Массаж лица и упражнения для лица

Мне кажется, сейчас нет темы менее изученной и более востребованной, чем массаж лица и упражнения для лица. Последние как только не называют: и фейс-йогой, и фейсбилдингом. Но, думаю, вы поняли что это. Об этом меня спрашивают примерно три раза в неделю, и мне всегда сложно отвечать, потому что я не изучала этот вопрос и сказать мне особенно нечего.

Исследований про массаж и упражнения для лица очень, очень мало. И в основном это исследования на людях, у которых есть какие-то проблемы с мышцами лица. В последнее время исследований про красоту стало больше, но у этих исследований есть проблемы с качеством. Во многих из них результаты оценивают не какими-то относительно точными методами, а субъективно. То есть участники оценивают результаты сами, а это очень неправильно. Потому что когда смотришь на своё лицо, видишь вещи, которых нет, и не видишь тех, которые есть. И не учитываешь внешние факторы, которые могли повлиять на результат. И уж точно в этом случае нельзя учесть эффект плацебо.

Примерно неделю я копалась на медицинских сайтах и искала что-нибудь достойное моего читателя для того, чтобы написать пост про массаж лица и фейсбилдинг. И не безрезультатно.

В целом, доказательств того, что и то, и другое работает, очень мало. Но доказательств того, что это не работает, ещё меньше. Логика подсказывает, что это должно работать. Потому что если от упражнений растут и «тонизируются» мышцы на всём теле, то почему бы на лице им тоже не расти. Есть такое классное издание SELF, которое пишет очень хорошие тексты про здоровье. И у них есть тексты и про массаж, и про упражнения. А они про ерунду бессмысленную писать не станут.

Итак, массаж

Два условно самых распространённых видов массажа — это лифтинговый и лимфодренажный.
Первый — это в котором кожу и мышцы надо довольно сильно мять, второй — в котором используют поглаживания и ничего особо не мнут.

Лимфодренажный массаж давно используют в медицине при состоянии, которое называется лимфедемой. Это когда жидкости задерживаются в определённых частях тела (чаще всего в ногах) и от этого они отекают и опухают. Не сказать, что эффективность его как-то очень сильно доказана, но его используют, и он не вредит. На лице такой массаж тоже помогает от отёков, а когда нет отёков, лицо выглядит более свежим и подтянутым. Ну и такой массаж лучше делать холодными девайсами.

Видов и техник лифтингового массажа десятки. Это и японский, и массаж Жоэль Сиокко, буккальный, и так далее,  так далее. Я даже однажды делала подборку видео на Wonderzine.

В целом, массаж не вреден и есть даже одно исследование,
в котором видно, что он правда немного подтягивает лицо. Сложно
сказать, как он работает на перспективу, потому что для этого нужно
проводить эксперимент десятки лет, а это очень тяжело. Но опять же,
логика подсказывает, что он поможет подольше сохранить овал лица. И,
конечно, массаж поможет с «зажатыми» мышцами и расслабит. Не знаю как у вас, но у
меня часто болят мышцы на лбу от напряжённого смотрения в монитор, и мне
массаж помогает это облегчить. Я, правда использую не массажёр, и вибрирующую щётку Foreo, но всё равно.

Не так уж важно в какой технике вы делаете массаж, главное делать его регулярно и тщательно. И акцентировать массаж на тех местах, которые считаете проблемными. Потому что если вам не нравятся морщины на лбу, то массаж щёк с ними особо не поможет.

Делать массаж на сухую кожу лучше не надо, потому что от этого кожа не то чтобы растянется, но может появиться раздражение. При массаже руки и девайсы должны скользить, а не тянуть. Лучше всего делать массаж на масле, хоть гидрофильном, хоть обычным косметическом. Но если масла — не ваша тема, то обычный крем тоже сойдёт. Мне кажется, что логичнее всего делать массаж на этапе очищения. Смыть макияж, намазать гидрофильное масло или бальзам, и вперёд.

Некоторые пишут, что от массажа могут появляться морщины, но те же люди следом обычно советуют пить коллагеновые бады, так что можно на их мнение положить. Массаж нельзя делать на воспалённой коже с акне, потому что от этого может стать только хуже. На атопичной и с розацеа — тоже. С куперозом тоже скорее не стоит, но это не точно. Сам массаж может спровоцировать не очень хорошие реакции, особенно если его делают на каком-нибудь комедогенном масле. После массажа может появиться краснота. Конечно, нужно очень аккуратно делать массаж, если у вас проблемы с мышцами или лимфоузлами.

Про массажёры: тот же SELF пишет, что одних рук, в общем-то, достаточно. Но массажёры могут помочь, и ничего плохого в них нет. Плоские камни и роллеры, которые действуют очень легко, будут скорее бесполезны для лифтинга, а вот те, которые «мнут» кожу — как Clarisonic или The Body Shop — будут скорее всего не совсем бесполезны. Сейчас есть куча массажёров, и если хотите купить себе какой-нибудь, просто руководствуйтесь здравым смыслом: по виду массажёра обычно понятно, будет он что-то мять или нет.

Упражнения

Упражнения для лица делали ещё в шестидесятых, но почему-то именно сейчас они переживают свой ренессанс.

В 2014 году бразильские исследователи опубликовали большой обзор исследований про упражнения. Вывод там, в общем, предсказуемый: во всех исследованиях, которые они обнаружили, был положительный эффект, но качество всех исследований так себе, поэтому нужно больше, чтобы делать более строгие выводы.

В 2015 году проверяли действие упражнений не столько на вид лица в целом, сколько на качество кожи. Пишут, что качество кожи улучшается, и она становится более упругой. Там, кстати, описывается одна из техник упражнений.

Самое последнее (и самое нормальное) исследование опубликовали в этом году. Там пишут, что упражнения улучшают овал лица, подтягивают среднюю и нижнюю части. Ну, это логично, потому что в этой части в лице мышц больше всего.

В этом же году опубликовали корейское исследование про упражнения с помощью довольно странного вида девайса PAO, который нужно держать зубами с усилием. Выглядит смешно, но результаты ничего такие: лицо выглядит более подтянутым (хотя фотографии в статье меня лично не сильно впечатлили).

У упражнений противопоказаний меньше, чем у массажа, потому что тут (в некоторых техниках) руками лицо трогать вообще не надо. Так что и чувствительной коже они тоже подойдут.

Короче, вывод понятен: всё работает, но непонятно до какой степени. Упражнения, скорее всего, будут эффективнее, чем массаж. Скорее всего, есть смысл делать их с целью замедлить «сползание» овала лица. Если уж начали, то делать их нужно постоянно (два-три раза в неделю). Опять же, не так важно в какой технике вы их делаете, можно использовать девайсы, главное — не жестите и делайте всё умеренно.

Я никогда не делала упражнения для лица, но мне нравится микротоковая терапия, о ней я писала вот здесь. Это, по сути, методика, при которой мышцы «скручиваются» с помощью электрических импульсов. Это можно сделать и у косметолога, и с помощью специальных девайсов вроде NuFace (который я, наконец, купила и буду тестить). Заранее скажу, что с отёками он справляется очень, очень хорошо.

Самомассаж лица — руками и не только | Flacon

Простые движения

«Работать с роллерами без игл можно столько, сколько вам заблагорассудится, тут сложно перестараться. Но 20 минут один раз в день будет более чем достаточно», — отвечает на мой вопрос в инстаграме Джоанна Чек. В аккаунте эстетистки, клиентками которой значатся Ума Турман и Кейт Бланшетт, все чаще мелькают стальные массажеры для лица. Между тем Чек не назовешь первооткрывательницей.

Если для западного рынка повальное увлечение массажными девайсами — относительно свежий тренд, то на Востоке оно давно стало частью культуры.

«В Японии аналогичные устройства вы найдете в магазинах с товарами для дома и даже в супермаркетах», — рассказывает Сергей Хачатурян, тренинг-менеджер Shiseido. Ничего удивительного: в странах, где четкий овал лица возведен в культ, давно используют гаджеты, чтобы подготовить кожу к нанесению крема. К слову, банальный металлический наконечник, которым снабжены десятки кремов для глаз, был придуман не только для красоты и удобства нанесения, но и для предмассажа.

«Точечные прикосновения холодным металлом по орбитальной кости улучшают обменные процессы, обеспечивают отток лимфы, помогают снять отеки и избавиться от синяков, — объясняет Наталия Абрамова, тренинг-менеджер Sisley. — При этом массаж важно сделать именно до нанесения средства: когда в коже налажена микроциркуляция, она лучше воспринимает активные компоненты крема».

Регулярное использование массажера не сильно усложняет ежедневную рутину, а сулит много хорошего: снимает отеки, улучшает цвет лица и помогает избавиться от второго подбородка. Главное — делать все правильно.

«Для эффекта лифтинга девайс желательно использовать после увлажняющего ухода. Либо при контакте с водой в душе, — объясняет Хачатурян. — При увеличении угла наклона массажера к коже воздействие становится более интенсивным. Но важно не переусердствовать: при определенном усилии можно пережать сосуды и даже растянуть кожу. Людям с близко расположенной сосудистой сеткой такие устройства и вовсе противопоказаны».

Красивая пара

А теперь попробуйте вспомнить, сколько раз вы отправляли аппликатор в мусорное ведро вместе с коробкой от крема. И зря: зачастую средство комплектуется не просто пластиковой палочкой, а настоящим массажным инструментом. Один из ярких примеров — крем для области вокруг глаз Sisleya l`Integral, Sisley, к которому прилагается крошечный массажер ридоки.

С помощью ручного массажа профессионалы могут приподнять бровь, поставить на место скулы, разгладить носогубную складку. Правда, чаще такой массаж похож на изнуряющую тренировку, чем на релакс-процедуру.

Отсутствие массажера или аппликатора не повод опускать руки — напротив, повод ими воспользоваться. На сайте Clarins к каждому средству прилагается видеоинструкция по применению. «Движение достаточно повторить три-пять раз: большинство наших техник лимфодренажные, а с лимфатической системой нужно работать осторожно, — рассказывает Анна Вапилина, спа-тренер марки. — 

Нанося крем, необходимо двигаться от центра лица к периферии. Казалось бы, прописная истина, но многие женщины делают наоборот. И все это может плохо закончиться — здесь работает эффект снежного кома: от одного раза ничего не будет, но если делать так каждый день в течение нескольких лет, такой «массаж» может лишь усугубить проблему».

Наталия Абрамова, кстати, советует не ограничиваться лицом: «Мышцы не заканчиваются там, где начинается линия роста волос. Более того, на голове расположены крупные мышцы, и они никак не задействованы в обычной жизни. Просто запустите в волосы пальцы и делайте ими круговые движения. Одной-двух минут в день будет достаточно».

Чудо техники

Улучшить проникновение крема — не все, на что способен ручной массаж: настоящие профессионалы могут приподнять бровь, поставить на место скулы и разгладить носогубную складку. Правда, иногда такой массаж похож на изнуряющую тренировку, а не на расслабляющую спа-процедуру. Один из самых жестких «тренеров» — косметолог Жоэль Сиокко. Хрупкая француженка изобрела технику буккального массажа: чтобы добраться до мышц, мастер работает, в частности, через рот.

Не исключено, что лицо будет побаливать, как ноет тело после мощного кроссфита. Тем не менее игра стоит свеч: эффект виден уже после первой процедуры.

Предпочитаете открывать рот только в ресторане или у стоматолога? Некоторые традиционные массажные техники тоже творят чудеса. Например, спа-терапевты Clarins достигают хорошего лифтинг-эффекта, работая исключительно снаружи. Чтобы обеспечить нужное давление, мастер массирует вас не только пальцами, но и основанием ладони и даже предплечьем.

«На разный результат работают разные техники и нажатия. Самое легкое — всего 50 граммов (мы называем его „перышко“) — дает очень хороший лифмодренаж: улучшает цвет лица, снимает отеки. А для заметного моделирующего и пластифицирующего эффекта нужно более ощутимое давление, порой оно доходит до 4 килограммов», — рассказывает Вапилина.

Морщины и нарушение овала лица не единственные показания для массажа. Во-первых, профилактика всегда полезна: гораздо проще предотвратить проблему, чем ее решать. А во-вторых, существуют специальные программы для совсем юных девушек.

«У нас есть специфическая техника массажа против угревой сыпи: помогает очистить кожу, вывести токсины, наладить работу сальных желез», — объясняет Анна. И уточняет: тусклый цвет кожи и уставший вид — это еще один повод для массажа. «Если элементарно расслабить мышцы, которые провоцируют так называемые морщины напряжения, вы словно помолодеете на пару лет».

Ревитоника

Уроки физкультуры

Нет времени на регулярные визиты в салоны? Тогда займитесь своим лицом прямо в пробке по пути на работу или с работы, как это делает Наталия Абрамова. «Отличное упражнение против второго подбородка — сжатие гортани: просто прижмите язык к небу — и почувствуете, как напрягается мышца. Самое приятное, что люди из соседней машины ничего не заметят: внешне ваше движение неуловимо. Сделать три подхода по 20 раз под силу каждому, особенно если скучаете в дороге».

Добиться можно не только четкого овала: на повестке дня и уменьшение носогубных складок, и избавление от мешков под глазами, и разглаживание морщин на лбу. Не говоря уже об общем тонусе и цвете кожи.

К счастью, про йогу для лица написан не один десяток книг и снята уйма видеоуроков: на YouTube по запросу «Face Yoga» выпадает почти 20 миллионов ссылок на ролики (плюс еще полмиллиона, когда поисковое словосочетание написано на русском языке). Так что выбирайте и делайте! Главное — систематично.

«Правило номер один в эстетической косметологии — регулярность, — настаивает Вапилина. — Поможет все: и гимнастика для лица, и самомассаж, и походы к специалисту. Многие люди полны скептицизма по отношению к этим методам, но лишь потому, что прибегают к ним раз от раза. Даже классный профессиональный массаж даст эффект лишь на пару дней, если делать его не курсом». Так что положите свой массажный ролик рядом с зубной щеткой — вас же не напрягает чистить зубы каждый день?

Урок фейс-фитнеса

Фото обложки: @asukafukuda_mua

Упражнения для лица действительно работают?

Мы трудимся над своим телом в спортзале, сгибаем, поднимаем и напрягаем мышцы, чтобы они оставались крепкими и сильными. Должны ли наши лица быть другими? Верующие в упражнения для лица, которые иногда называют йогой для лица, считают, что стимуляция и наращивание мышц лица может помочь сохранить контуры и эластичность и даже заставить нас выглядеть на несколько лет моложе. Даже благословленная скулами королевская особа Меган Маркл рассказала, что она делает дома (во дворце?) упражнения для лица, чтобы ее лицо было скульптурным и сияющим. Но действительно ли это работает?

Что такое лицевая гимнастика?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лица, чтобы активировать и наращивать мышцы. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая удерживает все, провисание вокруг челюсти и глаз может со временем стать менее вероятным. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным смещением жировых прокладок между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию скользить вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что при наращивании мышц жировые отложения будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более полным и молодым.

Работает?

Возможно! Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно сделали кожу заметно более упругой, а верхнюю и нижнюю часть щек — более полными. Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — считали себя моложе на три года после завершения исследования, в то время как беспристрастные дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффектов упражнений для лица, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от упражнений для лица — при условии, что вы посвящаете им значительное количество времени и придерживаться режима.

«Я рекомендую выполнять упражнения для лица каждый день, — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицинских наук. «Мы тренируем наше лицо каждый раз, когда делаем выражение лица, и большинство людей чрезмерно напрягают определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы создать складку, вы чрезмерно используете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимают и улыбаются, потому что вы используете эти мышцы меньше. Другое правило заключается в том, что мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую мышцу, тянущую вниз, приходится противоположная/парная мышца, которая подтягивается. Я стараюсь учить своих пациентов (и в моей книге есть раздел Beyond Beautiful посвящен этому) как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже отсрочить необходимость лечения».

Westend61//Getty Images

Какие омолаживающие упражнения для лица лучше всего делать дома?

Исследование Северо-Западного университета включало упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga. Двумя наиболее эффективными оказались подтяжка щек и подтяжка бровей. Для подтяжки щек откройте рот, чтобы он образовал букву О, подтяните верхнюю губу к верхним зубам и улыбнитесь, чтобы поднять щечные мышцы. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, чтобы опустить их, и снова поднимите их вверх, повторив это несколько раз. Для подъема бровей улыбнитесь, затем нажмите кончиками трех пальцев каждой руки под бровями, чтобы открыть глаза. Попробуйте нахмурить брови вниз, прижимая их к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатайте глазные яблоки. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, такой широкой, что ваши уши отодвинуты назад, но без зубов», — говорит она. «Это поднимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает вам быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не хмурите брови и не поднимаете уголки рта».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть и другой подход: стимуляция мышц лица с помощью массажа. Это теория, стоящая за чрезвычайно успешным FaceGym, основанным Инге Терон, бывшим обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждый уход за лицом включает в себя разминку, за которой следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «лепка для тонизирования и укрепления мышц». Она считает, что это «студия для персональных тренировок по построению лица. Наши инструкторы проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать методы глубокого массажа тканей и мышечных манипуляций, которые используются вместе с добавлением таких инструментов, как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller. Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей обеспечивает потрясающие результаты».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Знаменитый специалист по уходу за лицом Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, придерживается аналогичной концепции с помощью FaceXercise, но считает, что всю работу можно выполнить руками. — не требуются микротоки или ролики [которые, по его словам, могут дать лучшие результаты и быстрее, чем когда-либо могли бы быть достигнуты только упражнения для лица]. «Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать это по 20-30 минут в день. У большинства из нас едва хватает времени, чтобы принять душ», — говорит он. «Когда вам 20 с лишним лет, вам даже не нужно тренироваться, и ваш мышечный тонус сохраняется, потому что ваш метаболизм очень быстрый. Но спустя пять-десять лет ваше тело просто не держит мышечный тонус, поэтому вам приходится больше тренироваться. Та же философия для кожи. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат».

По его словам, разница между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми посредством массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или сужением пор», в то время как последние могут. «Вы видите, как возвращается тонус, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние благодаря кровообращению». Нгуен обычно встречается с клиентами раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, я прошу их вернуться через неделю после первого занятия, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вливаю кровь, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы. Точно так же, как тело выглядит лучше и чувствует себя менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом».

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что наилучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротоков и мышечно-стимулирующего массажа в домашних условиях. Если у вас есть время на упражнения для лица, сделайте это. «Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам, — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он может фактически изменить форму вашего лица, подняв бровь и линию подбородка и придав форму скулам. Он стимулирует кровоток, доставляя в ткани больше кислорода и питательных веществ, что приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать упражнения для лица клиентам — они должны делать это сами».

Нужна помощь в игре с массажем лица? Check out these facial tools below:

NUFACE Trinity Facial Toning Device

$339 at Nordstrom

NURSE JAMIE UpLift Facial Massaging Beauty Roller

$69 at Nordstrom

Susanne Kaufmann Obsidian Face Roller

$330 at NET-A-PORTER

Ziip Beauty Ziip Device + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

495 $ в NET-A-PORTER

Joanna Czech Массажер для лица

$10 в NET-A-PORTER

История по теме

• Все, что вам нужно знать о филлерах под глаза

Эйприл LongBeauty Director

Эйприл Лонг пишет о красоте, хорошем самочувствии и роскошном уходе за кожей для

Town & Country

4 .

Техники йога-массажа лица для придания коже сияния

Уход за кожей 1 год назад

• Поделиться
• Tweet

Мы стараемся тренировать свое тело, но часто пренебрегаем мышцами лица, когда речь идет о тонизировании и укреплении мышц лица. Йога для лица — один из способов исправить это. Попробуйте эти семь упражнений, чтобы сделать вашу кожу сияющей и улучшить общее состояние здоровья.

Добро пожаловать в The Curiosity Academy, новый учебный центр Stylist , где вы можете получить доступ к семинарам, практическим руководствам, новым исследованиям и получить самые современные навыки от самых осведомленных людей Великобритании. .

Массаж лица стал огромной тенденцией в последние годы: нефритовые валики и гуаша стали популярными, и почти все влиятельные лица клянутся тренировками для лица, включающими интенсивный массаж. Массаж лица может быть таким же расслабляющим, как и более традиционный массаж тела, и может помочь улучшить сияние вашей кожи, поскольку способствует лимфодренажу.

Йога для лица имеет аналогичные преимущества, так как сочетает в себе массаж и упражнения для питания кожи. «Йога для лица заключается в использовании мышц и сокращении мышц, чтобы привести их в тонус», — объясняет Виктория Адамс, эксперт по йоге для лица.

Вам также могут понравиться

14 скульптурирующих массажных инструментов для снятия напряжения, уменьшения отечности и оживления кожи

«Если вы ходите в спортзал, вы заботитесь о своем теле», — продолжает Виктория. «Мы как бы забываем о шее, хотя это то, что большинство людей видят изо дня в день».

Йога для лица помогает коже вырабатывать больше коллагена, а также повышает эластичность кожи. Это также может улучшить действие ваших средств по уходу за кожей.

Ниже Виктория делится семью основными движениями йоги для лица, которые вы можете начать включать в свою повседневную жизнь. Но прежде чем практиковать эти движения, вам нужно убедиться, что вы сидите удобно и что ваше тело расслаблено. «Ваш позвоночник должен быть длинным, голова не направлена ​​вперед», — говорит Виктория.

«Ваши плечи могут быть приподняты вокруг ушей — отпустите их. Убедитесь, что ваше лицо тоже не сморщено. Постарайся не хмурить брови».

• Тоник для лба

  Возьмите указательные пальцы и держите их вверх, как будто вы кого-то отчитываете. Поместите их прямо над бровями, чтобы между пальцем и бровями не было места.

  Используйте указательные пальцы, чтобы попытаться потянуть брови вниз. Вопреки этому притягиванию поднимите брови, как будто пытаетесь выглядеть удивленным.

  Дышите там от трех до пяти вдохов.

  Два противоположных движения помогают мышце лба, известной как передняя мышца бедра, сокращаться, одновременно разглаживая кожу поверх нее. Это помогает притоку крови к области, которая помогает дать вам сияющую кожу.

• Сгладьте линии беспокойства

  Снова возьмите указательные пальцы, как будто вы говорите кому-то. Вытяните их на три четверти вдоль бровей так, чтобы они поднимались вверх от внешнего уголка глаза. Потяните горизонтально в сторону, чтобы почувствовать расширение между бровями.

  Вдыхайте и выдыхайте в течение трех-пяти циклов дыхания, представляя, что ваше дыхание помогает разгладить пространство между бровями.

• Подъемник для глаз

  Согните указательные и большие пальцы в форме буквы «С». Поднесите указательный палец к кости брови, прямо под бровью. Пусть ваш большой палец лежит на краю скулы, так вы обрамляете свой глаз.

  Растяните кожу, отведя указательный и большой пальцы друг от друга примерно на полсантиметра. Смотрите вниз своим глазным яблоком как можно больше. Вы должны почувствовать легкую боль в верхнем внутреннем углу глаза (если боль доставляет дискомфорт, остановитесь и закройте глаза).

  Задержитесь на три-пять вдохов.

• Скульптор скул

  Возьмите оба больших пальца и создайте знак «большой палец вверх». Поднесите их к месту, где ноздри встречаются со скулами, направив большие пальцы вниз к груди. Изогните подушечку большого пальца под скулами и переместите ее наружу, к внешней стороне лица, вплоть до линии роста волос прямо над ушами.

• Массаж губ

  Двигайте языком по внутренней стороне губ, стараясь дотянуться до всех уголков, до которых можете дотянуться, чтобы растянуть мышцы губ и вокруг них.

  Сделайте это от трех до пяти вдохов.

• Тоник для шеи и челюсти

  Положите одну руку под подбородок ладонью вниз. Поднимите руку к подбородку и опустите подбородок, чтобы создать сопротивление.

  Вы должны почувствовать, как шея и челюсть начинают сцепляться.

  Оставайтесь в таком положении от трех до пяти циклов дыхания.

• Лимфодренаж

  Переместите руку (с прижатым к голове указательным пальцем) от макушки линии роста волос к заушной области вплоть до ключиц. Дойдя до ключиц, создайте пульсирующее движение.

  Сделайте это от трех до пяти вдохов.

  Распространенное заблуждение состоит в том, что мы должны массировать лицо восходящими движениями, чтобы убрать отечность, но это не всегда так. Отечность часто возникает из-за плохого лимфатического дренажа, и вы можете помочь улучшить ее, используя различные техники массажа лица, подобные этой.

Лучшие советы Виктории по оптимизации занятий йогой для лица

Будьте последовательны

Вы можете заниматься йогой для лица в любое время, но Виктория рекомендует делать это утром непосредственно перед нанесением средства по уходу за кожей, чтобы средства лучше впитывались и поэтому у вас есть время каждый день, когда вы не забываете сделать это. «Самое важное [с лицевой йогой] — это то, что мы последовательны, потому что именно тогда вы начинаете видеть разницу», — говорит Виктория, добавляя, что «Даже если вы просто занимаетесь от двух до пяти минут каждый день, вы увидите огромная разница после трех дней в одиночестве».

Нанесение средств по уходу за кожей после массажа лица

Занятия йогой для лица перед нанесением средств по уходу за кожей могут стать отличной привычкой, так как пробуждение таким образом поможет коже впитать средства по уходу за кожей подать заявление. «Особенно если вы потратите много денег на кремы и другие вещи, вы получите больше от своих денег», — говорит Виктория.

Занимайтесь йогой для лица в свободное время в течение дня

Хорошо иметь определенное время, в которое вы ежедневно выполняете упражнения для лица, но вы также можете использовать любое дополнительное время, которое у вас есть, для выполнения некоторых из ваших любимых упражнений. Будь то, пока вы ждете, пока кто-то присоединится к собранию Zoom, смотрите телевизор или сидите на пассажирском сиденье автомобиля.

Убедитесь, что у вас чистые руки

Очень важно тщательно вымыть руки, прежде чем прикасаться к лицу, чтобы избежать переноса бактерий. Убедитесь, что вы моете руки не менее 20 секунд, используя антибактериальное мыло и теплую воду.

• Виктория Адамс, преподаватель йоги и тренер по здоровому образу жизни

  Виктория семь лет преподает йогу для лица и десять лет ведет семинары по йоге. Она работала с британскими олимпийцами и участвовала в программе The Only Way Is Essex за свое уникальное сочетание инь-йоги и аштанги.

Topics

• Facials
• Self-care
• Yoga
• Anti-ageing

Share this article

Recommended by Alice Porter

Beauty

7 easy facial техники массажа, которые можно делать дома

Лучшие техники снятия напряжения.

Опубликовано

Shannon Peter

Опубликовано

1 год назад

Beauty

Facialist Meghan Markle о том, как Ace The Art of Facial Massage

Hello, Glow

Опубликовано

Stylist Beauty Team

.