Какой орган отвечает за синдром хронической усталости

Статьи

• 14.11.2018
• Опубликовано

  admin

14

Ноя

Синдром хронической усталости — это не банальная лень, а серьезная болезнь, которая способна существенно испортить жизнь. Но кто бы мог подумать, что в чувстве постоянного изнеможения могут быть виноваты почки? Точнее говоря, маленькие железы — надпочечники. Сбой в работе надпочечников заставляет нас чувствовать себя как выжатый лимон. Однако с этим состоянием можно и нужно бороться.

Надпочечники — это маленькие железы, у которых есть масса жизненно важных функций. Наши надпочечники контролируют метаболизм, иммунную систему, артериальное давление и реакцию на стресс. А делают они это посредством производства следующих гормонов.

• Кортизол помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях, стимулирует выработку адреналина.
• Адреналин контролирует вашу реакцию на опасность, его уровень повышается, когда вы попадаете в переплет (даже если это выступление перед большой аудиторией или экзамен).
• Альдостерон решает, сколько натрия и калия будет в вашей крови. А это значит, что кровяное давление зависит и от уровня альдостерона тоже.
• ДГЭА называют гормоном молодости. Он отвечает за ясный ум, твердую память и выносливость. Производные этого гормона запрещены для приема спортсменам, так как являются допингом.

Врачи говорят, что если вас преследуют переутомление и частые стрессы, то, возможно, уровень кортизола в вашей крови хронически повышен. Эта болезнь называется усталостью надпочечников и представляет из себя целый букет симптомов, которые вы, скорее всего, до сих пор связывали с обычным переутомлением.

Симптомы

Чтобы эффективно бороться с хронической усталостью и упадком сил, нужно знать врага в лицо. Вот главные симптомы, которые говорят о том, что в работе надпочечников произошел сбой:

• Постоянное чувство тревоги без видимых причин.
• Утром вам тяжело просыпаться, зато вечером вы чувствуете себя гораздо бодрее.
• ПМС ярко выражен.
• У вас сухая кожа.
• Вы стали чаще простужаться, а еще легко подхватываете вирусы.
• У вас немеют кончики пальце и болит поясница.
• Вас легко вывести из себя.

Как самостоятельно оценить угрозу?

Любые неполадки в организме требуют немедленного обращения к врачу. Но если вы заметили у себя симптомы усталости надпочечников, то можете определить уровень опасности еще до посещения специалиста. Эти простые тесты помогут вам понять, что пришло время насторожиться.

• Тест на раздражительность. Если привычные вещи начали раздражать, вы придираетесь к домашним по всяким мелочам и готовы вспыхнуть, как спичка, то, возможно, надпочечники работают не в полную силу.
• Измерение артериального давления. Чтобы отследить уровень артериального давления, нужно вести специальный дневник и ежедневно записывать туда результаты измерений. Если в течение долгого времени ваше давление ниже 120/80 мм рт. ст., то пришло время обратиться к врачу.
• Посмотрите на свои зрачки. Люди со сниженной функцией надпочечников резко реагируют на яркий свет. А все потому, что их зрачки плохо сужаются.
• Следите за температурой тела. При гипофункции надпочечников утренняя температура часто бывает понижена. Впрочем, нестабильность температуры тела может говорить о том, то вы испытываете проблемы со щитовидной железой. Незамедлительно обратитесь к эндокринологу.
• Оцените свой рацион. При заболеваниях надпочечников люди испытывают желание съесть пачку чипсов (или любых соленых продуктов) в один присест.
• И, главное, сдайте анализы. Для определения уровня кортизола и ДГЭА делают анализ слюны. У здоровых людей уровень кортизола высок по утрам и снижается в течение дня.

Причины усталости надпочечников

Чтобы избавиться от хронической усталости и вести активную жизнь, необходимо знать причины гипофункции надпочечников.

• Стресс — главная проблема людей, которые чувствуют себя выжатыми как лимон. Когда вы испытываете эмоциональные нагрузки, в кровь выделяется кортизол. Но если стресс становится регулярным, то уровень этого гормона постоянно меняется: он может быть как экстремально низким, так и высоким.
• Недостаток сна. Правильный баланс гормонов зависит от того, сколько вы спите, ведь некоторые из них вырабатываются только в темное время суток.
• Тяжелая и выматывающая работа, которая держит вас в постоянном напряжении.
• Плохая физическая форма. Если вы не занимаетесь спортом, то гормоны выходят из-под контроля.

Способы борьбы с болезнью

Для того чтобы устранить симптомы хронической усталости, причиной которой стала сниженная функция надпочечников, нужно немного изменить свои привычки.

• Научитесь релаксации. Осваивайте немедикаментозные методы расслабления, например йогу или медитацию. Массаж снижает уровень стресса на 30 %.
• Спите не меньше 7–8 часов в сутки. Да, вашим надпочечникам тоже нужен здоровый сон, ведь гормоны также работают по графику, а уровень кортизола зависит от продолжительности ночного отдыха.
• Откажитесь от стимуляторов — кофе и сахара. Стимуляторы решают насущную проблему, например не уснуть на работе, однако нарушают гормональный баланс.
• Устраните источники воспаления в своем организме. Хроническое воспаление возникает из-за болей в суставах, проблем с кишечником или пищевой непереносимости. При этих состояниях кортизол вырабатывается в повышенном объеме.
• Употребляйте в пищу ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, соленые огурцы). В них содержатся пробиотики, которые благотворно влияют на иммунитет.
• Принимайте адаптогены — препараты природного происхождения, которые повышают сопротивляемость организма. Для борьбы с усталостью будут полезны такие травы, как женьшень, базилик, корень солодки, мелисса и элеутерококк. Вещества, содержащиеся в них, помогут вашему телу правильно реагировать на стресс.
• Займитесь физкультурой. Бег трусцой и даже быстрая ходьба стабилизируют гормональный фон.

Записаться к врачу на Ветеранов 16, Санкт-Петербург

Что бы записаться на прием к врачу позвоните пожалуйста по телефону: +7 (812) 756-92-92, +7 (952) 204-59-83, либо заполните форму записи ОНЛАЙН.

[contact-form-7 404 «Не найдено»]

Смертельная усталость / «Собеседник»

Возврат к списку

Люди — не роботы: уставать свойственно даже самым стойким. Но иногда усталость изматывает, не проходит после выходных, быстро возвращается после отпуска. В таком случае самое правильное — проверить, не болезнь ли это.

Думали — работа, оказалось — вирус

Усталость (вялость, утомленность, слабость — вариантов много, а суть одна) может означать лишь то, что вы наплевали на нормальный отдых, за что и расплачиваетесь, а может быть симптомом десятков заболеваний. Можно, например, чувствовать усталость после сильной ангины или гриппа, перенесенного, как у нас водится, на ногах. Или страдать апноэ (в народе — храпом), не высыпаться как следует и потому ходить разбитым. В любом случае причину нужно выяснять, потому что порой «беспричинная» усталость — единственный явный признак болезни.

В первую очередь искать надо хроническую инфекцию. Есть инфекции, которые в медицине называются скрытыми — это, например, вирус простого герпеса, вирус Эпштейна — Барр, который вызывает инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус. При обследовании людей с жалобами на хроническое утомление часто обнаруживают инфекции, передающиеся половым путем, в частности хламидиоз — скрытый, а потому нелеченый.

Дальше нужно проверить состояние щитовидной железы и надпочечников. Непроходящая усталость может быть признаком гормонального дисбаланса; это один из главных симптомов гипотиреоза — пониженной функции щитовидки.

Усталость может быть связана с системными заболеваниями — в частности рассеянным склерозом (болезнь нервной системы, приводящая к параличу) и системной красной волчанкой (поражаются соединительные ткани, сосуды, все органы). В этом случае тянуть опасно — чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз.

Некоторые онкологические болезни на ранних стадиях тоже проявляются лишь непонятной, невесть откуда взявшейся усталостью. Нередко в случае с лейкозами и вообще заболеваниями крови «поймать» болезнь удается, когда родители приводят детей к педиатрам только из-за того, что те сильно устают.

Вялость и утомленность могут иметь и весьма прозаические причины: к примеру такое побочное действие со стороны центральной нервной системы дают лекарства, которые вы принимаете (антигистаминные средства, любые гипотензивные, болеутоляющие, антидепрессанты и др.), или просто нарушена дозировка. Стоит подумать, не подвергается ли ваш многострадальный организм воздействию каких-либо токсических веществ — это тоже возможная причина «странной» усталости.

В конце концов, дело может быть, как говорится, в голове, и помощи нужно искать у психоневролога или психотерапевта.

Когда курорт не помогает

Какую усталость еще можно списать на предотпускной аврал, а какая уже выглядит подозрительно?

Нельзя продолжать игнорировать утомление, если оно сохраняется больше 6 месяцев. И если не проходит ни после хорошо проведенных выходных, ни после сна вдоволь, ни по возвращении с курорта. А также если вы более или менее точно можете сказать, когда именно все это началось — с гриппа, например, или был сильный стресс, после которого вы никак не можете прийти в себя.

Тревожные признаки — когда к утомлению присоединяются мышечная слабость, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в горле, субфебрильная температура, снижается вес. Если стали замечать, что чаще болеете ОРЗ или что увеличились лимфатические узлы — это тоже нельзя игнорировать.

К врачу без лишних раздумий, если к усталости добавляется бессонница (это, к слову, не только невозможность быстро заснуть, но и частые пробуждения среди ночи, кошмары, ранний подъем, утреннее состояние типа «еще не встали, уже устали»), если часто меняется настроение, появляются головные боли, особенно нехарактерные, которых раньше не было, ухудшилось внимание.

Что за СХУ у всех на слуху?

Пожалуй, самый модный диагноз последних десяти лет — синдром хронической усталости (СХУ). Впервые его выделили как самостоятельную болезнь в 1988 году в американском Центре по контролю заболеваний, однако в России ставить такой диагноз не спешат. многие оте­чественные врачи вообще считают, что такой болезни не существует. Что известно о СХУ и как относиться к хронической усталости, рассказывает врач-онколог Элла Домнина, консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО:

— Вся информация о синдроме хронической усталости — это пока лишь наблюдения врачей, никаких конкретных выводов медицина не сделала. Он имеет право на существование, но диагностировать СХУ достаточно трудно, и какой доктор этим должен заниматься, непонятно. Касательно возникновения этого синдрома существуют лишь гипотезы. При изучении СХУ выяснилось, что он чаще развивается в экологически неблагоприятных районах, где высокое загрязнение окружающей среды, повышенный уровень радиации — у живущих в таких условиях людей ослаблен иммунитет, на фоне этого могут развиваться скрытые вирусные инфекции. Длительный инфекционный процесс вызывает в свою очередь поражение центральной нервной системы. Усугубляется все чрезмерными психоэмоциональными перегрузками, недостатком физической активности, погрешностями в питании. Статистика показывает, что непроходящее, длительное состояние утомления, как правило, отмечают у людей 20-50 лет, чаще — у женщин. Возможно, просто потому, что они охотнее обращаются к врачам.

Основная гипотеза возникновения синдрома хронической усталости — вирусная. Среди вирусов простого герпеса есть так называемые шестой и седьмой типы, которым и отдают первенство в развитии СХУ. Предполагается, что играть роль может и вирус Эпштейна — Барр — еще один представитель семейства герпес-вирусов.

Практически вся информация о лечении СХУ — из зарубежных источников. Оно симптоматическое, то есть направленное на устранение основных симптомов, а общие рекомендации просты: нормализация сна и отдыха, диетотерапия, прием витаминов — в частности С и группы В, массажи, лечебная физкультура, водные процедуры.

Справка

Если усталость больше не кажется просто усталостью

Если усталость больше не кажется просто усталостью, разобраться помогут следующие исследования:

общий анализ крови и мочи;

биохимический анализ крови;

анализ на скрытые инфекции;

УЗ-исследования, в частности щитовидной железы и надпочечников;

исследования крови на гормоны;

иммунограмма.

Обследование желательно провести дважды с интервалом в месяц.

Кстати

В психологии есть такой термин

В психологии есть такой термин, как ситуативное утомление: человек не мотивирован выполнять те или иные действия и чувствует себя смертельно уставшим. Определить, что первично — накопившаяся психологическая усталость и связанная с этим апатия или нежелание делать что-либо до такой степени, что руки опускаются, — значит выяснить, что было раньше, курица или яйцо.

Ирина Липовец

Что такое адреналин?

Представленные эксперты: Elena Christofides, MD , Zlatin Ivanov, MD и Бриттана Джонсон, LMHC

What Adrenaline????????

Представьте себе: вы едете по проселочной дороге, подпевая любимой песне, прохладный ветерок развевает ваши волосы, как вдруг из ниоткуда на повороте дороги появляется лось. Прежде чем вы понимаете, что происходит, вы сворачиваете, чтобы пропустить это, и бьете по тормозам. Вы тяжело и быстро дышите, ваше сердце колотится, ваши ноги трясутся, ваше тело потеет, но во рту пересохло.

Как ваше тело за считанные секунды перешло из расслабленного состояния на водительском сиденье в режим «бей или беги»? У вас есть адреналин, чтобы поблагодарить.

Адреналин — это гормон, который подготавливает вашу симпатическую нервную систему к борьбе или бегству, и ваше тело вырабатывает его в ответ на стресс или угрозу. Удивительно, когда вы сталкиваетесь с опасностью, когда вы сталкиваетесь с опасностью: люди, как известно, отрывают автомобили от детей и бегут быстрее, чем когда-либо, из-за адреналина. Он увеличивает приток крови к мышцам, высвобождая сахар в кровоток, наряду с целым рядом других эффектов, которые делают ваше тело более бдительным и более способным отбиваться от нападающего или спасаться от наводнения.

Но у вас также может быть слишком много адреналина из-за нефизических факторов стресса, таких как пробки, финансовые проблемы, разочаровывающие встречи или проблемы в отношениях. Физические изменения, которые он вызывает в вашем теле, могут стать проблематичными и неприятными, создавая проблемы с пищеварением, гормональной регуляцией, сном и многим другим.

Инфографика Лорен Хантер

Что вызывает всплеск адреналина?

1. Вы ощущаете угрозу или опасность

2. Ваш гипоталамус, часть лимбической системы в основании мозга, активирует симпатическую нервную систему — также известную как состояние «бей или беги»

3. Ваш мозг дает команду надпочечникам вырабатывать адреналин

4. Высвобождение адреналина по всему кровотоку

Помимо реальных угроз и опасных ситуаций, люди с определенными проблемами психического здоровья могут испытывать приливы адреналина как часть своего состояния. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут испытывать прилив адреналина от воспоминаний или мыслей о травме. Люди с паническими расстройствами, такими как агорафобия или социально-тревожное расстройство, могут испытывать прилив адреналина, когда сталкиваются с ситуацией, которой они боятся, или с другими специфическими фобиями. Некоторым людям нравится острые ощущения, которые они испытывают, когда высвобождается адреналин, и они наслаждаются учащенным сердцебиением, расширяющимися зрачками и взволнованным потом.

Действия, которые могут вызвать чувство прилива адреналина, могут включать:

• Прыжки с парашютом, зиплайн и другие экстремальные виды спорта

• Американские горки и аналогичные виды развлечений

• Просмотр ужастиков или телешоу

• Прохождение теста

• Публичное выступление

• Разговор с кем-то, в кого вы влюблены или кем восхищаетесь

Вот некоторые из вещей, которые могут вызвать всплеск адреналина.

Какие признаки и симптомы вызывает адреналин в вашем организме?

Адреналин несет в себе множество характерных физических ощущений. Symptoms of an adrenaline rush may include:

• A “pounding” sensation in your heart

• Rapid heart rate

• Fast breathing or hyperventilation

• Shallow breathing

• Increased sweating

• Повышенная способность бегать и поднимать тяжелые предметы

• Расширенные зрачки — поэтому вещи могут выглядеть очень яркими или немного нереальными; некоторые люди испытывают чувствительность к свету при тревоге

• Ощущение дрожи или нервозности

• Дрожь или дрожь в руках, ногах и кистях

• Головокружение

Какие проблемы связаны с адреналином?

Адреналин является важной и здоровой частью нормальной физиологии. Ваше тело развивало свою надпочечниковую систему в течение миллионов лет, чтобы помочь вам пережить опасность. Однако иногда психологический стресс, эмоциональные переживания и тревожные расстройства могут спровоцировать выброс адреналина, когда он не нужен.

Постоянное длительное воздействие адреналина и других гормонов стресса может по-разному влиять на ваш организм.

Чрезмерное воздействие адреналина может вызвать:

Какие симптомы вызваны избытком адреналина?

• Потеря веса

• Сердечное пальпитация

• Рэпидное сердцебиение

• Чрезмерное пот0037

  Беспокойство

Помимо хронического стресса, который может подвергать организм воздействию слишком большого количества адреналина, причиной избытка адреналина может быть опухоль надпочечников. Другой причиной перепроизводства адреналина является нелеченное обструктивное апноэ во сне, потому что, когда люди изо всех сил пытаются дышать во сне, организм воспринимает нехватку кислорода как опасность, что затем создает реакцию на физический стресс.

Слишком мало адреналина бывает очень редко. Девяносто процентов предшественника адреналина, норадреналина, вырабатывается в нервной системе. Таким образом, даже если бы ваши надпочечники были удалены, вы все равно могли бы вырабатывать адреналин, хотя, скорее всего, у вас уменьшилась бы реакция на стресс и уменьшилось возбуждение.

Доктор Елена Кристофидес объясняет: «Большая часть адреналина вырабатывается в нервной системе, но этот адреналин остается локальным — он никуда не уходит. Адреналин, вырабатываемый в надпочечниках, является более системным. Если надпочечники были разрушены или удалены, у вас может возникнуть гипогликемия, плохая реакция на стресс и снижение возбуждения. Вещи, вероятно, будут казаться более плоскими».

Существует ли лечение нарушений адреналина?

Основным методом лечения расстройства надпочечников является устранение основной причины. Если причиной является апноэ во сне, может помочь маска CPAP. Если это биологическое расстройство, ваш врач может работать с вами, чтобы найти лекарство или другое лечение.

Подавляющее большинство проблем с адреналином связано со стрессом. Адреналин и другие гормоны стресса очень хорошо иметь в своем распоряжении, когда ситуация требует, чтобы мы боролись или бежали, но также важно научиться отключать адреналин, чтобы наш сердечный ритм и кровяное давление вернулись к норме, наше пищеварение и репродуктивная система возобновить нормальное функционирование, и мы можем чувствовать себя расслабленными, присутствующими и сосредоточенными.

Хотя не всегда легко отключить реакцию на стресс, особенно в трудных жизненных обстоятельствах или когда мы привыкли испытывать стресс в течение длительного времени, есть несколько очень эффективных методов лечения, которые помогут вам вернуться в расслабленное состояние. .

Как лечить проблемы с адреналином?

Существует несколько вариантов лечения повышенной выработки адреналина. Давайте подробнее рассмотрим некоторые вещи, которые могут помочь.

Терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно считается наиболее эффективным методом лечения большинства тревожных расстройств. КПТ обычно включает в себя определение триггерных ситуаций, мыслей и людей, а затем изучение и отработку здоровых навыков преодоления трудностей. Терапевты предлагают методы и когнитивное переосмысление для борьбы со стрессом, не переходя в режим «бей или беги».

По словам Бриттани Джонсон, LMHC, «любое вмешательство в осознанность, такое как глубокое дыхание, йога и управляемая медитация для контроля стресса и адреналина, может быть очень полезным. Также может помочь десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ). Он работает, выявляя негативные убеждения, которые у вас есть о себе или мире, и помогая вам придумать позитивные или альтернативные убеждения, которые придают больше сил и менее пугающие или негативные». В EMDR вы учитесь использовать внутренние ресурсы, такие как навыки решения проблем, позитивный разговор с самим собой, расслабляющие и успокаивающие утверждения, а также переработку прошлой травмы, чтобы снизить общий уровень стресса и беспокойства.

Доктор Иванов говорит: «Большинство людей в наши дни находятся в состоянии хронического стресса. Лекарства могут помочь, но использование различных поведенческих техник для снижения стресса и беспокойства вместе с лекарствами более эффективно, чем полагаться только на лекарства. Некоторые люди чувствуют себя намного лучше, когда тренируются два раза в день по пятнадцать минут, в то время как другим помогают различные техники медитации для уравновешивания эмоций — разные стратегии работают по-разному для каждого из нас».

«Поможет любое хобби, где можно сублимировать лишнее напряжение и тревогу. Однако для многих людей, которые приходят к нам, тревога захватывает их жизнь. Для них лекарства могут помочь расстегнуть кнопку, которая застряла на тревоге и беспокойстве. В целом, наличие и терапевта, и психиатра работает лучше, чем присутствие одного из них».

Какие лекарства эффективны для снижения уровня адреналина или блокирования его воздействия на организм?

• Бета-блокаторы облегчают симптомы стресса, предотвращая контакт адреналина с бета-рецепторами сердца. Это предотвращает ощущение учащенного сердцебиения и учащенного сердцебиения, которые многие связывают с адреналином и страхом. Бета-блокаторы также могут расслаблять кровеносные сосуды, снижая кровяное давление, что делает их препаратами первой линии для лечения людей с высоким кровяным давлением и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бета-блокаторы действуют кратковременно и могут быть полезны в определенных ситуациях, которые вас беспокоят, например, публичное выступление, полет в самолете или посещение стоматолога. Им может потребоваться час или два, чтобы достичь полного эффекта, который длится от двенадцати до двадцати четырех часов. Наиболее часто назначаемыми бета-блокаторами являются атенолол, пропранолол и метопролол.

• Бензодиазепины — еще одно быстродействующее лекарство краткосрочного действия. Они воздействуют на ваши нейротрансмиттеры, чтобы расслабить мышцы и успокоить разум, и в основном используются для лечения тревожных расстройств, таких как паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство и социальное тревожное расстройство. В то время как бета-блокаторы могут быть полезны, когда вы ожидаете стресса, бензодиазепины наиболее эффективны на пике тревоги или панической атаки. Доктор Иванов говорит: «Если вы испытываете затрудненное дыхание, тремор или приступы головокружения из-за приступов паники, которые возникают ни с того ни с сего, бензодиазепины могут быстро облегчить симптомы, немедленно отключив дополнительный адреналин в крови». Алпразолам, клоназепам, лоразепам и диазепам являются регулярно назначаемыми бензодиазепинами.

• Буспирон используется для лечения как кратковременного беспокойства, так и хронического (длительного) тревожного расстройства. Он воздействует на нейротрансмиттеры, регулируя настроение, и может помочь облегчить беспокойство, раздражительность, нервозность, учащенное сердцебиение и другие симптомы беспокойства, и может пройти до нескольких недель, чтобы стать полностью эффективным.

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) снижают тревогу и регулируют настроение, повышая доступный уровень серотонина в головном мозге. Серотонин — это наш нейротрансмиттер хорошего самочувствия, и если его недостаточно в синапсах нашего мозга, мы можем чувствовать тревогу, панику, смятение, фокусироваться на поиске угроз и опасностей и попадать в ловушку негативных мыслей. СИОЗС могут уменьшить циклы адреналина, уменьшая стресс и тревогу в целом, уменьшая вероятность паники и реакции «бей или беги». СИОЗС могут помочь некоторым в течение нескольких дней. Другим для достижения полной эффективности может потребоваться от четырех до шести недель. Из-за этого многие врачи назначают более короткое и быстродействующее лекарство от беспокойства вместе с СИОЗС для начала, чтобы пациенты могли постепенно наращивать эффективную дозу, в то же время получая немедленное облегчение от адреналина, стресса, беспокойства и паники. Эсциталопрам, флуоксетин, пароксетин и сертралин регулярно назначаются СИОЗС.

• Трициклические. Как и СИОЗС, трициклические препараты воздействуют на нейротрансмиттеры, стабилизируя настроение и уменьшая тревогу и депрессию. Трициклические препараты работают за счет увеличения доступности как серотонина, так и норадреналина в синапсах головного мозга. Кломипрамин и имипрамин являются трициклическими препаратами, используемыми для лечения тревоги.

• ИМАО или ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО ) используются для лечения панического расстройства и социальной фобии. Они работают, увеличивая количество нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение. Изокарбоксазид, фенелзин, селегилин и транилципромин — это ИМАО, одобренные FDA для лечения депрессии, но также используемые не по прямому назначению для лечения тревоги.

Какие изменения образа жизни могут помочь предотвратить выбросы адреналина?

Доктор Кристофидес говорит: «Адреналин чувствителен к циркадным ритмам. Вы можете предотвратить надпочечниковый стресс, занимаясь спортом, едой, сном и работая в нужное время дня. Старайтесь есть больше всего и заниматься спортом в первой половине дня. Это позволяет вам правильно активировать надпочечники, когда вам больше всего нужна энергия, и достаточно времени, до шести часов после пика, чтобы ваши надпочечники достигли своей самой низкой точки перед сном».

• Определите свои триггеры. Вы не всегда можете устранить или избежать стрессовых ситуаций в своей жизни, но вы можете узнать, что вызывает стресс, и использовать здоровые способы справиться с ними. Разработайте стратегию, как предвидеть влияние стрессоров на вас, и что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе физически и эмоционально при подготовке.

• Медитируйте. Регулярная практика медитации, даже всего по десять минут два раза в день, может оказать существенное влияние на уровень стресса и уровень адреналина. Исследования показывают, что медитация эффективна для снижения артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний, замедления частоты сердечных сокращений и улучшения работы иммунной системы и пищеварения. Все это происходит из-за расслабляющего воздействия медитации на ваше тело, которое переключает его из состояния стресса или активации симпатической нервной системы «бей или беги» (читай: адреналина) в расслабление или активацию парасимпатической нервной системы, уменьшая количество стресса. гормоны, такие как адреналин и кортизол.

• Упражнение. Упражнения помогают уменьшить стресс, снизить частоту сердечных сокращений и дыхания и высвободить нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые положительно влияют на настроение и вызывают расслабление. Даже десятиминутной прогулки несколько раз в день может быть достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами физического движения для снижения уровня стресса и беспокойства, которые могут вызвать выброс нежелательного адреналина.

• Соблюдайте здоровую диету. Соблюдение диеты, состоящей из большого количества свежих овощей, фруктов, цельного зерна, семян, орехов и нежирных белков, поможет контролировать вашу реакцию на стресс. Когда уровень сахара в крови стабилен и в организме есть необходимые ему питательные вещества, нервная система может работать более плавно и эффективно, помогая вам сохранять спокойствие и уменьшая реакцию на стресс, когда он возникает. Вы также можете посоветоваться с врачом, натуропатом, диетологом или другим дополнительным поставщиком медицинских услуг, чтобы принимать витамины, минералы и травяные добавки, чтобы помочь поддерживать здоровье надпочечников и реакцию на стресс.

• Высыпайтесь. Сон — это когда ваше тело может освободиться от повседневных забот и сосредоточиться на восстановлении и омоложении. Когда вы глубоко спите, ваш мозг формирует новые пути, кодирует воспоминания и «разгребает» лишнюю информацию. Исследования показывают, что регулярный качественный сон улучшает концентрацию, обучаемость, память, настроение, суждение, принятие решений, гормональное здоровье и помогает справляться со стрессом, чтобы контролировать выработку адреналина. Было показано, что помимо управления стрессом, достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового уровня артериального давления, веса, функционирования иммунной системы, а также сердечно-сосудистого и психического здоровья. Итак, расставьте приоритеты в своих восьми-десяти часах!

• Поддерживайте надежную систему поддержки. Людям с эндокринными заболеваниями рекомендуется иметь сильную систему поддержки, чтобы помочь с физическими задачами, связанными с их состоянием, а также эмоциональную поддержку. Джонсон советует: «Опросите людей в вашей жизни и посмотрите, где они могут подойти. Семья, друзья, коллеги, приятели по спортзалу, религиозные группы, общественные центры, занятия йогой или другие сферы вашей жизни — все это прекрасные возможности для расширения круга вашей поддержки».

Что такое недостаточность надпочечников?

Состояние, известное как надпочечниковая недостаточность (АН), на самом деле описывает не недостаток адреналина, а недостаток кортизола, гормона стресса, который регулирует артериальное давление, уровень сахара в крови и тонус сердечной мышцы. Симптомы ИИ включают обезвоживание, потерю веса, усталость, головокружение, низкое кровяное давление, боль в животе, тошноту, рвоту или диарею.

О кортизоле 

Что вызывает недостаточность надпочечников?

Более 60 различных факторов могут вызывать ИИ, в том числе:

• аутоиммунные заболевания

• инфекции

• генетические мутации

• стероиды

3 90 Например, при синдроме Кушинга кортизола слишком много, а при болезни Аддисона его слишком мало.

Синдром Кушинга 

Реальна ли усталость надпочечников?

Усталость надпочечников — спорный термин для совокупности симптомов, таких как усталость, бессонница, тяга к соли и сладкому и другие типичные симптомы выгорания. Теория гласит, что длительное воздействие стресса истощает надпочечники, которые не могут продолжать вырабатывать адекватные гормоны стресса (в основном кортизол), поэтому люди не получают прилив энергии, который они обычно получают, когда находятся под давлением или стрессом.

Большинство научных исследований не могут найти доказательств того, что такие симптомы могут быть вызваны недостатком или усталостью надпочечников. Большинство врачей также не диагностируют это как состояние.

Более научно обоснованной является недостаточность надпочечников, описанная выше, которая вызывается поражением надпочечников, диагностируется с помощью анализа крови и лечится медикаментозно. В любом случае, усталость надпочечников и надпочечниковая недостаточность связаны с выработкой и высвобождением вашим организмом гормона стресса кортизола, а не адреналина.

Для чего фармакологически используется адреналин?

Одним из наиболее важных фармакологических применений адреналина является лечение анафилаксии, тяжелая и потенциально фатальная аллергическая реакция, характеризующаяся:

• Уча

• Лицовая пропуски

• .

• Тошнота и рвота

Адреналин вводят для устранения анафилаксии путем уменьшения отека лица и дыхательных путей и повышения артериального давления. Таким образом, хотя сужающие сосуды и вызывающие сердцебиение эффекты адреналина могут мучить вас, когда вы пытаетесь произнести речь перед большой толпой, они, безусловно, пригодятся, если вы испытываете анафилактическую реакцию.

Адреналин также используется в медицине:

• В качестве местного анестетика

• Для уменьшения вероятности кровотечения

• В качестве вспомогательного средства во время сердечно-легочной реанимации (СЛР) при попытке заставить сердечную мышцу сократиться.

Хотя адреналин может быть лекарством, спасающим жизнь, его использование может представлять риск для лиц, принимающих трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) и бета-блокаторы, пожилых пациентов, а также для пациентов с высоким кровяным давлением, артериопатиями и история ишемической болезни сердца.

Часто задаваемые вопросы

Какие другие гормоны выделяются во время стресса?

Кортизол, основной гормон стресса, также вырабатывается надпочечниками. Он увеличивает уровень сахара (глюкозы) в крови, увеличивает использование мозгом этой глюкозы и повышает доступность веществ, которые восстанавливают ткани. Кортизол также сдерживает функции, которые были бы несущественными или вредными в ситуации «бей или беги». Он изменяет реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста. Эта сложная естественная система сигнализации также посылает сообщения в области вашего мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Адреналин, эпинефрин и эпинефрим — одно и то же?

Да. Эпинефрин (иногда пишется эпинефрим) — это другое название того же гормона и нейротрансмиттера. Итак, если ваш врач говорит о влиянии адреналина на сердце, влиянии адреналина на вашу симпатическую нервную систему, функции адреналина или пути адреналина — все это адреналин.

Что такое адренохром?

Адренохром представляет собой органическое соединение, образующееся при окислении адреналина в организме. Это было предметом многих безосновательных заявлений и фейковых теорий заговора об элитных вампирских наркобизнесах в Интернете. На самом деле было проведено очень мало исследований или исследований безвредного природного вещества, которое не представляло особого интереса для исследователей или врачей с 19 века.70-х, когда на короткое время считалось, что это может быть связано с шизофренией.

Когда мне следует обратиться к врачу, если у меня проблемы с адреналином?

В краткосрочной перспективе выброс адреналина не оказывает существенного влияния на здоровье. Но со временем хронически высокий уровень адреналина в организме может вызвать настоящие проблемы со здоровьем. Если вы чувствуете постоянный стресс, тревогу, тревогу или панику, рекомендуется записаться на прием к врачу, который может оценить, что может быть причиной вашего беспокойства, направить вас к терапевту или психиатру и исключить любую другую причину. другие базовые условия.

Адреналиновые быстрые факты

• Увеличение частоты сердечных сокращений, кровотока и бдительность

• снижает чувствительность к боли

• Равели учеников.

• Что такое надпочечниковая недостаточность: https://aiunited.org/understand-adrenal-insufficiency/
• Дефицит сна: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
• Что такое адреналин? https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/adrenaline
• Надпочечники: https://www. mayoclinic.org/adrenal-glands/img-20008674
• Управление стрессом: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
• Заболевания надпочечников: https://medlineplus.gov/adrenalglanddisorders.html
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 8 сентября 2020 г. и последний раз обновлялась 12 июля 2021 г. , Salon, Health Magazine, The Huffington Post и другие издания.

Хроническая усталость и усталость надпочечников | Интегративная медицина в Сан-Диего, Калифорния

Выявление причины хронической усталости часто является проблемой в медицине. Если очевидные заболевания, такие как болезни сердца, диабет, аутоиммунные заболевания, исключены, большинство врачей предполагают, что усталость является симптомом депрессии. концепции интегративной медицины

Усталость является одной из наиболее частых причин медицинского осмотра, при этом до 35% всех посещений первичной медико-санитарной помощи связаны с усталостью и усталостью. Одной из запутанных областей является роль функции надпочечников в утомлении. Многие эндокринологи оспаривают существование усталости надпочечников, за исключением случаев болезни Аддисона (редкое аутоиммунное деструктивное заболевание).

На самом деле обе идеи верны. Надпочечники вырабатывают кортизол, самый важный гормон адаптации и стресса, который контролирует многие функции, влияющие на выработку энергии. Кортизол поддерживает уровень сахара в крови, борется с воспалениями и аллергиями и помогает нам пережить стрессовые ситуации. Кортизол — это один из гормонов, без которого мы не можем жить, что позволяет нам пережить трудности, с которыми сталкивались наши далекие предки в борьбе за выживание. Однако при хроническом низком уровне постоянного стресса, с которым мы сталкиваемся сегодня, реакция надпочечников может стать дисфункциональной, что приведет к усталости и другим симптомам.

На самом деле, история намного сложнее, чем просто надпочечники, которые нас подвели. Надпочечники получают направление от гипофиза (главной железы гормональной системы), который секретирует АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий выработку кортизола надпочечниками. Гипофиз получает направление от гипоталамуса, который вырабатывает CRH (кортикотропный рилизинг-гормон), который сообщает гипофизу вырабатывать АКТГ. На функцию гипоталамуса влияет средний мозг, местонахождение эмоциональной памяти. Именно этот сложный интерфейс между эмоциями, травмами, воспоминаниями и текущим состоянием, как умственным, так и физическим, определяет выработку кортизола. Идея выгорания надпочечников, подразумевающая, что сами надпочечники каким-то образом повреждены или не могут производить достаточное количество кортизола, на самом деле не происходит. Давайте посмотрим глубже.

Усталость надпочечников и стресс

Эмоциональные и физические стрессоры, а также травмы в анамнезе, в том числе детские, могут влиять на функцию надпочечников и реакцию на стресс на протяжении всей жизни. Средний мозг (миндалевидное тело и гиппокамп), центр управления надпочечниковой системой, хранит воспоминания о травмах и стрессах. Эта часть мозга является перекрестком между такими эмоциями, как страх, травматические события и функцией эндокринной системы, включая выработку надпочечниками кортизола и 30 других гормонов. При длительном стрессе, в отличие от других физиологических функций (гомеостатических), реакция на стресс часто остается повышенной даже после разрешения стрессовой ситуации. Это называется аллостатической нагрузкой и приводит к хронически повышенному уровню кортизола и реакции надпочечников, даже если в этом нет необходимости. В конце концов, у большинства людей мозг снизит избыточную выработку аллостатического кортизола в качестве защитного механизма, предотвращающего серьезные последствия повышенного кортизола-прибавка веса в среднем, диабет, подавление иммунитета, ведущее к большему риску рака, сердечных заболеваний, депрессии и беспокойства. Когда чувствительность к кортизолу снижена, результатом является усиление утомляемости, плохая переносимость физической нагрузки, повышенная пищевая и воздушно-капельная аллергия и снижение способности адаптироваться к новым стрессовым факторам, большим или малым (часто наблюдается при посттравматическом стрессовом расстройстве). Это то, что многие называют выгоранием надпочечников.

Как диагностируется надпочечниковая и хроническая усталость?

Для непосредственной оценки функции надпочечников мы используем тесты слюны на кортизол, а также анализы крови и мочи, чтобы установить уровень продукции кортизола. Это определяет стадию дисфункции надпочечников и среднего мозга. Производство кортизола обычно увеличивается во время сна, с пиком в 8 часов утра, и постепенно снижается в течение дня с самым низким уровнем перед сном. Обычная картина, которую я вижу при длительном стрессе и усталости, показывает низкий уровень кортизола утром и повышенный уровень ночью. Это часто наблюдается у человека, утомленного в течение дня, но неспособного успокоиться и расслабиться ночью, часто с бессонницей. Усталые и взвинченные, эти люди часто пьют кофе утром для энергии и алкоголь ночью, чтобы расслабиться. Оба способствуют дисфункции надпочечников.

Усталость из-за пониженной реакции надпочечников проявляется следующими симптомами:

• Непереносимость физической нагрузки, особенно силовых тренировок
• Повышенное воспаление мышц, суставов, желудочно-кишечного тракта
• Депрессия или тревога, часто не связанные с ситуацией
• Пищевая аллергия и непереносимость
• Плохая концентрация и память
• Сверхбдительность к любым предполагаемым рискам, часто «усталый и взвинченный»

 

Средства от усталости надпочечников

Восстановление после усталости, которая затрагивает функцию среднего мозга и надпочечников, требует рассмотрения человека в целом и стрессовой нагрузки, с которой он сталкивается. Правильная диета имеет решающее значение для восстановления функции надпочечников, включая продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с низким уровнем воспаления, избегание пищевой аллергии и глютена и употребление правильных жиров. (см. Адаптационная диета).  Специальные методы управления стрессом, включая медитацию, надлежащие индивидуальные упражнения, а также добавки для проблем со сном — все это часть исправления.

В частности, для сброса функции кортизола необходимо использование адаптогенных растительных препаратов (адаптогены — это растительные препараты, улучшающие функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, включая родиолу, ашваганду, элеутерококк, женьшень, корень солодки) и питательные вещества. Я обнаружил, что высокие дозы омега-3 морских липидов (EPA-DHA), порошок льняного семени и фосфатидилсерин очень важны. Чтобы обеспечить лучшее из адаптогенов в одной добавке, я разработал Cortisol Control Formula ™, сочетающая адаптогенные травы с противовоспалительными растительными средствами для оптимизации функции надпочечников. Кроме того, минералы, такие как магний (особенно треонат магния) и витамины, такие как B5 и B6, поддерживают нормальную функцию надпочечников и повышают уровень энергии.

Хроническая усталость также может быть вызвана различными событиями, помимо длительного стресса Болезни, переносимые в путешествиях, такие как диарея, вызванная паразитами или бактериями. Первый вопрос, который я всегда задаю, — какие события предшествовали возникновению усталости. У восприимчивых людей (определяется генетическим тестированием) иммунный ответ на инфекции или токсины, такие как плесень, приводит к состоянию хронического воспаления, называемому

CIRS (Синдром хронической воспалительной реакции) Когда это происходит, это приводит к хронической усталости, а также к другим симптомам, таким как боли в суставах, головные боли, депрессия и проблемы с пищеварением.

В дополнение к утомлению надпочечников/среднего мозга существуют и другие распространенные причины утомления и вялости, которые лучше всего оценивать с помощью подхода интегративной медицины. Ниже приводится список других причин усталости, усталости и вялости (я не включаю такие состояния, как диабет, рак, болезни сердца, аутоиммунные расстройства, которые необходимо исключить как очевидные причины усталости):

Причины хронической усталости помимо функции надпочечников

Хроническая усталость часто связана с другими гормонами помимо кортизола. С помощью анализов крови мы оцениваем щитовидную железу, половые гормоны, включая эстроген и прогестерон у женщин, а также тестостерон и ДГЭА как у женщин, так и у мужчин. Дефицит питательных веществ, пищевая аллергия и непереносимость, дисфункция пищеварения, аномальная кишечная флора (микробиом) и инфекционные проблемы часто являются частью общей оценки человека с хронической усталостью. Вот полный список.

• Неправильное питание
• Недостаточная физическая нагрузка
• Бессонница и нарушения сна
• Дефицит гормонов щитовидной железы и других гормонов, включая дефицит половых гормонов – эстрогена и прогестерона у женщин и тестостерона и ДГЭА у мужчин и женщин
• Дефицит питательных веществ (витаминов группы В, особенно B12) , магний),
• Митохондриальная дисфункция – неправильное питание, избыток алкоголя и уникальные генетические потребности в питательных веществах
• Пищевая аллергия, непереносимость глютена и воспаление 9
• Синдром хронической усталости
• Плесень и другие аллергии
• Тяжелые металлы (свинец, ртуть, кадмий)

Основные токсины депрессия и тревожные расстройства

• Воспаление из-за неправильного питания, стресса, недостатка физических упражнений
• Стресс и плохая адаптация, усталость/дисфункция надпочечников и аллостатическая нагрузка

Каждая из этих проблем поддается лечению при соответствующей оценке и применении как естественной, так и гормональной терапии. Давайте начнем с компонента усталости надпочечников, поскольку в нашем мире с высоким уровнем стресса это почти всегда аспект усталости.

Лабораторные анализы, необходимые для оценки усталости

• Содержание кортизола в слюне (4 образца)
• Уровни кортизола в крови и CBG, определение кортизола в моче
• ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, антитела для оценки щитовидной железы, обратный Т3
• ДГЭА, тестостерон, эстроген, прегнелон
• CMP, общий анализ крови и другие рутинные анализы крови
• Уровни витаминов и минералов с анализами крови и мочи на органические кислоты
• Комплексные исследования кала для оценки микробиоты и функций пищеварения
• Аллергические тесты на пищевую непереносимость (провокационно-нейтрализующие внутрикожные тесты)
• Тесты на тяжелые металлы с провокацией
• Генетические тесты на метаболические мутации (SNP) нашли то, что работает для каждого человека в лечении усталости. Любой человек с хронической проблемой нуждается в комплексной оценке, описанной выше, и комплексном терапевтическом подходе, который включает многие из следующих областей.

  Оптимизация щитовидной железы и других гормонов

  Наиболее распространенной гормональной проблемой при усталости, помимо кортизола, является низкая функция щитовидной железы. Большинство врачей не измеряют все необходимые анализы крови (реверсивный Т3, антитела к щитовидной железе, свободный Т3), не ищут признаки при медицинском осмотре и не выслушивают пациента, чтобы понять, что щитовидная железа недостаточно функционирует. Симптомы функционального гипотиреоза (которые могут присутствовать даже при нормальных анализах крови, таких как ТТГ):

  • Усталость
  • Увеличение веса
  • Сухая кожа
  • Запор
  • Плохая концентрация и кратковременная память
  • Нарушения менструального цикла
  • Изменения волос — ломкость или выпадение волос.
  • Низкая температура тела и непереносимость холода

  Проблемы с щитовидной железой могут возникнуть в любом возрасте, часто после стресса или вирусного заболевания, которые могут привести к тиреоидиту (хашимото), обнаруживаемому почти у 10% женщин. Лечение цельными экстрактами щитовидной железы (Naturthroid ™ , Armor Thyroid ™ ) может значительно уменьшить усталость и другие симптомы.

  Нормализация других гормонов, особенно ДГЭА, прегнелона и половых гормонов, эстрогена и прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин и женщин, также может быть ответом на усталость. Соответствующее тестирование является первым шагом, а оценка симптомов и использование возрастных биоидентичных гормональных препаратов могут иметь огромное значение.

  Внутривенные и внутримышечные витамины

  Для некоторых моих пациентов мы используем инъекционные или внутривенные витамины, чтобы ускорить процесс восстановления. Это мощное лечение доставляет питательные вещества, необходимые непосредственно клеткам, создавая высокий градиент в крови, который обеспечивает основные минералы и витамины, необходимые для оптимального функционирования. В внутривенную терапию включены высокие дозы витамина С, минералов, включая магний, цинк и селен, витамины группы В и антиоксиданты глутатион и таурин. Я применяю внутривенную и внутримышечную терапию более 30 лет, и они часто являются ключом к избавлению от хронической усталости.

  Узнайте больше о внутривенных и внутримышечных витаминах от усталости >

  Иглоукалывание при усталости

  Еще одним эффективным методом лечения усталости, который мы используем в Центре интегративной медицины им. Мосса, является иглоукалывание. Исследования показали, что даже при синдроме хронической усталости (см. ниже) иглоукалывание, как традиционное, так и с электростимуляцией, снижает утомляемость до 80% пациентов. По моему опыту, акупунктура пяти элементов, которую я использую в дополнение к медицинской акупунктуре, может принести новый уровень энергии за счет изменений в среднем мозге, гормональной системе, вегетативной и центральной нервной системе. Эти изменения были задокументированы с помощью функциональных МРТ-исследований и в первую очередь помогают сбросить дисфункцию, вызванную стрессом и травмой, которая приводит к усталости, вызванной надпочечниками и гормонами.

  Узнайте больше о лечении усталости иглоукалыванием >

  Борьба с пищевой аллергией и непереносимостью глютена для воздействия на утомляемость

  Усталость является наиболее распространенной жалобой на пищевую непереносимость или непереносимость глютена, а также на другие проблемы, включая симптомы пищеварения, вздутие живота, ГЭРБ, СРК, головные боли, суставные и мышечные боли и расстройства настроения. Пищевая непереносимость вызывает воспаление в стенке кишечника и активирует иммунный ответ, вызывая воспаление во всем организме.
  Благодаря нашей уникальной методике тестирования кожи (подробнее) и новейшим анализам крови многие из наших пациентов улучшили свой низкий уровень энергии за счет изменения диеты на основе результатов тестов. Если у вас есть усталость, попробуйте эксперимент: избегайте 7 ключевых продуктов, которые, скорее всего, будут проблемой: пшеница, молочные продукты, соя, кукуруза, сахар (все источники), помидоры и цитрусовые. Вы должны знать в течение 2 недель, помогает ли это усталости. Подробности можно найти в моей книге www.TheAdaptationDiet.com.

  Узнайте больше о том, как справиться с пищевой аллергией и чувствительностью для лечения усталости >

   

  Диета, мальабсорбция и усталость

  Без надлежащего руководства и оценки анализ всех диетических подходов, продвигаемых для повышения энергии, может оказаться сложной задачей. Позвольте мне упростить самое важное:

  • Ешьте растения (только органические) насыщенного цвета, овощи и фрукты, чтобы получать фитонутриенты, необходимые для восстановления обмена веществ.
  • Избегайте простых сахаров (десерты, подсластители, алкоголь), которые лишают запасы основных витаминов и минералов (особенно магния и витаминов группы В). другая рыба с низким содержанием ртути, органические культивированные молочные продукты-йогурт, кефир при переносимости) немного говядины травяного откорма по желанию
  • Используйте высококачественные жиры в больших количествах — оливковое масло, орехи и семена (сырой миндаль, грецкие орехи, тыква, семена подсолнечника) и при необходимости масла МСТ (триглицериды средней цепи)
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина до 6 унций красного вина и 1 чашки кофе в день
  • Рассмотрите возможность 5 небольших приемов пищи в день, нормализующих колебания уровня сахара в крови
  • Старайтесь голодать 12 часов между ужином и завтраком и 3 часа между ужином и сон

  В моей книге The Adaptation Diet (www. theadaptationdiet.com) представлена ​​программа, которая приведет к увеличению энергии, улучшению веса и общего самочувствия. Взглянем.

  Нарушение всасывания может значительно усложнить ситуацию, когда продолжается усталость. Даже если у человека хорошая диета, бывают случаи, когда функция кишечника мешает доставке питательных веществ к клеткам, что приводит к усталости. Это происходит по следующим причинам:
  Дефицит соляной кислоты из-за проблем с желудком или использования безрецептурных или отпускаемых по рецепту препаратов, блокирующих кислоту (ИПП, блокаторы Н3)
  Дефицит ферментов поджелудочной железы и проблемы с желчными кислотами
  Дисбаланс микробиоты, ведущий к дисфункции стенок кишечника
  Воспалительные состояния пищеварительного тракта
  Отсутствие растворимая ферментируемая клетчатка (бобовые, вишня, чеснок, лук), которая поддерживает полезные кишечные бактерии, производящие короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират

    

  Ключевые добавки от усталости

  • B12 лучше всего использовать в сублингвальной (под языком) форме 1000 мкг метилкобаламина
  • Фолат в виде метилтетрагидрофолата (МТГФ) 1-2 мг
  • Комплекс B с метилом B12, фолатом, B6 в виде пиридоксаль-5-фосфат 25-50 мг
  • Магния хелат, глицинат, треонат или цитрат, 400-600 мг
  • Цинк в виде пиколинат 25-50 мг
  • ЭПК-ДГК (омега-3 рыбий жир) от 1 до 3 граммов
  • 0, LQ-карин 400370 , альфа-липоевая кислота в качестве поддержки митохондрий (см. ниже)
  • Куркумин, ашваганда, адаптогенные травы (см. лечение надпочечников) 

  Митохондриальная дисфункция: основная причина усталости

  Усталость, хроническая или периодическая, часто связана с питанием. Энергия вырабатывается митохондриями в виде АТФ, которую клетки используют в качестве топлива для всех метаболических процессов, производя белки и другие компоненты, необходимые для здоровья. Питательные вещества, такие как карнитин, CoQ10 и альфа-липоевая кислота, являются ключевыми ингредиентами в производстве АТФ митохондриями, если они здоровы. В случаях хронической усталости, такой как синдром хронической усталости с иммунной дисфункцией (CFIDS), фибромиалгия и CIRS, даже при достаточном количестве питательных веществ может лежать в основе митохондриальная дисфункция.

  Митохондриальные проблемы могут быть вызваны генетическими мутациями в ключевых генах, контролирующих обмен веществ (MTHFR, MTRR, CBS, COMT), вирусными заболеваниями, такими как вирусы CMV, EBV, перегрузкой токсинами из-за тяжелых металлов (свинец, ртуть, талий, кадмий). ) и стойкие органические загрязнители (СОЗ), включая ПХБ, БФА, фосфорорганические пестициды и другие, а также дефицит питательных веществ по отношению к этим другим проблемам. Сумма генов, эпигенетики (диета, физические упражнения, воздействие окружающей среды, стресс) и других факторов будет определять уровень энергии и общее самочувствие любого человека.

  Поддержка функции митохондрий начинается с управления всеми вышеперечисленными эпигенетическими факторами и следующими пищевыми добавками.

  • CoQ10 100–300 мг
  • Альфа-липоевая кислота 300, если возможно, с пролонгированным высвобождением
  • Ацетил L-карнитин 100–200 мг
  • PQQ 100 мг  
  • Никодентинамид 20 5 мг.

    

  Синдром хронической усталости

  В США насчитывается около 1 миллиона человек с СХУ. Однако многие люди, которые хронически устают, не имеют состояния, определяемого как синдром хронической усталости (СХУ или CFIDS, синдром хронической усталости и иммунной дисфункции). ) Чтобы диагностировать синдром хронической усталости, у пациента должна быть сильная и хроническая усталость, которая длится шесть месяцев или более, при этом должны быть исключены другие медицинские состояния, которые могут вызвать усталость. Усталость должна значительно мешать работе или повседневной деятельности.

  В дополнение к длительной усталости у пациентов должно быть четыре или более из следующих симптомов для постановки диагноза синдрома хронической усталости:

  • Нарушение кратковременной памяти или концентрации внимания болезнь
  • Боль в мышцах и суставах
  • Невосстанавливающий сон
  • Усталость после физической нагрузки
  • тревога, депрессия, панические атаки
  • Ночная потливость, боль в груди
  • Сухость глаз, сухость во рту
  • Нерегулярное сердцебиение

  Многие пациенты, которых я вижу, имеют симптомы сильной усталости, но не соответствуют диагностическим критериям СХУ, установленным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).