борьба с морщинами и сохранение молодости кожи

Причины, по которым на лице появляется деформация в виде морщин и брылей, связаны не только с биологическим старением. Поскольку кожа лишь обтягивает подкожную прослойку, то именно от состояния подкожных тканей и зависит красота лица. Запустить процесс естественного омоложения мышц лица лучше всего с помощью массажа.

Для более эффективного результата вместо пальцев лучше использовать специальные мячики. Такие представлены на сайте компании BLACKROLL® https://www.blackroll.com.ua/collection/produkty-dlya-otdelnyh-chastey-tela. Товары из каталога можно заказать с доставкой по телефону +38(096)-434-14-04 или посетить отдел по адресу: Киев, ул. М. Максимовича, 3г / 471

Польза точечного массажа

Прежде чем выбирать свой первый массажный шарик, рекомендуем хорошо разобраться в том, как устроено лицо человека. Правильная техника, регулярное выполнение и отсутствие вредных привычек – это три столпа, благодаря которым массаж лица имеет реальный anti-age эффект. И начать этим пользоваться можно:

• с целью профилактики появления морщин,
• для борьбы с возрастными переменами,
• для восстановления здоровья и внешности после травм в этой области.

Польза точечного массажа, конечно, зависит не только от грамотной техники. Работа с мышцами лица начинается с восстановления мышечного корсета спины, выравнивания осанки, активизации кровообращения в воротниковой зоне. И только после этого можно ожидать перемен, связанных с массажем лица.

В точечном массаже с помощью мячиков происходит прокатка лицевых групп мышц, вследствие чего они достаточно расслабляются. Эта процедура необходима в случае зажимов, когда укороченные мышцы блокируют потоки лимфы, что приводит к отекам и заломам. Поэтому техника правильного точечного массажа способна:

• вернуть мышцам состояние тонуса,
• восстановить движение лимфотока,
• убрать отечность,
• сгладить глубокие морщины.

Причин появления деформированных мышц и проблем с кожей много, но главная из них – проявление длительных негативных эмоций. Вторая по важности причина – это нарушение кровообращения шеи и спины, неправильная осанка и недостаточная подвижность верхней части тела. Поэтому точечный массаж с шариками так важен: с его помощью можно улучшить кровоток и питание клеток кожи; прокатка разгладит мышцы и фасции (оболочку мышечного волокна), восстановит симметрию. Правильный тонус мышечного каркаса лица благотворно повлияет на работу челюстей, что послужит профилактикой стирания зубов.

Техника массажа лица мячиком

Чтобы расслабить спазмированные участки, используйте технику плавной прокатки по ходу расположения мышечного волокна. То есть продавливающими медленными движениями перекатывайте мячик вдоль мышцы. Работайте в каждой из зон от 1 до 5 минут. Рекомендованная интенсивность боли – 6-7 баллов по шкале от 1 до 10. Следует стремиться пройти боль и достичь комфортных ощущений от упражнений.

Приемы самомассажа

У всех нас периодически что-то болит, нудит и тянет, но не у всех есть время и деньги для массажа. Впрочем, мы и сами с усами!

Анастасия Никифорова

Портал BuzzFeed Life пообщался с профессионалами в области физического здоровья, и те порекомендовали 10 отличных приемов самомассажа (плюс один бонусный!). 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Какие-то из них можно выполнить «голыми руками», для других потребуется пара теннисных мячей или поролоновый валик. Попробуйте сами и убедитесь, как это просто.

1. Если ноги устали и болят

Самое лучшее в этом способе то, что его можно выполнять прямо за рабочим столом, «без отрыва от производства». Можно использовать обычный теннисный мячик, но специальный массажный мяч «с шипами» подарит больше легкости ступням.

Как выполняется?

• Сидя в кресле, снимите обувь и наступите на мяч ступней (носки можно не снимать). Перекатывайте ступню по мячику с пятки на носок с сильным нажимом — но не пытайтесь «расплющить» его, в этом нет необходимости.
• Если какой-то участок отзывается стянутостью или болью, проработайте его дополнительно, описывая мячом небольшие круги. 

Хотите большего давления? Выполните массаж стоп стоя, а не сидя.

youtube

Нажми и смотри

2. Если мучает головная боль напряжения

В голове и шее современного человека частенько возникает избыточное напряжение, вызываемое неправильным положением тела — например, во время бдения над смартфоном или за рабочим столом. 

Как выполняется?

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Возьмите в каждую ладонь по теннисному мячу, удерживая их между большим и указательным пальцами.
• Поднимите руки к голове таким образом, чтобы мячики находились по обе стороны основания черепа.
• Поверните голову вправо, потом влево. Поднимите подбородок, опустите его к груди. Повторите.

3. Если болит поясница во время менструации

Массаж поможет избавиться от болезненности в нижней части спины, которая часто возникает во время менструации и перед ней

Как выполняется?

• Лягте на спину, согнув ноги и твердо поставив ступни на землю.
• Поместите два теннисных мяча под нижнюю часть спины, там, где крестец (большая треугольная кость у основания позвоночника) встречается с бедренной костью.
• Поднимайте и опускайте бедра, позволяя мячикам делать свое дело.

4. Если челюсть по утрам сводит напряжением

Иногда мы уже просыпаемся напряженными — челюсть сжата до скрипа. Этот спазм может вызвать головную боль и боль в самой челюсти.

Попробуйте применить этот способ самомассажа утром или всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство.

Как выполняется?

• Прижмите подушечки пальцев под скулами и с нажимом проведите ими вверх, обводя яблочки щек.
• В процессе «движения» открывайте и закрывайте рот.
• Отправляйтесь «в обратный путь», следуя линии воображаемой бороды.
• Когда вы доберетесь до зоны «бакенбардов», прижмите большой палец под челюстью и потяните кончики пальцев вниз по лицу.
• Продолжайте движение вдоль челюсти, двигаясь к подбородку.
• Возьмите себя за подбородок и потяните кожу вниз, зажав ее «в щепоти» подушечками пальцев.

5. Если колени болят после рабочего дня за столом

Упражнение поможет избавиться от «узлов», которые образуются, если мы слишком долго сидим, согнув ноги.

Как выполняется?

• Сидя, разогните ногу и дайте ей отдохнуть, чтобы четырехглавая мышца стала мягкой и расслабленной.
• Надавите на больное место, кончиком или костяшкой пальца, помассируйте в течение 10 секунд. Пусть ваши движения напоминают звездочку (*).
• Согните и выпрямите колено дважды.
• Повторите 2-3 раза для каждой болезненной точки.

6. Если ягодицы «бунтуют» против сидячей работы

Или если вам просто нравится массаж попы.

Как выполняется?

• Сядьте на пол, согнув ноги, и обопритесь руками у себя за спиной. Расположите теннисный мяч под ягодицей.
• Оторвите ногу от пола и покатайтесь по мячу, особенно теми точками, где вы чувствуете наибольшее напряжение.
• Повторите с другой стороны.

7. Если болят предплечья и запястья

Это прием самомассажа отлично помогает от боли в запястьях и предплечьях. У вас ничего не болит, но вы много работаете за компьютером или занимаетесь физическим трудом? Попробуйте тоже!

Как выполняется?

• Вытяните руку ладонью вверх и обхватите ее другой рукой под локтем.
• Переверните руку внутри захвата так, чтобы ладонь повернулась к полу и снова обратите ее к потолку.
• Перехватите свое предплечье ниже и повторите процесс — пока не дойдете до самого запястья.

Не сжимайте слишком сильно — просто аккуратно фиксируйте кожу и мягкие ткани.

8. Если ноги и колени болят после ходьбы, бега или подъема по лестнице

Если вы много двигаетесь, то, вероятно, сталкивались с тянущими ощущениями в связке, которая проходит полосой от боковой стороны бедра до самого колена. Лежать на этой фасции может быть больно, поэтому лучше воздействовать на нее «под углом».

Как выполняется?

• Лягте на бок, подложив под бедро поролоновый валик.
• Используя руки для поддержки, медленно прокатитесь от бедра до колена, одновременно подаваясь корпусом к полу, как если бы вы собирались лечь на живот.
• Откатитесь назад в исходное положение.

9. Если болят шея и плечи

Так уж мы устроены: попытка размассировать себе шею или плечи приводит к еще большему напряжению. Этим приемом массажа можно «обмануть анатомию».

Как выполняется?

• Разместите теннисный мяч между стеной и плечом.
• Поднимите руку над головой и подвигайте головой из стороны в сторону.
• Поэкспериментируйте с разными положениями мяча вдоль шеи и плеч.

10. Если болит спина из-за неправильной осанки 

Когда мы сутулимся, напряжение скапливается в середине спины. Вот, как можно себе помочь самомассажаем.

Как выполняется?

• Лягте на пол лицом вверх, ноги поставьте на ширине плеч и прижмите ступни к полу.
• Расположите валик на середине спины, под лопатками — так, чтобы он был перпендикулярен телу.
• Прокатывайтесь корпусом по валику взад и вперед, сгибая и разгибая колени.

Бонус: если вы хотите почувствовать себя счастливым котиком

Этот массаж отлично работает против головных болей, но и сам по себе он очень приятный. 

Как выполняется?

• Рисуйте круги кончиками пальцев на висках, постепенно увеличивая размер окружности. Постепенно усиливайте и нажим.

Вы практикуете самомассаж?

Хотите больше приемов самомассажа с теннисными мячами? Посмотрите видео!

youtube

Нажми и смотри

Сделайте себе отличный массаж теннисным мячом

Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Если вы не слышали об этой технике, она довольно удивительна. Поскольку теннисные мячи имеют определенный уровень сопротивления, но все же некоторую податливость, они могут быть удивительно хорошими мячами для массажа. И вы действительно можете сделать себе отличный массаж теннисным мячом.

Массаж с теннисным мячом

Я перепробовал массу массажных устройств, и у меня был профессиональный массаж. И массажные кресла. Но есть что-то в использовании теннисного мяча для массажа. Я считаю, что это лучше всего работает для воспаленных мест и мышечных узлов. Иногда даже человеческая массажистка не может по-настоящему добраться до них, когда они глубоко внутри. И вот где теннисный мяч действительно работает.

Как делать самомассаж

Вот что вам нужно сделать с теннисным мячом. Имейте в виду, я включаю только несколько способов, которыми вы можете использовать его для массажа. Вы можете исследовать все, что вам нравится, и эти основные методы помогут вам найти то, что работает для вас.

Против стула.  Если у вас есть хроническое пятно в середине спины или плеч, вы можете использовать для него теннисный мяч. Сядьте на стул. Поместите теннисный мяч между больным местом и спинкой стула. Катайте его вверх и вниз или из стороны в сторону (также попробуйте наклониться вперед и назад, чтобы перекатывать его под немного другим углом). Когда я сижу за своим столом, я часто оставляю мяч там неподвижным, а сам продолжаю работать. Это давление поддерживает приток крови к области, что может помочь снять напряжение.

Причина, по которой эта техника так хороша, заключается в том, что она противодействует напряжению, когда и где оно возникает, вместо того, чтобы пытаться исправить все после того, как ущерб уже нанесен.

У стены. Эта техника очень похожа на технику стула. Вы кладете мяч между собой и стеной и катитесь по нему своим телом, как вам нравится. Эта техника дает вам немного больше контроля, чем на стуле.

На полу. Эта техника отлично подходит для плеч, шеи (включая основание черепа), ног, рук и бедер. Положите мяч на пол и лягте на него, а затем покатайте его под собой. Поначалу немного сложно под грифом, но как только привыкнешь, мяч редко выкатывается из-под тебя. Расслабление бедер может быть чрезвычайно полезным, даже если они не болят и не беспокоят вас каким-либо образом — многие из нас накапливают большое напряжение в области ягодиц, и снятие его снимает нагрузку со всего тела. Бедра и икры также могут стать удивительно напряженными, и эта техника с мячом — отличный способ снять напряжение. Это также прекрасно.

Вы также можете повернуться на бок и получить отличный массаж лица . Предупреждаю — теннисные мячи не приятная текстура для лица. Вы можете накрыть его наволочкой, если он вас беспокоит. Но если вы склонны скрежетать или сжимать зубы во сне (или бодрствуя!), у вас могут развиться чрезвычайно напряженные мышцы вокруг шарниров челюсти и вверх по направлению к ушам. Страдающим головной болью может помочь массаж висков, частей скальпа или основания черепа. Вы также можете просто держать мяч и прижимать его к лицу для массажа — это совсем другой массаж, чем при использовании пальцев. Лично я нахожу это более расслабляющим.

Под ногой. Сядьте где-нибудь и положите теннисный мяч под ногу. Надавите ногой и покатайтесь, чтобы расслабить напряженные мышцы стопы. Я рекомендую носить для этого носки, так как текстура мяча может быть очень щекотливой. Примечание: спазмы икроножных мышц могут быть вызваны напряженными стопами, поэтому попробуйте расслабить мышцы стопы в следующий раз, когда у вас возникнет спазм икроножных мышц.

Основная идея всех этих техник состоит в том, чтобы поместить мяч между вами и неподвижной поверхностью, чтобы вы могли катать его, массируя мышцы. Это похоже на использование деревянных роликовых массажеров, но теннисный мяч дает немного больше усилий. По моему опыту, это позволяет ему проникать глубже, чем деревянный шар, потому что давление распределяется по-другому.

Вы можете адаптировать эти техники по своему усмотрению, так что смело экспериментируйте.

Техника самостоятельного миофасциального расслабления с использованием теннисного мяча

Самостоятельное миофасциальное расслабление не является новой концепцией. Это может помочь в восстановлении и облегчении боли. Вот несколько упражнений, которые могут облегчить боль с помощью теннисного мяча.

Самостоятельный миофасциальный релиз может показаться техническим, но на самом деле это довольно просто. Его также называют самомассажем. Многие люди называют это так, поскольку они больше знакомы с массажем. Кроме того, люди с большим энтузиазмом относятся к изучению этих методов. Один из способов, которым можно использовать самостоятельное миофасциальное расслабление для облегчения боли, — это теннисный мяч. Эта запись в блоге адаптирована из книги Джастина Прайса 9.0047 Биомеханический метод корректирующих упражнений включает в себя некоторые приемы, которые можно использовать с теннисным мячом.

Что такое самостоятельное миофасциальное расслабление?

Термин миофасциальный относится к мышцам и фасциям, которые их окружают. Приставка мио- просто означает мышцу. Таким образом, самостоятельное миофасциальное расслабление представляет собой массажную технику постоянного давления на область миофасциальной ткани, которая содержит ограничения, напряженность, негибкость, спайки или не имеет надлежащего движения.

Эти слои фасции могут разрываться, когда мышцы перенапрягаются или получают травму. Если эти разрывы не заживают должным образом, то различные слои фасции могут слипаться в местах (называемых спайками), которые вызывают боль и дискомфорт. Эти спайки также помогают нашим мышцам работать так, как они должны. Это позволяет нашему телу оставаться сильным и двигаться естественно.

Когда мы используем самостоятельное миофасциальное расслабление, на эти спайки оказывается давление, которое затем снимается. Это позволяет нам вернуться к оптимальным уровням физической работоспособности. Узнайте больше о миофасциальном релизе и о том, как он работает, в нашем блоге,   Руководство по миофасциальному расслаблению от Рут Дункан .

Преимущества самостоятельного миофасциального релиза

Самостоятельный миофасциальный релиз имеет множество преимуществ, в том числе:

• Усиление кровообращения и кровотока
• Повышение гибкости суставов
• Уменьшение спаек и рубцовой ткани
• Помощь в предотвращении травм
• Снятие напряжения в мышцах
• Высвобождение эндорфинов для облегчения боли
• Снятие умственного напряжения

Хотя самостоятельная миофасциальная релаксация дает много преимуществ, она подходит не всем. Техники не следует использовать на следующих участках тела:

• Опухшие, сильно ушибленные или остро воспаленные участки тела
• Клиенты с острым ревматоидным артритом
• Клиенты, у которых была аневризма
• Сломанные кости
• Беременные женщины, если упражнение требует от них принятия положения лежа на спине в течение длительного времени
• Клиенты с гиперчувствительной кожей, крапивницей, экземой или сыпью.

Существуют и другие ситуации, в которых не следует использовать методы самостоятельного миофасциального расслабления, подробности о них можно найти в книге Джастина Прайса «Биомеханический метод корректирующих упражнений».

Типы самостоятельного миофасциального релиза

Существует два вида аутомиофасциального релиза: общие и специальные. Оба очень эффективны для омоложения и регенерации мышц, пострадавших от дисбаланса опорно-двигательного аппарата. Их можно использовать для реабилитации и восстановления здоровья мягких тканей. Это подготавливает структуры мягких тканей к движению и способствует восстановлению.

Общие техники

Общие техники воздействуют на большие участки тела (рис. 15.1). Для этого вида массажа идеально подходят такие приспособления, как поролоновые валики, так как они имеют большую площадь поверхности. Узнайте больше об использовании роликов из пеноматериала в нашем блоге  Как накрутить бандаж из пенопласта, чтобы снять напряжение и боль в колене.

Рис. 15.1 Пример общей методики самостоятельного миофасциального релиза

Эти общие методики можно использовать для лечения широкого спектра дисфункций мышц и мягких тканей. Они отлично подходят для начальных этапов программы корректирующих упражнений. Поскольку им требуется меньше времени для воздействия на большие площади, это делает их идеальными для людей, у которых мало времени. Они также могут быть полезны для увеличения кровотока и гибкости до и после тренировки.

Специальные методы

Специальные методы самостоятельного миофасциального расслабления нацелены на отдельные мышцы и точные «триггерные» точки в мышце или области фасции. Эти более точные формы обычно требуют использования постоянного давления на определенную часть тела.

Специальные техники отлично подходят для воздействия на небольшие участки тела, такие как ступни или икры. Теннисные мячи, мячи для гольфа и мячи для лакросса отлично подходят для этого вида массажа, так как они имеют гораздо меньшую площадь поверхности, чем ролики из пеноматериала. Это позволяет точно определить область мышцы или фасции (рис. 15.2).

Рис. 15.2 Пример специальной техники самостоятельного миофасциального расслабления

Все описанные ниже упражнения относятся к категории специальных техник.

Теннисный мяч на сгибателях бедра

Рисунок 15.3 Использование теннисного мяча для само-миофасциального выпуска на сгибателях бедра

Области тела

Группа мышц-сгибателей бедра

Польза от физических упражнений

Использование теннисного мяча для воздействия на начало большой поясничной мышцы (по бокам поясничного отдела позвоночника) и подвздошной мышцы (спереди и внутри таза) непосредственно помогает улучшить функцию поясничного отдела позвоночника. и таз. Высвобождение этих тканей также улучшает функцию ног, коленей, ступней и лодыжек.

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз, поместите теннисный мячик на брюшную полость рядом с пупком, чтобы нацелиться на большую поясничную мышцу (которая находится под брюшными мышцами).
2. Наконец, двигайтесь всем телом, чтобы перемещать мяч к больным местам от пупка до верхней части бедра.

Продолжительность и количество повторений

Задержитесь на каждой больной точке от 20 до 30 секунд. Выполняйте по крайней мере один раз в день в общей сложности от 2 до 3 минут на обе стороны тела.

Теннисный мяч вокруг лопатки

Рисунок 15.4. Использование теннисного мяча для самостоятельного миофасциального расслабления вокруг лопатки

Области тела

Грудной отдел позвоночника и плечевой пояс

Рассматриваемые структуры

Ромбовидные и трапециевидные мышцы

Польза от физических упражнений

Массаж плечевых ретракторов помогает устранить любой дисбаланс в грудном отделе позвоночника и плечевом поясе. Подготавливает ткани к последующим укрепляющим упражнениям.

Как выполнять

1. Лягте на пол, согните колени и положите голову на подушку.
2. Потяните одну руку через грудь и поместите теннисный мяч под верхнюю часть спины рядом с лопаткой.
3. Найдите больное место и удерживайте, чтобы снять напряжение.
4. Наконец, аккуратно переместите мяч в другое место и удерживайте его, чтобы снять напряжение.

Продолжительность и количество повторений

Удерживать от 20 до 30 секунд на каждом больном месте. Выполнять не реже одного раза в день.

Теннисный мяч со стороны бедра

Рисунок 15.5 Использование теннисного мяча для самостоятельного миофасциального расслабления со стороны бедра

Области тела

Пояснично-тазовый пояс и колени

Рассматриваемые структуры

Отводящая группа мышц

Польза упражнений

Это упражнение помогает комплексу бедра и ноги и колену правильно функционировать.