Формы витамина B12 и какую лучше всего принимать – Полезные Покупки

Когда я начал принимать витаминно-минеральные комплексы, я мало внимания обращал на формы содержащихся в них витаминов — ну как бы есть полный набор и ладно. Но потом я узнал, что витамины бывают натуральные и синтетические, а позже еще и о том, что у них и формы различные существуют, каждая со своими особенностями. Поэтому просто принимать какой-то мультивитаминный комплекс «лишь бы подешевле» — не комильфо, а то и вовсе вредно может оказаться. Пришлось вникать и изучать.

Оказалось, что витамин B12 тоже бывает разный. По-научному он называется кобаламин, и существуют следующие его формы, выпускаемые в виде пищевых добавок и препаратов:

• цианокобаламин (самая распространенная и, похоже, самая дешевая форма),
• гидроксокобаламин (чаще всего продают в ампулах, для инъекций),
  а также две, так называемые, коферментные активные формы В12:
• метилкобаламин,
• аденозилкобаламин (другие его названия: кобамамид, дибенкозид).

Эта статья посвящена именно выбору наиболее хорошей формы витамина B12. Ссылки на мои отзывы о содержащих ее очень качественных и недорогих комплексах вы найдете в конце статьи.

Вообще дополнительный прием витамина В12 актуален в первую очередь для веганов и сыроедов, поскольку получать этот витамин с пищей им просто неоткуда, ведь в достатке он содержится только в животных продуктах питания: больше всего его в печени и почках, много в мясе скота, некоторых морепродуктах и морской рыбе, меньше в речной рыбе, мясе птиц, яйцах (в основном, содержится в желтке) и молочных продуктах.

К источникам витамина B12 также порой причисляют оболочку зерновых, некоторые другие растительные продукты питания. Но даже если это и так, то его в растениях явно недостаточный мизер — пример тому пострадавшие от дефицита В12 люди на строгом вегетарианстве (веганстве) и сыроедении.

При этом в среде вегетарианцев и сыроедов живы две надежды, связанные с б12:

1. Витамин B12 содержится в спирулине (это такие цианобактерии, которых раньше считали сине-зелеными водорослями), поэтому можно потреблять ее вместо мяса и прочих животных продуктов для восполнения недостатка этого витамина.
   Увы, пока это под вопросом. На данный момент содержащееся в спирулине вещество называют «псевдовитамином В12», поскольку оно похоже на настоящий, но, согласно некоторым исследованиям, не обладает витаминной активностью, то бишь не выполняет возложенные на B12 организмом функции. При этом анализ крови покажет, что содержание этого витамина в норме. Кроме того, согласно пробирочным опытам псевдо-B12 из спирулины еще и «блокирует метаболизм молочной железы».
2. У здорового человека витамин В12 вырабатывается в достаточном количестве микрофлорой его кишечника.
   И вот многие веганы и сыроеды ждут (и я, будучи на сыроедении, ждал), когда же они станут достаточно здоровыми, чтобы их кишечная микрофлора заработала как надо и обеспечила бы их этим витаминчиком. Но, похоже, не дождутся. Микрофлора-то, наверно, может начать вырабатывать B12 в больших количествах, но пишут, что живет она в толстой кишке (конкретно та, которая этот витамин продуцирует), а усваивается он в тонкой, куда из толстой дороги нет.

В общем, хотите не хотите, товарищи веганствующие и сыроедящие, но для надежности уж лучше хотя бы курсами принимать витамин В12 в каком-то виде.

Исследования показывают, что нехватка B12 наблюдается у более 40% населения Земли, то есть и у многих людей, употребляющих в том числе и мясо. К основным причинам такой картины относят курение и алкоголь.

Давайте теперь рассмотрим, что говорят и пишут про разные формы В12, и какую из них следует предпочесть.

Какая форма витамина В12 самая лучшая

Просмотренные мной англоязычные сайты сплошь хают цианокобаламин и превозносят метилкобаламин. Мотивируют тем, что цианокобаламин в организме преобразуется в метилкобаламин — то бишь в активную форму витамина В12, чтобы быть усвоенным. При этом организм тратит на это энергию, плюс возникает необходимость утилизировать цианиды, содержащиеся в цианокобаламине (в незначительном количестве). Принимая же метилкобаламин, мы сразу потребляем B12 в активном состоянии, который усваивается без дополнительных преобразований и с большей пользой для здоровья и организма в целом.

Российские же источники почаще упирают на то, что цианокобаламин преобразуется не только в метилкобаламин, но также и в аденозилкобаламин, поэтому если принимать только метил-В12, то естественным образом возникнет дефицит аденозил-В12, у которого тоже есть определенные функции в организме, и соответственно со временем начнутся какие-нибудь проблемы со здоровьем. Но анализ крови будет показывать, что всё ок — уровень B12 в норме.

При этом еще одно исследование, в котором участвовали веганы, принимавшие лишь метилкобаламин, показало, что часть его организм сам преобразовывал в аденозилкобаламин, так что тело в итоге получало обе необходимые ему формы. Однако такая картина наблюдалась лишь у двух из трех испытуемых.

Ну и источник информации, которому я доверяю побольше остальных, — англоязычная Википедия — пишет, что метилкобаламин, принимаемый перорально (то бишь проглатываемый) не сразу используется как кофактор. Вначале он преобразуется в некий коб(II)аламин, который, в свою очередь, позже трансформируется вновь в метилкобаламин и еще аденозилкобаламин — и вот лишь после этого они оба используются как кофакторы. Таким образом, при приеме метил-B12 происходит аж двойное преобразование, прежде чем организм наконец-то его усвоит.

Также Wikipedia добавляет, что один авторитетный автор в своей статье, опубликованной в Европейском Журнале Клинического Питания (European Journal of Clinical Nutrition), указывает, что для восполнения нехватки витамина В12 нужно принимать либо гидроксокобаламин, либо цианокобаламин, либо вместе метилкобаламин и аденозилкобаламин, но никак не метил-В12 в одиночку.

В общем, я решил довериться этой информации.

В этой статье я мало уделяю внимания гидроксокобаламину (также иногда его называют гидроксикобаламин), который, как видно, представляет собой вполне полноценную форму B12, и при этом без цианидов, как в цианокобаламине. Делаю я это лишь потому, что в виде удобной мне пищевой добавки (в таблетках или капсулах) я на айхербе его не нашел (хотя там полно б12 в других формах, а этот только в виде сосачек, пастилок, жидкий и в составе некоторых мультивитаминов). А в наших аптеках я в принципе избегаю что-либо покупать, потому что либо качество под вопросом, либо цены забубенные. Ну и потом мне ж для профилактики, а не для лечения дефицита, поэтому вариант с ампулами для уколов я вообще не рассматриваю.

На основе изученной информации я решил, что да, надежнее будет принимать и метилкобаламин, и аденозилкобаламин — обе активные формы витамина В12. Либо только гидроксокобаламин, если удастся найти В-комплекс с его участием (отдельно B12 я не пью). А вот цианокобаламина, ввиду содержания в нем цианида (пусть и, как пишут, в мизерном количестве), лучше избегать.

Также периодически (раз в полгода-год) можно сдавать анализ крови на уровень активного В12 в организме (вроде как можно определять именно активный, а не общий), но только сомневаюсь, что можно узнавать отдельно уровень метил-B12 и аденозил-B12.

Здоровья!

Отзывы о товарах по теме статьи

• Лучшие комплексы витамина В12
• Самые лучшие комплексы витаминов группы B
• Бесспорно самые лучшие натуральные мультивитамины для женщин и мужчин

В отзывах найдете и ссылки для покупки этих комплексов по лучшей цене.


← к списку полезных статей

что принимать при ОРВИ и гриппе, в каких продуктах содержатся витамины, и как правильно принимать витаминные комплексы

Недостаток витаминов (гиповитаминоз) плохо влияет на работу иммунитета и снижает способность организма сопротивляться вирусам. Поэтому в сезон простуд детям, взрослым и пожилым людям нужна дополнительная витаминизация. Расскажем, какие витамины нужны при ОРВИ и гриппе, в каких продуктах они содержатся и как их выбрать.

Защищают ли витамины от ОРВИ и гриппа

Лучшая защита от инфекций — вакцинация¹. Но известно более 200 возбудителей² острых респираторных вирусных инфекций, а вакцина есть только от гриппа. Поэтому остается надеяться на собственные защитные силы организма — иммунитет.

Улучшить работоспособность иммунной системы поможет прием витаминов. Большинство витаминов мы получаем только из продуктов питания. Некоторые витамины вырабатываются в организме: например витамин D синтезируется в коже под действием солнечных лучей, а K и B3 формируются бактериальной микрофлорой кишечника.

Многие из нас не получают необходимого количества витаминов из-за образа жизни: неправильного питания, сидячей работы и отсутствия прогулок на свежем воздухе. Немалый вклад в гиповитаминозы вносит общее ухудшение качества продуктов питания и погрешности в технологии приготовления. Так в современном производстве хлеба теряется до 90% витаминов B, которые содержатся в зерне.³

Итог — дефицит жирорастворимых (A, E, D) и водорастворимых (C, группы B) витаминов у большей части населения России. Все они прямо или косвенно участвуют в обменных процессах, обновлении клеток иммунной системы, синтезе противовирусных антител и интерферонов. Витамины улучшают усвояемость других полезных для иммунитета веществ. Например, для эффективной борьбы с гриппом (и даже с COVID-19) нужна незаменимая аминокислота L-триптофан, нормальное усвоение которой невозможно без витаминов группы B.

Некоторые витамины нельзя накопить «про запас», они требуются организму ежедневно, а излишки сразу выводятся.

Какие витамины эффективны при ОРВИ и гриппе

Для защиты от гриппа и ОРВИ нужны:

●     Витамин С (аскорбиновая кислота). Повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, укрепляет стенки сосудов, стимулирует противомикробную активность макрофагов, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Не синтезируется организмом. Основные пищевые источники: ягоды (облепиха, чёрная смородина, шиповник), фрукты (цитрусовые, киви), овощи (болгарский перец, чеснок, лук), зелень (шпинат, щавель).

●     Витамин Д₃ (холекальциферол).
Активизирует T-киллеры, которые уничтожают зараженные клетки. Синтезируется под действием ультрафиолета (для этого нужно 30 минут ежедневного пребывания под солнцем) и поступает в организм с пищей. Больше всего холекальциферола в жирной рыбе, меньше — в икре, сливочном масле, сыре и желтках.

●     Витамин В₁ (тиамин). Защищает мембраны клеток от проникновения вирусов и входит в состав лейкоцитов — клеток крови, которые борются с инфекциями и повреждениями тканей. Содержится в зерновых культурах, пивных дрожжах и субпродуктах — печени, сердце.

●     Витамин В₂ (рибофлавин). Участвует в образовании иммунных клеток. Источники: молоко и молочные продукты.

●     Витамин В₆ (пиридоксин).
Стимулирует синтез нуклеиновых кислот — строительного материала для клеток, которые вырабатывают антитела. Пиридоксином богаты проростки зерна, неочищенный рис, орехи, морковь, шпинат, картофель, томаты, капуста, лимоны, клубника и черешня.

●     Витамин В₁₂ (цианокобаламин).
Усиливает реакцию иммунной системы на вторжение инфекционных агентов, способствует формированию полноценных иммунных клеток. Содержится в мясе, рыбе, субпродуктах, морепродуктах, молоке и молочных продуктах.

●     Витамин А (ретинол). Повышает барьерную функцию слизистых оболочек дыхательных путей, защищает их от инфекций. Стимулирует активность лимфоцитов, способствует выработке антител. Поступает в организм извне — в чистой форме (ретинол) или в виде провитамина (каротиноидов), из которых синтезируется витамин. Источники ретинола: печень (морских рыб, говяжья), рыбий жир, икра, сливочное масло, яичные желтки. Источники каротиноидов: морковь, тыква, абрикосы, персики, болгарский перец, горох, соя и петрушка. Животные источники предпочтительнее.

●     Витамин E (токоферол). Регулирует активность лимфоцитов, особенно полезен пожилым людям. Содержится в растительных маслах, орехах, авокадо и печени.

Витамины В₁,_{В6, В12 входят в группу нейротропных — они уменьшают воздействие стрессов на иммунную систему, защищают нервные волокна и снижают риск осложнений инфекции.}

Витамины A, C, E — мощные антиоксиданты. Обладают омолаживающим эффектом и смягчают негативное воздействие вредных внешних факторов (загрязнённого воздуха, табачного дыма) на слизистые оболочки.

Для быстрого выздоровления при простуде и предотвращения появления бактериальных осложнений недостаточно симптоматического лечения или приема витаминов. Важно использовать препараты, направленные именно против возбудителя болезни. При вирусной природе заболевания — грипп, ОРВИ пациенту показаны противовирусные лекарства широкого спектра действия. Эффективное новое средство, помогающее подавлять действие разнообразных патогенов, вызывающих вирусные инфекции, — «Нобазит». Прием препарата Нобазит, особенно в комбинации с аскорбиновой кислотой, существенно повышает резистентность организма к повторным вирусным инфекциям в период повышенного сезонного уровня заболеваемости ОРВИ и во время эпидемии гриппа.^{4 Согласно инструкции по медицинскому применению также целесообразным является прием препарата с другими витаминами. 5}

Стоит ли покупать мультивитаминные комплексы

Даже здоровый образ жизни и полноценное питание не могут защитить современного человека от гиповитаминоза⁶.

Если ещё несколько десятилетий назад люди гораздо больше ходили пешком и занимались физическим трудом, то сегодня они ездят на автомобиле, а тяжелую работу поручили «умным» механизмам. Отсутствие физической нагрузки существенно снижает потребность человека в еде, поэтому мы не можем съесть столько пищи, чтобы полностью обеспечить организм витаминами. А тем временем необходимость в витаминизации только растет из-за ухудшения качества продуктов и проблем с экологией.

Компенсировать недостаток большинства полезных веществ помогут мультивитаминные комплексы. Преимущества таких добавок:

●     Экономия времени. Не нужно думать, сколько съесть тех или иных продуктов и как правильно их приготовить — таблетка содержит точную дозу каждого витамина.

●     Экономия денег. Зимой вместо покупки дорогих фруктов и овощей достаточно выпить таблетку препарата.

●     Пригодность для людей с пищевой аллергией.
Витаминные комплексы станут спасением, если у вас есть реакция на некоторые типы продуктов.

●     Дополнительные микроэлементы. В витаминах часто содержатся селен, медь и другие полезные вещества, которые нужны для защиты от ОРВИ и гриппа.

Будут ли «искусственные» витамины так же хорошо усваиваться, как натуральные, и не нанесут ли вреда организму? Витаминные добавки, произведенные в лаборатории, почти не отличаются от естественных: в их синтезе применяются те же механизмы, что в живой природе.

Кроме того, технологии изготовления мультивитаминных комплексов предусматривают защиту одних полезных веществ от разрушающего воздействия других. С этой же целью разработаны витамины, которые нужно принимать несколько раз в день — в результате усвояемость активных веществ и их эффективность значительно возрастают.

Доказано, что люди, которые принимают мультивитаминные комплексы, в два раза реже болеют сезонными ОРВИ, а большинство заболевших переносят инфекцию в легкой форме³. Единственное условие — комплексные витаминные препараты нужно принимать постоянно, с сентября по май. Если вы начнете пить витамины вскоре после контакта с больным и, тем более, когда уже появились симптомы простуды, иммунная система не успеет полноценно подготовиться к атаке микробов.

Как выбрать витамины

Есть разные виды витаминных добавок:

На основе натурального сырья (RAW-витамины). Это препараты с экстрактами растений, вытяжками из животных тканей. Считается, что они лучше усваиваются, хотя достоверных доказательств этому нет.

Один из минусов — возможное загрязнение токсинами и антибиотиками, которые накопились в растениях и животных из экологически неблагополучных районов. Кроме того, натуральные компоненты чаще вызывают аллергию.

RAW-витамины дорогие, и в российских аптеках встречаются редко. Для уверенности в безопасности и эффективности выбирайте продукты надежных, зарекомендовавших себя брендов.

Искусственные и полусинтетические мультивитамины. Их изготавливают из полностью синтезированных веществ или с добавлением натуральных ингредиентов. Они доступны по цене (полусинтетические несколько дороже).

Противопростудные мультивитаминные комплексы содержат все компоненты, необходимые для предупреждения ОРВИ, их можно принимать без консультации с врачом. Такие препараты полностью или почти полностью компенсируют гиповитаминоз без риска передозировки и побочных эффектов.

Синтетические монопрепараты. Подойдут при выраженном недостатке одного или нескольких витаминов. Это практически полноценные лекарства, которые используют в комплексной терапии иммуносупрессий (угнетения иммунитета).

Ударные дозы витамина C применяют в лечении ОРВИ, когда уже появились симптомы болезни.

Прежде чем использовать монопрепараты в дозах, превышающих суточную потребность, проконсультируйтесь с врачом, пройдите лабораторное исследование крови и мочи на витамины. Самостоятельное лечение опасно нежелательными последствиями. Особенно это касается жирорастворимых витаминов: их передозировка может привести к опасному отравлению, а избыточное накопление — к тяжёлым заболеваниям.

Разнообразие препаратов позволяет быстро компенсировать как незначительный, так и выраженный недостаток одного или нескольких витаминов в организме. Выбор за вами и вашим лечащим врачом.

Коротко о главном

➢    Витамины нужны иммунной системе для формирования эффективного иммунного ответа против вирусов гриппа и ОРВИ.

➢    У большинства людей есть постоянный дефицит витаминов, которые организм получает преимущественно из внешних источников.

➢    Сбалансированное питание не всегда способно компенсировать недостаток витаминов без дополнительного приёма витаминных добавок.

➢    Если вы хотите реже простужаться и легче переносить сезонные респираторные инфекции, принимайте противопростудные мультивитаминные комплексы с сентября по май.

➢    Если у вас или ваших близких постоянные простуды, скорее всего сформировалась иммуносупрессия — угнетение иммунной функции. В этом случае также помогут витамины, но в более высоких дозах. Схему лечения должен назначить врач.

¹ Заплатников А. Л., Гирина А. А., Резниченко Е. В., Молоткова Н. В., Кароид Н. В., Глухарева Н. С. Профилактика и лечение ОСТРЫХ РЕСПИРАТОРНЫХ ВИРУСНЫХ ИНФЕКЦИЙ И ГРИППА У ДЕТЕЙ // МС. 2011. №3-4.

² Калюжин О.В. Острые респираторные вирусные инфекции: современные вызовы, новый взгляд на место индукторов интерферонов в профилактике и терапии // Лечащий врач – №9, 2013.

³ Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012.

⁴ Пшеничная Н.Ю., Булгакова В.А., Волчкова Е.В., Карева Е.Н., Селькова Е.П., Городин В.Н., Обзор текущих и перспективных направлений противовирусной терапии гриппа и острых респираторных вирусных инфекций в России // Терапевтический архив №11 – 2019 г.

⁵ Инструкция по медицинскому применению (Нобазит®, таблетки покрытые пленочной оболочкой 250 мг; РУ: ЛП-003508 от 16.03.2016)

⁶ Торшхоева P. M., Намазова Лейла Сеймуровна, Громов И. А., Вишнева Е. А., Баранник В. А., Алексеева А. А. Приём витаминов: реальная необходимость или опасное излишество? // ПФ. 2007.

О препарате
Скачать инструкцию

Какой из них подходит именно вам? – IV Boost UK

Витамин B12 необходим для нашего благополучия.

Он защищает нашу ДНК, нервные и мозговые клетки и поддерживает нашу энергетическую и иммунную системы. Он стимулирует выработку серотонина — «гормона хорошего самочувствия», который, в свою очередь, может помочь улучшить наше настроение.

Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, жирная рыба, яйца и молочные продукты. В результате вегетарианцам и веганам иногда может не хватать разных типов витамина B12, если они не сбалансируют или не дополнят свой рацион очень тщательно.

Какие существуют четыре типа витамина B12?

Хотя он широко известен как «витамин B12», на самом деле он существует в четырех очень похожих химических формах, а именно:

• Метилкобаламин
• Аденозилкобаламин
• Цианокобаламин
• Гидроксокобаламин

Метилкобаламин и Аденозилкобаламин являются естественными коферментами, которые содержатся в пищевых источниках. Они работают синергетически немного по-разному, чтобы покрыть большую часть ваших потребностей в витамине B12.

Цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12, которую организм превращает в аденозилкобаламин и метилкобаламин, прежде чем его можно будет использовать. Наиболее распространенная и экономически эффективная форма витамина B12, цианокобаламин чаще всего встречается в добавках и некоторых обогащенных пищевых продуктах.

Гидроксокобаламин представляет собой форму витамина B12 с высокой биодоступностью, которая используется для лечения людей с серьезным дефицитом. Он доступен только по рецепту и обычно вводится внутримышечно или внутривенно капельно.

Давайте рассмотрим четыре типа витамина B12 более подробно здесь.

Метилкобаламин

Метилкобаламин является наиболее биодоступным типом витамина B12, что означает, что организм легче усваивает его. Встречаясь в природе, он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко и яйца, поэтому метилкобаламин B12 легко доступен в ежедневном рационе многих людей.

Это наиболее активная форма витамина B12, используемая главным образом в печени, мозге и нервной системе.

Аденозилкобаламин

Аденозилкобаламин также является природной коферментной формой витамина B12. Считайте его «партнером в преступлении» с метилкобаламином, поскольку они работают в синергии, чтобы обеспечить почти 100% «покрытие B12» для вашего тела.

Аденозилкобаламин особенно важен для поддержки и защиты митохондрий в ваших клетках (чего не может сделать метилкобаламин). Митохондрии похожи на «электростанции» в каждой клетке, и аденозилкобаламин помогает им эффективно сжигать пищу для производства энергии и ускорения обмена веществ.

Кроме того, аденозилкобаламин является ключевым компонентом миелиновой оболочки, которая защищает нервные клетки в организме и мозге и позволяет им очень быстро реагировать на раздражители.

Гидроксокобаламин

Гидроксокобаламин естественным образом вырабатывается бактериями в пищеварительном тракте при расщеплении источников пищи. Его также можно получить в лаборатории, извлекая из микроорганизмов.

В форме добавок он доступен только по рецепту и обычно вводится в виде инъекций под наблюдением врача общей практики. Эта форма витамина B12 легко превращается в организме в аденозилкобаламин и метилкобаламин, готовые к тому, чтобы клетки поглощали и использовали его.

Цианокобаламин

Цианокобаламин представляет собой искусственную форму витамина B12, которую организм превращает в активные формы метилкобаламина и аденозилкобаламина, готовые к использованию. Цианокобаламин В12 содержит молекулу цианида, что придает ему стабильность в продуктах и ​​организме.

Цианид — это, конечно, яд, но в мизерных количествах, содержащихся в цианокобаламине, это не имеет никакого значения — принимать его совершенно безопасно! Эта форма витамина B12, созданная человеком, не содержится в пищевых источниках в естественном виде: вы найдете ее только в добавках Visupplements. Это самая дешевая форма витамина B12, но после превращения в активные формы она очень эффективна.

Метилкобаламин или цианокобаламин

Люди часто спрашивают, что лучше – встречающийся в природе метилкобаламин или синтетический цианокобаламин? Честно говоря, суждение отсутствует: организм действительно очень хорошо усваивает цианокобаламин, но считается, что метилкобаламин сохраняется лучше и дольше из различных типов витаминов.

Известно, что метилкобаламин следует комбинировать с аденозилкобаламином для достижения наилучших результатов.

Как лечить дефицит витамина B12?

NHS лечит дефицит витамина B12 с помощью инъекций витамина B12.

Существует 4 типа инъекций витамина B12, которые мы можем предложить в IV Boost UK:

• Hydroxocobalamin
• Цианокобаламин
• Метилкобаламин
• Аденозилкобаламин

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина B12, лучше всего обратиться к своему врачу общей практики или в клинику, чтобы выяснить, насколько вам не хватает этого витамина. Если это всего лишь небольшой дефицит, добавка витамина B12 хорошего качества в сочетании со здоровой диетой поможет.

Если ваш дефицит более серьезен и у вас есть симптомы плохого состояния здоровья, может быть назначена более сильная доза витамина B12 для приема внутрь, внутривенно капельно или внутримышечно.

Осторожно! Витамин B12 — это лекарство, отпускаемое только по рецепту, которое может назначать только врач, зарегистрированный в GMC. Прежде чем продолжить, убедитесь, что ваша клиника имеет полную лицензию на проведение этого лечения.

IV Boost имеет лицензию на введение инъекций витамина B12 или внутривенных капельниц, и мы будем делать это только после личной консультации, которая установит, является ли это необходимым и подходящим.

Метилкобаламин и цианокобаламин: в чем разница?

Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным водорастворимым витамином, участвующим в производстве эритроцитов, здоровье мозга и синтезе ДНК (1).

Дефицит этого ключевого витамина может вызвать серьезные симптомы, включая усталость, повреждение нервов, проблемы с пищеварением и неврологические проблемы, такие как депрессия и потеря памяти (1).

Поэтому многие люди обращаются к добавкам витамина B12, чтобы удовлетворить свои потребности и предотвратить его дефицит.

В этой статье рассматриваются основные различия между метилкобаламином и цианокобаламином — двумя наиболее распространенными источниками витамина B12, содержащимися в пищевых добавках.

Добавки витамина B12 обычно получают из двух источников: цианокобаламина или метилкобаламина.

Оба почти идентичны и содержат ион кобальта, окруженный корриновым кольцом.

Однако у каждого из них есть своя молекула, присоединенная к иону кобальта. В то время как метилкобаламин содержит метильную группу, цианокобаламин содержит молекулу цианида.

Цианокобаламин — синтетическая форма витамина B12, не встречающаяся в природе (2).

Он чаще используется в добавках, так как считается более стабильным и экономичным, чем другие формы витамина B12.

Когда цианокобаламин попадает в ваш организм, он превращается либо в метилкобаламин, либо в аденозилкобаламин, две активные формы витамина B12 у человека (1).

В отличие от цианокобаламина, метилкобаламин представляет собой встречающуюся в природе форму витамина B12, которую можно получать с добавками, а также из пищевых продуктов, таких как рыба, мясо, яйца и молоко (3, 4).

РЕЗЮМЕ

Цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12, которая содержится только в пищевых добавках, тогда как метилкобаламин представляет собой встречающуюся в природе форму, которую вы можете получить либо из пищевых источников, либо из пищевых добавок.

Еще одно важное различие между метилкобаламином и цианокобаламином заключается в том, как они усваиваются и удерживаются в организме.

Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать цианокобаламин немного лучше, чем метилкобаламин.

Фактически, одно исследование показало, что тела людей поглощают около 49% от дозы 1 мкг цианокобаламина по сравнению с 44% от той же дозы метилкобаламина (5).

И наоборот, другое исследование, сравнивающее две формы, показало, что примерно в три раза больше цианокобаламина выводится с мочой, что указывает на то, что метилкобаламин может лучше удерживаться в организме (6).

Однако некоторые исследования показывают, что различия в биодоступности между двумя формами могут быть незначительными и что на абсорбцию могут влиять такие факторы, как возраст и генетика (7, 8).

К сожалению, недавние исследования, непосредственно сравнивающие эти две формы витамина B12, ограничены.

Необходимы дополнительные исследования для измерения абсорбции и удержания метилкобаламина по сравнению с цианокобаламином у здоровых взрослых.

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что цианокобаламин может лучше усваиваться в вашем организме, в то время как метилкобаламин, вероятно, имеет более высокую скорость удержания. Другие исследования показали, что различия в абсорбции и удержании минимальны.

Когда вы принимаете цианокобаламин, он может быть преобразован в обе активные формы витамина B12, метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Как и метилкобаламин, аденозилкобаламин необходим для многих аспектов вашего здоровья.

Он участвует в метаболизме жиров и аминокислот, а также в формировании миелина, который создает защитную оболочку вокруг нервных клеток (9).

Дефицит обеих форм витамина B12 может увеличить риск неврологических проблем и неблагоприятных побочных эффектов (10).

Как цианокобаламин, так и метилкобаламин восстанавливаются до молекулы кобаламина, которая превращается в активные формы этого витамина в клетках организма (11).

Некоторые исследователи рекомендовали лечить дефицит витамина B12 либо цианокобаламином, либо комбинацией метилкобаламина и аденозилкобаламина из-за различных свойств этих двух последних форм (9).

РЕЗЮМЕ

Несмотря на некоторые различия, цианокобаламин и метилкобаламин могут превращаться в организме в другие формы кобаламина.

Хотя существуют явные различия между метилкобаламином и цианокобаламином, оба они благотворно влияют на здоровье и могут предотвращать дефицит B12 (12).

Фактически, одно исследование показало, что лечение семи людей с дефицитом B12 пероральным метилкобаламином нормализовало уровень витамина B12 в их крови всего за 2 месяца (13).

Точно так же другое исследование показало, что прием капсул цианокобаламина в течение 3 месяцев также повышал уровень витамина B12 у 10 человек с пернициозной анемией, состоянием, вызванным нарушением всасывания B12 (14).

Оба типа витамина могут также быть полезными для здоровья.

Один обзор семи исследований показал, что как метилкобаламин, так и B-комплекс, содержащий цианокобаламин, эффективно снижают симптомы диабетической невропатии, осложнения диабета, которое приводит к повреждению нервов (15).

Кроме того, несколько исследований на животных показали, что каждая форма может оказывать нейропротекторное действие и может быть полезна при лечении состояний, влияющих на нервную систему (16, 17).

РЕЗЮМЕ

Как метилкобаламин, так и цианокобаламин могут лечить дефицит витамина B12. Исследования на животных и людях показали, что они могут уменьшить симптомы диабетической невропатии, а также могут оказывать нейропротекторное действие.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B12, поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Однако, если вы просто хотите восполнить дефицит питательных веществ в своем рационе, может помочь добавка витамина B12.

Цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12, которая может быть преобразована в природные формы метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Организм лучше усваивает цианокобаламин, в то время как метилкобаламин имеет более высокую скорость удержания.