Какой магний выбрать на iherb: Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb
Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb
В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.
Даны ответы на многие вопросы, например:
- Какой магний лучше пить?
- Чем цитрат магния лучше оксида магния?
- Какой магний принимать при беременности?
Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.
Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.
По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.
Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.
Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:
- пищеварения;
- синтез белка из аминокислот;
- защита от повреждения ДНК и РНК;
- сокращение и расслабление мышц;
- передача нервных импульсов.
Дефицит магния: симптомы
Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.
Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.
Специфические симптомы недостатка магния
Спазмы и мышечные боли
Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги — самые распространенные симптомы дефицита магния.
Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам.
Судороги в ногах мешают засыпанию — медицина называет это «синдром беспокойных ног».
Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.
Усталость
Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.
Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).
Симптомы депрессии
Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.
Сердечно-сосудистые заболевания
Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.
Обострение предменструального синдрома
Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.
Остеопороз
Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.
Кому нужен прием магния?
Магний для спортсменов
Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%.
Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.
Магний при депрессии
Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.
Магний при диабете
Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.
Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.
Магний от воспалений
При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.
Магний для кровяного давления
Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.
Магний при мигренях
Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.
Магний и инсулин
Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.
Магний перед менструациями
В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность.
Магний борется с этими симптомами.
Как принимать магний
Начинать прием магния нужно постепенно.
Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.
Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов
Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?
Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.
Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.
В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.
Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.
Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb
Потребность организма в магнии
Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.
Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:
Магний для младенцев:
до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день
Магний для детей:
1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день
Магний для подростков:
14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день
Магний для взрослых:
19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день
31-50 лет
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
51 год и старше
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
Магний при беременности:
19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день
31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день
Дозировки магния
Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.
- Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки *
- Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки *
- Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки * *
- Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки * *
- Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки * * *
- Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки * *
- Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки * *
Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:
- Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
- Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
- Гипертония: 300-600 мг/сутки
- Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
- Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
- Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
- Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
- Энурез у женщин: 300 мг/сутки
- Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
- Астма: 300-400 мг/сутки
- Синдром СДВГ при дефиците магния: 200 мг/сутки
- Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
- Хроническая усталость: 300 мг/сутки
- Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
- Остеопороз детский: 150 мг/сутки
- Остеопороз: до 750мг/сутки
- Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
- Предынфарктное состояние: по назначению врача
- Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
- Алкогольная зависимость: по назначению врача
- Аутизм: по назначению врача
- Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
- Общий болевой синдром: по назначению врача
- Нарушения зрения: по назначению врача
- Менопауза: 250-500 мг/сутки
- Рассеянный склероз: по назначению врача
- Токсикоз при беременности: по назначению врача
- Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
- Синдром беспокойных ног: по назначению врача
Формы магния
Не вдаваясь в подробности — есть четыре категории форм магния.
Вот они, с примерами веществ:
- нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
- растворимые соли: сульфат, хлорид
- органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
- хелатные органические комплексы (хелаты) : аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат
У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:
Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%
Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.
Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.
Биодоступность — способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом
Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%
Посмотрим на примере:
Оксид магния
При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
- элементарного магния на таблетку: 90 мг
- усвоится организмом: до 4 мг
- организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли
Глицинат магния
При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:
- элементарного магния на таблетку: 27 мг
- усвоится организмом: до 21 мг
- организм получит поддержку в виде 123 мг глицина — полезного для мозга вещества
Лучшие варианты всех форм магния на iHerb
Цитрат магния
Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.
Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.
Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.
Solgar, Magnesium Citrate
Магния из цитрата на таблетку: 200мг
Купить на iHerb
Life Extension, Магний (цитрат)
Магния из цитрата на капсулу: 160мг
Купить на iHerb
Now Foods, Цитрат магния, чистый порошок
Магния из цитрата на чайную ложку: 435мг
Купить на iHerb
Natural Vitality, Natural Calm
Магния из порошка цитрата на чайную ложку: 350мг
Купить на iHerb
CGN, Magnesium Powder Beverage
Магния из порошка цитрата на мерную ложку: 350мг
Купить на iHerb
Natural Vitality, CALM, антистрессовые жевательные таблетки, малина и лимон
Магния из цитрата на конфету: 83мг
Купить на iHerb
Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz
Магния из цитрата на жевательную таблетку: 50мг
Купить на iHerb
Vitables, Жевательный магний для детей
Магния из цитрата на жевательную таблетку: 50мг
Купить на iHerb
Nature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz
Магния из цитрата на чайную ложку: 100мг
Купить на iHerb
Глицинат магния (бисглицинат магния)
Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.
California Gold Nutrition,
бисглицинат магния
Магния из глицината магния на таблетку: 100мг
Купить на iHerb
Country Life, Хелатный магния глицинат
Магния из бисглицината магния на таблетку: 130мг
Купить на iHerb
Now Foods, Глицинат магния
Магния из бисглицината магния на таблетку: 100мг
Купить на iHerb
Lake Avenue Nutrition,
Albion Minerals,
бисглицинат магния
Магния из глицината магния на капсулу: 100мг
Купить на iHerb
Natural Factors, Бисглицинат магния, чистый, 200 мг
Магния из бисглицината магния на чайную ложку: 200мг
Купить на iHerb
Thorne Research, Бисглицинат магния
Магния из бисглицината магния на чайную ложку: 200мг
Купить на iHerb
Now Foods, Порошок бисглицината магния
Магния из бисглицината магния на чайную ложку: 250мг
Купить на iHerb
Малат магния
Малат магния (Magnesium malate).
Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.
KAL, Magnesium Malate
Магния из малата магния на таблетку: 200мг
Купить на iHerb
Source Naturals, малат магния
Магния из малата магния на таблетку: 150мг
Купить на iHerb
Now Foods, Яблочнокислый магний
Магния из малата магния на таблетку: 115мг
Купить на iHerb
Nature’s Answer, Малат и глицинат магния
Магния из малата и бисглицината магния на чайную ложку: 100мг
Купить на iHerb
Таурат магния
Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин.
Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.
KAL, Таурат магния+, 400
Магния из таурата магния на таблетку: 200мг
Купить на iHerb
Cardiovascular Research, Таурат магния
Магния из таурата магния на капсулу: 125мг
Купить на iHerb
Cardiovascular Research, Таурат магния-калия
Магния из таурата магния на капсулу: 45мг
Купить на iHerb
Треонат магния
Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.
Life Extension, Neuro-Mag
Магния из L-треоната магния на капсулу: 48мг
Купить на iHerb
Dr.
Mercola, L-Треонат магния
Магния из L-треоната магния на капсулу: 48мг
Купить на iHerb
Doctor’s Best, Магний для мозга
Магния из L-треоната магния на капсулу: 50мг
Купить на iHerb
Now Foods, Magtein
Магния из L-треоната магния на капсулу: 48мг
Купить на iHerb
Source Naturals, Magtein, магний L-треонат
Магния из L-треоната магния на капсулу: 48мг
Купить на iHerb
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат
Магния из L-треоната магния на мерную ложку: 144мг
Купить на iHerb
Комплексы хелатного магния
Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.
Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания
Магния из хелатного магния на таблетку: 100мг
Купить на iHerb
Life Extension, Магниевые капсулы
Магния из хелатного магния на капсулу: 500мг
Купить на iHerb
Now Foods, Магний в капсулах
Магния из хелатного магния на капсулу: 400мг
Купить на iHerb
Nature’s Way, Magnesium Complex
Магния из хелатного магния на капсулу: 250мг
Купить на iHerb
Country Life, хелатный магний
Магния из хелатного магния на таблетку: 250мг
Купить на iHerb
Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний
Магния из хелатного магния на капсулу: 200мг
Купить на iHerb
Garden of Life, Порошок магния из цельных продуктов
Магния из хелатного магния на чайную ложку: 350мг
Купить на iHerb
Doctor’s Best, Хелатированный порошок магния
Магния из хелатного магния на мерную ложку: 200мг
Купить на iHerb
Оротат магния
Оротат магния.
В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.
Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.
Оротат магния на iHerb — аналог аптечного «Магнерот», подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.
KAL, Оротат магния
Магния из оротата магния на таблетку: 100мг
Купить на iHerb
AOR, Cardio Mag 2.0
Магния из оротата магния на капсулу: 50мг
Купить на iHerb
Res-Q, Орозин, формула для восстановления клеток
Магния из оротата магния на капсулу: 18мг
Купить на iHerb
Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.
Магний В6
Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.
Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.
Source Naturals, Ultra-Mag
на капсулу:
магния: 200 мг
витамина В6: 15 мг
Купить на iHerb
Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6
на капсулу:
магния: 400 мг
витамина В6: 25 мг
Купить на iHerb
Jarrow Formulas, Оптимизатор магния
на капсулу:
магния: 50 мг
витамина В6: 1 мг
Купить на iHerb
Sierra Fit, ZMA
на капсулу:
магния: 150 мг
витамина В6: 3,5 мг
цинка: 10 мг
Купить на iHerb
Now Foods ZMA
на капсулу:
магния: 150 мг
витамина В6: 5 мг
цинка: 10 мг
Купить на iHerb
Оксид магния
Оксид магния.
Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.
Nature’s Bounty, Магний
Магния из оксида магния на таблетку: 500мг
Купить на iHerb
Now Foods, Чистый порошок оксида магния
Магния из оксида магния на чайную ложку: 1160мг
Купить на iHerb
Хлорид магния
Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.
Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.
Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.
Life-flo, Чистые магниевые хлопья
Хлорид магния в хлопьях
Купить на iHerb
Health and Wisdom, Кристаллы магния для ванны
Хлорид магния в кристаллах
Купить на iHerb
Life-flo, Магниевое масло
Концентрированный раствор хлорида магния
Купить на iHerb
Health and Wisdom, Масло с магнием
Концентрированный раствор хлорида магния
Купить на iHerb
Противопоказания.
Побочные эффекты магния
Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.
Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.
Цитрат магния снижает усвоение железа.
Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.
Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
Магний с аспарагиновой кислотой — аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.
Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.
Метки: +, аналог магний б6, какой магний, лучший магний, Магний iherb, магний для детей на iherb, магний раствор, магний симптомы, магний солгар, магний таблетки, магний хелат, магний цитрат, оксид магния, сульфат магния, хелат магния, хлорид магния, цитрат магния
Лучший Магний на iHerb, рейтинг с отзывами, как выбрать и правильно принимать
Магний – это микроэлемент, который выполняет в организме человека следующие функции: укрепляет нервную систему, делая человека более устойчивым к стрессам, защищает сердце и сосуды, поддерживает здоровье почек и пищеварительной системы, участвует в формировании новых клеток, активирует работу мышц и ускоряет обменные процессы.
Он содержится в продуктах питания, но употребляем мы их в недостаточных количествах. Поэтому нужно принимать добавки. Качественные препараты магния – это магний с Айхерб.
- Какая форма магния лучше?
- Хелатный магний
- Цитрат магния
- Глицинат магния
- Малат магния
- Таурат магния
- Морской магний
- Оксид магния
- Хлорид магния
- Магний л–треонат
- Какой магний лучше купить на iHerb взрослому
- Solgar Магний с витамином В6
- Doctor’s Best Mg с высокой степенью всасывания
- Solaray Глицинат магния
- Nature’s Life Магний
- Sunfood Чистое и эффективное магниевое масло
- Лучший магний для детей на iHerb
- Магний для беременных c iHerb
- Как принимать магний с iHerb: инструкция
Какая форма магния лучше?
Скорость и объем усвоения магния зависит от того, в какой форме он находится.
А их очень много. Каждое из соединений имеет свои плюсы и минусы, поэтому данная информация пригодится при выборе добавки.
Хелатный магний
Магний в форме хелата – это минерал, окружённый аминокислотами. Такая оболочка повышает биодоступность препарата, поэтому магний хорошо всасывается. А все потому, что аминокислоты не требуют дополнительных превращений и окислений. Кроме того, многие минералы в организме человека присутствуют именно в соединении с аминокислотами.
Цитрат магния
Эта соль получается при соединении магния и лимонной кислоты. Она имеет форму порошка, который очень хорошо растворяется в тёплой воде. Благодаря этому свойству цитрат магния легко усваивается в пищеварительной системе.
Процентное соотношение магния в таком соединении составляет 1,5:10.
Глицинат магния
В этом соединении магний связан с аминокислотой под названием глицин. В результате получается простейший хелатный комплекс, обладающий высокой биодоступностью.
А все потому, что глицин легко абсорбируется. Он препятствует развитию диареи.
Такая форма на данный момент является наиболее популярной.
Малат магния
Это соединение является солью яблочной кислоты, которая очень полезна для организма человека. Она участвует в активации ферментов, отвечающих за синтез АТФ. Связи в соединении магния и яблочной кислоты непрочные, поэтому форма малата легко растворяется и всасывается в пищеварительном тракте.
Таурат магния
Данная форма магния лучше всего подойдёт тем, кто хочет укрепить сердечно- сосудистую систему. Таурин участвует в образовании и стабилизации клеточных мембран, а также борется с аритмиями и предотвращает сердечные приступы. Таурат магния легко абсорбируется, поэтому обладает высокой биодоступностью.
Морской магний
Такую форму магния получают из морской соли и морской воды, поэтому она является полностью натуральной.
Процент всасывания такой добавки будет на высоком уровне.
Единственный минус – высокая стоимость.
Оксид магния
Оксид магния – это аптечная форма добавки. Она является наиболее применимой и популярной. Но это не значит, что оксид магния – лучшая форма. Её недостаток в том, что она не является хелатной или легко растворимой.
Оксид магния поглощается очень медленно.
Хлорид магния
Преимущество такого соединения в том, что оно легко растворяется и всасывается. А хлорид ускоряет обменные процессы и поддерживает нормальную работу почек.
Недостаток этой формы – низкая концентрация магния (всего 12%).
Магний л–треонат
Данная форма магния рекомендуется тем, кто хочет улучшить когнитивные функции. L–треонат способствует лёгкому проникновению магния из крови в структуры нервной системы. Это соединение улучшает настроение и усиливает выработку энергии.
Какой магний лучше купить на iHerb взрослому
Выбирать магний нужно в соответствии с целью применения.
Ведь для мозга может быть полезна одна форма, а для сердца – другая. Тем не менее, есть добавки, которые оказывают комплексное воздействие. Они включены в следующий список:
Solgar Магний с витамином В6
Промокод
SAV1456
5% новичкам и постоянным клиентам.
В качестве основного действующего вещества эта добавка содержит оксид магния. Она направлена в основном на укрепление костей и поддержание здоровья нервной системы. Для лучшего усвоения в составе имеется витамин B6.
Doctor’s Best Mg с высокой степенью всасывания
Промокод
SAV1456
5% новичкам и постоянным клиентам.
Быстрота усвоения достигается тем, что магний в этой добавки находится в форме хелата. Одна таблетка обеспечивает 50% суточной нормы этого минерального вещества.
Анастасия Петрова
Фармацевт. Автор статей на сайте
Задать мне вопрос
Препарат не содержит глютена, сои и ГМО. Подходит для вегетарианцев.
Solaray Глицинат магния
Промокод
SAV1456
5% новичкам и постоянным клиентам.
Данная добавка тоже является хелатной формой. Аминокислотный комплекс представлен глицином. За счёт этого магний быстро усваивается. Принимать нужно по 4 таблетки в день. Они восполнят 95% суточной нормы магния. Препарат прошёл все лабораторные проверки. Это гарантирует его качество.
Nature’s Life Магний
Промокод
SAV1456
5% новичкам и постоянным клиентам.
В этом препарате присутствует сразу три формы магния: оксид, цитрат и малат. Это обеспечивает высокую биодоступность добавки. Концентрация активного вещества может обеспечить до 100% суточной нормы магния. Дополнительным компонентом добавки является витамин B6. Препарат не содержит ГМО, искусственных красителей и консервантов.
Sunfood Чистое и эффективное магниевое масло
Промокод
SAV1456
5% новичкам и постоянным клиентам.
Это необычная форма выпуска магния.
Добавка в виде спрея предназначена для наружного применения. Ее нужно распылять на область груди, суставов и подмышек, а затем слегка помассировать. Благодаря этому препарат оказывает мощное местное воздействие. Он не содержит ГМО и других вредных веществ.
Лучший магний для детей на iHerb
Дети нуждаются во всех витаминах и минералах больше, чем взрослые. Ведь их организмы растут, а значит им нужны «строительные материалы». Одним из них является магний. На Айхерб можно найти добавки для детей, содержащие этот элемент.
- Vitables, Детские жевательные таблетки с магнием
- Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz, магний для детей
- ChildLife, Жидкий кальций с магнием
Магний для беременных c iHerb
Магний необходим для здоровья будущей матери и нормального развития плода. Поэтому беременным нужно включать в свой рацион биодобавки с этим элементом. Например, на Айхерб можно найти следующие:
- Bluebonnet Nutrition, Early Promise, мультивитамин для беременных с мягкой формулой
- Solgar, Prenatal Nutrients, мультивитамины и мультиминералы
- Nature’s Plus, Ultra Prenatal, пренатальные витамины
Как принимать магний с iHerb: инструкция
Суточная норма магния для женщин равна примерно 600 мг, а для мужчин – 700 мг.
Добавки нужно принимать в соответствии с этими показателями. Большинство производителей указывает на упаковках дозировку. Она равна примерно 1-2 таблеткам или капсулам в день. Принимать их нужно во время еды, или через 30 минут после.
Анастасия Петрова
Фармацевт. Автор статей на сайте
Задать мне вопрос
Магний в форме спрея нужно наносить 1 раз в день по 6 нажатий.
Прием данного микроэлемента обеспечивает профилактику заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем. Если продукты питания рациона не могут покрыть необходимую норму, нужно принимать добавки. Главное – соблюдать инструкцию. Ведь передозировка тоже может оказать негативное влияние на здоровье.
Magnesium für Gesundheit und Wohlbefinden
Блог Dieser, в котором вы найдете информацию о том, как получить информацию о генетическом и биологического происхождения, диагностируйте или диагностируйте.
Mehr erfahren
Dieser Blogeintrag wird von Natural Vitality gesponsert.
suchen Sie nach Wegen, Stress zu mindern? С Natural Vitality „Fühlen Sie die Die Ruhe“!
Magnesium beetet viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit.
Der menschliche Körper ist ein komplizierter Organismus, der eine Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen benötigt. Leider fehlen viele dieser wesentlichen Nährstoffe in der modernen Ernährung. Магний wird часто bei der Förderung von Nahrungsergänzungsmitteln Außer Acht gelassen, ist aber für die Gesamtgesundheit außerordentlich wichtig.
Auch wenn es nicht oft erwähnt wird ist Magnesium eines der am weitesten verbreiteten Mineralien. In der Natur kommt Magnesium of als Magnesiumchloride im Ozean oder als Reines Magnesium in Pflanzenchlorophyll vor. Es ist das zweithäufigste Element in den Zellen des menschlichen Körpers und ist für Hunderte von biochemischen Reaktionen im Körper verantwortlich. Также положительные Ion reguliert Magnesium enzymatische Systeme im gesamten Körper.
Das bedeutet, dass Magnesium für die meisten lebensnotwendigen körperlichen Funktionen wichtig ist.
Die hauptsächliche Funktion von Magnesium im menschlichen Körper ist die Regulierung der Enzyme, die chemische Signale senden. Als enzymatischer Kofaktor aktiviert Magnesium Enzyme, кроме того, что они действительно активны. Magnesium ist weentlich für die richtige Funktion der ATP-Moleküle, die dem menschlichen Körper Energie liefern. Die Anwesenheit von Magnesium ist direkt für die Metabolisierung von Zucker und Fett zu Energie, die Synthese von DNA, der Kontraktion von Muskelfasern, dem Aufbau neuer Zellen, der Regulierung der Absorbment von Mineralstoffen und der Controlle der Speicherung von Cholesterin verantwortlich. Aufgrund seiner wesentlichen Aufgabe benötigt jedes Organ, jeder Knochen und jeder Muskel im menschlichen Körper Magnesium für die ordnungsgemäße Funktion. Magnesiumkonzentrationen beeinflussen viele Gesundheitsaspekte.
Eine der wichtigsten Aufgaben ist der Einfluss von Magnesium auf die Muskelkontraktion.
Магний ist über den gesamten Körper für die Relaxation von Muskelfasern nach deren Kontraktion verantwortlich. Dies erlaubt uns, uns auf eine bestimmte Weise zu bewegen, und verhindert Krämpfe, die durch Permanent zusammengezogene Muskeln verursacht werden. Ohne Magnesium zum Antrieb unserer Muskelbewegungen würden wir uns nach einfachen Bewegungen, wie z. B. dem Treppensteigen, schwach und lethargisch fühlen.
Die Knochen des Körpers erneuern sich ständig durch die Homöostase der Osteoblasten und Osteoklasten. Магний reguliert nicht nur die Homöostase der Knochen, sondern gewährleistet auch die richtige Поглощение витамина D и кальция, die für die Knochengesundheit wichtig sind. Eine Studie, die 2010 im Biological Trace Element Research Journal veröffentlicht wurde, berichtete, dass Magnesium-Ergänzung bei älteren Frauen Osteoporose verhindern kann.
Viele andere körperliche Leiden können verhindert werden, wenn Patienten ausreichend Magnesium zu sich nehmen. Магний не влияет на холестерин, уменьшает количество вредных веществ и регулирует мышечные сокращения.
Angemessene Magnesiumkonzentrationen bei der Reduzierung von Herzerkrankungen, Schlaganfällen undundegelmäßigen Herzrhythmen helfen. Es spielt außerdem eine wichtige Rolle im Glukosestoffwechsel, der die Blutzuckerwerte beeinflusst. Die Wahrscheinlichkeit an Type-II-Diabetes zu erkranken, ist bei fehlendem Magnesium höher.
Da Magnesium die chemischen Reaktionen im Körper beeinflusst, hat es auch Auswirkungen auf das Gehirn und die Neurotransmitter, die Stimmungen regulieren. Daher kann Magnesium Ihre psychische Verfassung beeinflussen. Einer Studie von 2010 zufolge, können Depressionen, die nicht auf typeische Medikamente ansprechen, durch Behandlung mit Magnesium gelindert werden. Aufgrund der Rolle, die Magnesium bei der Synthese von Hormonen und Neurotransmittern spielt, scheint es eine mögliche Option zur Verhinderung oder Behandlung von Depressionen zu sein. Das Gehirn erhält ausreichend Dopamin und andere stimmungshebende Chemikalien, um der Depression entgegen zu wirken.
Magnesiummangel steht in direktem Zusammenhang mit Depressionen, so dass Experten für die seelische Gesundheit die Theorie aufgestellt haben, dass Depressionen aufgrund eines Mangels an magicreichen Vollkorngetreide häufiger vorkommen.
Depressionen sind wohl die gefährlichste psychische Störung, Magnesiummangel steht aber auch mit anderen Problemen, wie Schlaf- und Angststörungen, in Zusammenhang. Магний hilft durch Blockierung der Aktivierung überschüssiger NMDA-Rezeptoren dabei, das Gehirn zu beruhigen. Die ständige Aktivierung dieser Rezeptoren verursacht die Abnutzung von Neuronen und kann sogar zum Zelltod führen. Die wichtige Schutzrolle des Magnesiums im Gehirn erlaubt diesem sich auszuruhen, sich zu erholen und Informationen zu verarbeiten.
Magnesium kann durch seine Rolle bei der Herstellung von Hormonen außerdem psychische Erkrankungen beeinflussen. Лучший стрессормон, с кортизолом или адреналином, более мощный и неактивный. Magnesium hilft, die Aktivierung der Nebenniere zu unterdrücken und zu verlangsamen, so dass der Körper vor diesen schädlichen Hormonen, die den Blutdruck, Angstzustände und Stress erhöhen, geschützt wird.
Ein Mangel и магний kann ein höheres Stressniveau verursachen. Auf der anderen Seite kann aber auch anhaltende Belastung zu reduzierten Magnesiumkonzentrationen führen, da die Nebennieren überbeansprucht werden. Daher ist es wichtig, Zeiten in stressigen Umgebungen zu verringern und die Zuführung von Magnesium durch den Verzehr von Weniger verarbeiteten Lebensmittel zu erhöhen.
Auch wenn Sie nicht unter schweren psychischen Störungen leiden, kann ein beruhigendes Magnesiumbad dennoch Ihre Stimmung heben, wenn Sie gestresst oder deprimiert sind. Mängel können zu Verwirrung und Vergesslichkeit führen, da das Gehirn Probleme bei der Speicherung und Verarbeitung von Informationen hat, wenn nicht ausreichend Neurotransmitter und Energie zur Verfügung stehen. Im Allgemeinen gewährleistet Magnesium, dass das Gehirn in bester Form ist.
Magnesiumtherapie wird zur Behandlung vieler verschiedener Erkrankungen eingesetzt, da diese bei der Verbesserung der Gesundheit sehr wirksam ist.
Die American Heart Association (Americansche Herzgesellschaft) empfiehlt, dass Magnesium bei Patienten mit Herzrhythmusstörungen intravenös verabreicht wird. Forschungen haben außerdem gezeigt, dass schwangere Frauen, die unter Eklampsie, einer gefährlichen Erkrankung, die zu Krampfanfällen führen kann, leiden, mit Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden können. Einige Studien legen sogar nahe, dass einige Symptome von Alkoholismus durch Einnahme von Magnesium reduziert werden könnten.
Wie Sie sehen ist Magnesium ein wichtiges Минерал. Allerdings wird seine Rolle in der Biosynthese часто vernachlässigt. Eine Studie, die 2014 im International Journal of Laboratory Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass leider zwischen 2,5 bis 15 % der Bevölkerung Magnesiummangel haben. Dieser Zustand, genannt Hypomagnesiämie, ist weit verbreitet, da die verarbeiten Lebensmittel, die einen Großteil der Nahrung vieler Menschen ausmachen, kein Magnesium enthalten. Magnesiummangel steht in direktem Zusammenhang mit Medikamenten mit Protonenpumpeninhibitoren zur Behandlung von Magensäurereflux.
Люди, умирающие от болезни Крона, диабета типа II, алкоголизма, целлюлярного и местного энтерита, вызванного лейденомой энтеропатией, вызванной повышенным риском заражения магнием магния.
Die Symptome von leichtem Magnesiummangel können schwer zu erkennen sein. Im weiteren Verlauf werden die Symptome von Hypomagnesiämie aber schwierig. Personen mit einem leichten Magnesiummangel fühlen sich müde, schwach, mürrisch und leiden unter Übelkeit. Wenn Patienten nach reduzierter Magnesiumaufnahme fast gar kein Magnesium mehr sorbieren, leiden sie unter schweren Muskelkontraktionen, Krämpfen,undegelmäßigem Herzrhythmus, Persönlichkeitsveränderungen und Taubheit. Diese Anzeichen gefährlichen Magnesiummangels können lebensgefährlich sein. Aber auch leichte Mangelerscheinungen können zu Gesundheitsproblemen führen.
Sie konnten unter besorgniserregendem Magnesiummangel leiden, wenn Sie die folgenden Symptome beobachtet haben:
- Muskelkrämpfe und -verkrampfungen
- Kürzliche Diagnose einer Herzerkrankung
- Probleme beim Einoder Durchschlafen
- Leichtes Zittern der Hände und Füße
- Gedächtnisprobleme
- Ständig erhöhter Blutdruck
- Übermäßige Angstgefühle oder Depression
- Диагностика диабета типа II
- Mangel and anderen Mineralstoffen
- Gefühl von Schwäche bei täglichen körperlichen Aktivitäten
- Проблема концентрации
Um diese Symptome zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihrem Körper durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Magnesium zugeführt wird.
Die täglich erforderliche Menge an Magnesium wird mit dem Alter höher, da der menschliche Körper mit zunehmendem Alter Magnesium weniger wirksam Absorbiert. Männer benötigen im Allgemeinen mehr Magnesium als Frauen, allerdings benötigen Schwangere höhere Dosen. Kinder benötigen ungefähr 240 мг pro Tag. Männer unter 30 brauchen ca. 400 мг таглич. Bei höherem Alter werden mindestens 420 мг benötigt. Frauen unter 30 benötigen typischerweise ок. 310 мг таглич. Schwangere brauchen allerdings 360 мг pro Tag.
Glücklicherweise gibt es viele Wege, Ihre Magnesiumwerte zu erhöhen. Da Magnesium leicht durch die Haut Absorbiert Wird, können Sie Ihre Haut mit Magnesiumcreme einreiben, um gesund zu bleiben, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Bittersalze enthalten умеренная концентрация магния. Ein Bad mit Bittersalzen kann daher die Magnesiumwerte erhöhen.
Магний ist in vielen Lebensmitteln auf Pflanzenbasis enthalten, da es ein Hauptbestandteil des Chlorophylls, das Pflanzen bei der Photosynthese unterstützt, ist.
Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kohlblätter enthalten hohe Konzentrationen and Magnesium. Магний ist auch in Vollkorngetreide, Nüssen und Bohnen zu finden. Es gibt eine Vielzahl von geschmacklosen, flussigen Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln, die zu Getränken und Smoothies hinzugefügt werden können, um Ihre Magnesiumwerte zu verbessern, ohne Ihre Essgewohnheiten zu verändern.
Магний ist ein wesentlicher Mineralstoff, der in fast alle Funktionen des menschlichen Körpers involviert ist. Unabhängig davon, wie Sie Ihr Magnesium zu sich nehmen, ist es wichtig, dass Sie jeden Tag ausreichend erhalten. Dieser Mineralstoff ist nicht nur vorteilhalft für die Funktionsfähigkeit Ihrer Knochen, Organe und Muskeln, sondern ist auch unerlässlich für die Gesundheit des Gehirns. Bei unzureichender Zufuhr von Magnesium können Sie unter psychischen Erkrankungen, Herzerkrankungen, kognitiven Einschränkungen, Diabetes oder Mangel and anderen Vitaminen leiden. Halten Sie Ausschau nach Symptomen wie Muskelkrämpfe, Schwäche, Schlafprobleme, erhöhter Stress oder Depressionen, die ein Zeichen für mangelnde Zufuhr dieses Mineralstoffs sein können.
Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Tagesdosis an Magnesium zu sich nehmen und ergänzen, um Magnesiummangel zu vermeiden.
Referenzen :
- Айдын Х.; Кратковременный пероральный прием магния подавляет костный обмен у женщин с остеопорозом в постменопаузе; Национальный центр биотехнологической информации; Veröffentlicht 02.01.10
- Аюк, Дж.; Современный взгляд на клиническую значимость гомеостаза магния; Журналы мудрецов; Veröffentlicht 08.01.14
- Динс, Э.; Магний и мозг: оригинальная таблетка от озноба; Психология сегодня; Верёффентлихт 12.06.11
- Эрлих, С.; Магний; Медицинский центр Университета Мэриленда; Veröffentlicht 06.08.15
- Эузер, А.; Лечение сульфатом магния для профилактики эклампсии; Veröffentlicht 10.01.09
- Фасса, П.; 16 Симптомы дефицита магния – признаки низкого уровня магния; естественное общество; Цугрифф ам 15.02.17
- Магний: информационный бюллетень для медицинских работников; Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения; Верёффентлихт 11.
02.16 - Что такое магний? Как это работает в организме; Древние минералы; Цугрифф ам 15.02.17
02.169 лучших пищевых добавок с магнием
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме. Он участвует во многих важных функциях, включая сокращение мышц и регулирование артериального давления и уровня сахара в крови (1).
Хотя он содержится во многих продуктах, таких как овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобы, обсервационные исследования показывают, что большинство американцев не получают достаточного количества из своего рациона (2).
Поэтому многие люди обращаются к добавкам магния.
Эти добавки могут также улучшить сон и помочь уменьшить тревогу, мышечные спазмы и запоры (1, 3).
Продолжайте читать, чтобы увидеть наш выбор из 9 лучших добавок магния для любого применения.
- Лучший в целом: Срок службы магниевые шапки
- Лучший порошок магния: Торн магний бисглицинатный порошок
- Лучший для сна: вложенные магниевые глицинат
- . Лучший для тревоги: Klaire Magnesiut
- . судороги ног: MegaFood Magnesium
- Лучшее средство от мигрени: Douglas Laboratories Magnesium Oxide
- Лучшее средство от дефицита магния: Trace Minerals Mega-Mag
- Лучшее средство от запоров: Pure Encapsulations Magnesium Citrate, Pure Encapsulations Magnesium Liquid
Лучший для тревоги: Klaire MagnesiutПри покупке добавки магния важно учитывать форму магния, дозировку и качество продукта.
Форма магния
Во-первых, вам нужно выбрать форму магния, наиболее подходящую для ваших нужд.
Магний выпускается в следующих формах:
- глицинат магния
- цитрат магния
- хлорид магния
- сульфат магния
- оксид магния
- малат магния
Эти формы различаются по всасываемости и специфическому применению. Например, было показано, что цитрат и глицинат магния усваиваются лучше, чем оксид и сульфат магния, хотя исследования по абсорбции неоднозначны (4, 5).
Кроме того, некоторые виды более полезны для лечения таких симптомов, как запоры и головные боли. Вот почему важно выбирать высококачественные добавки, которые выпускаются в форме, которая, скорее всего, поможет удовлетворить ваши конкретные потребности (6).
Соответствующая дозировка
Рекомендуемая доза добавок магния варьируется в зависимости от торговой марки, предполагаемого использования и того, сколько этого минерала вы уже получаете в своем рационе (1).
Ниже приведено текущее среднесуточное рекомендуемое количество магния для подростков и взрослых (7):
| Возраст или стадия жизни | Рекомендуемое количество | ||
|---|---|---|---|
| мальчики-подростки (14–18 лет) 23 13 мг | |||
| девочек -подростков (14–18 лет) | 360 мг | ||
| Мужчины (18+ лет) | 400–420 мг | ||
| Женщины (18+ лет) | |||
| 310–3105 | (18+ лет) | 310–310–3105 | (18+ лет). |
| pregnancy (14–18 years old) | 400 mg | ||
| pregnancy (18+ years old) | 350–360 mg | ||
| breastfeeding or chestfeeding (14–18 years old) | 360 mg | ||
| грудное вскармливание или грудное вскармливание (18+ лет) | 310–320 мг |
Во избежание возможных побочных эффектов, таких как диарея, тошнота и желудочные спазмы, старайтесь, чтобы потребление магния из пищевых добавок не превышало 350 мг в день, если это не было рекомендовано врачом. иначе (7).
Качество пищевых добавок
Учитывая, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, важно искать бренды, сертифицированные сторонней организацией, такой как NSF International, Labdoor, UL. Решения, или USP. Это поможет обеспечить качество и точность.
также стоит выбирать продукты брендов, сертифицированных в соответствии с действующими правилами надлежащей производственной практики (CGMP).
Это означает, что их объекты соответствуют действующим правилам надлежащей производственной практики, установленным FDA.
Наконец, избегайте продуктов с любыми искусственными ингредиентами, такими как красители, ароматизаторы и консерванты.
Компания Healthline оценила лучшие добавки магния на основе следующих критериев:
- Состав: Мы искали продукты, изготовленные из высококачественных ингредиентов и не содержащие искусственных красителей и консервантов.
- Предполагаемое использование: Мы включили продукты, предназначенные для решения конкретных проблем, таких как мигрень, запор, судороги ног и проблемы со сном.
- Тип магния: Добавки в нашем списке содержат формы магния, эффективность которых доказана для каждого продукта по назначению.
- Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.
Почему вы должны доверять нам
Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию.
Каждый продукт в этой статье:
- соответствует допустимым заявлениям о вреде для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами FDA
- производится на предприятиях, которые соответствуют CGMPs, установленным FDA
- производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, законным и лучшие отраслевые стандарты
- производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями. . Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую цену.
Как правило, цены варьируются от 0,09 до 0,67 долларов за порцию или от 10 до 60 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Обратите внимание, что рекомендуемая порция варьируется от 1 до 4 капсул в день.
Руководство по ценам
- $ = до 0,20 долл. США за порцию
- $$ = 0,20–0,50 долл. США на сервиру Магниевые капсулы Life Extension
- Цена: $
- Возрастной диапазон: взрослый
- Тип: капсул
- Форма магния: оксид, цитрат, сукцинат
- Дозировка: 1 капсула в день
- Магния на порцию: 500 мг (119% дневной нормы 9006 9048 [4DV]) это лучше всего для: человек, которые потребляют недостаточное количество магния и ищут добавку магния для поддержания здоровья всего тела
Life Extension — это надежная компания, которая производит высококачественные добавки уже более 40 лет.
Компания гордится своей прозрачностью и качеством, и каждый из ее продуктов производится на предприятии CGMP, зарегистрированном NSF, и имеет сертификат анализа (COA), который позволяет вам подтвердить его качество и точность.
В дополнение к тщательному тестированию на качество и точность, магниевые колпачки Life Extension являются самым бюджетным вариантом в нашем списке.
Капсулы не содержат ГМО и содержат оксид магния, цитрат, сукцинат и хелатный глицинат.
Просто имейте в виду, что эти таблетки содержат более 100% суточной нормы магния, поэтому перед приемом более высокой дозы лучше проконсультироваться с врачом.
Плюсы
- Доступный
- Сертификат подлинности для подтверждения качества и точности
- Изготовлено на предприятии CGMP, зарегистрированном NSF сейчас на Amazon
Лучший порошок магния
Торн магний бисглицинатный порошок
- Цена: $$$
- Возрастной диапазон: Взрослый
- Тип: Порошок
- Форма Magnesium: . 3,95 грамма) в день
- Магний на порцию: 200 мг (48% от суточной нормы)
- Для кого это лучше всего: спортсменов или тех, кто не любит глотать таблетки добавки, которые были тщательно исследованы.
Продукция компании производится в лаборатории, которая соответствует стандартам качества и безопасности, установленным NSF International и Администрацией терапевтических товаров (TGA), регулирующим органом в Австралии, отвечающим за оценку пищевых добавок.
Пищевые добавки Thorne Research также сертифицированы NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в них более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.
Порошок бисглицината магния Thorne является одним из лучших порошков магния на рынке из-за его высокого качества и ограниченного списка ингредиентов.
В отличие от других порошков магния, он ароматизирован только концентратом плодов монаха и не содержит добавленных сахаров, загустителей, искусственных ароматизаторов и красителей. Кроме того, он получает хорошие отзывы за его вкус и простоту использования.
Pros
- NSF Certified for Sport
- производство, соответствующее стандартам NSF и TGA
- хороший вкус, судя по отзывам
- хорошо усваиваемая форма магния
- без искусственных ингредиентов
CONS
- Дорого
Shop Now в Amazon Shop Now на IHERB
Лучшая добавка для сна для сна Тип:
капсул
- Форма магния: глицинат, оксид
- Доза: 2 капсулы в день
- Магний на порцию: 200 мг (48% суточной нормы)
- Кому лучше всего подходит: Людям с плохим качеством сна или тем, кто регулярно испытывает судороги ног по ночам нейротрансмиттер, отвечающий за успокоение нервной системы и обеспечение сна (1, 8, 9, 10).
Глицинат магния связан с аминокислотой глицином. Исследования на животных и в пробирке показывают, что глицин может оказывать успокаивающее действие на мозг, поэтому считается, что он полезен для сна. Однако в настоящее время нет исследований о влиянии конкретно глицината магния (11, 12).
Тем не менее, если вы хотите попробовать, одним из лучших вариантов на рынке являются вложенные капсулы с глицинатом магния.
Сделанный из хелатного глицината магния для лучшего усвоения, этот продукт производится на предприятии, сертифицированном NSF и CGMP, проверенном третьей стороной на предмет качества и точности, а также сертифицирован как безглютеновый, веганский и не содержащий ГМО.
Рецензенты говорят, что эта добавка приятна для желудка и получает высокие оценки за улучшение общего качества сна, а также за облегчение синдрома беспокойных ног и ночных судорог в ногах.
Pros
- , изготовленные на сертифицированном объекте NSF- и CGMP
- . исследование эффективности для сна
Купить сейчас на Amazon Купить сейчас в Nested Naturals
Лучшая добавка магния для снятия беспокойства
Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex
- Цена: $
- Возрастной диапазон: взрослый
- Тип: Капсула
- Форма магния: .
- Магний на порцию: 100 мг (24% суточной нормы)
- Для кого лучше всего подходит: людям с тревожностью
В дополнение к улучшению сна, успокаивающее действие магния на нервную систему может уменьшить тревогу.
Хотя необходимы дополнительные исследования, обзор 18 исследований на людях показывает, что магний может уменьшать симптомы тревоги (13).
Комплекс глицината магния Klaire Labs — один из лучших вариантов. Он протестирован третьей стороной, произведен на предприятии, сертифицированном CGMP, и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Каждая капсула представляет собой смесь хелатного глицината магния с оксидом магния.
В то время как глицинат магния обычно используется для улучшения сна и беспокойства, оксид магния является одной из наиболее распространенных форм, протестированных в исследованиях, изучающих тревогу (13).
Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать по одной капсуле 1–3 раза в день или по назначению врача.
Pros
- Доступный
- Сторонний протестированные
- , изготовленные на CGMP-сертифицированном объекте
- NO.
Купить сейчас в Amazon Купить сейчас в Pure Formulas
Best magnesium supplement for leg cramps
MegaFood Magnesium
- Price: $$
- Age range: adult
- Type: tablet
- Form of magnesium: fermented bisglycinate
- Dose : 1 таблетка в день
- Магний на порцию: 50 мг (12% суточной нормы)
- Кому лучше всего подходит: людям с регулярными мышечными спазмами
Доказано, что магний действует как естественный кальций Блокатор, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться.
Вот почему считается, что недостаточное потребление магния вызывает некоторые мышечные спазмы (14).Хотя результаты исследования неубедительны, некоторые люди сообщают об облегчении мышечных спазмов при приеме магния (15, 16).
Если вам интересно, может ли магний облегчить ночные судороги в ногах, вы можете попробовать MegaFood Magnesium.
MegaFood является сертифицированной корпорацией B — юридическое обозначение, подтвержденное B Lab, некоммерческой организацией. Награда присуждается компаниям, которые соответствуют строгим стандартам подотчетности, прозрачности, социальной и экологической эффективности.
Добавка Magnesium от MegaFood протестирована на содержание более 125 пестицидов и гербицидов, а также проверена на качество и сертифицирована как не содержащая ГМО, веганская и без глютена.
В дополнение к магнию каждая таблетка содержит 50 мг органического шпината, который является хорошим источником магния (17).
Магний от MegaFood хвалят за его способность уменьшать судороги в ногах.
В отличие от многих других добавок, его можно принимать натощак. В результате вы можете легко принимать его перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги.Pro
- Сертифицированная B Corporation
- Протестировано на пестициды и гербициды
- без GMO
- VEGAN
- БЕСПЛАТНЫЙ
CONS
- NOT-PP NOT-POM. в MegaFood Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая добавка магния от мигрени
Douglas Laboratories Оксид магния
- Цена: $
- Возраст: adult
- Type: capsules
- Form of magnesium: oxide
- Dose: 1 capsule per day
- Magnesium per serving: 300 mg (75% of the DV)
- Who it’s подходит для: человек с повторяющимися мигренозными головными болями
Приступы мигрени — это изнурительные головные боли, часто сопровождающиеся такими симптомами, как тошнота, слабость и повышенная чувствительность к свету и звуку (18).
Исследования на людях показывают, что добавки магния могут помочь предотвратить приступы мигрени и справиться с ними (19, 20).
Оксид магния — это одна из форм магния, которая считается эффективной при мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, если вы ищете способ справиться с повторяющимися мигренозными головными болями, стоит подумать о оксиде магния Douglas Laboratories (20, 21).
Douglas Laboratories производит всю свою продукцию на предприятии, зарегистрированном NSF в соответствии с требованиями GMP. Его добавки также не подтверждены ГМО.
Стоит отметить, что некоторые обозреватели упоминают диарею как побочный эффект добавки.
Pros
- Производится на зарегистрированном NSF GMP Facility
- Сторонние протестированные
- NON-GMO
- . на Amazon Купить сейчас в Pure Formulas
Лучшее средство от дефицита магния
Trace Minerals Mega Mag
- Цена: $$
- Возраст: взрослый
- Тип: жидкий
- Форма магния: хлорид
- Доза: 1–4 мл (1–4 капельницы) в день
- Магний на порцию: 400 мг (9000 DV)
- Для кого это лучше всего: человек с диагнозом дефицита магния
Если у вас диагностирован дефицит магния, стоит подумать о Trace Mineral Mega Mag.
Жидкая добавка обеспечивает 95% суточной нормы магния в форме хлорида магния — форма, которая часто используется для снижения уровня магния в крови.
Эта добавка выпускается в удобной жидкой форме и не содержит искусственных ингредиентов и добавленных сахаров. Единственными ингредиентами являются магний, хлорид, натрий, калий, сульфат и бор.
Добавки Trace Minerals проходят сторонние испытания Labdoor и производятся на предприятии, зарегистрированном CGMP.
Вкус этого продукта может быть сильным, поэтому рекомендуется смешивать жидкость с водой, соком или едой.
Pros
- стороннее тестирование
- произведено на предприятии, зарегистрированном CGMP. (22, 23).
В частности, цитрат, сульфит, гидроксид и оксид магния обладают осмотическим слабительным эффектом (22, 23).
Это означает, что эти добавки помогают расслабить кишечник и привлечь воду в кишечник, чтобы смягчить стул и облегчить его прохождение.
Однако имеется ограниченное количество исследований эффективности цитрата, сульфита и гидроксида магния при лечении хронических запоров (22).
При приеме магния от запоров вам следует проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций по дозировке.
Pure Encapsulations Цитрат магния
- Цена: $
- Возрастной диапазон: взрослый
- Тип: капсул
7 Форма выпуска: магний
8 70007 цитрат
- Доза: 1 капсула, 1–4 раза в день
- Магний на порцию: 150 мг (36% от суточной нормы)
- Кому лучше всего: 9009
- людям с запорами вы испытываете запор, Pure Encapsulations Magnesium Citrate — это высококачественный вариант.
цитратСделанная на предприятии, зарегистрированном NSF и сертифицированном CGMP, эта добавка также является веганской, не проверенной на наличие ГМО и сертифицированной безглютеновой сертификационной организацией.
Эта средняя доза цитрата магния может помочь передвигаться, не вызывая экстренного похода в ванную.
Для достижения наилучших результатов принимайте по одной таблетке во время еды 1–4 раза в день в зависимости от рекомендаций врача.
Pros
- Доступный
- , зарегистрированный NSF и сертифицированный CGMP
- Сертифицированный безглют.0048
Shop Now в Amazon Shop Now в Pure Formulas
Чисты
- людям с запорами вы испытываете запор, Pure Encapsulations Magnesium Citrate — это высококачественный вариант.
- Доза: 1 чайная ложка (5 мл)
- Общий магний: 215 мг (51% суточной нормы)
- Для кого лучше всего: людей с запорами, предпочитающих жидкие добавки
Для тех, кто предпочитает жидкие добавки, Pure Encapsulations также предлагает жидкий цитрат магния.
Этот продукт не содержит искусственных подсластителей и красителей, содержит натуральные фруктовые ароматизаторы, концентрат яблочного сока и экстракт стевии, чтобы сделать его более приятным на вкус.
Pure Encapsulations Magnesium Liquid сертифицирована как не содержащая глютена и не содержит ГМО.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать по 1 чайной ложке (5 мл) во время еды один раз в день или по назначению врача.
Имейте в виду, что эта добавка также содержит большое количество витамина B6. Поэтому его не следует принимать вместе с поливитаминами или другими добавками, содержащими витамин B6.
Pros
- , зарегистрированные NSF и CGMP, сертифицированные
- Сертифицированные без глютена
- , не GMO
- Вегетарианец
CONS
- ARSEDAIN другая добавка, содержащая витамин B6
Shop Now в Amazon Shop Now в Pure Encapsulations
Вот быстрый взгляд на то, как наши лучшие выборы сравнивают:
Цена Тип Форма магни BES DV на порцию Независимые испытания Life Extension Magnesium Caps $ капсулы • оксид
• цитрат
• сукцинатобщее состояние здоровья 0213 119% yes Thorne Magnesium Bisglycinate Powder $$$ powder glycinate chelate general health 48% yes Nested Magnesium Glycinate $$ капсулы • глицинат
• оксидсон 48% да Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex $
capsules • glycinate chelate
• oxideanxiety 24% yes MegaFood Magnesium $$ tablets fermented glycinate leg cramps 12% no Douglas Laboratories Оксид магния $ капсулы Оксид мигрень 75% да Magnesium
207 $$ liquid chloride magnesium deficiency 95% yes Pure Encapsulations Magnesium Citrate $ capsules citrate constipation 36% yes Pure Encapsulations Magnesium Liquid $$$ жидкость цитрат запор 51% да Какую форму магния лучше всего принимать в качестве добавки?
Лучшая форма магния для приема зависит от желаемой пользы.
Например, исследования показывают, что цитрат магния является наиболее эффективной формой для лечения запоров, тогда как оксид магния может лучше подходить для тех, кто испытывает тревогу или мигрень (20, 21, 22).
По этой причине важно выбрать добавку, содержащую магний в форме, наиболее эффективной для ваших конкретных потребностей (6).
Должен ли я принимать добавки магния?
Людям с дефицитом магния или проблемам с получением достаточного количества магния в рационе следует подумать о приеме добавок магния (7).
Тем не менее, прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки, вам следует обсудить их с лечащим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью.
В частности, добавки магния могут быть небезопасными для людей, принимающих диуретики, сердечные препараты или антибиотики (24).
Чем полезны добавки магния?
Добавки магния могут принести пользу для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение сна (25, 26, 27).
Кроме того, добавки магния могут помочь уменьшить беспокойство, мышечные спазмы и запоры, хотя необходимы дополнительные исследования (1, 3).
Сколько магния безопасно принимать?
Общая рекомендуемая суточная доза магния составляет 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин. Имейте в виду, что это число включает весь магний как из пищевых источников, так и из добавок (24).
Верхний предел содержания магния в пищевых добавках составляет 350 мг (24).
Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом о подходящей для вас дозировке.
Существуют ли побочные эффекты от приема добавок магния?
Добавки магния могут вызывать некоторые проблемы с пищеварением, включая тошноту, спазмы желудка и диарею, особенно при приеме в более высоких дозах (24).
Кроме того, некоторые люди, например, с заболеваниями почек, могут быть более восприимчивы к побочным эффектам (28).
Полезные справочники по выбору пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал
Магний является важным питательным веществом содержится в различных продуктах, в том числе в цельнозерновых, бобовых, орехах и листовых зеленых овощах.
- $ = до 0,20 долл.
США за порцию
исследование эффективности для сна
Вот почему считается, что недостаточное потребление магния вызывает некоторые мышечные спазмы (14).
В отличие от многих других добавок, его можно принимать натощак. В результате вы можете легко принимать его перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги.
