45 способов обрести душевное спокойствие

5 июня 2013ЖизньВдохновение

В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.

Поделиться

0

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6. Сядьте и ничего не делайте.
7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33. Живите по средствам.
34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38. Уделите дополнительное время ребёнку.
39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Признайте свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также 🧐

• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
• Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

16 способов обрести душевный покой

Доктор Джон Делони

Доктор Джон Делони

Самое главное, что я могу сказать вам о вашем душевном спокойствии, это то, что это не ситуативно. Многие из нас ищут спокойствия, пытаясь предсказать будущее, контролируя все и всех или веря в политического кандидата, который заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

Но когда мы пытаемся привязать наше чувство благополучия к постоянно меняющемуся хаотичному миру, мы постоянно чувствовать тревогу и беспокойство.

Истинное спокойствие не зависит от обстоятельств. Это способ существования — выбор подняться над своей ситуацией. Вы должны быть мирным человеком и выбрать мирную жизнь, что, как это ни парадоксально, означает, что вы должны быть готовы столкнуться с трудностями. И лучший способ, который я знаю, как это сделать, — это иметь практики, которые подготовят вас к жизненным вызовам , когда — не , если — они придут. Думайте об этих методах как об арматуре — металлических стержнях, встроенных в бетон, которые делают его прочным и структурно прочным.

Имея это в виду, давайте поговорим о нескольких лучших способах стать человеком мира.

1. Лицом к лицу столкнуться с неприятной правдой.

Чтобы обрести душевный покой, не нужно стирать все неприятные эмоции или мысли. Речь идет о преодолении порогов в более спокойных водах. Притупление, подавление и избегание дискомфорта и беспокойства только усугубит ситуацию. Не убегайте от своих чувств и не осуждайте их. Вместо этого проявите сострадание и любопытство. Иногда, просто позволив себе называть это так, как оно есть, вы почувствуете огромное облегчение.

2. Журнал.

Ведение дневника — отличная практика для понимания того, что происходит в вашем сердце и разуме. Выбросьте свои вихревые, хаотичные мысли из головы на бумагу. Просто садитесь с чистым листом бумаги и пишите. Слово рвота по всей странице. Не редактируйте себя. И не лгите и не прячьтесь от себя. Цель не в том, чтобы быть красивой, красноречивой или даже иметь смысл, а в том, чтобы войти в контакт с тем, что происходит у вас в голове.

3. Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.

Вы не можете прожить жизнь в одиночку. Период. Здоровые отношения являются основой для спокойного ума и общего благополучия. Вам нужны люди. Когда вы чувствуете стресс, тревогу и одиночество, обратитесь к тому, кто выслушает вас, полюбит вас и просто будет с вами. Человеческая связь — одно из самых мощных противоядий от той мелкой тревоги, которая может лишать вас душевного спокойствия.

4. Будьте активны.

Один из лучших способов избавиться от стресса — вести активный образ жизни. Поднимать тяжести. Кататься на велосипеде. Присоединяйтесь к команде. Делайте все возможное, чтобы быть активным. Упражнения очистят ваш разум и исцелят ваше тело в отличие от всего остального.

Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!

Я люблю поднимать тяжести в своем домашнем спортзале и гулять с детьми по лесам и ручьям в поисках нелепых приключений. Мне нравится ходить на занятия по джиу-джитсу, играть в баскетбол церковной лиги и совершать длительные велосипедные прогулки. Для вас это может быть игра в футбол во дворе, гребля на гребном тренажере или пеший туризм. Лучший план упражнений — тот, который вы будете выполнять.

5. Проводите время на свежем воздухе.

Будьте на улице, когда это возможно. Возьмите одеяло, если холодно, или наденьте шорты, если слишком жарко. Но выйти наружу. Природа исцеляет и восстанавливает ваше сердце, разум и тело. Поставьте босые ноги на траву, послушайте птиц, отправьтесь в поход, посидите у озера или реки и просто дышите воздухом.

6. Сон.

Полноценный сон от семи до девяти часов каждую ночь невероятно важен, потому что сон устраняет множество проблем со здоровьем, включая стресс и тревогу. Сон настолько близок к серебряной пуле, насколько это вообще возможно.

Если вам действительно трудно заснуть из-за того, что ваши мысли кружатся, создайте за час до сна ритуал, когда вы отключаетесь от гаджетов, приглушаете свет, принимаете расслабляющую ванну, принимаете чистые добавки (не лекарства), читаете хорошая книга, медитируйте и ведите дневник, чтобы успокоить свой разум.

7. Хорошо питайтесь.

Наряду со сном продукты, богатые питательными веществами, являются основой здоровья. Нет такого понятия, как «психическое здоровье» и «физическое здоровье». Это все только здоровье. И еда оказывает прямое влияние на ваше настроение, а также на способность вашего организма функционировать, реагировать и восстанавливаться. Диета с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов и другого мусора будет в значительной степени способствовать вашему уровню беспокойства. Будь хорошим распорядителем своего единственного тела и хорошо питайся.

8. Практикуйте прощение.

Неразрешенный конфликт может быть огромным источником беспокойства. Нужно ли прощать кого-то за ту боль, которую он вам причинил? Нужно ли прощать себя за ошибку, которая преследует вас? Непрощение приводит к горечи, а говорят, что горечь — это яд, который мы пьем в надежде, что кто-то другой умрет. Не носите с собой кирпичи горечи или гнева. Положите кирпичи вниз. Выберите простить.

9. Слушайте музыку.

Музыка исцеляет душу — будь то хейр-метал 80-х (один из моих любимых) или лоу-фай биты для создания атмосферы дзен. Найдите плейлист или альбом, который доставляет вам удовольствие, и сделайте погромче.

10. Сделайте что-нибудь творческое.

Творчество — замечательный выход для снятия стресса и успокоения. Мне нравится эта цитата Брене Браун: «Неиспользованный творческий потенциал вреден. . . Это метастазирует в обиду, горе, горе». Есть ли творческий выход, которого вам не хватало? Стряхни пыль с гитары. Начните этот бизнес. Посадить сад. Приготовьте еду для ваших соседей.

Увлечься хорошим романом — еще один отличный способ повысить творческий потенциал. Возьмите книгу и дайте своему мозгу отдохнуть от решения проблем.

11. Практикуйте благодарность каждый день.

Каждый божий день я веду дневник благодарности. Я знаю, что это выглядит глупо и Pinteresty, но это мощно и преобразующе. Тревога заставляет нас зацикливаться на прошлом опыте или беспокоиться о будущем, но благодарность заземляет, потому что она сосредотачивает нас в настоящем. Это напоминает нам перестать жаловаться и ныть и усвоить наши благословения.

Запишите пять вещей, за которые вы благодарны, начиная с «Я благодарен за . . ». Благодарность является основополагающей практикой мирной жизни. Бонусные баллы, если вы делаете это два раза в день: при первом пробуждении и прямо перед сном.

12. Обратите внимание и перенаправьте свои мысли.

Не знаю, как вы, но чем больше я нервничаю, тем больше теряю контроль над своими мыслями. Если я не вмешиваюсь, мой мозг начинает вращаться, а нежелательные и пугающие мысли крутятся все быстрее и быстрее.

Размышление (размышление об одном и том же снова и снова) и беспокойство заставляют нас чувствовать, что мы делаем что-то важное. Мы получаем ложное чувство выполненного долга из-за этих ментальных сценариев: подготовка к худшему, репетиция катастрофы или репетиция воображаемых трудных разговоров, которых у нас никогда не будет в реальной жизни. Услышьте меня ясно: размышления и беспокойства — пустая трата времени. Они ничего не делают, кроме как заставляют нас чувствовать себя более беспомощными и тревожными.

Но вот что интересно: мы можем научиться контролировать свои мысли. Мы сами решаем, на чем сосредоточить наше внимание. Обратите внимание на мысли, проходящие в вашем уме, и перенаправьте их на что-то действительно верное, приятное и хорошее для размышления.

13. Попробуйте медитацию.

Хорошо, я знаю, о чем вы могли подумать: Медитация — это практика ву-вуу для йогов и любителей мюсли, которые едят только капусту . Но на самом деле медитация — это практика концентрации внимания на своих мыслях и контроля над ними. Это изучение того, где соединяются ваше тело и ваш разум, и как вы можете взглянуть на свои желания с высоты птичьего полета. Это меняет правила игры. Я и моя команда подготовили бесплатную медитацию, которая поможет вам обрести душевный покой. Загрузите его здесь.

14. Наведите порядок в своем расписании.

Вы не можете обогнать или превзойти свою тревогу и депрессию. Спешка и чрезмерная приверженность разрушат ваше душевное спокойствие. Вы слишком заняты? Устали от обязательств, которые не можете выполнить? Посмотрите, как вы тратите свое время, и найдите вещи, которым вы можете сказать «нет». Замедлите темп и найдите время, чтобы дышать.

15. Выбросьте экраны в окно.

Ладно, не совсем так. Но может быть. Наши устройства крадут наше внимание, нашу радость и нашу способность присутствовать с собой и с другими. Я не предлагаю всем отключиться от сети и жить в лесу без электричества, смартфонов и водопровода. Я пишу эту статью на ноутбуке, и я только что опубликовал несколько шутливых высказываний в Instagram. Для большинства из нас технологии являются важным инструментом в работе и жизни. Но я уверен в том, что нам нужно иметь основных ограждений вокруг использования технологий.

Пересмотрите свои отношения с технологиями. Он служит вам или вы служите ему? Относитесь к своему вниманию как к самому важному товару. Цените это. Цените это. Защити его.

16. Молитесь.

Я христианин, поэтому молитва важна для меня. Это может быть не для вас, и это нормально. Но если вы человек веры, я призываю вас регулярно уделять время молитве и успокоению своего духа. Мне также нравится писать стих из Писания на каталожной карточке (да, я в этом старая школа) и носить его с собой в течение дня.

Независимо от вашей религиозной традиции или отношений (или их отсутствия) с Богом, мы все должны усвоить одну важную истину: Вселенная не вращается вокруг вас. Или я. Мы маленькие, и наше время на земле коротко. Происходят гораздо более важные вещи. Молитва напоминает нам сидеть в своей малости и помогает нам помнить, что нам всем нужна помощь, чтобы пережить каждый момент.

Долгосрочное решение для обретения душевного спокойствия

В большинстве случаев наше общее чувство беспокойства, стресса или вины возникает из-за неразрешенной тревоги. Это как субфебрильная лихорадка. Это способ вашего мозга и тела сообщить вам, что что-то не так.

Но вот что интересно: как только вы сосредоточитесь и обратите внимание на первопричину своего беспокойства, вы сможете приступить к глубоким и долговременным изменениям для исцеления. Для начала я приглашаю вас ознакомиться с моей новой книгой «Владейте своим прошлым, измените свое будущее».

Пожалуйста, сделайте все возможное. Вы достойны того, чтобы быть здоровым.

Ваше психическое здоровье имеет значение

Вес, который вы несете, реален. Выберите, чтобы установить его. Закажите новую книгу доктора Джона Делони «Владейте своим прошлым, измените свое будущее»!

Заказать сейчас!

Об авторе

Доктор Джон Делони

Доктор Джон Делони — эксперт в области психического здоровья, имеет две степени доктора наук Техасского технологического университета — одна в области обучения и супервизии консультантов, а другая — в области управления высшим образованием. Прежде чем присоединиться к Ramsey Solutions в 2020 году, Джон два десятилетия занимался реагированием на кризисы, проходя вместе с людьми через тяжелые травмы. Теперь в Ramsey Solutions Джон пишет, говорит и преподает об отношениях, психическом здоровье, беспокойстве и благополучии. Он также является соведущим Шоу Рэмси , второе по величине ток-шоу в стране, которое еженедельно слушают 18 миллионов человек, а также ведущий Шоу доктора Джона Делони . В 2022 году книга Джона «Владейте своим прошлым, измените свое будущее » мгновенно стала национальным бестселлером №1. Вы также можете найти Джона на DailyMailTV, Fox Business и The Minimalists Podcast.
Учить больше.

Как обрести душевный покой 21 способом

Спокойствие ума так же важно, как поддержание тела в форме и молодости духа. Однако со всеми занятиями, которые окружают нас в мире, в котором мы живем, кажется все труднее достичь этой безмятежности. Никто не хочет страдать, и именно поэтому невзгоды — это то, с чем мы никогда не хотим сталкиваться в жизни. Но трудности также являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления и движения вперед. Читайте ниже, чтобы понять, что такое душевное спокойствие и как его достичь.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Что такое душевное спокойствие?

Фраза «душевный покой» означает чувство спокойствия и уверенности, когда наш умственный баланс находится в соответствии с универсальным пониманием. Короче говоря, это означает, что у нас внутри есть инструменты для борьбы с невзгодами. Таким образом, эта способность возникает через контроль над разумом, где также блокируется воздействие любых внешних факторов, таких как стресс.

Как обрести душевный покой

1. Думайте о хорошем

Часто в повседневной жизни вы проживаете какую-то ситуацию, но ваш разум далеко от мыслей о других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. У вас не может быть внутреннего покоя, если у вас не в порядке голова. То, как вы думаете, во многом связано с вашими ежедневными заботами. Если вы все время настроены пессимистично, вы настраиваете себя на плохой день, и все идет не так. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно исправляйтесь и смотрите на светлую сторону ситуации. Переместите свой разум в более позитивное психическое состояние.

2. Практикуйте медитацию

Направляемая медитация стимулирует творческие способности и открывает возможности для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не подозревали. Этот акт концентрации может принести много пользы от медитации в вашу жизнь, а также поможет вам лучше справляться со своей ответственностью. Кроме того, медитация не позволяет стрессу овладеть вами. Лучше всего то, что этому так просто научиться, и каждый может применить его на практике дома. После того, как вас побудят попробовать эту полезную привычку, вы никогда не захотите от нее отказываться, и вы почувствуете себя намного спокойнее внутренне. Вы можете посмотреть видео медитации о мире на YouTube.

3. Отпустите ситуацию

Ради вашего психического здоровья отпустите ситуацию, и вы обретете душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, даже если мы не сделали ничего плохого. Мы могли бы провести всю жизнь, мстя за все несправедливости, которые с нами происходят, но и тогда у нас не было бы душевного спокойствия. Обрести мир не значит пассивно относиться к тому, что с нами происходит. В большей степени это касается самоконтроля, чтобы не позволить ему завладеть нашими мыслями и действиями. Принятие несправедливости, такой как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующую главу, собеседование и работу.

4. Сосредоточьтесь на настоящем

Если вам нужен душевный покой, живите настоящим. Когда у нас в голове возникают негативные мысли, мы застреваем в прошлом. Мы будем воспроизводить плохие воспоминания и болезненные ситуации. Когда у нас в голове возникают тревожные мысли, это происходит потому, что мы боимся будущего. Однако когда у нас появляются счастливые мысли, это потому, что мы живем в настоящем. Поп-культура во многих отношениях превозносит тревогу и депрессию. Таблоиды регулярно освещают психические расстройства людей. Чего они часто не покрывают, так это людей, у которых есть душевное спокойствие и которые просто наслаждаются жизнью. Вы можете обрести покой, выбравшись из головы и испытав реальный мир.

5. Примите то, что вы не можете изменить

Принятие заключается в том, чтобы контролировать то, что вы можете, и принимать то, что вы не можете контролировать. В мире миллиарды людей. У каждого свои планы, цели, желания и потребности. Ваше психическое состояние рухнет, если вы всегда будете пытаться контролировать неконтролируемое. Вы можете обрести душевное спокойствие, понимая, что иногда вещи находятся вне нашего контроля. Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете, например, за свое поведение и отношение. Однако примите то, что вам не нравится: размышления, другие люди, стихийные бедствия, время и так далее. Вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы что-то предотвратить, но когда

6. Читайте не менее двадцати минут в день

Чтение — один из лучших даров душевного спокойствия, который вы можете подарить своему мозгу. Это потому, что это не только интересное хобби, но и расслабляет и дает вам больше возможностей для концентрации и рассуждения. Не жалуйтесь, что у вас нет времени прочитать всю книгу. Вам нужно всего лишь двадцать минут в день, чтобы немного почитать, чтобы начать свое путешествие по обретению мира. Таким образом, вы поймете, что это не так сложно, но также интересно и здорово помогает. Не позволяйте тревоге разрушить утреннюю рутину. Если вы хотите обрести душевный покой, подумайте о чтении книг о том, как работает мозг, о медитации, осознанности или на другие позитивные темы. Там много книг по медитации там из вас на выбор, что даст вам душевное спокойствие.

7. Проведите некоторое время в одиночестве

Ваше самочувствие значительно улучшится, если вы проведете некоторое время в одиночестве. Хотя важно строить социальные связи с другими, большую часть времени наше душевное спокойствие нарушается другими. Когда все становится слишком хаотичным и вы не можете обрести ни минуты покоя, подумайте о том, чтобы избавиться от беспокойства, временно изолировав себя. Одиночество время от времени может быть полезно для вашего здоровья, счастья и внутреннего спокойствия. Ощущение ментальной свободы одиночества позволит вам перезарядить свои батареи, восстановить силы и двигаться вперед. Прежде чем сделать это, сообщите другим людям, где вы будете, чтобы они не волновались. Например, некоторые люди могут отправиться в отпуск на одну или две недели в одиночестве, чтобы собраться. Иногда небольшой перерыв дает вашему уму покой и ощущение, что вы можете решить свою проблему.

8. Ослабьте свои ожидания

Жизнь никогда не идет по пути, который вы наметили в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все будет в нашем будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы быстро разочаровываемся. Правда в том, что то, что вам нужно, придет в форме того, что вы ожидаете от жизни. Лучше всего пройти через эти трудные моменты, не видя проблем.

Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они ведут вас не по тому пути, который вам нужен. Всегда извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте этим «окольным путям» украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка для вас, чтобы узнать, какие из них вы можете изменить, и как это сделать.

9. Поговорите с терапевтом

Общение с терапевтом раз в месяц может помочь вам обрести душевное спокойствие. Терапевт может улучшить ваше самочувствие, предоставив вам инструменты, необходимые для управления навязчивыми мыслями, достижения спокойствия и принятия себя. Будьте уверены, визит к психотерапевту полезен для вашего психического здоровья. Может быть очень полезно иметь деку, чтобы ваши мысли не разрушали ваш душевный покой. Бросьте вызов любым предвзятым представлениям о том, что значит посещение психотерапевта, поскольку это может принести вам радость и подписать вас на успех.

10. Упражнения

Создайте программу упражнений, когда вам нужно душевное спокойствие. В то время как упражнения могут казаться противоположными тому, что вы чувствуете, когда испытываете стресс, они могут вызвать чувство спокойствия и расслабления. Бег может заставить вас чувствовать себя свободно, одновременно наполняя вас эндорфинами хорошего самочувствия, которые помогают успокоить ум. Заставьте себя тренироваться как минимум четыре дня в неделю или поставьте перед собой цель делать 10 000 шагов в день. Любое беспокойство, которое вы чувствуете, исчезнет при движении вашего тела. Упражнения — это бесплатная терапия. Так что проверьте себя, напрягитесь сильнее и боритесь с желанием сидеть сложа руки.

11. Дайте себе время

Стойкость — это не соревнование на скорость, уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы преодолеть невзгоды и пройти необходимое обучение. Исцеление эмоциональной боли — сложный процесс, и, как и все, его лучше завершать без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению, чтобы брать уроки, и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды, чтобы двигаться вперед. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало усилий и научиться снова чувствовать себя хорошо.

Живите моментом, чтобы обрести душевный покой и видеть шаг за шагом. Имейте в виду, что не потому, что вчера был особенно болезненный день, это будет даже сегодня. Не потому, что сегодня трудный день, каждый день будет таким же. Если вы сломаетесь, то встаньте и продолжайте идти. Ничего не происходит, потому что вам тяжело двигаться дальше или потому, что силы иссякают. Исследуйте свою боль, распознайте ее и работайте над ней, чтобы преодолеть трудности.

12. Совершайте ежедневные добрые дела

Самый простой способ обрести душевный покой — ежедневно совершать добрые дела. Каждый день выбирайте доброе дело для другого человека. Вы можете написать добрый комментарий к сообщению в Facebook, позвонить близкому человеку, чтобы сказать ему, почему вы его любите и благодарны за него, или написать статью с идеями, которые помогут кому-то в беде. Есть миллионы добрых жестов, которые вы можете сделать. Когда кто-то причиняет вам боль, признайте, что он испытывает боль, а не злой или подлый. И в ответ тоже сделать для них что-нибудь доброе. Вы можете отправить записку или позвонить им по телефону, чтобы сказать им, почему вы любите их, несмотря на то, как они причинили вам боль.

Когда вы хорошо отдохнули, вам легче обрести душевный покой. У тех, кто спит всего несколько часов каждую ночь, чаще возникают скачки мыслей, тревога и даже депрессия. Сон позволяет вам подсознательно обрабатывать дневную информацию. Когда вы спите полных восемь часов каждую ночь, ваш мозг, вероятно, спокойнее, поэтому вам легче справляться с личными проблемами, возникающими в трудные периоды. Спокойный ум означает, что вы сможете справляться с трудными ситуациями с добротой и изяществом. Итак, постарайтесь каждую ночь закрывать глаза, ложась спать немного раньше, чтобы проснуться со спокойной душой.

14. Откройте свои чувства тому, кому вы доверяете

Быть сильным духом не значит не иметь чувств, но значит уметь с ними справляться. Это естественно, что перед лицом невзгод вы чувствуете себя подавленным и плачете. Хранение своей боли или беспокойства может погрузить вас в изоляцию, которая вызывает у вас чувство одиночества и даже депрессию. Ваши друзья, семья и близкие всегда рядом, чтобы поддержать и сопровождать вас даже в самые трудные моменты вашей жизни. Идите к ним, когда они вам понадобятся. Если рядом с вами будет кто-то, кому вы доверяете, это поможет вам направить эти эмоции, чтобы они легче покинули ваш разум и тело.

15. Прогуляйтесь

Мы часть природы, и поэтому находиться в ней так хорошо. Даже если вы живете в большом городе, вы можете найти способы поддерживать этот контакт, например, в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую ​​прогулку в свой распорядок дня, ходите по траве, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью и перезаряжайте свои батареи, чтобы обрести душевное спокойствие. Вы также можете покататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершить спокойную прогулку без перерывов и насладиться ею в полной мере.

16. Слушайте классическую музыку или музыку в стиле эмбиент

Сила звука в нашем сознании невероятна, до такой степени, что некоторые песни успокаивают нас и делают нас счастливыми. Классические композиции наиболее рекомендуются для стимуляции мозга, повышения его способности концентрироваться и учиться. Они также обеспечивают огромное спокойствие для тела. Окружающие звуки, имитирующие природу, — еще одна очень эффективная альтернатива, которую вы можете попробовать. Особенно, когда вы медитируете, прогуливаетесь или занимаетесь чем-то художественным. Вы также можете слушать позитивные песни, которые поднимают вам настроение.

17. Практикуйте благодарность

Написание списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив вам обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или запишите хорошие вещи, произошедшие с вами в тот день, за которые вы чувствуете благодарность. Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности. Фраза «Я благодарен за…» должна быть в вашем обычном лексиконе при общении с другими людьми. Пусть люди знают, что вы их цените. Проверьте себя, написав свой список благодарностей, не просматривая списки других людей. Затем посмотрите на списки других людей и сравните то, что у вас есть, чего вы совершенно не осознавали.

18. Не сравнивайте себя с другими

Перестаньте сравнивать себя с другими, если хотите обрести душевное спокойствие. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодня с тем, кем вы были, чем на сравнении себя с кем-то еще. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не стали таким человеком. Не нужно задаваться вопросом «что со мной не так?» или «почему я недостаточно хорош?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» а затем начните внедрять эти черты в свою жизнь.

19. Посмотрите на вещи с другой точки зрения

Иногда физическое или временное расстояние — это все, что вам нужно, чтобы яснее видеть и лучше понимать проблемы. Независимо от проблемы, которая встретится на вашем пути, всегда ясно говорите о хороших и положительных вещах, которые есть у вас как у человека. Очень реальная часть вас существует независимо от ваших непосредственных забот, проблем и разочарований. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте шаг назад и понаблюдайте за тем, как вы воспринимаете вещи. Ваше тело может чувствовать боль, но это не определяет вас. В конце концов, эта боль рассеется и оставит вас учиться.

20. Любите и заботьтесь о себе

Всегда помните о любви к себе, относитесь к себе с любовью, прощайте себя и, наконец, относитесь к себе так же, как вы относитесь к любимому человеку . Когда вы любите и уважаете себя, жизнь становится легче, потому что вы больше не заряжаете себя недостижимым совершенством. Вы видите себя более гуманным и добрым.

21. Подготовьтесь к дождливым дням

Вы можете помочь себе обрести душевное спокойствие, подготовившись к дождливым дням. В жизни всегда случаются неожиданные повороты, такие как внезапная потеря работы, смерть любимого человека или непредвиденные большие расходы. Вы можете подготовиться к этим дождливым дням разными способами. Например, если вы накопите в фонде на случай непредвиденных обстоятельств или создадите свои источники дохода, вы будете готовы к неожиданной потере работы или большим расходам.