Как восстановить ферритин: Ферритин: что о нем нужно знать

Содержание

Анемия и заболевания желудочно-кишечного тракта

ААГ — аутоиммунный атрофический гастрит

АД — аглютеновая диета

ГЦ — чувствительная к глютену целиакия

ЖДА — железодефицитная анемия

ЖКТ — желудочно-кишечный тракт

ИПН — ингибитор протонного насоса

СО — слизистая оболочка

Анемия — клинико-гематологический синдром, характеризующийся снижением ниже нормы концентрации гемоглобина и/или эритроцитов в единице объема крови.

Развитие анемии может быть связано с дефицитом железа в организме (железодефицитные) или витамина В₁₂ и фолиевой кислоты (мегалобластные). Анемия может формироваться в связи с повышенным разрушением эритроцитов (гемолитическая) или с нарушением эритропоэза (апластическая) [1]. Наиболее часто встречается анемия, обусловленная дефицитом железа (около 90% всех анемий). Причинами дефицита железа являются следующие [2]:

— сниженное поступление с пищей;

— нарушение всасывания микроэлемента;

— повышенная потеря при кровотечениях;

— повышенный расход железа (например, при беременности).

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) является органом, напрямую связанным с формированием дефицитных анемий. По данным К.К. Носковой и соавт. [3], при оценке распространенности анемии среди больных, находящихся на обследовании и лечении в специализированном гастроэнтерологическом стационаре, частота выявления анемического синдрома составила 8,25—9,02%. Среди всех причин дефицита железа в организме у мужчин и женщин в постменопаузе самой частой считается потеря при кровотечениях из ЖКТ. К важнейшим источникам кровопотери из ЖКТ относятся следующие [1]:

— пептические язвы;

— поражение слизистой оболочки (СО) на фоне приема нестероидных противовоспалительных препаратов;

— злокачественные опухоли;

— неспецифический язвенный колит;

— геморрой;

— диафрагмальная грыжа;

— дивертикулез.

Безусловно, при поиске причины анемии в первую очередь необходимо исключить заболевания, при которых создаются условия для кровопотери, однако дефицит железа, как и витамина В₁₂, может быть обусловлен нарушением их всасывания. Всасывание железа осуществляется в двенадцатиперстной и в начальной части тощей кишки и проходит следующие этапы: захват клетками СО (ворсинками) тонкой кишки двухвалентного железа и окисление его в трехвалентное в мембране микроворсинок; перенос железа к собственной оболочке, где оно захватывается трансферрином и быстро переходит в плазму.

Всасывание витамина В₁₂ происходит в подвздошной кишке при помощи высокоспецифичных рецепторов, расположенных на мембране ворсинок энтероцитов, затем наступают эндоцитоз и внутриклеточное связывание витамина В₁₂ с транскобаламином II [4].

В связи с этим причиной развития железо- и витамин В₁₂-дефицитной анемии может стать патология тонкой кишки. Наиболее распространенным заболеванием этого органа является чувствительная к глютену целиакия (глютеновая энтеропатия, «глютенчувствительная целиакия», ГЦ). У пациентов с железодефицитной анемией (ЖДА) неясной этиологии или рефрактерной к лечению целиакия встречается достаточно часто. Исследования израильских ученых показывают, что у пациентов с необъяснимой ЖДА целиакия диагностируется в 4—6% случаев [2]. Иранские врачи подтвердили ГЦ у 10% пациентов с ЖДА [5], а S. Fayed и соавт. при обследовании 25 больных с рефрактерной к лечению ЖДА обнаружили ГЦ у 44% [6].

ГЦ — иммунозависимое воспаление, характеризующееся развитием атрофии СО тонкой кишки у лиц с генетически детерминированной повышенной чувствительностью к растительному белку глютену.

Глютен в составе глиадина и других белков злаковых культур (пшеницы, ржи, ячменя) проникает через эпителиальный кишечный барьер, достигает клеток, представляющих антиген, и активирует их. В ответ образуются антитела к глиадину, тканевой трансглутаминазе, эндомизию; происходит синтез провоспалительных цитокинов, в частности интерлейкина-15, который активирует интраэпителиальные лимфоциты, ведущие к разрушению кишечного эпителия. Интраэпителиальные лимфоциты представляют собой гетерогенную популяцию Т-клеток, состоящих в основном из цитотоксичных лимфоцитов CD8, чья основная роль заключается в поддержании целостности эпителия СО тонкой кишки, устраняя поврежденные клетки и содействуя образованию новых. Нарушение регуляции активации интраэпителиальных лимфоцитов играет ключевую роль в гибели кишечного эпителия и развитии атрофии ворсинок [7]. Доказана связь заболевания с генами гистосовместимости II класса HLA DQ2 и DQ8 [8]. В результате иммунного воспаления укорачиваются ворсинки и значительно удлиняются крипты СО, уплощается эпителий, обильно инфильтрируется интраэпителиальными лимфоцитами. В собственной пластинке отмечается лимфоплазмоцитарная инфильтрация. От токсического влияния глютена в наибольшей степени страдают двенадцатиперстная кишка и проксимальный отдел тощей кишки. Именно в этих отделах всасывается железо [9].

У взрослых клиническая картина ГЦ чаще всего складывается из симптомов ЖДА, недомогания, повышенной утомляемости. Тяжесть анемии зависит от выраженности повреждения кишечного эпителия. Отмечается диарея, чаще эпизодическая или ночная. У большинства пациентов желудочно-кишечные симптомы отсутствуют [10]. Возможно формирование остеопороза за счет дефицита витамина D и кальция, коагулопатии при развитии дефицита витамина К. В клинической картине могут иметься герпетиформный дерматит, стеатоз печени, бесплодие и невынашивание беременности, психические и неврологические нарушения. Скрытые формы встречаются в 6—7 раз чаще, чем с клиническими проявлениями [11].

Диагностика основана на определении антител к глиадину (чувствительность метода составляет 75—90%, специфичность — 82—95%), эндомизию (чувствительность 85—98%, специфичность 97—100%), тканевой трансглутаминазе (чувствительность 93%, специфичность 99%). Генетическое тестирование позволяет только исключить ГЦ (HLA DQ2/DQ8). Дуоденальная биопсия и морфологическое исследование СО дистальной части двенадцатиперстной кишки остается «золотым стандартом» диагностики ГЦ [5, 12, 13].

Основой лечения заболевания является аглютеновая диета (АД). Самыми опасными злаками считаются пшеница, рожь, ячмень. К безопасным продуктам относится рис, картофель, соя, кукуруза, гречка, просо. Эффект АД оценивают через 1—6 мес. Проводят коррекцию дефицита нутриентов: ферментные средства, препараты витаминов А, В, D, Е, К, РР, фолиевой кислоты, железа. Однако анемия может постепенно исчезнуть лишь при соблюдении АД. F. Zamani и соавт. продемонстрировали увеличение среднего уровня гемоглобина с 9,9±1,6 до 12,8±1,0 г/дл (р<0,01) у больных с ГЦ через 6 мес соблюдения АД без получения препаратов железа [10].

Современные исследования направлены на поиск новых возможностей лечения ГЦ. Проводятся попытки уменьшить иммуногенность содержащего глютен зерна, создания ферментов, расщепляющих глютен, ингибирования связи глютена с клетками, представляющими антиген, а также ограничение миграции Т-клеток в тонкой кишке [14]. Однако это дело будущего.

В процессах всасывания железа и витамина В₁₂ большая роль принадлежит и желудку. Соляная кислота необходима для перехода ионного трехвалентного железа в двухвалентную форму. Под воздействием соляной кислоты и протеаз желудочного сока происходит высвобождение витамина В₁₂ из пищи, передача цианокобаламина внутреннему фактору для дальнейшего транспортирования. Внутренний фактор (гликопротеин желудочного сока) секретируется париетальными клетками фундального отдела желудка [1, 4]. В связи с этим причиной формирования железо- и витамин В₁₂-дефицитной анемии может стать атрофический гастрит. Атрофия определяется как потеря соответствующих желез. Выделяют две формы атрофического гастрита, которые формируются за счет аутоиммунных процессов, а также под воздействием длительного персистирования Helicobacter pylori [15].

C. Hershko и A. Ronson обнаружили аутоиммунный гастрит у 20—27% пациентов с анемией неясной этиологии, у 50% получили доказательства наличия активной инфекции H. pylori [2].

Аутоиммунный атрофический гастрит (ААГ) — опосредованная нарушением иммунитета форма хронического гастрита с редукцией париетальных клеток, гипо- или ахлоргидрией, снижением уровня кобаламина. Встречается гораздо реже, чем другие формы гастрита: не более 5% всех случаев хронического гастрита. В патогенезе образуются антитела к париетальным клеткам, внутреннему фактору, H⁺/K⁺-АТФазе, что приводит к атрофии СО, преимущественно фундального отдела желудка. Наблюдается лимфоплазмоцитарная инфильтрация собственной пластинки, псевдогипертрофия париетальных клеток, гипертрофия и гиперплазия энтерохромаффинных клеток. В отсутствие инфицированности H. pylori изменений СО антрального отдела желудка нет. ААГ — морфологический диагноз [16, 17]. В диагностике помогает обнаружение антител к париетальным клеткам желудка и внутреннему фактору, наличие ахлоргидрии как базальной, так и стимулированной, гипергастринемии, снижение активности пепсиногена, низкий уровень кобаламина в сыворотке крови (<100 пг/мл) [18].

В клинической картине наблюдается идиопатическая В₁₂-дефицитная анемия (пернициозная, анемия Аддисона—Бирмера). Возможна гематологическая манифестация заболевания в виде утомляемости, исчерченности и ломкости ногтей, витилиго, «малинового языка». Гастроинтестинальная манифестация: снижение аппетита, диарея, развитие синдрома мальабсорбции. Неврологическая манифестация: фуникулярный миелоз. Возможно бессимптомное течение [19].

Четко разработанной тактики лечения больных с ААГ нет. Рекомендуются рациональное питание (овощи, фрукты), отказ от курения. Ведение пациентов с анемией на фоне ААГ сосредоточено на пожизненной заместительной терапии кобаламином [18].

Вторая, наиболее распространенная форма атрофического гастрита ассоциирована с длительным воздействием инфекции H. pylori. После колонизации желудка H. pylori формируется хроническое воспаление СО. Происходит инфильтрация плазматическими клетками, выработка провоспалительных цитокинов, образование специфических антител. Посредством антигенной мимикрии антитела H. pylori действуют против париетальных клеток желудка, в результате чего формируется атрофия преимущественно в его антральном отделе [20]. Успешная эрадикация H. pylori существенно снижает выраженность атрофии как в антральном отделе, так и в теле желудка, что доказали японские исследователи в длительном (в течение 8,6 года) наблюдении за 118 больными с атрофическим ассоциированным с H. pylori гастритом [21].

В последние годы инфекция H. pylori рассматривается в качестве пускового фактора в развитии идиопатической анемии. Микроорганизмы выявляются в 48—50% случаев рефрактерной ЖДА [2, 6, 22]. W. Xia и соавт. обследовали девочек-подростков с ЖДА и у 46,9% выявили инфекцию H. pylori, при этом эрадикационная терапия приводила к более быстрому ответу на лечение препаратами железа [23]. Подобные результаты получили G. Vitale и соавт.: эрадикация H. pylori увеличивала уровень железа и витамина В₁₂ в сыворотке крови [24]. Метаанализ, включающий 16 исследований (956 пациентов), продемонстрировал, что эрадикационная терапия при инфекции H. pylori в сочетании с препаратами железа статистически значимо повышает уровень гемоглобина в 1,48 раза (p<0,00001), железа сыворотки в 1,15 раза (p<0,00001) и ферритина в 1,84 раза (p<0,00001) по сравнению с терапией только препаратами железа. Исследование показало, что эрадикация H. pylori может быть эффективным способом лечения анемии у пациентов, инфицированных H. pylori [25]. Все это позволило международным экспертам по изучению инфекции H. pylori в 2010 г. включить ЖДА неустановленной этиологии в качестве дополнительного показания к эрадикационной терапии. [26]. Согласно Рекомендациям Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению инфекции H. pylori у взрослых, опирающимся на Маастрихтское соглашение последнего (IV) пересмотра, основная трехкомпонентная схема лечения включает ингибитор протонного насоса (ИПН) в стандартной дозе 2 раза в сутки, кларитромицин 500 мг 2 раза в сутки и амоксициллин 1000 мг 2 раза в сутки или метронидазол 500 мг 2 раза в сутки. Для увеличения эффективности стандартной трехкомпонентной терапии возможно увеличение в 2 раза дозы ИПН, продолжительности терапии до 10—14 дней, добавление препарата висмута. В качестве терапии второго ряда может быть назначена четырехкомпонентная схема, в которую входит ИПН в стандартной дозе 2 раза в сутки, висмута трикалия дицитрат 120 мг 4 раза в сутки, тетрациклин 500 мг 4 раза в сутки и метронидазол 500 мг 3 раза в сутки в течение 10 дней. Для преодоления резистентности H. pylori и улучшения эффективности лечения предлагается трехкомпонентная терапия с левофлоксацином (ИПН в стандартной дозе 2 раза в сутки + левофлоксацин 500 мг 2 раза в сутки + амоксициллин 1000 мг 2 раза в сутки в течение 10 дней) и последовательная схема лечения (в течение 5 дней ИПН в стандартной дозе 2 раза в сутки + амоксициллин 1000 мг 2 раза в сутки, в следующие 5 дней ИПН в той же дозе и кратности + кларитромицин 500 мг 2 раза в сутки + метронидазол 500 мг 2 раза в сутки) [27].

Таким образом, в формировании железо- и витамин В₁₂-дефицитной анемии может играть роль патология желудка и тонкой кишки, приводящая к атрофии СО этих органов и ведущая к нарушению всасывания нутриентов. Пациенты с анемией неуточненной этиологии или рефрактерной к лечению препаратами железа должны быть обследованы для выявления ГЦ, аутоиммунного гастрита и инфекции H. pylori. Признание роли H. pylori, аутоиммунного гастрита и ГЦ в патогенезе дефицита железа и кобаламина может иметь существенные последствия в разработке диагностического алгоритма для больных с анемией и возможностей успешного их лечения.

Врач дала рекомендации, как восполнить дефицит железа в организме – Москва 24, 08.10.2021

08 октября 2021, 18:01

Общество

Фото: ТАСС/ Lauren Hurley

Врач-терапевт Алексей Хухрев в беседе с Москвой 24 рассказал, от чего может возникнуть дефицит железа в организме. По его словам, самостоятельным восполнением дефицита железа в организме заниматься нельзя, лучше всего обратиться к специалистам.

«Дефицит железа случается по двум причинам: его потеря или его недостаточное поступление в организм. У женщин это может быть связано с критическими днями или опухолевыми процессами в брюшной полости. У мужчин причины могут быть связаны с кровотечениями в организме. Железо также могут потреблять различные воспалительные заболевания», – сказал Хухрев.

Последствиями дефицита железа могут стать неврологические болезни. Например, синдром беспокойных ног, когда человек ложится и не может найти место ногам, могут случаться тики. Человек начинает чаще болеть простудой, потому что страдает иммунная система. Если серьезный недостаток железа случается у людей с проблемами сердца, то снижается способность переносить кислород, сердце будет страдать.

Алексей Хухрев

врач-терапевт

При этом специалист подчеркнул, что самостоятельно восполнять дефицит железа нельзя, иначе это может привести к серьезным последствиям.

«Вообще в норме человек получает 1,2 грамма железа – это суточное поступление с пищей. Если выявили у себя проблемы с железом в организме, важно обратиться к врачу. Распространенное мнение о том, что анемия проходит с возрастом, касается только женщин, поскольку со временем критические дни становятся менее обильными, расходы железа сокращаются», – объяснил он.

В случае самостоятельного восполнения дефицита железа можно получить его переизбыток – это токсично для организма и может серьезно ударить по мозгу. Врач поможет решить вопрос медикаментозно.

Алексей Хухрев

врач-терапевт

Лечение препаратами можно поддержать питанием, подчеркнул собеседник Москвы 24. «Можно есть красное мясо – в нем содержится много железа. С ним нужно быть осторожнее людям, у которых высокий уровень холестерина. В случае серьезного дефицита железа питание тоже лучше подбирать с врачами», – подытожил терапевт.

Ранее врач-терапевт Людмила Лапа рассказала, что головокружение, усталость и бледность являются главными признаками дефицита железа в организме. По ее словам, при наличии таких симптомов человеку необходимо сдать общий анализ крови, а также анализ на железо и ферритин. Врач добавила, что чаще всего от анемии страдают пациенты, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Анемия, вызванная дефицитом железа, есть у 10% россиян.

Соболева Илона

медицина общество эксклюзив

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Новости СМИ2

Как повысить уровень железа естественным путем

Последнее обновление: 28 сентября 2022 г. , Ребекка Хафф

Как быстро можно повысить уровень ферритина? С помощью метода, описанного ниже, можно улучшить запасы железа за 6-8 недель, в зависимости от того, почему у вас дефицит.

Если уровень крови низкий из-за менструации, это может занять больше времени. Меноррагия, в зависимости от степени тяжести, может затруднить, а иногда и сделать невозможным достижение нормального уровня ферритина. Сильное кровотечение может даже привести к переливанию крови. Потому что низкий уровень железа или очень низкий уровень ферритина могут вызвать боль в груди или даже сердечную недостаточность.

Вот почему так важно следить за уровнем железа и ферритина, особенно если у вас кровопотеря, например, при меноррагии или целиакии. Железо является важным минералом , поскольку оно необходимо для образования гемоглобина, части клеток крови, которая переносит кислород по всему телу.

Ваш врач может назначить анализ крови , называемый полным анализом крови (CBC), для проверки количества эритроцитов, уровня гемоглобина или гематокрита . Другие лабораторные тесты, такие как сывороточное железо, могут проверить уровень ферритина.

Общий тест железа – связывающей способности (TIBC) показывает, насколько хорошо железо двигается по вашему телу. Железо – это важный минерал, который необходим вашему организму для поддержания здоровья.

Поддержание общего содержания железа в пределах нормы важно, так как высокий уровень ферритина также может быть опасным.

Что такое дефицит железа?

Я страдала от дефицита железа, железодефицитной анемии и низкого уровня ферритина с момента моей первой беременности. Врачам легко не заметить или поставить неверный диагноз. Кратко

Дефицит железа означает, что организму не хватает железа.
Железодефицитная анемия – недостаток железа, а также гемоглобина.
Низкий уровень ферритина – Ферритин представляет собой белок, содержащий железо, и является основной формой железа, запасаемой внутри клеток. Небольшое количество ферритина, выделяемого для циркуляции в крови, является показателем общего количества железа, хранящегося в организме. (Ферритин хранит железо и перемещает его по телу туда, где оно необходимо.)
Дефицит железа без анемии аналогичен дефициту железа в том смысле, что организму не хватает железа, но уровень гемоглобина в норме. Дефицит железа без анемии является поздним проявлением дефицита железа. «Слабость, утомляемость, трудности с концентрацией внимания и низкая производительность труда — это неспецифические симптомы, связанные с низкой доставкой кислорода к тканям организма и снижением активности железосодержащих ферментов». (1)
Анемия без дефицита железа может возникнуть по разным причинам. В частности, это пернициозная анемия, которая возникает, когда организм не может вырабатывать достаточное количество здоровых эритроцитов из-за недостатка витамина B12. (2)

Ошибочные диагнозы часто включают тревогу, депрессию, хроническую усталость, проблемы с сердцем или легкими. Многие люди, в том числе и я, могут испытывать достаточно сильную боль в груди, чтобы оправдать поездку в отделение неотложной помощи из-за дефицита железа.

Симптомы низкого уровня железа (все версии):

Синие склеры (белая часть глаз может приобретать синеватый оттенок, похожий на обезжиренное молоко)
Боль в груди
Холодные руки и ноги
Депрессия
Головокружение/дурнота
Обморок
Усталость
Выпадение волос
Головные боли
Нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение
Раздражительность
Пикацизм и т. д.)
Бледность или бледность кожи (богатой кислородом крови мало и она отводится от кожи к основным органам)
Светлые участки внутри век, рта и щек
Беловатый и болезненный язык
Стук или «свист» в ушах
Чувствительность к холоду (низкая температура тела, неспособность согреться и оставаться в тепле)
Одышка после простых занятий, таких как подъем по лестнице, ходьба на короткие расстояния, выполнение работы по дому
Тахикардия ( учащенное сердцебиение)
Слабость
Синдром беспокойных ног (СБН) (покалывание или подергивание ног, которые бесконтрольно двигаются, особенно перед сном)
Цвет кожи может быть серо-зеленым или бледно-желтым
Ломкие ногти или ногти с бороздками или вдавленными участками

У кого дефицит железа?

Беременные женщины и женщины с обильными менструальными циклами могут иметь дефицит железа. Часто женщины имеют повышенную кровопотерю из-за колебаний уровня гормонов в период перименопаузы. Доноры крови обычно теряют от 220 до 250 мг железа при одной сдаче, что обычно не является проблемой для мужчин, но женщины должны это учитывать.

Больным раком могут потребоваться инфузии железа. Желудочно-кишечные кровотечения могут привести к дефициту железа.

Больные гепатитом В могут иметь перегрузку железом.

Вы можете узнать это, используя домашнюю панель железа, TIBC и ферритина дома или попросив своего врача сделать этот тест для вас.

Кроме того, s некоторые люди являются носителями гена TMPRSS6, который регулирует белок, контролирующий количество железа, которое вы усваиваете из пищи . В rs4820268 аллель «G» связана с более низким уровнем железа в крови. Вы можете узнать, есть ли у вас такой ген, с помощью простого набора для домашнего генетического тестирования, подобного тому, который я использовал в SelfDecode.

Прочитайте мой обзор здесь Генетическое тестирование в домашних условиях – мой обзор SelfDecode.

Отказ от пищевых добавок, содержащих железо

Мне посчастливилось встретить родственную душу в лице Сары Гэлбрейт Лаукс, которая дала мне следующие инструкции о том, как естественным образом повысить содержание железа в организме.

Во время наших разговоров мы случайно узнали, что у нас обоих были похожие проблемы со здоровьем. Одним из которых был дефицит железа. В то время как я использовал вливания железа, чтобы поднять свой уровень, Сара исследовала и внедрила естественные стратегии, чтобы исправить ее дефицит.

Меня это впечатлило, потому что я знал, что инфузионный раствор железа — это просто пластырь . Он вообще не лезет в корень. Я знаю это точно, потому что у меня было несколько инфузий железа, прописанных моими врачами функциональной медицины.

Традиционные врачи всегда использовали препараты железа, прописывая сульфат железа. К сожалению, я обнаружил, что добавки железа просто не работают. Кроме того, железосодержащие добавки вызывали у меня ежедневную тошноту, не говоря уже о запорах, которые они вызывают.

Я попросил Сару рассказать обо всем, что она сделала для улучшения своего железа, и, к счастью, она согласилась! Раздел ниже — это то, что она посоветовала мне, а также результаты, которые я получил, следуя ее советам.

Повышение уровня железа

от Sarah Galbraith Laucks

Вот список того, что я сделал для решения своих проблем. Три основные вещи, которые, как мне кажется, решили проблему.

1 Употребляйте продукты, богатые железом, или содержащие их таблетки

Рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, однако многие люди не могут переносить эти продукты.

Все исследования говорят, что если вы хотите решить проблему (когда это железодефицитная анемия), ответом будет говяжья печень. Я не мог его есть, потому что:

Не умею его правильно готовить и
Не привык его есть.

Я решил принимать не менее 6 таблеток говяжьей печени каждый день . Я закончил тем, что использовал бренд Ancestral Supplements.

Я считаю их продукт лучшим по целому ряду причин. (Подробнее об этом внизу этой статьи.) Я чередовал их Beef Spleen Pills для повышения уровня гемового железа, потому что в селезенке содержится в пять раз больше железа, чем в печени.

Добавки для селезенки и костного мозга

Несмотря на то, что в селезенке содержится больше железа, чем в печени, печень является основным средством лечения, поскольку она имеет полный пакет. В говяжьей печени больше А, чем в любом другом источнике пищи, и далеко не в последнюю очередь. Несмотря на то, что многие говорят, что вам нужен витамин С, чтобы повысить усвоение железа, реальность такова, что вам нужен витамин А. Европейские врачи постоянно говорят об этом. По какой-то причине он утерян здесь, в США.

Я также принимала 3-6 таблеток Bone Marrow каждый день, опять же от Ancestral, чтобы повысить выработку костного мозга, потому что при анемии часть проблемы заключается в том, что костный мозг не производит сильные эритроциты. Следуя принципу «подобное поддерживает подобное».

Еще я приготовила много куриного бульона, в основном мясного. От цыплят, которые были несушками. Я выпивала 1-2 чашки в день. Кроме того, я съел много куриной печени, которая мне очень понравилась.

Я покупаю ливерную колбасу в US Wellness Meats — это отличный способ получить говяжью печень. Я сейчас учу своих 9-летний, чтобы любить его. Кроме того, я ел красное мясо по крайней мере через день, каждый день, если мог.

2 Повышение уровня витамина А

Ферментированный рыбий жир с зеленых пастбищ имеет решающее значение из-за содержания витамина А. Я использую версию, в которой есть сливочное масло, и принимаю по 1/2 чайной ложки 3 раза в день (с каждым приемом пищи). Очень большая часть решения этой проблемы — повышение уровня витамина А, и его значительное повышение. Все, что я читал в Европе, и все специалисты по функциональной медицине, с которыми я разговаривал, в основном говорили: «О да, эти американцы, у них НАСТОЛЬКО не хватает витамина А». Для них это было как шутка. Европейцы все знают лучше. Все они регулярно едят органы или рыбью икру. Мне? Я ничего из этого не ел, так что неудивительно, что у меня были проблемы!

3 Практика заземления

Заземление – это подключение к электрической энергии, присутствующей на поверхности планеты. Я заземляю 24/7. В тот момент, когда я начал заземлять, мои показатели стали улучшаться. Буквально. Мне сделали анализ крови, затем через 2 недели я начал заземляться, а еще через 2 недели сдал анализы крови. Мой врач был на грани того, чтобы дать мне вливание железа, но затем увидел анализ крови и сказал: «Нет, я думаю, мы можем подождать».

Заземление — отличный фильм, который только что вышел, который вы можете посмотреть бесплатно и который объясняет концепцию. Прочтите «Рецепт Земли», в котором врач-холист Лаура Конивер, доктор медицинских наук, предлагает идеальное противоядие от токсичности жизни, изолированной от природы, — заземление или прямое прикосновение к земле, чтобы исцелить ваше тело и омолодить чувство полного благополучия. Заземление позволит вам подключиться к природной энергии Земли.

Если я внутри, я заземлен. Спите с заземляющими простынями. Когда я сижу за компьютером, я ставлю босые ноги на универсальный заземляющий коврик. Снаружи я босиком.

Причина в том, что в действительно превосходных исследованиях доказано, что заземление:

Улучшает кровоток (вязкость) – чтобы кровь лучше попадала туда, куда нужно, улучшает насыщение крови кислородом ( , что означает сильнее, более здоровые эритроциты, которые, как я чувствовал, вероятно, означали, что они также будут лучше переносить питательные вещества )
Поддерживает тонус блуждающего нерва (сложно объяснить, почему это помогает, но помогает и важно) и улучшает способность костного мозга производить клетки (эритроциты и лейкоциты).

Собираем все воедино – опыт Ребекки

Когда Сара поделилась со мной своим списком, я был рад начать. Мои анализы крови в то время показали, что мой уровень ферритина был значительно ниже нижнего предела. Мне не нужны были анализы, потому что мои мышцы горели, когда я выполнял самые простые повседневные действия. Подниматься по лестнице в свою квартиру было все равно, что часами сидеть на тренажере в спортзале.

В течение первого месяца я ежедневно принимал по шесть таблеток говяжьей печени от Ancestral Supplements. На втором месяце я чередовал таблетки селезенки с говядиной . Согласно Ancestral Supplements:

Селезенка содержит в пять раз больше гемового железа, чем печень. С 12,5 мг гемового железа на порцию селезенка является наиболее концентрированным источником гемового железа, существующим в природе. Если вам нужно железо, обратите внимание на добавку Grass Fed Spleen.

Принимая во внимание результаты анализов, мои шансы увеличить потребление железа из пищевых источников настолько, чтобы перевесить чашу весов. Хотя я считаю, что диетическое железо является 9-м0200 самый естественный способ получить достаточное количество железа в моем организме, я не собираюсь отказываться от своих таблеток говяжьей печени, так как они на 100% состоят из лиофилизированной печени. Я стараюсь есть печень не реже одного раза в неделю, потому что железо животного происхождения легче усваивается, а растительные источники менее биодоступны.

Конечно, всегда полезно потреблять различные источники железа, включая как гемовое, так и негемовое железо. Хотя всасывание негемового железа может зависеть от множества факторов, включая такие ингибиторы, как фитиновая кислота и полифенолы в овощах, зерне и бобовых.

Я добавил в свой рацион говяжью печень и костный мозг из Farm Foods. Кости мозга вкусные, я жарю их в сковороде или соляном блоке и ем мозг, прежде чем использовать кости для говяжьего бульона.

У моих дочерей то и дело появлялся низкий уровень железа из-за обильных менструаций. Наш врач порекомендовал красное мясо, которое мы закупаем на фермах, выращивающих пастбища и готовую продукцию, например:

Мясной ящик
Фермы Снейк-Ривер
Фермерские продукты (используйте код купона ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, чтобы сэкономить 10%)

Основываясь на концепции «подобное поддерживает подобное», потребление костей, костного мозга и хрящей может укреплять и поддерживать здоровье наших собственных костей, костного мозга и хрящей. , стволовые клетки, жирорастворимые активаторы, микроэлементы и т. д.), которые поддерживают здоровье костей, зубов и соединительной ткани.

Чтобы покрыть свои базы, я также принимаю таблетки Ancestral’s Beef Bone Marrow.

Поглощение железа

Индивидуальное усвоение железа из пищевых продуктов зависит от множества факторов, таких как общее состояние пищеварения, качество и разнообразие потребляемых продуктов. Моему телу нужна помощь с пищеварением, как и многим людям моего возраста. Для этого я добавляю Ancestral Supplements Pancreas, следуя аналогичной концепции снова.

Результаты

В настоящее время состояние моего железа улучшается. Мой врач соглашается, что мне больше не нужно вливание железа. За что я благодарен, потому что моя страховая компания больше не покрывает их. Личная стоимость для меня составила бы более двух тысяч долларов. По сравнению с этим таблетки из говяжьей печени кажутся дешевыми, не так ли?

Диетологи рекомендуют употреблять продукты, богатые железом, вместе с витамином С; Основываясь на исследованиях Сары, я добавляю в этот список продукты, богатые витамином А.

Железные продукты и помощники (которые содержат витамины A или C и увеличивают поглощение железа)

апельсиновый сок
чечевица
Apricote
Высушенные фрукты
темные зеленые листовые овощи, такие как Kale
9
9. мидии
сладкий перец

Продукты, блокирующие железо

Сухие завтраки часто обогащены железом, однако, несмотря на то, что многие из них содержат цельное зерно, они обычно не считаются здоровой пищей. Цельнозерновые продукты — это фитатсодержащий продукт , который также блокирует всасывание железа . Эта комбинация фитата и железа может подорвать ваши усилия по устранению дефицита железа.

Молочные продукты, кофе, чай, шоколад, яйца и клетчатка могут препятствовать усвоению железа благодаря дубильным веществам. Избегайте сочетания продуктов, богатых железом, с продуктами, богатыми кальцием, так как кальций связывается с железом , что будет препятствовать усвоению железа. Проверьте несколько витаминов или других комбинированных добавок на наличие комбинаций железа и кальция.

Sarah Galbraith Laucks

Уже более 20 лет я изучаю стратегии оздоровления, которые эффективны для меня и других. Я пробовал всевозможные протоколы питания, фитнес-программы и терапии. Я обнаружил, что стандартный подход не работает для всех, и насколько важно понимать наши собственные уникальные тела, чтобы определить, как мы можем быть настолько здоровыми, насколько это возможно.

Сейчас я сосредоточен на простых, доступных и результативных способах стать здоровым. В настоящее время одержим: биохакингом, заземлением, изометрией и максимально чистым питанием. В своей профессиональной жизни я являюсь признанным на национальном уровне экспертом по планированию конференций и мероприятий, доступных для людей с ограниченными возможностями. Я также помогаю небольшим компаниям, занимающимся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которыми владеют женщины, с их маркетингом.

Следите за приключениями Сары в Instagram.

Обновлено 3 апреля 2022 г.

Когда добавок и источников пищи недостаточно

Я снова перечитала эту статью из-за того, что у моей дочери крайне низкий уровень железа, вызванный тяжелым менструальным циклом. Несмотря на то, что она ела листовую зелень, бобовые и другие хорошие источники железа, она все же смогла улучшить свое состояние только на пять пунктов за три месяца. Ее дефицит железа был вызван кровопотерей, поэтому сначала нам нужно было решить эту проблему, а затем заняться побочными эффектами, такими как низкий уровень железа и усталость. (Одышка, усталость и истощение — это симптомы дефицита железа, из-за которых при анемии невероятно трудно выполнять физические упражнения.)

Поскольку уровень ферритина был опасно низким, ей сделали вливание железа. ( Injectafer является лучшим источником внутривенного замещения железа, который мы обнаружили, когда его уровень критически низок. По сравнению с другими типами инфузий железа, он имеет наименьшее количество побочных эффектов, и она смогла продолжать свою жизнь сразу после инфузии. .)

Также важно отметить, что любой, кто принимает добавки с железом, должен работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы разработать безопасный и эффективный план. Высокое содержание железа ( гемохроматоз ) может быть опасным, поэтому очень важно контролировать уровень железа и ферритина с помощью регулярных лабораторных анализов. (Попросите вашего врача проверить не только ваше железо, но и ваш ферритин в сыворотке, чтобы определить, насколько хорошо ваше тело хранит железо. Ваш врач может провести панель TIBC или общую емкость связывания железа, которая измеряет трансферрин — насколько хорошо транспортировка железа в вашем организме работает.)

Другая информация о дефиците железа

Чтобы узнать больше о путешествии Ребекки и предыдущих сообщениях о методах лечения, которые я пробовал для повышения уровня железа:

Отказ от ответственности: проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим приема пищевых добавок.

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986027/
https://www.health34.com/Lifestyle/Your-Blood/Anaemia-20130216- 2
Клиника Майо – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/diagnosis-treatment/drc-20352834
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx
Гаше, С. и др. «Железо, анемия и воспалительные заболевания кишечника». Кишка vol. 53,8 (2004): 1190-7. doi:10.1136/gut.2003.035758

Категория: Натуральные альтернативыТэг: здоровье, как, Железодефицитная анемия, добавки

Как я поднял свой низкий уровень железа без добавок на растительной диете — Hazel & Cacao

Если вы следите за мной какое-то время, особенно в Instagram, вы знаете, что у меня была миссия поднять мой низкий уровень железа. Это было довольно сложной задачей для меня, потому что я не могу принимать какие-либо добавки. Мое тело перестало переносить большинство форм концентрированных добавок или лекарств (кроме панадола, по какой-то причине панадол мне подходит) после приема антидепрессантов почти 13 лет назад. Мою статью о том, что случилось с моим кишечником после антидепрессантов, вы можете прочитать здесь.

До недавнего времени я никогда не боролся со своим железом. Я питаюсь растительной пищей более 10 лет, и у меня никогда не было теста на низкое содержание железа, пока я не родила ребенка. По этой причине я никогда особо не задумывался о своем железе. Однако потребность в железе значительно возрастает во время беременности. Я не могла принимать добавки во время беременности, поэтому у меня начались симптомы низкого уровня железа примерно через год после родов, когда я все еще сильно кормила грудью, а также у меня были менструации. Я увидела возвращение менструации через 7 месяцев после родов, и из-за более низкого уровня прогестерона, вызванного грудным вскармливанием, мои менструации были обильнее, чем до беременности. Начальное истощение во время беременности, потеря крови при рождении, повышенная потребность во всех питательных веществах во время грудного вскармливания, а также более обильные менструации означали, что впервые в жизни я столкнулась с низким содержанием железа. Мои симптомы не были достаточно серьезными, чтобы действительно беспокоить меня, поэтому в течение долгого времени я просто ничего не делала по этому поводу и ожидала, что проблема исчезнет сама собой после того, как я перестану кормить грудью (так как я ожидала, что мой прогестерон повысится, а менструация уменьшится), но, хотя симптомы действительно улучшились, они не исчезли. Именно тогда я понял, что должен начать думать о естественном увеличении содержания железа.

Мой последний анализ крови, сделанный около 6 месяцев назад, когда я пишу этот пост, показал низкий ферритин в сыворотке 20. Поскольку я питаюсь растительной пищей, я ожидаю, что мой ферритин (это показатель запасов железа) будет ниже . Негемовое железо (содержащееся в растениях) нелегко накапливается в организме. Гемовое железо (содержащееся только в продуктах животного происхождения) легко усваивается, но плохо регулируется организмом (2). После того, как гемовое железо проглочено и абсорбировано, у организма нет механизма для удаления избытка, поэтому уровень ферритина может увеличиться (4). По этой причине многие исследования пришли к выводу, что вегетарианцы и веганы обычно имеют более низкий уровень ферритина, но маловероятно, что у них будет анемия (2) (1). Существует небольшая разница в возникновении железодефицитной анемии между всеядными или растительноядными женщинами (5). Многие исследователи пришли к выводу, что наибольшую угрозу низкому уровню железа у женщин представляет не диета, а потеря крови во время менструации (2). Исследователи также пришли к выводу, что влияние «ингибиторов абсорбции (например, фитатов и оксалатов, которые могут ингибировать абсорбцию железа) и усилителей (например, витамина С)» не так важно, как считалось ранее (2). Потребление железа у женщин-вегетарианок может быть таким же, как у всеядных женщин, а часто даже больше, но уровень ферритина будет ниже (2) (5). На самом деле есть несколько доказательств того, что «низко-нормальный» уровень ферритина полезен для здоровья, поскольку высокий уровень ферритина связан с резистентностью к инсулину, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями (5), (4), (3). Было показано, что гемовое железо действует как прооксидант, способствуя развитию сердечных заболеваний (3). К сожалению для меня, мой ферритин был не ниже нормы, а ниже нормы!

Я не из тех, кто часто проверяет себя у врача, поэтому я самостоятельно следил за симптомами железа. Моим самым большим признаком низкого уровня железа были мои постменструальные головные боли. Головные боли, возникающие во время или сразу после менструации, являются признаком временной потери железа и не являются гормональными. Мои головные боли всегда приходили как по маслу на четвертый день менструального цикла. Мои головные боли были довольно сильными, когда они начались, продолжались около трех дней и иногда даже вызывали тошноту. После того, как я отказалась от грудного вскармливания, они стали намного лучше. На самом деле, они сразу сократились до одного дня вместо трех дней, но все еще были довольно серьезными. Я также был очень усталым и сонным во время менструации, что было для меня необычно. Это был тот момент, когда я поняла, что проблема не исчезнет сама собой просто потому, что я перестала кормить грудью и стала более серьезно относиться к дефициту железа.

Прежде чем рассказать обо всем, что я делала, чтобы поднять своего ребенка с низким содержанием железа, хочу добавить, что я никогда в жизни не пила кофе, чай с кофеином или алкоголь. Кофеин и алкоголь имеют множество негативных последствий для организма, в частности, они могут вызывать дефицит питательных веществ. Лично я считаю, что воздержание от кофеина и алкоголя является причиной того, что до беременности у меня всегда было такое хорошее железо. Я также хочу подчеркнуть, что, согласно моим анализам крови, у меня нет других основных заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой или другие соответствующие дефициты, такие как фолиевая кислота и b12 (мне нравится этот спрей b12 от MyVitamins). ) Поскольку до беременности у меня всегда было достаточно железа, можно с уверенностью предположить, что у меня также нет проблем с его усвоением в кишечнике. Вот некоторые основные причины, которые могут повлиять на других женщин с хроническим низким содержанием железа, которые следует исследовать. В моем случае это было просто связано с тем, что я не получал столько железа, сколько использовало мое тело, и терял слишком много железа во время месячных.

Вот что я сделал, чтобы поднять уровень железа без добавок:

Проанализировал свой рацион и добавил больше продуктов, богатых железом. Для меня это было добавление большего количества бобовых. Я уже ел изрядное количество темной листовой зелени, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, но мой рацион требовал большего разнообразия бобовых. Я начал добавлять разные виды фасоли и чечевицы. Уже одно это имело огромное значение и помогло мне уменьшить головные боли в течение месяца после добавления большего количества бобовых. Я также следил за тем, чтобы в моей диете было достаточно других питательных веществ, которые взаимодействуют с железом. Мы часто слышим только о витамине С, который помогает усвоению железа, но железо также нуждается в бета-каротине, меди, витамине В12 и фолиевой кислоте (15).
Я увеличил потребление магния. Многие специалисты в настоящее время считают, что низкий уровень магния (который очень распространен) может быть основной причиной постоянного низкого уровня железа. Это связано с тем, что магний действует на множество различных систем организма. Он особенно полезен для снижения уровня кортизола, повышения уровня прогестерона, балансировки уровня сахара в крови и выведения избытка эстрогена из печени и кишечника. Все эти функции помогают облегчить периоды. Как обсуждалось выше, обильные менструации, вероятно, являются основной причиной низкого уровня железа у большинства женщин. Послеродовые и кормящие женщины подвергаются значительному повышенному риску низкого уровня магния, потому что беременность и грудное вскармливание истощают магний, а дополнительный стресс после родов, родов и периода беременности еще больше истощает магний (кортизол и адреналин истощают магний в организме). Лично я не переношу пероральные добавки магния, поэтому я ежедневно использую спрей магния для местного применения и стремлюсь получать около 400 мг в день (что составляет около 20 спреев магния на бедрах). Мой любимый бренд — масла Amazing, которые вы можете найти здесь
Я сделал железные жевательные конфеты своими руками по собственному рецепту. Мой рецепт можно найти здесь: https://hazelandcacao.com/vegan-diy-iron-supplement-gummies/. Это жевательные конфеты, приготовленные из патоки с высоким содержанием железа, а также спатона с высоким содержанием железа из аптеки. Я принимаю три жевательные таблетки железа в день после еды и удваиваю количество жевательных резинок железа во время менструации.
Я начал ежедневно пить адреналиновый коктейль. Адреналиновые коктейли – это напитки, помогающие восстановить истощенные при стрессе питательные вещества для надпочечников. Они сосредоточены на витамине С, натрии и калии. Поскольку они богаты витамином С, я также добавил в свою жидкую добавку железа для спа-тонизирования, упомянутую выше. Вы можете прочитать больше о коктейлях для надпочечников и найти рецепт, а также ссылку на SpaTone здесь
Я начала есть в соответствии со своим циклом и стала включать в свой рацион богатые железом (и витамином С) продукты и блюда во время менструального цикла. Я также перестала заниматься спортом во время менструации. Хотя я мало тренируюсь, я чувствительна к упражнениям и обнаружила, что любые упражнения, кроме растяжки и ходьбы во время менструации, слишком тяжелы. Имеются данные, свидетельствующие о том, что высокоэффективные спортсмены теряют железо из-за чрезмерных физических нагрузок (14), и, хотя я тренируюсь не так много, обычно рекомендуется больше отдыхать в этот период, и я обнаружил, что это имеет огромное значение. к моей общей усталости.
Я начала пить свекольно-морковный и апельсиновый сок один или два раза в течение недели менструации. Свекла богата железом, морковь богата бета-каротином, а апельсины богаты витамином С. Было показано, что бета-каротин и витамин С помогают увеличить усвоение железа (2). Свекла также является одним из самых высоких источников нитратов. Известно, что нитраты помогают строить и восстанавливать эритроциты, поэтому они важны для противодействия кровопотере во время менструации. Я также делаю сок из листьев свеклы, так как в них еще больше железа.
Я начал ежедневно принимать таблетки спирулины по 5 г. Спирулина — это водоросль с высоким содержанием многих питательных веществ, включая железо. Есть некоторые исследования, которые показывают, что поглощение железа из спирулины более эффективно, чем обычные добавки железа, без побочных эффектов, таких как запор (6) (7). Мне нравятся таблетки спирулины от MyVitamins, потому что они вообще не содержат добавок и имеют очень доступную цену по сравнению с другими таблетками спирулины на рынке.
Каждый день во время менструации я добавляла небольшой коктейль из кокосовой воды с зеленым порошком. Мой зеленый порошок содержит смесь спирулины, хлореллы, травы ячменя, ростков пшеницы, свеклы и морских водорослей. Все они очень богаты железом. Я использую порошок Super Food от Eden Health Foods. Хлорелла также является водорослью, которая очень похожа на спирулину, но содержит даже больше железа, чем спирулина. Было показано, что хлорелла полезна для предотвращения анемии во время беременности (12). Хотя хлорелла очень богата железом, я не хочу принимать ее ежедневно, так как трудно найти таблетки хлореллы хорошего качества, клеточные стенки которых сломаны, чтобы высвободить питательные вещества и сделать их доступными. Многие компании разбивают ячейки, используя токсичные вещества, такие как свинец, поэтому трудно найти бренд, которому я доверяю. Хлорелла также эффективно выводит тяжелые металлы из организма, поэтому я с осторожностью отношусь к ней, поскольку у меня нет проблем с тяжелыми металлами. Хлорелла также обладает сильным детоксицирующим действием и может вызвать расстройство пищеварения. Чтобы узнать больше о водорослях, послушайте этот очень информативный подкаст здесь
Я начал ежедневно принимать 4 г порошка листьев моринги в капсулах. Моринга — это дерево, листья которого богаты железом и многими другими питательными веществами. Есть несколько исследований, показывающих эффективность моринги в борьбе с железодефицитной анемией (10)(9)(8). Лично я принимаю морингу вместе с амла-капсулой. Амла — индийская ягода с высоким содержанием витамина С. Совместный прием моринги и амлы помогает увеличить усвоение железа, а также оказывает мягкое воздействие на желудок. Амла — самая эффективная форма витамина С, которую я когда-либо принимал (даже тогда, когда я мог принимать синтетические добавки). Одна крошечная ягода амлы, которая меньше черники, содержит витамина С столько же, сколько два апельсина. Это капсулы Moringa и Amla, которые я принимаю ежедневно. Вы также можете найти морингу и амлу отдельно на том же сайте. Я взял их обоих. Я предлагаю покупать отдельно, так как я нахожу амлу очень сильной, поэтому мне нравится уменьшать ее дозу, я также хочу больше моринги, так как она богата железом. Я также люблю использовать порошок моринги в своих смузи и сырых десертах. Я использую тот, что от натуральных продуктов DHOW. Я написал более подробный пост в блоге (с рецептом) о пользе моринги для женщин здесь
Начал пить чай из ягод годжи, листьев малины и крапивы. Чай из листьев красной малины — это нежная женская трава, которая помогает тонизировать матку. Он действует как мягкое вяжущее средство из-за содержания в нем танина и поэтому может помочь уменьшить менструальные кровотечения и уменьшить менструальные спазмы. Он также очень питателен и является хорошим источником железа. Крапива — это травяной чай с высоким содержанием железа. Хотя я сомневаюсь, что в крапивном чае действительно содержится очень много железа, считается, что он также способствует усвоению железа. Мне нравится делать себе любую комбинацию травяного чая, которую я захочу, и добавлять туда пакетик чая с крапивой или использовать рассыпной лист. Я не считаю, что у него очень приятный вкус, и он хорошо сочетается с любым другим травяным чаем, таким как мята перечная или ромашка. Я также люблю добавлять 1-2 столовые ложки ягод годжи в свой травяной чай. Ягоды годжи очень богаты железом. Всего 1/4 чашки обеспечивает около 40% всего железа, необходимого вам в день (11). У меня появилась привычка посыпать ягодами годжи завтрак по утрам, а также добавлять их в травяные чаи. Я добавляю их вместе с чайными пакетиками/рассыпным чаем и оставляю. Они набухают от воды и превращаются в нечто, напоминающее пузырьковый чай. Они также приятно сладкие.
Я начал использовать траву Ашваганда. Этот совет может подойти не всем, но я ежедневно добавляла 3 г порошка высушенного корня ашваганды в форме капсул. Травы отличаются от добавок, потому что они поставляются в целой форме (т. е. вы едите все растение, а не только концентрированное питательное вещество внутри растения), поэтому мое тело может хорошо переносить травы, если они находятся в цельной форме и не слишком сильно манипулируются. производителями. Ашваганда является адаптогенной травой и известна в основном тем, что помогает эффективно снизить уровень кортизола (16). Стресс сам по себе вызывает множество гормональных дисбалансов, в том числе низкий уровень прогестерона и доминирование эстрогена, что может утяжелить месячные, что приведет к большей потере крови/железа. Как человек, который в прошлом страдал от тяжелого тревожного расстройства, а также человек, который прошел через все, что нужно, чтобы стать мамой, и в то же время переживая некоторые постоянные стрессовые изменения в жизни, я обнаружил, что ашваганда чрезвычайно помогает мне справиться со стрессом и справиться с ним. влияние стресса на мой организм. Хотя это всего лишь один из инструментов, который я использовал для снижения стресса, он важен, потому что известно, что ашваганда помогает женскому организму удерживать больше железа. Он также содержит некоторое количество железа.
Вот шаги, которые я предпринял, чтобы помочь вырастить своего железного ребенка без обычных пищевых добавок и без употребления мяса. Это то, что я планирую продолжать делать ежедневно в течение длительного времени, в том числе во время следующей беременности и после родов, когда придет время. Прелесть получения достаточного количества железа из цельных продуктов, таких как упомянутые выше, заключается в том, что вы получаете не только железо, но и огромное количество других питательных веществ, которые могут помочь в общем состоянии здоровья. Мы все разные, и наши диеты очень разные, поэтому я призываю всех определить пробелы в своих диетах и посмотреть, как они могут их улучшить. означает есть больше зелени. Я лично все еще работаю над тем, чтобы добавить больше сухофруктов, таких как абрикосы, в свои рецепты и блюда, потому что сухофрукты, как правило, являются хорошим источником железа, и я вообще не ем никаких сухофруктов, кроме фиников и ягод годжи. В целом, хотя я какое-то время боролся с низким содержанием железа, до недавнего времени я не особо заботился об этом. Мне потребовалось около 6 месяцев активных попыток повысить уровень железа, чтобы добраться до места, где у меня больше нет симптомов. На самом деле это очень типичный срок для повышения уровня железа даже с помощью синтетических добавок. Большинство экспертов предполагают, что для повышения уровня железа с помощью обычных добавок требуется 6-12 месяцев. Я уверен, что мое железо все еще находится на нижнем пределе нормы, поэтому я буду продолжать пытаться поднять его как можно лучше.