотические продукты, такие как лук и лук-порей, они производят бутират, метаболический чудодейственный препарат, который улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает количество сжигаемого жира, говорит Рафаэль Келлман, доктор медицинских наук, автор книги The Microbiome Diet 9.0042 . Сейчас, когда наступило лето, поджарьте любой из них на гриле, чтобы подчеркнуть их сладость. Сбрызнуть оливковым маслом, солью и перцем и жарить до золотистого цвета.

СВЯЗАННЫЕ: 13 неожиданных продуктов для похудения, которые можно добавить в обед поможет вам дольше чувствовать себя сытым, говорит Келлман. Он также богат магнием и марганцем, двумя витаминами, необходимыми для работы пищеварительных ферментов на пике их возможностей. Добавьте нарезанную хикаму, чтобы придать салату приятный хруст, или измельчите ее в своем любимом летнем салате. 9

21 из 30

Вода с лимоном

Липман предлагает пить ее сразу после пробуждения и после каждого приема пищи. «Горькие продукты, такие как лимон, помогают стимулировать желудочно-кишечные соки вашего тела и помогают начать процесс пищеварения. Когда пищеварение хорошо, ваше тело лучше расщепляет пищу и поглощает больше ее питательных веществ, что помогает вам поддерживать здоровый вес и плоский живот. .» Руккола, корень одуванчика и яблочный уксус тоже помогут, так что ешьте салат с этой зеленью перед основным блюдом — бонусом, если он заправлен яблочным уксусом.

Getty

22 из 30

Листовая зелень

Китайская капуста, шпинат, капуста — здоровые организмы в кишечнике, который нуждается в триллионах полезных бактерий для оптимального функционирования, говорит Липман. Ищите способы включить зелень в каждый прием пищи: добавьте тушеную капусту в яичницу-болтунью, съешьте салат из шпината на обед и попробуйте жаркое с бок-чой на ужин.

Getty Images

23 из 30

Киви

Хотите чего-нибудь сладкого? Этот фрукт, наряду с красочной редькой, помидорами и морковью, содержит арабиногалактаны, клетчатку растительного происхождения и пребиотик, который питает полезные бактерии, которые помогают вашему метаболизму функционировать оптимально. Клетчатка также убивает кишечную палочку и клебсиеллу — два типа вредных бактерий, связанных с избыточным весом, говорит Келлман. Нарежьте киви в салаты с жареной курицей или превратите в пюре в смузи для красочного и сладкого настроения.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 гениальных фруктовых лайфхаков, которые радикально упростят вашу жизнь

Getty Images

24 из 30 . «Цельные зерна не только поглощают воду, чтобы вы чувствовали себя более сытыми, но также содержат большое количество растворимой клетчатки, которая позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени», — говорит Бонни Тауб-Дикс, R.D.N., создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть . Чтобы действительно не ходил к торговому автомату между приемами пищи, Тауб-Дикс рекомендует добавлять в овсяные хлопья ложку орехового масла.

Getty Images

25 из 30

Грейпфрут

Если вы большой сладкоежка, грейпфрут поможет сократить количество калорий, получаемых поздним вечером. «Что интересно в грейпфрутах и ​​цитрусовых в целом, так это то, что они обеспечивают интенсивный, приятный вкус, который редко встречается у сладостей», — говорит Тауб-Дикс. «Грейпфрут или цитрусовые после ужина могут помешать вам съесть сладкий десерт». Да, верно: грейпфрут на 52 калории может насытить столько же, сколько кусок шоколадного торта на 400 калорий. Извини, мозг, но ты только что разыгрался.

Getty

26 из 30

Консервированный тунец

Консервированный тунец может помочь вам сделать живот более плоским — и это будет стоить вам всего около 80 центов за штуку. «Консервированный тунец, как и другая рыба, — отличный источник омега-3 жирных кислот», — говорит Тауб-Дикс. «Помимо укрепления здоровья сердца, омега-3 помогают вам сбросить лишние килограммы, сохраняя чувство сытости при восстановлении и пополнении мышц». Беспроигрышный, много? Вместо салата из тунца с жирным майонезом попробуйте греческий йогурт. Эта смесь является идеальной начинкой для здорового обертывания салата или начинки для половинки авокадо.

СВЯЗАННЫЕ: 38 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

Getty Images

27 из 30 не одинок!), попробуйте спирулину. Добавление чайной ложки симпатичных сине-зеленых водорослей в свой смузи каждый день поможет обуздать тягу, бороться с болезнями и, конечно же, поможет вам сжечь надоедливый жир на животе.

Getty Images

28 из 30

Семена чиа

Семена чиа могут показаться маленькими, но они действительно мощные. Крошечные семена могут увеличиваться в 10 раз по сравнению с их весом в воде, превращаясь в гелеобразное вещество (чиа-пудинг, кто-нибудь?), которое может сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, помогая вам потреблять меньше калорий в целом и терять вес в области живота. .

Getty Images

29 из 30

Темный шоколад

Трудно поверить, что пара кусочков темного шоколада в день может помочь сжечь жир на животе, но это правда: исследователи в ходе исследования, проведенного в августе 2012 года, обнаружили, что добавление сладкого лакомства в ваша диета может фактически способствовать снижению веса тела. Просто не забудьте взять что-нибудь, что по крайней мере 70% какао.

СВЯЗАННЫЕ: 20 натурально сладких десертов, которые не вызовут у вас передозировку от сахара

30 из 30

Не забудьте прикрепить эти идеи на потом!

И подпишитесь на Redbook на Pinterest, чтобы узнать больше идей о здоровом образе жизни.

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы по питанию и упражнения

Бег по 25 минут каждый день и соблюдение здоровой диеты — эффективная стратегия быстрого избавления от жира на животе. Диета с низким содержанием калорий, жиров и сахаров позволит организму легче сжигать жир.

Также рекомендуются упражнения для брюшного пресса, так как они придают тонус животу и улучшают его внешний вид.

Хотя одна неделя — это очень короткий период времени для избавления от накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Узнайте свой идеальный вес, введя свои данные ниже:

Пол

Женский

Мужской

Эрро

help

Возраст:

лет

Erro

03

03

03

03

03

03

030003

Рост:

см

Erro

help

6 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Лучшими упражнениями для сжигания жира являются аэробные упражнения, которые сжигают больше всего калорий за короткое время. Вот некоторые примеры:

1. Бег

Бег — это аэробная активность, которая очень эффективна для снижения веса и сжигания жира на животе. Он активирует несколько мышц одновременно и требует мышечного сопротивления, улучшая вашу физическую выносливость и кардиореспираторную выносливость. Все это способствует ускорению обмена веществ, что активизирует сжигание жира.

Одним из способов ускорить потерю веса и сжигание жира на животе является интервальная тренировка, которая должна выполняться с высокой интенсивностью. Это состоит из чередования периодов усилий и отдыха для дальнейшего увеличения метаболизма. Отдых может быть активным или пассивным. Важно, чтобы этот тип тренировок проходил под наблюдением личного тренера, чтобы избежать травм и обеспечить высокую интенсивность занятий.

2. Занятия аэробикой

Занятия аэробикой, такие как степ-класс, боевые искусства и зумба, например, также являются хорошими вариантами для сжигания жира на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга к правильному выполнению упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой считаются комплексным упражнением, так как они стимулируют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это повысит метаболизм, чтобы способствовать сжиганию калорий и жира. В целом, прыжки со скакалкой приносят много пользы для здоровья.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще один отличный способ похудеть и сжечь жир на животе, поскольку он наращивает мышечную массу и повышает силу и сопротивляемость. В нем задействовано большое количество мышц, и чем больше мышц работает, тем выше способность организма сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Когда ходьба продолжительная и быстрая, она может повысить метаболизм и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо заниматься скоростной ходьбой не менее 30 минут с неизменно высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с этой физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно выполнять для похудения, так как оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что способствует более быстрому сжиганию жира.

Советы по диете для сжигания жира на животе за 1 неделю

Цель этой диеты – потреблять максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. Следующие советы по диете рекомендуются при стремлении похудеть:

• Ешьте шесть раз в день , один раз каждые 3 часа;
• Пейте не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
• Ешьте другой салат каждый день  и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
• Ешьте два кусочка фруктов в день , предпочтительно фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, киви или апельсин;
• Ешьте два йогурта с пробиотиками каждый день , так как это будет стимулировать работу кишечника и, таким образом, уменьшит вздутие живота
• Ешьте меньше соли и используйте больше трав в качестве приправы (например, лимонный сок для салатов)
• Пейте по одной чашке чая болдо за полчаса до обеда и ужина.