Бессонница при беременности и способы с ней справиться

Сначала вы не спите, потому что вам тревожно и тошнит, потом становится душно по ночам и хочется воды, потом живот начинает мешать спасть в любимой позе, малыш устраивает ночные танцы, и, наконец, изжога, которая не дает уснуть в последние недели перед родами. Но все же с бессонницей при беременности можно справиться.

Пейте достаточно воды днем

Ночная жажда при беременности часто связана с недостатком воды в течение дня. При этом пить много перед сном и ночью не рекомендуется. Так вы рискуете получить отеки ног, и к тому же минимум один раз встанете ночью в туалет, что тоже может перебить сон. Врачи рекомендуют пить воду в течение дня по несколько глотков через каждые 30-40 минут. Так нагрузка на почки будет равномерной, а ночью вы не будете страдать от жажды.

Исключите острую еду и газированные напитки

Конечно, категорически отказываться от любимых блюд не стоит, тем более, что при беременности новые вкусовые пристрастия могут определять меню. Но нужно помнить, что если вы съели днем острое или выпили газированный напиток, то ночью со сном могут быть проблемы. А после двадцатой недели ваше меню будет отражаться на активности ребенка, и «недетская» еда сразу даст о себе знать ночными танцами в животе.

Удобное спальное место

У вас должна быть возможность полностью расслабиться перед сном. Возможно, вам нужно перебраться в другую комнату, на другую кровать, купить подушку для беременных, повесить темные шторы, убрать часы, которые издают навязчивое тиканье.

Старайтесь вечером есть примерно за три часа до сна

Бессонница у беременной может появляться в результате того, что беспокоит изжога после ужина. Так часто бывает уже начиная со второго триместра: матка поднимается выше, и изменяет положение желудка и кишечника. Если перед сном вас мучит изжога, то ложитесь головой повыше и на левый бок: так кислота из желудка не будет попадать в пищевод. Также придется отказаться от плотного ужина в пользу легкого перекуса, а за несколько недель до родов не есть ничего за три часа до сна.

Принимайте безопасное успокоительное

Повышенная тревожность у беременной встречается довольно часто. Гормональная перестройка, беспокойство по поводу здоровья ребенка, страх женской консультации, недовольство своим телом – все это накладывает отпечаток на психологическое состояние женщины. При этом советы «успокоиться» могут только усугублять внутреннее напряжение. Поэтому при беременности часто назначают препараты, которые снижают возбудимость нервной системы. Но безопасность таких лекарств особенно волнует будущую маму, и является еще одним поводом для беспокойства. Для того, чтобы препарат считался полностью безопасным, его компоненты должны быть родственными тем, что естественным образом вырабатывает сам организм.

Глицин – это препарат, который содержит аминокислоту глицин, структурный компонент нервной системы. Он показан беременным при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, психоэмоциональных перегрузках. Глицин помогает справиться с бессонницей у беременных естественным путем.

Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности: почему это происходит и что делать?

А вы знали, что бессонницей страдает больше половины человечества? И речь не только о беременных. В настоящее время инсомния – это медицинский термин для обозначения бессонницы – является одним из массовых заболеваний мирового населения. Бессонница представляет из себя нарушение качества или количества сна, что крайне негативно сказывается на жизнедеятельности человека.

Беременных женщин этот недуг не обошёл стороной. По некоторым данным, 75% всех беременных женщин мучаются от бессонницы. В понятие бессонницы включают проблемы с засыпанием, прерывистый сон, а также отсутствие эффекта от ночного сна (на утро женщина не чувствует себя отдохнувшей).

Сон имеет чрезвычайно важное значение для здоровья как самой беременной, так и её малыша. Именно во сне организм восстанавливает свои ресурсы, мозг обрабатывает полученную за день информацию, данные переходят из кратковременной памяти в долговременную, формируются поведенческие особенности. Без полноценного сна человек становится вялым, апатичным, снижается иммунитет. В период ожидания малыша состояние организма будущей матери особенно важно поддерживать на максимально здоровом уровне, поэтому налаживать сон во время беременности – первоочередная задача.

Как проявляется бессонница во время беременности?

Если вы:

— Долго не можете заснуть;

— Часто просыпаетесь среди ночи;

— Наутро не чувствуете себя отдохнувшей;

— Днём часто испытываете сонливость;

— Вы уставшая уже с утра;

— Часто происходят перепады настроения;

— Болит голова, шалит кишечник;

— Раздражаетесь по мелочам;

— Вам сложно сконцентрировать внимание;

— Вас часто посещает апатия, -

Это повод посмотреть в сторону своего сна: насколько он полноценный?

Некоторые из вышеперечисленных признаков могут быть результатом работы гормонов, включающихся во время беременности. Но нельзя успокаивать себя этим, если такие состояния мешают вам нормально жить. Необходимо найти и минимизировать причины, и в первую очередь разобраться со своим сном.

Нежная пижама для беременных и кормящих в пастельных тонахкупить

Озорная пижамка с футболкой и шортиками удобна для животикакупить

В чём причина бессонницы во время беременности?

У многих женщин изменения сна начинаются уже в первом триместре. Более того, этот момент принято считать одним из ранних признаков беременности, появляющийся ещё до задержки. Обычно эти изменения уходят от бессонницы в противоположную сторону: возникает постоянное желание спать. Но в редких случаях только забеременевшую женщину посещает именно инсомния. Оба эти варианта изменений привычного качества сна являются следствием сильных перестроек гормонального фона. Организм к такому не привык. Как только происходит адаптация тела, новый гормональный «режим» становится привычным, сон возвращается в свою прежнюю колею.

Известие о том, что беременность наступила, запускает целые эшелоны мыслей и волнений, связанных с будущим малышом, своим здоровьем, его здоровьем, грядущими изменениями в быте и привычной жизни. И тогда бессонница усугубляется ещё и проблемой неспокойного ума. Всё становится странным, страшным и непредсказуемым, и даже бывалая мама, имеющая уже нескольких детей, становится тревожной, ранимой и волнующейся по малейшему поводу. Для носительницы в крови гормонального коктейля, сопровождающего беременность, это совершенно нормальные реакции, но хорошо спать и высыпаться они действительно мешают.

В чёрной кружевной пижаме для беременных вы будете неотразимыкупить

Уютная и домашняя пижама для прохладных ночей согреет вас во время беременностикупить

С ростом живота возникают новые проблемы со сном. Ощущение переполненного мочевого пузыря вследствие сдавливающей его увеличивающейся матки – одна из них, заставляющая вставать по нескольку раз за ночь, прерывая сон.

Во втором триместре самочувствие, как правило, стабилизируется, матка поднимается и перестаёт сдавливать мочевой пузырь. Женщина ощущает себя комфортно, сон становится более продуктивным и полноценным. Но чем больше срок, тем больше живот, и вот тут появляются новые причины нарушений сна.

Невозможность принять удобную позу не позволяет расслабиться и уснуть. Особенно трудно приходится будущим мамочкам, привыкшим до беременности спать на животе. На спине неудобно, на боку – заваливаешься вперёд, на живот, а это неприятно и порой даже страшно.

Ближе к середине срока малыш начинает шевелиться внутри, и, как назло, делает он это преимущественно после того, как его мама ложится спать. Если шевеления достаточно активные, то они мешают заснуть или будят среди ночи.

Растущая матка достигает таких размеров, что начинает сдавливать не только мочевой пузырь, но и лёгкие. Беременная чувствует нехватку воздуха, невозможность дышать полной грудью, и из-за этого ей не спится.

По ночам часто судорогами сводит ноги. Согласитесь, просыпаться из-за этого посреди ночи не очень приятно.

Хлопковая пижама для беременных с секретом для кормления в будущемкупить

Лёгкая пижама с майкой и шортиками весёлой расцветки для беременныхкупить

Увеличивающаяся матка растягивает кожу живота, и она начинает чесаться даже по ночам. Постоянный зуд не даёт полноценно высыпаться. Плюсом ко всему перечисленному, на поздних сроках матка начинает сдавливать желудок, и когда беременная принимает горизонтальное положение, желудочный сок начинает выходить в пищевод, вызывая изжогу.

Помимо физических причин, бессонницу во время беременности вызывают причины психологические: страхи, волнения, неуверенность, постоянное прислушивание к себе в поисках тревожных симптомов, мысли о возможных проблемах и патологиях – всё это отнюдь не способствует спокойному и продуктивному сну.

Милая пижама для беременных и кормящих с оригинальным принтомкупить

Шикарная кружевная пижама для самых требовательных беременных женщинкупить

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Одновременную работу нужно вести в нескольких направлениях: устранять или минимизировать физические причины, не дающие нормально спать. Убирать причины психологические. Создавать условия для полноценного сна.

На физическом плане:

·         Измените питание. Отдавайте предпочтения лёгкой питательной пище. Не ешьте минимум 4 часа перед сном, чтобы пища успела перевариться до того, как вы ляжете.

·         Не ешьте сладкого во второй половине дня. Сладкая пища способствует повышенной активности малыша: он будет яро пинаться и не даст вам спать.

·         Добавьте себе физической активности. Спорт укрепляет сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов и систем, благотворно влияет на состояние организма в целом и способствует более крепкому и продолжительному сну.

·         Пейте больше чистой воды. Помните, что любые другие жидкости и напитки имеют лёгкий мочегонный эффект, и только чистая вода утоляет потребность вашего тела в жидкости. А если учесть, что амниотическая жидкость, в которой плавает ваш малыш, полностью обновляется примерно каждые два часа, то становится понятным, насколько велика потребность беременной женщины в дополнительной воде. Обезвоживание тоже значится в списке причин, вызывающих бессонницу.

·         Принимайте с утра контрастный душ. Он способствует включению всех систем организма в активную работу, что позволяет им вечером точно также активно выключиться, чтобы дать телу полноценно отдохнуть.

·         Гуляйте как минимум час в день на свежем воздухе. Недостаток кислорода плохо сказывается не только на качестве сна, но и на всех обменных процессах.

·         Проветривайте в комнате, в которой спите. Сон в душном помещении организм воспринимает как угрозу здоровью, и в теле начинает вырабатываться много гормонов стресса, которые не способствуют качественному сну.

·         Затемняйте помещение. Чем меньше света будет проникать в ваши глаза сквозь веки, тем крепче вы будете спать. Можно использовать маску для сна, затемняющую область глаз.

·         Устраните посторонние звуки, прерывающие ваш сон. Отключите или переставьте в другое место гудящие электрические приборы. Если устранить источник шума не представляется возможным, используйте беруши. Сон в полной тишине является наиболее восстанавливающим и продуктивным.

·         Не занимайтесь активными делами во второй половине дня. А за пару часов перед сном выбирайте только самые спокойные, монотонные и однообразные занятия.

На психологическом плане:

·         Читайте побольше историй о благополучных родах и не читайте кошмаров, чтобы настраиваться на позитивный лад.

·         Найдите врача, которому полностью доверяете, чтобы не забивать себе голову лишними для вас в данный момент медицинскими знаниями и расслабиться.

·         Практикуйте медитации или другие практики расслабления и успокоения ума. Ваша задача – убрать копошащиеся в голове мысли, потому что именно они не дают вам засыпать и нормально высыпаться.

·         Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, слушайте её перед сном.

·         Уберите из поля зрения все гаджеты, включая телефон и телевизор, минимум за пару часов до того, как планируете лечь спать.

·         Если страх и тревога настолько сильны, что от них не удаётся отвлечься, обратитесь к психологу. Помните, что ваше состояние может негативно сказаться на предстоящих родах, и лучше разобраться с ним как можно раньше.

Берегите себя! Помните, что от вашего здоровья зависит здоровье и жизнь вашего ребёнка. Поэтому делайте всё, что можете, чтобы поддерживать своё тело и психику на должном уровне. Чтобы беременность и роды прошли благополучно, а ваш малыш родился здоровым на радость своим родителям.

А у вас были проблемы с бессонницей во время беременности? Приглашаем обсудить эту тему на нашем форуме

Бессонница во время беременности

Автор Стефани Уотсон

Отзыв от доктора медицины Нивина Тодда от 16 декабря 2020 г.

Что такое бессонница при беременности?

Помнишь, когда ты выключал свет в своей спальне и сразу засыпал? Теперь, когда вы беременны, получаете от 8 до 9прямые часы блаженного сна могут показаться далеким сном.

Если вы не спите не из-за ноющего давления на мочевой пузырь, то это грызущая боль в спине или судороги в ногах, или просто невозможность устроиться поудобнее в постели, которая когда-то мягко убаюкивала вас.

Что еще больше усложняет борьбу с бессонницей во время беременности? Это знание того, что сейчас то время, когда вам больше всего нужен сон. Как только ваш ребенок появится на свет, вам будет еще труднее обеспечить себе хороший ночной сон.

Причины бессонницы во время беременности

Когда вы беременны, многие факторы могут привести к потере сна, в том числе:

•   Боли в спине. Когда ваш центр тяжести смещается вперед, мышцы спины чрезмерно компенсируют это и болят. Кроме того, ваши связки ослабевают из-за гормонов беременности, из-за чего у вас больше шансов повредить спину.
•   Болезненность молочных желез. Во время беременности грудь может быть болезненной и болезненной.
•   Газ . Гормоны беременности замедляют пищеварение, вызывая вздутие живота и газообразование.
•   Изжога . Те же самые гормоны также расслабляют мышцы пищеварительного тракта, облегчая попадание желудочной кислоты обратно в пищевод.
•   Горячие вспышки . У некоторых беременных женщин случаются приливы жара, когда вы внезапно чувствуете сильное тепло в груди, лице и шее.
•   Судороги ног и беспокойные ноги . Изменения кровообращения и давление ребенка на нервы и мышцы могут вызвать судороги в ногах. Вы также можете почувствовать жуткое ощущение мурашек в ногах, известное как синдром беспокойных ног.
•   Много походов в туалет. Вам часто приходится ходить в туалет ночью, когда вы беременны, и это может не давать вам спать по ночам.
•   Яркие сны . Когда вы беременны, вам часто снятся яркие сны.
•   Тошнота или рвота. Вас может тошнить или рвать ночью.
•   Одышка. Ваша растущая матка также оказывает давление на диафрагму, которая находится прямо под легкими. Это давление может затруднить дыхание.
•   Храп . Ваши носовые ходы могут опухать во время беременности, из-за чего вы можете храпеть. Дополнительное давление от вашего растущего веса также может усугубить храп. Подобные изменения могут кратковременно блокировать дыхание снова и снова во время сна (апноэ во сне).
•   Беспокойство . Вам нужно о многом подумать прямо сейчас, когда ваш ребенок уже в пути. Множество мыслей и забот, крутящихся в вашей голове, могут помешать вам уснуть.

Осложнения беременности Бессонница

Беременность Бессонница Важно лечить . Вашему телу сейчас нужен отдых, чтобы позаботиться о растущем ребенке. Бессонница беременных или синдром обструктивного апноэ сна (OSU) у беременных женщин могут усугубляться курением, ожирением, возрастом или семейным анамнезом, и это может повысить вероятность преждевременных родов, более длительных родов. 0033 роды , или кесарево сечение, все из которых могут подвергнуть вашего ребенка риску.

Без лечения апноэ во сне также может привести к осложнениям беременности, таким как высокое кровяное давление и проблемы со сном после родов.

Это также может сделать вас более уязвимыми для депрессии после родов.

Лечение и домашние средства от бессонницы при беременности

Лечение бессонницы во время беременности немного сложнее, но возможно. Многие снотворные не считаются безопасными для беременных женщин и их детей.

Изменение образа жизни, в том числе изменение режима сна, может безопасно улучшить ваш сон. Придерживайтесь установленного (раннего) времени отхода ко сну и начните с этих шагов.

• Лимит Напитки с кофеином . Они не только не дают вам уснуть, но и мешают вашему телу усваивать железо, необходимое вам и вашему ребенку.
• Пейте много воды в течение дня, но прекращайте пить за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться, чтобы пойти в туалет.
• Выбросьте экраны. Пролистывание социальных сетей на телефоне или просмотр телевизора на планшете могут не давать вам спать по ночам.
• Ешьте чаще небольшими порциями и ешьте раньше.
• Старайтесь избегать триггеров изжоги , например шоколада , а также жирной или острой пищи.
• Не ешьте за несколько часов до сна, если у вас изжога.
• Выходите и гуляйте около 30 минут в день. Упражнение помогает лучше спать. Просто не занимайтесь спортом за 4 часа до сна, потому что это может не дать вам уснуть.
• Короткий сон.
• Примите теплую ванну или попросите своего партнера сделать массаж , чтобы расслабиться.
• Займитесь пренатальной йогой или изучите другие методы релаксации.
• Расскажите о своих заботах. Вы можете поговорить с партнером, другом или психотерапевтом. Разговор с кем-то может помочь избавиться от беспокойства.
• Аккуратно разомните мышцы ног перед сном, если ночью у вас возникают судороги в ногах.
• Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне ночью, чтобы помочь вам уснуть.
• Приготовьтесь ко сну.
• Загрузите приложение для сна или медитации на свой телефон.
• Спите на боку, колени согнуты для удобства. Это облегчает боли в спине, изжогу и геморрой . Спите на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отек ног.
• Используйте дополнительные подушки. Положите одну между ног. Скрутите одну под поясницей, чтобы уменьшить давление. Эксперимент.

Если вы воспользовались этими советами, но по-прежнему не можете заснуть или не спать, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться лечение проблем со сном, таких как храп или синдром беспокойных ног .

• Если у вас синдром беспокойных ног, получайте достаточное количество фолиевой кислоты и железа из витаминов для беременных и таких продуктов, как цельнозерновой хлеб и крупы.
• Если у вас избыточный вес или вы храпите, ваш врач может наблюдать за вами на предмет апноэ во сне. Вам может понадобиться специальная маска, которая обеспечивает постоянное давление воздуха, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. Это помогает легче дышать ночью.
• Если у вас изжога , попробуйте безрецептурные антациды. Если возможно, приподнимите изголовье кровати на несколько дюймов, чтобы кислота стекала вниз, а не поднималась в пищевод. Не подпирайте подушками. Это может усугубить ситуацию.
• Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может направить вас к дополнительным источникам поддержки.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно связана с такими факторами, как гормональные изменения. Многие люди испытывают бессонницу в какой-то момент во время беременности. Могут помочь улучшение гигиены сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия.

Согласно исследованию 486 беременностей, проведенному в 2018 году, 44,2% были связаны с бессонницей в течение первого триместра. В исследовании делается вывод, что бессонница чаще возникает у тех, у кого были проблемы со сном до беременности. Тем не менее, любой может столкнуться с нарушениями сна во время беременности.

Бессонница имеет тенденцию ухудшаться по мере развития беременности, но может возникнуть на любом сроке. В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Поделиться на PinterestБессонница может быть вызвана голодом, тошнотой, беспокойством или депрессией.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, и это может вызвать сонливость и сонливость в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усилить бессонницу, относятся:

• голод
• острая пища, которая может вызвать проблемы с пищеварением, особенно если ее есть перед сном
• тошнота
• тревога или депрессия походы в туалет
• синдром беспокойных ног (СБН)

Другие менее очевидные причины включают затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание беременной женщины ночью. Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в третьем триместре встречаются чаще.

Согласно ранним исследованиям, использование снотворных во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызвать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1. Соблюдайте гигиену сна

Под гигиеной сна понимаются привычки, облегчающие засыпание. Хорошая гигиена сна сигнализирует мозгу о том, что нужно успокоиться и начать спать.

Люди могут попробовать следующее:

• Спите только в постели и больше нигде.
• Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
• В спальне должно быть темно и прохладно.
• Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
• Не используйте в постели экраны, такие как телефоны или телевизоры.
• Вставайте, если вы не можете заснуть через 15–30 минут.
• Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
• Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

Другие привычки, улучшающие сон, включают массаж для снятия стресса или принятие теплой ванны перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки

Беременные не должны принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и пищевые добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки естественного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин может также поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка. Однако в Кокрановском обзоре 2016 года подчеркивается, что для подтверждения этого возможного эффекта необходимы дополнительные исследования.

У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку спать по ночам, он должен попросить своего врача проверить его на дефицит питательных веществ.

3. Методы релаксации

Поделиться на Pinterest Медитация может помочь при бессоннице во время беременности.

Упражнения на расслабление помогут успокоить беспокойный ум.

Можно попробовать прогрессивную релаксацию, которая включает в себя медленное и постоянное расслабление каждой мышцы тела по одной, начиная с пальцев ног. Медитация также может помочь.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Акушерская медицина , сделан вывод о том, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. В исследовании говорится, что медитация — это немедикаментозный способ борьбы с бессонницей, и что пренатальная хатха-йога может помочь.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать эту рекомендацию однозначной, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ при бессоннице может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон. Это может помочь человеку:

• понять свою бессонницу
• говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
• вносить здоровые изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезной для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным увеличением веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности приносят много пользы. К ним относятся:

• снижение риска гестационного диабета
• уменьшение болей в спине
• улучшение здоровья сердца

Легкие физические упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

Исследование, проведенное в 2016 году в Пакистанском журнале медицинских наук , предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4–6 часов до сна.