‎App Store: Таблица калорийности продуктов

Снимки экрана (iPhone)

Описание

С помощью таблицы калорийности вы определите энергетическую ценность самых известных продуктов питания и готовых блюд, а также сможете узнать и откорректировать ваш каждодневный прием пищи. В общем списке находится информация о калорийности и содержании углеводов, белков и жиров на 100 граммов продукта. Энергетическая ценность каждого из них приведена в килокалориях (ккал). Приложение содержит более 4500 наименований, потому для удобства разбито на разделы, а перечисленные продукты расположены по алфавиту. Данные в таблице максимально точны, но не стоит забывать о том, что особенности приготовления некоторых продуктов влияют на калорийность и содержание в них белков, жиров и углеводов.
Приложение поможет всегда оставаться в хорошей форме и никогда не набирать лишний вес.

000Z» aria-label=»1 декабря 2021 г.»>1 дек. 2021 г.

Версия 1.6

Исправлены ошибки и улучшена производительность.

Оценки и отзывы

Оценок: 1,3 тыс.

Проверьте данные!

Недостоверная информация встречается( Например, сыр Буррата оказывается содержит 0! белка😳

😡

Почему вылетает когда вводишь в поиске продукт ? 😡

Отлично

Огромная библиотека продуктов!

Разработчик Alexey Korobov указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Alexey Korobov

Размер

10,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+
Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright

© Alexey Korobov

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Таблица калорийности – гид по здоровому питанию

Правильное питание – важнейший фактор здоровья человека, качества жизни. Поддержка организма в идеальном состоянии, стойкая резистентность к сезонным, возрастным заболеваниям, наконец, красота – все это достигается путем разумного подхода к рациону.

Конечно, разработки диетологов и сознательных пользователей не обходится без тщательной оценки калорийности отдельных продуктов и готовых блюд. В этом деле главным источником информации служит таблица калорийности продуктов питания.

Зачем нужны таблицы калорийности

Калорийность продукта – это суммарная энергия, которая передается организму при расщеплении ферментами единицы массы вещества. Этот признак свойственен каждому съедобному органическому соединению, и зависит от количества в молекуле энергетических связей и их суммарной мощности. Суммарная энергия расщепления снижается на величину энергетических затрат, необходимых для самого процесса расщепления.

Диетологи при разработке рационов всегда учитывают особенности организма клиентов или групп пациентов с определенным диагнозом. Отдельный клиент может обладать:

• лишним весом, с нарушениями поджелудочной железы;
• страдать жировым гепатозом;
• иметь низкую или высокую кислотность желудочных соков;
• иметь склонность к анорексии, с повышенной активностью метаболизма.

Эти особенности должны учитываться при составлении диетического рациона, с ориентацией на калорийность продуктов, их состав.

Белки, жиры и углеводы имеют различную калорийность, которая уменьшается на величину энергетических затрат на расщепление. Например, простые углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза) имеют меньше энергетических молекулярных связей, чем протеины (белки), но их калорийность высокая по причине легкости расщепления.

В норме рациона питания соотношение в процентах веса белков/ жиров/углеводов: 20/10/70 соответственно. Однако при каждом диагнозе и цели эти соотношения видоизменяются: при ожирении рекомендуется снизить процент жиров и углеводов, увеличивая долю белков.

Напротив, при необходимости набрать вес, рекомендуется включать в рацион жирные молочные и мясные продукты: сметану, сливки, растительное и сливочное масло, жирную рыбу, свиной или бараний жир, сало. С простыми углеводами в таком случае следует быть осторожными, увеличивая их процент параллельно с добавлением растительной клетчатки.

Содержание таблицы калорийности

В простейших таблицах, которые встречаются в литературе по питанию, интернет-сайтах, обычно указывается число килокалорий на 100 грамм продукта. Однако информацией по числу калорий в продукте нельзя ограничиваться для составления рациона. Для взвешенного гармоничного блюда, призванного насытить и обогатить организм, важно знать содержание:

• белков;
• жиров;
• углеводов;
• витаминов;
• микро- и макроэлементов.

Именно недостаток какого-то из перечисленных ингредиентов в одном продукте восполняется добавлением в рецепт других составляющих блюда.

Расчет калорийности блюд по таблице

Выбрав гармоничные для организма продукты, блюда, необходимо рассчитать их количественное соотношение. В результате вес ингредиентов в сумме должен быть достаточным для полноценного питания и не превышать границы допустимого одноразового приема. Дневные нормы питания здорового взрослого человека составляют:

• для женщин: от 1800 до 3000 кКал;
• для мужчин: 2300-4200 кКал.

Эту пищевую энергию распределяют на 5 порций, главные из которых:

• завтрак (18-24% суточного рациона) – 300-550 кКал;
• обед (38-40% от суточной нормы) – 600-850 кКал;
• ужин (до 25% от дневного количества) – 280-530 кКал.

Существует ряд сайтов, которые не только предоставляют в пользование различные таблицы калорийности, но и предлагают варианты дневного рациона с разделением на отдельные приемы. Известно, что питание должно быть дробное, не менее 5 приемов пищи в день. Упомянутые сайты помогают клиентам:

• в выборе продуктов;
• в расчете их количества;
• в сочетании продуктов для приготовления одного блюда с фиксированным показателем калорийности;
• времени и частоты приема пищи.

Для знакомства и понимания подобных расчетов приводим пример таблицы калорийности для ряда популярных продуктов.

Калорийность продуктов питания, таблица (в расчете на 100 г)

Наименование продукта	Калорийность (кКал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Фарш ассорти	290	18,0	24,0	0
Свиной антрекот	210	29,5	10,4	0
Баранья лопатка	287	16,3	26,0	0
Куриное филе	175	17,6	2,2	0,4
Рыба карп	116	15,9	6,3	0,5
Гречневая крупа	320	12,5	3,4	66,2
Булгур	341	12,9	1,7	56,9
Кукурузная крупа	335	8,9	1,4	73,0
Спагетти	338	10,3	1,2	68,0
Блины	235	5,9	12,7	36,3
Хлеб пшеничный в/с	258	7,6	3,1	55,3
Хлеб ржаной	243	7,9	2,4	48,7
Молоко свежее коровье 2,5%	52	2,7	2,5	4,9
Творог 5%	124	15,8	5,0	3,4
Сахар	398	0	0	99,8
Картофель вареный	78	2,1	0,4	18,2
Свекла	45	1,5	0,1	9,4
Капуста белокочанная	26	1,9	0,1	4,6
Салат руккола	28	2,2	0,1	5,2

Диетологи и специалисты сайтов по здоровому питанию пользуются подобными таблицами при составлении рецептур и рационов. Сознательные пользователи тоже с успехом могут воспользоваться такой таблицей, корректируя свой рацион.

Таблица калорийности продуктов питания, белков, углеводов, жиров и калорий — ВосМаркет

Калорийность продуктов питания определяется как количество тепловой энергии, которое отдает 1 грамм любого пищевого продукта при его сжигании в организме.

Калорийные продукты можно разделить на высококалорийные, высококалорийные и низкокалорийные.

Высококалорийные

животные и растительные жиры, сахар и изделия из них.

Калорийность

Мука и хлебобулочные изделия, макаронные изделия, крупы, мясо, колбасы.

Низкокалорийные

фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирный творог и кефир.

Низкокалорийные продукты особенно рекомендуются людям старше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.
Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду и может быть измерена.

Одной из единиц измерения тепловой энергии является калория.
Одна калория — это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 г воды на 1°С.

Для измерения калорийности продуктов применяют единицу, которая называется большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал ).

Калорийность пищевых продуктов – это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе пищеварения.

---

• 1 грамм белка содержит 4,1 калории
• 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
• 1 грамм жира – 9,3 калории.

---

Следовательно, зная количество питательных веществ, поступающих с пищей в организм, можно определить количество содержащихся в них калорий, то есть определить калорийность пищи.

Требуемая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная калорийность).

Считается, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре окружающей среды 20°С через 12 часов после последнего приема пищи соответствует расходу 1 килокалории (ккал) в час на каждый килограмм веса.

Калорийность продуктов обычно выражается в килокалориях на 100 г продукта.

В нашей таблице указана калорийность основных продуктов. С его помощью можно рассчитать, сколько продуктов нужно употреблять, чтобы не превышать суточную норму.

Среднесуточное количество килокалорий должно быть:

• в состоянии покоя лежа 1700 ккал
• для лиц умственного труда 3000 ккал
• для лиц механизированного труда 3500 ккал
• для лиц физического труда 3500 – 4500 ккал
• на спортивных соревнованиях
• и очень тяжелой работе 4500 – 5000 ккал

Расчет калорийности каждого блюда можно производить из расчета общей калорийности каждого индивидуальный компонент.
Из таблицы видно, что наибольшую калорийность имеют жиры, а наименьшую – большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используют в диетах, имеющих ограниченную калорийность, с целью снижения веса человека.

Product name	kcal/100 g
Vegetables and greens
Artichokes	45
Eggplant	28
Зеленый горошек	93
Горошек зеленый консервированный	1 9 094
Zucchini	22
White cabbage	23
Broccoli	33
Brussels sprouts	12
Sauerkraut	20
Китайская капуста	16
Краснокочанная капуста	27
Kohlrabi cabbage	26
Cauliflower	18
Boiled potatoes	60
Corn	103
Зеленый лук	20
Лук репчатый	45
Морковь	34
Fresh cucumbers	15
Pickles	8
Sweet pepper	19
Parsley	23
Помидоры	15
Ревень	16
9  0021	18
Radish	25
Turnip	25
Salad	15
Beet	44
Celery лист	21
Корнеплоды сельдерея	38
Тыква	24
Dill	30
Green beans	31
Horseradish	49
Cauliflower	28
Чеснок	60
Шпинат	17
Щавель	28

{PAGEBREAK}

Product name	kcal/100 g
Fruits and berries
Apricots	49
Авокадо	204
Quince	30
Cherry plum	38
A pineapple	44
Orange	45
Watermelon	40
Bananas	90
Брусника	45
Виноград	70
Cherry	25
Blueberry	37
Garnet	52
Grapefruit	35
Pear	42
Дыня	45
Ежевика	32
Wild strawberry	48
Figs	56
Kiwi	50
Dogwood	41
Strawberry	35
Клюква	33
Крыжовник	48
Lemon	30
Raspberry	45
Mandarin	41
Sea buckthorn	30
Peaches	45
Рябина садовая	81
Арония	54
Plum	44
Currant	43
Sweet cherry	53
Blueberries	44
The apples	45

0097     Pistachios

Название продукта	ккал/100 г
Nuts and seeds
Sunflower seeds	580
Walnuts	650
Ground nuts (peanuts)	470
Кедровые орехи	620
Миндаль	600
620
Hazelnut	705
Dried fruits
Raisins	280
Figs	290
Кишмиш	310
Курага	293
Dried apricots	297
Dates	290
Prunes	220
The apples	210
Eggs
Куриное яйцо 1 шт.	65
Яичный порошок	540
Mushrooms
Ceps	25
Dried porcini mushrooms	210
Boiled mushrooms	25
Mushrooms in sour cream	230
Грибы жареные	165
Грибы (опята)	20
Birch mushroom	30
Boletus	30
Bakery products
Bagels	312
Торт ржаной	375
Сдобная выпечка	300
Сушки, пряники	330
Wheat crackers	330
Bread Darnitsky	206
Wheat Bread (White)	265
Rye bread (black)	210
Молочные продукты
Acidophilus (3,2% жира) 5 7 9 21
Brynza cow	260
Yogurt (1. 5%)	51
Fat kefir	60
Kefir (1% fat)	38
без жира Кефир	30
Молоко (3,2% жира)	60
ЦЕЛЕВАЯ КОВА.0021	68
Condensed milk with sugar	324
Milk powder	470
Creamy ice cream	220
Yogurt (простокваша)	59
Ряженка	85
Сливки (10% жирности) 1900
Cream (20% fat)	300
Sour cream (10%)	115
Sour cream (20%)	210
Curd cheese	380
Cheese mass	207
Cottage cheese (18% fat)	226
Low-fat cottage cheese	80
Cottage cheese with sour cream	260
Cheeses
Dutch cheese	357
Сыр Гауда	384
Сыр Ламберт	377
Сыр Пармезан	330
Cheese Russian	371
Sausage Cheese	268
Roquefort cheese	352
Chester Cheese	398
Швейцарский сыр	335

Наименование продукта	kcal/100 g
Cereals and flour
Green Peas	280
Wheat flour	348
Мука ржаная	347
Гречневая	346
Манная крупа 1	340
Oat groats	374
Pearl barley	342
Wheat groats	352
Millet groats	335
Крупа ячневая	343
Хлопья кукурузные	369
Pasta	350
Muesli	370
Cereals	305
Millet	351
Rice	337
Соевые бобы	395
0021	310
Barley flakes	315 ​​
MUTTON
Breast	533
Ham	375
Т-образная отбивная	380
Лопата	380
Back	459
BEEF
Braised Beef	180
Roast beef	170
Ground beef	118
Грудь	405
Лопата	208
Brain	124
Low-fat roast	200
Shackles	380
Ham	308
Liver	87
Почки	59
Ребра	446	9 0074 0021	82
Fillet (steak)	189
Fillet (roast beef)	381
PORK
Low-fat roast	184
HAM	543
T-Bone COPM	537
Печена
печени
печени
печени0021	108
Shoulder	593
Kidney	80
Pork leg	431
Heart	90
Филе	264
Шея	552
Шницель	252
tongue	208
VEAL
Breast	213
Leg	161
Ham	155
Т-образная отбивная	188
Спинка	210
Fillet	158
Schnitzel	162
BIRD, GAME
Goose	390
Wild bird on average	108
Турция	200
Турция	200 90 4
Hare	124
Cooked sausage	250
Half-smoked sausage	380
Loin	430
Rabbit meat	115
Вареная курица	135
Жареная курица	210
Duck	405
Pheasant	143
Chickens	156

0074

Product name	ккал/100 г
МЯСОКОСИСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Ветчина	365
Jerky	264
Sausage Diabetic	254
Sausage Dietary	170
Doctor’s sausage	260
Колбаса любительская	291
Колбаса кровяная	452
Sausage Ukrainian	404
Half-smoked Krakow	466
Half-smoked Minsk	259
Half-smoked Poltava	417
Копченая украинская	376
Колбаса копченая	507
Liver pate	314
Language sausage	215
Fat	248
Salami	560
Sausages	147
Сервелат	484
Колбасы	204
Bacon	215

{PAGEBREAK}

0021

0097     Sea bass подсолнечное масло0097     Butter

Product name	kcal/100 g
Fish and seafood
Розовый лосось	147
Гранулярный кавиар	250
Keta Caviar
Keta
Keta
KETA
Keta	245
Pollock roe	130
Squid	75
Flounder	90
Carp	87
Карп жареный	145
Кета	157
Консервы рыбные в масле	320
Canned fish in its own juice	120
Shrimp	85
Crabs	70
Bream	100
Жареный лосось	145
Копченый лосось	385 4
Macrourus	60
Mussels	72
Pollock	70
Capelin	157
Sea kale	16
Навага	44
Налим	81
95
River perch	82
Lobster	82
Cod liver	613
Crayfish	75
Салака	98
Севрюга	137
Atlantic herring	57
Salmon	219
Whitefish	144
Mackerel	153
Catfish	154
Ставрида	119
Стерлядь	320
Zander	72
Cod	59
Trepang	35
Tuna	296
River Eel	598
Форель	208
Хек	86
Sprats in oil	250
Pike	72
Fats and oils
Melted beef fat	871
Goose fat	930
Растопленный жир	930
Маргарин сливочный 1 17 745
Sandwich margarine	670
Baking margarine	675
Peanut butter	895
Corn oil	900
750
Soybean oil	900
Ghee	885
Sauces
Ketchup	80
Майонез	625
Легкий майонез	260

Product name	kcal/100 g
Soft Drinks
Orange juice	123
Sugar-free grapefruit сок	75
Кола	110
Кофе без молока и сахара	0
Lemonade	123
Mineral water	0
Carrot juice	68
Vegetable drink	60
Сок красной смородины	125
Сок черной смородины	138
Apple juice	118
Tea without sugar	0
Alcoholic beverages
White wine	80
Red wine	74
Вино яблочное	37
Виски	240 2400021
Cherry brandy	300
Vodka	275
Gin	33
Liquor	325
Cognac	250
Пиво	45
Сливянка	120
Cider	40
Dry champagne	85
Schnapps	200
Confectionery, sweets
Fruit Wafers	342
Вафли с жирной начинкой	530
Джем	294
Fruit jelly beans	384
Marshmallows	300
Iris	387
Cocoa	416
Карамель	296
Конфеты в шоколадной глазури	396
Honey	310
Marmalade	296
Paste	305
Jam	270
Cream puff pastry	544
Слоеное тесто с яблоком	454
Бисквит с фруктовой начинкой	344
Sugar	380
Sponge cake with fruit filling	386
Almond cake	524
Halva tahini	510
Халва подсолнечная	516
Шоколад горький	540
Молочный шоколад	548

Вычисление жира и калорий (для подростков)

Судя по всему, жир и калории очень вредны для вас. Это правда, что некоторые люди употребляют слишком много жиров в своем рационе и потребляют больше калорий, чем им нужно. Но всем нам нужно немного жира и калорий в нашем рационе, чтобы подпитывать наш рост и активность. Так что же правда о жире и калориях?

Что такое жир и калории?

Калория — это единица энергии, которая показывает, сколько энергии пища дает организму. Организму нужны калории, чтобы работать как надо.

Пищевые жиры — это пищевые питательные вещества, которые организм использует для построения клеточных мембран, нервной ткани (например, головного мозга) и гормонов. Жиры в нашем рационе являются источником калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем использует организм, дополнительная энергия откладывается в виде жира. Так тело думает наперед: откладывая жир для будущего использования, оно планирует периоды, когда еды может не хватать, и может использовать накопленный жир в качестве топлива.

Этикетки продуктов питания: калории

На этикетках продуктов питания указано количество калорий в каждой порции. Размеры порций различаются от одного продукта к другому, поэтому, чтобы выяснить, сколько калорий вы едите, вам нужно сделать три вещи:

1. Посмотрите на размер порции.
2. Посмотрите, сколько калорий в 1 порции.
3. Умножьте количество калорий на количество порций, которые вы собираетесь съесть.

Например, на упаковке печенья может быть указано 3 печенья в качестве размера порции. Таким образом, если вы съедаете 6 печенек, вы съедаете 2 порции, а не 1. Чтобы вычислить, сколько калорий содержится в этих 2 порциях, вы должны удвоить количество калорий в 1 порции.

С низким содержанием жира, с пониженным содержанием жира, легким (или облегченным) и обезжиренным — общие термины, которые вы можете увидеть на упаковках продуктов. У правительства США есть строгие правила использования этих фраз: по закону обезжиренные продукты могут содержать не более 0,5 грамма жира на порцию. Продукты с низким содержанием жира могут содержать 3 грамма жира или меньше на порцию.

Продукты с пометкой «с пониженным содержанием жира и света» (облегченные) немного сложнее, и вам, возможно, придется провести некоторое расследование. Легкие (облегченные) продукты с пониженным содержанием жира могут содержать много жира. Чтобы быть помеченным как легкий (облегченный), пища должна содержать на 50% меньше жира или на одну треть меньше калорий на порцию, чем обычная версия. Продукты с пометкой «с пониженным содержанием жира» должны содержать на 25% меньше жира на порцию, чем обычная версия. Но если обычная версия определенного продукта изначально была с высоким содержанием жира, версия с пониженным содержанием жира может по-прежнему содержать много жира и может содержать больше добавленного сахара.

4, 4 и . . . 9?

Калории в пище поступают из углеводов, белков и жиров:

• В грамме углеводов содержится 4 калории.
• В грамме белка содержится 4 калории.
• В грамме жира содержится 9 калорий — более чем в два раза больше, чем в двух других.

Вот почему один продукт с порцией того же размера, что и другой, может содержать гораздо больше калорий. Пища с более высоким содержанием жира содержит гораздо больше калорий, чем пища с низким содержанием жира и высоким содержанием белков или углеводов.

Таким образом, количество жира в продуктах может существенно повлиять на общее количество калорий в продуктах.

Не все жиры одинаковы

Все виды жиров имеют одинаковое количество калорий, но некоторые жиры лучше других. Ненасыщенные жиры — это «здоровые жиры», потому что они помогают снизить уровень холестерина и полезны для здоровья сердца. Они жидкие при комнатной температуре и в основном происходят из растений.

• Мононенасыщенный жир содержится в оливковом, арахисовом и каноловом масле; большинство орехов; и авокадо.
• Полиненасыщенные жиры содержатся в соевом, кукурузном и подсолнечном маслах. Рыба, грецкие орехи и семена льна богаты полезными полиненасыщенными жирами омега-3.

Насыщенные жиры и транс-жиры повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний. Насыщенные и трансжиры твердые при комнатной температуре, как масло, сало и жир на мясе. Насыщенные жиры и трансжиры указаны на этикетках пищевых продуктов.

• Насыщенные жиры получают в основном из продуктов животного происхождения, но некоторые растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло, содержат насыщенные жиры.
• Трансжиры  часто содержатся в упакованных хлебобулочных изделиях, таких как выпечка, печенье, крекеры и жареные продукты. Частично гидрогенизированное растительное масло содержит большое количество трансжиров. Гидрогенизация — это процесс, при котором жидкие масла превращаются в твердую форму жира путем добавления водорода. Это помогает пище, содержащей эти жиры, храниться в течение длительного времени, не теряя вкуса и не портясь.

Жиры и калории в здоровом питании

Полностью избегать жиров — плохая идея. Жиры являются важным источником энергии, и они могут помочь вам чувствовать себя сытым. Жиры в вашем рационе необходимы для усвоения витаминов A, D, E и K.

Жиры следует употреблять в умеренных количествах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям выбирать здоровые ненасыщенные жиры вместо насыщенных жиров и трансжиров.

Как и жир, вам нужно определенное количество калорий в вашем рационе, чтобы подпитывать ваше тело. Подростки бывают разных размеров, и тело каждого человека сжигает энергию (калории) с разной скоростью, поэтому не существует единого идеального количества калорий, которое должен потреблять каждый подросток. Вам не нужно считать калории, чтобы поддерживать здоровый вес. Выбирайте разнообразные продукты, включая овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и белковые продукты. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете голод, и перестаньте есть, когда почувствуете себя сытым.

Ваше тело нуждается в калориях для работы — чтобы сердце билось, легкие дышали, а мозг думал.