9 преимуществ витамина B12 для здоровья

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Подробнее

Витамин B12 (также называемый кобаламином или цианокобаламином) является важным питательным веществом, необходимым организму для оптимизации здоровья мозга, нервов и крови. Однако, несмотря на его важность, есть много доказательств того, что люди во всем мире испытывают нехватку этого важного питательного вещества.   

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что в возрасте 60 лет и старше дефицит витамина В12 испытывает один из шести человек (17%), тогда как в возрасте моложе 60 лет — один из 15 (6%). Однако угроза здоровью нависла не только над американцами. Например, исследование, проведенное в 2014 году в северной части Китая, показало, что до 45% китайских женщин страдают дефицитом витамина B12.  Проблема затронула и многие другие страны.

Признаки и симптомы дефицита витамина B12

В связи с важностью витамина B12 для человеческого организма его нехватка может являться причиной различных проблем. По мнению исследователей Гарвардского университета, симптомы дефицита витамина В12 включают анемию, проблемы с памятью и депрессию.  Дефицит витамина B12 может привести к следующим заболеваниям:

• Анемия  
• Аномальное количество тромбоцитов (низкое количество тромбоцитов или повышенное количество тромбоцитов)
• Глоссалгия (синдром жжения полости рта)
• Депрессия
• Утомляемость
• Галлюцинации и помрачение сознания
• Бессонница
• Потеря ориентации в пространстве
• Потеря обоняния
• Потеря памяти — дефицит витамина В12 чаще встречается у лиц с деменцией
• Онемение и покалывание в ногах и руках, именуемое докторами «периферической нейропатией». Нейропатия распространена у пациентов с диабетом, но может также проявляться у пациентов с преддиабетом или лиц, не страдающих диабетом.  
• Звон в ушах (тиннитус)
• Витилиго — состояние кожи, при котором некоторые участки кожи не имеют цвета (гипопигментация)

Источники витамина B12

Важным источником витамина B12 является пища. Вот основные источники витамина В12 в рационе питания:

• мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты
• Спирулина, сине-зеленая водоросль, богата витамином B12

Анализ на уровень витамина B12

Анализ крови на уровень витамина B12 — самый распространенный способ проверки через анализ крови — может быть легко назначен вашим врачом. Значения, которые считаются нормальными, могут варьироваться в зависимости от страны, однако хотим привести несколько рекомендаций, которые следует учитывать:  

• Уровень витамина B12 в крови (в норме 200–900 пг/мл) — большинство неврологов рекомендуют уровень витамина В12 в крови выше 500 пг/мл, чтобы обеспечить нервы и головной мозг достаточным количеством этого витамина.
• Метилмалоновая кислота — повышенный уровень демонстрирует дефицит витамина B12.
• Гомоцистеин — повышенный уровень демонстрирует дефицит витамина B12.  Повышенный уровень гомоцистеина также может присутствовать у пациентов с дефицитом фолиевой кислоты.  Повышенный уровень гомоцистеина усиливает риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.

Девять преимуществ витамина B12

Витамин B12 выполняет много функций. Ниже приведены некоторые из его наиболее важных функций:

• Снижает утомляемость
• Оптимизирует функцию памяти
• Оптимизирует сон
• Способствует выработке эритроцитов
• Участвует в синтезе ДНК
• Способствует производству белка
• Способствует производству химических веществ головного мозга (нейротрансмиттеров) для предотвращения депрессии
• Улучшает нервную функцию и коммуникативные способности
• Снижает уровень гомоцистеина — повышенный уровень аминокислоты гомоцистеин связан с усилением риска возникновения деменции, сердечных заболеваний и инсульта.  Витамин B12 снижает уровень гомоцистеина.

Факторы риска дефицита витамина B12

Существует множество факторов риска дефицита витамина B12. Проверьте уровень содержания этого витамина в крови, если что-либо из нижеперечисленного имеет к вам отношение:

• Возраст — с возрастом способность желудочно-кишечного тракта поглощать витамины и минералы уменьшается. В результате добавки необходимых витаминов имеют решающее значение.
• Вегетарианская диета — мясо является основным источником витамина B12, поэтому, если вы вегетарианец, важно принимать добавку витамина B12 или ее эквивалент.
• Пернициозная анемия — диагностируется при низком уровне эритроцитов в связи с отсутствием витамина B12. Пернициозная анемия поражает одного из 1000 человек. Основным симптомом является утомляемость.
• Болезнь Крона — аутоиммунное заболевание, которое приводит к воспалению толстой кишки и, как следствие, к уменьшению абсорбции важных питательных веществ.
• Употребление алкоголя — регулярное употребление алкоголя приводит к снижению абсорбции витамина B12, фолиевой кислоты и тиамина.
• Бариатрическая операция — пациенты, проходящие операцию по снижению веса, часто испытывают проблемы с абсорбцией витаминов, включая витамин B12.

Лекарства, вызывающие дефицит витамина B12

• Препараты, снижающие кислотность желудочного сока — омепразол (прилосец), пантопразол (протоникс), эзомепразол (нексиум), ранитидин (зантак) и фамотидин (пепсид).
• Диабетические препараты — метформин снижает абсорбцию витамина B12. Исследование, проведенное в 2014 году в Южной Корее, показало, что пациенты, принимавшие 1000 мг метформина в день, были в 10 раз более склонны к дефициту витамина B12, чем пациенты, которые не принимали это лекарство.   
• Противозачаточные таблетки
• Хроническое использование стероидов
• Антибиотики — прием антибиотиков способствует уничтожению бактерий кишечника, которые производят витамин B12.
• Холестирамин — препарат для снижения уровня холестерина
• Лекарства от эпилепсии, такие как фенитоин
• Лекарство от подагры (колхицин)
• Цитрат калия и хлорид калия

Как предотвратить дефицит

Помочь организму поддерживать адекватный уровень витамина B12 можно с помощью простого приема добавок с витамином B12 или спирулины (читайте о преимуществах спирулины для здоровья).

Добавки

Несколько моментов, которые следует запомнить:  Если также присутствует дефицит фолиевой кислоты, сначала восполните дефицит витамина B12, а затем — фолиевой кислоты.  Это способствует метаболизму клеток.  Поскольку витамин B12 является водорастворимым, он быстро покидает организм при мочеиспускании (витамин B12 делает мочу ярко-желтой). Для поддержания оптимального уровня в крови обдумайте возможность принимать этот витамин два раза в день.

Существует несколько способов потребления витамина B12:

• Витамин B12 в таблетках — доступен в виде витамина B12 (цианокобаламина) или метилвитамина B12 (метилкобаламина).  Ежедневная пероральная доза составляет 500 – 5000 мкг.
• Витамин B12 в спрее для полости рта. Ежедневная пероральная доза составляет 500 – 5000 мкг.
• Витамин B12 в каплях. Доступен в виде витамина B12 (цианокобаламина) или метилвитамина B12 (метилкобаламина). Ежедневная пероральная доза составляет 500 – 5000 мкг.
• Витамин В12 в инъекциях — в большинстве стран отпускается только по назначению врача. Еженедельная или ежемесячная доза составляет 1000 мкг.

Заключение

Дефицит витамина B12 является одним из наиболее распространенных видов авитаминоза. При низком уровне этого витамина у человека проявляются многочисленные симптомы. Необходимо проводить регулярные анализы на содержание витамина B12, особенно в возрасте старше 60 лет, а также при приеме таких лекарств, как антацидные препараты, противозачаточные таблетки и диабетические препараты.  Большинство людей с дефицитом витамина В12 нуждаются в добавках.  

Справочная информация:

1. Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, Accessed October 29, 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586. Accessed October 17, 2017 https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
3. Ko S-H, Ko S-H, Ahn Y-B, et al. Association of Vitamin B12 Deficiency and Metformin Use in Patients with Type 2 Diabetes. Journal of Korean Medical Science. 2014;29(7):965-972. doi:10.3346/jkms.2014.29.7.965.
4. ROBERT C. LANGAN, MD, and KIMBERLY J. ZAWISTOSKI, DO, St. Luke’s Hospital, Bethlehem, Pennsylvania Am Fam Physician. 2011 Jun 15;83(12):1425-1430.
5. Wartian-Smith, Pamela  What you Must Know About Vitamins, Minerals, Herbs and More. Copyright 2008

Поделиться этой статьей

Какой Витамин B12 лучше на iHerb: otzyvok — LiveJournal

Какой Витамин B12 лучше: отзывы

Solgar, Витамин B12, 100 мкг, 100 таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный препарат По результатам анализов выяснилось, что у меня дефицит В12. Заказала этот препарат, пью третью неделю по 1 в день. Через 2 недели приема незначительно повысился показатель в анализах, продолжу пить до 2х месяцев и пересдам анализ. Ни один российский препарат не поднимал мне этот важный показатель. Побочки никакой нет (с витаминами группы В не знаю, возможна ли она вообще).

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Работает хорошо. Витамин для тех, кто много работает. С ним легче жить.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Ошиблась с дозировкой Действует отлично но из-за ошибки в дозировке пришлось больше принимать таблеток в день.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Без прньензий Диетолог посоветовала именно этого производителя. После родов и многих лет вегетарианства узнала о том, что этот витамин часто в похожих случаях в дефиците и решила пропить курс. Баночка стеклянная, крышка металлическая. Таблетки не горькие. Пью с железом и фолевой кислотой этого же производителя. Кажется с витамином С его не рекомендуют одновременно пить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

От боли в спине Помог от болей в мышцах спины и шеи

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Есть Эффект Пропила 3 месяца с б6 и фолатом этого же производителя. На данный момент снизился пульс и гемоглобин. Продолжу до полугода курс. Витамины советую. Дозировка как раз оптимальная.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличные Витамины B12 Отличные,советую

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорошо  Работает
Еще отзывы 

Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (витамин B12), 5000 мкг, 60 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

необходим всем! Очень быстро поднимают уровень В12 в крови!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Быстрый Рост Принимаю 2-3 курсами в год по 1 шт. 1 раз в день перед сном с магнием и б6.Улучшает качество сна и при веганской диете поддерживает уровень в крови на японском уровне.Рекомендую!Важно контролировать уровень в крови после курса на 20-30 день и перед приемом проконсультироваться с лечащим врачем.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер. Очень нравится! Вкусненький и полезный. Перестали выпадать волосы.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочий! Работает супер. Доказано анализами. Сдавала на B12 — 270 пг/моль, так как посыпались волосы стали хуже расти ногти. Через месяц употребления в этой дозировке — анализы 960. Мясного белка ем 1 раз в день. Не много, но ем. Но в какой-то момент этого стало недостаточно, волосы отреагировали ужасно. Так что кому резко надо поднять рекомендую, перехожу на 1000 мкг. Пила вместе с фолиевой от солгар (800 mgg) фолиевая по анализам не поменялась.. И еще снизился гомоцистеин в 2 раза с 13,6 до 6,4 (норма). Таблетки сладкие вкусные. Под язык строго до еды минут за 30. Чувствуется прилив сил и мозгов. Фолиевую во время еды. ( если после еды — меня тошнило вначале потом прошло само) . Это без рекомендаций врачей. Так что решайте сами как вам пить. Делюсь тем что сработало для меня. Здоровья вам!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Витамин в12 Очень приятные на вкус , так как их нужно рассасывать это важно . И тем более в Москве витамин В12 ( отдельно) только в инъекциях .

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рекомендую. После использования данного продукта видны изменения.Буду покупать ещё.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Вкусно, полезно, лучшая формула Самая высокая дозировка! Лучшее усвоение! Придаёт бодрость, улучшает усвоение железа.Данная формула хорошая замена уколам витамина в12. Пью ежедневно утром, рассасываю под языком.Недёшево, конечно, но оно того стоит. Сейчас выгоднее покупать сразу по 2 или 6 штук или дожидаться какой-нибудь акции. Витамины занимают малую часть баночки, поэтому если проблема с хранением ваших добавок, то удобно пересыпать их из нескольких баночек (при покупке несколькими штук) в одну.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный источник B12 для устранения дефицитов Помог мне при лечении железодефицитной анемии. Устранил дефицит витамина B12. Выпил две банки подряд и анемии как не бывало
Еще отзывы 

Solgar, Сублингвальный витамин B12, 1000 мкг, 250 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

?? Врач назначил мне по 3 таблетки в день. Идеальное соотношение цены и качества. Для вегетарианцев отлично! 2 года я не употребляла этот витамин, теперь восполняю)

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

спасибо за доставку спасибо товар получил быстро и в целостности за доставку ставлю 5+ еще не пользовался позже напишу

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Бонус Для Вегана Отличный вкус, небольшие удобные таблеточки. Самочувствие стало лучше, несмотря на то, что принимаю не каждый день

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Витамин В12 Очень довольна, рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отлично. Заказ прибыл в Казахстан за 9 дней, была отдельно упакована. Доволен приобретением.

Оценка: ⭐⭐⭐

Ну так себе не очевиден результат

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Работает!  Прежде чем пить нужно сдать анализ на В12. Я решила ,что у меня дифецит.После приема 10 дней.Плохое самочувствие. Когда сдала анализ переизбыток при норме до 700.у меня 900.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Улучшение Очень часто немеют руки, во время мытья посуды, работы, сна. Знаю что витамины группы В очень полезны, принимаю по одной 1 раз в день, заметила что руки перестали неметь иногда делаю перерыв. Очень экономично.
Еще отзывы 

Mason Natural, Витамин B-12, 1000 мкг, 100 таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

выгодная упаковка, приятный вкус Фармакологическое действие: витамер витамина В12. В организме (преимущественно в печени) превращается в метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин. Метилкобаламин участвует в реакции превращения гомоцистеина в метионин и S-аденозилметионин — ключевые реакции метаболизма пиримидиновых и пуриновых оснований (а, следовательно, ДНК и РНК). При недостаточности витамина в данной реакции его может замещать метилтетрагидрофолиевая кислота, при этом нарушаются фолиевопотребные реакции метаболизма. 5-дезоксиаденозилкобаламин служит кофактором при изомеризации L-метилмалонил-КоЛ в сукцинил-КоА — важной реакции метаболизма углеводов и липидов. Дефицит витамина В12 приводит к нарушению пролиферации быстроделящихся клеток кроветворной ткани и эпителия, а также к нарушению образования миелиновой оболочки нейронов.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный Вкус! Быстро растворяется во рту, приятный на вкус.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличная покупка. Купила эти витамины для своих пожилых родителей после просмотра передачи, в которой замечательный доктор говорил о необходимости витамина B12 для этой группы населения. Поскольку в баночке витаминов достаточно, немного отсыпала и себе. Эффект великолепный: родители бодрые, не вялые, как обычно, а я лично ощущаю потрясающую бодрость. Принимаем по1 таблетке утром.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Неободимая поддержка во время поста! Этого витамина очень не хватает всем веганам и вегетарианца. А пост- это временное вегетарианство (если рассматривать физиологическую составляющую). Взяла для мамы, как раз на этот период.. Придает ей бодрости и энергии. Приятные на вкус. И к тому соотношение цена-качество отличное! Вообще все продукты от Mason, что опробовала мне очень понравились! Реально работающие и при том за вполне вменяемые деньги! Всем здоровья душевного и физического!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

5+ 5+,так как ненавижу жевать и глотать таблетки,эти витаминки напоминают аскорбинки,сладкие вкусные и быстро таят под языком)
Еще отзывы 

Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (витамин B12), 1000 мкг, 60 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Сдавайте Анализ  У меня данный витамин был низким в анализе. Принимаю месяц, таблетку делю на половину и раз в сутки принимаю. Учитывайте, что В12 единственный вит группы В способный накапливаться, остальные В водорастворимые и выводятся быстро.

Оценка: ⭐

Опять разбито! Второй раз получаю разбитую бутылку. Не упаковали . Пользоваться нельзя.Наверное, прекращу покупать на сайте Солгар.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Нормальные Витаминки Нормальный витамин. Под язык, минута и все. Неприятного вкуса нету.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отлично Замечательное средство, когда нужно взбодриться. Принимаю после обеда и повышенная работоспособность обеспечена до вечера.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Видимо работают Брала для сотрудницы, она всегда пьёт только эти, видимо работают 🙂

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

То,что доктор прописал… Пью на пополам с мамой.Отлично и полезно.Результат через неделю. Чувствуем себя отлично.Откуда то взялась энергия и выносливость.И отличный сон.Маме моей 78 лет.Гуляет и танцует,сил прибавилось.Слава Богу.Сейчас закажу еще,уже по баночке для каждой.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

хорошо приятный вкус, хорошо рассасывается во рту. Дозировка большая, но таблетку можно разделить.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

В12 Заказывала метилкобаламин В12 по назначению репродуктолога (в комплексе с фоллатом В9 компания Солгар). Результатами приёма осталась довольна. Буду продолжать заказывать и принимать их. Проблем с получением товара не было. Надёжно упакованные, стеклянные баночки.
Еще отзывы 

MRM, B-12, метилкобаламин, 2 000 мкг, 60 веганских леденцов отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мозговая Активность Стараюсь принимать все витамины группы В. Особенно В6, В9, В12. Поддерживаю мозовую активность. При климаксе это особенно актуально. В12 в форме метилкобаламина наиболее полезен.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Работает Я практически не ем мяса поэтому принимаю 1 розовенькую таблетку вит В12 .До этого была неприятная ломота в ногах которая мешала уснуть с приемом витВ12 прекратилось периодически циклами буду принимать.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

вкус к которому не сразу привыкнешь Пастилки нужно рассасывать. вкус не понятный сначала и очень приторный. а потом уже привыкаешь.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

В-12 Сверхвысокая дозировка, придает энергии)Коферментная форма витамина B12. Участвует в процессах трансметилирования, в синтезе белков и нуклеиновых кислот, в обмене углеводов и липидов. Стимулирует монооксигеназную систему, оказывает защитное действие на SH-группы и активирует глутатионтрансферазы печени. Оказывает анаболическое действие (повышая физическую работоспособность), регенерирующее воздействие при механическом и токсическом повреждении нервных стволов. При заболеваниях периферической нервной системы уменьшает болевой синдром, способствует восстановлению двигательных функций и уменьшению вегетативных нарушений. Оказывая гепатопротекторное действие, благоприятно влияет на функцию печени при токсическом гепатите, циррозе печени, панкреатите. Уменьшает поражение суставов при адъювантном артрите, оказывает гемопоэтическое действие.
Еще отзывы 

Now Foods, B-12, 5000 мкг, 60 леденцов отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Восполняю Б12 Борюсь с высоким гомоцистеином, доза Большая но верная!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Вкусные и работающие У мужа появились шелушение в уголках губ ! Первый признак дефицита витамина В12 . Много лет назад он переболел анемией ( дефицит в12), начиналось всё с такого же шелушения.В этот раз он сразу пропил витамины , и всё прошло , и самочувствие хорошее . Рекомендую для приёма! Если я была вам полезная, дайте знать ?? всем здоровья !

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Эффективный препарат для мозговой активности Купила маме, т.к. прочитала, что для нервной системы полезен не только метил, но и аденозил В12, которые образуются из цианокобаламина. Однако не у всех это преобразование происходит эффективно по разным причинам и особенно у пожилых людей. Поэтому решила давать маме уже готовые коферментные формы В12, а цианокобаламин попринимать самой. Не ожидала, что это вещество имеет такой сильный эффект! Действительно сразу улучшилась и память и сообразительность, но возможно это заметно тем, у кого есть определенные проблемы.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

По Результату Не Поняла, Но Приятные Маленькие, приятные на вкус. Возьму ещё банку

Оценка: ⭐⭐⭐

Не поняла Слишком большая дозировка. После приема очень сильно закружилась голова, затошнило. Возможно, попробую пить по половине.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Б12) Присутствует В Том Же Количестве В Поливитаминах Заказал из жадности по акции, так и не открыл, так как он есть в моих поливитаминах))

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

хороший Стало лучше с восприятием информации и памятью,ушла рассеяность от усталости,пила 30 дн. вместе с омега 3

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Пьем с сыном 5000 мкг в день На фоне его приёма я стала лучше засыпать. Пью на ночь одну таблетку. Окружающие говорят, что стала более спокойной.Сын на фоне приёма перестал взрываться при любом упоминании грядущих экзаменов, что позволило ему сосредоточиться на подготовке, а не на тревоге.
Еще отзывы 

Solgar, Метилкобаламин (витамин B12), 5000 мкг, 30 таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

необходим всем! Очень быстро поднимают уровень В12 в крови!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Быстрый Рост Принимаю 2-3 курсами в год по 1 шт. 1 раз в день перед сном с магнием и б6.Улучшает качество сна и при веганской диете поддерживает уровень в крови на японском уровне.Рекомендую!Важно контролировать уровень в крови после курса на 20-30 день и перед приемом проконсультироваться с лечащим врачем.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер. Очень нравится! Вкусненький и полезный. Перестали выпадать волосы.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочий! Работает супер. Доказано анализами. Сдавала на B12 — 270 пг/моль, так как посыпались волосы стали хуже расти ногти. Через месяц употребления в этой дозировке — анализы 960. Мясного белка ем 1 раз в день. Не много, но ем. Но в какой-то момент этого стало недостаточно, волосы отреагировали ужасно. Так что кому резко надо поднять рекомендую, перехожу на 1000 мкг. Пила вместе с фолиевой от солгар (800 mgg) фолиевая по анализам не поменялась.. И еще снизился гомоцистеин в 2 раза с 13,6 до 6,4 (норма). Таблетки сладкие вкусные. Под язык строго до еды минут за 30. Чувствуется прилив сил и мозгов. Фолиевую во время еды. ( если после еды — меня тошнило вначале потом прошло само) . Это без рекомендаций врачей. Так что решайте сами как вам пить. Делюсь тем что сработало для меня. Здоровья вам!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Витамин в12 Очень приятные на вкус , так как их нужно рассасывать это важно . И тем более в Москве витамин В12 ( отдельно) только в инъекциях .

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рекомендую. После использования данного продукта видны изменения.Буду покупать ещё.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Вкусно, полезно, лучшая формула Самая высокая дозировка! Лучшее усвоение! Придаёт бодрость, улучшает усвоение железа.Данная формула хорошая замена уколам витамина в12. Пью ежедневно утром, рассасываю под языком.Недёшево, конечно, но оно того стоит. Сейчас выгоднее покупать сразу по 2 или 6 штук или дожидаться какой-нибудь акции. Витамины занимают малую часть баночки, поэтому если проблема с хранением ваших добавок, то удобно пересыпать их из нескольких баночек (при покупке несколькими штук) в одну.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный источник B12 для устранения дефицитов Помог мне при лечении железодефицитной анемии. Устранил дефицит витамина B12. Выпил две банки подряд и анемии как не бывало
Еще отзывы 

Ashwagandha – Das beste Ergänzungsmittel zur Stresslinderung

Dieser Blog wurde nicht von Ihrer zuständigen Gesundheitsbehörde genehmigt und bietet keinen Ersatz für eine Professionalle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Mehr erfahren

‌‌‌‌Kurzer Umriss der Geschichte von Ashwagandha 

In der ayurvedischen Medizin ist Ashwagandha ein wichtiges Heilkraut. Dieses Heilsystem Existiert bereits seit 3.000 Jahren und hat sich kontinuierlich weiterentwickelt. Die ayurvedische Medizin gründet auf der Überzeugung, dass Gesundheit und Wohlbefinden von einem empfindlichen Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Seele abhängen. Ihr Hauptziel ist es nicht, Krankheiten zu bekämpfen, sondern die Gesundheit zu fördern. Ashwagandha прошла более совершенную модель.

In der ayurvedischen Medizin sind die Wurzeln und Blätter der Pflanze Ashwagandha die am meisten geschätzten «Rasayanas», d. час Substanzen мит verjünender Wirkung. Seit über 5.000 Jahren ist die Schlafbeere aufgrund ihrer lebensverlängernden und revitalisierenden Wirkung sehr beliebt. Mittlerweile wurden diese und viele weitere gesundheitliche Vorzüge von der modernen Wissenschaft belegt.

Der Name Ashwagandha bedeutet auf Sanskrit Pferdegeruch. Diese Bezeichnung ist passend, weil die Wurzel nicht nur einen einzigartigen Geruch besitzt, sondern auch die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht. Ashwagandha wird häufig als «indischer Ginseng» bezeichnet, da die verjüngende Wirkung des Heilkrauts der von Ginseng ähnelt. Diese Pflanze gehört jedoch nicht zur selben botanischen Familie wie der Ginseng (Panax ginseng) или Taigawurzel (Sibirischer Ginseng, Eleutherococcus senticosus).

Ashwagandha enthält viele Wirkstoffe, jedoch gelten die «Withanolide» als die wichtigsten, daher werden sie oftmals als Markerverbindungen bei der Herstellung hochwertiger Extrakte verwendet.

‌‌‌‌Ashwagandha ist ein Adaptogen

Im menschlichen Körper entfaltet Ashwagandha eine Adaptogen Wirkung. Als „Adaptogene“ bezeichnet man Pflanzen bzw. Kräuter, die unsere Fähigkeit verbessern, Stress zu verarbeiten, das Energieniveau steigern und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Es wurde gezeigt, dass Adaptogene das Gleichgewicht mehrerer Hormone und Neurotransmitter regulieren können, die an der Stressreaktion beteiligt sind. Dazu zählt под другим кортизол. Zu den bekannten Adaptogenen zählen neben Ashwagandha auch der chinesische Ginseng (Panax ginseng), der Sibirische Ginseng (Taigawurzel, Eleutherococcus senticosus) sowie der Rosenwurz (Rhodiola rosacea). Alle diese Pflanzen können sich günstig auf die Nebennierenfunktion auswirken und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen. Zudem wurden sie Traditionalll für Folgendes verwendet:

• Zur Wiedererlangung der Vitalität und Steigerung des Energiegefühls
• Zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit
• Zur Verhinderung der negativen Auswirkungen von Stress sowie zur Verbesserung der Stressbewältigung

Hochwertige standardisierte Auszüge aus Ashwagandha erfahren in der medizinischen Literatur erhebliche Unterstützung als Adaptogene, wobei die am besten erforschten Extrakte Sensoril (стандартизированный, м. м. 10 % витанолида с энтальтеном) и KSM-66 (стандартизированный, м.м. 1,5 % витанолида с энтальтеном) sind. Diese Ashwagandha-Extrakte unterscheiden sich ein wenig in ihrer chemischen Zusammensetzung und Dosierung, jedoch scheinen sie ähnliche Wirkungen auszuüben. Es gibt zuverlässige klinische Untersuchungen, die belegen, dass diese Präparate nicht nur adaptogene Wirkungen, sondern auch folgende Eigenschaften haben:

• Schutz vor den Auswirkungen des Alterns
• Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung
• Förderung von geistiger Klarheit und Konzentration
• Unterstützung des Fortpflanzungsapparats von Männern und Frauen
• Förderung eines gesunden Gewichts durch Hemmung von Stressreaktionen, die zu einer Überernährung führen können
• Verbesserung der Schilddrüsenfunktion bei subklinischer Hypothyreose

‌‌‌‌Stresslindernde Wirkung von Ashwagandha

Ashwagandha kann wesentlich zur Stressbewältigung beitragen. Diese Wirkung ist darauf zurückzuführen, dass die Pflanzenwirkstoffe die Senkung des Nebennieren-Stresshormons Cortisol fordern und gleichzeitig den Spiegel des Nebennieren-Anti-Stress-Hormons DHEA sowie den Testosteronspiegel bei Männern, jedoch nicht bei Frauen, erhö. ¹  

Eine der besten Möglichkeiten zur Steigerung der Stressbewältigungsfähigkeit ist die Verbesserung der Schlafqualität. Ein erholsamer Schlaf erhöht das Energieniveau, verbessert die Stimmung und macht den Körper widestandsfähiger gegen Stress. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann. Diese Wirkung ist ein weiterer Mechanismus zur Förderung der Stressresistenz. В более чем двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании 60 пациентов, умерших от проблем с здоровьем, были сильно изменены KSM-66 (300 мг) или плацебо. ²  Es wurde gezeigt, dass das Ashwagandha-Präparat die Schlafqualität auf statistisch sehr signifikante Weise verbessern konnte. Die zum Einschlafen erforderliche Zeit konnte verringert und das Durchschlafvermögen gesteigert werden. Dadurch wurde die Schlafqualität insgesamt verbessert, был подтвержден Питтсбургским индексом качества сна (PSQI) gemessen wurde. Der PSQI ist ein selbst auszufüllender Fragebogen zur Beurteilung der Schlafqualität und-muster anhand des Ergebnisses von sieben Komponenten der Schlafqualität. Diese Komponenten umfassen die subjektiv empfundene Schlafqualität, die zum Einschlafen erforderliche Zeit, die Schlafdauer, das Durchschlafvermögen, Schlafstörungen, die Verwendung schlaffördernder Medikamente sowie das Ausmaß der Tagesmüdigkeit, die über einen Mone Zeitraum. Die Gruppe, die KSM-66 erhielt, verzeichnete im Laufe des Monats eine Progressive Verbesserung des PSI und insgesamt eine Verbesserung von 69% gegenüber 11 % в группе плацебо.

Ashwagandha kann insbesondere für Menschen nützlich sein, die in ihrem Alltag unter erheblichem Stress stehen. Das Heilkraut kann die Schlafqualität sowie die Nebennierenfunktion verbessern und Angstzustände lindern. В одном доппель-слепом исследовании были обнаружены пробанды, значи- тельные анализы от хронического стресса, вызванного хроническим стрессом, и были отмечены малые признаки, связанные с сенсорикой или плацебо в общей дозировке от 125 до 250 мг. ³  Die Gruppe, die Sensoril erhielt, zeigte eine signifikante Verbesserung ihrer Entspannungsfähigkeit sowie eine Verringerung des Cortisolspiegels, der Pulsfrequenz, des Blutdrucks und des C-reaktiven Proteins (ein Blutmarker für Entzündungen). Die Verringerung betrug 36 % gegenüber nur 6 % в группе плацебо. Es wurde zudem ein signifikanter Anstieg des DHEA-Blutspiegels sowie eine dosisabhängige Senkung des Nüchternblutzuckers und eine Verbesserung der Serumcholesterinspiegels verzeichnet. Die letzteren Wirkungen wurden vorwiegend bei denjenigen Probanden beobachtet, die zwei Mal täglich 250 mg erhielten.

В более ранние периоды доппель-слепого исследования 64 Пробанды, которые могут быть повреждены при значительном хроническом стрессе, 60 лет Небольшой вес KSM-66 (300 мг) или плацебо. Die Teilnehmer der Gruppe, die den Ashwagandha-Extrakt erhielten, zeigten am Ende der Studie eine signifikante Verringerung (P und lt; 0,0001) der Ergebnisse auf allen Stressbewertungsskalen. Diese Verbesserung ging mit einer erheblichen Verringerung der Serumcortisolspiegel in der Ashwagandha-Gruppe einher. ⁴  

Selbst Menschen, die nicht unter hohem Stress leiden, können von den adapterogenen Wirkungen von Ashwagandha profitieren. В каждом доппель-слепом исследовании 50 мужчин и женщин-спортсменов, среди которых 12 женщин, имеющих малый вес KSM-66 (300 мг) или плацебо, верифицируемое в зависимости от того, какое значение имеет ашвагандха-экстракт, эффективное, значимое, проверенное, проверенное исследование, проводимое в соответствии с рекомендациями. (VO2max.) Im Vergleich zur Placebo-Gruppe. ⁵

^‌‌‌‌ Ашвагандха Канн умирает Gehirnfunktion Schützen und Verbessern

в Präklinischen und Klinischen Studien Wurde-nachgehewesen, Dass-wirenemene neheremen-neheremen-nachgenemene nachgenemene-nachgexneveren nachgenemen nachgenemen nachgexneveren nachgenemen nachgexnean nachgenemen nachgenemen nachgenemen. ⁶  Diese Wirkcomponenten könnten für einige der klinischen Wirkungen verantwortlich sein, die hinsichtlich der Verbesserung der Gehirnfunktion durch Ashwagandha-Extrakte festgestellt wurden. 20-кратное исследование, связанное с доппель-слепым исследованием, проводилось рандомизированным образом в течение 14 дней после начала исследования. ⁷   Die Ergebnisse waren beeindruckend, da sie zeigten, dass Sensoril® in allen sechs Tests zur Messung der kognitiven Funktion sowohl die Reaktionszeiten als auch die Aufgabenbearbeitungsleistung verbessern konnte. Allerdings konnte keine Verbesserung beim Fingertipptest, mit dem die Gehirn-Muskel-Funktion gemessen wurde, verzeichnet werden.

In einer weiteren Doppelblindstudie wurde KSM-66 auf seine Fähigkeit hin untersucht, das Gedächtnis sowie die kognitiven Funktionen von Erwachsenen zu verbessern, die an leichten Beeinträchtigungen aufgrund des Alterns litten. ⁸  Die 50 Probanden wurden acht Wochen lang zwei Mal täglich entweder mit KSM-66 (300 mg) или Placebo behandelt. Es wurde eine Vielzahl von anerkannten Tests zur Messung der Gedächtnisleistung sowie der kognitiven Funktion verwendet. Durch die Verabreichung von KSM-66 konnte sowohl das Kurzals auch das Langzeitgedächtnis verbessert werden, was anhand der Ergebnisse von Untertests zur Beurteilung des logischen undverbalen Gedächtnisses sowie der Fähigkeit zur Erinnerung and Gesichter und Familienbilder welegt belegt. Die Ashwagandha-Gruppe zeigte zudem eine signifikant größere Verbesserung der Exekutivfunktion, der anhaltenden Aufmerksamkeit sowie der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung. Diese Tests belegen die Auswirkungen auf die Denkfähigkeit (когнитивная функция).

Andere Studien haben gezeigt, dass Sensoril, KSM-66 sowie andere Ashwagandha-Extrakte eine Vielzahl unterschiedlicher Auswirkungen auf die Verbesserung der Gehirnfunktion haben, insbesondere bei älteren Menschen. Einige dieser Vorteile können auf eine verbesserte Schlafqualität zurückzuführen sein. ^9\

‌‌‌‌Ashwagandha für mehr Muskeln, Kraft und Testosteron

Im Laufe der Zeit hat sich erwiesen, dass Ashwagandha die physische Leistungsfähig В одном доппельслепом исследовании было 38 активных мужчин от 20 до 32 лет 12 женщин, в том числе Сенсорил (500 мг слабых) или плацебо. ¹⁰  Zu Beginn der Studie sowie nach 12 Wochen der Einnahme und des Trainings wurden die Muskelkraft, Stärke und Ausdauer sowie die Zeit für das Absolvieren einer 7,5 km langen Radstrecke gemessen. Die Probanden mussten ihre normalen Ernährungsgewohnheiten beibehalten und ein spezielles, progresss Krafttrainingsprogramm durchführen (Ober- und Unterkörperübungen jeweils 4 Tage pro Woche). Die Sensoril-Gruppe zeigte signifikante Verbesserungen der durchschnittlichen Leistung bei der Ausführung von Kniebeugen, beim Bankdrücken und beim Zeitfahren von 7,5 km sowie der Ergebnisse der gefühlten Erholung.

В старом доппельслепом исследовании с участием 57 мужчин пробандена (для детей от 18 до 50 лет) с последующим обучением в крафт-тренинге, включая KSM-66 (300 мг) или плацебо. ¹¹  Beide Probandengruppen wurden acht Wochen lang einem Krafttraining unterzogen. Anschließend stellte man die Ergebnisse der Messungen zu Beginn denen am Ende der achten Woche gegenüber. Dabei stellte sich heraus, dass die Teilnehmer aus der KSM-66-Gruppe im Vergleich zu den Placebo-Probanden beim Bankdrücken sowie bei der Beinstreckübung einen signifikant größeren Anstieg der Muskelkraft sowie einen deutlich größeren Arm- und Brustumfang aufwiesen. Die Probanden, die KSM-66 erhielten, zeigten überdies eine signifikant stärkere Verringerung der durch die körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden. Die KSM-66-Gruppe zeigte einen signifikant stärkeren Anstieg des Testosteronspiegels (Anstieg von 96,2 нг/дл) по сравнению с плацебо (18,0 нг/день) и наиболее значительным повышением эффективности лекарственных средств (KSM-66 — 3,5 % по сравнению с плацебо — 1,5 %). Diese Ergebnisse unterstreichen die add Wirkung, die Ashwagandha bei Männern, die Krafttraining ausüben, erzielen kann.

Ausdauersportler können von Ashwagandha ebenfalls einen Energieschub bekommen. В одном доппельслепом исследовании с 50 мужчинами и женщинами-спортсменами, страдающими 12 женщинами с малым весом, использовался KSM-66 (300 мг) или плацебо. Die Ashwagandha-Gruppe zeigte eine erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer. Bei allen Probanden wurde die Ausdauer durch Messung des Sauerstoffverbrauchs bei maximaler körperlicher Anstrengung (VO2max.) während eines 20-Meter-Shuttle-Lauftests beurteilt. Der Anstieg des VO2max.-Werts in der achten Woche gegenüber dem Ausgangswert betrug 4,91 в KSM-66-Gruppe и 1,42 в Placebo-Gruppe. Nach 12 Wochen betrug die Differenz 5,67 bzw. 1,86. Darüber hinaus zeigte KSM-66 eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität. Diese wurde anhand eines auf Selbstschätzung basierenden Fragebogens zur Lebensqualität der WHO ermittelt, der die körperliche und psychische Gesundheit sowie die sozialen Beziehungen mit einbezieht. ⁵  

‌‌‌‌Ashwagandha zur Förderung des männlichen Fortpflanzungsapparats

Es wurde festgestellt, dass sich Ashwagandha auf vielzählige Weise vorteilhaft auf die Fruchtbarkeit und die Gesundheit des männlichen Fortpflanzungsapparats auswirken kann. ¹²  Im Rahmen klinischer Studien an Männern mit einer geringen Spermienzahl wurde nachgewiesen, dass Ashwagandha die Spermienkonzentration um 167 %, das Samenvolumen um 59 % und die Spermienmotilität um 57 % erhöht. Diese Wirkungen sind darauf zurückzuführen, dass Ashwagandha den oxidativen Stress in den Hoden reduzieren, die Energieproduktion bei der Spermienbildung verbessern und den Hormonspiegel bei diesen Männern optimieren konnte. Des Weiteren wurde nicht nur der Testosteronspiegel um 17% erhöht, sondern auch das Gleichgewicht zwischen Testosteron und anderen Sexualhormonen optimiert, был zu einer Verbesserung der Funktion sowie des Gewichts der Hoden führte. Alle diese Wirkungen können die Fruchtbarkeit erhöhen.

‌‌‌‌Ashwagandha zur Unterstützung der Schilddrüse

Schilddrüsenhormone sind für die Zellfunktion im gesamten Körper von entscheidender Bedeutung. Ein niedriger Spiegel der Schilddrüsenhormone T4 и T3 kann viele Beschwerden und Symptome verursachen. So etwa eine Gewichtszunahme, Abnehmschwierigkeiten, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche oder schlechte Laune. Die klinische Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) wird durch eine Bluuntersuchung festgestellt und erfordert die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Schilddrüsenhormons. Es gibt jedoch eine Grauzone, in der eine Laboruntersuchung zwar Normalwerte ergibt, die Schilddrüse jedoch nicht mit voller Kapazität funktioniert. Dieser Zustand tritt bei etwa 3 bis 8 % der Weltbevölkerung auf.

В einer Doppelblindstudie erhielten 50 Patienten mit T3- und -T4-Serumwerten innerhalb des normalen Bereichs und TSH-Werten (schilddrüsenstimulierendes Hormon) zwischen 4,5 и 10 µI/l acht Wochen lang zwei Mal täglich entweder (5000 мкИ/л) % Withanolid-Ghalt) или плацебо. ¹³  Es stellte sich heraus, dass sich der Schilddrüsenhormonspiegel bei der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Pacebo-Gruppe statistisch signifikant verbessert hatte. Genauer ausgedrückt stieg der T3-Wert nach vier Wochen um 18,6 % und nach acht Wochen um 41,5 % an. Der T4-Wert erhöhte sich nach vier Wochen um 9,3 % и nach acht Wochen um 19,6 %. Zudem konnte der TSH-Spiegel verringert werden.

Daraus wurde geschlussfolgert, dass die stresslindernde und cortisolsenkende Wirkung von Ashwagandha für die Verbesserung der Schilddrüsenfunktion verantwortlich ist. Chronischer Stress und ein erhöhter Cortisolspiegel stören bekanntermaßen die Schilddrüsenaktivität.

‌‌‌‌Dosierungsempfehlung für Ashwagandha

Die Dosierung von Ashwagandha hängt von der Form, der Wirkstoffkonzentration sowie der Produktqualität ab. Der größte Teil der klinischen Forschung konzentrierte sich auf zwei kommerzielle Präparate – Sensoril und KSM-66. Nachfolgend finden Sie die typischen Dosierungen für diese Подготовка:

• Sensoril – zwei Mal täglich 125 bis 250 мг
• KSM-66 – zwei Mal täglich 300 мг

Wenn Sie ähnliche die Extracte wie Sensoril oder KSM-66 verwenden, müsiersteung a. Beachten Sie bei der Verwendung von Rohzubereitungen aus getrockneten Ashwagandha-Wurzeln, dass der Dosierungsbereich für diese Form 3. 000 bis 6.000 mg pro Tag beträgt.

‌‌‌‌Nebenwirkungen von Ashwagandha

Ashwagandha ist im Allgemeinen sehr gut verträglich und weist keine signifikanten Nebenwirkungen auf. ^14,15  Klinische Studien mit bzw. Studien zur Sicherheit von Sensoril und KSM-66 zeigten keine Nebenwirkungen im Vergleich zum Placebo. Derzeit gibt es keine bestätigten Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.

Quellenangaben:

1. Мукерджи П.К., Банерджи С., Бисвас С., Дас Б., Кар А., Катияр С.К. Withania somnifera (L.) Dunal — Современные перспективы древней Расаяны из Аюрведы. J Этнофармакол. 10 января 2021 г.; 264:113157.
2. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) при бессоннице и тревоге: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Куреус. 28 сентября 2019 г.;11(9):e5797.
3. Одди Б., Хазра Дж. , Митра А. и др. Стандартизированный экстракт Withania somnifera значительно снижает связанные со стрессом параметры у людей с хроническим стрессом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. ЯНА 2008; 11: 50–56.
4. Чандрасекар К., Капур Дж., Анишетти С. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра действия корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых. Индийский J Psychol Med. июль 2012 г.; 34(3):255–62.
5. Чоудхари Б., Шетти А., Лангаде Д.Г. Эффективность ашваганды (Withania somnifera [L.] Dunal) в улучшении кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых спортсменов. Аю. янв. — март. 2015;36(1):63-8.
6. Захируддин С., Басист П., Парвин А. и др. Ашваганда при заболеваниях головного мозга: обзор последних событий. J Этнофармакол. 15 июля 2020 г.; 257:112876.
7. Пингали У., Пилли Р., Фатима Н. Влияние стандартизированного водного экстракта Withania somnifera на тесты когнитивных и психомоторных функций у здоровых людей. Фармакогнозия рез. 2014;6(1):12-18. дои: 10.4103/0974-8490.122912
8. Ng QX, Loke W, Foo NX, Tan WJ, Chan HW, Lim DY, Yeo WS. Систематический обзор клинического применения Withania somnifera (Ashwagandha) для улучшения когнитивной дисфункции. Фитотер Рез. Мар. 2020;34(3):583-590.
9. Келгане С.Б., Салве Дж., Сампара П., Дебнат К. Эффективность и переносимость экстракта корня ашваганды у пожилых людей для улучшения общего самочувствия и сна: проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Куреус. 23 февраля 2020 г.; 12(2):e7083.
10. Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL. Влияние водного экстракта Withania somnifera на адаптацию к силовым тренировкам и восстановление: исследование STAR. Питательные вещества. 20 ноября 2018 г.; 10(11):1807.
11. Ванхеде С., Лангаде Д., Джоши К. , Синха С.Р., Бхаттачарья С. Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 25. ноя. 2015; 12:43.
12. Durg S, Shivaram SB, Bavage S. Withania somnifera (индийский женьшень) при мужском бесплодии: систематический обзор и метаанализ, основанный на фактических данных. Фитомедицина. 15 ноября 2018 г.; 50:247-256.
13. Шарма А.К., Басу И., Сингх С. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды у пациентов с субклиническим гипотиреозом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Altern Complement Med. Мар. 2018;24(3):243-248.
14. Нирадж Тандон, Сатьяпал Сингх Ядав. Безопасность и клиническая эффективность корня дунала Withania Somnifera (Linn.) при заболеваниях человека. Журнал этнофармакологии 2020; 255:112768.
15. Верма Н., Гупта С.К., Тивари С., Мишра А.К. Безопасность экстракта корня ашваганды: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование на здоровых добровольцах. Дополнение Ther Med. 15. Дез. 2020:102642.

Herz und Kreislauf mit 8 natürlichen Mitteln fördern

Dieser Blog wurde nicht von Ihrer zuständigen Gesundheitsbehörde genehmigt und bietet keinen Ersatz für eine Professionalle medizinische Behandalung od, Diagnose od.
Mehr erfahren

Bluthochdruck, auch als Hypertonie bekannt, ist ein häufig auftretender Zustand, bei dem das Herz aufgrund von höherem Druck und Steifheit der Aterien stärker pumpen muss, als erwünscht ist. Dieser Zustand betrifft Hunderte von Millionen von Menschen – jeden vierten Erwachsenen – auf der ganzen Welt, verursacht aber of keine Symptome, был bei vielen dazu führt, dass Bluthochdruck nicht diagnostiziert wird. Aus diesem Grund wude Hypertonie или «Stiller Killer» безымянны. Bluthochdruck erhöht bekannterweise das Risiko auf Herzinfarkte, Schlaganfälle, Herzversagen und Nierenerkrankungen, besonders dann, wenn er unbehandelt bleibt.

Der Blutdruck setzt sich aus zwei Zahlen zusammen, традиционно в «Millimeter Quecksilbersäule» (mmHg) gemessen. Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck, bei der zweiten handelt es sich um den diastolischen Blutdruck. Blutdruck wird als 120/80 (систол/диастол) dargestellt.

• Systolischer Blutdruck: Der Druck, den Ihr Herz beim Pumpen auf Ihre Arterien ausübt.
• Diastolischer Blutdruck: Der Druck in den Arterien, wenn das Herz ruht.

Personen mit Bluthochdruck müssen bei Ihrem Hausarzt in Behandlung sein.

Был ли verursacht Hypertonie?

Es gibt viele Ursachen für Hypertonie, einschließlich Mangel and körperlicher Bewegung, schlechte Ernährung, Übergewicht, Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Prädiabetes, Diabetes, Nierenerkrankungen, bestimmte Medikamente und Genetischesa Ur. Sie kann aber auch als Folge des Alterns auftreten, ohne, dass andere Ursachen vorliegen.

Kann Bluthochdruck kontrolliert werden?

Wenn Sie erhöhten Blutdruck haben oder sich im Blutdruckbereich der Stufe 1 befinden, können Änderungen Ihrer Lebensweise ausreichend sein, um bei der Normalisierung Ihres Blutdrucks zu helfen – manchmal können Patienten mit frisch diagnostizierter Hypertonie lediglich durch Verbesserungen der Ernährung und dem Bewegungsverhalten behandelt werden . Dies ist jedoch auf diejenigen beschränkt, die nur wenige Risikofaktoren haben und engagiert und willig sind, sofort Ändernungen an ihrem Lebensstil vorzunehmen, einschließlich der Beobachtung des Blutdrucks mit einem digitalen Blutdruck-Überwachungsgerät.

Ernährungsweisen mit viel Gemüse, Nüssen und frischem Obst können von Vorteil sein, da Sie Kalium, Magnesium und Calcium enthalten, die alle dabei helfen, das Kreislaufsystem auszugleichen und gesund zu halten.

Konventionelle Blutdruck-Therapie

Dank dem Fortschritt der Wissenschaft und der Pharmaindustrie waren Ärzte und Patienten dazu in der Lage, Bluthochdruck zu behandeln und anschließend die Gefahren, die uzdste damithen, die uzdste damithen. Über die letzten Jahrzehnte wurden hauptsächlich Bluthochdruck-Medikamente verwendet, um erhöhte Werte zu senken.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von häufig verwendeten Medikamenten für Bluthochdruck sowie die Klasse, der sie angehören. Ich habe jedes dieser Medikamente irgendwann für meine Patienten verwendet. Ihre Wirkung steht zwar Außer Frage, die Nebenwirkungen bereiten vielen vielen aber Sorgen. In den meisten Fällen überwiegen die Vorteile aber die Risiken. Oft nimmt eine Person zur Kontrolle des Blutdrucks zwei oder mehr Medikamente der verschiedenen Classen ein.

Häufig verwendete Blutdruck-Medikamente

• Beta-Blocker (Atenolol, Meroprolol, Carvedilol, Sotalol)
• Calciumkanalblocker (Amlodiplin, Diltiazem, Nifedipin)
• Diuretika (Hydrochlorothiazid, Triamteren, Chlorthalidon, Spironolacton) oder „Wassertabletten“
• ACE-Hemmer (Lisinopril, Беназеприл, Эналаприл, Рамиприл, Фозиноприл)
• Ангиотензинрезепторенблокаторы (олмесартан, лозартан, ирбесартан)
• Альфаблокатор (клонидин)
• Вазодилататорен (гидралазин)

Natürliche Therapien für den Blutdruck

• Ernährung mit viel Obst und Gemüse
• Gewichtsverlust
• Stressreduzierung und regelmäßige Bewegung
• Meditation und Entspannungstechniken, einschließlich Gebete
• Ergänzungsmittel

Ergänzungsmittel, die bei hohem Blutdruck Abhilfe schaffen könnten 

Im Folgenden diskutieren wir Ergänzungsmittel, von denen sich zeigte, dass Sie bei der Senkung des Blutdrucks helfen. Falls Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor der Einnahme von Ergänzungsmitteln mit Ihrem Hausarzt, da unter Umständen eine Anpassung Ihrer Medikamente nötig sein könnte.

Rote-Beete-Saftextrakt

Viele Gemüsearten, einschließlich Rote Beete, enthalten eine hohe Konzentration von Nitraten, die beim Verzehr von Bakterien im Mund des Menschen zu Nitriden reduziert werden können. Diese Nitride werden im Speichel aufgelöst, heruntergeschluckt und ins Blut Absorbiert, wo sie wiederum in Distickstoffoxid umgewandelt werden, einem wirksamen Vasodilatator der Blutgefäße. Dies hat eine senkende Wirkung auf den Blutdruck. Rote-Beete-Saft und insbesondere sein Extrakt enthalten eine hohe Menge anorganisches NO3.

Eine Studie aus dem Jahre 2012 in The British Journal of Nutrition verglich die Einnahme von roter Beete mit einem Placebo. Die Ergebnisse zeigten eine deutliche Senkung des Blutdrucks, wenn mindestens 100 Gramm rote Beete verzehrt wurden. Eine Studie aus dem Jahre 2012 in Journal of Nutrition zeigte, dass der Konsum von Rote-Beete-Saft, der Reich an anorganischen Nitraten ist, zu einer deutlichen Senkung des systolischen Blutdrucks führte. Insgesamt umfassten die untersuchten Studien 254 Personen.

Eine Studie aus dem Jahre 2014 untersuchte die Wirkung der Ergänzung mit roter Beete bei übergewichtigen Testpersonen. Personen, die das Konzentrat einnahmen, stellten eine Senkung des Blutdrucks um sieben Punkte fest. Weiterhin zeigte eine Studie in European Journal of Nutrition, dass die Ergänzung mit roter Beete dabei half, die Endothefunktion zu verbessern, был wahrscheinlich den Mechanismus erklärt, wie der Blutdruck verbessert wird.

Zu guter Letzt zeigte eine Meta-Analyse aus dem Jahre 2017 in Advances in Nutrition, dass der Verzehr von Rote-Beete-Saft zu einer Gesamtreduzierung des Blutdrucks in Höhe von 3,55/1,22 mmHg führte. Dies kann eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit der Gefäße spielen.

Empfohlene Dosierung: Wie auf dem Etikett angegeben.

Coenzym Q10 

Coenzym Q10 (CoQ10), auch als Ubichinon bekannt, ist ein natürlich vorkommender und lebenswichtiger antioxidativer Nährstoff. Коэнзим Q10 wird von den Zellen zur Energieproduktion benötigt. Dies findet hauptsächlich in einem als Mitochondrien bezeichneten Teil der Zelle statt, dem Kraftwerk der Zelle, das Energie im Körper produziert.

Das Herz das aktivste aller Organe ist, produziert und benötigt es das meiste CoQ10, um seine metabolischen Anforderungen zu erfüllen. Bei Personen mit Herzerkrankungen werden jedoch größere Mengen von CoQ10 benötigt, um bei der Optimierung der Funktion zu helfen.

Eine Studie aus dem Jahre 2007 in Journal of Human Hypertension kam zu dem Schluss, «dass Coenzym Q10 bei Patienten mit Hypertonie das Potential hat, den systolischen Blutdruck um bis zum 17 mmHg den den diastolischen Blutdruck um bis zu zu zu zu 10 mmHg zu zu beides ohne ernste Nebenwirkungen. “ Die Studie war eine Meta-Analyse von 12 Studien und umfasste 362 Patienten.

Рандомизированное, контролируемое доппельслепое исследование для мужчин в японском Спортивном зале, 600 мг CoQ10 в день пометки, указанное в диете Спортивное питание на 10 Таген в немецком переводе на диастолический прием Blutdrucks fest.

Mayo Clinic unterstützt die Verwendung von CoQ10 bei hohem Blutdruck ebenfalls, genau wie eine Studie aus dem Jahre 2015 в Annals of Medicine. Eine Studie aus dem Jahre 2006 в Cochrane Reviews zeigte allerdings keine deutlich senkende Wirkung auf den Blutdruck.

Die Wirkung könnte Differentenziert Sein. Eine Studie aus dem Jahre 2018, die 17 randomisierte, kontrollierte Studien mit insgesamt 684 Teilnehmern untersuchte, kam zu dem Schluß, dass „CoQ10-Ergänzung bei Patienten mit Stoffwechselstörungen zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks führen könnte, aber keinen Einfluss auf den diastolischen Blutdruck hatte .“

Empfohlene Дозировка: от 100 мг до 300 мг täglich. Bis zu 600 мг können Wirkung zeigen.

Weißdornbeere

Weißdornbeeren sind kleine Früchte, die an Gebüschen oder auf Bäumen der Gattung Crataegus wachsen. Sie wurden Hunderte von Jahren für medizinische Zwecke verwendet und können zur Traditionalellen chinesichen Medizin (TCM) zurückverfolgt werden. Diese Beeren wurden für die Gesundheit des Herzens, die Senkung des Blutdrucks und für Verdauungsprobleme verwendet. Weißdornbeeren sind voll von Antioxidantien, besonders Polyphenolen, die auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Eine Studie aus dem Jahre 2002 36 Personen mit Bluthochdruck zeigte, dass 500 mg Weißdornbeeren dabei helfen könnten, den diastolischen (die niedrigere Zahl) Blutdruck zu senken. Diese Studie zeigte jedoch keine Wirkung auf den systolischen Blutdruck, der höheren Zahl.

Eine Studie aus dem Jahre 2006 в British Journal of General Practice zeigte die Wirkung der Weißdownbeere zur Senkung der gesamten Blutdruckwerte. In der Studie wurden 79 Patienten mit Type-2-Diabetes in zwei Gruppen unterteilt. Neunundreißig Patienten wurden 1.200 mg eines Weißdornbeeren-Ergänzungsmittels verabreicht, während die anderen 40 eine Placebottablette erhielten. Die Testpersonen wurden 16 Wochen beobachtet. Die Ergebnisse zeigten, dass Testpersonen, die ein Weißdorn-Ergänzungsmittel einnahmen, eine Sekung des Blutdrucks um 3 bis 5 Punkte aufzeigten – bei Testpersonen, die Placebos einnahmen, wurde keine Senkung festgestellt. Es wurden keine Nebenwirkungen erwähnt.

Empfohlene Дозировка: малая доза 1200 мг или маленькая доза 600 мг.

Traubenkernextrakt

Traubenkernextrakt ist genau das, was der Name vermuten lässt und hat viele potentiell die Gesundheit stärkende Eigenschaften. Zusätzlich zu seinen den Blutdruck senkenden Eigenschaften kann Traubenkernextrakt außerdem das Immunsystem stärken.

2011 kamen Forscher zu dem Schluss, dass Traubenkernextrakt den Blutdruck deutlich senken und die Herzfrequenz sicher reduzieren könnte. Eine Studie aus dem Jahre 2016 in Medicine untersuchte 16 Studien an insgesamt 810 Testpersonen und kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die Traubenkernextrakt einnahmen sowohl eine deutliche Senkung des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks aufzeigten. Die Forscher fuhren fort, dass «Unsere Funde zeigen, dass Traubenkernextrakt eine положительный Wirkung auf den Blutdruck ausübte und diese Wirkung bei jüngeren oder fettleibigen Testpersonen und Patienten mit Stoffwechselstörungen stärker war».

Eine Studie aus dem Jahre 2016 untersuchte die Fähigkeit des Extraktes gegenüber eines Placebos, den Blutdruck von Personen mit Prä-Hypertonie zu senken, также Patienten, die dem Risiko ausgesetzt waren, Bluthochdruck zu entwickeln, jedoch keine behandelungti Behandelungi Behandelungi. В более рандомизированном и плацебо-контролируемом доппельслепом исследовании на основе исследования 12 женщин, проводящих обследование у испытуемых, включая травмоопасные экстракты, следует выделить систолические помойки (начиная с Зала) до 5,6 % и диастолические помойки (ниже Захл) до 4,6 %.

Zuletzt stellte eine Studie aus dem Jahre 2018 an Prä-Hypertonikern fest, dass diejenigen, die 300 mg Traubenkernextrakt einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine deutliche Senkung des Blutdrucks aufzeigten. Eine Studie Lässt vermuten, dass Traubenkernextrakt nicht zusammen mit Vitamin C eingenommen werden sollte, da dieses den Blutdruck oft senken kann und die Комбинация den Blutdruck paradoxerweise erhöhen könnte.

Empfohlene Дозировка: от 100 до 300 мг täglich.

L-аргинин

L-аргинин ist eine Aminosäure, также ein Proteinbaustein. Es kommt hauptsächlich in Fleisch, essbaren Meerestieren, Geflügel und Milchprodukten vor und wird als semi-essentielle oder bedingt essentielle Aminosäure angesehen. L-аргинин является основным компонентом NO, или Stickstoffmonoxid, основным сосудорасширяющим средством Blutgefäße. Es kann Studien zufolge hilreich bei der Senkung des Blutdrucks sein.

Eine Studie aus dem Jahre 2011 в журнале American Heart Journal zeigte Wirkung. Исследователи опубликовали 11 рандомизированных, доппельслепых и плацебоконтролируемых исследований. Insgesamt untersuchten diese Studien 387 Patienten mit Bluthochdruck. Die eingenommene Menge von L-Arginin lag zwischen 4 und 24 Gramm am Tag. Der systolische Blutdruck wurde um 5,4 mmHG reduziert, während der diastolische Blutdruck um 2,7 mmHG reduziert wurde.

Zusätzlich zeigte eine Studie aus dem Jahre 2017, dass ein Ergänzungsmittel mit L-Arginin im Vergleich gegenüber einem Placebo dabei helfen könnte, den Blutdruck zu senken. Eine Studie aus dem Jahre 2018 zeigte, dass die Ergänzung mit L-Arginin in Verbindung mit B-Vitaminen den Blutdruck bei Patienten mit Hypertonie insgesamt deutlich senken könnte.

Empfohlene Дозировка: от 1000 мг до 6000 мг утром Тег.

Магний

Es wird geschätzt, dass bis zu 60 Prozent aller Erwachsenen nicht genügend Magnesium zu sich nehmen und 45 Prozent unter einem klinischen Mangel leiden. Der Magnesiumgehalt von den meisten Obst- und Gemüsearten шляпа в den letzten 100 Jahren insgesamt abgenommen. Магний входит в число более 400 биохимических реакций, входящих в состав природных препаратов, блокирующих каналы кальция, в том числе лекарственных препаратов, используемых в фармацевтике.

Eine Studie aus dem Jahre 2011 zeigte, dass Magnesium den Blutdruck um 5,6/2,8 mmHg senken konnte, было statistisch bedeutend und mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten vergleichbar it. Zusätzlich kam eine Studie aus dem Jahre 2011 zum Schluss, dass «Устные препараты, содержащие магний и природный блокатор каналов кальция, грибок, Stickoxid erhöht, die endothelische Dysfunktion lindert und directe sowie indirekte Gefäßerweiterung einleitet». Все умирает от Aktionen, die man von einem blutdrucksenkenden Medikament erwartet.

Eine Metaanalyse aus dem Jahre 2016 плацебоконтролируемого исследования двойных слепых кам цу дем Schluss, dass die Ergänzung mit Magnesium den Blutdruck senken könnte. Weiterhin zeigte eine Meta-Analyse aus dem Jahre 2017 von randomisierten kontrollierten Studien, die in American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, dass die Ergänzung mit Magnesium sowohl den systolischen als auch den den diastolischen Blutdruck bei Personen mit Insulinresistenz und Prä-Dia-Dia.

Empfohlene Dosierung: 250–500 mg täglich empfohlen

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, auch bekannt als mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder PUFAs, spielen eine wichtige Rolle in der allgemeinen menschlichen Gesundheit. Von diesen glaubt man, dass Sie zahlreiche Vorteile für das Herz, das Gehirn, den Darm und die Gelenke haben. Омега-3-Fettsäuren könnten ebenfalls bei der Senkung des Blutdrucks helfen. Diese wichtigen Nährstoffe können in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln gefunden werden, unter anderem in Krill-Öl, Fisch (Makrele, Dorsch und Lachs sind unter den Fischen mit dem reichsten Anteil), Walnüsse, Chiasamen, Flachssamen, Hanfsamen, Avocado und Natto.

Рандомизированное контролируемое исследование в Журнале гипертензии за 2009 г., содержащее омега-3-препараты, содержащие омега-3-препараты, которые могут быть эффективны, если они указаны в дозировке 4 грамма (4000 мг) по тегу eingenommen werden. Eine Studie aus dem Jahre 2014 in American Journal of Hypertension zeigte, dass DHA/EPA den systolischen Blutdruck senkten und der der diastolische Blutdruck (die niedrigere Ziffer) ebenfalls zurückging, wenn mehr als 2 grammm (2.000 mg) am Tag eingenommen wurden. Insgesamt wurden in dieser Meta-Analyse von 2014 70 randomisierte kontrollierte Studien analysiert.

Zu guter Letzt zeigte eine Studie aus dem Jahre 2016 in Journal of Nutrition, dass der Verzehr von Fischöl bei einer Dosierung von nur 700 mg am Tag dabei helfen könnte, den Blutdruck deutlich zu senken. Laut einer Studie aus dem Jahre 2017 bewirkten Omega-3-Fettsäuren deutliche Verbesserungen der vaskulären Funktion sowie eine Senkung des Blutdrucks.

Empfohlene Дозировка: от 1000 до 4000 мг по тегу.

Витамин C (Ascorbinsäure)

Витамин C, auch als Ascorbinsäure oder Ascorbat bekannt, ist eines der am meisten untersuchten Vitamine der letzten 50 Jahre. Einesuche in der wissenschaftlichen Literatur zeigt, dass seit den späten 1960er Jahren больше, чем 53.000 Studien über Vitamin C angestellt wurden. Ihre Ergebnisse zeigen, dass es bei der Förderung eines starken Immunsystems sowie des kardiovaskulären Systems, des Gehirns und der Gesundheit der Haut hilft, zusätzlich zu vielen anderen Vorteilen. Die Senkung des Blutdruckes kann ebenfalls ein Vorteil sein und ein niedriger Vitamin-C-Spiegel wird im Gegenzug mit Bluthochduck в Verbindung gebracht.

Einer Studie aus dem Jahre 2000 in Journal of Hypertension fand heraus, dass «die erhöhte Aufnahme von Ascorbinsäure bei älteren Erwachsenen mäßigen Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks hat, was zur berichteten Verbindung aufinem zwischen höonschen höonschen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle beitragen könnte“

Eine Studie aus dem Jahre 2012 kam zum ähnlichen Schluss, dass die Ergänzung mit Vitamin C systolische und diastolische Blutdruckwerte senken könnte. Diese Studie untersuchte 29 weitere Studien und stellte eine Reduzierung des systolischen Blutdrucks um 4 bis 5 Punkte und des diastolischen Blutdrucks um 2 Punkte fest. Die durchschnittlich eingenommene Menge Vitamin C betrug 500 mg am Tag.

Empfohlene Дозировка: от 500 до 1000 мг pro Tag

Quellen:

1. Чарльз Н. Александр, Роберт Х. Шнайдер и др. др. Испытание снижения стресса при гипертонии у пожилых афроамериканцев: II. Секс и анализ подгрупп риска Гипертония 28: 228-237, doi:10.1161/01.HYP.28.2.228
2. British Journal of Nutrition. 2012 14 декабря; 108 (11): 2066-74.
3. Марио Сьерво, Хосе Лара, Икпонмвонса Огбонмван, Джон К. Мазерс, Неорганические нитраты и свекольный сок снижают артериальное давление у взрослых: систематический обзор и метаанализ, Журнал питания, том 143, выпуск 6, июнь 2013 г., Страницы 818–826, https://doi.org/10.3945/jn.112.170233
4. Nutr Res. 2014 окт; 34 (10): 868-75. doi: 10.1016/j.nutres.2014.09.007. Epub 2014, 28 сентября.
5. Eur J Nutr. 2016 март; 55 (2): 451-459. doi: 10.1007/s00394-015-0872-7. Epub 2015 Mar 13.
6. Бахадоран З., Мирмиран П., Кабир А., Азизи Ф., Гасеми А. Независимый от нитратов эффект свекольного сока на снижение артериального давления: систематический обзор и метаанализ [опубликованное исправление появляется в Adv Nutr. 2018 1 мая; 9(3):274]. Ад Нутр. 2017;8(6):830–838. Опубликовано 15 ноября 2017 г. doi: 10.3945/an.117.016717
7. J Hum Hypertens. 2007 апр; 21 (4): 297-306. Epub 2007 Feb 8.
8. J Sports Med Phys Fitness. 2015 июль-август; 55 (7-8): 797-804. Epub 2014 Nov 4.
9. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
10. Нутрицевтики для контроля артериального давления Cesare R. Sirtori, Anna Arnoldi & Arrigo F.G. Cicero Annals of Медицина Том. 47 , вып. 6,2015
11. Phytother Res. 2002 Февраль; 16 (1): 48-54.
12. Уокер А.Ф., Маракис Г., Симпсон Э. и др. Гипотензивные эффекты боярышника у пациентов с диабетом, принимающих отпускаемые по рецепту лекарства: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Gen Pract. 2006;56(527):437–443.
13. J Am Diet Assoc. 2011 г., август; 111(8):1173-81. doi: 10.1016/j.jada.2011.05.015.
14. Чжан Х., Лю С., Ли Л. и др. Влияние лечения экстрактом виноградных косточек на изменения артериального давления: метаанализ 16 рандомизированных контролируемых исследований. Медицина (Балтимор). 2016;95(33):e4247. doi:10.1097/MD.0000000000004247
15. J Med Food. 2018 май; 21(5):445-453. doi: 10.1089/jmf.2017.0133. Epub 2018 23 апреля.
16. J Hypertens. 23 февраля 2005 г. (2): 427-34.
17. Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 Nov 8.
18. Reule CA, Goyvaerts B, Schoen C. Влияние многокомпонентного продукта на основе L-аргинина на функцию эндотелия у субъектов с легкой и умеренной гипертонией и гипергомоцистеинемией — рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. , перекрестный суд. BMC Комплемент Altern Med. 2017;17(1):92. Опубликовано 2 февраля 2017 г. doi:10.1186/s12906-017-1603-9
19. Мензель Д., Халлер Х., Вильгельм М., Робенек Х. L-аргинин и витамины группы В улучшают функцию эндотелия у пациентов с повышением артериального давления от легкой до умеренной степени. Евр Дж Нутр. 2018;57(2):557–568. дои: 10.1007/s00394-016-1342-6
20. Рабочий Дж. Л., Дойл Р. П., Борц Дж. Проблемы диагностики статуса магния. Питательные вещества. 2018;10(9):1202. Опубликовано 1 сентября 2018 г. doi:10.3390/nu10091202
21. Продукты, витамины и добавки: откуда американцы получают питательные вещества?
22. Фулгони В.Л. 3-й, Кист Д.Р., Бейли Р.Л., Двайер Дж. Дж. Нутр. 2011 Октябрь; 141(10):1847-54.
23. J Clin Hypertens (Гринвич). 2011 ноябрь;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 Sep 26.
24. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K.